Wie man zu Hause schnell Fett auf dem Bauch und den Seiten einer Frau verbrennt: Übungen, Vorbereitungen, Wickel, Massagen

Die Ansammlung von Fettzellen im Bauchbereich, im Schilf, an den Seiten und im Gesäß ist ein Merkmal des weiblichen Körpers. Das Verbrennen von überschüssigem Fett an diesen Stellen erfordert besondere Maßnahmen. Es wird schwierig sein, mit regelmäßigen Massagen und Körperpackungen Gewicht zu verlieren.

Erster Schritt. Wiederbelebung des Lebensstils

Um schnell Fett am Bauch und an den Seiten einer Frau zu verbrennen, müssen Sie eine ganze Reihe von Maßnahmen durchführen.

Zuerst sollten Sie eintreten, um alle schlechten Gewohnheiten zu beseitigen und einen gesunden Lebensstil zu führen:

1. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden bei ausgeschaltetem Licht, davon mindestens 2 Stunden vor Mitternacht.
2. Trink sauberes Wasser.
3. Stress vermeiden.
4. Erhöhen Sie die Aktivität schrittweise, aber machen Sie keine Pausen.
5. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten lang.
6. Stimmen Sie aufregenden Outdoor-Aktivitäten zu: Wandern, Entspannen im Wald, Tanzen.
7. Mache 15 Minuten lang Morgenübungen. Dies sind Drehungen, Schaukeln, Neigungen des Halses, Arme, Beine.

Es ist wichtig, die Arbeitszeit mit Aktivität zu verdünnen.

Dazu können Sie:

• Machen Sie einen Spaziergang, anstatt Transportmittel zu benutzen.
• Benutzen Sie den Aufzug seltener.
• Übung mit einem Expander.
• Radfahren zur und von der Arbeit.
• Führen Sie "Office Yoga" Asanas durch.

Beliebte Arten von körperlicher Aktivität:

• Race Walking. Die Belastung des Körpers beim Sportgehen ist gering und daher für übergewichtige Menschen geeignet. Laufen wird für sie nicht empfohlen. Für eine Stunde Sportwandern gibt eine Person 400 kcal aus.
• Fahrrad fahren. Eine Person verbringt 700 kcal pro Stunde.
• Hula Hoop Lektion (Band). 100 Kalorien werden in 10 Minuten Unterricht verbrannt. Der Reifen "massiert" die Taille und entfernt den Bauch und die Seiten.
• Sprungseil. Je nach Ausführungsgeschwindigkeit gehen in 15 Minuten 200 bis 300 kcal verloren.
• Schwimmen. Für eine halbe Stunde "Blätter" 400 kcal. Wasser "massiert" den Körper und entfernt Übergewicht und Cellulite.
• Tanzen. Sie gehen zum Gesellschaftstanz und verbringen 200 kcal pro Stunde. Disco, Latin Dances und Rock and Roll brennen 400 kcal.

Eine Reihe von Übungen

Um Fett zu verbrennen, nicht Muskeln, um die Haut vor Dehnungsstreifen zu schützen, müssen Sie jeden zweiten Tag mindestens 1 Stunde 45 Minuten einwirken. Das Training beginnt um 45 Minuten. Cardio-Training. Dann 1 Stunde - Krafttraining. Sie können aber ab 45 Minuten starten. für die ganze Lektion: 15 min. Cardio, 30 min. Leistung.

Sie müssen Ihren Puls überwachen. Ein zu hoher Puls ist gefährlich, ein zu niedriger ist ein Indikator für eine schlechte Aktivitätseffizienz... Sie können Ihre optimale Herzfrequenz mit der Formel berechnen: (220 - Alter) x 0,65 ist die minimale optimale Herzfrequenz. (220 - Alter) x 0,75 - maximale optimale Herzfrequenz. Innerhalb dieser beiden Zahlen erhält eine Person den meisten Sauerstoff, der für die Fettverbrennung wichtig ist.

Für das Cardio-Training können Sie ein Herz-Kreislauf-Gerät verwenden, intensiv Seilspringen, schwimmen, joggen. Zu den Herz-Kreislauf-Geräten gehören ein Laufband, ein Heimtrainer, ein Stepper und ein Rudergerät.

Mit der Intervall-Cardio-Methode können Sie die Intensität des Cardio-Trainings mehrmals erhöhen. Intervalle sind Perioden mit hoher Arbeitsbelastung und niedrigen (Ruhe-) Perioden, die sich abwechseln.Ein Training sollte 3-4 intensive Intervalle und die gleiche Anzahl von "Ruhephasen" haben.

Wenn Cardio-Training ein Lauf ist, dann für ein Aufwärmen 10 Minuten. Joggen. Dann beträgt das erste intensive Intervall 30 Sekunden, danach beträgt die Pause (Joggen) 60 Sekunden. Die Dauer der Intervalle muss schrittweise verlängert werden. Außerdem dauert der Rest immer zweimal länger als der intensive Teil.

Krafttrainingsübungen:

1. Hocken und springen. Mache 3 Sätze mit 15-20 Übungen. Richtige Hockregeln: Füße schulterbreit auseinander, Knie nicht weiter als Zehen, Gesäß und Bauch sind angespannt. Machen Sie beim Heben einen Sprung. Alle Aktionen werden langsam ausgeführt. Auch während des Sprunges sind Gesäß und Bauch angespannt.
2. Die Beine zur Seite heben. Es wird an leicht gebogenen Beinen durchgeführt. Es ist notwendig, das eine oder andere Bein zur Seite zu heben und jedes zuerst 30 Sekunden lang zu halten und es dann auf 1-2 Minuten zu bringen. Während das Bein angehoben ist, sollte der Bauch eingezogen werden.
3. Planke. Sie müssen auf dem Bauch liegen und sich auf Ellbogen und Zehen erheben. Schultern, Gesäß und Fersen sind in einer Linie. Ellbogen unter den Schultern. Die Bauchmuskeln und das Gesäß sind angespannt. Sie sollten 30 Sekunden in dieser Position sein. - 3 Minuten. (Zeit schrittweise erhöhen).
4. Bodyflex. Manchmal ragt der Bauch heraus, auch wenn kein überschüssiges Unterhautfett vorhanden ist. Dies kann auf eine Schwächung der transversalen Bauchmuskulatur zurückzuführen sein. Wenn sie getönt sind, wird der Magen flach. Zu diesem Zweck wird die Körperbeugung jeden Tag zweimal täglich durchgeführt. Es wird in jeder Position durchgeführt. Sie müssen tief durchatmen, scharf ausatmen und sofort fest drücken und Ihren Magen 10 Sekunden lang belasten. Atmen Sie danach ein wenig ein, ohne den Magen zu entspannen, und warten Sie weitere 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.

Bauch Fettverbrennung Reifen

Welches zu kaufen

Wie man Fett auf dem Bauch und den Seiten einer Frau verbrennt, um auch ohne intensives Training im Fitnessstudio spürbare Ergebnisse zu erzielen, "hilft" Hula-Hoop (Hoop).

Arten von Hula Hoops:

• Gewöhnlich. Hergestellt aus Metall oder Kunststoff, innen leer (aufgrund dessen es leicht ist), ohne Rauheit.
• Zusammenklappbar. Es kann auseinander genommen werden.
• Gewichtet. Dieser Look ist schwerer und übt mehr Druck auf den Magen aus.
• Massage. Seine Oberfläche ist nicht mehr glatt, sondern mit Unregelmäßigkeiten kleine Massageeinsätze in verschiedenen Formen.
• Mit einem Kalorienzähler und der Anzahl der Umdrehungen.

Um den gewünschten Durchmesser des Hula-Hoops zu bestimmen, legen sie ihn auf die Seite neben Ihnen und sehen, wo sich die obere Linie befindet. Größe passt, wenn diese Linie innerhalb des Bauches ist.

Wie man es richtig macht

Damit der Reifen nicht schadet und effektiv ist, sollten Sie:

• Übung nur mit "leerem" Magen. Es ist besser, eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training zu essen.
• Füße schulterbreit auseinander ist die bequemste Position. Sie können damit beginnen, diesen Simulator zu beherrschen. Je kleiner der Abstand zwischen den Füßen ist, desto mehr müssen Sie die Muskeln des Bauches, der Hüften und des Gesäßes belasten.
• Für die Oxidation von Körperfett ist es wichtig, an der frischen Luft zu trainieren und tief zu atmen.

  

• Der Körper sollte nicht entspannt sein, "schütteln". Bewegungen werden sanft ausgeführt.

Übungsreihenfolge

Das Haupttraining kann durch Übungen mit einem Reifen in der Hand ergänzt werden:

1. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie den Reifen parallel zu Ihrem Körper auf. Führen Sie Vorwärtsbeugungen durch und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Wand. Der Bauch sollte eng sein.
2. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und drücken Sie mit dem Fuß auf einen vertikalen Reifen. Fahren Sie das andere Bein 20 Mal entlang des oberen Bogens.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie den Reifen im Bereich der Schulterblätter auf Ihren Rücken, legen Sie Ihren Rücken leicht nach vorne, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihren Körper langsam zurück, wobei Sie sich mit der Presse "festhalten". Sobald es keine Möglichkeit mehr gibt, sich weiter zu biegen, kehren sie zurück. Die Übung wird 10 bis 15 Mal wiederholt.

Belastungsintensität

Beim ersten Training wird der Reifen 5 Minuten lang gedreht. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise, indem Sie 5 - 10 Minuten hinzufügen, bis zu 30 Minuten. Dann sollten Sie regelmäßig 30 Minuten am Tag drehen.

Diät

Die Verbrennung von Körperfett ist ohne eine Rationalisierung der Ernährung nicht möglich. Die Prinzipien der Diät sind für Männer und Frauen gleich.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern:

• Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Somit ist der Körper gezwungen, Ansammlungen zu verwenden, auch am Magen und an den Seiten.
• Sie müssen die Menge an Kalorien kontrollieren und auf das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten achten. Ihr korrekter Prozentsatz ist 50% Protein, 10% Fett, 40% Kohlenhydrate.
• Die Menge an Protein, die während der Diät verbraucht wird, sollte erhöht werden, um die Fettverbrennung zu beschleunigen und die Muskeln zu ernähren.
• Der Hauptteil des Proteins während der Diät wird aus Hähnchenbrust, Eiweiß, fettarmem Hüttenkäse und Meeresfrüchten gewonnen.
• Es ist verboten, Fette vollständig aus der Ernährung zu entfernen. Sie werden von Körpergeweben als Baumaterialien verwendet.
• Es sind nur Gemüse- und Meeresfrüchtefette erlaubt.
• Sie sollten sich an die Diät halten: Essen Sie mindestens 6-mal die Hälfte der üblichen Portion, vorzugsweise zur gleichen Zeit.
• Sie können nicht mehr als 500 g Lebensmittel gleichzeitig essen, auch wenn es sich um Obst handelt. Viel Essen streckt den Magen, so dass es immer die gleiche Menge benötigt.
• Trinken Sie den ganzen Tag über etwas Wasser.

Die folgenden Lebensmittel sind während der Diät verboten:

• reich an tierischen Fetten;
• mit viel Zucker;
• Mehlbackwaren (Vollkornbrot in kleinen Mengen ist nützlich);
• geräuchertes Fleisch;
• eine große Menge Salz.

Ungefähre Diätkarte für eine Woche

Es ist zu beachten, dass alle Gerichte in mehrere Portionen unterteilt sind. Genießen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack mit Früchten und fettarmen Sauermilchprodukten.

Wie viel Wasser zu trinken

Die optimale Wassermenge pro Tag für eine Person beträgt ca. 2 Liter. Das Trinken von mehr als 4 Litern führt dazu, dass Wasser nützliche Substanzen aus dem Körper entfernt und die Leber überlastet. Flüssigkeit in Form von Säften, Tees, Kaffee, Suppen ist in dieser Abbildung nicht enthalten.

Die Regeln für das Trinkwasser während der Verbrennung überschüssiger Fettzellen lauten wie folgt:

• Trinken Sie kein gekauftes süßes Wasser, einschließlich Gas.
• Es lohnt sich, die Kaffeemenge zu reduzieren - sie dehydriert.
• Sie können das Wasser mit Honig, Ingwer und ein paar Esslöffeln Zitronensaft würzen.
• Sie müssen morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken.
• Wenn Wasser aus dem Wasserhahn getrunken wird, dann nur gekocht und abgesetzt. Mineral geschmolzen ist nützlich.
• Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone eine halbe Stunde vor dem Essen reinigt den Magen und reduziert den Appetit.
• Du kannst kein Essen trinken.
• Kaltes Wasser stimuliert die Produktion von Magensaft, so dass eine Person mehr isst. Warmes Wasser macht Sie satt.

Schlankheitscremes

Kosmetische Cremes und Formulierungen, die nach Volksrezepten zu Hause zubereitet werden, helfen einer Frau, Fett zu verbrennen. Diese Produkte wirken besser nach der Reinigung der Haut in der Dusche, im Bad oder in der Sauna. Die Bereiche des Bauches und der Körperseiten sowie andere Problembereiche müssen mit einer Creme mit Massagebewegungen behandelt werden, wobei die Zusammensetzung vorsichtig in die Haut eingerieben wird.

Arten von Cremes:

1. Massage. Sie werden zur Massage verwendet. Einige von ihnen sind Anti-Cellulite, andere bekämpfen Dehnungsstreifen und stärken die Haut.
2. Aufwärmen. Dank Pfeffer und Algen in der Zusammensetzung erwärmen sie die Haut und verbessern die Durchblutung. Es fördert den Gewichtsverlust.
3. Pfeffer (zum Einwickeln). Die mit Sahne geölte Haut wird mit Folie und warmem Tuch umwickelt.

Beliebte Schlankheitscremes:

• "Lierak Ultra-Body-Lift". Der Preis des Produktes beträgt 2918 Rubel. Der Kurs dauert einen Monat. Die Creme enthält Liftilin-Protein, das die Haut strafft.
• "Yves Rocher". Dies ist ein französisches Serum im Wert von 739 Rubel. Koffein und Minze in ihrer Zusammensetzung verbrennen Fett. Glycerin strafft die Haut. Die Creme sollte mindestens einen Monat lang angewendet werden.
• "Nax-Body Contouring Serum". Dies ist ein französisches Serum mit Grapefruit, Algen, Vitamin E. Es kostet 2070 Rubel. Der Kurs dauert ca. 2 Monate.
• "Turboslim". Dies ist ein russisches Gel mit Aminophyllin, Vitamin E. Der Kurs dauert einen Monat. Der Preis des Gels beträgt 680 Rubel.
• "Drei Vermögenswerte" - Russisches Spray mit Minze, Pfeffer. Der Kurs dauert ca. 4 Monate. Die Kosten für das Spray betragen 133 Rubel.

Hausgemachtes Pfeffercreme-Rezept

Diese Creme wird alle 2 Tage angewendet, um die Haut nicht zu schädigen. Zur Zubereitung der Sahne wird 1 Esslöffel Honig in 4 Esslöffel Pflanzenöl verdünnt und eine Prise (oder auf der Messerspitze) roter Pfeffer hinzugefügt. Massieren Sie die Haut 15 Minuten lang und spülen Sie sie dann gründlich aus.

Welche Sportergänzungen zu nehmen

Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln selbst ist schädlich und sogar gefährlich. Sie werden nach Empfehlung des Trainers ausgewählt.

Die Hauptarten von Zusatzstoffen:

• BCAA Ist eine Reihe von Aminosäuren, die helfen, das richtige Gewicht zu reduzieren und aufrechtzuerhalten, hilft beim Aufbau von Muskelmasse.
• Protein Hilft bei der Aufrechterhaltung des erforderlichen Proteinspiegels im Körper.
• L-Carnitin liefert Fette aus der Nahrung an die Muskeln zur Verarbeitung. Diese Ergänzung ist ohne intensive Übung nutzlos.
• Vitamine und Mineralien. Diese Substanzen begleiten alle Körperprozesse.
• Omega-3 hilft dem Herzen, reinigt die Blutgefäße von Cholesterin, verbessert die Stoffwechselprozesse.

Beliebte Sporternährungsmarken:

• BSN;
• Ultimative Ernährung;
• Dymatisieren;
• Universelle Ernährung;
• Optimale Ernährung.

Alle diese Unternehmen stellen eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln her.

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Film verpackt Rezepte

Während des Eingriffs ist der behandelte Hautbereich mit Schweiß bedeckt. Unmittelbar nach dem Einwickeln setzt der Körper eher Wasser als Fett frei. Aber eine erhöhte Durchblutung entfernt Fett in die Gefäße, Energie wird freigesetzt. Erst wenn diese Energie verbraucht ist, tritt ein Gewichtsverlust auf. Wrapping funktioniert in Verbindung mit Sport.

Verpackungsregeln:

• Dämpfen Sie die Haut vor der Sitzung, reinigen Sie sie mit einem Peeling und trocknen Sie sie vollständig ab.
• Decken Sie die Haut mit mehreren Schichten Frischhaltefolie ab.
• Der Eingriff sollte 40 Minuten - 1 Stunde dauern.
• Nach der Sitzung wird die Mischung abgewaschen, die Haut mit einer Creme angefeuchtet.
• Während der Sitzung muss nicht untätig sein.

Kontraindikationen:

• Phlebeurysmus;
• Herz- und Nierenprobleme;
• Schwangerschaft;
• Menstruation.

Rezepte einpacken

Mit Honig:

• Mischen Sie 60 g Honig mit 20 g Salz;
• Mischen Sie 100 g Honig mit 5 Tropfen ätherischem Zitrusöl.
• 50 g Honig + 25 g Joghurt;
• 40 g Honig + eine Prise roter Pfeffer und ein paar Tropfen Pflanzenöl.

Mit Kaffeesatz:

• Mehrere Esslöffel des Bodens werden mit Meersalz in der gleichen Menge gemischt. Ein wenig Milch wird hinzugefügt, um den Brei herzustellen.
• Gießen Sie ein paar Prisen roten Pfeffer und ein wenig Pflanzenöl in ein paar Esslöffel dicken Bodens, bis der Brei dick ist.
• Ihr Lieblingsöl wird dem dicken hinzugefügt.

Mit Ton. Bei verschiedenen Masken wird eine der Komponenten zu 1 EL in warmem Wasser verdünntem Ton gegeben:

• ein Stück Ingwer (die Größe einer Streichholzschachtel), zu einem Brei gerieben und mit 1 EL gemischt. Zimt;
• Olivenöl (ein paar Tropfen);
• flüssiger Honig (ein paar Esslöffel) und ätherisches Öl.

Fettverbrennende Bauchmassage

Massage fördert die Durchblutung und baut Fettablagerungen ab. Es sollte jeden Tag 4-5 Minuten eine Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Ein nützlicher zusätzlicher Effekt der Massage ist die Normalisierung der Darmfunktion.

Arten von Fettverbrennungs-Bauchmassagen:

1. Zupfte. Massagecreme wird vor der Sitzung angewendet. Kneifen - leicht an der Haut ziehen. Die Quetschungen erfolgen im Kreis im Uhrzeigersinn. Die Intensität des Kneifens nimmt mit jeder Runde zu. Am Ende des Eingriffs sollte der gesamte Bauch hellrot sein. Nach der Sitzung wird die Haut mit einem groben Handtuch massiert. Die entwickelte Fläche wird mit Creme befeuchtet.
2. Wasser. Ein Wasserstrahl in der Dusche wird im Uhrzeigersinn entlang des Magens gefahren. Verwenden Sie kaltes Wasser.
3. Dosen. Für ihn kaufen sie Silikongläser in der Apotheke. Die Haut wird unter der Dusche gereinigt, getrocknet, ätherisches Öl aufgetragen und leicht mit den Händen massiert. Als nächstes kommt die "Dosen" -Stufe. Wenn das Glas gesichert ist, müssen Sie überprüfen, ob die Innenseite der Haut um 1 cm angestiegen ist. Das Glas wird über den Magen geführt, wobei verschiedene Formen gezeichnet und manchmal angehoben werden. Nach dem Eingriff wickeln sie den Magen 5 Minuten lang in eine warme Decke und ruhen sich aus. Kleine Blutergüsse nach den ersten Sitzungen treten schließlich nicht mehr auf.
4. Handbuch. Drücken Sie nicht fest auf Ihren Bauch. Es wird als regelmäßige Massage durchgeführt.

Fettverbrennung Yoga

Yoga stärkt die Bauchmuskeln und verbessert die Stoffwechselprozesse. Es kann jeden Tag geübt werden.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Yoga in erster Linie die Gelenke streckt. Daher wird es nicht für Menschen mit Hernien und anderen Wirbelsäulenproblemen empfohlen.

Der Ausbilder hilft Ihnen dabei, die Übungen korrekt und sicher durchzuführen. Wenn Sie anfangen, selbst Yoga zu praktizieren, können Sie Ihre Gelenke und inneren Organe ernsthaft schädigen.

Grundlegende Yoga-Posen zur Reduzierung des Bauchfetts (alle Posen werden 5 Mal ausgeführt):

• Cobra Pose... Sie müssen auf dem Bauch liegen, Ihre Beine strecken, sich auf Ihre Handflächen stützen, tief durchatmen und langsam Ihren Kopf nach oben strecken und die Wirbelsäule beugen. Nach Erreichen des Maximalpunktes frieren sie 15 Sekunden lang ein. Beim Ausatmen kehren sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Sekunden ruhen lassen.
• Planke. Legen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den Handflächen aus und erheben Sie sich wie bei Liegestützen. Die Handflächen sollten unter den Schultern sein. Der Körper wird so gedehnt, dass alle seine Punkte in einer Linie liegen. Die Leiste enthält 30 Sekunden. - 1 Minute.
• Bootspose. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Beinen auf den Boden. Sie kippen den geraden Rücken ein wenig nach hinten, heben die geraden Beine auf die gleiche Höhe und umklammern sie mit den Handflächen unter den Knien. Sie werden 30 Sekunden lang in dieser Position gehalten.
• Bogenhaltung. Auf dem Bauch liegen, die Knie anheben, die Hände um die Außenseite der Füße legen (Sie können überqueren). Die maximale Zeit in der Pose beträgt 30 Sekunden.

Es ist wichtig, in Posen nicht aufzuhören zu atmen.

Wie man den Prozess der Verbrennung von Bauchfett beschleunigt

Die Normalisierung des psychischen und emotionalen Zustands hilft einer Frau, Fett auf Bauch und Seiten zu verbrennen. keine Panik. Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, das die Fettspeicherung fördert. Ruhe ist der erste Schritt zum Erfolg.

Um die Wirkung der aufgeführten Methoden zur Fettbekämpfung zu verbessern, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Wenn vor dem Unterricht noch 2 Stunden Zeit sind, ist es Zeit, einige Proteinprodukte (Huhn, Milch) zu essen.
2. Sie sollten immer nach einem Prinzip atmen: mit der Nase einatmen, mit dem Mund ausatmen. In diesem Fall wird mehr Sauerstoff eingeatmet, was bedeutet, dass Fette besser oxidiert werden.
3. Sie sollten die Übungen ändern, sich von neuen Techniken mitreißen lassen und den Körper schütteln. Aber Sie können dem Chaos keine Abwechslung bringen, Sie müssen nur vollständige Übungskurse absolvieren.
4. Es ist hilfreich, in den letzten Tagen vor Ihrer Periode hart im Fitnessstudio zu arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt sind die Körperteile mit gespeicherten Fetten dreimal schneller.
5. Zur Gewichtsreduktion werden natürliche "Fettverbrenner" verwendet: Zitrusfrüchte, Ananas, grüner Tee, Gewürze, Ingwer. Trotzdem lohnt es sich, sie ein wenig hinzuzufügen, um nicht zu schaden.
6. Giftige Substanzen in Alkohol und Zigaretten verlangsamen den Stoffwechsel im Körper.

Wie man Bauchfett nach der Geburt verbrennt

Eine Frau muss normalerweise nach der Geburt Fett auf Bauch und Seiten verbrennen. Wenn die Geburt eines Kindes auf natürliche Weise erfolgt ist, dauert die Genesung 3-4 Monate. Wenn das Baby per Kaiserschnitt entbunden wird, dauert die Genesung etwa 2 Monate. Sie können nur mit Erlaubnis eines Arztes mit dem Üben beginnen. Wer früher trainiert, läuft Gefahr, die Nähte zu beschädigen und die Gebärmutter zu verschieben.

Die Schwangerschaft geht mit hormonellen Veränderungen einher. Dies beeinflusst das Gewicht und insbesondere das Wachstum von Bauchfett. Es schützt den Fötus vor Schäden. Sie sollten nicht nur die Fettschicht entfernen, sondern auch die Presse aufpumpen. Hierfür werden Yoga, Wassergymnastik, Tanzen und Formen verwendet. Übungen im Wasser funktionieren besonders gut: Wasser massiert den Körper und beseitigt Überlastung.

Sie sollten immer darauf achten, Ihre Muskeln zu dehnen. Zum Beispiel: Ein tiefer Atemzug ist beendet, der Magen ragt stark hervor, eine vollständige Ausatmung - zieht stark ein. Machen Sie alle 5-10 mal Pausen. Die Dauer dieser Strecke beträgt mehrere Minuten.

Es ist nützlich, im Transport zu trainieren und Hausarbeiten zu erledigen. Dazu reicht es aus, den Magen einzuziehen und zu entspannen.

Eine Diät nach der Geburt kann nur eine Einschränkung von geräuchertem Fleisch, sehr fetthaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten sein. Eine stillende Mutter sollte alle Nährstoffe erhalten. Der Körper der Frauen, die nicht stillen, benötigt ebenfalls eine angemessene Ernährung. Diäten werden am besten nach Rücksprache mit einem Arzt sorgfältig angewendet. Milchprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst sollten bevorzugt werden.

Die Ansammlung von Fettzellen für den Körper ist eine Sicherheitsreserve bei Energiemangel. Für eine Frau ist es auch eine Schutzhülle für den Fötus. Daher zögert der Körper am Bauch und an den Seiten, diese Schicht zu verbrennen. Aber Sie können Ihre Figur in Ordnung bringen, schlank und attraktiv werden. Sie müssen nur den Wunsch haben, so viel Mühe wie möglich in den Prozess des Abnehmens zu investieren.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Artikelgestaltung: Mila Friedan

Video, wie man Bauch- und Seitenfett verbrennt

Wie man Bauchfett verbrennt: