Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Frauen, schwangere Frauen, für Gesundheit, Form, Wirbelsäule, Gewichtsverlust, Immunität

Laut Ärzten ist Schwimmen sowohl für Erwachsene als auch für Kinder von Vorteil. Es fördert die Entwicklung des Bewegungsapparates, stärkt die Muskeln, entwickelt die Funktion der Gelenke und verbessert dadurch die Haltung und Körperform, was besonders für Frauen wichtig ist.

Das Schwimmen in Gewässern oder in einem Pool wird sowohl für medizinische Zwecke als auch als vorbeugende Maßnahme zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und eines stabilen psychischen Zustands empfohlen.

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für den weiblichen Körper

Das Schwimmen im Pool für Frauen hat den Vorteil, dass es eine gute Möglichkeit ist, Krankheiten und Probleme von Frauen zu verhindern und zu behandeln.

Regelmäßige Schwimmaktivitäten:

1. Verhindert das Auftreten von Übergewicht, das Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts und der Atemwege hervorrufen kann.
2. Ermöglichen Sie es, Cellulite loszuwerden, machen Sie die Haut elastisch.
3. Trägt zur Bildung einer korrekten Haltung bei und macht die Gelenke flexibel.
4. Hilft, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Wasser ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Schlaflosigkeit.

Schwimmen für die Wirbelsäule

Schwimmen hilft nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch die Muskeln zu trainieren. Bei Problemen mit der Wirbelsäule ist Wasser eine alternative Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule verringert, wodurch gesundheitsfördernde Übungen ohne Beschwerden durchgeführt werden können.

Schwimmen hilft:

• die Rückenmuskulatur stärken;
• eingeklemmte Nerven und Verlagerung der Bandscheiben entfernen;
• korrekte Haltung, deren Verletzungen den Bewegungsapparat und das Nervensystem negativ beeinflussen.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Schwimmen ist auch gut für das Herz-Kreislauf-System. Es normalisiert den Stoffwechsel und verbessert die Ausdauer.

Vorteile aus dem Unterricht:

1. Während des Trainings im Pool befindet sich der Schwimmer in einer horizontalen Position. In diesem Zustand ist es für das Herz einfacher, Blut auszutreiben.
2. Beim Schwimmen atmet eine Person tief durch und die Muskeln arbeiten aktiv. Auf diese Weise können Sie die Stagnation von Blut und Lymphe in den Gefäßen beseitigen.
3. Schwimmen normalisiert den Blutdruck.
4. Schwimmen verbessert die Herzfunktion und verringert die Wahrscheinlichkeit vorzeitiger Abnutzung.

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Schwimmen in einem Physiotherapieprogramm

Schwimmen erhöht den therapeutischen und prophylaktischen Nutzen der Physiotherapie und ermöglicht Ihnen bessere Ergebnisse bei der Behandlung von Krankheiten.Das Schwimmen im Pool wird vor vielen physiotherapeutischen Eingriffen verschrieben, um eine bessere Aufnahme von Medikamenten in den Körper zu fördern.

Und Schwimmen, das nach einer Physiotherapie verschrieben wird, hilft, die Wirkung von Medikamenten auf den Körper aufrechtzuerhalten.

Indikationen für den Besuch des Pools in Verbindung mit Physiotherapie:

• Rückenprobleme;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Hernie;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• übergewichtig sein;
• Erkrankungen der Atemwege.

Reduzierung des Diabetesrisikos beim Schwimmen

Menschen mit Diabetes sollten ihre körperliche Aktivität nicht aufgeben.

Vorteile aus dem Unterricht:

1. Schwimmen hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
2. Das Schwimmen im Pool wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus und reichert den Körper mit Sauerstoff an.
3. Alle Muskelgruppen sind am Schwimmen beteiligt. Infolgedessen verwenden sie aktiv Glukose und reduzieren so deren Konzentration im Blut.

Um Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden, sollten Sie immer Medikamente und ein medizinisches Armband mit sich führen.

Nach dem Schwimmen tritt häufig Hunger auf, daher sollten Sie Essen, das für Snacks erlaubt ist, zum Training mitnehmen.

Die Vorteile des Schwimmens für Ihre Figur

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Frauen liegen in der Tatsache, dass viele Muskelgruppen beteiligt sind, was einen großen Einfluss auf die Figur hat:

• das Taillenvolumen nimmt ab;
• die Innenseite der Oberschenkel ist festgezogen;
• die Manifestationen von Cellulite sind reduziert;
• Die Muskeln des Schultergürtels werden gestärkt, was zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
• Die Muskeln der Brust entwickeln sich, wodurch sie elastischer werden.

Nach der Geburt kann eine Frau ihre Figur verbessern, indem sie 2-3 Mal pro Woche den Pool besucht.

Auswirkungen auf die Muskeln

Während des Schwimmens spannen sich die Muskeln abwechselnd an und entspannen sich, wodurch sie gestärkt werden können. Die Muskeln im Schultergürtel, in den Beinen und in den Armen sind am angespanntesten. Schwimmstile entwickeln unterschiedliche Muskelgruppen.

Daher können Sie bei der Auswahl einer Technik auswählen, welche Muskeln der Schwimmer stärker stärken möchte:

• Während des Brustschwimmens sind Rücken und Hüften aktiv beteiligt.
• Beim Schmetterlingsschwimmen sind die Muskeln der Presse, Arme und Beine angespannt. Die schrägen Muskeln am Bauch entwickeln sich ebenfalls;
• Wenn eine Person im Freistil schwimmt, liegt die Last auf dem Rücken und den Armen.
• Beim Schwimmen auf dem Rücken arbeiten die Rücken- und Bauchmuskeln am aktivsten.
• Beim Krabbeln sind fast alle Muskeln betroffen, aber die Schultern sind stark belastet.

Die beste Option ist der Stilwechsel. Es stärkt die Muskeln des ganzen Körpers.

Schwimmen zur Gewichtsreduktion

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Frauen liegen in der Tatsache, dass Wasserübungen den Stoffwechsel beschleunigen, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Für 60 Minuten aktives Schwimmen verbrennt eine Frau etwa 400-500 Kalorien. Dies ist fast zweimal so viel wie beim Fitnesstraining oder beim Training mit Simulatoren.

Schwimmen trägt nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern trägt auch zur Steigerung der Ausdauer bei. Im Gegensatz zum Laufen reduziert dieser Sport beispielsweise die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke, was bei der Auswahl von körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion von Vorteil ist.

Es wird empfohlen, verschiedene Schwimmtechniken zu erlernen, um Ihre Trainingseffizienz zu steigern. Dies wird dazu beitragen, die Arbeit verschiedener Muskeln zu maximieren. Die Temperatur im Pool sollte 28 ° C nicht überschreiten - mehr Energie wird in kaltem Wasser verbraucht, sodass der Körper mehr Kalorien verbraucht, um den Körper zu erwärmen.

Um das Ergebnis zu erzielen, muss der Pool 3-4 mal pro Woche besucht werden. Abnehmen ist jedoch ein langer und sorgfältiger Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert.

Asthma-Linderung

Schwimmen ist für Menschen mit Asthma von Vorteil, weil:

• Belüftung der Lunge während der richtigen Atmung, die während des Trainings notwendig ist;
• Sättigung der Zellen mit Sauerstoff;
• eine Zunahme des Lungenvolumens.

Durch regelmäßiges Training im Pool minimieren Asthmapatienten das Risiko von Krämpfen und Ersticken.

Auswirkungen des Schwimmens auf die Stimmung

Schwimmen fördert die Entspannung und hilft, Stress abzubauen. Sport am Abend beseitigt die tagsüber angesammelte Müdigkeit und hilft, das Schlafmuster zu verbessern.

Während des Schwimmens setzt das Gehirn Endorphine (Hormone der Freude und des Vergnügens) frei, die dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Leistung zu steigern.

Wie Schwimmen die Immunität beeinflusst

Der Pool ist ein hervorragendes Mittel, um Erkältungen vorzubeugen. Sport stärkt das Immunsystem und verbessert die Durchblutung. Der Unterschied in der Wasser- und Lufttemperatur passt den Körper an Veränderungen in der Umwelt an und temperiert den Körper.

Um Erkältungen beim Besuch des Pools zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Es ist notwendig, sich intensiv im Wasser zu bewegen, um nicht zu gefrieren.
2. Damit sich der Körper an Temperaturänderungen gewöhnt, sollten die ersten Besuche im Pool auf 20 bis 25 Minuten begrenzt werden. Allmählich kann die Zeit auf eine Stunde erhöht werden.
3. Trocknen Sie Ihre Haare nach dem Baden gut und trocken.

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Schwimmen im Pool während der Schwangerschaft

Das Schwimmen im Pool ist eine der lohnendsten Aktivitäten für schwangere Frauen.

Es ist ratsam, nach 12 Wochen mit dem Schwimmen zu beginnen, und Sie können bis zum Ende der Schwangerschaft fortfahren.

Schwimmen wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden von Mutter und Kind aus. Bei einer falschen Darstellung des Fötus kann eine Frau im Pool spezielle Übungen durchführen, die dazu beitragen, die Position des Kindes vom Becken zum Kopf zu verändern.

Vorteile aus dem Unterricht:

1. Die Rückenmuskulatur entspannt sich im Wasser, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab. Es hilft, Rückenschmerzen zu lindern.
2. Durch das Schwimmen im Pool kann sich die werdende Mutter auf die Geburt vorbereiten. Beim Schwimmen beginnt die Frau tiefer zu atmen.
3. Die Luftretention während des Tauchens bereitet das Baby auch auf die Geburt vor, bei der die Sauerstoffversorgung des Fötus abnimmt.
4. Schwimmen ist ein ausgezeichneter Weg, um zusätzliche Pfunde zu vermeiden, die den Körper der werdenden Mutter belasten.
5. Bewegung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Der Blutdruck der schwangeren Frau normalisiert sich, Ödeme verschwinden.
6. Im Wasser beruhigt sich eine Frau, vergisst Probleme. Infolgedessen verbessert sich ihre Stimmung.

Bevor Sie zum Pool gehen, müssen Sie unbedingt Ihren Frauenarzt konsultieren.

Empfehlungen:

1. Wenn eine Frau nicht schwimmen kann, kann sie einfach im Wasser laufen oder nützliche Übungen machen.
2. Während des Schwimmens müssen Sie richtig atmen. Eine schwangere Frau sollte nicht schnell schwimmen, es ist besser, ein moderates Tempo zu wählen. Während des Unterrichts müssen Sie Pausen einlegen.
3. Das Poolwasser sollte nicht kälter als 30 ° C sein. Eine schwangere Frau kann nicht länger als 25-30 Minuten im Wasser gehalten werden.

Wie man richtig im Pool schwimmt

Die richtige Atmung spielt beim Schwimmen eine wichtige Rolle. Sie müssen durch den Mund atmen, nicht durch die Nase. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es besser, alle Stile abwechselnd zu verwenden - dann wird die Last gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt. Vergessen Sie nicht die Pausen zwischen den Klassen, die ein wichtiges Element für ein erfolgreiches Training sind.

Es gibt 5 grundlegende Schwimmtechniken:

• Freistil;
• kriechen;
• Schmetterling;
• Brustschwimmen;
• Rückenschwimmen.

Jemand spricht fließend alle Stile, während andere eine bestimmte Schwimmtechnik bevorzugen.

Brusttechnik

Die Brusttechnik ähnelt der Bewegung eines Frosches im Wasser. Die Hände bewegen sich von Brust und Rücken und sezieren die Wasseroberfläche. Halten Sie Ihre Handflächen gerade und Ihre Finger geschlossen. Die Schwimmgeschwindigkeit hängt von der Bewegung der Beine ab. Je stärker der Druck, desto schneller gleitet er durch das Wasser. Das Einatmen erfolgt durch den Mund, wenn der Kopf angehoben wird. Das Ausatmen erfolgt unter Wasser.

Das Brustschwimmen erfordert die geringste Anstrengung, ist jedoch der langsamste Schwimmstil.

Rückenschwimmen

Im Gegensatz zu anderen Stilen kann der Rücken jederzeit Luft ansaugen. Die Hände befinden sich auf gegenüberliegenden Seiten und ersetzen sich gegenseitig: eine unten entlang des Körpers, die andere oben hinter dem Kopf. Die Arbeit der Hände ähnelt der Bewegung einer Mühle. Die Beine werden durch die ausgeübten Kräfte der Oberschenkelmuskulatur auf und ab bewegt.

Wie man kriecht

Der schnellste Schwimmstil. Die Krabbelschwimmtechnik ähnelt dem Rückenschwimmen. Nur die Ausgangsposition ist unterschiedlich: Der Schwimmer liegt auf der Brust. Die Aktionen der oberen und unteren Extremitäten ergänzen sich, was es ermöglicht, eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln.

Während des Rutschens dreht sich der Körper leicht, so dass der Schwimmer Luft atmen kann. Der Kopf schaut nach unten und beim Einatmen zur Seite.

Schmetterling

Schmetterling ist einer der schwierigsten und anstrengendsten Schwimmstile. Die Arme bewegen sich wie die Flügel eines Schmetterlings.

Die Beine führen eine wellenartige Bewegung aus. Durch die Wirkung der unteren Gliedmaßen kann der Brustkorb über das Wasser angehoben werden.

Welchen Schwimmstil soll man wählen?

Das Schwimmen in einem Pool oder im Wasser ist äußerst vorteilhaft für den weiblichen Körper, da es nicht nur die Muskeln stärkt, sondern es Ihnen auch ermöglicht, Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Es wirkt sich positiv auf Herz-Kreislauf, Bewegungsapparat und Atemwege aus, verbessert die Stimmung und Immunität und beugt chronischen Krankheiten vor.

Autor: Julia Winters

Artikelgestaltung: Oksana Grivina

Video über die Vorteile des Schwimmens im Pool

Ein Programm zu den gesundheitlichen Problemen beim Schwimmen hilft: