Πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι. Άσκηση, διατροφή, φάρμακα και βότανα

Με την ηλικία, οι μεταβολικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα επιβραδύνονται, γεγονός που επηρεάζει την κατάσταση της υγείας και της γενικής ευημερίας. Μία από τις εκδηλώσεις μειωμένου μεταβολισμού είναι το υπερβολικό βάρος. Πώς να το επιταχύνετε γρήγορα και έτσι να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα - περαιτέρω στο υλικό.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι γιατροί ακολουθούν διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά όλοι μοιράζονται την κατανόηση των διαδικασιών που οδηγούν στην απώλεια βάρους. Κατά τη γνώμη τους, η κύρια κινητήρια δύναμη είναι ο μεταβολισμός, με άλλα λόγια - ο μεταβολισμός. Η κανονικότητα είναι απλή: όσο πιο γρήγορα λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός, τόσο λιγότερη είναι η τάση σχηματισμού υποδόριου λίπους και η συσσώρευση υπερβολικού βάρους.

Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων, ένα άτομο μπορεί να κάψει όχι περισσότερο από 400 g καθαρού λίπους την ημέρα. Εάν πολλαπλασιάσετε με 7, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2,8 κιλά λίπος μάζας σε μια εβδομάδα, αλλά για αυτό το αποτέλεσμα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Αποδεικνύεται ότι είναι αδύνατο να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες;

Οι ειδικοί και η πραγματική πρακτική αποδεικνύουν το αντίθετο: μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος στο ίδιο χρονικό πλαίσιο, ωστόσο, όχι λόγω της εναπόθεσης λίπους, αλλά με την αφαίρεση υγρών. Το ερώτημα είναι πώς να μην βλάψετε την υγεία και να παγιώσετε το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε.

Υπάρχουν πολλές συνταγές απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές όσον αφορά το μεταβολισμό. Ακολουθούν οι διάφορες τεχνικές απώλειας βάρους και η επίδρασή τους στο μεταβολικό ρυθμό.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Γρήγορη εσθονική δίαιτα

Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες. Ανά τύπο διατροφής, ανήκει σε συνεπείς μονο-δίαιτες. Το καθημερινό μενού αποτελείται από ένα προϊόν. Υπάρχουν 6 προϊόντα για κάθε μέρα: αυγά, τυρί cottage, κοτόπουλο, ρύζι, πατάτες και μήλα, αντίστοιχα.

Συνιστάται να καταναλώνονται με την καθορισμένη σειρά μέχρι το τέλος της δίαιτας. Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται βραστά, ψημένα ή στον ατμό χωρίς να προσθέτετε λίπη, σάκχαρα και με ελάχιστο αλάτι. Το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων του μενού είναι 700 kcal.

Η διατροφή βασίζεται στην εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Αυτό το σχήμα ενεργοποιεί μηχανισμούς καύσης λίπους και προωθεί την απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει τις μυϊκές ίνες. Στην εσθονική δίαιτα, η εφαρμογή της μεθόδου πραγματοποιείται λανθασμένα, καθώς δεν υπάρχει μεταβατική ημέρα μεταξύ φόρτωσης πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι επιβλαβές για το μεταβολισμό.

Επιπλέον, μια θανατηφόρα δόση πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος. Η δίαιτα έχει γρήγορη επίδραση λόγω της έντονης απώλειας υγρών. Η απώλεια βάρους είναι προσωρινή, αφού μετά από μια δίαιτα, το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει ενεργά τους πόρους που χάθηκαν λόγω δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Μονο δίαιτες

Η ουσία τους είναι η χρήση ενός προϊόντος καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Διάκριση μεταξύ "καθαρού" και μικτού τύπου. Για καθαρά, η αυστηρή τήρηση της γαστρονομικής ομοιομορφίας είναι χαρακτηριστική, και για τα μικτά, επιτρέπεται η εναλλαγή πολλών προϊόντων, όπως στην εσθονική διατροφή. Δημοφιλή μεταξύ των πραγματικών μονο-δίαιτας είναι:

• είδος σίκαλης;
• ρύζι;
• κεφίρ;
• γιαούρτι;
• καρπός.

Μια μονο-διαιτητική δίαιτα προάγει γρήγορα αποτελέσματα λόγω μιας απτής μείωσης στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Από την έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας, το σώμα αρχίζει να το παράγει από υποδόριες εναποθέσεις.

Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι οι καθαρές δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για μακροχρόνια χρήση λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών και μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία. Τέτοιο φαγητό θεωρείται ιδανικό ως ημέρα νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από 3 ημέρες στη σειρά.

Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει ομαλά να εισέλθετε και να βγείτε από τη μονο-δίαιτα, διαφορετικά τα κιλά που πέφτουν θα επιστρέψουν γρήγορα.

Δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες

Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αποφεύγοντας τροφές με υδατάνθρακες. Την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους... Οι υδατάνθρακες είναι το ενεργειακό καύσιμο του σώματος. Απορροφούνται γρήγορα και κορεσμένα. Τα αχρησιμοποίητα στοιχεία μετατρέπονται σε υπερβολικές καταθέσεις.

Μειώνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το σωματικό λίπος, καθώς η ανταλλαγή ενέργειας θα πραγματοποιηθεί σε βάρος της. Οι αθλητές ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες ως «ξηρό» πριν από τον ανταγωνισμό. Οι κύριοι εχθροί αυτής της διατροφής είναι:

• αμυλούχα τρόφιμα
• γλυκαντικά και σακχαρόζη
• προϊόντα που περιέχουν γλουτένη (ψημένα προϊόντα) ·
• ημιτελή προϊόντα ·
• φρούτα (εκτός από ξινά) ·
• trans-λιπαρά οξέα.

Με μια αυστηρή περικοπή υδατανθράκων, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς και της μέσης μέσα σε μια εβδομάδα, καθώς το σώμα στερείται του κύριου «προμηθευτή» που φορτώνει αποθήκες λίπους σε αυτές τις ζώνες.

Πρωτεϊνικές δίαιτες

Συχνά είναι συνώνυμες με υδατάνθρακες, επειδή η κύρια ιδέα είναι να αλλάξει η αναλογία πρωτεϊνών-υδατανθράκων σε πρωτεΐνες. Παρά τη σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, η διατροφή σε πρωτεΐνες είναι άνετη, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος και ενέργεια για να διαλυθεί και να αφομοιωθεί, και το αίσθημα κορεσμού παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, το εύρος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι ευρύ:

• προϊόντα κρέατος;
• Προιοντα γαλακτος;
• ένα ψάρι;
• αυγά;
• πράσινα λαχανικά;
• σύνθετα λίπη (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο κ.λπ.).

Η κύρια διαφορά από την απαλλαγή από υδατάνθρακες είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως οι υδατάνθρακες. Ο ημερήσιος ρυθμός τους μπορεί να κυμαίνεται από 50-80 g. Είναι σημαντικό η ποσότητα πρωτεΐνης να υπερισχύει των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, ως ρητή δίαιτα, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη, καθώς τα ορατά αποτελέσματα είναι ορατά μετά τη δεύτερη εβδομάδα χρήσης.

Διατροφή φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα δημοφιλές προϊόν στη διαιτητική, καθώς περιέχει χρήσιμα μακρο- και μικροστοιχεία όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σίδηρο. Είναι χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα ικανοποιητική, οπότε αν η πείνα γίνεται αισθητή, είναι ψυχολογική. Υπάρχουν δύο τύποι δίαιτας φαγόπυρου:

1. Απαχος. Για να διασφαλίσετε την καθημερινή διατροφή, πρέπει να ρίξετε ένα ποτήρι δημητριακό με βραστό νερό και να το αφήσετε για μια νύχτα για να το εγχύσετε.
2. Σε συνδυασμό. Τα αλεσμένα φαγόπυρα γεμίζουν με κεφίρ σε αναλογία 1: 2. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε έως και 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών την ημέρα.

Η προσθήκη ζάχαρης και ελαίου αποκλείεται εντελώς. Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε αλάτι - αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση περισσότερων περιττών υγρών. Με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να φάτε 3-4 πράσινα μήλα κατά τη διάρκεια σνακ.

Η διατροφή του φαγόπυρου δεν είναι μόνο αποτελεσματική λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες, αλλά και ασφαλής, καθώς το σώμα λαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας ενώ χάνει βάρος.

Διατροφή Kefir

Μία από τις πιο δύσκολες δίαιτες μονο-προϊόντων, δεδομένου ότι η κύρια εικόνα του μενού είναι το κεφίρ - έως 1,5 λίτρα την ημέρα. Η χρήση του καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα.

Λόγω της εξαιρετικά χαμηλής θρεπτικής του αξίας, δεν συνιστάται να εφαρμόζετε ένα σχέδιο γεύματος κεφίρ στην καθαρή του μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέγιστο - 3 ημέρες. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να ξεφορτώσει το σώμα και να χάσει αρκετά κιλά.

Για πιο διαρκές αποτέλεσμα, καταρτίζεται μια δίαιτα, η οποία, εκτός από το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, περιλαμβάνει ένα ή δύο άλλα προϊόντα χαμηλών θερμίδων. Αυτά μπορεί να είναι πράσινα λαχανικά και φρούτα, τυρί cottage και ακόμη και πατάτες φούρνου.

Σε αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε να φάτε έως και μια εβδομάδα. Για μια επιτυχημένη διατροφή, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. το κεφίρ πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 2,8 g πρωτεΐνης.
2. τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται 6 φορές, το τελευταίο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
3. η ποσότητα των πρόσθετων συστατικών στη διατροφή είναι από 100 έως 400 g.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της ομαλοποίησης των εντέρων και σας επιτρέπει να χάσετε έως 1 κιλό την ημέρα. Η έξοδος από ένα τέτοιο κύκλωμα ισχύος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή.

Συμμόρφωση με το καθεστώς νερού

Αυτή η παράμετρος είναι το κλειδί σε οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς το νερό βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η μέση ημερήσια πρόσληψη υγρών ποικίλλει ανάλογα με το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, την κατάσταση της υγείας και το κλίμα.

Όσο υψηλότεροι είναι οι δείκτες, τόσο περισσότερο νερό παρέχεται. Σε αυτήν την περίπτωση, το νερό πρέπει να καθαριστεί και χωρίς αέρια. Πρέπει να το πίνετε όταν ξυπνάτε και πριν το φαγητό.

Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού, χρειάζεστε:

• για άνδρες: πολλαπλασιάστε τον δείκτη βάρους επί 35;
• γυναίκες: πολλαπλασιάστε το βάρος με 31.

Ο κανόνας συνάγεται από τη συνεκτίμηση της ηρεμίας. Σε ζεστό καιρό ή σε ημέρες αυξημένης δραστηριότητας, η ποσότητα νερού αυξάνεται σε 1 λίτρο.

Πείνα

Ένας από τους πιο ριζοσπαστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η νηστεία, η οποία εγγυάται ότι θα χάσετε έως και 5 κιλά εύκολα και γρήγορα, το μέγιστο - μέσα σε μια εβδομάδα.

Η νηστεία χωρίζεται σε 2 τύπους: υγρό και ξηρό: με και χωρίς νερό, αντίστοιχα. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωστή είσοδο στη νηστεία και να βγείτε από αυτήν.

Η περίοδος νηστείας μπορεί να κυμαίνεται από 1 ημέρα έως 1 μήνα, και επίσης να είναι κυκλική και περιοδικά να επαναλαμβάνεται. Η νηστεία για έως και μία εβδομάδα είναι η βέλτιστη προκειμένου να εξομαλυνθεί το βάρος. Είναι προτιμότερο η πρώτη νηστεία να συμμορφώνεται με το καθεστώς νερού.

Κατά την προετοιμασία για νηστεία, πρέπει να θυμάστε τα εξής:

• την παραμονή μιας απεργίας πείνας, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα αποκλείοντας την καφεΐνη, καθώς και τις ζωικές πρωτεΐνες.
• την ημέρα της νηστείας, το πρωί πρέπει να βάλετε ένα κλύσμα.
• βγαίνει από τη νηστεία θα πρέπει να διαρκεί όσο αρνείται να φάει.

Η νηστεία στην ψυχολογική άποψη είναι πολύ απλούστερη από έναν συνεχή περιορισμό στα τρόφιμα, καθώς απουσιάζει το ίδιο το αίσθημα της πείνας που υπάρχει.

Βελτιωμένη φυσική προπόνηση

Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, είναι απίθανο να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε ένα μέγιστο 1-3 κιλά, το οποίο θα εξαφανιστεί με υγρασία. Μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για να κάψει την ίδια ποσότητα λίπους. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να τονίσετε τους μυς.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το μέτρο είναι σημαντικό σε όλα και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε δύο δυσάρεστες συνέπειες: ένα άτομο είτε θα αυξήσει τον όγκο και το βάρος (εάν κάνετε έντονες ασκήσεις δύναμης) είτε θα καταστρέψετε το σώμα σας (εάν ακουμπάτε καρδιο πάνω από το μέτρο).

Η απώλεια βάρους μέσω της φυσικής άσκησης είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα και απαιτεί την τήρηση των ακόλουθων κανόνων:

1. προθέρμανση απαιτείται πριν από οποιαδήποτε προπόνηση?
2. το λίπος αρχίζει να καίει μετά από 30-40 λεπτά.δραστηριότητα με μέσο ρυθμό, επομένως, για να απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει να εκτελέσετε καρδιακό φορτίο.
3. η προπόνηση δύναμης καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες και πραγματοποιείται σε προσεγγίσεις.
4. το λίπος σταδιακά αφήνει ολόκληρο το σώμα, είναι άσκοπο να επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
5. είναι βέλτιστο να ξοδεύετε 4 ώρες προπόνησης την εβδομάδα.

Μπάνια και σάουνα

Αυτή είναι μια βοηθητική μέθοδος απώλειας βάρους, σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα. Ο ζεστός αέρας στο ατμόπλοιο επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, ανοίγει τους πόρους και βοηθά στην έκπλυση του υπερβολικού υγρού.

Προκειμένου η διαδικασία να δώσει ένα αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία, απαιτείται:

• δεν έχουν αντενδείξεις
• κάντε 3 έως 5 σετ των 15 λεπτών. καθε;
• Κάντε ένα κρύο ντους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
• πηγαίνετε στο ατμόλουτρο, σκουπίζοντας το ξηρό δέρμα και τα μαλλιά, ώστε να μην πάρετε θερμοπληξία.

Μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα σας ακολουθώντας αυτήν τη διαδικασία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, οι γιατροί συστήνουν να επισκέπτονται τέτοια ιδρύματα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αυτό δεν αρκεί για να χάσετε τα αγαπημένα 5 κιλά. Αλλά μπορείτε να χάσετε μερικά εκατοστά ανά διαδικασία.

Μασάζ

Το μασάζ στοχεύει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αισθητική πλευρά. Μετά από ένα σύμπλεγμα διαδικασιών, μπορεί κανείς να παρατηρήσει όχι μόνο αλλαγές στον όγκο του σώματος, αλλά και στην κατάσταση του δέρματος: ένα εντατικό μασάζ επιταχύνει το αίμα και διαλύει την κυτταρίτιδα.

Ανάλογα με τον στόχο, είτε πρόκειται για σοβαρή απώλεια βάρους είτε για διαμόρφωση σώματος, υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ απώλειας βάρους:

• λεμφική αποστράγγιση
• λιποδιαμόρφωση;
• αντι-κυτταρίτιδα?
• γλυπτική.

Εκτός από τις επαγγελματικές υπηρεσίες, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-μασάζ. Είναι κατασκευασμένο με αιθέρια έλαια και απολέπιση. Η ουσία του έγκειται στο τρίψιμο και το ζύμωμα προβληματικών περιοχών. Το κόκκινο δέρμα είναι ένα σημάδι της σωστής δράσης.

Συνιστάται να διατηρείτε το σώμα ζεστό μετά το μασάζ. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να ληφθούν για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, σε αυτόνομη λειτουργία, αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο αποτελεσματική από ό, τι όταν συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αναδιπλώνεται

Κατά τη διάρκεια των περιτυλίξεων, οι μεταβολικές διεργασίες του υποδόριου ιστού γίνονται πιο έντονες, οι πόροι ανοίγουν, οι διεισδυτικές ιδιότητες των καλλυντικών αυξάνονται. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από τρεις ημέρες διαδικασίας, οπότε μια εβδομάδα είναι αρκετή για να χάσετε αρκετά κιλά, μαζί με άλλες μεθόδους.

Μεταξύ των οικιακών περιτυλίξεων, τα ακόλουθα έχουν αποκτήσει δημοτικότητα:

• καφές;
• μουστάρδα;
• σοκολάτα;
• μέλι;
• πηλός.

Τα ενεργά συστατικά του καθενός έχουν τη δική τους επίδραση στο δέρμα: μερικά ενυδατώνουν, άλλα επίπεδα ραγάδες και άλλα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό. Όμως, ενώνονται εξίσου από το γεγονός ότι το δέρμα γίνεται πιο τεντωμένο, η φλεγμονή εξαφανίζεται και οπτικά το σώμα φαίνεται πιο λεπτό.

Χάνοντας βάρος χωρίς δίαιτα

Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα μπορεί να επιτευχθεί σε μια εβδομάδα εάν αλλάξετε κάποιες συνήθειες.

Οι ακόλουθες τεχνικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά:

• μισή ώρα πριν από το γεύμα και μισή ώρα μετά από αυτό, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
• πριν από κάθε πιάτο, τρώτε μισό γκρέιπφρουτ - αυτό είναι ένα ισχυρό λιποδιαλυτικό.
• πρέπει να τρώτε λίγο, αλλά συχνά.
• κάθε δάγκωμα πρέπει να μασηθεί καλά - έτσι ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.

Είναι επίσης χρήσιμο να παίρνετε βηματόμετρο και να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα, επειδή το περπάτημα είναι υπέροχο καρδιο.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Η έγκαιρη διατροφή και ο επαρκής ύπνος βοηθούν στη βελτίωση της μεταβολικής δραστηριότητας του σώματος. Η καθημερινή ρουτίνα σημαίνει επίσης την εναλλαγή της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό, κάθε μέρα, κάθε δραστηριότητα να πραγματοποιείται εντός του χρονικού διαστήματος που της έχει δοθεί.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην καθημερινή ρουτίνα είναι ο ύπνος. Η διάρκειά του πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τους φυσικούς βιορυθμούς και να κοιμηθείτε στις 22-23 ώρες.

Διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα ή διαλείπουσα νηστεία συνεπάγεται εναλλαγή της πρόσληψης τροφής με άρνηση. Η ουσία της μεθόδου είναι να τρώτε για μια μέρα και να αποφεύγετε το φαγητό για τη δεύτερη.Μπορείτε να το εξασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο: 24 ώρες πείνας και 24 ώρες φαγητού ή 16 ώρες πείνας και 8 ώρες φαγητού.

Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους, η έκκριση ινσουλίνης βελτιστοποιείται, γεγονός που καθιστά το σώμα λιγότερο ευαίσθητο σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σε εκείνα των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης είναι υπερεκτιμημένος. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της όρεξης και στη μείωση της πείνας.

Αποφυγή σνακ

Η αρχή της σωστής διατροφής είναι 5 γεύματα την ημέρα, 3 από τα οποία είναι τα κύρια και ενδιάμεσα - σνακ. Η άρνηση από αυτούς, όπως η άρνηση από οποιοδήποτε γεύμα, απειλεί με διαταραχές του μεταβολισμού.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά σνακ που περιέχουν κενές θερμίδες και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιή φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Αποκλεισμός τροφίμων στα οποία υπάρχει δυσανεξία

Η δυσανεξία στα τρόφιμα είναι η αδυναμία του οργανισμού να απορροφήσει ορισμένα τρόφιμα ή τα συστατικά τους. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μη αφομοιωμένα μόρια τροφής μετατρέπονται σε τοξίνες και τελικά εναποτίθενται ως υποδόριο λίπος. Η έλλειψη συγκεκριμένων ενζύμων οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι πιο συνηθισμένοι τύποι τροφικής δυσανεξίας είναι η λακτόζη, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα μανιτάρια. Ως εκ τούτου, όταν επιλέγετε μια δίαιτα, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη την παρουσία ανοσίας σε ένα ή άλλο φαγητό.

Αντικατάσταση υδατανθράκων με πρωτεΐνες

Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Αρκεί να προσαρμόσετε ελαφρώς την καθημερινή διατροφή και να αντικαταστήσετε μερικούς από τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος καλύτερα και να προστατεύσετε τους μυς σας από σπατάλη. Αυτή η μέθοδος είναι απαλή για μακροχρόνια διαμόρφωση σώματος. Μην περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα

Τα περισσότερα από τα δημητριακά και τα ψημένα προϊόντα στα ράφια είναι κατασκευασμένα από επεξεργασμένους κόκκους που έχουν χάσει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τους. Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για φυσιολογική πέψη και μεταβολισμό.

Ολόκληροι κόκκοι είναι θρεπτικοί και χαμηλοί σε θερμίδες, επομένως είναι απαραίτητοι για την απώλεια βάρους. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν από τα αποφλοιωμένα και γυαλισμένα δημητριακά, έτσι η πείνα έρχεται αργότερα.

Πλήρης απόρριψη σακχάρων και εύπεπτων υδατανθράκων

Σύμφωνα με τη σύσταση του ΠΟΥ, η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% των συνολικών θερμίδων. Αυτό συνεπάγεται την απόρριψη τεχνητών γλυκαντικών προϊόντων: ψημένα προϊόντα, γλυκά, γιαούρτια, γλυκιά σόδα, χυμούς καταστημάτων και άλλα επιδόρπια.

Η περίσσεια τους προκαλεί διαταραχή στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα σάκχαρα που βρίσκονται στα φυσικά λαχανικά και τα φρούτα δεν βλάπτουν το σώμα. Αντιθέτως, ομαλοποιούν τις πεπτικές διαδικασίες.

Επομένως, η απόλυτη απόρριψη όλων των γλυκών απειλεί την υγεία, αλλά οι εύπεπτοι υδατάνθρακες δεν έχουν κανένα όφελος για το σώμα, εκτός από την γρήγορη ικανοποίηση της πείνας, η οποία περνά εξίσου γρήγορα και σας αναγκάζει να φάτε ξανά.

Βρίσκονται σε προϊόντα αλευριού, ζάχαρη και υποκατάστατα φρουκτόζης, και όπου βρίσκεται η ζάχαρη. Η τακτική κατανάλωση ελαφρών υδατανθράκων αργά ή γρήγορα οδηγεί σε προβλήματα βάρους. Επομένως, η απόρριψή τους θα ωφελήσει όσους χάνουν βάρος.

Μέθοδοι απώλειας βάρους για εφήβους

Η ιδιαιτερότητα του καθημερινού μενού ενός εφήβου είναι ότι είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό να παρέχει σωστά στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σοβαρή δίαιτα αντενδείκνυται.

Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής επιτρέπεται εντός 15-20%. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε συγκεκριμένα προϊόντα, αλλά να επανεξετάσετε την προσέγγιση της επιλογής και της προετοιμασίας τους: αντικαταστήστε τα τηγανητά πιάτα με βραστά, αντικαταστήστε τα λιπαρά ψάρια και το κρέας με λιπαρά κ.λπ.

Το πιο σημαντικό συστατικό της διατροφής ενός εφηβικού σώματος είναι η πρωτεΐνη, της οποίας ο ημερήσιος ρυθμός πρέπει να είναι τουλάχιστον 90 g. Όταν το καταναλώνουμε, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού.

Ο νεανικός μεταβολισμός είναι ταχύτερος από αυτόν ενός ενήλικα, οπότε η προσαρμογή των διατροφικών συνηθειών δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ καιρό για αποτελέσματα. Το αποτέλεσμα θα αυξηθεί σημαντικά εάν εκτίθεστε τακτικά σε καρδιακά φορτία. Η προπόνηση με μεγάλη αντοχή είναι κακή για εύθραυστα οστά και αρθρώσεις.

Γρήγορη απώλεια βάρους με λαϊκές θεραπείες

Ποτό κανέλας. Για να το προετοιμάσετε, προσθέστε το χυμό μιας σφήνας λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. μέλι και την ίδια ποσότητα κανέλας σε σκόνη. Πίνετε 250 ml κάθε δύο ημέρες κάθε φορά. Αυτό το ποτό επιταχύνει το μεταβολισμό και την απορρόφηση. Η κανέλα επιβραδύνει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό υποδόριου λίπους.

Τσάι πιπερόριζας. Θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Για να γίνει αυτό, η ρίζα τζίντζερ κόβεται σε λεπτές φέτες έτσι ώστε να δίνει όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη και προστίθεται στο μαύρο ή πράσινο τσάι.Αυτό το ποτό καταναλώνεται σε 30 λεπτά. πριν από τα γεύματα σε ποσότητα 100 ml. Το τζίντζερ είναι πλούσιο σε βιταμίνες και έχει τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα, οπότε η καλύτερη στιγμή για να το καταναλώσετε είναι το πρώτο μισό της ημέρας. Έχει επίσης μια συγκεκριμένη γεύση που σας σώζει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Αντενδείξεις

Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν:

• χρόνιες ασθένειες;
• αβιταμίνωση;
• αναιμία;
• αλλεργίες και δυσανεξία στα τρόφιμα.

Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα για έγκυες γυναίκες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς και για άτομα κάτω των 18 ετών. Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για την πλήρη ζωή. Ωστόσο, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, αρτηριακή υπέρταση και πρόσφατα μεταφερόμενες μολυσματικές ασθένειες.

Οι ίδιες συνθήκες προβάλλονται όταν πηγαίνετε σε σάουνα ή μπάνιο: μια αδύναμη καρδιά δεν ανέχεται υψηλές θερμοκρασίες και υπερβολική υγρασία.

Οι απόψεις των γιατρών σχετικά με τη γρήγορη απώλεια βάρους

Ο διατροφολόγος Boris Skachko θεωρεί τις δίαιτες ταχείας κατανάλωσης μη ισορροπημένες και συνιστά τη συμπλήρωσή τους με κοκτέιλ βιταμινών, ιδίως νερό με λεμόνι και μέλι, καθώς και χυμό λάχανου και αγγουριού.

Προειδοποιεί επίσης για την αναποτελεσματικότητα της διατροφής φρούτων και λαχανικών. Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν πολύ ζάχαρη, επομένως τα λάθος συστατικά είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος παρά να το χάσετε. Και τα λαχανικά συχνά περιέχουν φυτοφάρμακα που είναι επιβλαβή για την υγεία.

Μπορείτε να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους ακολουθώντας συνεχώς τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και τον υπολογισμό των δεικτών της καθημερινής κατανάλωσης και της πρόσληψης θερμίδων. Και είναι καλύτερο να αντισταθμίσετε τυχόν υπερκατανάλωση τροφής αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας, εμποδίζοντας την υπερβολική ενέργεια να μετατραπεί σε μη ορεκτικές πτυχές.

Η πρακτική δείχνει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από το πόσο ακριβή ακολουθούνται οι προτάσεις που προτείνονται από μια συγκεκριμένη μέθοδο.

Εάν δεν αποκλίνετε από τους κανόνες της διατροφής, ακολουθείτε αυστηρά το καθεστώς και διατηρείτε την ισορροπία του νερού, τότε σε μια εβδομάδα θα αυξηθεί πραγματικά κατά 5 ή περισσότερα κιλά.

Βίντεο για το πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μία εβδομάδα:

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες: