Αεροβική στο νερό. Οφέλη για απώλεια βάρους, ασκήσεις, αποτελέσματα, κριτικές, αντενδείξεις

Η αερόμπικ νερού, που υπόκειται σε τακτική άσκηση, θα επιτρέψει σε ένα άτομο κάθε φύλου να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αποτελεσματική τόνωση του μυϊκού κορσέ ολόκληρου του σώματος.

Έχοντας μελετήσει τις κριτικές των αθλητών, μπορείτε όχι μόνο να καταλάβετε ένα κατά προσέγγιση σχέδιο μαθήματος, να διαμορφώσετε μόνοι σας τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματά του, αλλά και να προσδιορίσετε τον κατά προσέγγιση χρόνο που απαιτείται για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Τι είναι αερόμπικ νερού

Η αερόμπικ στο νερό (σχόλια και αποτελέσματα μπορούν να μελετηθούν στη φωτογραφία που παρουσιάζεται στο άρθρο) είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται από ανθρώπους με γρήγορο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, οι αθλητές βρίσκονται στην πισίνα, το νερό στο οποίο φτάνει στο επίπεδο του στήθους.

Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου συμπλέγματος εξασφαλίζεται από την ανάγκη ενός ατόμου να ξεπεράσει τη φυσική αντίσταση του νερού, αποφεύγοντας παράλληλα το «επιβλαβές» φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Εάν η προπόνηση αφορά άτομα με καλή φυσική κατάσταση, οι βασικές ασκήσεις περιπλέκονται με τη χρήση πρόσθετων βαρών (για παράδειγμα, αλτήρες ή ειδικά αφρώδη μπλοκ).

Πώς είναι χρήσιμο το αερόμπικ στο νερό;

Η αερόμπικ Aqua είναι χρήσιμη όχι μόνο όσον αφορά την αποτελεσματικότητά της στην εξάλειψη της ψυχολογικής δυσφορίας ενός ατόμου ή της ηθικής εξάντλησης (έχει αποδειχθεί ότι η επαφή ψυχικά ασταθών ατόμων με νερό έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας το σώμα να αποκατασταθεί το συντομότερο δυνατό χρόνο). Η ομαδική προπόνηση συμβάλλει επίσης στη φυσική ανάπτυξη των αθλητών.

Προπόνηση μυών

Η προπόνηση μυών κατά τη διάρκεια μαθημάτων αερόμπικ στο νερό συμβαίνει λόγω της εφαρμογής ενεργών κινήσεων με μέρη του σώματος που βρίσκονται κάτω από το νερό.

Παρά τη στενή εξωτερική εστίαση αυτού του τύπου προπόνησης (η προπόνηση στο νερό λειτουργεί καλύτερα για τους μύες-σταθεροποιητές και τους μύες της πλάτης που είναι υπεύθυνοι για το σχηματισμό στάσης και στήριξης της σπονδυλικής στήλης), η υπέρβαση της αντίστασης στο νερό είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση της περίπλοκης εμπλοκής του μυϊκού κορσέ.

Η έλλειψη σταθερής στήριξης κάτω από τα πόδια του αθλητή ενώ βρίσκεται στην πισίνα συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων, στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος.

Χαλάρωση

Η αερόμπικ στο νερό (οι κριτικές και τα αποτελέσματα πρέπει να αξιολογούνται μόνο αφού μελετηθούν τα μεμονωμένα αρχικά δεδομένα) όχι μόνο μπορούν να τονώσουν τον μυϊκό κορσέ, αλλά και να χαλαρώσουν στους μυς και στο μυοσκελετικό σύστημα.

Στην πρώτη περίπτωση, το κλειδί είναι το γεγονός ότι υπάρχει ένα συνεχές μασάζ του σώματος με νερό ενώ ο αθλητής ασκεί στην πισίνα (η ποσότητα γαλακτικού οξέος που προκαλεί μυϊκό πόνο ελαχιστοποιείται). Στη δεύτερη περίπτωση, η μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις συμβαίνει λόγω της μείωσης του πραγματικού σωματικού βάρους ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της παραμονής του στο νερό.

Αερόμπικ νερού ως τρόπος για να χάσετε βάρος

Όταν χρησιμοποιείτε αερόμπικ νερού για τη μείωση του σωματικού λίπους, συνιστάται να επιλέξετε τομείς αυτού του τύπου γυμναστικής όπως:

• Aqua-Circuit ("Aqua Circuit") - κύκλωμα εκπαίδευσης μέτριας έντασης, που περιλαμβάνει τη χρήση πρόσθετων βαρών.
• Aqua-Resist ("Aqua Resist") - ένα σύνθετο μάθημα, που αποτελείται από φορτία, σκοπός του οποίου είναι να ξεπεράσει τη φυσική αντίσταση του νερού.
• Aqua-Power ("Aqua Power") - προπόνηση δύναμης στην πισίνα, σχεδιασμένη για άτομα με καλή φυσική κατάσταση.
• Aqua-fight ("Aqua Fight") - κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, καθώς περιλαμβάνει την εφαρμογή απλών ασκήσεων στο νερό με στοιχεία πολεμικών τεχνών (κλωτσιές, κλωτσιές κ.λπ.).

Ενίσχυση ολόκληρου του σώματος

Οι τακτικές ασκήσεις αερόμπικ νερού επιτρέπουν επίσης τη γενική ενίσχυση του σώματος. Αυτό καθίσταται εφικτό από το φαινόμενο σκλήρυνσης. Οι προπονήσεις προς αυτή την κατεύθυνση πραγματοποιούνται σε δροσερό νερό. Έτσι, είναι δυνατόν να αυξηθεί η κατανάλωση θερμίδων (το σώμα ξοδεύει διπλάσιες θερμίδες για να διατηρήσει την ανταλλαγή θερμότητας όταν ο αθλητής βυθίζεται σε νερό) και να ενισχύσει την ανοσολογική άμυνα ενός ατόμου.

Η ενεργή προπόνηση στην πισίνα προάγει επίσης την απελευθέρωση ορμονών χαράς (ενδορφίνες) στο αίμα, επηρεάζοντας θετικά όχι μόνο τη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων του σώματος, αλλά και τη διατήρηση μιας θετικής συναισθηματικής κατάστασης.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψετε

Η αποδεδειγμένη θετική επίδραση του νερού στην ανθρώπινη ψυχή καθορίζει την αποτελεσματικότητα του αερόμπικ στο νερό ως τρόπο αποκατάστασης της ηθικής δύναμης μετά από παρατεταμένη παραμονή σε κατάσταση άγχους ή ηθικής εξάντλησης, η οποία έχει αθροιστική φύση.

Έναρξη του μεταβολισμού

Η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και της ροής των λεμφών συμβαίνει λόγω της επίδρασης της λεμφικής παροχέτευσης που επιτυγχάνεται κατά την άσκηση στο νερό. Με τη βοήθεια της επίδρασης μασάζ του υδάτινου περιβάλλοντος στο δέρμα ενός αθλητή στην πισίνα, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, η στασιμότητα στους ανθρώπινους ιστούς εξαλείφεται, το πρήξιμο ελαχιστοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Η αερόμπικ Aqua (κριτικές και αποτελέσματα έμπειρων αθλητών καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας αυτής της προπόνησης), όπως και άλλα αθλήματα, έχει μια σειρά αντενδείξεων.

Αντενδείξεις:

• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
• συχνές κράμπες στα άκρα.
• σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
• επιδείνωση των αλλεργικών αντιδράσεων του σώματος.
• κακή υγεία ενός ατόμου (αδυναμία, ζάλη)
• παραβιάσεις της ακεραιότητας της σπονδυλικής στήλης στο παρελθόν ·
• ατομική δυσανεξία του σώματος στο χλωριωμένο νερό.

Όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε μαθήματα αερόμπικ στο νερό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε όλα τα πιθανά μειονεκτήματα αυτού του αθλήματος.

Η συντριπτική τους πλειοψηφία οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στις πισίνες απολυμαίνεται συνήθως με λευκαντικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει:

• επιδείνωση του δέρματος (υπερβολική ξηρότητα, απολέπιση)
• την ανάπτυξη αλλεργικής αντίδρασης ·
• επιδείνωση της εμφάνισης των μαλλιών (ευθραυστότητα, ξηρότητα)
• τσίχλα (σχετίζεται με γυναίκες με ευαίσθητη μικροχλωρίδα του βλεννογόνου των γεννητικών οργάνων).

Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε που δεν μπορούν να κολυμπήσουν

Ένα από τα πλεονεκτήματα της αεροβικής στο νερό σε σχέση με άλλα αθλήματα που περιλαμβάνει ένα άτομο στην πισίνα είναι ότι δεν χρειάζεται να έχει δεξιότητες κολύμβησης. Κατά τη διάρκεια ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής αυτού του είδους, το σώμα του αθλητή βρίσκεται στο νερό μέχρι το επίπεδο του στήθους, ενώ τα πόδια ακουμπούν σφιχτά στο κάτω μέρος της πισίνας.

Εάν ένα σύνολο ασκήσεων υπονοεί ότι ένα άτομο έχει την ικανότητα να επιπλέει, ο εκπαιδευτής θα του προσφέρει ειδικά φουσκωτά περιβραχιόνια ή έναν ιμάντα-κύκλο που εμποδίζει το σώμα να βυθιστεί πλήρως κάτω από το νερό.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να ασκούν αερόμπικ στο νερό μόνο μετά από διαβούλευση με τον εποπτευόμενο γυναικολόγο τους.

Ελλείψει αντενδείξεων, η μέλλουσα μητέρα, λόγω τακτικών αθλημάτων στο νερό, θα είναι σε θέση:

• κρατήστε το σώμα σε καλή κατάσταση.
• ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο ραγάδων ή κυτταρίτιδας στο δέρμα, το οποίο παραμορφώνεται κατά τη διαδικασία της μεταφοράς ενός παιδιού.
• μείωση του αυξημένου στρες στις αρθρώσεις και τα οστά του κάτω σώματος.

• αποφύγετε την ανάπτυξη κιρσών των κάτω άκρων.
• απαλλαγείτε από πρήξιμο?
• Μειώστε τη σοβαρότητα της δυσφορίας στην πλάτη, ιδίως την κάτω πλάτη.
• να προωθήσει την αποδοχή του παιδιού από τη σωστή θέση στη μήτρα της μητέρας (κεφάλι προς τα κάτω).

Η αποτελεσματικότητα των αερόμπικ στο νερό για την απώλεια βάρους

Η περίπλοκη επίδραση της αεροβικής στο νερό ενός ατόμου που χάνει βάρος είναι:

• την ανάγκη να ξεπεραστεί η αντοχή στο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης (απαιτεί τη χρήση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ).
• επίδραση της λεμφικής παροχέτευσης που εμφανίζεται όταν το νερό που έρχεται σε επαφή με το δέρμα του αθλητή (η ροή των λεμφών και η ροή του αίματος βελτιώνονται, ο μεταβολισμός ξεκινά, η κυτταρίτιδα εξαλείφεται).
• περιορίζοντας τις δαπάνες θερμίδων, οι οποίες αυξάνονται λόγω των προσπαθειών του οργανισμού να διατηρήσει την ανταλλαγή θερμότητας όταν το σώμα βρίσκεται σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το κύριο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους με αερόμπικ νερού είναι ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει χωρίς άγχος για το σώμα.

Ο σταδιακός μετασχηματισμός της εμφάνισης ενός ατόμου αποτελεί εγγύηση ότι το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας δεν θα είναι προσωρινό, αλλά, με την προϋπόθεση ότι ο αθλητής τηρεί τις αρχές της σωστής διατροφής, θα παραμείνει για αρκετά χρόνια.

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνετε αερόμπικ νερού

Ανάλογα με τα αρχικά δεδομένα του αθλητή, ένα μάθημα αερόμπικ νερού, το οποίο διαρκεί όχι περισσότερο από 60 λεπτά, μπορεί να τον βοηθήσει να απαλλαγεί από 380 έως 600 kcal.

Ο ακριβής αριθμός θερμίδων εξαρτάται από:

• η ένταση του συγκροτήματος (εξαρτάται από την επιλεγμένη κατεύθυνση της αεροβικής στο νερό) ·
• την ορθότητα των επιλεγμένων ασκήσεων, όσον αφορά τη συμβατότητά τους μεταξύ τους ·
• την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
• ατομικά χαρακτηριστικά
• η παρουσία αντενδείξεων ·
• συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης.

Εξοπλισμός για αεροβική στο νερό

Οι κριτικές και τα αποτελέσματα που καταγράφηκαν από έμπειρους αθλητές μετά από μαθήματα αερόμπικ νερού μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι μπορείτε να αντλήσετε αποτελεσματικότερα το σώμα σας μόνο με τη βοήθεια πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού.

Για να αποφύγετε τραυματισμό στον εαυτό σας ή στους άλλους κατά την άσκηση στην πισίνα απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ξύλινων ή μεταλλικών βαρών, χρησιμοποιείται στην προπόνηση δύναμης σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε την απόσταση μεταξύ όλων των μελών της ομάδας για να αποφύγετε τυχαίες συγκρούσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος αθλητικός εξοπλισμός για αερόμπικ νερού:

• χυλοπίτες (εκτεταμένο ραβδί του φελιζόλ τους)
• aquadisk (ένας κύκλος από πολυστυρόλιο, που προορίζεται για χρήση κατά την άσκηση των χεριών).
• aquastep (ένας λόφος εγκατεστημένος στο κάτω μέρος της πισίνας).
• expander (χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση των μυών των χεριών)
• μια μπάλα μικρής ή μεσαίας διαμέτρου ·
• βάρη που συνδέονται με τα χέρια και τα πόδια ·
• barbell με αφρώδες τηγανίτες.
• αλτήρα με μπλοκ αφρού γύρω από τις άκρες.

Ρούχα προπόνησης

Για αερόμπικ στο νερό, όπως και άλλα αθλήματα, συνιστάται να επιλέξετε άνετα ρούχα. Οι γυναίκες πρέπει να φορούν ένα κομμάτι μαγιό που δεν προκαλεί δυσφορία όταν αλλάζει τη θέση των χεριών ή των ποδιών.

Εκτός από ένα μαγιό, ένα καουτσούκ πώμα είναι ένα απαραίτητο γυναικείο χαρακτηριστικό (επίσης κατάλληλο για άνδρες με μακριά μαλλιά) για κολύμπι στην πισίνα. Σας επιτρέπει να αποφύγετε την πτώση των μαλλιών στο νερό, το οποίο πληροί τους κανόνες υγιεινής που καθορίζονται από τη διοίκηση των γυμναστηρίων.

Αρκεί για τους άνδρες να έχουν μαζί τους κορμούς κολύμβησης. Κατόπιν αιτήματος, οι αθλητές μπορούν να αγοράσουν γυαλιά κολύμβησης που ελαχιστοποιούν την ενόχληση των ματιών όταν ένα άτομο είναι περιοδικά υποβρύχιο.

Προετοιμασία για μαθήματα

Κατά την πρώτη επίσκεψη σε γυμναστήριο, ένα άτομο θα κληθεί να υποβληθεί σε βασικές δοκιμές, οι οποίες περιλαμβάνουν τη συμπλήρωση ερωτηματολογίου για την υγεία και την εκτέλεση απλών φορτίων σε διάφορες μυϊκές ομάδες.

Αφού αναλύσει τις συλλεγόμενες πληροφορίες, ο προπονητής θα καθορίσει τη φυσική κατάσταση του αθλητή και, βάσει αυτής της παραμέτρου, θα του δώσει συστάσεις για την επίσκεψη σε μια συγκεκριμένη ομάδα αεροβικής στο νερό.

Ομάδες αερόμπικ Aqua:

• "Αρχάριοι" - το μάθημα διαρκεί όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
• "Έμπειρος" - μια πιο περίπλοκη προπόνηση διαρκεί περίπου 60 λεπτά.
• "Επαγγελματίες" - ένα σύνολο ασκήσεων αυξημένης πολυπλοκότητας, που εκτελούνται χωρίς διακοπή για μια ώρα.

Βασικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Τεχνική εκτέλεσης

Η αερόμπικ Aqua (σχόλια και αποτελέσματα αθλητών από συγκεκριμένα γυμναστήρια θα επιτρέψει σε έναν αρχάριο να συμπεράνει για τον επαγγελματισμό του επιλεγμένου εκπαιδευτή) συνεπάγεται αυστηρή τήρηση της γενικά αποδεκτής τεχνικής άσκησης.

Ασκήσεις για πόδια, μηρούς και γλουτούς

Για να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στο κάτω μέρος του σώματος, τα ακόλουθα θα είναι αποτελεσματικά:

Ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά

Μπορείτε να κάνετε τη μέση και το κάτω μέρος της κοιλιάς πιο αδύνατη με:

Κλασικό πρόγραμμα σε μαθήματα αεροβικής στο νερό

Το κλασικό πρόγραμμα σε μαθήματα αεροβικής στο νερό σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε αποτελεσματικά το μυϊκό κορσέ για άτομα με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση.

Τρέχει στο νερό

Η σωστή τεχνική άσκησης μοιάζει με αυτό:

1. Πάρτε μια όρθια θέση. τραβήξτε στο στομάχι μειώστε τις ωμοπλάτες.
2. Εναλλακτικά τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στην περιοχή του θώρακα, διασφαλίζοντας ότι η κατεύθυνση της κίνησης προέρχεται από το μηρό του σώματος.
3. Προς το παρόν, το πόδι βρίσκεται στο πάνω σημείο, εκτελέστε μια ταλάντευση προς τα εμπρός με το αντίθετο χέρι, χωρίς να το λυγίσετε.

Η ταχύτητα άσκησης καθορίζεται από τον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση των αθλητών, καθώς και από το στάδιο της προπόνησης.

Ποδηλασία στο νερό

Η ποδηλασία στο νερό πρέπει να γίνεται σύμφωνα με γενικά αποδεκτές τεχνικές για την επίτευξη μέγιστης απόδοσης αερόμπικ νερού.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Ορθώσου; φέρτε τους μυς του περιτοναίου στη μέγιστη ένταση. τοποθετήστε τα χέρια σας σε ελεύθερη θέση.
2. Εναλλακτικά, παρατηρώντας την ομαλότητα των μεταβάσεων, λυγίστε το ένα πόδι, φέρτε το στο στομάχι και στη συνέχεια τραβήξτε το ελαφρώς προς τα εμπρός, αντικαθιστώντας το στο άνω σημείο με το αντίθετο άκρο αυτή τη στιγμή.
3. Τα χέρια πρέπει να εκτελούν μια κίνηση που μιμείται την κίνηση των άνω άκρων κατά το κολύμπι "σαν βάτραχος."

Διαγώνια λειτουργία

Η τεχνική αυτής της άσκησης επαναλαμβάνει τον αλγόριθμο για την ποδηλασία στο νερό. Η κύρια διαφορά έγκειται στη θέση του σώματος. Όταν τρέχετε διαγώνια, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να κινείται προς τα εμπρός και τα ισχία πρέπει να τραβούν προς τα πίσω, τοποθετώντας έτσι τον κορμό σε διαγώνια θέση.

Προχωρώντας μπροστά

Για αυτήν την άσκηση, ο προπονητής φυσικής κατάστασης δίνει στους πτέρυγες του έναν πόλο αφρού - νουντλς:

1. Πάρτε μια όρθια θέση σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών.
2. Πάρτε το μανέστρα και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το μπροστά σας στην περιοχή του θώρακα.
3. Ταυτόχρονα με εκπνοή, πιέστε τον αθλητικό εξοπλισμό. Εκτελέστε μια βουτιά με νουντλς μέχρι τα χέρια να επεκταθούν πλήρως.
4. Χαλαρώστε τους μύες στα άνω άκρα σας και στη συνέχεια αφήστε τον πόλο αφρού να επιπλέει μόνος του στην επιφάνεια.
5. Κατά τη μετακίνηση του ζυμαρικού, συνιστάται να λάβετε μέτρα για να αξιοποιήσετε καλύτερα όλες τις μυϊκές ομάδες.

Εμφαση

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα μανέστρα ως στήριγμα στην άσκηση:

1. Τοποθετήστε τον αφρό πίσω από την πλάτη σας, περνώντας τα άκρα κάτω από τα χέρια σας προς τα εμπρός.
2. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας.
3. Κατά την εκπνοή, σχίστε απότομα τα πόδια από την επιφάνεια στήριξης της πισίνας. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Όταν αλλάζετε τη θέση των ποδιών, το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο.
4. Διορθώστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
5. Χαμηλώστε αργά τα κάτω άκρα στην αρχική τους θέση.

Πίεση

Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε τη γενικά αποδεκτή τεχνική:

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάθετα. βάλτε τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας. πάρτε ένα μανέστρα στα χέρια σας και τοποθετήστε το μπροστά σας σε επίπεδο στήθους.
2. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το ίσιο πόδι σας πίσω. Ταυτόχρονα με την ανύψωση του άκρου, πρέπει να πατήσετε τον πόλο αφρού. Χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω μέχρι να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή παράλληλη με το δάπεδο Το πρόσωπο στο χαμηλότερο σημείο πρέπει να είναι κάτω από το νερό.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το βήμα 2 χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι.

Lunges

Η συμμόρφωση με την τεχνική της άσκησης θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά τους γλουτούς, την πλάτη και την μπροστινή επιφάνεια του μηρού:

1. Στερεώστε τα άκρα του αφρού αφρού στα χέρια σας. Πάρτε τον αθλητικό εξοπλισμό μπροστά σας.
2. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τον πόλο, βυθίζοντας εντελώς στο νερό.
3. Περάστε το νουντλς με το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Το γόνατο πρέπει να λυγίσει.
4. Διορθώστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
5. Επιστρέψτε το κάτω άκρο στην αρχική του θέση.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 2 - 5 χρησιμοποιώντας το αριστερό πόδι.

Δρομέας πισίνας

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με ένα εύκαμπτο μανέστρα:

1. Τοποθετήστε το αφρόλουτρο πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε τα άκρα της δέσμης προς τα εμπρός. Στηριχτείτε στον αθλητικό εξοπλισμό με τα αντιβράχια σας.
2. Εκτελέστε εναλλακτική ανύψωση των ποδιών στο στομάχι με γρήγορο ρυθμό, ενώ κινείστε από τη μία άκρη της πισίνας στο αντίθετο. Το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές για αποτελεσματικές προπονήσεις

Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων αερόμπικ νερού, οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν στους αρχάριους να ακολουθούν αυτές τις βασικές συμβουλές:

• αποφύγετε τα γεύματα 2 ώρες πριν και μετά το μάθημα.
• Πριν από την κατάδυση στην πισίνα, πρέπει να κάνετε ντους, ξεπλένοντας ένα στρώμα σκόνης από το δέρμα.
• μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να επισκεφθείτε ξανά το ντους για να ξεπλύνετε τη λεύκανση.
• τις ημέρες των μαθημάτων αερόμπικ νερού, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα τουλάχιστον 2 φορές.
• τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
• ακολουθήστε αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων (εάν ο αλγόριθμος ενεργειών δεν είναι σαφής και ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης δεν έχει την ευκαιρία να διευκρινίσει τις λεπτομέρειες, το συγκεκριμένο φορτίο πρέπει να παραλειφθεί, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού).

Οι κριτικές και τα αποτελέσματα των ατόμων που παρακολουθούν τακτικά αερόμπικ στο νερό αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου προπόνησης όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Ανεξάρτητα από την ηλικία και τα φυσικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου (για παράδειγμα, εγκυμοσύνη), πριν από την ομαδική προπόνηση στην πισίνα, θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση στο χλώριο.

Διαφορετικά, θα εμφανιστεί ερεθισμός στο δέρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που θα δημιουργήσει οξεία ενόχληση για το άτομο και θα τον αποσπάσει από το να ακολουθήσει την τεχνική της άσκησης.

Βίντεο από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αερόμπικ νερού

Αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους: αποτελεσματικές ασκήσεις: