Wie man 10 kg in einem Monat zu Hause verliert

Der schnelle Erwerb einer Wespentaille ist der Traum der meisten weiblichen Bevölkerung vor der Ferienzeit. Die Athleten sind mit ihrem Gewicht beschäftigt, während sie sich auf ernsthafte Wettkämpfe vorbereiten.

Die tatsächliche Menge, die in einem Monat fallen gelassen werden kann, liegt bei etwa 10 kg. Wenn wir jedoch über gesundheitsschädliche Methoden zum Abnehmen sprechen, kann man sich nicht auf eine solche Zahl verlassen.

Wie viele kg können Sie in einem Monat verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen?

Wenn Sie den Körper keinem Stress aussetzen, sollte eine Person mit dem richtigen Ansatz nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche verlieren.

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Wie man 10 kg in einem Monat verliert?

Für wen ist das Risiko eines schnellen Gewichtsverlusts gerechtfertigt? Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass diese Methode zum Abnehmen für Patienten mit übermäßigem Übergewicht und Fettleibigkeit akzeptabel ist.

Regime, Ernährung, Sport

Zunächst muss man das Leben neuen Regeln unterordnen:

• Nehmen Sie das Essen streng stundenweise ein.
• Finden Sie einen Energieplan, mit dem Sie umgehen können.
• Um nicht an Essen zu denken, müssen Sie sich mit einem interessanten Hobby beschäftigen.
• Entwickeln Sie ein Regime für körperliche Aktivität.
• Gewichtskontrolle wöchentlich.
• Man muss an die Möglichkeit eines positiven Ergebnisses glauben.

  

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Um 10 Kilogramm pro Monat zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten radikal ändern. Unabhängig vom gewählten Programm müssen Sie innerhalb einer Woche oder sogar eines Monats die etablierten Ernährungskanone ändern.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Sie müssen sich darauf vorbereiten, dass einige vertraute Speisen vom Tagesmenü ausgeschlossen werden. Die meisten Techniken schreiben die Ablehnung von:

• Süßigkeiten;
• fettiges Essen;
• geräuchertes Fleisch und Gurken;
• Getreide und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Gluten und Stärke;
• Mayonnaise und andere Saucen, Ketchup;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.

Die Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion

Das Hauptkriterium für die richtige Ernährung während einer Diät ist, nicht zu viel zu essen. Alle Gewichtsverlust-Programme empfehlen, die Lebensmittel, die Sie essen, in gleiche Teile aufzuteilen.

Lernen Sie den Umgang mit Kalorientabellen. Sie benötigen dies, um das Menü selbst zusammenzustellen. Iss frisches Gemüse und Obst und trink viel Wasser.

Wir stellen das Tagesmenü selbst zusammen

Die Wahl einer bestimmten Diät als Grundlage reicht nicht aus. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie den Mangel an vorgeschriebenen Produkten leicht ausgleichen, indem Sie in den Laden gehen.

Wenn das Mittagessen in einem Café oder einer Kantine geplant ist, ist die Auswahl bereits begrenzt. Um schnell im Kalorienraster zu navigieren, müssen Sie sich im Voraus um Ihre tägliche Ernährung kümmern.Eine Liste der Mahlzeiten wird für den ganzen Tag zusammengestellt, wobei berücksichtigt wird, was sich möglicherweise im Speisesaal befindet.

Eine Diät wählen

Es ist unmöglich, alle Diäten zu zählen, die heute für diejenigen angeboten werden, die Gewicht verlieren müssen. Ändern Sie Ihren Körper um 10 kg. Für einen Monat können Sie mit den folgenden Diäten versuchen.

"Minus 60"

Dies ist die Diät der Autorin der Russin Katerina Merimanova, die ihre eigenen Erfahrungen ausprobiert und hervorragende Ergebnisse erzielt hat. Der Prozess ist für eine lange Zeit ausgelegt. Die Anzahl der Lebensmittelbeschränkungen ist minimal. Sie müssen nur Milchschokolade, Dessertwein und Grieß ausschließen.

Grundlegende Diätregeln:

• Akzeptanz der Produkte während des Tages, aufgeteilt in gleiche Portionen.
• Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
• Reduzieren Sie die Menge an Kartoffeln, Nudeln und Zucker in der Ernährung.
• Essen Sie Kartoffeln, Nudeln, Zucker nur am Morgen.
• Nehmen Sie zum Frühstück Desserts mit, damit tagsüber zusätzliche Kalorien verbrannt werden können.
• Allmählichkeit in allem. Zum Beispiel: Reduzieren Sie die Zuckermenge im Tee von drei auf zwei Esslöffel und dann auf einen. Die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu essen, verschiebt sich allmählich eine Stunde nach der anderen bis sechs Uhr abends.
• Fügen Sie den Mahlzeiten Früchte hinzu, nicht Snacks.
• Trinken Sie nicht mehr als zwei Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Essen Sie nicht gleichzeitig Brot und Fleischprodukte.
• Machen Sie das Abendessen kalorienarm. Fügen Sie entweder Gemüse oder Fleisch nur Fruchtdressings hinzu.
• Die maximale Anzahl an Mahlzeiten beträgt vier (Mittagessen ist erlaubt).

"5 Teile"

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts erfand Dr. Pevzner fünfzehn "Ernährungstabellen" für seine Patienten. Abhängig von der Krankheit, an der seine Patienten litten, wählte er das für die Genesung notwendige Menü.

Das Grundprinzip dieses Menüs basiert auf fünf Mahlzeiten pro Tag.

Mit einer solchen fraktionierten Ernährung ist die Belastung der Leber und des Gallensystems minimal. Die Ausscheidung von Galle und die Anreicherung wichtiger Polysaccharide werden stimuliert. Der Cholesterinspiegel und der Fettstoffwechsel sind normalisiert.

Das Menü dieser Tabelle setzt ausschließlich gekochte, gebackene, seltener gedünstete Speisen voraus.

• Alle Milchprodukte mit niedrigem bis mittlerem Fettgehalt.
• Fettarmer Fisch.
• Mageres Fleisch.
• Pflanzenöle. Begrenzte Menge tierischen Öls - einmal täglich für ein Morgensandwich oder als Breizusatz.
• Getreide.
• Eier in verschiedenen Arten.
• Alles Gemüse.
• Die Frucht ist weder sauer noch zu süß.
• Getränke: Milchkaffee, grüner Tee, schwarzer Tee, Obst- und Gemüsesäfte, zuckerarm.

Ausnahmen vom Menü betreffen:

• Alle gebratenen, geräucherten, fettigen und konservierten Lebensmittel.
• Suppen auf Basis von Fleischbrühen sind ausgeschlossen.
• Hülsenfrüchte.
• Scharfe Gewürze.
• Kaltes Essen und Getränke.
• Blätterteig. Butter begrenzen.
• Begrenzen Sie Schokolade und Zucker.

Japanische Diät

Im Land der "aufgehenden Sonne" sieht man selten fettleibige Menschen. Es ist eine schlanke Nation. In der Antike aßen sie aufgrund ihrer Isolation und klimatischen Bedingungen auf den japanischen Inseln Gemüse, Obst, Getreide und Geflügel und Meeresfrüchte aus Eiweißnahrungsmitteln.

In einer solchen Diät gibt es praktisch kein Fett, es ist kalorienarm.

Aber es ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, Eiweiß und Mineralien. Jetzt haben natürlich kulinarische Trends aus anderen Ländern das Land durchdrungen, aber die Traditionen in Japan sind sehr stark.

Dieses Programm ist insofern gut, als es dem Darsteller Anweisungen für einen bestimmten Zeitraum von zwei Wochen gibt. Sie müssen jedoch auf einen sehr engen Zeitplan vorbereitet sein:

• Iss nur dreimal am Tag und erlaube keine Snacks.
• Salz und andere Gewürze sollten nicht zu Lebensmitteln hinzugefügt werden.
• Sie erheben sich mit einem Gefühl des leichten Hungers vom Tisch.
• Gib Fleisch auf. Sie können den Körper auf Kosten von Huhn, Eiern, Meer und Milchprodukten mit Proteinen sättigen.
• Trinken Sie viel sauberes Wasser. Möglicherweise kein süßer Kaffee und grüner Tee.
• Sie können Pflanzenöl, Obst und Gemüse verwenden.
• Von Brotprodukten werden Cracker oder getrocknetes Brot empfohlen, vorzugsweise Roggen.

Mit der japanischen Technik können Sie bis zu acht Kilogramm verlieren.Gleichzeitig empfehlen Ernährungswissenschaftler aufgrund ihrer extremen Natur nicht, mehr als zweimal im Jahr darauf zurückzugreifen.

Diät "nach Bormental"

Selbstkontrolle ist der Hauptgrundsatz dieser Diät. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Tabelle mit Lebensmittelkalorien auszudrucken und am Kühlschrank anzubringen... Notieren Sie die täglich in einem Notizbuch verzehrten Lebensmittel und berechnen Sie den Kaloriengehalt.

Die Anzahl der Kalorien sollte unten 1000 und oben 1200 nicht überschreiten. Einschränkungen gelten für fetthaltige Lebensmittel, Backwaren und Alkohol.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Die amerikanische Ernährung versucht, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. Das Prinzip ist, dass der Körper ohne zusätzliche Kohlenhydrate nach einer zusätzlichen Energiequelle in den Fettreserven sucht.

Die größte Menge an Kohlenhydraten ist in Kartoffeln, Süßigkeiten, weißem Reis, geräuchertem Fleisch, Bananen, Trauben, Backwaren und Alkohol enthalten. Für die Dauer der Diät müssen diese Lebensmittel ausgeschlossen werden.

Es wird empfohlen, sich auf proteinhaltige Lebensmittel zu konzentrieren: Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Gemüse, Pilze.

Hollywood-Diät

Öffentliche Menschen müssen ihr Aussehen sorgfältig überwachen. Künstler stellen ihre visuelle Attraktivität wieder her und gehen alle Einschränkungen ein. Und sie verlieren 10 kg pro Monat, egal wie schwierig es ist.

Die Dauer des Verlaufs der Hollywood-Diät ist für sieben oder vierzehn Tage vorgesehen. Sie essen 2 mal am Tag zur Mittagszeit und am Abend. Gemüsesnacks sind möglich. Ausgenommen von der Diät:

• alle salzigen und süßen Gerichte;
• Mehl und Getreideprodukte;
• Alkohol;
• Obst, Gemüse, das eine große Menge an stärkehaltigen Substanzen enthält;
• irgendwelche Öle;
• geräuchert, gebraten.

Der Dieter sollte mindestens 1,5 Liter Wasser, grünen Tee und Kaffee trinken.

Alle Proteinprodukte werden durch Schmoren, Kochen oder Backen hergestellt.

Schauspieldiät

Die Ernährung der Schauspieler hilft, schnell ein paar drei Kilogramm abzunehmen. Der Mindestkurs beträgt vier Tage:

1. ungesalzener Tomatensaft und gekochter Reis in unbegrenzten Mengen;
2. Quark, Käse und Milchprodukte;
3. mageres Fleisch mit grünem Tee;
4. Orangensaft oder trockener Wein.

Ducans Diät

Haferkleie ist der Eckpfeiler der französischen Ernährung von Dr. Ducan. Zu Beginn des Prozesses schlägt er vor, das optimale Gewicht zu berechnen, das angestrebt werden soll. Die Körpergröße beträgt minus 100 für Männer und minus 110 für Frauen.

Die Diät ist in 4 Stufen von individueller Dauer unterteilt:

• die erste Stufe - sie essen ausschließlich proteinreiche Lebensmittel;
• zweite Stufe - Gemüse wird hinzugefügt;
• die dritte Stufe - die schrittweise Einführung von Käse, Süßigkeiten, Nudeln und Müsli;
• die vierte Stufe - es gibt keine diätetischen Einschränkungen. Aber einer der sieben Tage, um Protein zu machen.

Als Snack können Sie 2,5 Esslöffel Kleie dämpfen. Dadurch wird das Gefühl von schwerem Hunger beseitigt.

Mono-Diäten

Eine solche Diät schreibt die Verwendung von einer, manchmal zwei Arten von Lebensmitteln vor. Wasser, grüner Tee kann in unbegrenzten Mengen getrunken werden.

Beispiele für solche Diäten:

1. 1,5 Liter 1% Kefir werden in mehrere Dosen aufgeteilt, wobei ein Apfel gegessen wird.
2. unbegrenzte Menge Buchweizen in Wasser gekocht.
3. Ein Glas gekochter Reis ist in mehrere Empfänge unterteilt. Sie können Äpfel essen oder Apfelsaft trinken.

   

Normalerweise sitzen sie drei bis fünf Tage auf solchen Diäten. Während dieser Zeit wird der Körper von der angesammelten Verschlackung befreit. Bis zu vier Kilogramm verloren.

Abnehmen mit Aktivkohle

Eine Person, die auf dieser Diät sitzt, muss bis zu 10 Tabletten Adsorbens einnehmen. Seine Hauptwirkung zielt darauf ab, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Diese Diät wird 5 oder 10 Tage lang befolgt.

Es gibt Programme, die anbieten, das Sorptionsmittel nur nachts oder einmal täglich auf leeren Magen einzunehmen. Die Anzahl der Tabletten in jeder Art von Kohletechnik ist individuell.

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Menüoption für gesunden Gewichtsverlust oder systemische Ernährung

Sie fragen sich, wie Sie 10 kg in einem Monat verlieren können? Es kann sich lohnen, sich einer "systemischen" Diät zuzuwenden. Die Diät ist für 28 Tage geplant.

1. Sie essen bis zu fünf Mal am Tag kleine Portionen.
2. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
3. Das Abendessen sollte die geringste Menge an Essen enthalten.
4. Für jeden Tag der Woche eine neue Art von Essen.

Beispielmenü für 1 Woche:

1. Die ersten 2 Wochen essen sie gleich zum Frühstück. Es sollte voller Proteine ​​und Kohlenhydrate sein: ein paar Hühnereier und eine kleine Orange.
2. Sie können in der ersten Woche speisen:
   • jede Frucht, außer einer Sorte, zum Beispiel süße Melone (Montag und Donnerstag);
   • Hühnerfleisch;
   • Käse mit Tomaten und einer Scheibe geröstetem Brot;
   • gekochtes Gemüse und ein paar Eier;
   • eine Frucht (zum Beispiel rote Äpfel);
   • und am letzten Tag der Woche: gekochtes Hähnchen mit Tomaten, gekochte Karotten und Kartoffeln, Grapefruit.
3. Sie können in der ersten Woche zu Abend essen:
   • gekochte Fleischgerichte (Montag und Mittwoch);
   • ein paar gekochte Eier, eine Scheibe Roggenbrot, ein Gurkensnack, eine Orange;
   • gebratener Rindfleisch-Gurken-Salat (Donnerstag und Samstag);
   • gebratene Flunder, gedünstetes Gemüse, grüner Apfel;
   • und am letzten Tag der ersten Woche: gekochtes Gemüse (ohne Kartoffeln).

Beispielmenü für die nächsten sieben Tage:

1. Das Frühstück ist das gleiche.
2. Essen zum Mittagessen:
   • in den ersten drei Tagen: gebratenes Rindfleisch mit Tomaten-Gurken-Snack;
   • fettarmer Käse, ein paar Eier und gekochte Karotten;
   • Gekochter Fisch;
   • gebratenes Fleisch, Tomaten und Grapefruit;

und endet die Woche: gebratenes Huhn, gedünstete Karotten, Tomaten und Grapefruit.

3. Abendessen:
   • die ersten drei Tage: ein paar gekochte Eier und eine Orange;
   • Donnerstag, Freitag: gekochte Eier;
   • Obstscheiben;
   • Sonntag: gegrilltes Hähnchen, gedünstete Karotten, Tomaten und eine Orange.

     

3 Wochen:

• Tag eins: Sie essen so viele verschiedene Früchte, wie sie wollen;
• im zweiten: wie viele Gemüsegerichte Sie möchten, ausgenommen Kartoffeln;
• Wiederholen Sie am Mittwoch die Diät des ersten Tages und geben Sie gekochtes Gemüse zu den Früchten.
• viertens: gedünsteter Brokkoli, Salat mit Kohlzusatz werden für gebratene Flunder zubereitet;
• fünftens: gekochtes Rindfleisch mit Brokkoli-Eintopf;
• und am Wochenende: grüne Äpfel.

In den letzten sieben Tagen essen sie jederzeit, beachten jedoch unbedingt die Menge der Produkte aus der Liste:

• Erster Tag: gekochtes Huhn 400 Gramm, drei kleine Tomaten, vier grüne Gurken, ein Glas, Thunfischkonserven, eine Scheibe Brot, Zitrusfrüchte;
• zweiter Tag: 200 Gramm gebratenes Rindfleisch, drei kleine Tomaten, vier grüne Gurken, eine Scheibe, eine kleine Scheibe Melone;
• drittens: 20 Gramm Hüttenkäse, eine Untertasse mit gekochten Gemüsesnacks, zwei kleine Tomaten und frische Gurken, eine Scheibe, Zitrusfrüchte;
• viertens: halb gekochtes Huhn, drei kleine Tomaten, frische Gurke, Scheibe, mittlere Zitrusfrüchte, grüner Apfel;
• fünftens: zwei gekochte Eier, ein Bündel Salat, drei kleine Tomaten, eine mittlere Orange;
• Tag sechs: ein Kilogramm weißes Hühnerfleisch, 125 Gramm fettarmer Käse, 2 kleine Tomaten und die gleiche Menge Gurken, eine Scheibe, mittlere Zitrusfrüchte, 250 ml. Kefir;
• Wiederholen Sie am Sonntag das Essen am dritten Tag.

Welche Behandlungen helfen Ihnen beim Abnehmen?

Wenn mit der Frage: "Wie man 10 Kilogramm in einem Monat verliert?" Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um die Ernährung zu unterstützen. Er wird auf jeden Fall eine Reihe anderer Verfahren empfehlen.

Massage

Eine Massage für Problembereiche mit dem höchsten Körperfettanteil.

Wraps

Der Eingriff wird in einem Schönheitssalon durchgeführt, Sie können ihn aber auch selbst durchführen. Eine Paste wird auf den Körper des Patienten aufgetragen und wirkt auf die subkutane Fettschicht. Anschließend wird sie in Polyethylen eingewickelt.

Es gibt einen Effekt der Flüssigkeitsverdampfung aus dem Problembereich. Wenn Sie den Eingriff zu Hause durchführen, können Honig-, Salz-, Kampfer- und Senflösungen als Paste aufgetragen werden.

Sport abnehmen

Aktive körperliche Aktivität ist einer der ersten Tipps, die ein Spezialist bei der Verschreibung einer Diät gibt.Sport im Fitnessstudio, Laufen, Aerobic, Schwimmen - all diese Sportarten helfen dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen. Bei systematischer Belastung mindestens 2 - 3 Mal pro Woche.

Cardio-Training zu Hause

Cardio ist ein Konzept, das sich auf die Arbeit des Herzens bezieht. Cardio-Workouts helfen gleichzeitig, den Herzmuskel zu stärken und Gewicht zu verlieren. Eine Gewichtsveränderung um 10 kg pro Monat ist ein schwerwiegender Test für den Körper. Daher müssen Sie beim Sport die Arbeit des Herzens genau überwachen.

Die Essenz des Cardio-Trainings liegt in der korrekten Berechnung der Kontraktionshäufigkeit des Herzmuskels. Bei Männern beträgt die maximale Herzfrequenz 220 minus Alter. Frauen haben 214 minus Alter. Das Ergebnis wird mit 0,7 multipliziert.

Die resultierende Anzahl ist optimal für Aktivitäten, die die Fettverbrennung fördern. Jeder Anstieg der Herzfrequenz weist auf übermäßigen Herzstress hin. Eine zu niedrige Frequenz zeigt an, dass sie nicht vorhanden ist.

Arbeiten Sie an Problembereichen

Manchmal stört Körperfett nur in bestimmten Bereichen. Meistens ist dies der Bereich der Taille, Gesäß. Es ist sehr schwierig, den Überschuss lokal zu entfernen, aber es ist möglich.

Maßnahmen, die auf Problembereiche abzielen, werden Abhilfe schaffen:

• Sportlasten;
• Wraps;
• Massage.

Sie müssen sich jedoch daran erinnern: Lokaler Gewichtsverlust ohne einen allgemeinen führt zu bescheidenen Ergebnissen.

Lauf

Joggen kann Ihnen helfen, ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien zu verlieren. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die beste Zeit zum Laufen am Morgen ist. Das meiste Fett wird morgens verbrannt.

Sie müssen ausführen:

• nicht sehr schnell, Überwachung des Pulses mit einem Herzfrequenzmesser;
• weg von Verkehrsstraßen;
• atme durch die Nase;
• Hören Sie am Ende nicht abrupt auf.
• Machen Sie vor und nach einem Lauf ein paar Dehnübungen.

Welche schlechten Gewohnheiten verhindern Gewichtsverlust?

Die schlimmste schädliche Angewohnheit ist menschliche Faulheit. Viele Menschen wollen wirklich abnehmen, aber es ist die schwierigste Aufgabe, sich zu zwingen, den ersten Schritt in diese Richtung zu tun.

Eine weitere Angewohnheit, die mit dem Mangel an Frühstück in der Ernährung verbunden ist. Der Wunsch, länger zu schlafen und das Frühstück am Arbeitsplatz durch eine Tasse Kaffee zu ersetzen, ist vielen bekannt. Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass die erste Mahlzeit am Morgen die wichtigste ist. Es hilft, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, und dies ist eine notwendige Eigenschaft zum Abnehmen.

Eine andere Essgewohnheit ist mit einem Mangel an Regelmäßigkeit beim Essen verbunden. Leichte Snacks während des Arbeitstages und ein massives hausgemachtes Abendessen sind eine echte Katastrophe für das Verdauungssystem.

Alkohol wirkt sich auch negativ auf die Schlankheit aus. Es ist allgemein bekannt, dass alkoholische Getränke zur Dehydration beitragen. Ein Mangel an Feuchtigkeit führt dazu, dass überschüssige Kalorien nicht verbrannt, sondern in Fettdepots umgewandelt werden. Und ein fester Snack wird diesen Prozess verschärfen.

Methoden zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts

Wie kann man den Prozess des Abnehmens beschleunigen? Die Wirksamkeit von Maßnahmen zum Abnehmen von 10 Kilogramm pro Monat hängt von der Kombination der verwendeten Methoden ab. Die meisten Diäten schlagen vor, die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln zu begrenzen. Dies allein ergibt ein positives, aber normalerweise kurzfristiges Ergebnis.

Zusammen mit der Ernährung muss körperliche Aktivität verbunden sein. Nicht jeder liebt es, Sport zu treiben. Alternative Arten von Lasten helfen dabei. Es ist bekannt, dass beim ruhigen Gehen ungefähr 3,2 kcal verbrannt werden. pro Kilogramm Gewicht.

Und Laufen hilft Ihnen, bis zu 10 kcal zu verbrennen. Sie können den Verlust von Kilokalorien während einer halben Stunde oder zwei Stunden Einkauf leicht berechnen.

Video über einfache Rezepte zum Abnehmen zu Hause:

Video, wie man zu Hause schnell 10 kg verliert: