Das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Frauen. Altersnorm. Wie man eine Figur in Ordnung bringt

Für Frauen war es immer wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Im Streben nach perfekter Schönheit versuchen sie, ständig in Fitnessstudios zu trainieren und richtig zu essen. Jede Frau hat eine klare Vorstellung davon, wie hoch das Referenzgewicht und die Referenzgröße sein sollten. Aber dieses Verhältnis war schon immer eine individuelle Angelegenheit für alle.

So messen Sie die Höhe richtig

Um Ihre eigene Größe zu bestimmen, müssen Sie:

• lehne deinen Rücken an die Wand;
• Berühren Sie die Oberseite des Kopfes mit einem gleichmäßigen Balken und markieren Sie diese Stelle.
• Messen Sie den resultierenden Abstand.

Folgendes sollte zusammen mit dem Rücken gegen die Wand gedrückt werden:

• Absätze;
• Waden der Beine;
• Gesäß;
• Schulterblätter;
• der Hinterkopf.

Anhand der Ergebnisse zu Ihrer Körpergröße können Sie Folgendes herausfinden:

• mehr als 176 cm - zu hoch;
• von 168 bis 175 cm - hoch;
• von 157 bis 167 cm - mittel;
• von 151 bis 156 cm - unterdurchschnittlich;
• weniger als 150 cm - niedrig.

Der weibliche Körperbau ist ein wichtiger Parameter, der das Verhältnis von Masse zu Körpergröße bestimmt.

Es gibt folgende Typen:

• Hypersthenic, inhärent mit großen Knochen Menschen.
• Normastenic. Er ist am proportionalsten. Frauen mit dieser Art von Körperbau haben mittlere Parameter und eine schmale Taille mit leicht breiten Hüften.
• Asthenisch - die Menge der dünnknochigen und dünnen Leute. Ihre Körperteile sind schmal und lang.

Der Körpertyp wird durch Messen des Handgelenks bestimmt. In der Asthenik hat es eine Größe von 16 cm oder weniger. Bei Menschen mit normasthenischem Typ erreicht das Handgelenk eine Länge von bis zu 18,5 cm. Hypersthenika hingegen sind am dicksten - mehr als 18,5 cm.

Was sollte das normale Verhältnis von Größe und Gewicht bei Frauen sein: Berechnung nach Formeln

Diese Bestimmung der genauen Übereinstimmung von Parametern berücksichtigt verschiedene Eigenschaften. Es gibt verschiedene Formeln für Berechnungen, die unten beschrieben werden.

Brocas Formel

Es misst die Höhe in cm, wonach 110 vom Ergebnis abgezogen und dann mit 1,15 multipliziert wird. Diese Berechnungen sind für Frauen mit normalem Körperbau geeignet. Großknochige sollten hinzufügen, und dünnknochige sollten weitere 10% vom Ergebnis wegnehmen.

Quetelet-Formel

Mit Hilfe dieser Berechnungen wird der Body Mass Index (BMI) ermittelt: M: (P * P), wobei M die Masse in kg ist; P - Körperlänge in m.

Wenn sich herausstellt:

• weniger als 18,5, dann ist dies ein Gewichtsdefizit;
• bis zu 25 - die Norm;
• bis zu 30 - über der Norm;
• bis zu 35 - Übergewicht oder Erwartung von 1 Grad;
• bis zu 40 - 2 Grad Fettleibigkeit;
• mehr als 40 - 3 Grad.

Die Quetelet-Formel wird nicht verwendet für:

• ein Baby erwarten und stillen ;;
• die Älteren;
• Sport treiben;
• Kinder.

Naglers Formel

Das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Frauen nach diesem Index ist ideal. Bei einer Körpergröße von 152,4 cm sollte das Körpergewicht 45 kg betragen. Wenn das Wachstum größer ist, addieren Sie pro 2,54 cm (1 Zoll) 900 g und 10% des Berechnungsergebnisses.

McCallums Formel

Diese Methode zur Bestimmung der Übereinstimmung der Figur mit der Höhe wird als die beste angesehen. Alles hier basiert auf der Messung des Handgelenks.

• Der Brustumfang ist 6,5-mal so groß wie das Handgelenk.
• Der Hüftumfang macht 85% des Brustumfangs aus.
• Die Taille beträgt 70% des Brustvolumens.
• 53% des Brustumfangs sind das Volumen der Hüften und 37% der Hals.
• Der Bizeps und der Unterschenkel werden ebenfalls aus dem Brustumfang berechnet. Die Komponente des ersten ist 37% dieses Parameters und die zweite ist 34%.
• 29% des Brustumfangs sind das Volumen des Unterarms.

McCallums Formel mit Durchschnittswerten kann andere Optionen haben:

• Die Figur ist ideal, wenn die Hüften 25 cm größer als die Taille sind und fast dem Volumen der Brust entsprechen.
• Die proportionale Taillengröße wird berechnet, indem einhundert von der Höhe in cm abgezogen werden.
• Mit einer voluminösen Brust und einer schmalen Taille und Hüften sieht die weibliche Figur aus wie ein "Apfel". Birnenart ist, wenn Brust und Taille viel kleiner als die Hüften sind.
• Der Taillenumfang von Frauen mittlerer Größe ist ungefähr identisch mit dem Körpergewicht in kg.

Lorentz-Formel

Diese Methode ist die einfachste.

Die Anwendung des Lorentz-Algorithmus ist wie folgt:

• X-100- (X-150) / 2; X - Höhe in cm.
• X / 2-25 (vereinfachte Formel).

Diese Methode berücksichtigt jedoch nicht den Körperbau. Daher wird die Lorentz-Formel als nicht sehr genau angesehen.

Breitmans Formel

Der Index wird anhand der Höhe in cm berechnet. Dazu wird die gemessene Höhe mit 0,7 multipliziert und 50 vom Ergebnis abgezogen. Breitmans Formel wird am besten von reifen Frauen verwendet.

Verhältnis von Größe zu Gewicht nach BMI

Der Body Mass Index wird auf die gleiche Weise wie mit der Quetelet-Formel berechnet.

Perfektes Gewicht Frauen:

• nicht an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden;
• nicht zu viel essen;
• normale Cholesterinspiegel haben;
• weniger Krebs bekommen;
• einen starken Körper und Immunität haben;
• leiden nicht an Arthrose und Druckabfällen;
• leichter körperliche Aktivität zu tolerieren.

Tabelle des idealen Verhältnisses von Größe zu Gewicht bei Frauen nach Alter

Die Norm des Gewichts und der Proportionen der Figur bei Frauen, abhängig von der Art des Körpers

Diese Klassifizierung erweist sich als realistischer und konstruktiver.

Tippe A

Sie wird durch Bestimmung des Verhältnisses des Hüftumfangs zum Brustvolumen bestimmt. In diesem Fall ist der Indikator größer als 1,05. Die A-förmige Figur ist eine typische "Birne" oder ein "Dreieck".

Frauen mit diesem Körperbau werden beobachtet:

• dünne Taille;
• schmale Schultern und Brust;
• ziemlich breite Hüften.

Die weibliche Silhouette einer Typ-A-Figur gilt seit der Antike als Schönheitsstandard. Physikalische Komplexe an Hüfte und Gesäß tragen dazu bei, die Form eines solchen Körpers zu erhalten.

Geben Sie X ein

Bei Mädchen und Frauen stimmen die Indikatoren für den Körpertyp "Sanduhr" oder Typ X überein oder liegen unter 0,75, wenn der Taillenumfang durch den Hüftumfang und dann den Brustumfang geteilt wird. Es gibt kein Verhältnis von Größe zu Gewicht. Für solche Vertreter der Menschheit ist die Oberseite ungefähr gleich der Unterseite.

Asthenie und Normosthenik können sich einen idealen Körper in Form einer Sanduhr leisten. Aber dafür müssen sie sich ausgewogen ernähren und die Bauchmuskeln und Hüften mit körperlichen Übungen belasten.

Typ O.

Die Konstitution "Apfel" ist ein Indikator größer als 0,75. Bei Körpertyp O sind die Beine dünn und lang und der Körper ist voll und rund. Es gibt immer einen großen Bauch im Taillenbereich. Vollbusige Schönheiten mit schlanken Beinen und schrägen Schultern müssen ständig in Fitnessstudios trainieren, um normale O-Körper-Proportionen aufrechtzuerhalten.

Sie müssen sich befassen mit:

• Drücken Sie;
• Brust;
• Rückenmuskulatur.

Typ H.

Die "Rechteck" -Figur beim Teilen der Taillengröße durch das Brustvolumen hat einen Indikator von 0,75 oder mehr. Der Körpertyp H hat das gleiche Volumen wie die Hüften und die Brust.Die anmutigen und stilvollen H-förmigen Figuren müssen ebenfalls sorgfältig überwacht werden: Trainieren Sie das Gesäß und den Schultergürtel.

Typ V.

Wenn die Division der Brustgröße durch den Hüftumfang ein Ergebnis von 1,05 oder mehr ergibt, sieht der Körper wie ein umgekehrtes Dreieck oder Typ V aus.

Bei Frauen mit dieser Figur:

• große Brüste;
• breite Schultern;
• schmale Hüften.

Die natürliche Silhouette eines V-förmigen Körpers ist seit der Antike ebenfalls eine Art Standard. Tanzen oder Radfahren wird dazu beitragen, die Schönheit einer solchen Figur zu bewahren.

So ordnen Sie eine Figur: Methoden und Empfehlungen

Das Verhältnis von Größe zu Gewicht bei Frauen wird durch ständiges Körpertraining gut kontrolliert. Es scheint Mädchen, dass körperliche Aktivität immer zu Gewichtsverlust führt. In der Tat helfen nur wenige spezifische Übungen, um Übergewicht loszuwerden. Sie sollten auch von kosmetischen Eingriffen und der richtigen Ernährung begleitet werden.

Körperliche Aktivitäten

Für eine effektive Presse können Sie Seitenbiegungen mit einem Gewicht ausführen. Bei dieser Übung ist der Magen jedoch breit und die Taille unsichtbar. Es ist richtiger, sich ohne Gewicht zu bücken. Eine solche körperliche Aktivität wird am besten alle 7 Tage durchgeführt.

Es ist besser, Kniebeugen auch ohne Gewicht zu starten. Sie müssen 20-30 Mal in 4 oder 5 Ansätzen wiederholt werden. Die Pausen zwischen ihnen sollten 30 oder 40 Sekunden betragen. Niedriggewichtige Ausfallschritte helfen Ihren Oberschenkeln beim Abnehmen. Sie können Ihren Rücken auch zu Hause ohne Trainingsgerät stärken. Dazu sitzen sie auf einem Stuhl oder Sofa, beugen sich vor, senken ihre Arme mit leichten Hanteln und lehnen ihre Brust gegen die Hüften.

Ferner werden die Gliedmaßen mit Gewicht zu den Seiten gezüchtet und wieder in ihre ursprüngliche Position abgesenkt. Die Wiederholungen sind die gleichen wie für die Hocke. Fans von Liegestützen vom Boden müssen sie komplett aufgeben, da diese Übungen das Volumen der Arme noch massiver machen. Eine gute Alternative wird die richtige sein - die Bar. Es hebt den Bauch gut an und stärkt die Kernmuskulatur.

Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie:

• Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio-Training.
• Wählen Sie jedes Mal ein anderes Trainingsprogramm und alle neuen Optionen für die Belastung derselben Muskeln.
• Führen Sie Lasten mit dem geringsten Gewicht und einer großen Anzahl von Annäherungen und Wiederholungen mit geringfügigen Unterbrechungen durch.

Ein spezielles Training hilft Ihnen dabei, Cellulite und schlaffe Haut schnell loszuwerden:

1. Heben Sie das linke Bein in einem Abstand von 30 cm von der Oberfläche an, indem Sie auf der rechten Seite liegen und sich auf den Ellbogen stützen. Nachdem sie einige Sekunden lang gefroren haben, senken sie sie ab. Das gleiche gilt für das rechte Bein. Es sollte ein Dutzend Beinheben und 2 Sätze für jede Seite geben.
2. Sie legen ihre Hände auf den Boden und nehmen dieselbe Position ein wie bei Liegestützen. Ein am Knie gebogenes Bein wird zur Brust gebracht. Danach wird es begradigt und 20 cm von der Oberfläche angehoben. Ähnliche Aktionen werden mit dem linken Bein ausgeführt. Insgesamt sollten 3 Sätze mit 8 Beinheben vorhanden sein.
3. Sie nehmen jedes Gewichtungsmaterial in die Hand und stehen mit gespreizten Beinen schulterbreit aufrecht auf. Beim Einatmen beugen sie sich langsam vor und beugen die Knie. Wenn Sie ausatmen, steigen sie auf. Die Übung wird 20 Mal in 3 Sätzen durchgeführt.
4. Sie nehmen Gewichte in die Hand und stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade auf. Dann beugen sie sich langsam vor, wobei die Arme frei hängen und der Rücken gerade ist. Sie lehnen sich so tief wie möglich und kommen zurück. All dies wird 12 Mal in 5 Läufen durchgeführt.
5. Knie nieder und lehne dich an gerade Arme. Der Rücken sollte gerade bleiben. Als nächstes werden Liegestütze vom Boden aus ausgeführt, wobei ein Bein angehoben wird. Die Übung wird abwechselnd für beide Beine in 2 Sätzen zu je 15 Wiederholungen durchgeführt.
6. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern und die Hände sind auf dem Hinterkopf platziert. Dann springen sie stark auf und bilden aus den Beinen und Armen einen Stern. Nehmen Sie nach der Landung die Ausgangsposition ein. Es sollte 20 Sprünge und 2 Ansätze geben.

Um Cellulite schnell loszuwerden, wird dieser Komplex 2 Tage hintereinander durchgeführt, gefolgt von einer eintägigen Pause von 14 Tagen.Abnehmen muss nicht nur die Hüften und Bauchmuskeln, sondern auch andere Problembereiche trainieren. Nur so schämen Sie sich während der Strandsaison nicht für Ihren Körper.

Zusammen mit Heimfitnessgewichten können Sie Folgendes verwenden:

• Hula Hoops;
• Springseil;
• Fitball.

Mit der richtigen körperlichen Aktivität können Sie nicht nur Körperfett loswerden, sondern auch eine attraktive Erleichterung in Form von trainierten und starken Muskeln erlangen. Es ist hier sehr wichtig, sie nicht umzupumpen. Der Unterricht muss mit einem Aufwärmen beginnen und mit Dehnen und Anhängen enden.

In der Mitte befindet sich eine Basis bestehend aus:

• Lamellen;
• Boote;
• Pisten;
• Kniebeugen und Ausfallschritte;
• Pressetraining;
• Liegestütze.

Essen

Gleichzeitig mit dem Training beginnen sie, sich an eine strenge Diät zu halten. Damit essen sie ungefähr in den gleichen Zeitintervallen, und die Portionsgröße wird um fast die Hälfte reduziert. Es ist wünschenswert, dass die Ernährung nicht nur kalorienarm, sondern auch gesund ist. Das Verhältnis von Größe zu Gewicht bei Frauen kann auch durch spezielle Diäten reguliert werden.

Wer zum Frühstück eine schlanke Figur haben möchte, muss essen und trinken:

• Omelett (kann Protein sein) oder weich gekochtes Ei;
• Brot-Käse-Sandwich;
• grüner Tee oder Kaffee mit Milch, aber immer ohne Zucker.

Zur Mittagszeit ist Folgendes erlaubt:

• Salat mit frischem Gemüse und Pflanzenöl oder Vinaigrette;
• Borschtsch in Fleischbrühe mit fettarmer Sauerrahm;
• mageres gedünstetes Fleisch;
• Fruchtgetränk oder Kompott.

Zum Abendessen können Sie vorbereiten:

• ein Schnitzel mit gedünsteten grünen Bohnen als Beilage;
• grüner Tee.

Nachts darf man sich verwöhnen lassen:

• Kefir;
• Milch;
• zuckerfreier Joghurt.

Snacks können enthalten:

• Äpfel oder Bananen;
• Käse;
• getrocknete Früchte oder Nüsse;
• kalorienarmer Hüttenkäse oder Trinkjoghurt.

Zulässige Lebensmittel während des Aufräumens des Körpers sind:

• Obst mit Gemüse;
• grobes Brot;
• Eiweiß und Eintöpfe;
• fettarme Sorten von Fisch und Fleisch;
• Molkerei;
• getrocknete Früchte und Nüsse;
• Pflanzenöle.

In keinem Fall sollten Sie essen:

• braten;
• Süss;
• Mehl;
• Fast Food;
• kalorienreiche Mahlzeiten;
• Würstchen und geräuchertes Fleisch;
• salzig;
• würzig.

Alkohol ist möglich, aber in Maßen und in Form von Rotwein.

Kohlensäurehaltige Getränke sollten nicht getrunken werden, da sie unweigerlich zu Fettleibigkeit und dem Auftreten von Cellulite führen. Es ist nützlich, die Diät mit allen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmittelzusatzstoffen zu ergänzen. Die Hauptsache ist, dass sie helfen und den Körper nicht schädigen. Spezielle Sporternährung in Form von Energieriegeln und Protein-Shakes kann sogar Abhilfe schaffen.

Massage

Unter denjenigen, die Gewicht verlieren, ist diese Art der Gewichts- und Figurenkorrektur sehr beliebt.

Immerhin hat er:

• bekämpft überschüssige Flüssigkeit im Körper;
• lindert Ödeme;
• verbessert die Durchblutung in Problembereichen.

Damit eine Massage beim Abnehmen hilft, müssen Sie Folgendes beachten:

• Wählen Sie einen Kurs mit 3-10 Verfahren. Dann wiederholen Sie es nach 4 oder 6 Monaten.
• Verwechseln Sie sich nicht mit der Wahl eines Massagetherapeuten, um Verletzungen durch die Eingriffe zu vermeiden.
• Der Besuch des Korrekturbüros ist leicht hungrig. Vor der Massage dürfen Sie einen Snack mit einem gekochten Ei oder Hüttenkäse genießen.

Korrekturmassage ist:

• Hardware;
• Vakuum;
• Anti-Cellulite;
• Handbuch;
• Lymphdrainage;
• Honig;
• Bildhauerei;
• Dosen.

Hardware hat wiederum die folgenden Typen:

• Pressotherapie - 40-minütiger Entspannungsvorgang mit Luftinjektion in einem am Patienten getragenen Kammeranzug. Der Kurs besteht normalerweise aus 10-15 Sitzungen. Wiederholung - einen Monat später.
• Walze oder LGP. Während dieser Massage ziehen sie spezielle Unterwäsche an, um die Haut vor Verletzungen zu schützen. Intensive Walzen bekämpfen effektiv Cellulite und formen Ihre Figur.
• Kryolipolyse, die eine nicht-chirurgische Fettabsaugung ist. Bei einer solchen Massage sind Problembereiche niedrigen Temperaturen ausgesetzt. Es wird normalerweise mit dem klassischen Handbuch kombiniert. Die Kryolipolyse wird nur in einem Verfahren durchgeführt.
• Ultraschallmassage oder Kavitation. In diesem Fall werden Problembereiche von 35 bis 45 Minuten ausgearbeitet. Um den Kavitationseffekt aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben und richtig zu essen. Der Kurs besteht aus 10 Prozeduren, zwischen denen Pausen von 7 oder 10 Tagen liegen.

Kosmetologische Verfahren

Das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Frauen ist sicherlich ideal, wenn Sie all dem eine besondere Körperpflege hinzufügen. Mit Hilfe eines Kosmetikdienstes wie Mesotherapie können Sie sich von zusätzlichen Pfunden und Cellulite verabschieden.

In diesem Fall werden Patienten unter der Haut Mikroinjektionen verabreicht:

• Hyaluronsäure;
• Aminosäuren;
• mineralische Substanzen;
• Vitamine.

Um den Effekt zu erzielen, sollte die Mesotherapie aus 5 oder 10 Eingriffen mit einer Pause von 1-2 Wochen bestehen. Ihre Wirkung manifestiert sich sofort und für lange Zeit.

Das Velashape-Verfahren kombiniert Methoden zur Beeinflussung der Figur wie folgt:

• Elektrizität;
• Radiowellen;
• Infrarotlicht;
• Vakuum.

Ein spezielles Gerät in diesem Prozess strafft die Haut und zerstört subkutanes Fett. Eine solche Auswirkung muss wie bei anderen Kosmetikdiensten notwendigerweise eine Kursarbeit sein. Die Elektromyostimulation eignet sich auch hervorragend zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung. Es wird im Hardware-Raum für 10-20 Sitzungen durchgeführt. Der Spezialist platziert spezielle Elektroden am Körper des Patienten und verbindet sie.

Zu Hause wirken sie selbstständig auf den Körper und greifen dabei auf ein spezielles Gerät, einen Mesoscooter und verwandte Cremes zurück. Es ist ratsam, sie nach dem Fitnessunterricht nach dem Duschen zu verwenden.

Wraps von:

• warmes Paraffin;
• heilende Algen;
• mehrfarbiger kosmetischer Ton.

Es ist besser, Ihr Training mit einer kontrastierenden Lymphdrainage-Dusche oder -Bade zu beenden, gefolgt von der Verwendung von Peelings und Cremes. Zusammen mit ihnen kann der Körper mit pflegenden Lotionen und aromatischen Ölen verwöhnt werden.

Solche Verfahren sowie körperliche Aktivität werden am besten regelmäßig durchgeführt, damit die verhasste Masse nicht an ihren Platz zurückkehrt. Durch das Peeling werden abgestorbene Hautzellen entfernt und die Cremes nach dem Befeuchten befeuchten und pflegen den Körper sorgfältig, um ihn auf eine heilende und wirksame Massage vorzubereiten.

Das Verhältnis der Körperproportionen ist ein wichtiger Faktor für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Er hilft ihnen, ihre Ziele zu erreichen. Für Frauen steht die Überwachung ihrer Größe und ihres Gewichts an erster Stelle. Die Figur sollte, wenn sie nicht perfekt ist, zumindest nahezu normal sein. Schließlich ist ein schlanker und schöner Körper immer Gesundheit und Jugend.

Autor: Tanja

Video über die Verhältnisse der Körperproportionen und Berechnungsmethoden

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