Cellulite an Beinen und Po. Wie loszuwerden: Bewegung, Diät, Wraps, Massage, Masken, Peelings

Das Auftreten von Cellulite an Beinen und Po tritt nicht nur bei übergewichtigen Menschen auf. In der Medizin wird der Begriff "Cellulite" als "gynoide Lipodystrophie" bezeichnet. Um zu verstehen, wie Sie dieses Problem beseitigen können, müssen Sie die Gründe für sein Auftreten verstehen.

Ursachen von Cellulite an Beinen und Po

Pathologisch veränderte Fettzellen geben die am Fettabbau beteiligten Substanzen nicht mehr in sich auf, später werden sie größer, dichter und die Haut verliert ihre Elastizität. Mit anderen Worten, Cellulite ist die Ansammlung von Flüssigkeit in den Lymphknoten und die Unfähigkeit, diese aufgrund von Stoffwechselstörungen in der Zelle weiter zu entfernen.

Die weiblichen Hormone Progesteron und Östrogen sind ebenfalls direkt an der Bildung von Cellulite beteiligt. Während der Pubertät ist die aktive Produktion dieser Hormone für die Bildung von Fettzellen in Brust und Oberschenkeln verantwortlich. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone sowie eine Schwangerschaft können zu einer beschleunigten Bildung von "Orangenschalen" in Problembereichen führen.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen in Beinen, Hüften, Gesäß

Cellulite an den Beinen und am Po (wie man sie loswird, wird später beschrieben) tritt auf, wenn Stoffwechselprozesse im Körper gestört sind. Gleichzeitig ist das Abnehmen in Beinen und Hüften nicht viel schwieriger als in anderen Problembereichen.

Die allgemeinen Regeln zum Abnehmen und zur Wiederherstellung des Stoffwechsels sind einfach und erfordern keinen großen Aufwand:

• Es ist wichtig, gesüßte Getränke zu vermeiden vor allem aus Sprudelwasser. Eine Tasse zuckerfreien Tee enthält ungefähr 10 kcal. Wenn Sie ein paar Esslöffel Zucker hinzufügen, steigt der Kaloriengehalt auf 70. Ein Glas kohlensäurehaltiges Wasser enthält ungefähr 10 Esslöffel Zucker, was 400 kcal entspricht.
• Sie müssen mehr sauberes Wasser trinken... Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist am Abbau von Fettgewebe beteiligt. Es ist notwendig, mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag zu trinken.
• Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens. Sie müssen jede Gelegenheit nutzen, um sich zu bewegen - ein paar Stationen zur Arbeit gehen oder sich für ein Fitnessstudio anmelden - all dies hilft Ihnen dabei, überschüssige Pfunde zu verlieren.
• Ausreichend Schlaf ist wichtig... Im Schlaf werden die Hormone Ghrelin und Leptin produziert, die für Appetit und Sättigung verantwortlich sind. Bei Schlafmangel führt ein Ungleichgewicht dieser Hormone zu Essstörungen und damit zu einer Gewichtszunahme.

Effektive Methoden zur Bekämpfung von Fett zu Hause

Cellulite an den Beinen und am Gesäß (wie das Problem beseitigt werden kann später beschrieben werden) kann durch verschiedene Methoden beseitigt werden.

Zu Hause stehen folgende Methoden zur Verfügung:

1. Richtige Ernährung. Richtige Ernährung bedeutet nicht, das Volumen der Portionen zu reduzieren, nicht die Ernährung oder den Hunger zu erschöpfen, sondern eine Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, in denen nur Körperfett, nicht aber Muskelgewebe konsumiert wird. Es ist notwendig, einen klaren Plan zu entwickeln und ein Menü für den Tag zu erstellen. Die tägliche Ernährung sollte aus 5 Mahlzeiten bestehen - Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack und Abendessen. Es ist ratsam, das Geschirr nicht zu braten, sondern zu kochen, zu schmoren oder zu backen. Es wird empfohlen, mehr Gemüse und Gemüse zu konsumieren - mindestens 70% davon sollten in der Ernährung enthalten sein.
2. Eine Reihe von Übungen. Dies kann ein von einem Fachmann zusammengestelltes Trainingsprogramm oder ein beliebiges Videotraining sein, sofern es möglich ist, die Übungen regelmäßig und mit Vergnügen durchzuführen.
3. Wraps. Die Haut braucht auch Unterstützung und Nahrung, da ein drastischer Gewichtsverlust dazu führen kann, dass sie durchhängt und noch schlaffer wird. Zu diesem Zweck ist es effektiv, verschiedene Wraps zu verwenden. Eine solche Ernährung schützt die Haut zuverlässig und macht sie elastischer.
4. Massage. Anti-Cellulite-Massage ist nicht weniger effektiv. Es verteilt das Blut in bestimmten Bereichen und aktiviert dadurch die Fettverbrennung.

Ernährungsregeln

Die richtige Ernährung ist keine vorübergehende Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, sondern ein Lebensstil, der ständig eingehalten werden muss.

Diäten, obwohl sie schnell sichtbare Ergebnisse liefern, sind nicht gleichzeitig nützlich, da der Körper dabei hauptsächlich überschüssige Flüssigkeit hinterlässt, wodurch Sie dringend 2-3 kg verlieren können. Aber am Ende der Diät kehren die Kilogramm in der Regel zurück, oft sogar mit Überschuss.

Die richtige Ernährung ist eine zuverlässige Versicherung gegen die Rückgabe von Kilogramm sowie ein ausgezeichneter Assistent im Kampf gegen Übergewicht. In diesem Fall ist es nicht notwendig, nur Hühnerbrust zu essen und einen grünen Salat zu essen. Die Prinzipien einer guten Ernährung sind viel einfacher.

Wichtige Punkte zum Abnehmen:

• 30 Minuten vor dem Frühstück nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser trinken;
• Trinken Sie nichts unmittelbar nach dem Essen, nur nach 30-40 Minuten;
• Der Verbrauch an sauberem Wasser beträgt mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Tee, Kaffee und andere Getränke sind in dieser Norm nicht enthalten.
• essen Sie weniger, aber öfter, damit der Körper keine Zeit hat, hungrig zu werden;
• Wenn Sie etwas Süßes wollen, müssen Sie sich nicht verbieten, Sie können kurz vor 12 Uhr essen, die Kalorien haben Zeit, um pro Tag in Energie umgewandelt zu werden.
• Wenn möglich, alle schweren Beilagen durch Gemüse ersetzen. Nudeln sind erlaubt, jedoch nur aus Hartweizen.
• Verwenden Sie keine Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmittel, Konserven und Halbzeuge. Dazu gehören Würste, Würste und Mayonnaise, die von vielen geliebt werden. Sie können sie durch natürliches Fleisch und hausgemachte Saucen auf Joghurtbasis ersetzen.
• Machen Sie die letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. So hat der Körper Zeit zu verdauen, was vor der Nachtruhe gegessen wurde;
• Überspringen Sie nicht das Frühstück.

Diese einfachen Ernährungsregeln helfen Ihnen schnell, den Kampf gegen Übergewicht und Volumen an unerwünschten Orten zu beginnen.

Effektive Diäten

Wenn es jedoch notwendig ist, schnell Pfund zu verlieren, ist es ratsam, die am wenigsten extremen Diäten zu wählen. Der Körper wird also nicht in einem stressigen Zustand sein und nicht mehr von allem, was gegessen wird, in die Fettreserven geben.

Hier sind einige der sichersten und effektivsten Diäten:

Massage als Methode der Körperformung

Cellulite an Beinen und Po reagiert gut auf Massagetechniken. Die Massage hilft, das Auftreten der "Orangenschale" in bestimmten Bereichen loszuwerden und hält die Haut straff.

Es gibt verschiedene Methoden der Körperformungsmassage:

1. Anticellulite-Massage - zielt darauf ab, die Durchblutung in dem ausgewählten Bereich zu aktivieren und stagnierende Prozesse in Fettzellen zu "brechen". In der Regel erfolgt dies von Hand, manchmal mit Hilfe von Hilfsmitteln. Mit seiner Hilfe wird die Blutversorgung des Gewebes durch die anschließende Entfernung von Fettzellen aus diesen Bereichen verbessert.
2. Vakuummassage - eine der Arten der Anti-Cellulite-Massage. Es wird mit speziellen Gläsern durchgeführt, in denen ein Vakuum erzeugt wird. Diese Massage unterstützt den Abfluss von venösem Blut und den Fluss von arteriellem Blut. In diesem Fall findet der Prozess der Zellregeneration und Fettverbrennung statt.
3. Lymphdrainage-Massage - eine der Arten der medizinischen Massage, die darauf abzielt, die Muskeln tief zu trainieren. Bewegungen werden entlang des Lymphflusses ausgeführt, wodurch schädliche und stagnierende Prozesse ausgestoßen und der Körper als Ganzes geheilt werden.
4. Lipolytische Massage - die effektivste Massage gegen Cellulite. Es kombiniert die Techniken von Atemübungen mit therapeutischer und Lymphdrainage-Massage. Es wird für starke Manifestationen von Cellulite verwendet und liefert hervorragende Ergebnisse.

Wraps: Effizienz- und Ausführungsregeln

Cellulite an den Beinen und am Gesäß (wie man sie zu Hause loswird, wird später beschrieben) kann mit dem Wickelverfahren korrigiert werden. Das Wirkprinzip von Wraps ähnelt einem Bad oder einer Sauna. Aber im Gegensatz zu ihnen wirken die Wickel lokal, ohne den ganzen Körper aufzuwärmen.

Während des Eingriffs öffnen sich die Poren stark, wodurch überschüssige Flüssigkeit und Toxine schnell aus dem Körper ausgeschieden werden, die Durchblutung beschleunigt wird, die Lymphe aktiver abfließt und Fette viel intensiver abgebaut werden.

Die Vorteile dieser Methode sind ihre Verfügbarkeit und Einfachheit. Die meisten Zutaten sind in der Küche oder in der Apotheke zu geringen Kosten erhältlich.

Um diesen Vorgang erfolgreich abzuschließen, müssen Sie die folgenden Punkte beachten:

• Vor dem Auftragen der Zusammensetzung auf die Haut muss sie gedämpft und geschrubbt werden.
• Es ist notwendig, die Mischung in einer dicken Schicht aufzutragen, um eine Kontraktion und ein Übertrocknen der Integumente zu vermeiden.
• Die Eingriffszeit sollte mindestens 40 Minuten betragen. Um die Wirkung der Sauna zu verbessern, müssen Sie sich mit einer Decke abdecken.
• Es ist besser, die Zusammensetzung mit warmem Wasser abzuwaschen und dann eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Es ist vorzuziehen, wenn es eine Anti-Cellulite-Wirkung hat;
• Der Wickelverlauf sollte mindestens 2 Wochen betragen.

Hausgemachte Wrap Masken Rezepte

Im Folgenden finden Sie einige der am häufigsten nachgefragten Rezepte:

• Tonwickel. Die beliebteste Home-Wrap-Mischung wird aus Ton hergestellt. Kosmetischer Ton wird in vielen Apotheken verkauft und ist kostengünstig. Sie können jede nehmen - weiß, blau, rot - die Wirksamkeit hängt nicht vom Typ ab. Der Ton muss gemäß den Anweisungen mit Wasser gemischt werden, bis er zu dicker Sauerrahm wird, und in einer dicken Schicht auf die Problembereiche aufgetragen werden. Wenn Sie nicht allergisch sind, können Sie einen Tropfen ätherische Öle, vorzugsweise Zitrusfrüchte, hinzufügen, um die Wirkung zu verstärken.
• Schokoladenverpackung nicht weniger beliebt für den Heimgebrauch. Für das Verfahren wird Kakaopulver oder natürliche Schokolade genommen, in einem Wasserbad geschmolzen und mit einer dicken Schicht auf die gereinigte, gedämpfte Haut aufgetragen. Als nächstes müssen Sie die mit der Komposition bedeckten Bereiche mit Frischhaltefolie umwickeln und 40 Minuten unter der Decke liegen. Die fertige Zusammensetzung sollte nicht heißer als 38-40 ° C sein, da sonst Verbrennungen nicht vermieden werden können.

Peelings gegen Cellulite: Nutzungsregeln

Kosmetikerinnen erkennen die Wirksamkeit der Verwendung von Peelings gegen Cellulite. Mit seiner Hilfe werden die Poren der Haut von Fett und Schmutz gereinigt, die abgestorbene Hautschicht wird entfernt, Stoffwechselprozesse und die Regeneration der Haut werden beschleunigt. Darüber hinaus helfen Peelings dabei, die tieferen Hautschichten zu massieren, was sich positiv auf den Abbau von Unterhautfett auswirkt.

Um den besten Effekt zu erzielen, müssen Sie einige Regeln beachten:

• Das Peeling wird auf die gereinigte Haut aufgetragen.
• Massieren Sie die Problembereiche mindestens 5 Minuten lang und lassen Sie die Zusammensetzung dann noch einige Minuten auf der Haut. Dies hilft der Haut, die maximale Menge an Vitaminen aufzunehmen.
• Nach dem Peeling muss die Haut mit Feuchtigkeit versorgt werden.
• Die mehr als zweimal wöchentliche Anwendung des Peelings ist verboten, da die Haut keine Zeit hat, sich zu erneuern.

Hausgemachte Anti-Cellulite-Peelings Rezepte

Effektive und gesunde Peelings lassen sich mit genau den richtigen Zutaten leicht zu Hause zubereiten. Gleichzeitig können Sie sicher sein, dass die Zusammensetzung keine schädlichen oder unbekannten Chemikalien enthält, die die Haut schädigen oder allergische Reaktionen hervorrufen können.

Rezepte:

• Kaffee Körperpeeling - eine der häufigsten in der Haushaltskosmetik. Gemahlener Kaffee wird mit Wasser, Duschgel oder Ölen gemischt. Das Wirkprinzip basiert auf der Entfernung von Feuchtigkeit aus Fettablagerungen sowie auf der Bereitstellung antioxidativer Wirkungen. Dies verlangsamt den Alterungsprozess der Haut und reduziert das Auftreten von Cellulite.

• Salzpeeling. Nicht weniger beliebt bei Anhängern von Naturkosmetik ist ein Meersalzpeeling. Salz schält aufgrund seiner Zusammensetzung nicht nur abgestorbene Haut perfekt ab, sondern entzieht auch Fettablagerungen überschüssige Feuchtigkeit. Meersalz enthält Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Phosphor. Sie tragen zur beschleunigten Hautregeneration bei.
• Haferflockenpeeling. Ein weiteres wirksames Heimpeeling wird mit regelmäßigem Haferflocken hergestellt. Sie müssen ein einfaches Haferflocken nehmen, nicht sofort, es leicht kochen, um das Kochen zu vermeiden. Die fertige Zusammensetzung wird mit einem Waschlappen in Problembereiche gerieben. Haferflocken sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, dank derer die Haut genährt, geglättet und geschmeidig gemacht wird.

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Übungsstress

Abnehmen und Cellulite aus den Hüften und dem Gesäß entfernen funktioniert nicht nur bei richtiger Ernährung.Körperliche Aktivität beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung erheblich und verbessert außerdem den Stoffwechsel und den gesamten Körpertonus.

Das Training sollte regelmäßig sein, aber Sie müssen nicht fleißig sein. Es ist wichtig, das zu verstehen 30-minütiges tägliches Training bringt nicht das gewünschte Ergebnis, egal wie intensiv sie sind... Tatsache ist, dass während körperlicher Aktivität die ersten 30 Minuten Energie wieder aufzufüllen. Der Körper verwendet Glykogen, das von der Leber produziert wird.

Der Prozess der Aufteilung der Fettreserven beginnt nach 30 Minuten intensiven Trainings.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie Intervallladungen verwenden. die den Wechsel eines schnelleren und langsameren Tempos in verschiedenen Übungen implizieren. Bei dieser Art des Trainings wird Fett nicht nur während des Trainings, sondern auch einige Zeit danach abgebaut.

Für einen erfolgreichen Kampf gegen die Manifestationen von Cellulite sind 2 oder 3 Workouts pro Woche, die 40 bis 60 Minuten dauern, völlig ausreichend.

Eine Reihe von Übungen für Beine und Gesäß

Cellulite an den Beinen und am Po (wie das unten beschriebene Problem beseitigt werden kann) ist behandelbar und ergänzt eine spezielle Reihe von Übungen zur Reduzierung des Unterhautfetts in Problembereichen.

Die durchgeführten Übungen müssen von Fachleuten korrekt ausgewählt werden. Andernfalls wird das Training für die Muskeln verschwendet, die Fett verbrennen sollten, aber den gesamten Körper erschöpfen. Nachfolgend finden Sie die erforderlichen Mindestübungen, um Cellulite loszuwerden.

Übungen gegen Cellulite - die Veröffentlichung der beliebten TV-Show:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Die besten Übungen

Am effektivsten und erschwinglichsten für die Leistung zu Hause waren anerkannte Rückentritte, Ausfallschritte und Cardio-Belastungen, nämlich das Laufen mit hohen Knien. Es ist notwendig, jede Übung genauer zu betrachten.

Schwinge deine Beine zurück

Ausgangsposition - auf dem Boden mit Unterstützung an geraden Armen und Beinen, die an den Knien gebeugt sind. Ein Bein sollte angehoben und in einem Winkel von 90 Grad zur Decke hochgezogen werden. Der Fuß ist angespannt. Sie müssen mindestens 2 Ansätze jeweils 15-20 Mal durchführen.

Ausfallschritte vorwärts

Die Ausgangsposition besteht darin, mit den Händen am Gürtel gerade zu stehen. Sie sollten mit dem Fuß nach vorne springen, der Kniewinkel sollte 90 ° betragen. Es ist darauf zu achten, dass das Knie nicht über die Fußspitze hinausragt. Mache nacheinander 2 Sätze à 15 Mal an jedem Bein.

Laufen an Ort und Stelle mit hohen Knien

Diese Art der Übung ist aerob, was eine Erhöhung der Herzfrequenz und der Sauerstoffversorgung des Körpers bedeutet. Unter diesen Bedingungen wird Fett intensiver verbrannt. Sie müssen sofort losrennen und gleichzeitig versuchen, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben. Der Einfachheit halber können Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen und sie beim Laufen mit den Knien erreichen.

Denken Sie unbedingt daran, dass all diese Übungen nicht gestartet werden können, ohne alle Muskeln des Körpers vor ihnen aufzuwärmen.

Wechseln Sie die Übungen ab und vergessen Sie nicht die Pausen von 10 bis 15 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beratung durch Experten für Körperformung

Empfehlungen:

• Endokrinologen raten davon ab, drastische Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, insbesondere im Frühjahr, wenn es viele Menschen gibt, die diese zusätzlichen Pfunde bis zum Sommer verlieren möchten. Eine starke Reduzierung von Kalorien und Vitaminen kann zu einer Verringerung der Immunität und einer Schwächung des gesamten Körpers führen. Sie sollten sich testen lassen und herausfinden, ob das Problem des Übergewichts medizinisch ist.
• Übergewicht ist oft mit einem Ungleichgewicht der Hormone im Körper verbunden, sodass Training und Fasten allein das Problem nicht lösen. Es wird notwendig sein, zuerst die Grundursache zu beseitigen und erst dann Gewichtsverlust zu betreiben:
• Ernährungswissenschaftler raten, ihre Hilfe nicht zu vernachlässigen. In der Anfangsphase muss man lernen, wie man ungesunde Lebensmittel richtig durch nützliche ersetzt, ohne das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu stören. Wenn Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel einfach ablehnen, wird das Problem des Übergewichts nicht global gelöst. Ein kompetenter Ernährungsberater erklärt Ihnen, wie Sie dieses oder jenes Produkt ersetzen können, damit der Körper leichter wieder aufgebaut werden kann.

Cellulite an den Beinen und am Po ist bei fast jedem zu finden, daher sind Ratschläge zur Beseitigung immer relevant.

Wenn Sie die oben beschriebenen einfachen Regeln befolgen, wird der Krieg gegen Cellulite schnell und einfach gewonnen.

Artikelautor: Lydia Nikanorova

Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova

Video zum Thema: Wie man Cellulite an Beinen und Po loswird

Wie man Cellulite an Beinen und Po dauerhaft beseitigt: