Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen: Fettverbrenner, Aminosäuren, Protein, Protein

Ein schöner athletischer Körper ist immer in Mode. Spezielle Sporternährung, die zur Gewichtsreduktion und beim Aufpumpen von Muskelmasse verwendet wird, hilft dabei, die Figur aufzuräumen. Gleichzeitig muss der Prozess der Auswahl eines solchen Produkts sorgfältig angegangen werden, indem das Menü individuell ausgewählt wird, wobei nicht nur die persönlichen Vorlieben, sondern auch die Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler berücksichtigt werden.

Ernährung zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung

Um auf Sporternährung umzusteigen, müssen Sie den Unterschied zwischen Fettverbrennung und Gewichtsverlust verstehen. Auf den ersten Blick sind beide Prozesse ähnlich, weisen jedoch eine Reihe von Unterschieden auf.

• Abnehmen ist ein Prozess, bei dem die Kalorienaufnahme reduziert wird und der Körper beginnt, alle seine Energiereserven aus zuvor angesammeltem Fett zu ziehen. Oft ist auch Muskelmasse in den Prozess involviert, der zu wachsen beginnt, indem die Menge der aufgenommenen Nahrung reduziert wird. Wenn der Körper lange Zeit keine Kalorien mehr erhält, kehren die verlorenen Kilogramm bei Rückkehr zur normalen Ernährung schnell zurück.
• Fettverbrennung ist ein Prozess, bei dem nicht nur Fettverbrennung, sondern auch Muskelkontraktion stattfindet. Der Prozess beginnt während des Krafttrainings. Sporternährung beschleunigt die Fettverbrennung.

Alle Vor- und Nachteile der Ernährung zur Gewichtsreduktion

Mit Sporternährung können Sie gute Erfolge beim Abnehmen erzielen. Aber Sporternährung hat ihre eigenen Faktoren "Für" und "Gegen".

Die Gründe für die Sporternährung sind folgende:

• Die Ernährung von Sportlern enthält eine große Menge an Protein. Es ist notwendig, es in großen Mengen zu essen, auch wenn die Grundzusammensetzung des Lebensmittels begrenzt ist.
• Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen ist sehr vielfältigUm jedoch die fehlenden Substanzen zu kompensieren, die für die Fettverbrennung erforderlich sind, werden Protein-Shakes verwendet. Sie sind nützlich und helfen dabei, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen.
• Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Männer und Frauen enthält viele Vitamine. Moderne Lebensmittel, die in Geschäften verkauft werden, enthalten nicht so viele Vitamine wie Sporternährung. Durch den Verzehr müssen Sie dem Essen keine Vitamine hinzufügen.

Das Abnehmen der Sporternährung für Frauen kann schädlich für den Körper sein. Dies ist auf Kontraindikationen zurückzuführen, auf die Sie bei der Anwendung achten sollten.

Neben den positiven Aspekten sind auch die negativen zu beachten:

• Die Medikamente haben eine schlechte Wirkung auf eine Person mit Erkrankungen der Nieren und der Harnwege. Es ist verboten, Sporternährung für Patienten zu verwenden, da dies die Organe zusätzlich belastet.
• Wenn es Kontraindikationen für die Bestandteile des Arzneimittels gibt, lohnt es sich, darauf zu verzichten.
• Lebensmittel sind schädlich, wenn Sie die in der Anleitung vorgeschriebene Dosierung überschreiten.

Bevor Sie Sportergänzungsmittel verwenden, müssen Sie die Gebrauchsanweisung lesen und die biochemische Zusammensetzung des Produkts kennen.Wenn sich eine Person für Sport mit Sporternährung entscheidet, muss sie sich nicht nur von einem professionellen Trainer, sondern auch von einem Ernährungsberater beraten lassen.

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Was ist Sporternährung zur Gewichtsreduktion?

Fettverbrennende Medikamente können überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen und die Fettmenge unter der Haut reduzieren. Sporternährung zur Gewichtsreduktion sollte Koffein, Paprika, Synephrin oder Forskolin enthalten. Um das Gewicht bei der Einnahme des Arzneimittels zu reduzieren, ist es notwendig, parallel Sport zu treiben.

Die wichtigsten Vorbereitungen für die Sporternährung:

• L-Carnitin - bezieht sich auf Fettverbrenner. In der Tat ist es Vitamin B. Mit ihm können Sie schnell Gewichtsverlust erreichen und das Ergebnis für eine lange Zeit beibehalten.
• Aminosäuren reduzieren den Appetit. Dank ihm kommt es zum Zerfall der Fettzellen, ohne dass die Person sich anstrengen muss.
• Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses. Mit ihnen kämpft der Körper schneller mit Fettdepots und spaltet sie auf.

Das Hauptziel der Sporternährung ist es, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen. Die Verwendung eines minimalen Satzes von Medikamenten zur Fettverbrennung kann signifikante Ergebnisse erzielen.

Arten von Fettverbrennern und ihre Eigenschaften

Alle Fettverbrenner sind bedingt in Medikamente unterteilt, die den menschlichen Körper auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

• Das Abnehmen der Sporternährung für Frauen beschleunigt den Stoffwechsel. Sie erhöhen den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch. Am beliebtesten bei Sportlern und solchen, die abnehmen wollen, ist L-Carnitin. Es ist die einzige Ergänzung, die eine Fettverbrennung bewirken kann. Das Medikament wirkt sich positiv auf Herz und Nervensystem aus. Wenn Sie es einnehmen, müssen Sie trainieren und die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen.
• Thermogenics sind eines der wenigen Medikamente, die Nebenwirkungen verursachen. Nach der Einnahme steigt die Körpertemperatur und der Stoffwechsel steigt, es dämpft das Gefühl des Hungers. Um den Fettverbrennungseffekt zu erhöhen, fügen die Hersteller Ephedrin hinzu. Daher wird dieses Tool nicht zur Verwendung empfohlen.
• Kohlenhydrat- und Fettblocker verhindern die Aufnahme von Kohlenhydraten, die Aufnahme von Fetten aus dem Verdauungstrakt. Die Verwendung des Arzneimittels kann zu einer Störung des Verdauungstrakts und der Verdauungsorgane führen.
• Vorbereitungen zur Stimulation der Schilddrüse - Aufgrund ihrer Aufnahme steigt der Hormonspiegel. Sie haben aber auch Kontraindikationen. Es stört das endokrine System.
• Appetitzügler - Gewichtsverlust fördern. Zusätzlich zu diesem Effekt reduzieren Fettverbrenner auch den Appetit.
• Damit der Fettverbrennungsprozess ohne Komplikationen abläuft, müssen Diuretika getrunken werden. die zur Beseitigung von Flüssigkeit aus dem Körper beitragen. Wenn die Medikamente über einen längeren Zeitraum angewendet werden, kann es beim Absetzen zu schweren Ödemen kommen, die nicht so einfach zu bewältigen sind.

Laut Forschung bietet außer L-Carnitin keines der Medikamente einen sicheren Gewichtsverlust und eine sichere Fettverbrennung.

Die Bedeutung von Aminosäuren in der Sporternährung

Für eine schnelle Wiederherstellung des Körpers des Athleten wird die Verwendung von Aminosäuren empfohlen. Sie helfen einer Person, sich im Falle eines anstrengenden Trainings zu erholen.

Die Verwendung von Aminosäuren hat mehrere Vorteile:

• die Arbeit des Immunsystems wird stabilisiert;
• der geistige und körperliche Ton des Körpers nimmt zu;
• In kürzester Zeit werden Muskelgewebe wiederhergestellt, wenn sie beschädigt werden.
• aktive Teilnahme am Prozess der Fettverbrennung.

Der menschliche Körper kann nicht allein Aminosäuren in der erforderlichen Menge produzieren. Bei intensivem Training erfolgt der Abbau von Substanzen um 80% schneller, was eine intensive Erholung erfordert.Daher muss ein Nahrungsergänzungsmittel notwendigerweise eine Aminosäure enthalten.

Diese Substanzen werden in 2 Typen unterteilt:

• Austauschbar - ihr Körper kann selbst produzieren.
• Unverzichtbar - sie gelangen beim Essen von außen in den Körper.

Insgesamt gibt es 20 Arten von Aminosäuren, von denen 8 unersetzlich sind. In der L-Arginin-Zubereitung ist eine Vielzahl von Substanzen enthalten. Es kann als Sporternährungsergänzung oder in reiner Form verkauft werden. Die Verwendungsrate hängt vom Verwendungszweck des Produkts ab. Die Hauptaufgabe von L-Arginin besteht darin, Muskelmasse zu gewinnen, wenn Sie bis zu 9 g der Substanz pro Tag einnehmen müssen.

Die Rolle des Proteins

Protein ist eine aktive Ergänzung, die in der Sporternährung zur Fettverbrennung verwendet wird. Der Verzehr zusammen mit anderen fettverbrennenden Lebensmitteln erhöht Ihre Trainingsleistung.

Der Empfang hängt vom Ziel ab, das der Athlet erreichen möchte. Wenn Sie an Körpergewicht zunehmen müssen, müssen Sie Protein einnehmen.

Sie konsumieren es tagsüber und nachts. Protein kann mit Fettverbrennern eingenommen werden. Es wird für Personen empfohlen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Protein als Fatburner

Protein ist ein wichtiger Bestandteil, der dem menschlichen Körper in ausreichenden Mengen zugeführt werden muss. Seine Verwendung ist nützlich, wenn Sie Gewicht verlieren müssen.

Die Hauptproteinquellen sind:

• Milch;
• Fleisch;
• Meeresfrüchte;
• ein Fisch.

Abhängig von der Art der verzehrten Nahrung ändert sich auch der Prozess der Assimilation durch den Körper. Die in Milch und Eiern enthaltene Substanz wird besser aufgenommen.

Der Bedarf an Proteinaufnahme im Körper hängt vom Alter der Person ab. Weiß in der täglichen Ernährung sollte mindestens 12% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Wenn eine Person Sport treibt, steigt der Proteinbedarf auf 2,5 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag.

L-Carnitin

L-Carnitin hat vor 40 Jahren an Popularität gewonnen. Es ist eine vitaminhaltige Substanz, die als Medizin und Fatburner verwendet wird. Das Medikament geht direkt zum Herzen, wo es den Prozess des Abbaus von Fetten startet. Daher wird es häufig zu therapeutischen Zwecken bei Schlaganfällen und verzögerter körperlicher Entwicklung bei Babys eingesetzt. Für ältere Menschen wird es zur Hemmung der Gehirnaktivität verschrieben.

Aufgrund seiner Eigenschaften hat der Stoff eine komplexe Wirkung auf die Funktionen des Kopforgans:

• die Alterung der Gehirnzellen verlangsamt sich;
• verbessert das Gedächtnis;
• körperliche Ausdauer und Leistungssteigerung;
• Der Cholesterinspiegel wird gesenkt, überschüssiges Fett wird verbrannt.

Wenn im Körper nicht genügend L-Carnitin vorhanden ist, kann eine Person häufig Folgendes erleben:

• Tachykardie;
• schnelle Ermüdbarkeit;
• Blutdruck senken.

Um das Medikament zu assimilieren, müssen dem Lebensmittel die Vitamine B6, B12, A zugesetzt werden. Das Produkt weist Kontraindikationen auf. Daher ist vor der Anwendung eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich.

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Gegenanzeigen zur fettverbrennenden Ernährung

Wenn Sie Medikamente zur Fettverbrennung verwenden, müssen Sie auf Kontraindikationen achten.

Es ist verboten, Geld für Menschen mit Problemen zu nehmen:

• Herzkrankheit;
• Gefässkrankheit;
• hoher oder niedriger Blutdruck;
• Diabetes mellitus;
• Prostatitis bei Männern.

Verwenden Sie nachts keine Drogen, da diese Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie eine allergische Reaktion oder Kopfschmerzen verspüren, sollte die Verwendung von Mitteln eingestellt werden.

Nebenwirkungen und Komplikationen

Medikamente können negative Reaktionen und Komplikationen verursachen:

• erhöhter Blutdruck;
• nervöse Erregung;
• Reizbarkeit und Nervenzusammenbrüche.

Wenn mindestens ein Zeichen angezeigt wird, müssen Sie die Einnahme von Medikamenten beenden. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung zu bestimmen.

Die maximale Verzehrzeit für Fettverbrenner beträgt 2 Monate. Wenn Sie die Zulassungsdauer verlängern müssen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.

Arten von Drogen - Fettverbrenner

Es gibt Gruppen von Medikamenten, die Fett verbrennen:

• Adrenomimetika. Erhöhen Sie die Freisetzung von Adrenalin, was den Prozess der Fettverbrennung beschleunigt. Diese Medikamente umfassen Clenbuterol, Yohimbin, Koffein.
• Lipotropika. Die Mittel erhöhen die Geschwindigkeit des Lipidstoffwechsels, wodurch die Fettzellen abgebaut werden. Beispiele für Medikamente: Betain, Selen, Ubichinon.
• Thermogenics. Pharmakologische Komplexe erhöhen die Wärmeproduktion des Körpers, wodurch die Fettschicht verbrannt wird. Wirksame Mittel: Nutrend, Vader, Olympus.

Wenn Sie einen schnellen Herzschlag oder einen Anstieg des Blutdrucks verspüren, sollte der Gebrauch von Medikamenten gestoppt werden.

Fettverbrennende Kapseln

Praktisch in Kapseln zu verwenden.

• Clenbuterol. Das Medikament ist weit verbreitet, wenn Gewichtsverlust erforderlich ist. Es stimuliert die Fettverbrennungsrezeptoren, kann aber auch Nebenwirkungen verursachen - Schlaflosigkeit, Nervosität, Anorexie. Das Medikament wird gemäß den Anweisungen verwendet. Die Nichteinhaltung der Dosierungen führt zur Entwicklung von Komplikationen, die die Arbeit des gesamten Körpers stören.
• Metformin. Es beeinflusst die Arbeit der Bauchspeicheldrüse und unterdrückt die Insulinsekretion.

Proteinmischungen

Proteinmischungen unterscheiden sich von anderen Präparaten dadurch, dass sie reich an Protein sind. Sie werden sofort nach dem Training 30 Minuten lang angewendet.

• Gainer. Enthält eine große Menge an Kohlenhydraten und wird 1,5 Stunden vor Beginn des Trainings angewendet. Wenn das Hauptziel Ihres Trainings darin besteht, Fett zu verbrennen, sollten Sie einen kohlenhydratfreien Shake einnehmen.
• Hydrolysieren. Das Produkt enthält viel Protein und wird 30 Minuten vor Trainingsbeginn angewendet.

Bei der Auswahl einer Proteinmischung können Sie sich an einen professionellen Trainer wenden.

Cocktails zu Hause

Damit Sport effektiv ist, können Sie Cocktails verwenden.

• Wassermelone und Erdbeere werden zu Hause zubereitet. Für die Zubereitung benötigen Sie ein Stück Wassermelone und 1/3 eines Glases Erdbeeren. Sie können Ingwerwurzel hinzufügen. Alles mischen und ein Glas Mineralwasser einschenken.
• Pfirsich-Kiwi-Smoothie - Sie benötigen 1 Pfirsich und 2 Kiwi. Alles in einem Mixer mischen, grünen Tee und Zitrone hinzufügen. Dieser Cocktail hilft Ihnen, überschüssiges Fett schnell loszuwerden, wenn Sie täglich 300 ml davon trinken.

Um keinen Cocktail selbst zuzubereiten, können Sie eine fertige Mischung kaufen - Turboslim. Dieses Medikament wird Ihnen helfen, Gewicht in 2-3 Monaten zu verlieren.

Die besten Fatburner und ihre Kosten

Wenn der Athlet nicht den Wunsch hat, selbständig Lebensmittel zuzubereiten, die helfen, Fett loszuwerden, können Sie spezielle Präparate in Apotheken kaufen, die keinen Aufwand bei der Zubereitung erfordern.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme ist sicher für den Menschen und verursacht keine allergischen Reaktionen. Das Medikament beeinflusst Fettablagerungen aufgrund des hohen Gehalts an pflanzlichen Bestandteilen. Es enthält viel Koffein, daher ist das Mittel für Menschen mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert. Die durchschnittlichen Kosten des Arzneimittels betragen 1100 Rubel.
• Thermo Drine Complex. Der Durchschnittspreis beträgt 560 Rubel. Das Medikament wurde von einer amerikanischen Firma hergestellt. Es enthält eine Reihe von Inhaltsstoffen, die Ihnen helfen, Übergewicht durch Entfernen der Fettschicht zu reduzieren.

Sporternährungsgrundlagen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel konsumiert werden dürfen und welche verboten sind.

Unter nützlichen Produkten:

• Eiweißnahrung - Fleisch, Eier, Milchprodukte. Protein sollte die Grundlage aller Ernährung bilden.
• Pflanzenfett - Butter, Fisch (Fettgehalt), Butter. Sie werden bei Bedarf in die Ernährung aufgenommen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es besser, sie auszuschließen.
• Kohlenhydrate sind erforderlich, um Energieprozesse zu normalisieren. Ein großer Teil dieser Substanzen kommt in Zucker, Buchweizen, Hirse und Früchten vor.
• Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie trainieren oder Gewicht verlieren. Tagsüber müssen Sie mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit trinken (Kaffee, schwarzer Tee und zuckerhaltige Getränke werden nicht in die Berechnung einbezogen).
• Vitamine muss im Menü enthalten sein. Wenn sie in den Körper gelangen, kommt es zu Muskelwachstum und -regeneration, und Nährstoffe werden in größeren Mengen aufgenommen.

Fat Burning Day Menü

Um das Gewicht nach unten zu verlagern, müssen Sie eine Woche lang ein Menü erstellen. Jeden Tag ist es ratsam, die Ernährung zu ändern, Gerichte zu modifizieren oder durch neue Rezepte zu ersetzen. Manchmal kann die Nahrungsaufnahme bis zu 7 Mal am Tag erfolgen.

• 1. Empfang: 1/2 Tasse Haferflocken, eine halbe Banane, 1 EL. Beeren, 2. Eiweiß.
• 2. Empfang: 100 g Hühnerbrust und 150 g Spargel.
• 3. Empfang: 0,5 EL. Bohnen und 1/2 Teil Avocado.
• 4. Empfang: Apfel.
• 5. Empfang: 200 g gekochtes Hähnchen oder Pute mit Kräutern.
• 6. Empfang: Hüttenkäse mit Zimt - 0,5 EL.

Lebensmittel sollten kalorienarm und proteinreich sein. Sporternährung zur Gewichtsreduktion bei Frauen sollte den oben angegebenen Regeln entsprechen. In diesem Fall beginnt der Prozess der Fettverbrennung unmittelbar nach der Einführung von Nahrungsmitteln in die Ernährung.

Nützliche Videos zur Sporternährung für Frauen

Höhepunkte der Proteinaufnahme für Frauen:

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in erster Linie wichtig für den Fettabbau und den Muskelaufbau: