Beinübungen im Fitnessstudio. Schlankheitsprogramm zum Pumpen von Muskeln

Im Fitnessstudio sollte genügend Zeit für Beinübungen aufgewendet werden, die für Frauen schon immer ein Problembereich waren. Das Training des Unterkörpers mit ausreichender Anstrengung führt zu schnellen Ergebnissen und verbessert den Zustand des gesamten Körpers. Gesäß, Oberschenkel und Unterschenkel werden nach ein paar Trainingseinheiten gestrafft, Müdigkeit in den Beinen und Probleme mit Krampfadern verschwinden.

Vorteile des Fitnesstrainings gegenüber dem Heimtraining

Beinübungen im Fitnessstudio sind aus vielen Gründen vorteilhafter als Heimübungen.

• Im Fitnessstudio ist es einfacher, sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Es gibt keine zeitaufwändigen Ablenkungen wie Computer oder Fernseher, Haustiere, Telefon, laufende Kinder und Lebensmittel im Kühlschrank. Das Fehlen von Ablenkungen macht im Sport erhebliche Fortschritte. Es gibt nichts anderes im Fitnessstudio als die Fähigkeit, die Übungen zu machen und es richtig zu machen.
• Im Fitnessstudio gibt es im Gegensatz zu zu Hause professionelle Geräte, mit denen Sie jeden Muskel pumpen können. Die Sportausrüstung und das Inventar in der Halle sind vielfältig, sodass jeder wählen kann, was er möchte. Hier finden Sie nicht nur Simulatoren, sondern auch Gewichte, Hanteln, Barren, Bänke, verschiedene Gestelle. Bei jedem Training können Sie die Übungen ändern und neue Arten von Geräten und Ausrüstungen verwenden. Mit jeder Lektion kann die Belastung erhöht werden, um immer mehr Ergebnisse zu erzielen.
• Die Bezahlung einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist eine gute Motivation. Sie können den Unterricht zu Hause überspringen und verschieben. Und jedes verpasste Training im Fitnessstudio ist Geldverschwendung. Ein kostenpflichtiges Abonnement hilft Ihnen, sich an systematische Besuche im Fitnessstudio zu gewöhnen.
• In der Halle kann man viele Menschen mit einem schönen Körper treffen. Menschen, die bereits bestimmte sportliche Ergebnisse erzielt haben, können Sie dazu bringen, das gleiche Niveau zu erreichen. Die Inspiration kann sich im Laufe der Zeit zu einem Wunsch nach Wettkampf ändern und das Training wird dauerhaft.

• Ein weiteres Plus des Fitnessraums ist, dass dort häufig Gruppenkurse abgehalten werden. Sie können je nach Ihren Bedürfnissen und Gesundheitsbedingungen aus verschiedenen Gruppenprogrammen auswählen. Es macht mehr Spaß und ist einfacher, in einer Gruppe zu lernen, da alle Übungen mit der richtigen Technik ausgeführt und mehrmals langsam wiederholt werden.
• Wenn Sie zu Hause Sport treiben, besteht eine gute Chance, dass Sie verwirrt werden oder den größten Teil Ihrer Bewegung vergessen. Im Fitnessstudio ist es einfacher, sich zu konzentrieren und ein Programm für ein individuelles Training zu erstellen, die Belastung und die Übungen nach Wunsch auszuwählen.
• Nur im Fitnessstudio können Sie dem Körper eine komplexe Belastung für alle Arten von Muskeln geben, was zu Hause einfach unmöglich ist. Führen Sie allgemeine (grundlegende) und eng fokussierte (isolierte) Übungen durch.

Grundübungen für Mädchen im Fitnessstudio

Wenn während der Übung 2 Muskeln oder Gelenke oder mehr arbeiten, spricht man von Basic. Bei der Durchführung solcher Übungen sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt, wodurch Sie den gesamten Körper heilen und ihn auf eng gezielte Übungen vorbereiten können. Es sind die Grundübungen, die für den Aufbau und das Wachstum von Muskeln in verschiedenen Phasen der Vorbereitung entscheidend sind.

Die Durchführung innerhalb von 2/3 der gesamten Trainingszeit fördert ein schnelles Muskelwachstum und die Verbrennung von subkutanem Fett. Beinübungen im Fitnessstudio mit Schwerpunkt auf Grundübungen führen zu maximalen Ergebnissen, da Frauen häufiger als Männer Problembereiche haben, die individuelle Arbeit erfordern.

Zu den klassischen Beinübungen für Mädchen gehören:

• Kniebeugen mit Körpergewicht und Belastung;
• Beugung im Simulator und Streckung der Beine;
• Abduktion und Ausfallschritte;
• Gesäßbrücke;
• Kreuzheben;
• steigt auf die Stufe.

Kniebeugen im Körpergewicht

Um das Risiko einer Körperverletzung zu verringern, erfordern Kniebeugen mit Körpergewicht die richtige Technik.

1. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und die Füße breiter als schulterhoch zu stellen. Die Socken leicht zur Seite zu legen.
2. Die Arme sollten mit den Handflächen nach unten nach vorne gestreckt werden, um während des Trainings ein Gleichgewicht herzustellen.
3. Beim Einatmen sollten die Hüften langsam nach hinten und unten in Richtung Boden gesenkt werden, während sich die Knie nach vorne bewegen. Der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade.
4. Beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten zu den Zehen zeigen.
5. Wenn Sie dann die Fersen mit einem Ausatmen abdrücken, müssen Sie Ihre Beine langsam strecken.

Je öfter Sie Kniebeugen machen, desto tiefer und stabiler wird die Übung, die in verschiedenen Variationen ausgeführt werden kann.

Hantel Ausfallschritte

Wenn gewichtete Ausfallschritte falsch ausgeführt werden, können die Bänder der Kniegelenke beschädigt werden.

Dies kann nur nach dem Aufwärmen gemäß der Technik durchgeführt werden:

1. Sie müssen Hanteln nehmen und gerade stehen. Der Rücken ist gerade.
2. Die Füße sind auf die Breite des Beckens gestellt, die Schultern sind nach hinten gestreckt, der Blick ist nach vorne gerichtet.
3. Mit einem Bein beim Einatmen müssen Sie einen großen Schritt nach vorne machen und Ihr Körpergewicht darauf übertragen. Das Knie ist streng rechtwinklig gebeugt und geht nicht über die Fußspitze hinaus. Um den Fuß des Fußes zu platzieren, müssen Sie ihn vorsichtig und vollständig auf den Boden drücken, damit die Last gleichmäßig verteilt wird.
4. Das andere Bein wird gestreckt und am Zeh gehalten. Sie müssen einige Sekunden in dieser Position bleiben.
5. Dann wird die Ferse des Arbeitsbeins vom Boden gedrückt und in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht.

Diese Übung sollte bis zu 8 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden. Um die Fettverbrennung zu erhöhen, sollte das Tempo Ihres Trainings erhöht werden.

Rumänischer Kreuzheben

Um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln sowie die Rückenmuskulatur richtig zu trainieren, wird der rumänische Kreuzheben durchgeführt.

1. Sie müssen gerade stehen und Ihre Beine parallel zur Schulterbreite auseinander legen. Die Knie sind leicht gebeugt, die Arme mit Hanteln genau an den Seiten platziert.
2. Wenn Sie beim Ausatmen den Rücken gerade halten, müssen Sie sich nach vorne beugen. Gleichzeitig wird das Becken zurückgezogen und die Hände auf Kniehöhe abgesenkt.
3. Beim Einatmen steigen sie sanft nach oben und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück.

Gesäßbrücke

Die Gesäßbrücke ist eine einfache Übung, mit der Sie jedoch die Bauchmuskeln stärken und die Muskeln des Gesäßes trainieren können, ohne die Bänder der Knie unnötig zu belasten. Wenn es durchgeführt wird, wird die Durchblutung in den Beckenorganen beschleunigt, was den Hormonspiegel beeinflusst und zur Stärkung der Gesundheit von Frauen beiträgt.

1. Sie müssen einen Teppich auf den Boden legen und sich auf den Rücken legen.
2. Die Knie sind gebeugt und senkrecht zum Boden platziert.
3. Die Füße müssen fest auf dem Boden ruhen, und die Hände müssen entlang des Körpers platziert und fest auf den Boden gedrückt werden.
4. Beim Einatmen werden die Hüften so hoch wie möglich angehoben, so dass sich der Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie befindet. Das Gesäß ist zusammengedrückt.In dieser Position müssen Sie 5 Sekunden verweilen.
5. Beim Ausatmen werden die Hüften langsam auf den Boden gesenkt.

Der Hüftlift kann schrittweise erhöht werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Übung wird bis zu 10 Mal in 3-4 Sätzen durchgeführt.

Beinabduktion

Übungen für die Beine mit einem Rücken, die im Fitnessstudio durchgeführt werden, können die Oberschenkelmuskulatur, den Wadenmuskel und die Achillessehne trainieren. Es sollte in einem hohen Rhythmus mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Die Beinabduktion kann auf dem Simulator in 2 Versionen durchgeführt werden: auf allen Vieren und im Stehen.

1. Um Übungen zur Abduktion stehender Beine durchzuführen, müssen Sie sich dem Simulator stellen und das Bein fest im Armband befestigen. Der Rücken ist genau fixiert.
2. Beim Ausatmen wird das am Knie leicht gebeugte Bein wieder in den optimalen Abstand gebracht und einige Sekunden lang gehalten.
3. Mit einem Ausatmen wird das Bein langsam an seinen Platz zurückgebracht.

Die Übungen werden 5-15 mal in 3 Sätzen für jedes Bein wiederholt.

Um die Bauchmuskeln einzuschalten und das Training der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, ist es besser, die Übung im Stehen auf allen Vieren durchzuführen:

1. Sie gehen auf allen vieren dem Simulator zu.
2. Der Fuß ist fest im Armband fixiert.
3. Mit einem tiefen Atemzug wird das am Knie gebogene Bein so hoch wie möglich nach hinten und oben angehoben. In dieser Position muss das Bein 3 Sekunden lang gehalten werden.
4. Mit einem Ausatmen wird das Bein in seine ursprüngliche Position zurückgebracht. Machen Sie die Übung 5-15 mal in 2 Sätzen. Für eine erhöhte Fettverbrennung müssen Sie schneller trainieren.

Das Geheimnis für eine gute Durchführung der Übung liegt in der glatten Beinabduktion. Mit dem Simulator können Sie mit einer kleinen Last beginnen und diese mit jedem neuen Training schrittweise erhöhen.

Leichter Kreuzheben

Beinübungen im Fitnessstudio müssen leichtes Kreuzheben beinhalten. Diese Übung ist am besten für Anfänger und Mädchen geeignet, da sie den Rücken der Beine und die Muskeln des unteren Rückens entwickelt und streckt. Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist aktiv an der Arbeit beteiligt, die nur schwer separat zu trainieren ist.

1. Um Kreuzheben zu machen, müssen Sie sich ein wenig dehnen und die Hauptmuskeln und Bänder aufwärmen.
2. Dann müssen Sie mit einer leichten Langhantel oder nur einer Langhantel gerade stehen.
3. Die Beine sind gestreckt und die Schultern sind bereits gesetzt und die Socken sind gespreizt.
4. Der Rücken muss gestreckt und die Schulterblätter miteinander verbunden werden.
5. Das Becken wird zurückgezogen, so dass im unteren Rückenbereich eine natürliche Ablenkung auftritt.
6. Während des Einatmens wird die Stange langsam bis zur Mitte jedes Fußes abgesenkt und das Becken zurückgezogen. Zuerst müssen Sie die Stange auf die Knie senken und dann jedes Mal senken.
7. Mit einem Ausatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Eintritt in die Stufe

Eingaben in den Schritt können zuerst ohne Gewichtung und nach dem Ausarbeiten der Technik mit Hanteln erfolgen:

1. Dazu müssen Sie gerade vor der Stufenplattform stehen, den Rücken strecken und die Füße schulterbreit auseinander stellen.
2. Sie nehmen Gewichte in Form von Hanteln oder einer Langhantelstange auf.
3. Ein Bein wird angehoben und gebogen, wodurch das Körpergewicht auf das andere Bein übertragen wird.
4. Dann müssen Sie Ihr Arbeitsbein sanft auf die Stufe legen und Ihr Körpergewicht darauf übertragen. Während dieser Zeit ist das andere Bein leicht gebogen und bleibt auf dem Boden. Körper für 1-2 Sek. Fix.
5. Das Körpergewicht wird sanft auf das andere Bein übertragen und in die Ausgangsposition zurückgebracht. Sie wiederholen sich auch und wechseln das Bein.

Annäherungen an die Stufenplattform werden nur mit einem geraden Rücken durchgeführt, so dass die Hauptarbeit auf die Beinmuskulatur fällt. Es wird empfohlen, die Übung 8-12 Mal in 2-3 Sätzen zu wiederholen.

Beinbeugung im Hüfttrainer

Beinbeuger trainieren Ihre Waden-, Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur im Hüfttrainer.

1. Sie müssen zum Simulator gehen und die untere Walze auf die gewünschte Höhe einstellen.
2. Sie liegen mit der Vorderseite nach unten auf der Bank des Simulators, sodass beide Füße in Höhe der Knöchel unter die Rollen gehen.
3. Die Beine sollten parallel zueinander platziert werden. Knie von der Bank herunter.
4. Die Hände werden auf die Handläufe gelegt und die Hüften fest auf die Bank gedrückt.
5. Mit einem Atemzug müssen Sie Ihre Beine beugen und die Rollen zum Gesäß heben, ohne die Hüften von der Bank zu heben.
6. In dieser Position halten, ausatmen.
7. Beim Einatmen werden die Beine langsam in ihre ursprüngliche Position abgesenkt.

Diese Übung erfordert Vorbereitung, daher sollte die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf das 10-15-fache und 3 Ansätze erhöht werden.

Hantelkniebeugen

Kniebeugen mit Hanteln helfen dabei, die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und der Quads zu trainieren.

1. Sie sollten das Gewicht der Gewichte entsprechend Ihrer Vorbereitung wählen und die Hanteln mit einem geraden Griff nehmen.
2. Die Finger sollten zu den Füßen gedreht werden. Der Rücken ist angespannt und gestreckt, und die Beine sind etwas breiter als die Schultern.
3. Beugen Sie beim Einatmen langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Wenn Sie beim Ausatmen mit den Fersen abstoßen, heben sie den Körper an. Die Beine bleiben leicht gebeugt.

Die Übung wird 5-12 mal in 3 Sätzen wiederholt. Es muss langsam und vorsichtig durchgeführt werden, um die Bänder der Kniegelenke nicht zu beschädigen.

Einbein drücken

Hartnäckige Wiederholungen der Beinpresse im Simulator helfen dabei, das Gesäß schnell zu vergrößern:

1. Stellen Sie dazu die Beinpresse auf ein geringes Gewicht ein.
2. Sie sitzen mit einer Neigung von 45 ° auf dem Simulatorsitz.
3. Ein gestrecktes Bein wird auf die Plattform gelegt und das andere bleibt auf dem Boden.
4. Die Rückseite zur Rückseite des Simulators muss fest gedrückt werden.
5. Die Plattform wird von den Stoppern entfernt.
6. Beim Einatmen müssen Sie Ihr Knie beugen und die Plattform langsam auf den optimalen Punkt absenken.
7. Heben Sie die Plattform mit einem Ausatmen an.

Wiederholen Sie die Übung 3 bis 15 Mal in 3 Sätzen.

Streckung der Beine am Simulator

1. Zuerst müssen Sie das Gewicht an der Maschine einstellen.
2. Dann müssen Sie tief auf der Bank sitzen und Ihre Beine so einstellen, dass Ihre Füße unter die Rollen gehen.
3. Hände halten die Griffe fest.
4. Bei einer Inhalation müssen Sie Ihre Beine so weit wie möglich strecken und diese Position 2-3 Sekunden lang halten.
5. Während Sie ausatmen, müssen Sie Ihre Beine langsam beugen und sich setzen.

Sie müssen die Streckung der Beine 10 Mal in 3 Sätzen wiederholen.

Übungen für die Muskeln des Oberschenkelrückens

Übungen für die Muskeln der gesamten Oberfläche des Oberschenkelrückens tragen dazu bei, die Beweglichkeit der Beine zu erhalten. Durch Laden dieser Muskelgruppe können Sie gleichzeitig das Gesäß, die Waden und die inneren Oberschenkel trainieren.

Die Gruppe der Grundübungen zum Training aller Muskeln des Oberschenkelrückens umfasst:

• beugende stehende und liegende Beine beugen;
• Kreuzheben auf geraden Beinen.

Sie werden beginnend mit mehreren Wiederholungen durchgeführt, wobei die Last allmählich erhöht wird.

Beinbeugung im Simulator

Sie müssen mit dem Gesicht nach unten liegen, um Beincurls auf der Maschinenbank auszuführen.

1. Die Knie bleiben außerhalb der Stütze und die Knöchel werden gegen die Rollen gedrückt.
2. Hände greifen nach den Seitengriffen.
3. Während Sie ausatmen und Ihre Oberschenkelmuskeln stark anspannen, müssen Sie das Gewicht erhöhen und Ihre Knie beugen. Die Rollen werden mit den Beinen so nah wie möglich am Gesäß angehoben.
4. Mit einem Atemzug beugen sie sanft ihre Beine und stehen gerade.

Stehendes Bein locken

Um eine stehende Beinbeugungsübung in der Maschine durchzuführen, müssen Sie die Walze am Gerät so einstellen, dass sie sich über dem Knöchel befindet.

1. Ein Bein sollte hinter die obere Rolle gebracht werden, und das andere sollte mit einem Knie auf der unteren Rolle ruhen.
2. Die Hände werden auf die Handläufe gelegt, der Rücken wird gerade gehalten und der Bauch wird gegen die Polster gedrückt.
3. Während Sie ausatmen, müssen Sie das Arbeitsbein 2 Sekunden lang anheben. verzögern.
4. Bei einer Inhalation wird das Bein zurückgebracht und die Übung wird eine vorgegebene Anzahl von Malen wiederholt.

Kreuzheben auf geraden Beinen

Eine der Grundübungen für Mädchen ist Kreuzheben, das an geraden Beinen durchgeführt wird und darauf abzielt, den gesamten Rücken des Oberschenkels zu trainieren.

1. In der Ausgangsposition müssen Sie in der Nähe einer Langhantel mit einem kleinen Gewicht oder einer kleinen Stange stehen.
2. Stellen Sie Ihre Beine parallel und halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Sie müssen sich bücken und die Stange mit einem geraden Griff in einem schulterbreiten Abstand voneinander nehmen.
4. Beim Ausatmen im unteren Rücken beugen, bis die Beine vollständig ausgestreckt sind, steigen sie auf. Die Pisten werden so oft wie möglich wiederholt.

Übung an den Wadenmuskeln

Beinübungen im Fitnessstudio müssen eine Gruppe von Belastungen für die Wadenmuskulatur umfassen, die sich im Verhältnis zu anderen Muskeln stärken und wachsen müssen.

Die systematische Wadenbelastung sowie ihre allmähliche Zunahme führen zu schnellen und signifikanten Ergebnissen. Die Beine werden nicht mehr müde, das Treppensteigen verursacht keine Atemnot und die Bewegungen werden leicht und geschmeidig.

Ein umfassendes Wadentraining beinhaltet:

• auf den Zehen stehen;
• Heben in einem Simulator zum Drücken der Beine auf die Zehen;
• Heben auf Socken sitzen.

Stehende Wadenerhöhung

Um die Erhöhungen an den Socken zu trainieren, stehen sie auf, ihre Beine sind bereits auf den Schultern platziert und die Socken sind seitlich gespreizt. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Rücken ständig flach halten und Ihre Schulterblätter während des Trainings zusammenbringen.

1. Bei einer Inhalation müssen Sie sich sehr hoch auf die Zehen stellen und 1-2 Sekunden in dieser Position bleiben.
2. Dann gehen sie langsam mit Ausatmen runter. Sie müssen Ihre Fersen reibungslos und ohne Stöße auf den Boden legen.

Wadenheben in der Beinpresse

Im Simulator müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Zehen ganz unten auf der Plattform platzieren. Der Neigungswinkel zwischen den Beinen und dem Oberkörper wird auf ungefähr 90 ° gehalten.

1. Lassen Sie die Knie leicht gebeugt und legen Sie sie schmaler als die Schultern. Die Socken sind nach vorne gerichtet.
2. Beim Ausatmen müssen Sie die Plattform anheben, die Muskeln der Waden zusammenziehen und an einem Punkt 2-3 Sekunden lang. Fixieren Sie die Position.
3. Kehren Sie mit einer Inhalation in die Ausgangsposition zurück.

Sitzende Wadenerhöhung

Sie müssen auf einer Bank sitzen, damit Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Der Rücken ist gerade gehalten.

1. Eine Last wird auf Ihre Knie gelegt (Hanteln, Langhantelstange).
2. Halten Sie mit einem Atemzug die Last mit Ihren Händen fest, heben Sie langsam Ihre Füße auf Ihre Zehen und halten Sie sie 2 Sekunden lang in dieser Position.
3. Beim Ausatmen werden die Fersen auf den Boden gesenkt.

Übungen für Krampfadern

Bei Krampfadern sollten alle Übungen darauf abzielen, die Durchblutung der Beine zu erhöhen und die Blutgefäße zu stärken. Verstärkte Lasten sind verboten. Es wird empfohlen, jeden Tag ein paar spezielle Übungen zu machen sowie spazieren zu gehen und zu schwimmen.

Die folgenden Übungen gelten als die effektivsten:

• Springen (Sie müssen tief und sanft springen);
• Mikulins Sprünge, bei denen die Fersen nur 1 cm vom Boden angehoben werden müssen und dann scharf auf den Boden treffen, um eine leichte Vibration im Körper zu erzeugen;
• Übung "Fahrrad" (in Rückenlage machen senkrecht zum Körper angehobene Beine kreisende Bewegungen wie auf einem Fahrrad);
• Übung "Schere" (im Liegen ist es notwendig, schwingende Bewegungen mit senkrecht zum Körper angehobenen Beinen auszuführen und diese abwechselnd zu kreuzen);
• flache Kniebeugen ohne Gewichte;
• Beinschwünge, die helfen, Blut zu zerstreuen und Muskeln aufzuwärmen.

Wie oft solltest du ins Fitnessstudio gehen?

Die Häufigkeit des Gehens ins Fitnessstudio hängt nicht nur vom Wunsch und der erforderlichen Leistung ab, sondern auch vom Gesundheitszustand. Um Muskelausdauer und Flexibilität zu entwickeln, ist ein systematischer Trainingsansatz erforderlich, der ein wesentlicher Bestandteil des Lebens werden sollte. Sie müssen zeitweise trainieren, damit die Muskeln nach einer bestimmten Belastung vollständig ruhen.

Die Ziele beim Besuch des Fitnessraums sind immer unterschiedlich, daher ist die Anzahl der Trainingseinheiten individuell.

Um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und den Ton zu erhalten, können Sie nur zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Für diejenigen, die im Anfangsstadium die Muskeln deutlich stärken und das Aussehen des Körpers verbessern möchten, sind 3-4 Besuche im Fitnessstudio pro Woche unabdingbar. Sie können öfter trainieren, die Hauptsache ist, der Technik zu folgen und die Muskeln nicht zu trainieren, ohne scharfe Lasten vorzubereiten.

Wie lange sollte das Training dauern?

Das Training im Fitnessstudio beinhaltet notwendigerweise ein Aufwärmen, einen Lastteil und eine Verstärkung. Jeder wählt sein eigenes Trainingsprogramm unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Sie zu Beginn des Trainings die Muskeln und Bänder gut aufwärmen müssen, um sie auf Stress vorzubereiten. Das Aufwärmen dauert 7 bis 15 Minuten.

Der Großteil des Trainings konzentriert sich auf grundlegende und isolierte Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Es beinhaltet auch Cardio-Training.Alle Übungen werden mehrmals in 2-3 Sätzen durchgeführt, was 30 bis 60 Minuten dauert. Abschließend müssen Sie mehrere Dehnübungen durchführen, um den Effekt zu festigen und den Körper in einen ruhigen Zustand zu bringen.

Im Allgemeinen hängt die Dauer des Trainings vom Trainingsniveau und dem Trainingsprogramm ab und liegt zwischen 40 und 90 Minuten. Übungen im Fitnessstudio, auch an den Beinen, sollten keinen klaren Zeitrahmen haben. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden ständig zu überwachen.

Wenn es eine Gelegenheit gibt, es zu verlängern, oder umgekehrt, wenn Sie sich unwohl oder in einer Stimmung fühlen, verkürzen Sie es, so dass Sport nur positive Emotionen hervorruft. Nur so können beim Training im Fitnessstudio schnelle und sichtbare Ergebnisse erzielt werden.

Nützliche Videos zu Beinübungen und -techniken im Fitnessstudio

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Beine:

Krafttraining für Beine und Gesäß: