Schlankheitsseil. Wie man springt, Trainingsübungen für Frauen. Bewertungen und Ergebnisse

Das Seil hat eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Gewichtsverlustmaschinen, die die gleiche Funktion erfüllen. Es ist der ideale Trainer für unabhängiges Training. Es wiegt wenig, unterscheidet sich in seiner Kompaktheit und kann hinsichtlich seiner Nützlichkeit mit dem „König der Trainingsgeräte“ - einem Fahrrad - verglichen werden.

Die Vorteile des Springseils zur Gewichtsreduktion

Regelmäßige Übungen mit einem Seil wirken sich umfassend auf den Körper aus (Abbildung):

1. Diese Art von Übung ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren (1-2 Kilogramm gehen in einer Woche verloren).
2. Die Muskeln der Arme, Beine und des Gesäßes sind deutlich angespannt.
3. Es entwickeln sich Koordinationsfähigkeiten, die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, wird entwickelt.

   

4. Springen ist die beste Methode, um Cellulite vorzubeugen.
5. Die Haut an Bauch, Oberschenkeln und Armen wird straffer.

Indikationen für Springseile

Springseil wird empfohlen für Personen, die:

• die Muskeln des Rückens und der Beine stärken wollen;
• bemühen, Gewicht zu verlieren;
• den Muskeltonus im ganzen Körper aufrechterhalten wollen;
• wollen die Funktion der Atemwege, Herz verbessern.

Kontraindikationen

Wer ist kontraindiziert, um Seil zu springen:

1. Schwangere und neugeborene Frauen. Der Körper der Frau befindet sich zu diesem Zeitpunkt in einem konstanten Stressmodus. In keinem Fall sollte er verletzt werden. Daher müssen aktive Sprünge, die traumatisch sein können, zugunsten von etwas Ruhigerem und weniger Beweglichem aufgegeben werden.
2. Übergewichtige Menschen (in den letzten Stadien der Fettleibigkeit). Trotz der Tatsache, dass das Seil perfekt zur Lösung von Problemen mit Übergewicht beiträgt, sollten die Klassen darauf gelesen und etwas vorbereitet werden. Muskeln und Gelenke sind möglicherweise nicht in der Lage, der übermäßigen Masse und dem übermäßigen Druck während solcher Übungen standzuhalten.
3. Menschen mit Gefäßerkrankungen im Unterkörper. Da die Lasten auf den Beinen liegen, sollte darauf geachtet werden, dass ihre Gesundheit erhalten bleibt. Erhöhter Druck in diesem Bereich hilft Menschen mit Krampfadern nicht.
4. Menschen, die ernsthafte Probleme mit Gelenken, Bewegungsapparat und Wirbelsäule haben.
5. Menschen mit ernsthaften Sehproblemen. Aktive körperliche Aktivität erhöht den Augendruck, was in diesem Fall kontraindiziert ist. Andernfalls kann eine Person ohne die Möglichkeit ihrer Wiederherstellung völlig aus den Augen verlieren.

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Vor- und Nachteile des Springseils

Abnehmen Seil hat seine Vor- und Nachteile:

Wie wirkt sich das Seilspringen auf den Körper aus?

Das Springseil als Sportgerät funktioniert am besten am Unterkörper - am unteren Rücken, an den Beinen. Die Stärkung der Beine ist einer der wichtigsten Punkte für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers. Das Springen erhöht die Ausdauer und bereitet den Körper auf ernsthafteren Stress vor. Springseil kann vorübergehend Herz-Kreislauf-Training ersetzen.

Verschiedene Sport-Springseile

Wenn eine Person in einem Sport-Hypermarkt nur für ein Springseil (das einfachste Seil mit Griffen) ankommt, läuft sie Gefahr, vor einer unglaublich großen Auswahl verwirrt und verwirrt zu sein. Sie können einen Berater um Hilfe bitten oder, wenn eine Person es gewohnt ist, alles selbst zu tun, über das Internet. Als fleißiger Schüler ist es besser, sich im Voraus vorzubereiten und zu entscheiden, welche Art von Seil für welchen Zweck benötigt wird.

Es gibt solche Arten von Springseilen:

• schnelle Geschwindigkeit;
• mit Gewichtungsmitteln;
• elektronisch;
• Seil;
• Gummi.

Vor langer Zeit tauchten in den Regalen Seile mit Sportgeräten auf. Solche Simulatoren waren vor 50 Jahren beliebt und zeichneten sich durch Sicherheit und Effizienz aus (das Seil wurde stark und dicht verwendet, und es war viel schwieriger, es zu verdrehen, wodurch die Muskeln der Arme gestärkt wurden).

Die Erfahrungen früherer Generationen wurden übernommen Springseile mit Gewichten. Ihr ungefähres Gewicht beträgt eineinhalb Kilogramm... Ein solches Seil besteht aus Stahlseilen. Es ist schwer genug zu drehen, daher ist es für Profis geeignet. Für Anfänger eignen sich beispielsweise leichte Modelle aus elastischem Gummi.

Das Hochgeschwindigkeitssprungseil zeichnet sich durch seine Superkraft aus - den Athleten auf magische Weise von überschüssigem Körperfett zu befreien. Wenn Sie damit arbeiten, können Sie eine anständige Geschwindigkeit entwickeln und viel mehr Sprünge pro Minute machen als mit einem normalen Seil. Somit wird der Körper mehr Energie verbrauchen, was bedeutet, dass der Kalorienverbrauch zunimmt.

Die Wunder der Technologie haben einen so gewöhnlichen Trainer wie ein einfaches Springseil erreicht.Durch technische Verbesserungen haben sie das oben genannte Seil mit Griffen in einen kompakten Personal Trainer verwandelt. In ein solches Seil ist ein Kalorienzählsensor eingebaut. Jetzt können Sie nach jedem Training die Ergebnisse sehen - auch wenn nicht im Spiegel, sondern zumindest auf dem Bildschirm des Seils.

Dies ist eine gute Motivation, um das Training fortzusetzen. Die Hauptsache ist, das "Instrument" vor Beginn des Unterrichts richtig zu stimmen. Schließlich ist ein Gummiseil das einfachste, vielseitigste und vertrauteste in der Schule. Diese Option eignet sich für diejenigen, die nicht auf der Suche nach Technologie sind, und für diejenigen, die ein begrenztes Budget haben.

Nach alldem Wenn das Hauptziel beim Kauf eines Seils darin besteht, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Klassiker ohne zu zögern auswählen. Sie wird diese Aufgabe zu 100 Prozent bewältigen.

Kriterien für die Auswahl eines Seils zur Gewichtsreduktion

Das erste und wichtigste Kriterium ist die Länge. Jeder erinnert sich, wie wichtig es im Sportunterricht in der Schule war, ein Seil nach Größe zu wählen. Andernfalls müssten Sie Akrobatik üben (um richtig zu gruppieren und nicht in einem kurzen Seil verwirrt zu werden) und den Sprung nicht richtig ausführen.

Für einen Erwachsenen sind Springseile geeignet, deren Längenbereich bei zweieinhalb Metern beginnt und bei 3 Metern endet.

Das zweite Kriterium ist das Gewicht. Wie oben geschrieben, sind die Seile gewichtet und gewöhnlich. Für Anfänger sind die einfachsten Gummi geeignet. Mit ihnen ist die Wahrscheinlichkeit, zu lernen, wie man Sprünge richtig ausführt und die Technik schnell beherrscht, um den Prozess zu genießen, viel höher.

Das Seil sollte seinem Besitzer sofort bis zum Moment seines Gewichtsverlusts dienen und besser und länger. Um nicht mitten im Training für einen neuen Simulator zu laufen, sollten Sie sich zunächst um dessen Qualität kümmern.

Ein gutes Seil sollte haben:

1. Robuste Griffe, am besten aus Holz oder stabilem Kunststoff. Es lohnt sich, sofort zu überprüfen, wie stark sich das Material beim Drücken verbiegt, um festzustellen, welche Geräusche beim Verdrehen des Seils auftreten. Wenn die Griffe zu stark knirschen, knarren und sich verbiegen (bis zum Auftreten kleiner weißer Risse), bedeutet dies, dass sie bald unbrauchbar werden.
2. Die Schnur sollte entweder aus dichtem Gummi, Kunststoff oder Leder bestehen. Das letztere Material ist das stärkste und haltbarste, aber sein Preis ist für viele möglicherweise nicht erschwinglich.
3. Die Kosten für ein gutes Seil dürfen nicht weniger als 500 Rubel betragen. Dies sollte beachtet werden, bevor Sie in den Laden gehen.

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Empfehlungen für Anfänger

Das Seil zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus eignet sich für Anfänger als Sucht nach intensivem Training.

Anfänger sollten folgende Punkte beachten:

1. Seiltraining sollte nicht eintönig sein. Es ist notwendig, die gleiche Art von Sprüngen mit verschiedenen Arten zu verdünnen und sie mit Biegungen und Kniebeugen zu durchsetzen. Übungen des gleichen Typs werden einen Anfänger schnell langweilen und er wird das Interesse an irgendwelchen Workouts verlieren.
2. Es ist notwendig, in einer angenehmen Atmosphäre zu lernen. Wenn Musik die Inspiration ist, müssen Sie sie einschalten. Wenn eine Person die Geräusche der Natur (das Geräusch des Windes, Vogelgezwitscher) genießen möchte, können Sie in den Park gehen. Wenn Sie von einer großen Menschenmenge verwirrt sind, sollten Sie einen abgelegenen Ort wählen. Zum Beispiel ein Schulstadion um fünf Uhr morgens oder ein separater Teil des Parks, vorzugsweise auch morgens.
3. Keine Notwendigkeit, "wegen Verschleiß" zu arbeiten. Moderation sollte bei allem beachtet werden. Intensives und regelmäßiges Training ist gut, keine dreistündigen "Krafttests" einmal pro Woche.
4. Entspannen Sie Ihre Muskeln alle 4 Tage. Ein unvorbereiteter Körper wird zunächst einer solch unerhörten Störung seines Seelenfriedens widerstehen. Verletze und ärgere ihn nicht noch einmal. Sie können die Regelmäßigkeit und Dauer Ihres Trainings erhöhen, jedoch schrittweise.

Kleidung zum Seilspringen

Ein zum Seilspringen geeigneter Sportanzug muss folgende Anforderungen erfüllen:

1. Bewegung nicht behindern (Materialien müssen elastisch sein).
2. Schweiß nicht behindern (keine rauen Kunststoffe - nur natürliche Materialien).
3. Für Mädchen ist ein Sport-BH ein obligatorisches Element. Es hat nicht nur eine ästhetische Funktion, sondern auch Vorteile. Bei aktiven Sprüngen muss die Brust ihre Form beibehalten, um den Sportler nicht abzulenken und keine Schmerzen zu verursachen.
4. In einem separaten Gespräch geht es um das Springen von Schuhen. Hier gibt es nur eine Option - Turnschuhe mit stabiler Sohle. Es ist ratsam, leichte Schuhe zu wählen. Die Hauptsache ist, es gut am Bein zu befestigen, um Schäden an den Gelenken zu vermeiden.

Programm zum Abnehmen von Seilen

Die ersten zwei Wochen sollten für die Vorbereitung des Körpers aufgewendet werden. Die Anzahl der Sprünge für diesen Zeitraum beträgt bis zu 1000.

In den frühen Tagen können Sie nur 100 Sprünge pro Tag machen.

Gewichtsverlust Seil Trainingsprogramm (1-2 Wochen):

• klassische Sprünge auf 2 Beinen - 10 min;
• Erholung. Seilneigungen - jeweils 3 Minuten;
• klassische Sprünge auf 2 Beinen (Rücken) - 10 min;
• Erholung. Sitzende Kurven mit einem Springseil (berühren Sie die Zehen);
• Springen mit abwechselnden Beinen - 5 min.

Weitere Lektionen (3-4 Wochen):

• klassische Sprünge auf 2 Beinen - 15 min;
• Kniebeugen, Ausfallschritte - 10 Minuten;
• Doppelsprünge (doppeltes Anlassen des Seils) - 10 min;
• ab Übungen, Planke - insgesamt 10 Minuten;
• klassische Sprünge auf 2 Beinen - 15 min.

Ausführungstechnik

Springseil zur Gewichtsreduktion ist nur dann gut, wenn die Übung nach allen Regeln durchgeführt wird. Daher die Wirkung, das Ergebnis und der Nutzen.

Ausführungstechnik:

1. Vor dem Training aufwärmen.
2. Sie müssen in einem Sprung auf gebeugten Beinen, auf Zehen landen.
3. Drücken Sie Ihre Arme gegen den Körper, beugen Sie sich leicht.
4. Der Sprung sollte leicht und leise sein. Wenn es bei der Landung zu einem Absturz kommt, lohnt es sich, die Technik zu ändern.
5. Vor dem Training lohnt es sich, verschiedene Arten von Übungen vorzubereiten: Vorwärtssprünge, Rückwärtssprünge, von Seite zu Seite, Kreuz.

Trainingsdauer

Es ist besser, mit der Einführung in das Seil mit einer minimalen Zeit zu beginnen. Dies sind durchschnittlich 15 Minuten. Anschließend kann man länger springen, es kommt schon auf das Verlangen und das Wohlbefinden an. Springseile sollten zur Gewohnheit werden, wenn Sie längere Zeit abnehmen möchten. Minimum - Unterricht 4 mal pro Woche.

Sie müssen sich nicht überlasten - so schnell verschwinden das Interesse an der Lektion und der Wunsch, das Ergebnis zu erzielen.

Sorten von Springseilen

Es gibt klassische Arten von Springseilen (für Anfänger):

• Auf zwei Beinen (hin und her).
• Auf einem Bein (ähnlich).
• Mit abwechselnden Beinen.

Fortgeschrittene Athleten führen Doppelsprünge, Sprünge mit einer doppelten Drehung des Seils, Links-Rechts-Sprünge und Kreuzsprünge aus.

Seilübungen zur Gewichtsreduktion im Bauch

Aufführen:

1. Seilbiegungen helfen dabei, Ihre Taille zu formen. Das Seil muss in zwei Hälften gefaltet und an den Enden gepackt werden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Steigungen werden langsam gemacht, allmählich nimmt die Durchbiegung zu.
2. Drehungen haben die gleiche Funktion wie Biegungen. Gleichzeitig wird das Seil 4 mal gefaltet, die Beine sind in der gleichen Position, nicht vom Boden abheben. Drehungen werden aktiv und abrupt ausgeführt.
3. Das Becken wird auf den Boden gedrückt, die Beine sind gestreckt. Das in zwei Hälften gefaltete Seil ist in den Händen ausgestreckt. Sie müssen versuchen, es auf Ihre Socken zu ziehen.

Die Übungen werden 20 Mal mit 2-3 Sätzen wiederholt.

Beine abnehmen

Übungsliste:

1. Mit einem Seil an Ort und Stelle laufen. Dauer - 4 Minuten. Die Beine wechseln jede Sekunde, dann nimmt das Tempo zu.
2. Vorwärts, rückwärts, vorwärts und rückwärts springen. Jede Übung - mindestens 20 Mal.
3. Der Wechsel von Kniebeugen (5) und Sprüngen (10) - intensiv. Es wird innerhalb von 10-15 Minuten durchgeführt.
4. Von Seite zu Seite über unsichtbare Hindernisse diagonal springen.

Hände abnehmen

Für diese Zwecke sind schwere Springseile geeignet.

Übungsliste:

1. Falten Sie das Seil in zwei Hälften. Nimm es mit beiden Händen. Führen Sie Schaukeln durch und beschreiben Sie "Acht" (quer) in der Luft. Sie können mit Springen abwechseln.
2. Führen Sie Sprünge durch, während Sie versuchen, das Seil zweimal zu drehen.Wenn mehr Kraft aufgewendet wird, erhöht sich die Belastung der Arme.
3. Führen Sie 1 Minute lang Hochgeschwindigkeitssprünge durch. Drehen Sie das Seil so schnell wie möglich.

Wie schnell wird das Ergebnis erscheinen?

Die ersten Ergebnisse werden frühestens in einem Monat sichtbar. Schneller - nur wenn Sie intensives Training und eine strenge Diät einschließen. Der Effekt wird allmählich eintreten, aber er wird viel Freude bereiten. Der Körper wird langsam aber sicher straffer und schlanker, die Haut glatter.

Wie viele Kalorien verbrennen Springseile?

Abnehmen Seil ist ein funktionierendes und effektives Werkzeug. Pro Trainingstag können bis zu 1.500 Kalorien verbrannt werden. Die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie loswerden müssen, um in guter Form zu bleiben, beträgt 150-200.

Kalorienzählungstabelle

Die Tabelle zeigt, wie viele Kalorien Sie an einem Tag durch Seilspringen verlieren können.

Basierend auf solchen Zahlen können Sie Ihre Gewichtsverlust Tabelle behalten. Diese Daten sowie der Kaloriengehalt der verbrauchten Produkte (tagsüber) werden eingegeben und die Berechnung durchgeführt. Es ist notwendig, den Tisch täglich zu halten.

Wie viele Pfund können Sie mit einem Seil in einer Woche verlieren?

Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, muss man hart arbeiten. Wenn Sie nicht faul sind und das Training nicht beenden, Sie können in so kurzer Zeit etwa 1-3 kg verlieren. In diesem Fall müssen ungefähr 2.000 Sprünge pro Tag ausgeführt werden (dies ist in mehreren Ansätzen möglich). Um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es besser, die Dauer eines intensiven Trainings zu verlängern.

Wie kann man in 2 Wochen mit einem Springseil abnehmen?

Viele Hallensportler behaupten, dass Sie durch ein Seilspringen von nur 2 Wochen bis zu 8 kg verlieren können. Es klingt nach einer fantastischen Theorie, hat aber auch ein Existenzrecht. Besonders wenn es durch Fakten gestützt wird.

Um in 2 Wochen bis zu 8 kg abzunehmen, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

1. "Klassische Sprünge". 4 Sätze mit 10 Wiederholungen. Auf zwei Beinen, nur links, nur rechts, wie beim Laufen (abwechselnd).
2. "Hin und her springen." 20 mal. Vergessen Sie nicht, das Seil aktiv zu drehen.
3. "Interlaced Kreuzung". Wir erinnern uns an unsere Kindheit und springen in eine Schleife, schwingen und verschränken die Arme auf dem Bauch. Kreuzsprünge wechseln sich mit dem Üblichen ab: eins bis eins.
4. Wiederholung der Übung "hin und her". Auch 20 mal.

Welche Muskeln schwingen beim Seilspringen?

Diese Workouts entwickeln:

• Beinmuskeln: Waden, Gesäß, Oberschenkel;
• Rumpfmuskeln: Bauch (gerade, schräg);
• Rückenmuskulatur: Streckmuskel, breit;
• Armmuskeln: Unterarme, Bizeps, Trizeps, Schultern.

Sicherheitsvorkehrungen beim Seilspringen

Empfehlungen:

1. Muskeln müssen vor dem Training aufgewärmt werden, Gelenke - um sich zu dehnen. Das klassische Laden kann damit umgehen.
2. Die Schuhe müssen stabil und rutschfest sein.
3. Für Anfänger ist es besser, nicht auf Asphalt zu üben.
4. Die Sprungfläche sollte eben sein (eine Lichtung mit Unebenheiten und Löchern funktioniert nicht).
5. Das Seil muss eine geeignete Größe haben.

Springseil oder Joggen zur Gewichtsreduktion: Was ist besser?

Was wird mit der Aufgabe, Kalorien besser zu verbrennen, besser zurechtkommen: ein Springseil oder läuft es noch?

Bewertungen von Springseil

Den meisten Menschen fehlt die Geduld, diese Übungen täglich zu machen. Es gibt immer eine Entschuldigung, ein Training abzusagen. Solche "Athleten" verlieren nach den Bewertungen derer, die es geschafft haben, sich selbst zu überwinden, viel.

Für einen Monat regelmäßiger Bewegung ist es durchaus möglich, 3 kg zu verlieren. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern - Sie können alles essen.

In zwei Monaten können Sie Ihre Ausdauer steigern und 2000 Sprünge pro Tag frei ausführen (normalerweise ab 100).

Wie sich herausstellte, ist das Springseil ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen. Es ist für diejenigen geeignet, die keine Maschine kaufen oder ins Fitnessstudio gehen möchten. Die Kosten sind angemessen und das Ergebnis ist wie eine Radtour. Sie können es sowohl zu Hause als auch auf der Straße tun.

Autor: Anastasia Trofimova

Artikelgestaltung: Oksana Grivina

Abnehmen Seil Video

Wie man Seil springt, um Gewicht zu verlieren: