Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι

Η γρήγορη απόκτηση μιας σφήκας μέσης είναι το όνειρο του περισσότερου γυναικείου πληθυσμού πριν από την περίοδο των διακοπών. Οι αθλητές απασχολούνται με το βάρος τους καθώς προετοιμάζονται για σοβαρό ανταγωνισμό.

Το πραγματικό ποσό που μπορεί να μειωθεί σε ένα μήνα κυμαίνεται από 10 κιλά. Ωστόσο, εάν μιλάμε για οποιεσδήποτε μεθόδους απώλειας βάρους που είναι αβλαβείς για την υγεία, δεν μπορεί κανείς να βασιστεί σε μια τέτοια μορφή.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;

Εάν δεν εκθέσετε το σώμα σε άγχος, τότε με τη σωστή προσέγγιση, ένα άτομο δεν πρέπει να χάνει περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Για ποιον δικαιολογείται ο κίνδυνος ταχείας απώλειας βάρους; Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι για ασθενείς που έχουν υπερβολικό σωματικό βάρος και στην πραγματικότητα την παχυσαρκία, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αποδεκτή.

Καθεστώς, διατροφή, αθλητισμός

Αρχικά, πρέπει να υποτάξετε τη ζωή σε νέους κανόνες:

• Πάρτε το φαγητό αυστηρά την ώρα.
• Βρείτε ένα σχέδιο ενέργειας που μπορείτε να χειριστείτε.
• Για να μην σκεφτείτε το φαγητό, πρέπει να απασχοληθείτε με τις ενδιαφέρουσες σκέψεις σας.
• Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης.
• Έλεγχος βάρους εβδομαδιαίως.
• Είναι απαραίτητο να πιστεύουμε στην πιθανότητα ενός θετικού αποτελέσματος.

  

Αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών

Για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες. Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο πρόγραμμα, μέσα σε μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα, θα πρέπει να αλλάξετε τους καθιερωμένους κανόνες διατροφής.

Ποια τρόφιμα απαγορεύονται;

Πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι κάποια οικεία τρόφιμα θα εξαιρούνται από το καθημερινό μενού. Οι περισσότερες τεχνικές προβλέπουν την άρνηση:

• γλυκα;
• παχυντικά φαγητά;
• καπνιστά κρέατα και τουρσιά.
• δημητριακά και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη και άμυλο ·
• μαγιονέζα και άλλες σάλτσες, κέτσαπ
• αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.

Οι αρχές της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους

Το βασικό κριτήριο της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν είναι να τρώτε υπερβολικά πολύ κάθε φορά. Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους προτείνουν να χωρίσετε τα τρόφιμα που τρώτε σε ίσα μέρη.

Μάθετε να χρησιμοποιείτε πίνακες θερμίδων. Θα το χρειαστείτε για να συνθέσετε μόνοι σας το μενού. Φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα και πίνετε άφθονο νερό.

Συνθέτουμε μόνοι μας το μενού της ημέρας

Η επιλογή μιας συγκεκριμένης δίαιτας ως βάση δεν είναι αρκετή. Όντας στο σπίτι, είναι εύκολο να αντισταθμιστεί η έλλειψη συνταγογραφούμενων προϊόντων πηγαίνοντας στο κατάστημα.

Εάν όμως προγραμματιστεί γεύμα σε καφετέρια ή καντίνα, τότε η επιλογή είναι ήδη περιορισμένη. Για να πλοηγηθείτε γρήγορα στο πλέγμα θερμίδων, πρέπει να φροντίσετε την καθημερινή διατροφή σας εκ των προτέρων.Μια λίστα με τα γεύματα καταρτίζεται για όλη την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη το τι μπορεί να υπάρχει στην τραπεζαρία εργασίας.

Επιλέγοντας μια δίαιτα

Είναι αδύνατο να μετρήσουμε όλες τις δίαιτες που προσφέρονται σήμερα σε όσους έχουν ανάγκη να χάσουν βάρος. Αλλάξτε το σώμα σας κατά 10 κιλά. για ένα μήνα μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες δίαιτες.

"Μείον 60"

Αυτή είναι η δίαιτα του συγγραφέα της Ρώσου γυναίκας Κατερίνα Μεριμάνοβα, δοκίμασε τη δική της εμπειρία και έδωσε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η διαδικασία έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αριθμός των περιορισμών σε τρόφιμα είναι ελάχιστος. Θα πρέπει να εξαιρέσετε μόνο σοκολάτα γάλακτος, επιδόρπιο κρασί και σιμιγδάλι.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

• Αποδοχή προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρισμένα σε ίσες μερίδες.
• Εξαλείψτε τα σνακ τη νύχτα.
• Μειώστε την ποσότητα πατάτας, ζυμαρικών, ζάχαρης στη διατροφή.
• Φάτε πατάτες, ζυμαρικά, ζάχαρη μόνο το πρωί.
• Πάρτε επιδόρπια για πρωινό, ώστε να μπορούν να καίγονται επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σταδιακότητα σε όλα. Για παράδειγμα: μειώστε την ποσότητα ζάχαρης στο τσάι από τρεις σε δύο κουταλιές της σούπας και μετά σε μία. Η συνήθεια του φαγητού πριν από το κρεβάτι, μετατοπίζεται σταδιακά μία ώρα κάθε φορά έως τις έξι το βράδυ.
• Προσθέστε φρούτα στα γεύματα και όχι σνακ σε αυτά.
• Πίνετε όχι περισσότερο από δύο λίτρα υγρού την ημέρα.
• Μην τρώτε ταυτόχρονα ψωμί και προϊόντα κρέατος.
• Κάντε το δείπνο χαμηλό σε θερμίδες. Είτε λαχανικά είτε κρέας, προσθέστε μόνο σάλτσες φρούτων.
• Ο μέγιστος αριθμός γευμάτων είναι τέσσερα (επιτρέπεται το μεσημεριανό γεύμα).

"5 μέρη"

Στις αρχές του 20ού αιώνα, ο Δρ Pevzner εφευρέθηκε δεκαπέντε «διατροφικά τραπέζια» για τους ασθενείς του. Ανάλογα με την ασθένεια που υπέστησαν οι ασθενείς του, επέλεξε το απαραίτητο μενού για ανάρρωση.

Η βασική αρχή αυτού του μενού βασίζεται σε πέντε γεύματα την ημέρα.

Με μια τέτοια κλασματική διατροφή, το φορτίο στο ήπαρ και στο χολικό σύστημα είναι ελάχιστο. Διεγείρεται η απέκκριση της χολής και η συσσώρευση σημαντικών πολυσακχαριτών. Το επίπεδο της χοληστερόλης και του μεταβολισμού του λίπους είναι κανονικοποιημένο.

Το μενού αυτού του πίνακα προϋποθέτει αποκλειστικά βραστά, ψητά, λιγότερο συχνά μαγειρευτά τρόφιμα.

• Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή έως μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
• Κάθε άπαχο κρέας.
• Φυτικά έλαια. Περιορισμένη ποσότητα ζωικού ελαίου - μία φορά την ημέρα για ένα πρωί σάντουιτς ή ως πρόσθετο στο κουάκερ.
• Οποιαδήποτε δημητριακά.
• Αυγά σε διαφορετικούς τύπους.
• Όλα τα λαχανικά.
• Ο καρπός δεν είναι ούτε ξινός ούτε πολύ γλυκός.
• Ποτά: καφές γάλακτος, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, χυμοί φρούτων και λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Οι εξαιρέσεις από το μενού θα επηρεάσουν:

• Όλα τα τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• Εξαιρούνται οι σούπες με βάση ζωμούς κρέατος.
• Οσπρια.
• Ζεστά μπαχαρικά.
• Κρύα φαγητά και ποτά.
• Σφολιάτα. Περιορίστε το βούτυρο.
• Περιορίστε τη σοκολάτα και τη ζάχαρη.

Ιαπωνική διατροφή

Στη χώρα του "ανατέλλοντος ήλιου" σπάνια βλέπετε παχύσαρκους ανθρώπους. Είναι ένα λεπτό έθνος. Στην αρχαιότητα, λόγω της απομόνωσης και των κλιματολογικών συνθηκών τους στα ιαπωνικά νησιά, έτρωγαν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και έτρωγαν πουλερικά και θαλασσινά από πρωτεϊνικές τροφές.

Σε μια τέτοια διατροφή, ουσιαστικά δεν υπάρχει λίπος, είναι χαμηλή σε θερμίδες.

Όμως, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Τώρα, φυσικά, οι γαστρονομικές τάσεις από άλλες χώρες έχουν διεισδύσει στη χώρα, αλλά οι παραδόσεις στην Ιαπωνία είναι πολύ ισχυρές.

Αυτό το πρόγραμμα είναι καλό δεδομένου ότι δίνει οδηγίες στον ερμηνευτή για μια συγκεκριμένη περίοδο δύο εβδομάδων. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα:

• Τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα, χωρίς να επιτρέπετε σνακ.
• Δεν πρέπει να προστίθενται αλάτι και άλλα μπαχαρικά στα τρόφιμα.
• Σηκώνονται από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφριάς πείνας.
• Σταματήστε το κρέας. Μπορείτε να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες σε βάρος κοτόπουλου, αυγών, θάλασσας και γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Πιθανώς όχι γλυκός καφές και πράσινο τσάι.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι, φρούτα και λαχανικά.
• Από προϊόντα ψωμιού, συνιστώνται κράκερ ή αποξηραμένο ψωμί, κατά προτίμηση σίκαλη.

Η ιαπωνική τεχνική σάς επιτρέπει να χάσετε έως και οκτώ κιλά.Ταυτόχρονα, λόγω της ακραίας φύσης του, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να καταφεύγουν σε αυτό περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.

Διατροφή "σύμφωνα με το Bormental"

Ο αυτοέλεγχος είναι το βασικό δόγμα αυτής της διατροφής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να εκτυπώσετε έναν πίνακα θερμίδων τροφίμων και να το τοποθετήσετε στο ψυγείο... Γράψτε τα τρόφιμα που τρώγονται σε ένα σημειωματάριο κάθε μέρα και υπολογίστε το περιεχόμενο σε θερμίδες.

Ο αριθμός των θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 στο κάτω μέρος και 1200 στο πάνω μέρος. Ισχύουν περιορισμοί για λιπαρά τρόφιμα, ψητά και αλκοόλ.

Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Η αμερικανική διατροφή επιδιώκει να περιορίσει την πρόσληψη υδατανθράκων. Η αρχή είναι ότι, χωρίς να έχει λάβει επιπλέον υδατάνθρακες, το σώμα αναζητά μια επιπλέον πηγή ενέργειας στα αποθέματα λίπους.

Η μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων βρίσκεται σε πατάτες, γλυκά, λευκό ρύζι, καπνιστό κρέας, μπανάνες, σταφύλια, οποιαδήποτε ψημένα προϊόντα και αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται.

Συνιστάται να εστιάζετε σε πρωτεϊνικές τροφές: κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, μανιτάρια.

Διατροφή στο Χόλιγουντ

Οι πολίτες πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την εμφάνισή τους. Αποκαθιστώντας την οπτική τους ελκυστικότητα, οι καλλιτέχνες επιδιώκουν τυχόν περιορισμούς Και χάνουν 10 κιλά σε ένα μήνα, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι.

Η διάρκεια της διατροφής του Χόλιγουντ έχει προγραμματιστεί για επτά ή δεκατέσσερις ημέρες. Τρώνε 2 φορές την ημέρα το μεσημέρι και το βράδυ. Δυνατότητα σνακ λαχανικών. Εξαιρείται από τη διατροφή:

• τυχόν αλμυρά και γλυκά πιάτα.
• προϊόντα αλευριού και δημητριακών ·
• αλκοόλ;
• φρούτα, λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμυλούχων ουσιών.
• τυχόν λάδια?
• καπνιστό, τηγανητό.

Ο διαιτολόγος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό, πράσινο τσάι και καφέ.

Όλα τα προϊόντα πρωτεΐνης παρασκευάζονται με βράσιμο, βράσιμο ή ψήσιμο.

Ενεργώντας δίαιτα

Η δίαιτα των ηθοποιών βοηθά να χάσετε γρήγορα μερικά τρία κιλά. Το ελάχιστο μάθημα είναι τέσσερις ημέρες:

1. αλατισμένος χυμός ντομάτας και βρασμένο ρύζι σε απεριόριστες ποσότητες ·
2. στάρπη, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
3. άπαχο κρέας με πράσινο τσάι
4. χυμό πορτοκάλι ή ξηρό κρασί.

Η διατροφή του Ducan

Το πίτουρο βρώμης είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της γαλλικής διατροφής του Δρ Ducan. Στην αρχή της διαδικασίας, προτείνει τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους που πρέπει να αγωνιστεί. Το ύψος είναι μείον 100 για τους άνδρες και μείον 110 για τις γυναίκες.

Η διατροφή χωρίζεται σε 4 στάδια, ατομικής διάρκειας:

• το πρώτο στάδιο - τρώνε αποκλειστικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
• δεύτερο στάδιο - προστίθενται λαχανικά.
• το τρίτο στάδιο - η σταδιακή εισαγωγή τυριών, γλυκών, ζυμαρικών και δημητριακών ·
• το τέταρτο στάδιο - δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί. Αλλά, μία από τις επτά ημέρες για να κάνει πρωτεΐνη.

Ως σνακ - μπορείτε να κάνετε ατμό 2,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο. Αυτό θα απαλλαγεί από το αίσθημα της έντονης πείνας.

Μονο δίαιτες

Μια τέτοια δίαιτα προβλέπει τη χρήση ενός, μερικές φορές δύο, τύπων τροφίμων. Το νερό, το πράσινο τσάι μπορούν να πίνουν σε απεριόριστες ποσότητες.

Παραδείγματα τέτοιων δίαιτων:

1. 1,5 λίτρα κεφίρ 1% χωρίζονται σε διάφορες δόσεις, τρώγοντας ένα μήλο.
2. απεριόριστη ποσότητα φαγόπυρου μαγειρεμένη σε νερό.
3. ένα ποτήρι βραστό ρύζι χωρίζεται σε πολλές δεξιώσεις. Μπορείτε να φάτε μήλα ή να πιείτε χυμό μήλου.

   

Συνήθως κάθονται σε τέτοιες δίαιτες για τρεις έως πέντε ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα απαλλάσσεται από τη συσσωρευμένη σκωρία. Έχασε έως και τέσσερα κιλά.

Χάνοντας βάρος με ενεργό άνθρακα

Ένα άτομο που κάθεται σε αυτήν τη δίαιτα θα πρέπει να πάρει έως και 10 δισκία προσροφητικού. Η κύρια δράση του στοχεύει στην εξαγωγή επιβλαβών ουσιών από τον οργανισμό. Αυτή η δίαιτα ακολουθείται για 5 ή 10 ημέρες.

Υπάρχουν προγράμματα που προτείνουν τη λήψη του ροφητή μόνο τη νύχτα ή μία φορά την ημέρα με άδειο στομάχι. Ο αριθμός των δισκίων σε κάθε τύπο τεχνικής ξυλάνθρακα είναι ατομικός.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς γίνεται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Επιλογή μενού υγιεινής απώλειας βάρους ή συστηματική διατροφή

Αναρωτιέστε πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Ίσως αξίζει να στραφείτε σε μια «συστηματική» δίαιτα. Η διατροφή έχει προγραμματιστεί για 28 ημέρες.

1. Τρώνε μικρές μερίδες έως και πέντε φορές την ημέρα.
2. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
3. Το δείπνο πρέπει να περιέχει τη μικρότερη ποσότητα φαγητού.
4. Για κάθε μέρα της εβδομάδας, ένα νέο είδος φαγητού.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα:

1. Οι πρώτες 2 εβδομάδες για πρωινό τρώνε το ίδιο πράγμα. Πρέπει να είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες: μερικά αυγά κοτόπουλου και ένα μικρό πορτοκάλι.
2. Μπορείτε να δειπνήσετε την πρώτη εβδομάδα:
   • οποιοδήποτε φρούτο, αλλά ένας τύπος για παράδειγμα, γλυκό πεπόνι (Δευτέρα και Πέμπτη).
   • κοτόπουλο;
   • τυρί με ντομάτα και μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί.
   • βραστά λαχανικά και μερικά αυγά.
   • οποιοδήποτε φρούτο (για παράδειγμα, κόκκινα μήλα) ·
   • και την τελευταία ημέρα της εβδομάδας: βραστό κοτόπουλο με ντομάτα, βραστά καρότα και πατάτες, γκρέιπφρουτ.
3. Μπορείτε να γευματίσετε την πρώτη εβδομάδα:
   • βραστά πιάτα με κρέας (Δευτέρα και Τετάρτη)
   • δυο βραστά αυγά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα σνακ αγγουριού, ένα πορτοκάλι.
   • σαλάτα με τηγανητό βόειο κρέας και αγγούρι (Πέμπτη και Σάββατο)
   • τηγανητή χωματίδα, βρασμένα λαχανικά, πράσινο μήλο.
   • και την τελευταία ημέρα της πρώτης εβδομάδας: βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Δείγμα μενού για τις επόμενες επτά ημέρες:

1. Το πρωινό είναι το ίδιο.
2. Φαγητό για μεσημεριανό:
   • τις πρώτες τρεις ημέρες: τηγανητό βόειο κρέας με σνακ ντομάτας-αγγουριού.
   • τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μερικά αυγά και βραστά καρότα.
   • βραστά ψάρια
   • τηγανητό κρέας, ντομάτα και γκρέιπφρουτ

και τελειώνει την εβδομάδα: τηγανητό κοτόπουλο, καρότα, ντομάτες και γκρέιπφρουτ.

3. Δείπνα:
   • τις πρώτες τρεις ημέρες: μερικά βραστά αυγά και ένα πορτοκάλι.
   • Πέμπτη, Παρασκευή: βραστά αυγά
   • φέτες φρούτων
   • Κυριακή: ψητό κοτόπουλο, καρότα, ντομάτες και πορτοκάλι.

     

3 εβδομάδες:

• πρώτη ημέρα: τρώνε όσα διαφορετικά φρούτα θέλουν.
• στη δεύτερη: πόσα πιάτα λαχανικών θέλετε, εκτός από πατάτες?
• την Τετάρτη, επαναλάβετε τη διατροφή της πρώτης ημέρας, προσθέτοντας βραστά λαχανικά στα φρούτα.
• τέταρτο: μαγειρευτό μπρόκολο, μαρούλι με την προσθήκη λάχανου προετοιμάζονται για τηγανητή χωματίδα.
• πέμπτο: βραστό βόειο κρέας με βρασμένο μπρόκολο
• και τα σαββατοκύριακα: πράσινα μήλα.

Τις τελευταίες επτά ημέρες, τρώνε ανά πάσα στιγμή, αλλά παρατηρούν αυστηρά την ποσότητα των προϊόντων από τη λίστα:

• Πρώτη ημέρα: βραστό κοτόπουλο 400 γραμμάρια, τρεις μικρές ντομάτες, τέσσερα πράσινα αγγούρια, ένα βάζο, κονσέρβες τόνου, μια φέτα ψωμί, εσπεριδοειδή.
• δεύτερη ημέρα: 200 γραμμάρια τηγανητό βόειο κρέας, τρεις μικρές ντομάτες, τέσσερα πράσινα αγγούρια, μια φέτα, μια μικρή φέτα πεπόνι.
• τρίτο: 20 γραμμάρια τυρί cottage, ένα πιατάκι με βραστά λαχανικά σνακ, δύο μικρές ντομάτες και φρέσκα αγγούρια, μια φέτα, εσπεριδοειδή.
• τέταρτο: μισό βραστό κοτόπουλο, τρεις μικρές ντομάτες, φρέσκο ​​αγγούρι, φέτα, μέτρια εσπεριδοειδή, πράσινο μήλο.
• πέμπτο: δύο βραστά αυγά, ένα μαρούλι, τρεις μικρές ντομάτες, ένα μεσαίο πορτοκάλι.
• 6η ημέρα: ένα κιλό λευκό κρέας κοτόπουλου, 125 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά, 2 μικρές ντομάτες και την ίδια ποσότητα αγγουριών, μια φέτα, μεσαία εσπεριδοειδή, 250 ml. κεφίρ;
• την Κυριακή, επαναλάβετε το σετ φαγητού τρίτης ημέρας.

Ποιες θεραπείες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Εάν, με την ερώτηση: "Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;" συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, οπότε, για να βοηθήσετε τη διατροφική διατροφή, σίγουρα θα συμβουλεύσει μια σειρά από άλλες διαδικασίες.

Μασάζ

Ένα μασάζ που απευθύνεται σε προβληματικές περιοχές με το υψηλότερο σωματικό λίπος.

Αναδιπλώνεται

Η διαδικασία πραγματοποιείται σε ένα σαλόνι ομορφιάς, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας. Μια πάστα εφαρμόζεται στο σώμα του ασθενούς, επηρεάζοντας το υποδόριο στρώμα λίπους, μετά το οποίο τυλίγεται σε πολυαιθυλένιο.

Υπάρχει ένα αποτέλεσμα της εξάτμισης του υγρού από την προβληματική περιοχή. Εάν εκτελέσετε τη διαδικασία στο σπίτι, τότε τα διαλύματα μελιού, αλατιού, καμφοράς και μουστάρδας μπορούν να εφαρμοστούν ως πάστα.

Αθλήματα αδυνατίσματος

Η ενεργητική σωματική δραστηριότητα είναι μία από τις πρώτες συμβουλές που θα δώσει ένας ειδικός όταν συνταγογραφεί μια δίαιτα.Άσκηση στο γυμναστήριο, τρέξιμο, αερόμπικ, κολύμπι - όλα αυτά τα αθλήματα θα βοηθήσουν στην καύση του υπερβολικού λίπους. Ωστόσο, μετά από συστηματική άσκηση, τουλάχιστον 2 - 3 φορές την εβδομάδα.

Καρδιο προπονήσεις στο σπίτι

Το Cardio είναι μια έννοια που σχετίζεται με το έργο της καρδιάς. Οι ασκήσεις καρδιο θα βοηθήσουν ταυτόχρονα τόσο στην ενίσχυση του καρδιακού μυός όσο και στην απώλεια βάρους. Μια αλλαγή βάρους κατά 10 kg ανά μήνα είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα. Επομένως, ενώ παίζετε αθλήματα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το έργο της καρδιάς.

Η ουσία της καρδιολογικής προπόνησης είναι στον σωστό υπολογισμό της συχνότητας συστολής του καρδιακού μυός. Στους άνδρες, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220 μείον την ηλικία. Οι γυναίκες έχουν ηλικία 214 μείον. Το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 0,7.

Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο βέλτιστος για δραστηριότητες που προάγουν την καύση λίπους. Οποιαδήποτε αύξηση του καρδιακού ρυθμού θα δείξει υπερβολικό καρδιακό στρες. Πολύ χαμηλή συχνότητα θα δείξει την έλλειψή της.

Εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές

Μερικές φορές, το σωματικό λίπος ενοχλεί μόνο σε ορισμένες περιοχές. Τις περισσότερες φορές αυτή είναι η περιοχή της μέσης, των γλουτών. Είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί το πλεόνασμα τοπικά, αλλά είναι δυνατό.

Οι δράσεις που στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές θα βοηθήσουν:

• αθλητικά φορτία;
• περιτυλίγματα
• μασάζ.

Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε: η τοπική απώλεια βάρους χωρίς γενική δίνει μέτρια αποτελέσματα.

Τρέξιμο

Το τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων σας. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι το πρωί. Το περισσότερο λίπος καίγεται το πρωί.

Πρέπει να εκτελέσετε:

• όχι πολύ γρήγορα, παρακολουθώντας τον σφυγμό χρησιμοποιώντας έναν καρδιακό ρυθμό.
• μακριά από κυκλοφοριακούς δρόμους ·
• αναπνεύστε από τη μύτη σας.
• μην σταματήσετε απότομα στο τέλος.
• Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν και μετά από ένα τρέξιμο.

Ποιες κακές συνήθειες εμποδίζουν την απώλεια βάρους;

Η χειρότερη επιβλαβής συνήθεια είναι η τεμπελιά του ανθρώπου. Πολλοί άνθρωποι θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος, αλλά αναγκάζοντας τους εαυτούς τους να κάνουν το πρώτο βήμα προς αυτό είναι το πιο δύσκολο έργο.

Μια άλλη συνήθεια που σχετίζεται με την έλλειψη πρωινού στη διατροφή. Η επιθυμία να κοιμηθεί περισσότερο και να αντικαταστήσει το πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ στο χώρο εργασίας, αυτή η συμπεριφορά είναι γνωστή σε πολλούς. Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι το πρώτο γεύμα το πρωί είναι το πιο σημαντικό. Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα και αυτή είναι απαραίτητη ποιότητα για την απώλεια βάρους.

Μια άλλη συνήθεια διατροφής σχετίζεται με την έλλειψη κανονικότητας στο φαγητό. Ελαφριά σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και ένα τεράστιο σπιτικό δείπνο είναι μια πραγματική καταστροφή για το πεπτικό σύστημα.

Το αλκοόλ έχει επίσης αρνητική επίδραση στην αδυναμία. Είναι κοινή γνώση ότι τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Η έλλειψη υγρασίας οδηγεί στο γεγονός ότι οι υπερβολικές θερμίδες δεν καίγονται, αλλά μετατρέπονται σε αποθέσεις λίπους. Και ένα στερεό σνακ θα επιδεινώσει αυτήν τη διαδικασία.

Μέθοδοι επιτάχυνσης απώλειας βάρους

Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους; Η αποτελεσματικότητα των μέτρων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα εξαρτάται από το συνδυασμό των μεθόδων που χρησιμοποιούνται. Οι περισσότερες δίαιτες προτείνουν τον περιορισμό της πρόσληψης τροφών σε θερμίδες. Αυτό από μόνο του, δίνει ένα θετικό, αλλά συνήθως βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Μαζί με τη διατροφική διατροφή, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδέεται. Δεν λατρεύουν όλοι να παίζουν σπορ. Εναλλακτικοί τύποι φορτίων θα βοηθήσουν σε αυτό. Είναι γνωστό ότι όταν περπατάτε ήρεμα, καίγεται περίπου 3,2 kcal. ανά κιλό βάρους.

Και το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να κάψετε έως και 10 kcal. Μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε την απώλεια χιλιοθερμίδων κατά τη διάρκεια μιας μισής ώρας ή 2 ωρών για ψώνια.

Βίντεο σχετικά με απλές συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι:

Βίντεο για το πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι: