Wie man 5 kg in einer Woche verliert und den Magen entfernt. Ernährung, Diät, Bewegung

Sie können Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule beseitigen, den Blutdruck senken, das Selbstvertrauen zurückgewinnen und die familiären Beziehungen auffrischen, indem Sie den Empfehlungen des richtigen Ernährungssystems folgen, um 5 kg pro Woche zu verlieren. Wie dies zu tun ist, wird durch die Empfehlungen von Spezialisten angeregt, die dazu beitragen, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Gegenanzeigen für schnellen Gewichtsverlust

Gruppen von Menschen, für die ein Gewichtsverlust schädlich ist:

1. Kinder und Jugendliche brauchen qualitativ hochwertige Lebensmittel. Ein Mangel an Nährstoffen führt zu einer Verlangsamung der Entwicklung, nervöser Überlastung und Stress.
2. Ein Mangel an Nährstoffen bei schwangeren Frauen verzögert die Entwicklung des Fötus.
3. Frauen, die stillen.
4. Während der Etablierung einer weiblichen Menopause. Sie sollten geduldig sein und sechs Monate warten, das Gewicht der Frau wird sich normalisieren.
5. Ältere Menschen sollten besonders auf ihre Gesundheit achten, daher sind alle Einschränkungen, die den Körper zu Stress führen, kontraindiziert.

Menschen mit chronischen Krankheiten können sich nur unter ärztlicher Aufsicht auf die Ernährung beschränken.

Der langfristige tägliche Verzehr von Lebensmitteln mit einem Gesamtkaloriengehalt von weniger als 1000 kcal ist eine Bedrohung für die menschliche Gesundheit.

Grundlegende Ernährungsregeln für einen schnellen Gewichtsverlust

Wie Sie 5 kg pro Woche abnehmen können, wird von Experten empfohlen.

Durch die Einhaltung der Grundregeln können Sie das Ergebnis schneller erzielen:

1. Verbrauchen Sie so viele Kalorien wie nötig für den geplanten Gewichtsverlust, aber verhungern Sie nicht.
2. Wählen Sie eine Diät mit einer allmählichen Reduzierung der Lebensmittelmenge. Ein normaler menschlicher Magen hat das Volumen einer Faust, bei einer Mahlzeit müssen Sie nicht mehr als dieses Volumen essen.
3. Es ist notwendig, 5-6 mal am Tag zu essen - drei obligatorische Mahlzeiten und 3 Mittagessen.
4. Essen Sie spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
5. Die Diät sollte Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln enthalten, es ist besser, sie zu dämpfen oder zu kochen. Entfernen Sie alle frittierten Lebensmittel aus der Diät.
6. Entfernen Sie Zucker, Süßigkeiten, Kuchen und Süßwaren vollständig aus der Ernährung. Ersetzen Sie durch Gemüse und Obst, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind.
7. Führen Sie eine Reihe von körperlichen Übungen mit zunehmender Herzbelastung durch.
8. Während des Essens sollte das Essen langsam gegessen werden und fleißig gekaut werden. Das Gehirn wird sicherstellen, dass es ausreichend Kalorien erhalten hat, damit der Hunger nicht lange anhält.
9. Sie müssen 30 ml Wasser pro Tag pro 1 kg menschliches Gewicht trinken.
10. Reduzieren Sie die Salzaufnahme schrittweise auf 5 g pro Tag, halten Sie Wasser im menschlichen Körper und verhindern Sie Gewichtsverlust.
11. Hören Sie nicht bei den erzielten Ergebnissen auf, es ist notwendig, die Ergebnisse der Anwendung der Prinzipien einer rationalen Ernährung und eines aktiven Lebensstils zu konsolidieren.

Es ist wichtig zu wissen! Die Fettverbrennung durch den menschlichen Körper verläuft nicht gleichmäßig. Die Hauptsache ist, die allgemeine Richtung beizubehalten, das Körpergewicht kann sich für eine Weile nicht ändern oder sogar ein wenig wachsen und dann stark abfallen. Schlanke Menschen verlieren langsamer an Gewicht als dicke Menschen.Geduld und die strikte Einhaltung der Regeln sorgen für den Erfolg.

Eine Woche, um 5 kg zu verlieren: Grundregeln

Fitnesstrainer wissen, wie man 5 kg pro Woche verliert und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt. Beim Abnehmen besteht die Hauptaufgabe darin, überschüssiges Fett zu verlieren und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Um dies zu tun, sollten Sie genug Protein konsumieren und Krafttraining durchführen. Die Reduzierung der Arbeitsbelastung führt zu Muskelschwund.

Die normale Gewichtsverlustrate ohne Gesundheitsschaden beträgt 0,5-1% des Körpergewichts pro Woche. Diese Rate des Gewichtsverlusts stellt sicher, dass Fett reduziert wird, nicht Muskeln. Dementsprechend beträgt bei einem Gewicht von 80 kg der korrekte Verlust pro Woche 400-800 g.

Selbst bei der kalorienärmsten Ernährung - Gurke, Kefir - wird der Körper vom Körper in der gleichen Menge aufgenommen wie bei einer ausgewogenen Ernährung. Der Körper wird auf stressige Weise zuerst die "fettfreie" Belastung los, und dann sinkt die Abnahme des Körpergewichts immer noch auf die wöchentlichen Standardindikatoren von 0,5-1%.

Die gesunde Gewichtsverlustrate beträgt nur 1 kg pro Woche.

Mit den folgenden psychologischen Techniken können Sie sich schnell an einen neuen Lebensstil anpassen:

1. Präsentieren Sie visuell, was Sie wollen. Abends oder morgens im Halbschlaf ist es notwendig, sich ohne zusätzliche Pfunde mit einer schlanken Figur genau vorzustellen.
2. Erinnerungskarte. Schreiben Sie Ihre Ziele zum Abnehmen (Gesundheit, Schönheit) und alles, was Sie dazu tun müssen (Ernährung, Bewegung), auf Karton. Hängen Sie den Karton an einer prominenten Stelle auf und markieren Sie regelmäßig Ihre tatsächlichen Aktionen, um das Ziel zu erreichen.
3. Schwierige Momente. Analysieren Sie den Prozess des Abnehmens, welche schlechten Gewohnheiten Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen. Ergänzen Sie die Liste mit den notwendigen Aktionen und bleiben Sie dabei.
4. Sie müssen mit Menschen kommunizieren, die bereits erfolgreich abgenommen haben.
5. Bei der Änderung der Einstellung zu Lebensmitteln geht es nur um Energie.
6. Hab keine Angst vor Kompromissen. Wenn Sie ein Stück Kuchen unerträglich wollen, können Sie es essen, aber danach dürfen Sie nicht vergessen, weitere 10 Minuten zu laufen. in der Ausbildung.

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Wie Mono-Diät funktioniert

Um den Körper zu reinigen und zu heilen, wurde eine Methode zum Abnehmen mit Hilfe einer Monodiät entwickelt. Nur eine Art von Essen wird mehrere Tage lang gegessen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Verdauungstrakt entladen, wiederhergestellt und von Toxinen und Toxinen gereinigt.

Eine Monodiät kann nicht lange dauern, da sie die Gesundheit schädigen kann. Bei einer Monodiät müssen Sie viel Wasser konsumieren.

Um die Funktionen aufrechtzuerhalten, wenn die Nahrung begrenzt ist, verwendet der Körper Nährstoffe aus Reservespeichern - Muskeln und Organe. Fettgewebe, das für einen Energiebilanz sorgt, wird zuletzt vom Körper genutzt.

Eine Abnahme des Körperstoffwechsels wird ebenfalls auftreten. Aus diesem Grund ist der Gewichtsverlust zunächst aktiv, und dann verlangsamen die Körpersysteme den Stoffwechsel und sparen Energie.

Die Grundregel für die Verwendung einer Monodiät: Sie sollte für lange Zeit nicht zur Hauptnahrungsmethode werden.

Bei richtiger Anwendung sind Monodiäten von Vorteil, ihre Vorteile:

• Benutzerfreundlichkeit;
• geringe finanzielle Kosten;
• ausreichende Effizienz;
• Reinigung des menschlichen Körpers von Giftstoffen und giftigen Substanzen.

Gefahren bei der Verwendung von Monodiäten:

• Die Person fühlt einen Zusammenbruch.
• Der Wirkungsgrad nimmt stark ab.
• Der Körper ist voller Lethargie.
• Bauchschmerzen.
• Eine Person wird von schlechter Laune und Reizbarkeit heimgesucht.
• Wiederherstellung des Übergewichts mit dem falschen Ausstieg aus der Diät.

Das Ergebnis: Der Körper hat Fieber, alle Systeme sind zerbrochen, das Gehirn sucht stressig nach Glukosereserven. Wenn Sie diese Diät jedoch 3 bis 5 Tage lang anwenden, werden die Probleme behoben und die Vorteile liegen im Gesicht - der Verlust von mehreren Kilogramm Gewicht, die Reinigung des Körpers und das Fehlen einer totalen Katastrophe.

Rat: Das Produkt, auf dessen Grundlage die Diät aufgebaut wird, sollte gemocht werden.

Sie sollten Ihr Wohlbefinden überwachen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie den Diätkurs und konsultieren Sie einen Arzt.

Um die positiven Ergebnisse zu festigen und die Mängel des Stromversorgungssystems zu beseitigen, muss die Monodiät ordnungsgemäß beendet werden:

1. Innerhalb einer Woche nach der Diät müssen Sie mit der gleichen Häufigkeit und Fraktion essen, das Volumen des Wassers, das Sie trinken, sollte nicht reduziert werden.
2. Erweitern Sie die Diät schrittweise. Essen Sie mit einer Kohlenhydrat-Monodiät in den ersten Tagen nach ihrem Ende das gleiche Essen wie auf einer Diät, fügen Sie ein wenig Protein und Fette hinzu. Machen Sie mit einer Protein-Diät das Gegenteil.
3. Essen Sie während der gesamten ersten Woche nur kalorienarme, fettarme Lebensmittel.
4. Sie können in Öl gebratene Lebensmittel erst nach einer Woche essen.
5. Trinken Sie keinen Alkohol, Soda oder Fast Food.

Wenn Sie unmittelbar nach der Diät beginnen, fetthaltige Lebensmittel in unbegrenzten Mengen zu konsumieren, gehen alle entfernten, zusätzlichen Pfunde zurück.

Monodiäten

Kefir-Diät

Wie man mit einer Kefir-Diät um 5 kg pro Woche abnimmt, wird unten beschrieben.

Die Verzehrrate von Kefir mit 1,5% Fettgehalt beträgt 1 bis 1,5 Liter pro Tag. Das Produkt muss frei von Zucker und schädlichen Zusatzstoffen sein. Sie sollten nur natürlichen Kefir trinken. In 3 Tagen auf Kefir können Sie 3 kg Übergewicht verlieren. Wenn Sie 5-7 Tage fasten, müssen Sie unbedingt Zitrusfrüchte oder Äpfel, ein wenig Fleisch, in die Ernährung aufnehmen.

Eine solche Diät:

• schädigt das Wasser-Salz-Gleichgewicht;
• kann Durchfall hervorrufen;
• kontraindiziert bei Allergikern;
• schwierig zu verwenden aufgrund der Knappheit und Monotonie von Lebensmitteln.

Wirksamkeit - wirklich 5 kg in 5 Tagen verlieren.

Kefir-Diät für eine Woche:

Buchweizendiät

Wie man mit einer Buchweizendiät um 5 kg pro Woche abnimmt:

• gießen Sie 200 g Buchweizenkörner in eine Thermoskanne;
• gieße 300 ml kochendes Wasser;
• Bestehen Sie 10 Stunden.

Essen Sie eine gekochte Portion in kleinen Portionen pro Tag. Wenn Sie 5-7 Tage fasten, fügen Sie der Diät 1 Liter Kefir hinzu und teilen Sie ihn für alle weiteren Tage gleichmäßig auf. Essen Sie jeden Tag ab 4 Tagen einen Apfel.

Vorsicht ist geboten als Buchweizen:

• kann bei Fettleibigkeit gesundheitsschädlich sein;
• füllt die notwendige Nährstoffversorgung nicht auf;
• gedämpftes Getreide schmeckt nicht, daher ist ein starker Wille erforderlich, um die ganze Woche durchzuhalten.

Wirksamkeit: Verlust von 1 kg pro Tag.

Gurkendiät

Mit der Gurken-Mono-Diät können Sie in einer Woche 5 kg abnehmen. Sie müssen nicht viel Wasser damit trinken - Gurke enthält 95% Flüssigkeit und 5% Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen, den Hunger schnell zu stillen und den Darm zu aktivieren. Gurken wirken als natürliches Diuretikum, lindern Schwellungen und entfernen stagnierende Flüssigkeit.

Für 5-7 Tage müssen Sie 1,5-2 kg Gurken pro Tag essen und mehr als 1 Liter Wasser trinken.

Merkmale der Diät:

1. Menschen mit chronischen Erkrankungen des Urogenitalsystems sind von dieser Diät strengstens ausgeschlossen.
2. Sie können keine körperlichen Übungen und Sportarten machen, da das Menü keine Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält.
3. Die Ergebnisse dieser Diät sind von kurzer Dauer - das Gewicht wird nach einer Weile wieder zu seinen alten Werten zurückkehren.

Wirkungsgrad - 5 kg in 7 Tagen.

Eidiät

Die Essenz der Eidiät ist eine starke Abnahme der Kohlenhydrate und Fette in der menschlichen Ernährung. Diese Diät verwendet kalorienarme Hühner- oder Wachteleier, die von großem Nährwert sind. Das Ei enthält fast alle wichtigen Vitamine und Mineralien.

Die Monodiät basiert auf der Verwendung von hart gekochten 5 Eiern pro Tag. Sie können Tee ohne Zucker und Wasser trinken. Die Dauer der Diät beträgt maximal 5 Tage. Es ist sehr unausgeglichen und psychologisch schwer zu handhaben.

Diese Diät ist gefährlich für Allergiker und kann für kurze Zeit angewendet werden. Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie kräftig trainieren.

Wirksamkeit - Verlust von 2 kg in 3 Tagen.

Kalorienarme Diäten: Arten, Grundprinzipien, Wirksamkeit

Das Grundprinzip der Bildung einer kalorienarmen Diät basiert auf einer täglichen strengen Reduzierung des Kalorienverbrauchs. Es ist notwendig, alle pro Tag konsumierten Lebensmittel und ihren Gesamtkaloriengehalt genau aufzuzeichnen.... Stellen Sie ein tägliches Menü mit einem ausgewogenen Nährstoffgehalt richtig zusammen.

Haupttypen:

1. Basic - Die tägliche Einnahme von 1400 - 1600 kcal ist der Standard für einen langsamen, sicheren Gewichtsverlust bei einer Person ohne wesentliche Einschränkungen. Die Dauer dieser Diät ist nicht durch den Zeitrahmen begrenzt, sondern wird normalerweise für einen Monat mit einem Gewichtsverlust von etwa 3-4 kg gebildet. Intensive körperliche Aktivität verdoppelt das Ergebnis.
2. Mäßig eingeschränkte Option setzt die Verwendung von 1100 - 1300 kcal pro Tag voraus. Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als 30 Tage. Gewichtsverlust pro Woche ca. 2 kg.
3. Extremer Modus Ernährung kann nur von gesunden Menschen befolgt werden. Pro Tag werden 650 - 950 Kcal verbraucht. Die Dauer dieses Regimes beträgt maximal 10 Tage.

Die Hauptprinzipien einer kalorienarmen Ernährung:

• Nehmen Sie das Essen fraktioniert ein - 5-6 mal am Tag.
• Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Im Ofen dämpfen, kochen oder backen.
• Verbrauchen Sie pflanzliche Fette nicht mehr als 80 g pro Tag. Iss keine tierischen Fette.
• Die tägliche Rate an komplexen Kohlenhydraten beträgt nicht mehr als 100 g.
• Die Hauptdiät sollte Protein sein.
• Entfernen Sie Zucker und andere einfache Kohlenhydrate aus dem Menü.
• Verwenden Sie Salz auf ein Minimum in Produkten.
• Essen Sie keinen Alkohol und keine Backwaren.
• Die Diät sollte die notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Estnische Diät

Verschiedene Kombinationen einer Monodiät und einer kalorienarmen Diät bilden die Grundlage der estnischen Diät. Die Dauer beträgt 6-7 Tage. Das erreichte Ziel ist der Verlust von 4 kg Übergewicht.

Gewichtsverlust tritt aufgrund der Reinigung des Körpers und des Verlustes von überschüssiger Flüssigkeit auf, Körperfett nimmt leicht ab. Mit dem falschen Ausstieg aus der Diät steigt die Wahrscheinlichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zurückzugeben.

Allgemeine Hinweise zur Verwendung der estnischen Ernährung:

• Trinken Sie jeden Tag so viel Wasser wie möglich, mindestens 2 Liter. Erlaubt 150 ml ungesüßten grünen Tee zu trinken.
• Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte nicht weniger als das Fünffache betragen. Abendessen - 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Es ist verboten, leichte Kohlenhydrate und Fette (Zucker, Butter, Margarine, Pflanzenöl) zu essen.
• Die Wiederholung der Diät ist mehr als einmal alle 2 Monate erlaubt.

Beispielmenü für 6 Tage:

1. Iss alle 3 Stunden ein gekochtes Hühnerei, sie können nicht gesalzen werden. Die Gesamtmenge pro Tag beträgt 5-6 Stück.
2. Essen Sie in 5 Mahlzeiten 1/2 kg fettfreien Hüttenkäse.
3. Essen Sie 0,7 kg mageres Huhn pro Tag.
4. 250 g brauner Reis in Wasser ohne Salz kochen. Iss 5 mal am Tag.
5. Essen Sie 6 mittelgroße Salzkartoffeln pro Tag.
6. Eine unbegrenzte Anzahl grüner Äpfel ist den ganzen Tag erlaubt.

Limonade-Kefir-Diät

Die Diät des Tages auf dieser Diät ist 2 Zitronen und 1,5 Liter fettarmer Kefir. Es kann von Menschen mit einem gesunden Magen-Darm-Trakt verwendet werden. Das Frühstück besteht aus Zitrone und einem Glas Kefir, das Mittagessen aus der zweiten Zitrone und 1 weiteren Glas Kefir. Für die nächsten 3-4 Mahlzeiten wird der verbleibende Kefir getrunken.

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Quark Diät für eine Woche

Ernährungswissenschaftler halten die Quarkdiät für sicher genug für die menschliche Gesundheit, wodurch Sie die zusätzlichen 4 kg in 5 Tagen loswerden können, während Sie das Verdauungssystem entladen und reinigen. Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Diät ordnungsgemäß beenden.

Die Diät verwendet Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 4 bis 5%. Ein fetthaltiges Milchprodukt transportiert überschüssige Energie zum Körper. In einem weniger fetthaltigen Hüttenkäse sinkt der Gehalt an Triglyceriden - Komponenten, die zur Erhaltung der Gesundheit erforderlich sind - stark. Quark enthält viel Protein.Calcium und Phosphor in der Zusammensetzung sind nützlich für das Knochen- und Herzsystem.

Eine 4-tägige Hüttenkäse-Monodiät umfasst einen Bruchteil von 6 Mahlzeiten pro Tag. Die tägliche Norm des Produkts beträgt 0,5 kg, die Flüssigkeit 2 Liter.

Hunger

Das Fasten beinhaltet eine vollständige Ablehnung der Nahrung während der Woche. Das übliche Fasten erlaubt die Wasseraufnahme, während des Trockenfastens ist Trinkwasser verboten.

Stress ohne Nahrung zwingt den Körper, interne Ressourcen zu mobilisieren und seine Funktionsweise neu zu strukturieren. Beim Fasten ändern Sie Ihre übliche Ernährung sowohl vor als auch nach einer Veranstaltung.

Im Gange:

• biochemische Prozesse, die interne Ressourcen nutzen, ändern sich;
• Stoffwechsel ist optimiert;
• Toxine werden entfernt;
• Fette werden verbrannt.

Fastenzeit:

• 1-2 Tage - kurz.
• 3-7 Tage sind durchschnittlich.
• 10-15 Tage - langfristig.
• Tag 21 ist extrem.

Infolgedessen passiert es:

• Verjüngung des Körpers;
• Reinigung;
• Stärkung der Immunität.

Gewichtsverlust Methoden ohne Diät

Monodiäten und Fasten sind kurzfristige, stressige Mittel zur Beeinflussung des Körpers, die ihn stark belasten und oft gesundheitsschädlich sein können.

Wenn der Körper in Ordnung gebracht wird, können die folgenden Empfehlungen umgesetzt werden:

1. Eine Person sollte 6-8 Stunden schlafen. Schlafmangel führt häufig zu übermäßigem Essen und einer Reihe von zusätzlichen Pfunden.
2. Nehmen Sie regelmäßig sauberes Wasser und versuchen Sie, mindestens 3 Liter pro Tag zu trinken.
3. Essen Sie 5-6 mal am Tag kleine Mahlzeiten und verlassen Sie den Tisch mit einem leichten Hungergefühl.
4. Essen Sie keine leichten Kohlenhydrate: Zucker, Muffins, Süßigkeiten.
5. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme für Ihr korrektes Körpergewicht und überschreiten Sie diese niemals.
6. Führen Sie einen aktiven Lebensstil, Bewegung, Yoga, Atemübungen.
7. Machen Sie eine Wellness-Massage, nehmen Sie eine Kontrastdusche und nehmen Sie ein Dampfbad.

Fitness und Bewegung, um den Bauch zu entfernen

Um schöne Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie spezielle körperliche Übungen durchführen. Vor dem Unterricht wird ein 5-minütiges Aufwärmen durchgeführt, nicht damit, die Muskeln werden aufgewärmt und gedehnt, um Verletzungen zu vermeiden.

Cardio-Übungen werden durchgeführt:

• Lauf;
• schneller Spaziergang;
• Tanzen;
• Fahrrad fahren;
• Schwimmen.

Der Körper beginnt erst nach 50 Minuten, seine eigenen Fette zu konsumieren. nach dem Beginn des Unterrichts. Während des Trainings verbrennt der Körper das nach dem Essen gebildete Glykogen.

Rationale Ernährung für jeden Tag

Grundregeln für die Erstellung einer rationalen Liste von Gerichten:

1. Die Produkte auf der Speisekarte sollten gemocht werden, die Gerichte sollten Geschmackszufriedenheit bringen - dies verringert das Risiko von Störungen und übermäßigem Essen.
2. Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme nach der Formel. Multiplizieren Sie das Idealgewicht mit 30, das Ergebnis ist die tägliche Menge an Kalorien, die nicht überschritten werden kann.
3. Das Essen sollte genügend Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Tierische Fette, leicht verdauliche Kohlenhydrate sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
5. Das Essen ist fraktioniert, 5-6 mal am Tag. Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Massage

Massage lindert körperliche Schmerzen nach intensiver Anstrengung, entfernt Cellulite-Bereiche und verjüngt die Haut. Es funktioniert gut mit jeder Diät.

Die Wirkung von Massageanwendungen zur Gewichtsreduktion:

• Beschleunigung des Lymphflusses im menschlichen Körper.
• Wiederherstellung der Durchblutung im Körpergewebe.
• Wiederherstellung des Verdauungstraktes.

Atemübungen

Bei Atemübungen:

• Das Gefühl des Hungers lässt nach.
• Die Prozesse im Verdauungssystem sind normalisiert.
• Fettdepots werden intensiv abgebaut.
• Energie wird im Körper wiederhergestellt.
• Das menschliche Immunsystem wird gestärkt.
• Giftige Substanzen werden abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden.
• Das Nervensystem wird wiederhergestellt.

Ernährungsberatung

Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie die Empfehlungen befolgen:

1. Sie können Hunger nicht als Mittel zum Abnehmen verwenden.
2. Iss nur gesunde, frische Lebensmittel.
3. Fleischprodukte ohne Öl zubereiten.
4. Übung oder Übung.
5. Wenn Sie Süßigkeiten essen möchten, putzen Sie Ihre Zähne.

Essen Sie eine ausgewogene, natürliche Mahlzeit. Bei der Berechnung der Kalorien müssen Einträge im Ernährungstagebuch vorgenommen werden. Du kannst nicht hungern. Snacks aus kalorienarmen Lebensmitteln sind ein Muss.

Vegetarier können nur mit einer harmonischen Kombination in der Ernährung abnehmen:

• Getreide;
• Obst;
• Proteine;
• Gemüse.

Sie können 5 kg in einer Woche verlieren. Die Hauptsache ist, eine Diät zu wählen, die Ihrer Gesundheit nicht schadet und dazu beiträgt, die erreichten Positionen zu halten. Eine Person muss sich diesem Problem verantwortungsbewusst nähern und selbst entscheiden, welchen Weg sie einschlagen soll.

Artikelgestaltung: Svetlana Ovsyanikova

Video zum Thema: Wie man 5 kg in einer Woche verliert

Echte Möglichkeiten, 5 kg in einer Woche zu verlieren:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k