Trainingsgeräte für die Arme im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion. Namen

Handtrainer - spezielle Designs, die es ermöglichen trainiere bestimmte Muskelgruppen... Im Fitnessstudio können Mädchen Trizeps, Bizeps auf einer Scott-Bank, Crossover oder mit Sportgeräten pumpen. Krafttraining hilft, Körperfett zu eliminieren und das Muskelkorsett zu stärken.

Physiologische Merkmale von Frauen beim Pumpen von Armmuskeln

Handtrainer im Fitnessstudio helfen dabei, Ihre Muskeln zu stärken. Eine Frau wird lange brauchen, um am Oberkörper zu arbeiten, selbst wenn sie sich an dasselbe System hält wie ein Mann. Übungen mit speziellen Simulatoren und das Pumpen von Bizeps mit Stangen und Hanteln tragen nicht zum Wachstum und Volumen der Muskelmasse in den Armen bei.

Im weiblichen Körper wird Testosteron in unzureichenden Mengen produziert, daher werden sie trotz intensiven Schultertrainings nicht männlich. Indem Sie regelmäßig auf dem Simulator trainieren, können Sie Ihren Unterarmen ein straffes Aussehen und Erleichterung verleihen.

Übermäßig gepumpte Hände bei einer Frau weisen auf ihre systematische Aufnahme von Anabolika hin. Medikamente in dieser Kategorie tragen zum beschleunigten Wachstum der Muskelmasse bei.

Ein speziell für Frauen entwickeltes Programm ermöglicht es Ihnen, nicht nur Erleichterung zu schaffen, sondern auch körperliche Stärke aufzubauen, um den Schultergürtel zu stärken. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze sollte je nach Ziel und gewünschtem Ergebnis individuell festgelegt werden.

Armmuskelgruppen, die trainiert werden müssen

Handtrainer im Fitnessstudio helfen Ihnen dabei, Problembereiche zu trainieren.

Während des Trainings müssen Sie die folgenden Muskeln pumpen:

• Brachioradial. Die Muskelgruppe ist für die Rotationsbewegung des Unterarms verantwortlich.
• Brachialis. Der Muskel befindet sich im Bereich des Ellenbogengelenks, ist verantwortlich für seine Fähigkeit, sich zu beugen und zu lösen.
• Trizeps. Die Gruppe umfasst drei Bündel: lang, medial und lateral. Die Fasern befinden sich im Unterarmbereich, daher werden sie beim Pumpen der Hände so intensiv wie möglich ausgearbeitet.
• Bizeps. Der Muskel besteht aus kurzen und langen Bündeln im Bereich zwischen Unterarm und Ellbogen.

Bei der Erarbeitung der Hauptmuskelgruppen müssen folgende Grundsätze beachtet werden:

• Stärkung von Sehnen und Muskelfasern... Während des Unterrichts im Fitnessstudio werden Übungen mit Hanteln und an der Bar durchgeführt. Zu diesem Zeitpunkt werden Trizeps, Bizeps und Unterarm gepumpt. Frauen sollten nicht mehr als 3-5 kg ​​heben. In der Anfangsphase werden die Langhantel- und Kraftmaschinen nicht verwendet.
• Stärkung der körperlichen Stärke... Dies beinhaltet Übungen, die die Kraft des Oberkörpers entwickeln. Sie trainieren Trizeps, Bizeps, Unterarm und Hand. Das Trainingsprogramm verwendet eine Langhantel und Hanteln von 8-12 kg.
• Architektur und Muskeldefinition... Auf Simulatoren werden regelmäßig eine oder mehrere Muskelgruppen gepumpt. Sie können Sportgeräte verwenden. Der Prozess ist durch Muskeltrocknung gekennzeichnet.
• Körperlicher Ausdauereffekt... Es ist notwendig, nach jedem Training eine schnelle Muskelregeneration sicherzustellen. Dies minimiert das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen während des Trainings.
• Leveling aller Gruppen... Nachdem die Arme stärker hervorgehoben wurden, müssen Sie alle Muskeln auf einmal gleichmäßig entwickeln. Zu diesem Zweck sollte ein Trainingsprogramm erstellt werden, das auf den individuellen Merkmalen des weiblichen Körpers basiert.

Viele Frauen versuchen auch, den Deltamuskel aufzupumpen. Die Streckmuskeln des Handgelenks und der Finger gelten nicht als Zielmuskeln. Sie werden gleichzeitig mit aktiveren Zonen ausgearbeitet.

Welche Simulatoren im Fitnessstudio eignen sich zum Training der Armmuskulatur?

Handtrainer im Fitnessstudio können Ihnen helfen, Ihre Kraft zu verbessern.

Diese beinhalten:

• Scotts Bank;
• Bizeps-Trizeps-Maschine;
• Teilesimulator;
• Frequenzweiche;
• Sotsky-Simulator.

Wenn Sie mit Simulatoren trainieren, können Sie nicht nur subkutanes Fett entfernen, sondern auch eine Reihe der folgenden Effekte erzielen:

• Wiederherstellung des psycho-emotionalen Hintergrunds durch Freisetzung negativer Emotionen;
• Vorbereitung auf Kraftsportarten (Armdrücken, Kickboxen, Boxen, Judo, Freestyle Wrestling);
• ästhetische Anziehungskraft erreichen;
• Wiederherstellung von Stoffwechsel- und Verdauungsprozessen im weiblichen Körper;
• Stärkung des Schultergürtels und des Wirbelsäulenkorsetts (ermöglicht Ihnen eine schöne Haltung);
• Minimierung des Risikos einer schnellen Gewichtszunahme;
• Verhinderung von Verletzungen der Integrität des Knochengewebes der Hände;
• Stärkung der Bänder und Sehnen;
• Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers;
• Stabilisierung von Ernährungsprozessen auf zellulärer Ebene.

Krafttraining ist nur für ganz gesunde Frauen geeignet.

Gegenanzeigen für das Training mit Simulatoren:

• chronische oder akute Form von Hämorrhoiden;
• Rehabilitationszeit nach Operation am Rücken oder in der Bauchhöhle;
• Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich Arrhythmie, Myokardinfarkt in der Vorgeschichte);
• das Vorhandensein von Tumoren bösartiger Natur (unabhängig von der Lokalisation);
• Phlebeurysmus;
• Arthrose der Gelenke von Schulter und Ellbogen.

Spielen Sie während der Menstruation, Schwangerschaft oder Stillzeit keinen Sport. Allgemeine Schwäche kann als relative Kontraindikation angesehen werden.

Scotts Bank

Scott's Bench ist eine Metallstruktur, die mit einem Sitz und einer Stützplattform ausgestattet ist. Normalerweise aus einem profilierten Rohr gefertigt, können sich Form und Querschnitt des Modells unterscheiden. Der Hauptteil der Struktur ist eine schiefe Ebene. Ein zusätzliches Kissen ist daran befestigt.

Der Trainer kann mit zwei vertikalen Ständern oder einem kleinen kurzen rechteckigen Rahmen ausgestattet werden. Die Neigung erhöht den Komfort und minimiert das Verletzungsrisiko beim Anheben des Auslegers.

Der Sitz hat normalerweise verschiedene Formen: Wenn das Modell kostengünstig ist, handelt es sich um eine rechteckige Ebene. Teurere Trainingsgeräte haben einen anatomisch geformten Sitz. Sie können die Höhe der Referenzebene und den Neigungswinkel unabhängig voneinander einstellen.

Der Bizeps wird normalerweise auf der Scott-Bank trainiert. Der Körper ist starr fixiert, so dass die Möglichkeit des Betrugs ausgeschlossen ist. Während des Trainings werden die Muskeln der Beine und des Rückens einer Frau vollständig entlastet. Eine kräftige Beugung der Arme verleiht dem Bizepsmuskel einen Ton, ohne ihn zu vergrößern. Der Trainer ist für Frauen mit schlecht ausgeprägten Muskeln geeignet.

Anatomische Übungen unterscheiden sich nicht vom Bankdrücken.

Folgende Muskelgruppen sind am Trainingsprozess beteiligt:

• brachioradial (lateraler Muskel);
• Brachialis;
• Bizeps Brachialis Muskel.

Sie können auf Scotts Bank mit zusätzlichen Sportgeräten trainieren:

Technik zur Durchführung von Übungen auf der Scott-Bank:

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
• Positionieren Sie die Stange in einer bequemen Höhe.
• Fassen Sie die Stange mit beiden Händen (Handflächen nach oben).
• Heben Sie die Stange leicht an und legen Sie die Ellbogen beider Hände auf die Auflagefläche (die Arme sollten leicht gebeugt sein).
• Arme beugen und beugen sich beim Ausatmen.

Während der Übung bleibt die Spannung bestehen. Der Riegel wird mit einem langsamen Einatmen in seine ursprüngliche Position zurückgebracht. Wenn der Unterricht mit einer Langhantel mit einer geraden Stange durchgeführt wird, müssen Sie versuchen, die Bewegungsbahn so weit wie möglich zu begrenzen. Dies minimiert das Risiko einer Verletzung von Muskeln und Bändern.

Bizeps Trizeps Maschine

Die Bizeps-Trizeps-Maschine gilt als Gewichtsblock-Trainer. Die Last wird hauptsächlich durch Ladungsstapel, Rollen und Kabel erzeugt. Die Metallstruktur ist mit einem Sitz ausgestattet. Die Frau hat die Möglichkeit, ihre Körpergröße selbstständig einzustellen.

Es gibt auch Rollen, die die Beine und Griffe befestigen. Übungen, die an der Trizepsmaschine durchgeführt werden, sind isolierender Natur: Nur die Trizepsschultermuskeln und das Ellbogengelenk werden in die Arbeit einbezogen.

Während des Trainings gilt die Belastung nur für den Trizeps. Mit dem Trainer können Sie die richtige Neigung des Rückens erstellen. Verstöße gegen die Technik sind ausgeschlossen: Durch die zuverlässige Fixierung der Körper- und Ellbogengelenke wird das völlige Fehlen von Betrug sichergestellt. Ein Sparringspartner ist für Support und Versicherung nicht erforderlich.

Die während des Trainings erzeugte Bewegungsbahn ist ziemlich vorhersehbar. Der Trainer verfügt über eine sorgfältig durchdachte Form der Griffe. Die Übungen können mit einem breiten und schmalen Griff (Langhantelpresse und EW-Stange) durchgeführt werden. In diesem Fall werden die Hände nicht zusätzlich belastet.

Sie können auf der Trizepsmaschine trainieren, während Sie auf der Trizepsmaschine sitzen oder liegen. Das Design des geladenen ermöglicht es Ihnen, Übungen gemäß dem Algorithmus durchzuführen, die an Handtraining auf Scotts Schreibtisch (Bank) erinnern.

Wenn eine Frau lieber im Sitzen Krafttraining durchführt, sind in diesem Fall ihre Ellbogen sicher fixiert. Einige Konstruktionen sind als Betonung mit einem Schreibtisch ausgestattet.

Frequenzweiche

Die Frequenzweiche ist eine Blockkonstruktion, die Leistungsblöcke sind durch einen Metallrahmen miteinander verbunden.

Die folgenden Modifikationen können in Fitnessstudios gefunden werden:

• Blockrahmen oder Doppelblock;
• ein Entwurf mit 3 Blöcken;
• Winkelsimulator;
• einseitiges Gestell mit Blöcken.

Die Höhe der unteren und oberen Kraftblöcke ist je nach Trainingsziel und Körpergröße der Frau einstellbar. Die Arbeit mit einem Blocktrainer hat viele Vorteile: Sie können die Muskeln des Oberkörpers aus verschiedenen Blickwinkeln bearbeiten.

Beim Training mit freien Gewichten geht ein Teil der Last verloren: Bei jeder Wiederholung kehrt es in seine ursprüngliche Position zurück. Beim Training der Muskeln auf einer Frequenzweiche sind alle Fasern am Prozess beteiligt, unabhängig von der Intensität der Belastung.

Die Bewegung wird durch den Kabelmechanismus gemäß dem vom Trainer eingestellten Vektor bereitgestellt. Die Zielmuskeln ziehen sich langsam zusammen, wobei die stabilisierenden Muskeln nur minimal belastet werden. Wenn eine Frau Muskelmasse aufbauen möchte, muss sie grundlegende Übungen mit freien Gewichten machen.

Auf der Frequenzweiche können Sie die Muskeln des Schulterbereichs und der Brust trainieren. Der Bizepsmuskel (Bizeps) und der Trizeps, die auf den Simulator gepumpt werden, erhalten eine Erleichterung. Auf der Frequenzweiche können Sie den Trizepsmuskel isoliert belasten. Die Übungen werden mit verschiedenen Griffen (einschließlich Seil) durchgeführt. Auf diese Weise können Sie eine große Amplitude entwickeln und alle Muskeln trainieren.

Nachdem Sie den Griff am oberen Kraftblock befestigt haben, können Sie mit der Installation der Gewichte beginnen. Die Frau sollte sich der Frequenzweiche stellen, die Knie beugen und sich leicht nach vorne beugen.

Der Rücken beugt sich natürlich, die Brust ist entspannt.Der Griff wird in die Hand genommen und abgesenkt. Die Übung gilt als korrekt, wenn zwischen Schulter und Unterarm ein Winkel von 90 ° oder mehr gebildet wird.

Der Griff ist auf Hüfthöhe abgesenkt. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Die maximale Anstrengung wird beim Ausatmen angewendet. Am unteren Punkt wird die Position durch 1-2 festgelegt, wodurch sich der Trizepsmuskel zusammenzieht. Sie kehren beim Ausatmen zum Ausgangspunkt zurück. Es ist notwendig, 3-5 Wiederholungen 10-15 Mal durchzuführen.

Um die Brachialis und den Bizeps zu trainieren, hilft eine Übung zum Biegen der Arme am oberen Kraftblock. In diesem Fall sind T-förmige Griffe und ein Doppelblock installiert.

Die Übung eignet sich für Frauen, die bereits mit Kraftlasten vertraut sind:

• Die Griffe werden in die Hand genommen (Handgelenke von sich selbst entfernt). Die Kraftblöcke sollten 25-35 cm über den Schultern liegen.
• Die Arme sind an den Ellbogen leicht gebogen, gespannt und befinden sich in derselben Ebene wie die Crossover-Racks.
• die Bürsten sind zum Kopf gewickelt;
• Bizeps wird angespannt, ausgeatmet und im Griff zu sich gezogen.

Nachdem die Hände bündig mit der Schläfenlinie sind, kehren sie beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position zurück. Es ist notwendig, 3-4 Ansätze 8-10 Mal durchzuführen.

Sotsky-Simulator

Der kompakte Reibungstrainer wurde von Nikolai Sotsky entwickelt. Es wurde entwickelt, um die Finger, Muskeln der Arme, der Brust, der Schultern und des Rückens zu trainieren.

Es gibt verschiedene Hauptmodifikationen von Sportgeräten:

• Bison 1M.
• Bison 2M.
• Bison Classic Deluxe.

Bizon 1M und Classic Deluxe haben eine ähnliche externe Struktur. Ihre Einstellungen unterscheiden sich geringfügig. Bizon-2 ist eine weiterentwickelte Modifikation, mit der die Stärke der Finger und Hände verbessert werden soll.

Classic Deluxe und Bizon M1 wurden 1992 entwickelt. Dank des Gerätes werden die stabilisierenden Muskeln belastet. Regelmäßiges Training trainiert die Muskelfasern in Rücken, Brust, Schultern und Armen. Das Gewicht des Gerätes beträgt nicht mehr als 1200 g, die Länge beträgt 40-45 cm. Die Struktur ist vorgefertigt, kann bei Bedarf in 2 Teile (jeweils 22,5 cm lang) zerlegt werden.

Das Modell besteht aus einem rohrförmigen Mittelkörper und gewellten Griffen, die von innen am Körper befestigt sind. Kugeln aus Metall halten die Griffe. Um die Übung abzuschließen, müssen Sie die Griffe der Struktur drehen, um maximale Anstrengungen zu unternehmen.

Das Bizon-Modell kann durch Gegenrotation angepasst werden. Während des Trainings sind mehr als 30 Muskeln beteiligt. Reibungselemente nutzen sich mit der Zeit ab: Die Reibungskraft nimmt proportional zur Zunahme der Lasten und der Trainingsintensität zu. Sie können die Reibungselemente ersetzen, sie stehen zum Verkauf.

Das Classic Deluxe Trainingsgerät unterscheidet sich praktisch nicht von Bizon M1 in Größe und Aussehen. Im Gegensatz zur M1-Modifikation müssen die Kontermuttern nicht abgeschraubt werden, bevor die Classic-Maschine verwendet wird.

Der Finger besteht aus 2 Ringen, die eine gemeinsame Achse verbinden. Drehungen können in mehreren Ebenen durchgeführt werden. Der Simulator belastet die Ellbogenmuskeln, Hände und deren Streckmuskeln. Sie können die Stärke der Rotationen unabhängig einstellen.

Die Sotsky-Maschine verwendet Muskeln, die eine Person während des Krafttrainings selten trainiert. Es ist wichtig, zu Beginn Ihres Trainings nicht zu überarbeiten.

Dies minimiert das Risiko von Halsschmerzen. Sie müssen mit einer minimalen Last beginnen und die Intensität der Rotationen schrittweise erhöhen. Nachdem sich die Muskeln an die Dynamik gewöhnt haben, können Sie die Fasern trainieren, um ihre Masse zu erhöhen.

Führen Sie in der Anfangsphase 2-3 Ansätze durch (jeweils 6-8 Mal). Um das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen, müssen Sie nach der Gewöhnung an den Simulator die maximale Belastung einstellen und bis zu 20 Wiederholungen durchführen. Es ist wichtig, zwischen den Anflügen ein Intervall von 2-3 Minuten einzuhalten. Nach dem Training sollte eine Frau eine charakteristische Müdigkeit verspüren.

Sotsky-Simulatoren zielen auf:

• erhöhte Geschwindigkeit;
• erhöhte Ausdauer;
• Muskelwachstum.

Erstens haben Simulatoren eine intensive Wirkung auf die Muskeln der Arme (Bizeps, Trizeps). Die Belastung des restlichen Körpers kann als zweitrangig angesehen werden.

Ausrüstung zum Pumpen der Hände in der Halle

Kurzhanteln, Stangen und Langhanteln können als Handtrainer betrachtet werden. Im Fitnessstudio können Übungen mit Geräten unabhängig und ohne Sparringspartner durchgeführt werden. Das Programm dient dazu, die inneren und äußeren Teile der Arme (Trizeps und Bizeps) zu trainieren. Übung hilft, die Festigkeit der Haut wiederherzustellen und lockere Muskeln zu straffen.

Kurzhanteltechnik:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade auf.
• Nehmen Sie die Hanteln mit geradem Griff (Handflächen nach unten).
• Wenn Sie den Arm am Ellbogengelenk beugen, bringen Sie die Hanteln an die Kinnlinie.
• Bringen Sie das Projektil beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position.

Wenn Sie mit Hanteln arbeiten, können Sie die Hände wechseln oder einen Komplex mit beiden Händen gleichzeitig ausführen. Bewegungen sollten langsam und gemessen sein. Sie müssen 12 Mal 3-4 Ansätze ausführen.

Wenn Sie die Muskeln mit einem EW-förmigen Balken trainieren, können Sie den Bizepsmuskel, den Ausführungsalgorithmus, entlasten:

• lege deine Füße schulterbreit auseinander;
• Nehmen Sie die Stange in die Hand (Handflächen nach vorne).
• hebe dein Kinn, strecke deine Schultern;
• Beugen Sie Ihre Arme leicht an den Ellbogen und heben Sie die Stange auf Brusthöhe an (Sie sollten versuchen, Ihre Ellbogen nicht zur Seite zu spreizen).
• Bringen Sie das Projektil beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position.

3-4 Ansätze werden 10-15 mal durchgeführt. Sie können auch die Bizeps- und Trizepsmuskeln des Arms auf einer Scott-Bank trainieren.

Dafür benötigen Sie:

• Nehmen Sie eine sitzende Position ein, strecken Sie die Brust und den Rücken;
• Nimm die Hanteln mit beiden Händen.
• Heben Sie das Projektil so hoch wie möglich an und senken Sie es langsam hinter Ihren Kopf.

Führen Sie 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Sie können kein zu schweres Projektil nehmen - dies beeinträchtigt die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Wenn Sie Hanteln (2-4 kg) in die Hand nehmen, können Sie auch seitlich und auf und ab schwingen. Übung hilft bei der Entwicklung von Bizeps.

Handtrainer und Sportgeräte ermöglichen es Ihnen aufgrund des unterschiedlichen Gewichts von Kraftblöcken und Langhanteln, die optimale Belastung für Anfänger und erfahrene Sportler zu wählen.

In der Anfangsphase sollten die Übungen im Fitnessstudio von einem Spezialisten überwacht werden. Um den Prozess zu beschleunigen, empfehlen Experten, auf die richtige Ernährung umzusteigen: Fettige, geräucherte und würzige Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Video über das Training mit Handtrainern im Fitnessstudio

Oberes Training auf Simulatoren: