Η πρωτεΐνη ανακινείται για απώλεια βάρους, αύξηση μυών, αύξηση βάρους και μυϊκή μάζα για τις γυναίκες. Συνταγές

Για την ομαλή λειτουργία του σώματος, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη πρωτεΐνης κάνοντας ένα κούνημα πρωτεΐνης από φυσικά συστατικά στο σπίτι.

Η σημασία των πρωτεϊνών για το σώμα

Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα, ειδικά σε περιόδους εντατικής ανάπτυξης, διότι είναι το κύριο συστατικό των ιστών και των κυττάρων, συμμετέχουν στην κατασκευή τους. Όταν η διαδικασία ανάπτυξης ολοκληρωθεί πλήρως, οι πρωτεΐνες συμμετέχουν στην αναγέννηση των νεκρών κυττάρων.

Τόσο η έλλειψη όσο και ο υπερβολικός αριθμός πρωτεϊνών επηρεάζουν τόσο σημαντικές διαδικασίες όπως ο μεταβολισμός, η αναπαραγωγή, η ευερεθιστότητα, η ανάπτυξη, η σκέψη.

Η πρωτεΐνη αδυνατίσματος ανακινείται

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να προετοιμάζουν ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι, επειδή αυτά που πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα με αθλητική διατροφή είναι κυρίως κατάλληλα για άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, τους bodybuilders. Για απώλεια βάρους, οι σκόνες ξηρής πρωτεΐνης που πωλούνται στο φαρμακείο είναι κατάλληλες, ωστόσο, περιέχουν συντηρητικά και είναι αρκετά ακριβές.

Εάν το σχήμα επιλέγεται σωστά και τα κοκτέιλ λαμβάνονται τακτικά, τότε η επίδραση στο σώμα θα έχει ως εξής:

1. Ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί... Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταναλώνεται πολύ ενέργεια σε αυτήν τη διαδικασία.
2. Ο μεταβολισμός θα αυξηθεί... Όλο και περισσότερες θερμίδες θα ξοδεύονται κάθε μέρα, ακόμη και αν το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χαμηλό.
3. Το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί... Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι τα κοκτέιλ με βάση τις πρωτεΐνες απορροφώνται αργά και χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, έτσι το αίσθημα της πείνας δεν έρχεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα... Και αυτό σημαίνει ότι ούτε τα ραγάδες ούτε το χαλάρωμα του δέρματος θα εμφανιστούν, το σχήμα θα αποκτήσει ανακουφιστικές φόρμες.
5. Η εξυπηρέτηση θα παραμείνει... Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης διακρίνονται από αυτό το χαρακτηριστικό - με υψηλή ενεργειακή αξία, είναι χαμηλά σε θερμίδες, επομένως, έχοντας πιει ένα τέτοιο ποτό το πρωί, η αίσθηση της σφριγηλότητας παραμένει όλη την ημέρα.
6. Ποικιλία... Εάν το ποτό παρασκευάζεται στο σπίτι, τότε τα συστατικά του μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα κατά τρόπο που να κάνει τη διατροφή σας όχι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη.

Η πρωτεΐνη ανακινείται για αύξηση βάρους

Ο σκοπός του κούνημα πρωτεΐνης - ο σκοπός του οποίου είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας - είναι η διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου πρωτεΐνης στο σώμα. Το ποτό έχει θετική επίδραση στους δείκτες αντοχής και αντοχής ενός αθλητή, αυξάνοντάς τους κατά 70% και 40%, αντίστοιχα.

Μια εφάπαξ δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 ml. Την πρώτη φορά 30 λεπτά πριν από την προπόνηση και 30 λεπτά μετά από αυτές. Η μέγιστη θερμοκρασία του ποτού είναι 37˚С. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στα κοκτέιλ που προετοιμάζονται στο σπίτι.

Γιατί είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεϊνικά ανακινήματα πριν και μετά τις προπονήσεις

Συνιστάται στους αθλητές να καταναλώνουν πρωτεΐνη σε υγρή μορφή πριν και μετά το γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πίνοντας ένα ποτό πριν από την προπόνηση, ένα άτομο παρέχει στο σώμα του αμινοξέα και την ενέργεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια αυτού. Η προπόνηση είναι αγχωτική για το σώμα και παρέχοντας την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, ο αθλητής κάνει την προπόνηση πιο παραγωγική.

Η λήψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση διασφαλίζει ότι γεμίζεται το λεγόμενο παράθυρο πρωτεΐνης-υδατανθράκων.

Βασικά και επιπρόσθετα προϊόντα πρωτεϊνών

Το κύριο συστατικό σε ένα σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα είναι η πρωτεΐνη σε όλες τις μορφές της:

• τυρί cottage
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• θαλασσινά;
• γάλα;
• κεφίρ;
• γιαούρτι;
• σπανάκι;
• αυγό;
• αβοκάντο.

Πρόσθετα συστατικά - φυτικές ίνες και βιταμίνες:

• καρπός;
• λαχανικά;
• μούρα;
• χυμοί
• μέλι;
• πλιγούρι βρώμης.

Η ποσότητα και η περιεκτικότητα σε λιπαρά των συστατικών εξαρτάται από το εάν το ποτό χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους ή την ανάπτυξη μυών.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε το πρωινό με ένα πρωτεϊνικό κούνημα

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν ένα πρωτεϊνικό κούνημα ως υποκατάστατο του πρωινού. Πρώτον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρωινό γεύμα, και δεύτερον, η πρωτεΐνη το πρωί υπερφορτώνει το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα. Θα είναι πιο χρήσιμο να αντικαταστήσετε ένα τέτοιο κοκτέιλ με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μεσημεριανό ή απογευματινό τσάι - όλα εξαρτώνται από το επιλεγμένο πρόγραμμα υποδοχής.

Συμβουλές ανακίνησης πρωτεϊνών

Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία, πρέπει να αποφασίσετε με βάση το κοκτέιλ:

• γάλα (συμπεριλαμβανομένης της σόγιας ή του αμυγδάλου)
• γιαούρτι (συμπεριλαμβανομένου σπιτικού, μαγιάς).

Η βάση πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά και δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.

Στη συνέχεια, προστίθεται το δεύτερο συστατικό, το οποίο πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνη. Για παράδειγμα:

• τυρί cottage
• αυγό;
• βούτυρο (καρύδι ή αμύγδαλο)
• γάλα σε σκόνη;
• πρωτεΐνη (σκόνη).

Αυτά τα προϊόντα πρέπει επίσης να είναι απαλλαγμένα από ζάχαρη και αλάτι, και η ποσότητα του λίπους πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο.

Επιπλέον - βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία (μούρα, φρούτα):

• Φράουλα;
• μπανάνα;
• κεράσι;
• πορτοκάλι, μανταρίνι;
• ακτινίδια;
• καρπούζι.

Για να εμπλουτίσετε το ποτό με επιπλέον πρωτεΐνη και να αποκτήσετε μια ευχάριστη συνοχή, πρέπει να προσθέσετε:

• σιτηρά;
• ίνα;
• πίτουρο (σίκαλη).

Αυτά τα συστατικά προστίθενται στην επιλογή σας, σε ποσότητα 2-3 κουταλιές της σούπας.

Για να δώσετε στο ποτό μια ιδιαίτερη γεύση και άρωμα, προσθέστε μπαχαρικά (προαιρετικά):

• βανίλια;
• ξέσματα (καρύδα, σοκολάτα)
• κανέλα;
• κακάο.

Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα επιλεγμένα συστατικά σε ένα μπλέντερ, κτυπήστε για 1 λεπτό. Πιείτε αργά, σε μικρές γουλιά, αμέσως μετά την προετοιμασία.

Πώς να μαγειρέψετε χωρίς μπλέντερ

Εάν δεν έχετε μπλέντερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αναδευτήρα ή ένα κανονικό βάζο. Όλα τα συστατικά ζυμώνεται καλά με ένα πιρούνι, μεταφέρονται σε αναδευτήρα ή βάζο και αναδεύονται καλά για 1 λεπτό.

Κανόνες εισδοχής

Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες χρήσης:

1. Πίνετε όχι περισσότερο από 300 ml κοκτέιλ κάθε φορά.
2. Πιείτε όχι σε έναν κόλπο, αλλά αργά, σε μικρές γουλιά.
3. Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του ποτού, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37˚C - 38˚C.
4. Πιείτε πριν και μετά την προπόνηση σας.
5. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να επιλέξετε ένα σχήμα, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
6. Εάν ο στόχος είναι τα επαγγελματικά αθλήματα, τότε η πρόσληψη πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, για ομοιόμορφη κατανομή και διατήρηση του επιπέδου των αμινοξέων και πρωτεϊνών στο σώμα.
7. Ρυθμίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από την επιτρεπόμενη ημερήσια δόση.

Συνταγή σοκολάτας

Η πρωτεΐνη ανακινείται με κακάο, μπισκότα, σοκολάτα βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Επιπλέον, αυτό το ποτό βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από προπόνηση καρδιο, σας γεμίζει με ενέργεια.

Συνταγή κακάου:

• στάρπη - 100 g;
• κακάο - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• αποβουτυρωμένο γάλα - 150 ml.
• βανίλια ή κανέλα (για γεύση).

Πρέπει να αναμίξετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Συνταγή Cookies:

• ασπράδι αυγού - 5 τεμ.
• σιρόπι σοκολάτας - 2 κουταλιές της σούπας
• αποβουτυρωμένο γάλα - 150 ml.
• μπισκότα σοκολάτας - 50 g.

Χτυπάμε το μείγμα σε μπλέντερ, πίνουμε τουλάχιστον 1,5 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Συνταγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Συστατικά:

• φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας
• αποβουτυρωμένο γάλα - 150 g;
• μπανάνα - 1 τεμ .;
• πρωτεΐνη ορού γάλακτος (με γεύση σοκολάτας) - 1 κουταλιά (μετρούμενη)
• νερό - με το μάτι.

Κοκτέιλ παγωτού

Για να προετοιμάσετε ένα ποτό, πρέπει να πάρετε 300 ml κανονικού γάλακτος, 3 κουταλιές της σούπας. γάλα σε σκόνη, παγωτό - 100 g, αυγό - 1 τεμ. Πρέπει να πιείτε το ποτό μία ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης.

Για γυναίκες

Οι γυναίκες τείνουν να λαμβάνουν ποτά πρωτεΐνης για να χάσουν βάρος... Αλλά ακόμα κι αν το δίκαιο σεξ δεν θέλει να χτίσει μυ, τότε όταν παίρνει πρωτεΐνες, θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική άσκηση. Στη συνέχεια, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι μόνο υψηλής ποιότητας, αλλά και νόστιμη, ειδικά αν προσθέσετε φράουλες και σοκολάτα στα ποτά.

Συνταγή 1:

• νερό - 1 κουταλιά της σούπας .;
• πρωτεΐνη σε σκόνη - 2 κουταλιές της σούπας
• σαντιγί - 1 κουταλιά της σούπας
• κακάο ή σοκολάτα.

Συνταγή 2:

• γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας.
• πρωτεΐνη (σκόνη) - 2 κουταλιές της σούπας
• φράουλες (φρέσκες ή κατεψυγμένες) - 4 μούρα
• κακάο - 1 κουταλάκι του γλυκού

Σε αυτήν τη συνταγή, οι φράουλες μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα μούρα.

Για έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καταφεύγουν στη λήψη πρωτεϊνικών κουνισμάτων (εάν δεν είναι δυνατόν να φτάσουν την πρωτεΐνη στον κανόνα από τα τρόφιμα).

Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί Ορισμένες σκόνες ποτών περιέχουν μια ποικιλία από βότανα και ουσίες που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επίσης, τα κοκτέιλ που προορίζονται για αθλητές δεν πρέπει να λαμβάνονται, στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Παρά την φαινομενική ασφάλεια, το ποτό έχει αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης.

Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα φτιαγμένο από φυσικά συστατικά, τα οποία μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Συνιστάται όμως να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Πρωτεΐνες υδατανθράκων

Για την παρασκευή ενός ποτού υδατανθράκων-πρωτεϊνών, η πρωτεΐνη λαμβάνεται ως βάση - γάλα, τυρί cottage, αυγά (χωρίς κρόκο), γιαούρτι. Στη συνέχεια προστίθενται υδατάνθρακες (γρήγοροι) με τη μορφή μελιού, μπανάνας, μαρμελάδας, μούρων.

Για παράδειγμα:

• γάλα - 150 ml;
• τυρόπηγμα χωρίς λιπαρά - 100 g;
• χυμό λεμονιού (για γεύση)
• μπανάνα - 0,5 τεμ .;
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.

Με κεφίρ

Χρησιμοποιείται τόσο για τη δημιουργία μυών όσο και για τη μείωση του όγκου. Το Kefir βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και τον κορεσμό του με BJU, μικρο- και μακροστοιχεία, βιταμίνες.

Συνταγές:

1. 200 ml κεφίρ + 1 μήλο (πράσινο), αποφλοιωμένο + μέλι (1 κουταλιά της σούπας. L.).
2. 100 g πηγμένου γάλακτος + 200 ml κεφίρ + 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα + 100 g χυμού μήλου.
3. Μέλι (1 κουταλιά της σούπας) + Αυγό (1 τεμ.) + Kefirchik (1 κουταλιά της σούπας.) + Καρύδια (1 κουταλιά της σούπας).

Με φρούτα

Ένα πρωτεϊνικό κούνημα με φρούτα είναι εύκολο να φτιαχτεί στο σπίτι. Παίρνουν το γάλα ή το κεφίρ ως βάση, προσθέτουν φρούτα (μπανάνα, ακτινίδιο, μανταρίνια, πορτοκάλια) ή χυμό (πορτοκάλι, μήλο, ανανά).

Συστατικά:

• γάλα (η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι σημαντική) - 100 g.
• χυμός (φρεσκοστυμμένος) - 200 ml
• γιαούρτι (φυσικό) - 100 ml.
• πάγος - μερικοί κύβοι.

Ή:

• γάλα (σόγια) - 200 ml.
• kefirchik (χαμηλά λιπαρά) - 100 ml.
• μανταρίνι - 2 τεμ .;
• λιναρόσπορο - 1 κουταλάκι του γλυκού

Με δημητριακά

Τα κοκτέιλ δημητριακών έχουν εξαιρετικά χαρακτηριστικά γεύσης, βοηθούν στη διατήρηση του επιθυμητού φυσικού σχήματος και έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Συνταγή 1:

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη;
• 50 g βακκίνια (μπορούν να αντικατασταθούν με lingonberries).
• 150 g στάρπη;
• 100 g νερού.

Συνταγή 2:

• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης (νιφάδες)
• 100 g φράουλες;
• 100 ml γάλακτος
• 1 κουτ μέλι.

Συνταγή 3:

• 200 ml φρέσκου γάλακτος.
• 100 g στάρπης με χαμηλά λιπαρά.
• 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης (νιφάδες)
• μπανάνα - 1 τεμ .;
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Συνταγή 4:

• πλιγούρι βρώμης (νιφάδες) - 2 κουταλιές της σούπας
• σιτάρι - 2 κουταλιές της σούπας
• στάρπη (χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) - 100 g;
• 200 ml γάλακτος
• λιναρόσπορο - 1 κουταλιά της σούπας (προαιρετικός).

Με smoothies

Για την παρασκευή των πρωτεϊνών smoothies που χρησιμοποιούνται:

• πρωτεΐνη σε σκόνη
• τυρί cottage (χωρίς λιπαρά)
• γιαούρτι (Ελληνικά);
• πάστα φυστικιών.

Καθώς:

• μπανάνες
• μέλι;
• σπόροι λιναριού
• καφές;
• αυγά;
• βανίλια;
• κακάο;
• γάλα;
• πλιγούρι βρώμης και άλλα.

Για παράδειγμα, μια συνταγή όπως αυτή:

• 1 φλιτζάνι καφέ (χωρίς ζάχαρη)
• μπανάνα - 1-1,5 τεμ .;
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι λιναριού
• 2 κουτ μέλι;
• 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι;
• πάγος - μερικοί κύβοι.

Ή σαν αυτό:

• 1,5 κουταλιά της σούπας. γάλα;
• 1 αυγό
• 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη;
• 0,25 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη σε σκόνη
• μισό κουταλάκι του γλυκού βανίλια? 1,5 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πριν προσθέσετε γάλα, πρέπει να το βράσετε.

Ενέργεια

Τέτοια ποτά παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας:

• καφές;
• κακάο σε σκόνη;
• διάφορα καρύδια?
• σπόροι κολοκύθας ή ηλίανθου ·
• μπαχαρικά (πιπέρι, κανέλα, γαρίφαλο).

Συνδυάζουν όλες τις θετικές ιδιότητες των πρωτεϊνικών ανακινήσεων, δίνουν ενέργεια και παράγουν τονωτικό αποτέλεσμα. Πάρτε τα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, κατά προτίμηση πριν από την προπόνηση καρδιο, περίπου 2 ώρες πριν.

Συνταγή 1:

• γάλα -200 ml;
• αμύγδαλα - 30 g;
• βανίλια και καφέ για γεύση.

Συνταγή 2:

• κεφίρ - 150 γραμ.
• αυγά (κατά προτίμηση ορτύκια) - 4 τεμ.
• καρύδια - 20 g;
• χόρτα άνηθου - 20 g;
• χόρτα μαϊντανού - 10 g;
• τυρί cottage - 50 g;
• κόκκινη πιπεριά - μια πρέζα.

Συνταγή 3:

• γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) - 200g
• ξηροί καρποί - 10 g;
• καρύδια - 10 g;
• σπόροι - 20 g;
• σκόνη κακάου - 10 g.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Αυγά

Αυτό το ποτό έχει πολλά οφέλη:

1. Όταν προστίθεται σε πλιγούρι βρώμης (δημητριακά) ή καταναλώνεται με ψωμί, αντικαθιστά το πρωινό.
2. Μειωμένη όρεξη.
3. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία για φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω του γεγονότος ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για την πέψη των πρωτεϊνών.
4. Αφού επισκεφθείτε το γυμναστήριο, η δύναμη αποκαθίσταται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Είναι εύκολο να προετοιμαστείς σε σύντομο χρονικό διάστημα.
6. Έχει χαμηλές θερμίδες, επομένως βοηθάει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υποδόριο λίπος, αλλά μόνο εάν ο κρόκος αυγού δεν χρησιμοποιήθηκε στο παρασκεύασμα.
7. Ένα τέτοιο ποτό είναι μια αποθήκη βιταμινών και όλων των απαραίτητων αμινοξέων.

Για την προετοιμασία ενός κούνημα αυγών, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση μόνο πρωτεΐνης, γιατί έχει πολύ λίγες θερμίδες, σε αντίθεση με τον κρόκο. Συνιστάται επίσης να βράζετε τα αυγά για να αποφύγετε τη μόλυνση με μολυσματικές ασθένειες και επίσης για το λόγο ότι η βρασμένη πρωτεΐνη απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό και είναι ακατέργαστη μόνο κατά 60%.

Στην ιδανική περίπτωση, τα αυγά ορτυκιού πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί έτοιμη σκόνη αυγών.

Συνταγές:

1. Για να αυξήσετε το σωματικό βάρος: ένα ποτήρι κεφίρ. αυγό (χωρίς κρόκο - απώλεια βάρους. με κρόκο - αύξηση βάρους); 1 κουταλιά της σούπας μέλι; άσχημο παξιμάδι για να πασπαλιστεί στην κορυφή.
2. Για αύξηση μυών... Πρέπει να φάτε το απόγευμα μεταξύ των γευμάτων. 1 μήλο 1 καρότο 1 όρχι; 1 κουταλιά της σούπας μέλι; 1 κουταλιά της σούπας. χυμός από σταφύλια.
3. Κατάλληλο αντί για πρωινό: 100 g στάρπη; 1 κουταλιά της σούπας. γάλα; 1 όρχι; 100 g μπανάνας (ή άλλα φρούτα, μούρα) 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Χρησιμοποιώντας νερό

Ένα ποτό με νερό παρασκευάζεται όταν ένας αθλητής αραιώνει μια αγορασμένη σκόνη πρωτεΐνης σε αυτήν, ή εάν η αγορασμένη πρωτεΐνη χρησιμοποιείται όχι σε καθαρή μορφή, αλλά με την προσθήκη μούρων, τυριού cottage, φρούτων, γιαουρτιού.

Εάν το συστατικό που λαμβάνεται ως βάση είναι νερό, στο οποίο προστίθενται φρούτα, λαχανικά, μούρα, αλλά δεν προστίθενται ξηρές πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε αυτό θα είναι ένα smoothie, όχι ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Συνταγή με νερό:

• πρωτεΐνη (ορός γάλακτος) - 1 κουταλιά
• πλιγούρι βρώμης - 1 φακελάκι ή 3 κουταλιές της σούπας.
• νερό - 1 φλιτζάνι
• κονσερβοποιημένα ροδάκινα (σιρόπι αποστράγγισης) - 0,5 κουτιά.

Πρωτεϊνικό κούνημα τη νύχτα

Προς τη νύχτα, συνιστάται ένα σπιτικό κούνημα πρωτεΐνης για τους αθλητές να χρησιμοποιούν πρωτεΐνη για να σταματήσουν τις καταβολικές διεργασίες που ενεργοποιούνται τη νύχτα.Και τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος συνιστώνται να πίνουν ένα ποτό που παρασκευάζεται με πρωτεΐνη καζεΐνης ή σόγια τη νύχτα.

Χωρίς γάλα

Συνταγή 1:

• στάρπη - 200 g;
• kefirchik - 100 γραμ.
• χυμός - 100 g;
• μπανάνα ή λωτός.

Συνταγή 2:

• όρχεις - 1 τεμ.
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
• καρύδια (ψιλοκομμένα) - 1 κουταλιά της σούπας.
• kefirchik - 1 κουταλιά της σούπας.

Με τυρί cottage

Συνταγή 1:

• στάρπη - 200 g;
• μέλι - 50 g;
• σκόνη αυγού, αραιωμένη με γάλα - 60 g.
• ξινή κρέμα - 1 κουταλιά της σούπας.

Συνταγή 2:

• στάρπη - 250 g;
• ψημένο γάλα - 250 g;
• φύτρο σιταριού (πίτουρο βρώμης) - 1 κουταλιά της σούπας.
• λιναρόσπορο - 1 κουταλιά της σούπας

Από το feijoa

Συνδυάστε το feijoa (μερικά κομμάτια) με μπανάνα (μισό) και ψημένο γάλα (ή τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λιπαρών). Αυτό το ποτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν αντικαταστήσουν το δείπνο.

Με ζεστά μπαχαρικά

Ένα σπιτικό κούνημα πρωτεΐνης με μπαχαρικά θα αποδειχθεί ελαφρώς πικάντικο. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πριν ξεκινήσετε μαθήματα, αλλά μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν το δείπνο:

• 400 g στάρπη;
• 200 ml νερού.
• 10-15 g γλυκιάς πάπρικας (μπορεί να αντικατασταθεί με κανέλα για γαστρεντερικά προβλήματα).

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι καλά για άνδρες και γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Σας βοηθούν να αποκτήσετε μυς ή να χάσετε βάρος, να παρέχετε ενέργεια και να προωθήσετε την ευεξία.

Βίντεο Protein Shakes

Πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι, μάθετε στο βίντεο:

Κούνημα πρωτεϊνικής ανάπτυξης μυών: