Wie man einen flachen Bauch und eine dünne Taille macht, entfernen Sie die Seiten schnell zu Hause. Übung, Diät

Obwohl die Mode übergewichtige Frauen zunehmend unterstützt, versuchen viele Mädchen immer noch, einen flachen Bauch zu erreichen. Wenn Sie die im Salon durchgeführten Vorgänge nicht berücksichtigen.

Und um darauf zu achten, was zu Hause getan werden kann, benötigen Sie einen integrierten Ansatz für das Problem: eine richtig entwickelte Ernährung, Übungen zur Fettverbrennung und zum Training der Bauchmuskeln, Durchführung von Fettverbrennungspackungen, Einhaltung eines gesunden Tagesplans, da Bauchfett dies nicht ist so einfach zu entfernen.

Essen

Ernährungswissenschaftler wissen, wie man zu Hause einen flachen Bauch macht und geben ihre Empfehlungen.

1. Ernährungswissenschaftler empfehlen Mädchen, die versuchen, ihren Bauch zu glätten, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu meiden und sie durch proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen. Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot sind verboten. Bei einem erhöhten Eiweißverbrauch im Körper werden Kohlenhydrate und Fette aktiv verbrannt. Wenn die Menge des verbrauchten Proteins erhöht wird, werden auch ohne Änderungen in der Ernährung täglich 100 weitere Kalorien verbrannt.
2. Es ist auch notwendig, die Aufnahme von Fetten in den Körper zu begrenzen, aber Sie können sie nicht vollständig aufgeben, da dies den Stoffwechsel schädigt. Sie müssen Fast Food, geräuchert, gebraten vermeiden.
3. Salz ist auch schädlich für diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, da es Wasser im Körper zurückhält. Es ist nicht nur notwendig, Lebensmittel weniger zu salzen, sondern auch den Verzehr von gekauften Salzgehalten, beispielsweise eingelegten Gurken, Tomaten, auszuschließen.
4. Es wird empfohlen, Wasser in großen Mengen zu trinken - mindestens 2 Liter pro Tag. Wenn Sie auch Sport treiben, entfernt das Wasser aktiv Giftstoffe aus dem Körper sowie Fettabbauprodukte.
5. Der Kaloriengehalt der Diät muss überwacht werden. Das Hauptprinzip beim Abnehmen: Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen. Es wird empfohlen, die Kalorienaufnahme um ca. 500-1000 kcal zu reduzieren, jedoch nicht mehr. Zu strenge Lebensmittelbeschränkungen führen zu einer Veränderung des Stoffwechsels. Der unter Stress stehende Körper beginnt nicht zu brennen, sondern Fette anzusammeln.
6. Lebensmittel sollten reich an Ballaststoffen sein. Erstens absorbiert die Faser Feuchtigkeit, d.h. verhindert die Bildung von Ödemen, zweitens reinigt es alle Ablagerungen aus dem Magen-Darm-Trakt wie eine Bürste und drittens erzeugt es ein Sättigungsgefühl, das übermäßiges Essen nicht zulässt.
7. Ernährungswissenschaftler raten auch dazu, mehr Milchsäureprodukte zu konsumieren, da diese nützliche Laktobazillen enthalten, die zu einer Veränderung der Darmmikroflora beitragen, die Gewichtszunahme verhindert und den Prozess der Reduzierung der Taille stimuliert. Unter diesem Gesichtspunkt am nützlichsten: Fermentum und Amylovorus.

8. Die Diät sollte einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Dies sind nicht die Fette, die sich im Unterhautfett ablagern, sondern im Gegenteil vorteilhaft - sie verhindern die Ansammlung von Bauchfett. Solche Substanzen sind in großen Mengen in Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados enthalten.
9. Sie sollten kohlensäurehaltige Getränke ablehnen, sie enthalten eine große Menge Zucker und andere schädliche Substanzen.
10. Der Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln ist für die Gewichtsabnahme von großem Vorteil: frisches Gemüse und Obst, Milch, Nüsse. In solchen Produkten sind viel mehr Vitamine und Mikroelemente gespeichert.
11. Das gesamte Lebensmittelvolumen muss in mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es sollten keine Snacks zwischen ihnen sein. Es ist ratsam, in regelmäßigen Abständen zu essen. Es wird empfohlen, eine Diät so zu entwickeln, dass Hunger vermieden wird und die tägliche Kalorienaufnahme nicht überschritten wird.
12. Mageres Essen sollte 2-4 mal pro Woche gegessen werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen.
13. Fetthaltiger Fisch sollte nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden, da er Omega-3-Fettsäuren und eine große Menge Protein enthält. Es sind diese Substanzen, die zum Gewichtsverlust beitragen und den Körper in einem gesunden Zustand halten.
14. Der Fettverbrennungseffekt wird durch die Verwendung von Tee und Kaffee erzielt. Grüner Tee verbrennt 17% mehr Fett und Kaffee 11% mehr. Darüber hinaus verbrennen Tee und Kaffee nicht nur Fett, sondern hemmen auch die Fettbildung.

Protein Shakes - Rezepte

Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion sind nützlich, weil sie kalorienarm sind. Gleichzeitig versorgen sie den Körper mit genügend Energie, Vitaminen und Mineralien, füllen den Magen, was ein Sättigungsgefühl vermittelt, und diversifizieren die Ernährung.

Sie können eine oder mehrere Mahlzeiten während des Tages ersetzen (normalerweise Frühstück). Außerdem sind hausgemachte Protein-Shakes garantiert natürlich. Es ist jedoch zu beachten, dass die maximale Proteinaufnahme 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht beträgt.

Das Trinken des proteinreichen Shakes wird durch einen Strohhalm empfohlen. Dies trägt zu einer besseren Assimilation bei und ermöglicht es Ihnen, das Auftreten eines Sättigungsgefühls zu kontrollieren - es tritt nicht sofort beim Trinken des Getränks auf, sondern verzögert sich.

Wie man zu Hause einen flachen Bauch macht, lässt sich am einfachsten anhand einiger hausgemachter Protein-Shake-Rezepte herausfinden:

1. 100-150 g Hüttenkäse, 50 g Honig, 300 g Bananen und eine Handvoll Nüsse in einen Mixer geben. All dies wird glatt gemahlen, dann wird eine bestimmte Menge Milch hinzugefügt und erneut geschlagen.
2. Protein-Shakes mit ausgeprägter Fettverbrennung wirken unter Zusatz von Gewürzen. Ein Stück Ingwer mit einem Gewicht von 5 g wird geschält und in kleine Stücke geschnitten und dann in einen Mixer gegeben. Eine Prise Zimt, roter Pfeffer und 1 EL. Kefir. Schlagen Sie die Zutaten. Experten empfehlen, diesen Shake vor dem Schlafengehen zu trinken.
3. 1 Ei in einen Mixer geben, 3 TL hinzufügen. Milchpulver und 1 EL. flüssige Milch, eine Portion Eis. Auf Wunsch kann ein kleiner Löffel Honig hinzugefügt werden. Alles mit einem Mixer schlagen und frisch trinken.
4. Um einen Schokoladencocktail zuzubereiten, nehmen Sie ein unvollständiges Glas Milch, 1 TL. Kakaopulver, Honig und 2 EL. Hüttenkäse. Alle Zutaten werden in einem Mixer gemischt. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie dem Cocktail Kokosnuss, Vanillin oder Zimt hinzufügen.
5. Das Gefühl der Fülle im Magen wird insbesondere durch Cocktails auf Haferflockenbasis verursacht. Sie müssen 2 Esslöffel in einer Kaffeemühle mahlen. Haferflocken, 1 EL gießen. Milch erhitzen und einige Minuten einwirken lassen. Dann sollten Sie einen halben Apfel auf einer feinen Reibe reiben und 1 EL hinzufügen. fettarmer Hüttenkäse. Die Zutaten können von Hand oder mit einem Mixer gemischt werden. Ein wenig Honig wird hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern.
6. Sie müssen 0,5 EL nehmen. Kefir und Sojamilch, 2 EL hinzufügen. Honig, schälen und würfeln Sie die Kiwi. Alle Zutaten werden in einen Mixer geladen und homogen gemahlen.

Eine Reihe von Übungen, um Fett auf dem Bauch und den Seiten in einer Woche zu entfernen

Dieser Komplex hilft, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren und Fett an den Seiten loszuwerden.

1 Übung "Mühle". Die Beine sollten weit gespreizt sein, der Oberkörper sollte um 90 Grad zu den Beinen gebogen sein. Die Socken zeigen 45 Grad zur Seite. Wenn Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen nach links und rechts drehen, müssen Sie die Knöchel mit der anderen Hand erreichen.Die Übung wird 15 Mal für jedes Bein durchgeführt.

2 Übung... Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich. 30 Mal führen sie Biegungen zu den Seiten durch, und wenn sie sich nach links beugen, wird die rechte Hand über den Kopf gestreckt und die linke Hand wird hinter den Rücken gebracht und umgekehrt.

3 Übung - Verdrehen. Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände in das Schloss am Hinterkopf stecken. Das Bein wird in derselben Ebene wie der Körper entfaltet und in einem Winkel von 90 Grad zur Seite gehoben. Sie versuchen, das Knie mit geneigten Ellbogen zu erreichen. Führen Sie 15 Mal in jede Richtung.

4 Übung... Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, ein Arm unten, der andere oben. Sie können diese Übung mit Hanteln machen. Die Hand, die sich unten befindet, gleitet entlang des Oberschenkels entlang des Unterschenkels zum Knöchel. Die Übung wird 15 Mal ausgeführt, dann wird die Hand gewechselt. Wenn Sie die Übung durchführen, müssen Sie auf den Arm schauen, der nach oben gestreckt ist.

5 Übung... Die Beine sind breiter als die Schultern und führen eine flache Hocke aus. Sie legen eine Hand hinter den Kopf, mit der anderen Hand beugen sie sich vor und versuchen, den Fuß von derselben Seite zu berühren. Anschließend können Sie diese Übung komplizieren, indem Sie eine Hantel in die Hand nehmen.

Wie man in 2 Wochen Fett verliert und schlanke Bauchmuskeln erreicht

Um den Bauch flach zu machen, wie bei einem Sportler, um in 2 Wochen zu Hause eine Muskelentlastung am Bauch zu erreichen, Sie müssen tägliche Aktivitäten einbeziehen:

1. Cardio - Dies ist ein Springseil, das in einer Stange mit Unterstützung an den Händen läuft (sie legen ihre Fäuste auf eine horizontale Fläche und strecken den Körper in eine gerade Stange, ruhen auf den Zehen ihrer Füße; beugen abwechselnd das eine oder andere Bein und kehren in die Ausgangsposition zurück).
2. Krafttraining... Zum Beispiel Drehen, Liegestütze, Absenken des Gesäßes von der Stange nach links und rechts, Schwingen der Beine aus einer Bauchlage.

Zusätzlich sollten Sie die Ernährung anpassen.

Effektive Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille

Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, alle Bauchmuskeln zu trainieren: oben, unten und schräg:

1. Sie müssen auf einer horizontalen Fläche auf dem Rücken liegen, die unteren Gliedmaßen näher an das Gesäß ziehen und schulterbreit auseinander positionieren. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen. Die Hände sind am Hinterkopf verschränkt, die Ellbogen befinden sich in derselben Ebene wie der Boden. Atmen Sie aus, heben Sie die Brust an und runden Sie den Rücken ab, während der untere Rücken den Boden berührt. Dann kehren sie in die Ausgangsposition zurück. Nach 20 Wiederholungen müssen Sie die Übung 21 Mal ausführen, aber nicht zurückgehen, sondern 8-16 Zählungen am oberen Punkt fixieren, dann die Amplitude in Rucken drücken und erneut fixieren. Nur dann kann die ursprüngliche Pose eingenommen werden.
2. Eine Variation dieser Übung wird mit angehobenen gekreuzten Beinen durchgeführt.
3. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die unteren Gliedmaßen zum Gesäß ziehen und die Hände hinter den Nacken legen. Dann sollten Sie den Schultergürtel vom Boden heben und eine Drehung durchführen, wobei Sie versuchen, mit Ihrem Ellbogen diagonal auf das Knie zu greifen. Führen Sie 20 oder mehr Wiederholungen in eine Richtung durch.
4. Nachdem Sie dieselbe Ausgangsposition eingenommen haben: Auf dem Boden müssen Sie mit gebeugten Beinen an den Kniegelenken abwechselnd mit den Händen entweder das rechte oder das linke Bein greifen und die Schultern nach oben ziehen. Außerdem werden 20 oder mehr Wiederholungen durchgeführt.
5. Die nächste Übung: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände über Ihren Oberkörper. Die Beine sollten langsam angehoben werden, bis sie senkrecht zum Körper stehen. In diesem Fall sollte eine Spannung in den Bauchmuskeln spürbar sein. Dann folgt es aus dieser Position, in die "Birken" -Position zu gehen und das Becken anzuheben. Am höchstmöglichen Punkt müssen Sie 6-10 Sekunden lang einrasten. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung zunächst 15 Mal durch, warum erhöhen Sie die Menge?
6. Legen Sie die Handflächen aus derselben Position wie in der vorherigen Übung unter das Gesäß, atmen Sie dann Luft aus den Lungen aus, beugen Sie die Beine und ziehen Sie sie an die Brust. Beim Einatmen werden die Beine wieder in Einklang mit dem Körper zurückgebracht, aber sie sollten den Boden nicht berühren, sie werden im Gewicht gehalten. Es werden mehrere Wiederholungen durchgeführt, bis die Muskeln brennen.

Verpassen Sie nicht den beliebtesten Kolumnenartikel: Morgenübungen für Personen über 40, 50. Gymnastikübungen zur Gewichtsreduktion, Video-Tutorials.

Übungsregeln

Wie man zu Hause einen flachen Bauch macht, raten Sie Profisportlern.

Sie empfehlen, dass Sie die Regeln für die Durchführung der Übungen befolgen, damit die Übungen spürbare Ergebnisse bringen.

1. Damit Bewegung effektiv ist, müssen Sie herausfinden, warum sich Bauchfett bildet, und diese Ursache beseitigen.
2. Es ist notwendig, Übungen, die die Presse trainieren, in die allgemeinen Übungen aufzunehmen, da für eine bessere Form die Muskeln des gesamten Körpers trainiert werden müssen.
3. Der visuelle Effekt wird nicht sofort spürbar sein, da zuerst das viszerale Fett und dann das subkutane Fett im Magen verbrannt wird.
4. Bei direkten Übungen an der Presse müssen nur die Bauchmuskeln in die Arbeit einbezogen werden.
5. Damit es zu einer Fettverbrennung und nicht zum Muskelaufbau kommt, müssen Sie schnell und mit vielen Wiederholungen trainieren. Zunächst können Sie die Übung 20 Mal durchführen. Obwohl Profis raten, nicht die Anzahl der Wiederholungen zu zählen, sondern die Übungen bis zu dem Moment durchzuführen, an dem ein brennendes Gefühl auftritt.
6. Nach jeder Übung auf der Presse wird empfohlen, sich zu dehnen: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie sich auf den Rücken.
7. Sie müssen es 2 bis 4 Mal pro Woche tun. Dem Körper muss Ruhe gegeben werden - Sie können nicht täglich trainieren.
8. Das Training sollte 2 Stunden nach einer Mahlzeit und nicht früher als eine Stunde davor stattfinden.
9. Während des Trainings müssen Sie alle 10-15 Minuten einen Schluck Wasser nehmen, um das Gleichgewicht der verlorenen Feuchtigkeit wieder aufzufüllen.
10. Duschen Sie nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine fettverbrennende Bauchpackung durchführen.

Fettverbrennung Wraps

Als zusätzliches Mittel zum Abnehmen zu Hause können Sie Fett verbrennen, Ihren Magen flach machen, Ihre Muskeln entlasten und Fettverbrennungspackungen verwenden. Wenn Sie fettverbrennende Wickel machen und aktiv Sport treiben, geht der Gewichtsverlust im Bauch viel schneller.

Dieses Verfahren ist besonders relevant nach der Geburt, wenn der Bauchbereich besonders problematisch wird. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie jedoch warten, bis die postoperative Naht vollständig verheilt ist.

Es gibt Kontraindikationen für das Verfahren:

• weibliche Krankheiten;
• Hautkrankheiten;
• Krampfadern;
• Menstruationsperiode;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und der Nieren.

Nach dem Auftragen der Mischung wird der Körper mit Frischhaltefolie umwickelt und mit etwas Warmem bedeckt. Halten Sie die Mischung auf Basis aggressiver Zutaten, Gewürze und Gewürze nicht länger als 15-20 Minuten. Mit anderen Komponenten können Sie die Haltezeit der Komposition auf bis zu 1 Stunde und noch mehr erhöhen, wenn die Zeit nicht separat angegeben wird.

Vor dem Auftragen der Wickelmischung wird empfohlen, den Bereich zu duschen und zu schrubben oder mit einer steifen Bürste zu schrubben, um die Durchblutung zu erhöhen und die Poren zu öffnen.

So wird die Komposition besser funktionieren und einen stärkeren Effekt erzielen.

1. Tonwickel und brennende Inhaltsstoffe helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern straffen auch lose Haut. Die Mischung wird wie folgt zubereitet: Nehmen Sie 4 EL. Ton, schwarz oder blau, 1 EL. Senf in Pulverform, trockene Zutaten mischen, dann mit Wasser zu einer flüssigen Paste verdünnen, mischen, 1 EL hinzufügen. flüssiger Honig (kandiert geschmolzen in einem Wasserbad). Sie können hier auch 3-4 Tropfen ätherisches Orangenöl hinzufügen.
2. Nehmen Sie 1 EL. Zimtpulver und 2 EL. jedes kosmetische Öl (Sanddorn, Pfirsich, Mandel, Jojoba sind am besten geeignet). Kombinieren Sie die Zutaten so, dass keine Klumpen entstehen.
3. Eine Kaffeesatzverpackung sorgt für eine gute Wirkung. Zur Zubereitung der Mischung benötigen Sie 100 g gemahlenen Kaffee. Kaffee muss mit heißem Wasser verdünnt werden, damit die Konsistenz wie ein Brei wird. Fügen Sie 1 EL der Mischung hinzu. flüssiger Honig. Die Zusammensetzung wird 30 Minuten auf der Haut gehalten.
4. Sie machen auch eine Verpackung aus Seetangpulver. Für eine Portion werden 150 g Seetangpulver benötigt. Es sollte mit warmem Wasser auf eine Konsistenz verdünnt werden, die leicht anzuwenden ist. Dann wird die Zusammensetzung auf die Haut des Bauches aufgetragen und in einer dünnen Schicht verteilt. Die Haltezeit der Zusammensetzung beträgt 30 Minuten.
5. Ein weiteres wirksames Rezept ist Essig Wrap. Verwenden Sie am besten Apfelessig oder Traubenessig, aber auch Essig. Essig kann durch Einnahme von 1 Teil Wasser in zwei Teilen verdünnt werden. Zum Auftragen der Komposition benötigen Sie in Streifen geschnittene Stoffe oder Bandagen. Ein in der Zusammensetzung getränktes Tuch sollte um den Magen gewickelt werden. Warum mit Frischhaltefolie und etwas Warmem umwickeln?

Eine Kombination verschiedener Techniken und Sorgfalt bei der Umsetzung wird dazu beitragen, den Bauch zu Hause zu glätten. In allem ist Systematik erforderlich, da der Erfolg von dem erreicht wird, der beharrlich sein Ziel erreicht.

Video über Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu machen

Ein flacher Bauch in fünf Minuten:

Ein flacher Bauch in 8 Minuten: