Protein-Shakes für Muskelwachstum und Gewichtsverlust. Nutzen und Schaden, Rezepte, wie man zu Hause kocht

Um das Gehen ins Fitnessstudio und das Training zu Hause effektiver zu gestalten, können Sie Protein-Shakes für das Muskelwachstum trinken. Sie helfen aufgrund ihres hohen Proteingehalts an Masse zu gewinnen und stärken die Muskeln, indem sie die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Gewebe erhöhen.

Proteingetränke Produkte

Für die Zubereitung von Cocktails werden folgende Produkte verwendet:

• Milchprodukte;
• Eier;
• Nüsse;
• Honig;
• Haferflocken;
• Bananen;
• Zimt.

Milch enthält viele Vitamine und Mineralien. Es ist leicht verdaulich und stört den Magen-Darm-Trakt nicht. Kombinieren Sie Milch sorgfältig mit anderen Zutaten. Am besten mit Milchprodukten (Hüttenkäse, Kefir, Sauerrahm) kombinieren. Dieses Prinzip ist das Herzstück vieler muskelaufbauender Cocktailrezepte.

Quark enthält viel Protein. Das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Knochen aufgrund des Kalziumgehalts in Höhe von 16% des Tagesbedarfs (in 100 g). Erfahrene Sportler verwenden häufig Hüttenkäse-Diäten, um die Muskelmasse schnell zu erhöhen.

Kefir reguliert den Darm und erhöht die Infektionsresistenz des Körpers. Es wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Enthält Kalzium und hält den Proteinspiegel im Körper aufrecht, wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als 3 Stunden vergehen.

Aufgrund seines hohen Säuregehalts sollte Kefir nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden.

Naturjoghurt:

• fördert die Proteinabsorption;
• schadet der Figur nicht;
• stärkt die Immunität.

Das in Eiern enthaltene Protein wird vom Körper leicht verdaut. Aber Kalzium (das sind 55 mg in einem Ei) wird viel schlechter aufgenommen. Daher werden sie häufig mit Hüttenkäse und anderen Milchprodukten kombiniert.

Eier in Cocktails werden ohne vorherige Wärmebehandlung gelegt, daher müssen Sie sie sorgfältig auswählen. Sie können kein Produkt auf dem Markt kaufen. Es ist besser, in Supermärkten zu wählen, in denen sie überprüft werden und die Sicherheit dokumentiert sind.

Nüsse helfen, den Körper nach einem intensiven Training wieder aufzubauen. Verbessert die Funktion des Kreislaufsystems. Positiv auf den Stoffwechsel wirken. In Nüssen enthaltene chemische Elemente erhöhen die Absorption von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Das Produkt ist jedoch nur bei mäßigem Verzehr nützlich: Das Überschreiten der vom Körper aufgenommenen Norm (nicht mehr als 30 g) führt zu Verdauungsproblemen.

Haferflocken lindern Muskelschmerzen nach hartem Training. Hilft bei der Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln.

Banane reguliert den Flüssigkeitshaushalt im Körper. Es ist reich an Kalzium und Kalium. Substanzen in ihrer Zusammensetzung erhöhen die Konzentration.

Zimt normalisiert den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel. Bekämpft erfolgreich Infektionskrankheiten. Würzige Getränke können helfen, dem Altern vorzubeugen und schneller abzunehmen (gilt nicht für Zimt-Backwaren).

Eierquarkgetränk, das das Muskelgewebe stärkt

Zum Kochen benötigen Sie Eiweiß, 80 g Hüttenkäse, ein Glas Milch. Die Komponenten werden in einem Mixer, Löffel oder Schneebesen glatt gemischt.

Nach Belieben 30-50 ml Zuckersirup hinzufügen. Nehmen Sie zur Zubereitung 50 g Zucker und 50 ml Wasser. Zucker wird allmählich in heißes Wasser eingeführt, um sicherzustellen, dass er vollständig in der Flüssigkeit gelöst ist. Das Geschirr mit Sirup wird bis zum Kochen in Brand gehalten. Wenn die Flüssigkeit gekocht hat, wird sie vom Herd genommen und abgekühlt. Sie können das Produkt nicht länger als 3 Wochen im Kühlschrank lagern.

Getränk aus Milch-Quark-Bananen-Mischung

Für dieses Getränk werden 110 g Hüttenkäse, 1 Ei, 1,5 Tassen Milch und eine Banane benötigt. Hüttenkäse in einen Mixer geben und dort ein Ei zerbrechen. Eine Minute schlagen. In Scheiben geschnittene Bananen werden der Quarkmasse mit Ei hinzugefügt. Der Cocktail wird 2 Minuten lang mit wechselnder Geschwindigkeit gerührt (die ersten 60 Sekunden bei niedriger, dann bei mittlerer Geschwindigkeit). Das Ergebnis ist eine dicke Mischung. Milch wird hineingegossen. Dann wird alles mit einem Löffel gemischt. Das Getränk ist trinkfertig.

Honigcocktail mit Milch und Eiern

Für einen Cocktail benötigen Sie: ein Glas Milch, 2 Eier, 50 g Hüttenkäse, eine Banane und 2,5 TL. Honig. Es ist besser, Milch und Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 1,5% einzunehmen. Alle Produkte werden in einen Mixer gegeben und 30 Sekunden lang geschlagen. Ein Cocktail wird eine halbe Stunde vor dem Training getrunken - die Ausdauer und Produktivität des Unterrichts steigt.

Steigerung der Muskelmasse mit einem Kefir-Cocktail

Ein Cocktail kann einen Nachmittagssnack oder ein zweites Frühstück ersetzen. Es stillt den Hunger und verbessert die Verdauung. Aber unmittelbar nach dem Training kann es Muskelschmerzen hervorrufen, daher ist es besser, es mindestens eine Stunde vor oder nach dem Sport zu trinken.

Sie benötigen 1 Banane, ein halbes Glas Kefir, 180 g Hüttenkäse und 100 ml Obst- oder Beerensaft. Für Sportler ist Apfel besser geeignet. Abnehmen - Traube. Die beste Option ist, frisch gepresste Säfte zu trinken.Die Produkte in einen Mixer geben und glatt rühren.

Mit Eiscreme-Protein-Shake an Masse gewinnen

Ein Cocktail kann Ihnen helfen, sich aufzumuntern, bevor Sie an einem heißen Sommertag trainieren.

Zum Kochen benötigen Sie:

• 90 g Hüttenkäse;
• ein Glas Milch;
• 50 g Eis (natürlich, fettarm und kohlenhydratarm).

Die Zutaten in einen Mixer geben und eine Minute lang mischen, vorzugsweise mit hausgemachtem Eis. Es besteht aus Banane und 1 TL. Kakao. Die geschälten Früchte in kleine Stücke schneiden und 2 Stunden in den Gefrierschrank stellen.

Danach werden die Fruchtstücke mit einem Mixer zerdrückt. Dann 1 TL hinzufügen. Kakao (ungesüßt) und mischen. Die Masse kann wieder eingefroren und wie ein normales kaltes Dessert gegessen oder zur Herstellung von Protein-Shakes verwendet werden.

Eine interessante Tatsache: Wenn Sie im Rezept Hüttenkäse durch Milchpulver (50 g) ersetzen und ein Ei hinzufügen, erhalten Sie einen Cocktail, den Arnold Schwarzeneger verwendet hat.

Schnelle Getränke mit Nüssen für Muskelwachstum

Verwenden Sie Nüsse, um gesunde Protein-Shakes für das Muskelwachstum zu Hause vorzubereiten. Getränkerezepte sind für diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren, da sie kalorienarm und fett- und kohlenhydratarm sind.

Für eines der Getränke benötigen Sie:

• Eiweiß;
• ein Glas Kefir;
• 0,5 Tassen Wasser;
• eine Packung (180 g) Hüttenkäse;
• Banane;
• 1 Teelöffel Honig;
• 50 g Nüsse.

Walnüsse und Erdnüsse werden häufig im Rezept verwendet. Verschiedene Muttern sind zulässig. Die Cocktailzutaten werden in einen Mixer getaucht und gemischt.

Einfaches Rezept:

• ein Glas Kefir;
• Ei;
• 10 g Honig;
• 1 Esslöffel gehackte Walnüsse (Sie können auf einer feinen Reibe reiben oder einfach mit einem Löffel zerdrücken).

Alle Zutaten werden in einem Mixer gemischt. Das Getränk ist trinkfertig.

Fruchtcocktails

Solche Cocktails eignen sich sowohl für Menschen, die abnehmen, als auch für Sportler, die an Gewicht zunehmen. Das Rezept für einen von ihnen: 200 ml natürlicher Trinkjoghurt, 100 g fettarmer Hüttenkäse und in Stücke geschnittene geschälte Äpfel (100 g). Die Produkte werden in einen Mixer gegeben und gemischt. Wenn Sie ein Fruchtgetränk zubereiten, können Sie anstelle eines Apfels die gleiche Menge Banane hinzufügen.

Für einen Fastentag ist auch folgendes Rezept geeignet:

• 30 g fettfreier Hüttenkäse;
• ein Glas fettarme Milch;
• 20 g Milchpulver;
• 25 g Äpfel;
• 25 g Kiwi;
• 30 g kernlose Trauben.

Bei der Zubereitung eines Fruchtcocktails zur Erhöhung der Masse können Sie das folgende Rezept verwenden:

• 300 ml Milch;
• 2 Eier;
• Banane;
• 70 g Birne;
• 1 Pflaume.

Regeln für die Zubereitung und Verwendung von Fruchtcocktails:

• schälen Sie die Schale und die Knochen von den Früchten (sofern das Rezept nichts anderes vorsieht);
• Früchte waschen;
• Kühlen Sie das Getränk vor dem Trinken ab (damit der Körper Energie für die Verdauung verbraucht).
• Wenn der Magen nach dem Trinken eines Cocktails mit Milch schwer ist, wird er durch frischen Saft ersetzt.
• Joghurt für einen Smoothie sollte nicht fettig sein;
• Es wird nicht empfohlen, abends zuckerhaltige Getränke zu trinken.

Erdbeermuskelstärkendes Getränk

Wenn Sie zu Hause einen Protein-Shake für das Muskelwachstum vorbereiten, nehmen Sie gemäß Rezept 2 zerkleinerte Minzblätter, 100 g frische Erdbeeren, 200 ml Milch und 45 g Hüttenkäse. Mischen Sie alle Komponenten. Das Getränk sättigt den Körper mit essentiellen Vitaminen.Um den Shake nahrhafter zu machen, können Sie 110 g Banane und 50 g Nüsse (vorzugsweise Erdnüsse oder Haselnüsse) hinzufügen.

Hausgemachte Protein-Shakes für Ihre Morgenmahlzeit

Morgen Protein Shakes sättigen den Körper für den ganzen Tag. Sie ermöglichen einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten. Dem Getränk werden Zuckersirup, Zucker oder Fruktose zugesetzt. Sie können den Geschmack bereichern und die Vorteile des Cocktails steigern, indem Sie hochwertiges Kakaopulver oder gemahlene dunkle Schokolade hinzufügen.

Haferflocken werden oft zu Getränken hinzugefügt. Es hilft, den Verdauungsprozess anzukurbeln und erhöht die Aufnahme von Nahrungsmitteln im Laufe des Tages.

Um Ihren Morgencocktail zuzubereiten, benötigen Sie:

• 90 g Hüttenkäse;
• ein Glas Milch;
• 20 g Haferflocken;
• 10 g Honig;
• 1 Teelöffel Vanillezucker (nach Geschmack);
• Banane;
• 10 g dunkle Schokolade (mit einem Kakaogehalt von mindestens 70%).

Alle Zutaten mischen. Wenn nach einem Protein-Shake ein reichhaltiges Frühstück erwartet wird, ist es besser, die kalorienarme Option zu wählen.

Um es vorzubereiten, benötigen Sie:

• ein Glas Milch;
• 1 Esslöffel Haferflocken;
• Ei;
• 1 Teelöffel Honig.

Der Cocktail bereitet den Magen auf die weitere Nahrungsaufnahme vor und ermöglicht es Ihnen, sich schneller satt zu fühlen (verhindert die Möglichkeit von übermäßigem Essen).

Für Menschen, die es gewohnt sind, unterwegs zu naschen, ist das folgende Rezept geeignet:

• ein Glas fertigen ungesüßten Kaffee;
• ein Glas trinkenden Joghurt;
• Banane;
• 3 g Muskatnuss
• 2 Eiswürfel;
• 1 Teelöffel Zimt.

Nachdem Sie die Komponenten gut gemischt haben, müssen Sie an einem Empfang einen Cocktail trinken.

Welche Cocktails sind vor und nach dem Unterricht erlaubt?

Protein-Cocktails mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren eignen sich für sportliche Aktivitäten. Sie machen die Muskeln elastischer, lindern Muskelschmerzen und versorgen das Gewebe mit Nährstoffen. Das Trinken eines Cocktails vor dem Sport sorgt für einen beschleunigten Stoffwechsel und eine schnelle Verbrennung von Kalorien.

Einfach zu Hause Muskelwachstum Protein Shake Rezept: 1,5 Tassen Milch, 0,5 Tassen Kefir, 60 g Hüttenkäse, 2 rohe Eier und 5 g Zimt. Es ist ratsam, dieses Getränk eine Stunde vor dem Training zu trinken.

Nach dem Training müssen Sie sich erholen, für die kohlenhydrat- und eierreiche Getränke geeignet sind. Sie benötigen ein Glas Milch, 1 Ei und das Eiweiß von 4 Eiern. Für den Geschmack können Sie 10 g Honig oder Zuckersirup hinzufügen.

Ein kurzes abendliches Getränk

Ein hausgemachtes Muskelaufbaugetränk kann vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ein abendlicher Protein-Shake sollte reich an Eiweiß und kohlenhydratarm sein.

Auf Rezept müssen Sie fettfrei einnehmen:

• 50 ml Kefir;
• 100 ml Milch;
• 70 g Hüttenkäse.

Zusätzliche geschmacksverstärkende Inhaltsstoffe sind unerwünscht. Das Hinzufügen von 0,5 TL ist akzeptabel. Honig.

Ein ähnlicher Cocktail kann auf Basis von Naturjoghurt zubereitet werden, alle Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt:

• 200 ml Joghurt;
• 50 g saure Sahne;
• 50 g Hüttenkäse;
• 20 g Johannisbeeren oder Blaubeeren.

Das zubereitete Getränk wird eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken.

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Protein Schlankheitsgetränke

Low-Carb-Protein-Shakes eignen sich zur Gewichtsreduktion. Aufgrund der hohen Nährstoffmenge blockieren sie den Hunger für lange Zeit. Viele Frauen haben Angst, durch den Konsum von Cocktails Muskelmasse aufzubauen. Eine Nebenwirkung ist möglich, wenn Proteinernährung mit Krafttraining kombiniert wird.

Einfache Regeln helfen Ihnen dabei, Ihre Getränke effektiver zu gestalten.

1. Schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus. Die maximale Wirkung erzielen Übungen wie Laufen, Springen, Aerobic. Im Gegensatz dazu wird die Einnahme von Protein-Shakes ohne Sport das Auftreten von zusätzlichen Pfunden hervorrufen.
2. Cocktails sind zwischen den Mahlzeiten und 2 Stunden vor dem Schlafengehen wirksamer.
3. Korrigieren Sie die Ernährung unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts des Cocktails. Ein Getränk kann nicht den ganzen Tag über eine vollständige Mahlzeit ersetzen, aber wenn Sie ein Tagesmenü zusammenstellen, können Sie den Kaloriengehalt nicht verfehlen.
4. In einigen Rezepten werden die Produkte so berechnet, dass das Volumen des fertigen Getränks 300 ml oder mehr beträgt. Es ist besser für den Körper, wenn der Cocktail in kleine Portionen aufgeteilt wird (zum Beispiel: 100 ml 3-mal täglich).
5. Milch, Hüttenkäse und Sauerrahm (für ein Getränk) müssen fettfrei sein.
6. Trinken Sie den Cocktail in kleinen Schlucken.

Cocktail-Rezept, das Ihnen beim Abnehmen hilft:

• ein Glas Sojamilch;
• ein Glas Kefir;
• 1 Teelöffel Honig;
• Kiwi.

Die Früchte werden in Würfel oder Streifen geschnitten und der Honig in einem Wasserbad leicht erhitzt. Alle Zutaten werden in einem Mixer gemischt. Das Getränk ist fertig. Ein Protein-Shake auf Joghurt- und Saftbasis hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Zur Zubereitung müssen Sie Joghurt und Orangensaft im Verhältnis 1: 1 einnehmen. 20 g Nüsse (in einem Mixer oder einer Kaffeemühle vormahlen) und 1 TL hinzufügen. Honig.

Für das nächste Rezept benötigen Sie 2 Mandarinen, ein Glas Sojamilch, 5 g Leinsamenöl und 0,5 Tassen Kefir. Mandarinen mit einem Stabmixer zerdrücken. Fügen Sie dem Fruchtfleisch Leinsamenöl hinzu und mischen Sie es gründlich. Der Rest der Zutaten wird zusammen mit dem Mandarinenpulpe in einen Mixer gegeben und gemischt.

Ein weiteres einfaches Rezept:

• 50 g verschiedene Nüsse;
• 1 Esslöffel Honig;
• ein Glas Kefir.

Dieses Getränk ist auch beliebt:

• 0,5 Tassen Milch;
• 10 g Leinsamen;
• Vanillepulver 5 g;
• ein Glas gekühltes Wasser.

Rezept für exotische Liebhaber:

• 70 g Ananas;
• 1 ganzes, rohes Ei;
• 2 rohes Eiweiß;
• ein Glas Wasser.

Kühlen Sie das Getränk vor dem Trinken.

• Saft von 1 Zitrone;
• 5 g Vanillin;
• ein Glas Apfelsaft;
• 2 Eier;
• 50 ml Kefir:
• 10 g Zitronenschale.

Geeignet für Liebhaber herzhafter Cocktails.

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Wer sollte keine Protein-Shakes trinken?

Protein-Shakes sind nicht für jeden geeignet, Kontraindikationen:

• Laktoseintoleranz;
• Magenkrankheiten;
• jüngste Vergiftung;
• Nierenversagen oder eine genetische Veranlagung dafür;
• hormonelle Störungen;
• Herzkrankheiten;

  

• Arthritis;
• Alter bis zu 20 Jahren.

Energy Drinks sind kalorienreich und können bei Verdauungsstörungen Magenprobleme verursachen. Ein geschwächter Körper wird nicht in der Lage sein, große Mengen an Protein zu verarbeiten, und die Aufnahme großer Mengen an Protein in die Nahrung erhöht die Belastung der Nieren.

Bis zum Alter von 20 Jahren ist der Körper nicht vollständig ausgebildet. Daher kann die Einnahme eines Proteincocktails im Jugendalter zu Pathologien in der Entwicklung führen (in einigen Fällen zu Fettleibigkeit).

Egal wie stark der Körper ist, Sie müssen die tägliche Proteinaufnahme einhalten. Das hängt von der beruflichen Tätigkeit ab. Wissensarbeiter (Lehrer, Erzieher) sollten 80 g Protein pro Tag konsumieren (davon 40 g tierisches Protein).

Physische Arbeiter (Köche, Kellner) 75 g pro Tag (einschließlich 45 g pflanzliches Eiweiß). Körperlich harte Arbeit (Bauherren, Maler) 85 g (pflanzlicher Herkunft - 50 g).

Protein-Shakes helfen Ihnen dabei, eine schlanke Figur zu machen und das Muskelwachstum nur zu beschleunigen, wenn sie richtig eingenommen werden. Hausgemachte Getränkerezepte können Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu diversifizieren und Ihre Trainingsleistung zu verbessern. Wenn Sie das Training nicht verpassen, nimmt der Körper schnell die gewünschte Form an.

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