Taillengröße bei Frauen. Norm, wie man den Umfang misst, reduziert die Taille. Übungen

Jede Frau ist besorgt über die Schlankheit ihrer Figur. Die Taillengröße ist einer der Hauptindikatoren. Es gibt regulierte Umfangsnormen, die unerwünschte und gesundheitsschädliche Normen überschreiten.

Warum sollten Sie Ihre Taillengröße überwachen?

Übergewicht wird zu einem ernsthaften Problem für die moderne Gesellschaft. Die Gewichtszunahme in den Gliedmaßen (Gesäß, Hüfte, Schultern) ist nicht so gefährlich wie die Vergrößerung der Taille. Der Grund dafür liegt in der Anatomie des menschlichen Körpers: Zusätzliche Falten im Bauch und darüber weisen auf viszerales Fett hin. Dies ist, wenn die inneren Organe der Bauchhöhle beginnen, mit Fett bedeckt zu werden.

Dies hat eine Reihe negativer Konsequenzen:

• Die natürliche Durchblutung und die Lymphdrainage sind gestört, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
• Leberfunktion verschlechtert sich;
• das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken, verdoppelt sich;
• der hormonelle Hintergrund ist verzerrt (die Produktion des männlichen Hormons - Testosteron steigt an);
• Die Attraktivität und die allgemein akzeptierten Proportionen der Figur gehen verloren.

Mit jedem Jahrzehnt nimmt eine Person physiologisch zu. Dies ist die Norm und erklärt sich aus hormonellen und physikochemischen Veränderungen im Körper. Die Hauptsache ist, Ihre Taille im Auge zu behalten.

Das Körpergewicht kann und sollte sich ändern, aber das Verhältnis der Hauptparameter (Taille zu Größe oder zu Hüften) muss beibehalten werden.

So messen Sie Ihren Taillenumfang richtig

Es ist sehr einfach, Ihre Taille zu messen.

Dazu gibt es eine Reihe von aufeinander folgenden Schritten:

1. Zuerst müssen Sie Ihren Bauch entblößen, indem Sie ein T-Shirt oder einen Pullover entfernen. Wenn die Hose im Weg ist, senken Sie sie ab.
2. Die Taille ist der engste Teil des Torsos. Mit Ihren Händen müssen Sie den Ort finden, an dem die Brust beginnt. Der Einfachheit halber ist es besser, vor dem Spiegel zu stehen, um den Vorgang visuell zu beobachten. Die ungefähre Ausrichtung liegt etwas über dem Nabel.
3. Nehmen Sie ein Maßband und wickeln Sie 1 Ende knapp über die Höhe des Nabels und wickeln Sie den Oberkörper damit ein. Bringen Sie das 2-Ende heraus und verbinden Sie es mit 1.
4. Ausatmen. Stellen Sie sicher, dass der Riemen nicht verdreht oder gespannt ist.
5. Zeigen Sie den Wert auf dem Band an. Die Zahl am 2. Ende des Bandes ist der Taillenumfang.
6. Wiederholen Sie für genaue Messungen die gesamte Sequenz erneut.

Taillenumfangstandards für Frauen unterschiedlichen Alters

Es gibt verschiedene Arten von weiblichen Figuren:

• Birne;
• Apfel;
• Sanduhr;
• Dreieck;
• Rechteck.
  

Der genetische Faktor ist hier einer der bestimmenden Faktoren. Daher kann die Taillengröße bei gleichaltrigen Frauen in einem ziemlich weiten Bereich variieren. Manchmal hat ein Mädchen im Alter von 25 Jahren einen höheren Umfangswert als eine Frau im Alter von 35 Jahren. Dies ist auch eine Variante der Norm, wenn keine anderen Verstöße vorliegen.

Es gibt jedoch einen zulässigen Wert, dessen Überschuss für jedes Alter nicht akzeptabel ist. Die Taille einer Frau von mehr als 80 cm signalisiert den Beginn von Problemen. Diese Zahl ist leicht zu merken und diesen Parameter zu steuern. Für Männer beträgt diese Rate 92 cm.

Taillenumfang je nach Größe und Gewicht

Die Taillengröße bei Frauen (die Norm beträgt bis zu 80 cm) ist direkt proportional zu Größe und Gewicht. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie Ihre Parameter berechnen und prüfen können, ob sie den akzeptablen Normen entsprechen.Der beliebteste von ihnen sagt: Wenn Sie die Zahl 100 von der Höhe abziehen, sollten Sie die ideale Taillengröße erhalten.

Mit dem Gewicht ist es dasselbe: 100 wird vom Wachstum abgezogen - das Gewicht wird erhalten.

Es wird deutlich, dass das ideale Verhältnis aller Parameter auf gleiche Zahlenwerte des Taillenumfangs und des Gewichts der Frau reduziert wird. Dies sind zu durchschnittliche Normen, und für viele sind sie auch ohne Abweichungen nicht geeignet. Es gibt jedoch eine Kategorie von Frauen mittlerer Größe, deren Anteile in die Ergebnisse dieser Formeln passen.

Ihre Höhe reicht von 165 bis 175 cm. Die Taille in cm entspricht ungefähr dem Gewicht in kg. Für sie gilt auch, dass die Aussage, dass das Abnehmen um 1 kg zu einer Verringerung des Taillenumfangs um 1 cm führt.

Verhältnis von Taille zu Hüfte, ein Indikator für Attraktivität und Gesundheit

Die Taillengröße bei Frauen (die Norm hängt nicht nur von Größe und Gewicht ab) kann sich im Laufe der Zeit ändern. Es müssen jedoch die richtigen Proportionen beibehalten werden. Eines davon ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte (STB). Für Frauen sollte es nicht mehr als 0,7 sein. Der globale Durchschnitt liegt heute bei fast 0,8. Dies deutet darauf hin, dass immer mehr Frauen fettleibig werden.

Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 0,85 bei Frauen bedeutet immer eine Diagnose von viszeraler Adipositas, bei der sofort ein Allgemeinarzt konsultiert und eine vollständige Untersuchung begonnen werden sollte. Eine Vergrößerung des Taillenumfangs führt zu irreversiblen inneren Prozessen, die zu Herzinfarkten, Schlaganfällen oder Krebs führen können.

Der erste Schritt ist, sich gesund zu ernähren. Gestörte Proportionen des Taillen- und Hüftumfangs können durch einen genetischen Faktor erklärt werden, aber der Prozentsatz solcher Fälle ist sehr gering.

Die meisten Tatsachen der viszeralen Gewichtszunahme werden durch falsche und übermäßige Ernährung sowie einen sitzenden Lebensstil verursacht.

Neben dem Gesundheitsindikator bestimmt das Verhältnis von Taille zu Hüfte die Attraktivität einer Frau und die Harmonie ihrer Formen und Größen. Studien haben gezeigt, dass Männer unbewusst Frauen mit einem STB-Index von 0,6 - 0,7 wählen. Gleichzeitig ist ein beeindruckender Hüftumfang sehr wichtig, der die Fähigkeit symbolisiert, Kinder zu gebären.

Möglichkeiten, die Taille zu korrigieren

Die Taillengröße für Frauen ist ein Indikator, der überwacht und beibehalten werden muss. Nach dem Erkennen eines Überschusses der Norm wird nicht empfohlen, sofort mit dem Abnehmen zu beginnen.

Es ist die Konsultation eines Allgemeinarztes erforderlich, der nach den Ergebnissen vorgeschriebener Tests ein Training oder andere Methoden zur Reduzierung der Taille ermöglichen kann. Nur wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit der Lösung des Problems beginnen.

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Körperliche Aktivitäten

Es gibt eine ganze Reihe spezieller Übungen, um die Taille zu Hause zu korrigieren:

• Hände berühren die Fersen... Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf die Matte. Beugen Sie die Knie. Erreichen Sie mit einer geraden Hand die Ferse mit Ihren Fingerspitzen (rechte Hand zum rechten Bein). Zum Produzieren drehen und die schrägen Bauchmuskeln belasten. Zurück in die Ausgangsposition muss die Hand gewechselt werden, der Kopf darf nicht abgesenkt werden. Mache 3 Sätze à 10 Mal auf jeder Seite.
  
• Klimmzugplanke... Stellen Sie sich in die Ausgangsposition der Diele: einen Stand auf Ellbogen und Zehen mit einem geraden Oberkörper ohne Biegungen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln belasten, ziehen Sie Ihr Bein zum Ellbogen (von rechts nach rechts). Geh zurück zur Planke und wechsle die Beine. Wiederholen Sie 3 Sätze mit 15 Crunches.
• Verdrehen mit einer Last... Für die Ausgangsposition müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Knie beugen. Nehmen Sie ein Gewicht (eine Hantel, ein dickes Buchvolumen, eine Flasche Wasser) in die Hände und halten Sie es auf Brusthöhe. Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Senken Sie die Last bei Drehbewegungen abwechselnd nach rechts und links und wickeln Sie sie um die Taille. Gleichzeitig werden die Beine von den Bauchmuskeln gehalten und berühren die Oberfläche nicht. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
• Gerade Beine aus einer liegenden Position absenken... Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme senkrecht zur Körperachse. Strecken Sie Ihre Beine und verbinden Sie die Fersen, heben Sie sie in einem Winkel von 90 an⁰ mit einer Oberfläche. Senken Sie Ihre Beine abwechselnd nach rechts und links, ohne den Boden zu berühren. Gleichzeitig wird der untere Rücken gedrückt und zurückgezogen, die schrägen Bauchmuskeln arbeiten. Mache 3 Sätze à 10 Mal in jede Richtung.
• Übung "Fahrrad"... Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf, die Ellbogen parallel zum Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie 1 Arm und 1 Bein an. Reißen Sie den Körper ab. In diesem Fall erstreckt sich der Ellbogen bis zum gegenüberliegenden Knie. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Arme und Beine nicht auf den Boden senken. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
• Seitenplanke. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Ellbogen. Stellen Sie das Becken auf den Boden. Der Sekundenzeiger ist am Gürtel. Reißen Sie den Körper durch Anheben des Beckens von der Oberfläche ab. Der Körper sollte in einer geraden Linie sein. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang gedrückt. Dann entspannen Sie sich und senken Sie Ihr Becken. Mach es 10 mal und wechsle die Seite. Es ist notwendig, 2 Ansätze abzuschließen.
• Pisten mit Last... Stellen Sie sich gerade in die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, das Becken ist verdreht, die Arme befinden sich frei am Körper. Nimm eine Ladung (Hantel). Drehen Sie den Taillenbereich abwechselnd nach links und rechts. In diesem Fall werden die Hanteln heruntergezogen, wodurch Widerstand entsteht. Wiederholen Sie 3 Sätze von 20 Mal.
• Arme und Beine auf allen Vieren heben... Die Ausgangsposition ist ein Knie- und Handgelenkständer. Das Becken muss verdreht werden, der Magen sollte eingezogen werden, der untere Rücken sollte sich nicht beugen. Heben Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das Bein an und ziehen Sie sie parallel zum Boden. Es ist wichtig, dass Sie die Übung langsam machen, Ihre Bauchmuskeln straffen und sich ausgeglichen fühlen. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15 Mal.
• Arme und Beine aus liegender Position anheben... Legen Sie sich auf dem Bauch auf den Boden, strecken Sie Arme und Beine so weit wie möglich und entspannen Sie sich. Den Oberkörper belasten und den gegenüberliegenden Arm und das Bein anheben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Der Kopf neigt sich nicht nach hinten, der Nacken ist entspannt. Mache 2 Sätze von 10 mal.
• Becken senken... Die Ausgangsposition ist das Knien. Strecken Sie Ihre Arme hoch. Drehen Sie das Becken in der Taille und senken Sie es entweder nach links oder nach rechts ab. In diesem Fall sollte das Gesäß den Boden berühren. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Es ist wichtig, die aufgeführten Übungen täglich 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchzuführen.

Wraps

Body Wrap ist eines der am häufigsten verwendeten Produkte zur Gewichtsreduktion, das sowohl in einem Schönheitssalon als auch zu Hause durchgeführt werden kann. Unter dem Strich wird ein spezielles Mittel auf den gesamten Körper aufgetragen und anschließend mit einem Film umwickelt, wodurch überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper abfließt. Daher ist die Wirkung des Verfahrens nach 1 Mal spürbar.

Die Wraps sind heiß und kalt.

Entsprechend der Zusammensetzung des verwendeten Mittels werden sie unterteilt in:

• Honig;
• Schokolade;
• Algen;
• Obst;
• Schlamm.

Die Haupteigenschaften von Fruchtwickeln sind in der Tabelle aufgeführt:

In Schönheitssalons sind Wickel Teil einer Reihe von Verfahren zur Reduzierung von Taille und Hüfte. Nach dem Auftragen des Produkts werden häufig eine Wärmedecke und eine Rollenmassage verwendet, um die Wirkung zu verstärken. Eine wichtige Regel ist, dass Wraps regelmäßig sein sollten.

Nur mit einem integrierten Ansatz können folgende Ergebnisse erzielt werden:

• Cellulite loswerden oder ihre Manifestationen reduzieren;
• Taille, Hüften und andere Problembereiche reduzieren;
• die Sichtbarkeit von Dehnungsstreifen und Hautunregelmäßigkeiten verringern;
• Verbesserung der Durchblutung und Lymphdrainage;
• verbessern Sie die Stimmung und beruhigen Sie sich.

Der größte Nachteil von Salonverpackungen sind die hohen Kosten des Verfahrens und die Notwendigkeit eines integrierten Ansatzes.Daher führen Frauen sie sehr oft zu Hause durch.

Hier nur einige Rezepte dafür:

• Honig Wrap: 300 g Honig werden mit 2 Esslöffeln grobem Salz gemischt, 3-4 Tropfen ätherisches Öl (Lavendel, Teerose, Mandarine) werden hinzugefügt.
• Schokoladenverpackung: 2 Tafeln dunkler Schokolade (Kakaogehalt - mindestens 75%) werden in einem Wasserbad unter Zugabe von 2 Esslöffeln eines kosmetischen Öls geschmolzen. 3-4 Tropfen ätherisches Öl werden getropft. Die resultierende Mischung wird abgekühlt, aber nicht erstarren gelassen.
• Schlammwickel: Sie können Vulkan- oder Seeschlamm in jeder Apotheke kaufen. Vor dem Eingriff muss es auf irgendeine Weise erhitzt werden (Mikrowelle, Wasserbad). Fügen Sie 3-4 Tropfen ätherisches Öl hinzu.
• Zimtwickel: 100 g Oliven- oder Leinsamen um 5-6 Tropfen Zimtöl geben.
  
• Pfefferwickel: Ingwerwurzel 200 g fein reiben, mit gehacktem rotem Pfeffer (1 Schote) mischen und 150 g Olivenöl einfüllen.

Um einen Wrap zu Hause durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte nacheinander ausführen:

1. Nehmen Sie eine warme oder heiße Dusche. Verwenden Sie ein Peeling, um keratinisierte Bereiche zu peelen. Der Körper sollte gedämpft und sauber sein. In Problembereichen können Sie mit einer Anti-Cellulite-Bürste massieren.
2. Erhitzen Sie die Mischung zum Einwickeln auf die gewünschte Temperatur (wenn das Verfahren dies vorschlägt).
3. Tragen Sie die Mischung in einer dünnen Schicht mit sanften Massagebewegungen von unten nach oben auf Bereiche des Körpers auf. Es wird empfohlen, mit den Füßen zu beginnen und dann höher zu steigen.
4. Wickeln Sie den Körper mit Frischhaltefolie in 2-3 Schichten, so dass nichts drückt oder drückt.
   
5. Wenn der Wickel kalt ist, tragen Sie formende Unterwäsche. Wenn es heiß ist, bedecken Sie sich mit einer Wärmedecke (Decke, Schal).
6. Bleiben Sie ab 30 Minuten in dieser Position. je nach Verwendungszweck bis zu 1 Stunde. Es ist bequemer, sich hinzulegen, aber auch eine Sitzposition ist erlaubt.
7. Waschen Sie die Mischung mit warmem Wasser vom Körper ab.
8. Reiben Sie die Problembereiche des Körpers mit einem groben Handtuch ab, um die Wirkung zu verstärken.
9. Tragen Sie Feuchtigkeitscreme auf den ganzen Körper auf.
10. Verwenden Sie nachts eine reichhaltige Pflegecreme für Problemzonen.

Massage

Die Taillengröße bei Frauen (die Norm kann von der Art der Figur abhängen) ist ein Problembereich, der in Form einer manuellen Stimulation - Massagen - korrigiert werden muss. Schönheitssalons vervollständigen den Wrap meistens mit einer komplexen Anti-Cellulite-Massage. Es werden fettverbrennende Öle verwendet. Es werden verschiedene Techniken verwendet.

Zu Hause gibt es auch verschiedene Möglichkeiten zur Massage:

• Manuelle Selbstmassage... Die Technik besteht aus energetischen Bewegungen, zuerst vertikal, dann horizontal. Fahren Sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn kreisförmig fort. Klopfen und Klopfen von Fingerbewegungen werden ebenfalls verwendet. Die Massage wird mit zitternden Bewegungen abgeschlossen, der Bauch ist entspannt und vibriert. Diese Massage ist gut, bevor Sie mit dem Training beginnen: Sie erwärmt die Muskeln und regt die Durchblutung an.
• Vakuummassage mit Tassen... Kaufen Sie in der Apotheke spezielle Mittel für das Verfahren - Silikondosen. Tragen Sie Kokosöl (Leinsamen, Olivenöl) auf die Haut auf und lassen Sie das Glas saugen und ein Vakuum bilden. Es ist wichtig, dass die Haut in der Dose nicht mehr als 1 cm angehoben wird. Fahren Sie in kreisenden, langsamen Bewegungen in Taille und Bauch. Führen Sie 5-10 Minuten durch.
• Prise Massage... Auf einer ebenen Fläche liegen. Tragen Sie kosmetisches Öl auf Ihren Bauch auf. Fassen Sie mit Zeigefinger und Daumen die Falte am Bauch und bewegen Sie sich mit solchen Klemmbewegungen im Uhrzeigersinn. Mit jedem neuen Kreis sollten Stärke und Intensität zunehmen. Die Haut sollte rot werden. Führen Sie nicht länger als 7 Minuten durch. Tragen Sie nach der Massage ein beruhigendes Öl auf.
• Hydromassage... Gehen Sie unter die Dusche und stellen Sie einen warmen Wasserstrahl mittlerer Intensität auf. Richten Sie es auf den Bauch und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Dann Position ändern. Führen Sie 5-10 Minuten durch.
• Anticellulite-Massage... Wenden Sie einen Apotheken-Fatburner an.Beginnen Sie mit leichten Reibbewegungen. Bauen Sie die Intensität auf. Die Hauptbewegung besteht darin, mit dem Index und dem Daumen eine dicke Hautschicht zu greifen und von oben nach unten zu führen. Dies wird dazu beitragen, die Fette abzubauen. Beenden Sie die Massage erneut mit leichten Bewegungen.

Jede Art von Massage muss für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden. Wenn Sie Beschwerden oder Schwindel verspüren, brechen Sie den Vorgang sofort ab.

Andere Methoden zur Reduzierung der Taille in Volumen zu Hause

Die Taillengröße bei Frauen (die Norm sollte nicht überschritten werden) kann zu Hause auf andere Weise angepasst werden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein integrierter Ansatz zur Lösung dieses Problems wichtig ist: Eine Massage ohne Ernährungskorrektur ändert nichts an der Zahl.

Daher ist eine Kombination mehrerer Methoden erforderlich. Eine kalorienarme Ernährung, die auf Ernährung basiert. Beseitigen Sie süße, stärkehaltige Lebensmittel, Fast Food. Bevorzugen Sie Gemüse und Obst, frischen Fisch und fermentierte Milchprodukte. Essen Sie fraktioniert und oft. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser. Schlechte Gewohnheiten loswerden.

Ebenfalls:

• Cardio Training. Im Winter kann es Skifahren oder Eislaufen sein und im Sommer ein morgendlicher Lauf im Park. Schließen Sie auch tägliche Spaziergänge ein: Steigen Sie 1 Haltestelle früher aus, benutzen Sie nicht den Aufzug, gehen Sie zur Mittagszeit.
• Twist Wrap... Nehmen Sie jeden Tag Übungen mit einem Reifen in Ihre Morgenübungen auf. Bauen Sie jeden Tag Zeit und Intensität auf.
  
• Trage ein Korsett, was den Muskeln der Presse Ton verleiht. Dadurch wird Ihre Haltung auch gleichmäßiger und stärker.
• Holen Sie sich genug Schlaf und richtige Ruhe... Stress und nervöse Spannungen verursachen überschüssiges Körperfett. Emotionaler Frieden ist wichtig bei Gewichtsverlust und Volumenreduktion.
• Einen aktiven Lebensstil führen. Eine schlanke Figur und eine dünne Taille sind für Frauen vorgesehen, die sich energisch verhalten und nicht faul sind. Tägliches Reinigen, Fenster waschen, mit dem Hund spazieren gehen - all dies wirkt sich positiv auf die Formen aus.

Jede Frau mit Selbstachtung sollte sich in Form halten und die Hauptvolumina (Taille, Hüften) überwachen. Das Überschreiten der Normen wirkt sich nicht nur negativ auf die Schönheit und Attraktivität von außen aus, sondern auch auf die grundlegenden Gesundheitsindikatoren.

Artikelgestaltung: Anna Vinnitskaya

Videos zur Messung der Taille von Frauen

Was sollte die Taille sein, damit es keine gesundheitlichen Probleme gibt: