So reduzieren Sie das Volumen der Hüften, entfernen die Ohren und pumpen das Gesäß auf. Gewichtsverlust Programm für eine Woche, Training im Fitnessstudio und zu Hause

Bevor Sie sich mit der Reduzierung des Hüftvolumens befassen, müssen Sie auf eine umfassende Lösung des Problems vorbereitet sein. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Körperfett loszuwerden und die Muskeln werden elastischer und stärker.

Möglichkeiten, das Volumen der Hüften zu reduzieren

Es gibt 4 Hauptmethoden, um die Oberschenkelgröße zu Hause effektiv zu reduzieren:

• Diät;
• Massage;
• körperliches Training;
• Unterwäsche abnehmen.

Richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen und fit zu bleiben. Die Dauer der Diät hängt von der Art der Diät ab. So können Sie in kurzer Zeit Übergewicht loswerden. Damit das Ergebnis lange anhält, lohnt es sich, sich stets an die richtige Ernährung zu halten.

Anticellulite-Massage gilt als der einfachste und kostengünstigste Weg, um die Hüften zu reduzieren. Es sollte während des gesamten Lebens regelmäßig angewendet werden, um in jedem Alter eine elastische Haut zu haben.

Sportübung Ist der effektivste Weg, um das Volumen der Hüften zu reduzieren. Es ermöglicht Ihnen, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Es dauert einige Monate hartes Training, um die Hüften in Form zu bringen. Um das erzielte Ergebnis zu erhalten, muss ein aktiver Lebensstil weiter geführt werden.

Shorts zur Gewichtsreduktion So können Sie während des Trainings mehr Flüssigkeiten und Toxine entfernen. Dank der Shorts geht Übergewicht schneller verloren, Cellulite verschwindet und die Körperkonturen werden klarer.

Diätessen

Wenn Sie sich an die Ernährung halten, müssen Sie regelmäßig und viel trinken (Wasser mit Zitrone und Honig, stilles Mineralwasser, grüner Tee, schwacher Hagebuttenkochung). Das Essen wird 5 bis 6 Mal am Tag in kleinen Portionen gegessen. Nach 20 Uhr besteht keine Notwendigkeit mehr zu essen.

Die Diät ermöglicht es Ihnen, Toxine loszuwerden, die Leberfunktion zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Frisches Gemüse und Obst verbessern die Darmfunktion. Für eine qualitativ hochwertige Assimilation müssen Sie die Reihenfolge der Verwendung einhalten: Obst sollte zwischen den Hauptmahlzeiten und Gemüse gegessen werden - unmittelbar vor den Mahlzeiten. Die Zubereitung von Speisen sollte so erfolgen, dass Mineralien und Vitamine in maximaler Menge erhalten bleiben - Sie können kochen, dämpfen oder köcheln.

Geräucherte, frittierte und salzige Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Um Giftstoffe schnell zu entfernen, müssen Sie Lebensmittel mit einer leichten harntreibenden und abführenden Wirkung in die Ernährung aufnehmen: Pflaumen, Aprikosen, Wassermelonen, Melonen.

Bei der Korrektur des Hüftvolumens ist dies hilfreich:

• ballaststoffreiche Lebensmittel;
• natives Sonnenblumenöl;
• Olivenöl;
• Meeresfrüchte;
• Nahrungsfleisch (nicht fett) - Kaninchen, Lamm, Huhn;
• Schwarzbrot mit Kleie;
• frisches Obst und Gemüse;
• getrocknete Früchte;
• Buchweizen- und Reisgrütze;
• Proteine ​​- nicht mehr als 30 g pro Tag;
• kleine Mengen Honig oder Marmelade;
• Ergotrope Produkte, die zum Energieschub beitragen: Zwiebeln, Knoblauch, Paprika, Ingwerwurzel.

Während der Diät verbotene Lebensmittel:

• fettreiche Lebensmittel;
• kohlensäurehaltiges Süßwasser;
• Backwaren und Weißbrot;
• Mayonnaise;
• Erhaltung;
• Zucker;
• Kartoffeln;
• Schweinefleisch.

Diät für eine Woche, um das Volumen der Hüften zu reduzieren

Der tägliche Kaloriengehalt der verzehrten Mahlzeiten sollte 2000 kcal pro Tag nicht überschreiten. Während der Woche müssen Sie zum Frühstück essen: grüne Äpfel, Melonen, Trauben (mehrere Beeren pro Tag), Sie können grünen Tee ohne Zucker trinken. Toast mit saurer Marmelade oder einem weich gekochten Ei ist ein paar Mal pro Woche akzeptabel.

Zum Mittagessen empfehlen Experten, einen Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft, Fleisch (gekochte Hühnerbrust, Kaninchen) oder gegrilltem Fisch und gedünstetem Gemüse zu essen. Zum Abendessen erlaubt: Buchweizen, gekochter Reis, gedünstetes Gemüse. Zweimal pro Woche steht ein Glas grüner Wein zum Abendessen zur Verfügung.

Es ist ratsam, Spargel, Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl und Champignons zum Menü hinzuzufügen. Hüttenkäse, Joghurt und Kefir sollten fettarm sein. Sie können dem Tee Honig hinzufügen. Solch ein abwechslungsreiches Menü wird den Körper mit wichtigen Spurenelementen und Vitaminen auffüllen und im Hüftbereich effektiv Gewicht verlieren.

Übungen zur Reduzierung der Hüften zu Hause

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, um das Volumen der Hüften zu verringern, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Innerhalb von 1 min. Sie müssen an Ort und Stelle treten und Ihre Knie hochheben. Machen Sie dann innerhalb der nächsten Minute eine Reihe von Sprüngen.

Die einfachsten und effektivsten Übungen:

1. Vorwärts springen. Ausgangsposition: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen gerade auf. Die Longe wird mit dem Arbeitsbein nach vorne ausgeführt, das Knie sollte sich auf Fersenhöhe befinden, der Rücken und das Stützbein sollten gerade bleiben. Drücken Sie während eines Schritts so viel wie möglich. Sie müssen 10 Mal für jedes Bein wiederholen.
2. Ausfallschritt zur Seite. Aus einer stehenden Position mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen wird mit Kniebeugung ein breiter Schritt zur Seite gemacht. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Bei einem Ausfallschritt muss der Körper etwas nach vorne geneigt werden. Nach 5 - 10 Schritten wird das Bein gewechselt.
3. Plie. Die Beine sind breiter als die Schultern, während die Zehen zu den Seiten gerichtet sind. Die Hände können entlang des Körpers gestreckt oder auf den Gürtel gelegt werden. Hockende Beine sollten parallel zum Boden gehalten werden. Die Übung wird in einem langsamen Tempo mit geradem Rücken durchgeführt.

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Übung, um das Gesäß in einem Monat zu reduzieren

Schwinge zurück und hoch:

1. Für die Übung müssen Sie sich mit leicht gebeugten Armen an den Ellbogen niederknien und sich auf den Boden lehnen. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein.
2. Das gebogene Bein ruht auf den Unterarmen, wird angehoben, einige Sekunden lang gehalten und langsam abgesenkt.
3. Sie müssen mit jedem Bein 15 bis 20 Schwünge ausführen und dabei den Rücken gerade halten.

Schwingen Sie Ihr Bein, während Sie auf der Seite liegen:

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und legen Sie den Kopf auf die Hand.
2. Schwünge werden mit einem geraden Bein ausgeführt, der maximale Anstieg sollte 70 ° nicht überschreiten. Sie müssen die Übung mit jedem Bein 15-20 Mal wiederholen.
3. Halten Sie Ihr Bein einige Sekunden lang am oberen Punkt, um die Belastung zu erhöhen.

Knielift:

1. Sie müssen auf dem Bauch liegen, die Beine an den Knien gebeugt (im rechten Winkel), die Hüften sollten schulterbreit auseinander liegen und die Beine sollten fest zusammengedrückt sein. Die Hände werden in geschlossener Position über den Kopf gelegt und ruhen auf der Stirn. Der Hals bleibt entspannt.
2. Beim Einatmen der Luft werden die Knie zusammen angehoben. Die Hubhöhe sollte nicht groß sein - 10 cm.
3. Beim Ausatmen kehren sie in ihre Ausgangsposition zurück. Der Oberkörper bleibt entspannt, nur die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Oberschenkel sind angespannt. In diesen Körperteilen muss die Spannung während der gesamten Sitzung aufrechterhalten werden.
4. Es lohnt sich 20-30 Lifte zu machen.

Fitnessballübungen

Übungen mit einem speziellen Ball entwickeln und stärken effektiv die Muskeln der Presse, der Hüften und des Gesäßes. Die Übungen sollten in mehreren Sätzen mit einer Pause von 30 s durchgeführt werden.

Die häufigsten und einfachsten Übungen sind:

1. Hocke mit einem Fitball gegen die Wand. Für die Übung benötigen Sie einen Fitnessball und zwei Hanteln (2 bis 5 kg). Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht und mit dem Rücken gegen die Wand. Hände mit Hanteln werden entlang des Körpers gesenkt. Nachdem Sie einige Schritte mit den Füßen nach vorne gemacht haben, müssen Sie sich ruhig hinsetzen. Beim Hocken sollten Ihre Beine parallel zum Boden sein. Es ist wichtig, den Ball gut mit dem Rücken zu drücken und ihn mit der Kraft des Gesäßes in seine ursprüngliche Position zu heben. Führen Sie 2-3 Sätze 2-3 Mal durch.
2. Schwinge deine Beine auf dem Fitball. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie Ihre Schienbeine auf den Ball legen und Ihr Gesäß anheben, damit der Körper gerade ist. Danach müssen Sie Ihre Beine 20 Mal anheben und absenken. Nach einer Pause von 30 Sekunden können Sie einen weiteren 1-Ansatz durchführen.
3. Glute Bridge auf Fitball. Der Ball muss an der Wand befestigt werden. Wenn Sie darauf sitzen, müssen Sie sich absenken, damit das Gesäß und der Rücken auf dem Ball und den Beinen ruhen - auf den Fersen und gleichmäßig. Danach müssen Sie den Körper ausrichten, indem Sie das Gesäß anheben und gleichzeitig die Schulterblätter zusammenhalten. Es lohnt sich, 3 s in dieser Position zu bleiben und langsam abzusteigen. In der Ausgangsposition verzögern sie sich ebenfalls um 3 s. Sie müssen die Übung 12 - 15 Mal in 2 Sätzen wiederholen.

Übungen mit einem Gummiband

• Streckung der Beine im Liegen. Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Beine gegen den Körper drücken. Die Füße müssen an einem Tourniquet anliegen, dessen Kanten in den Händen befestigt sind. Beim Ausatmen strecken sich die Beine langsam und bleiben in einer gleichmäßigen Position. Auf Inspiration kehren sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück. Sie müssen die Übung 15 Mal wiederholen.
• Das Bein zur Seite lassen. In der Ausgangsposition müssen Sie im Stehen mit dem Fuß auf der Schlaufe des Tourniquets stehen. Seine Enden oder die zweite Schleife werden von Händen gehalten. Langsam müssen Sie das Arbeitsbein zur Seite bewegen und es gerade sanft absenken. Die Übung wird 10 Mal mit jedem Bein durchgeführt.
• Das Bein zurückführen. Ausgangsposition: stehend wird ein Teil des Gurtes mit dem Stützbein fixiert, das Arbeitsbein in die Schlaufe eingeführt. Die Füße sind zusammengesetzt. Die Übung läuft reibungslos. Es ist notwendig, das Arbeitsbein zurückzunehmen, es einige Sekunden lang zu fixieren und in seine ursprüngliche Position zurückzubringen. Die Übung wird 10 Mal an jedem Bein durchgeführt.

Eine Reihe von Übungen für das Training im Fitnessstudio

Experten können beraten, wie Sie das Volumen der Hüften im Fitnessstudio reduzieren können. Unter der großen Auswahl wählen sie die 3 effektivsten Übungen aus, um die Hüften in die gewünschte Form zu bringen.

Diese Übungen umfassen:

1. Überdehnung. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Simulator, die Waden liegen an der Walze an. Ein Gewichtungsmittel kann verwendet werden. Der Rücken bleibt eben. Beugt sich von dieser Position aus langsam vor. Beim Heben sollte sich der Körper in einer geraden Linie mit den Beinen befinden. In dieser Position müssen Sie 2-3 Sekunden verweilen.
2. Kreuzheben. Die Beine sind eng platziert, ihr unterer Teil berührt den Langhantelhals. Wenn Sie die Langhantel anheben, müssen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Hüften so stark wie möglich belasten. Die Bewegung findet im unteren Rücken statt, Sie sollten den Oberkörper nicht belasten. Sie müssen die Übung reibungslos ausführen.
3. Kniebeugen mit einer Langhantel. Nehmen Sie die Stange in die Hände, Ihre Beine sollten breiter als die Schultern sein, die Socken sollten herausschauen. Der Rücken sollte gerade und im Lendenbereich leicht gewölbt sein. Bei der Inspiration wird eine glatte Hocke mit dem Beckenrücken ausgeführt. Die Knie sollten in einer Linie mit den Zehen der Füße sein. Während der Kniebeugen bleibt der Rücken eben und der Winkel zwischen Waden und Oberschenkeln sollte 85 ° betragen. Beim Ausatmen kehren sie in die Ausgangsposition zurück und strecken ihre Beine.

Massage

Massage ist eine ziemlich effektive Methode, um mit überschüssigen Mengen umzugehen. Sie können regelmäßig einen Massagekurs im Salon belegen. Es enthält 10 Verfahren. Nach dem Verlauf wird die Haut elastischer, die Orangenschale verschwindet, der Körper bekommt schärfere Konturen. Schwache Gefäße gelten als einzige Kontraindikation für eine Salonmassage.

Für ein sichtbareres Ergebnis kann die Massage mit Wassergymnastik, anderen körperlichen Übungen und Diät kombiniert werden.

LPG-Massage

Eine Art Hardware-Kosmetologie zur Körperformung.Mit dieser Methode können Sie Cellulite und Fettablagerungen beseitigen und den Hautzustand verbessern. Die Massage beinhaltet 10-15 Eingriffe alle 1-2 Tage. Nach dem Kurs lohnt es sich, jeden Monat ein weiteres Verfahren durchzuführen, um das Ergebnis zu erhalten.

Diese Art der Massage ist nicht geeignet für Menschen mit:

• gutartige Läsionen auf der Haut;
• Hautkrankheiten jeglichen Ursprungs;
• eine Hernie in der Leiste, im unteren Rücken oder im Oberschenkel;
• Entzündung der Lymphgefäße und Knoten;
• Venenentzündung oder Thrombophlebitis;
• Epilepsie;
• endokrine Erkrankungen;
• Hämophilie.

Zusätzlich zu den oben genannten Fällen ist eine solche Massage für Frauen während der Geburt eines Kindes, nach der Fettabsaugung und an den Tagen der Menstruation kontraindiziert.

Die LPG-Massage liefert in Kombination mit der Mesotherapie gute Ergebnisse. Meso-Cocktails sollten sofort nach der Massage eingeführt werden.

Wraps

Mit Hilfe des Wickelns können Sie das Volumen in den Hüften reduzieren - als Hauptoption für den Umgang mit Übergewicht ist diese Methode nicht sehr geeignet. Aber in Kombination mit Massage und körperlicher Aktivität ergibt sich ein hervorragendes Ergebnis. Wraps helfen, den Hautzustand zu verbessern und Cellulite loszuwerden.

Im Salon werden folgende Wirkstoffe zum Einwickeln verwendet:

• essentielle Öle;
• heilender Ton;
• Pflanzenextrakte;
• Seetang;
• Meersalz;
• spezielle Formulierungen zum Verpacken.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Verfahren durchzuführen: Heißverpackung, Kälte, Kontrast und Isotherme (Wickel, deren Temperatur der Körpertemperatur entspricht).

Die Wirkung der Verpackung ist besser, wenn Sie vor dem Eingriff die Sauna oder das Bad besuchen. Es lohnt sich, es 2 Stunden nach dem Essen einzunehmen. Der Vorgang dauert 1 - 2 Stunden. Nach dem Einwickeln, Shugaring, Mesotherapie sind Injektionen kontraindiziert. Die Dauer des Kurses beträgt 5-15 Verfahren.

Für die Verpackung zu Hause können Sie die folgenden Rezepte verwenden:

1. 100 g Honig, 2 Esslöffel Klettenöl, 3-5 Tropfen ätherisches Zitronenöl.
2. Schwarzer Ton - 2 EL (mit Wasser verdünnt bis dicke saure Sahne), 1 TL. trockener Senf, 1 TL. Honig.
3. 1 Esslöffel gelber Ton (leicht mit Wasser verdünnt), 1 EL. frisch gebrühter Kaffeetrester, ätherisches Orangenöl - 5 Tropfen.

Der Einfachheit halber können Sie spezielle Fertigmischungen kaufen:

1. Natura Siberica ist eine warme Körperpackung.
2. Kaltverpackung mischen.
3. "Modeling Silhouette" von Chistaya Liniya;
4. Cold Guam Wrap.

Bevor Sie zu Hause einwickeln, können Sie ein Oberschenkelpeeling mit 2 Esslöffeln durchführen. Salz und 2 EL. Honig. Hautmassage für 5 min. erhöht die Durchblutung und verbessert das Ergebnis. Nachdem Sie die Mischung auf die Haut aufgetragen haben, bedecken Sie den Körper mit einem Film, ziehen Sie eine warme Hose an und warten Sie 40-60 Minuten. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben oder tanzen, ist der Effekt besser.

Blauer Ton

Blauer Ton wird oft verwendet, um die Oberschenkel zu reduzieren. Es ermöglicht Ihnen, Cellulite loszuwerden und Hautunreinheiten zu entfernen. Das Ergebnis macht sich nach den ersten 3-5 Behandlungen bemerkbar.

Blauer Ton wird für eine Maske verwendet, die als Wickel auf die Oberschenkel, das Gesäß und den Bauch aufgetragen wird. Die Dauer des Verfahrens beträgt 40 Minuten. Ton wird mit Wasser in einen flüssigen Zustand verdünnt, dann werden ätherische Öle hinzugefügt, am besten Zitrusfrüchte verwenden.

Schlankheitsunterwäsche zum Abnehmen der Oberschenkel und zum Anheben des Gesäßes

Für die Körperformung können Sie spezielle Unterwäsche mit straffender Wirkung verwenden. Es ist bequem mit minimalen oder keinen Nähten. Hochwertige Schlankheitsunterwäsche macht die Figur gemeißelt und provoziert die Verbrennung von Fettzellen im Gesäß, Bauch und Oberschenkeln.

Mesodissolution

Die Methode gilt als eine der wirksamsten und beinhaltet die Einführung von Lipolytika in das Fettgewebe. Das Verfahren ermöglicht es Ihnen, Fettzellen effektiv abzubauen, wonach sie mit der Lymphe ausgeschieden werden. Die Haut wird gestrafft, Cellulite verschwindet.

Nach Abschluss des Kurses nimmt das Volumen der Oberschenkel um 4-10 cm ab. Die Dauer des Kurses hängt von der Menge an Körperfett ab. Es kann 7 bis 10 Sitzungen dauern. Der Eingriff wird einmal alle 10 Tage durchgeführt.

Die Indikation für Mesodissolution ist Cellulite, Übergewicht.

Kontraindikationen:

• Schwangerschaft, Stillen;
• Erkrankungen des Nervensystems, einschließlich Epilepsie;
• Störung des kardiovaskulären und endokrinen Systems;
• Nierenversagen;
• Allergie gegen die Bestandteile der Injektion.

Mit einem angemessenen Lebensstil, körperlicher Aktivität, ausgewogener Ernährung und der Einhaltung aller medizinischen Empfehlungen hält das Ergebnis nach der Mesodissolution lange an.

Fettabsaugung

Das Verfahren ist eine Vakuumentfernung von Fett aus dem Bereich seiner Ansammlung zur Korrektur von Körperkonturen. Damit das Ergebnis länger anhält, müssen körperliche Übungen durchgeführt werden (sie müssen frühestens 1 Monat nach dem Eingriff beginnen) und eine salzarme Diät einhalten.

Vor dem Eingriff müssen Sie Folgendes sorgfältig vorbereiten:

• gesund sein;
• sich testen lassen;
• 2 Wochen vor dem Eingriff mit dem Rauchen aufhören und 3 Wochen danach nicht mehr rauchen.

Die Fettabsaugung ist ein einmaliges Verfahren. Dies ist eine vollständige Operation unter örtlicher Betäubung. Danach sind sie 1-3 Tage im Krankenhaus. Auf der Fortsetzung 1 - 1,5 Monate. Kompressionskleidung muss getragen werden. Es ist nicht ratsam, die nächsten sechs Monate nach der Operation schwanger zu werden.

Kontraindikationen:

• Schwangerschaft;
• Fettleibigkeit durch endokrine Störungen;
• chronische Krankheiten somatischer Natur in schwerer Form;
• geringe Hautelastizität.

Kompetenter Rat: Wie man die Hüftgröße nach der Geburt reduziert

Nach der Geburt verlieren Frauen ihre Form. Um die vorherigen Konturen schnell wiederherzustellen, müssen Sie körperliche Übungen durchführen und diese mit Cardio-Belastungen kombinieren. Experten raten zum Laufen und Radfahren.

Es ist wichtig, die Haut in Problembereichen zu pflegen, Vitamine einzunehmen und sich gesund zu ernähren, ausgenommen kalorienreiche Lebensmittel. Einige Tage nach der Geburt muss mit dem Anziehen der Unterwäsche begonnen werden, da dies das Volumen der Oberschenkel und des Bauches verringert und ein Absacken der Haut verhindert.

Video über Möglichkeiten zur Reduzierung des Hüftvolumens

Effektive und einfache Übungen für perfekte Hüften und Gesäßmuskeln:

Eine Reihe von Übungen, um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden: