So entfernen Sie den Bauch zu Hause - Bewegung, Stimmung, Ernährung, Massage, Packungen

Ein schöner flacher Bauch ist der Traum vieler Mädchen. Selbst schlanke Frauen können Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch entwickeln, da die Ansammlung von Fett in diesen Bereichen ein normaler physiologischer Prozess des weiblichen Körpers ist.

Es ist möglich, Fett im Bauchbereich ohne die Hilfe von Fitnesstrainern und Simulatoren zu Hause zu entfernen. Dazu reicht es aus, ein individuelles Trainingsprogramm und die richtige Ernährung zu entwickeln.

Ursachen für das Auftreten von Fett im Bauchbereich

Es kann viele Gründe für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauchbereich geben. Es ist ein Fehler zu glauben, dass übermäßiges Essen der Hauptfaktor ist. Ärzte identifizieren mehr als ein Dutzend Abhängigkeiten und GesundheitsproblemeBeeinflussung des Aussehens von Körperfett:

• Stress. Häufige und plötzliche Adrenalinstöße im Blut beeinflussen den Insulinspiegel im Körper. Infolge dieser hormonellen Störungen können Kohlenhydrate verloren gehen und sich zu Fetten umorientieren. Stress kann also eine der Hauptursachen für Bauchfett sein.
• Schlechte Haltung. Wenn Sie sich ständig hinlegen oder einen sitzenden Lebensstil führen, beginnt sich unwillkürlich Fett auf Ihrem Magen aufzubauen. Dies ist besonders von sitzender Arbeit betroffen - die Wirbelsäule bewegt sich ein wenig nach vorne und drückt dabei nach vorne und den Magen. Und wenn es keine körperliche Aktivität gibt, sammelt sie sich schnell genug an.
• Altersmerkmale des Körpers. Es ist schwierig für Frauen über 50, Gewicht zu verlieren. Es geht um hormonelles Ungleichgewicht - weibliche Hormone (Östrogen) werden in geringen Mengen produziert, was zu Stoffwechselstörungen und zur Ansammlung von Fetten führt.
• Mangel an körperlicher Aktivität. Wenn Sie sich nicht in Form halten, kann die Fettschicht auf dem Bauch allmählich zunehmen. Und dann beginnt sich das Fett an anderen Stellen anzusammeln und die Person ist von Fettleibigkeit bedroht. Und dann besteht die Gefahr von Problemen mit Beinen, Herz und anderen Organen.
• Schwangerschaft. Der Bauch wird während der Schwangerschaft und nach der Geburt gedehnt. Um zur vorherigen Norm zurückzukehren, müssen einfache körperliche Vorhersagen durchgeführt werden.
• Unsachgemäße Ernährung. Weniger Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel, Vermeidung von Fast Food und kohlensäurehaltigen Getränken - all dies hilft dem Körper nur, mit Übergewicht umzugehen und kein Fett im Darmdarm anzusammeln.
• Genetische Veranlagung. Wenn es eine erbliche Veranlagung zu Übergewicht gibt, sollten Sie immer Ihre Ernährung überwachen und sich an einen aktiven Lebensstil halten.

Baucheliminationsprogramm für eine Woche

Es ist notwendig, mit dem richtigen Tagesablauf und der richtigen Rationalisierung der Lebensmittel zu beginnen. Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, sofort eine strenge Diät zu machen und sich auf Lebensmittel zu beschränken. Im Gegenteil, Sie müssen öfter essen, aber in kleinen Portionen.

Machen Sie es sich zur Regel, vor dem Mittag- und Abendessen kleine Snacks zu sich zu nehmen.

Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen

Von Geburt an sammeln sich Toxine und Toxine im menschlichen Körper an. Alles aufgrund der Ökologie, des Mangels an frischer, sauberer Luft, der Strahlung der Technologie und vieler anderer Faktoren. Das Verstopfen der inneren Organe führt dazu, dass sich die Gesundheit verschlechtert und Übergewicht auftritt.

Verschlackte Därme werden ihre Funktionen nicht richtig erfüllen, und der Prozess der Fettverbrennung wird erheblich verzögert.

Es gibt verschiedene Methoden zur Reinigung des Körpers von Toxinen - instrumentelle und pharmakologische:

• Zuerst - ein Einlauf. Nur Ärzte empfehlen, diese Methode nicht zu oft anzuwenden. Die Darmfunktion kann gestört sein.
• Zweite - Abführmittel. Ärzte empfehlen diese Methode auch nicht oft. Abführmittel Tabletten haben eine Reihe von Kontraindikationen. Darüber hinaus ist diese Methode zur Beseitigung von Toxinen nicht für Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen.
• Dritte - Lebensmittel und Enterosorbentien. Die akzeptabelste Methode. Es ist notwendig, Lebensmittel zu essen, die den Körper reinigen können. Das bekannteste Diuretikum ist die Wassermelone. Darüber hinaus ist es auch reich an Vitaminen. Unter den nützlichen sind Getreide, Gemüse und Obst.

Es gibt noch eine Methode, die als instrumentelle bezeichnet wird - die Plasmapherese. Nur seine Ärzte werden Patienten verschrieben, deren Körper nicht in der Lage ist, sich selbst von Toxinen zu reinigen.

Speiseplan für eine Woche ohne kalorienreiche Lebensmittel

Was zählt, ist Schlaf, Wachheit und Ernährung. Diese drei Komponenten sind in der Gewichtsverlustkette unverzichtbar. Es ist unrealistisch, Ergebnisse nur durch Sport zu erzielen, ohne den Fettabbau durch richtige Ernährung und Ruhe zu unterstützen.

Beginnen Sie mit der Überarbeitung Ihrer Ernährung.

Weniger Stärke, mehr Ballaststoffe

Kartoffeln, Nudeln, Backwaren. Diese Lebensmittel enthalten viel Stärke, wodurch verhindert wird, dass der Körper Gewicht verliert und überschüssiges Fett abbaut. Daher raten Ernährungswissenschaftler bei der Arbeit an einem idealen Körper, weniger Stärke zu konsumieren und Ballaststoffe zu bevorzugen.

Was ist Faser? Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, das in Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten ist. Es hilft dem Körper, Nahrung abzubauen und den Darm sauer zu halten.

Ballaststoffe sind in der Lage, Fett am Bauch und an den Seiten nur in einem Komplex der richtigen Ernährung zu entfernen.

Im Kampf um einen flachen Magen zu Hause ist es notwendig, nur pflanzliche und natürliche Lebensmittel zu bevorzugen.

Die tägliche Ballaststoffdosis für eine Person sollte mindestens 40 g betragen. Daher raten Ärzte regelmäßig zum Frühstück mit Vollkorngetreide mit Kleie, die mit Ballaststoffen gesättigt sind. Eine Portion eines solchen Breis kann also 10 g komplexe Kohlenhydrate enthalten.

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Nicht alle Früchte sind gleich

Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass bei der Arbeit an Ihrem eigenen Körper nicht alle Früchte zur Fettverbrennung beitragen, und es ist falsch, über ihren niedrigen Kaloriengehalt nachzudenken.

Hilft NICHT, zusätzliche Pfunde im Bauch loszuwerden:

• Getrocknete Früchte.
• Avocado.
• Bananen.
• Trauben.
• Bohnen und Erbsen.

Nach der Zusicherung amerikanischer Ernährungswissenschaftler sollten diese Produkte jedoch in kleinen Mengen keine unerwünschten Fette enthalten. Wenn Sie beispielsweise vor dem Mittagessen 1 Banane essen, wird der Körper einen Tag lang mit Kalium versorgt. Und das kommt nur dem Körper zugute.

Leider sind Bananen, Trauben und die gesündeste Avocado kalorienreiche Früchte. Wenn Sie also arbeiten und Ihre Ernährung planen, müssen Sie dies berücksichtigen und sie in kleinen Mengen essen.

Viel Wasser trinken

Eine Person braucht jeden Tag einfaches Wasser für das normale Funktionieren des Körpers. Besonders beim Reinigen und Verbrennen von überschüssigem Fett.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Bauch zu Hause entfernen können, ist Wasser ein wichtiger Punkt in der Kette seiner Lösung.

Sie müssen nur keinen Tee trinken, keinen Kaffee, keine Säfte, sondern gereinigtes Wasser. Der tägliche Flüssigkeitsbedarf beträgt nicht mehr als 2 Liter pro Tag.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Flasche Wasser zur Arbeit, in den Laden, ins Fitnessstudio oder für einen Spaziergang mitzunehmen. Sie sollte ständig bei Ihnen sein, damit Sie die erforderlichen 2 Liter nicht gleichzeitig, sondern den ganzen Tag über trinken können.

Als Ergebnis der richtigen Verwendung der Wassermenge - Beseitigung von Giftstoffen und Aufrechterhaltung des richtigen Wasserhaushalts im Körper.

Vitamine einnehmen - was, wann, wie viel?

Während der Arbeit am Körper benötigt der Körper kein bestimmtes Vitamin, sondern einen ganzen Komplex. Unter solchen Komplexen:

• Aevit. 1 Tablette 2 mal täglich.
• Addivit. Es enthält Vitamin B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Eine Tablette pro Tag reicht aus.

  

Die üblichen Mineralien, die diese Vitaminkomplexe enthalten, reichen aus, um dem Körper zu helfen, mit überschüssigem Fett umzugehen und während der gesamten Arbeit an seinem Körper richtig zu funktionieren.

Morgenübungen, Joggen oder Yoga

Morgengymnastik ist eine leichte Belastung für den Körper, um fit zu bleiben, die Muskeln in guter Form zu halten und zu verhindern, dass sie sich entspannen und Fett in Weichteilen ansammeln. Mindestens 30 Minuten aufladen.

Yoga kann in den Morgenübungen enthalten sein. Mit Yoga-Übungen können Sie Flexibilität und Gleichgewicht im Körper entwickeln sowie Stress abbauen und ruhig bleiben, was beim Abnehmen wichtig ist.

Wenn das Herz gesund ist und es keine Kontraindikationen für Ärzte gibt, können Sie einen dynamischen Lauf wählen. Nehmen Sie ein Seil mit und springen Sie regelmäßig darüber. Abwechselnd springen und laufen.

Krafttrainingsprogramm für die Woche

Der nächste wichtige Punkt bei dem Wunsch, den Bauch zu Hause zu entfernen, sind Belastungen des Bauches - Fett loszuwerden und es auf ein Minimum zu verbrennen, hilft nur beim Sport. Egal wie schwierig es ist, denken Sie immer an das Ziel, auf das Sie zusteuern.

Bauchmuskelübungen

1. Heben Sie den Körper um 90 Grad an. Leg dich auf deinen Rücken. Sperren Sie Ihre Beine - beugen Sie sie an den Knien. Verstehe den Körper bis zum Knie. 10 Wiederholungen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und heben Sie gleichzeitig die Beine und den Oberkörper an. Halte sie gerade. 10 Wiederholungen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und senken Sie sie ab, bis der untere Rücken vom Boden abhebt. 10 Wiederholungen.

Übungen für den Unterbauch

1. Übung "Fahrrad". Simulieren Sie das Radfahren auf dem Rücken. 10 mal.
2. Übung "Planke". Stellen Sie sich auf eine Planke, heben Sie abwechselnd die Beine an und beugen Sie sie am Knie. Ziehen Sie Ihr Bein nach vorne und runden Sie Ihren Rücken ab. Die Übung wird die unteren Muskeln gut trainieren - 20 Mal.

   

Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

1 Übung "Planke mit Verdrehung". Stellen Sie sich auf die Stange und heben Sie abwechselnd die Arme über sich, als ob Sie sich in der Luft drehen würden. Diese Übung wird fast alles ersetzen. Es zielt darauf ab, nur die schrägen Muskeln zu trainieren. Daher wird es ausreichen. 30 mal.

Übungsvakuum für den Bauch (Technik)

1. Holen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Atmen Sie tief durch die Nase ein, nippen Sie und atmen Sie aus, während Sie aktiv PA rufen!
2. Danach atmen wir so tief wie möglich ein - atmen alles aus - legen unsere Hände auf die Knie - ziehen Sie am vollen Ausgang Ihren Magen ein. Wenn alles richtig gemacht ist, wird der Bauch unter den Rippen vollständig festgezogen.
3. Atme langsam aus, ohne zu zucken.

Atemübungen zum Abnehmen

Für die Bauchpresse bei Atemübungen gibt es 1 effektive Übung. Es wird gleichzeitig die Muskeln der oberen und unteren Presse trainieren.

Der Algorithmus ist wie folgt. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme heben, die Beine an den Knien beugen und die Füße auf den Boden stellen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Brust und Schultern anzuheben. Halte deinen Kopf nach hinten geneigt.

Mach diese Übung 10 mal am Tag. Achten Sie darauf, 8 Sekunden in dieser Position zu bleiben.

Selbstmassage des Bauches - wie und wie viel tun?

Um den Bauch zu Hause durch Selbstmassage zu entfernen, müssen Sie sich jedes Mal auf den Eingriff vorbereiten - nehmen Sie eine bequeme Position ein und kaufen Sie im Voraus natürliches Massageöl. Es befeuchtet die Haut und wirkt sich auch auf Fettdepots aus.

Ärzte empfehlen, sich leicht zu kneifen. Es ist notwendig, die Muskeln zu entspannen und mit den Händen sozusagen das Fett auf dem Bauch zu kneten.

Prise Fettdepots, glatte die Haut sanft. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln straff zu halten.

Tun Sie es zu einem für Sie geeigneten Zeitpunkt und so oft Sie möchten. Die Hauptsache ist, sich nicht vor Schmerzen einzuklemmen, damit nach dieser Selbstmassage keine blauen Flecken mehr entstehen.

Abnehmen Bauchwickel - wie, wie, wie viel?

Home Wraps, um den Bauch zu entfernen, müssen mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden. Es gibt nicht viele Bedingungen für ihre Erfüllung. Es gibt eine Reihe von Rezepten, aber unter allen Sorten ist Honigsenf am effektivsten.

Der Senf erwärmt die Haut gut, die Poren öffnen sich, die Haut beginnt zu schwitzen und Wasser und Fett zu entfernen. Honig nährt die Haut mit wohltuenden Vitaminen und spendet Feuchtigkeit.

Solche Packungen helfen auch bei der Bewältigung von Cellulite. Die Praxis hat auch gezeigt, dass bei jedem solchen Verfahren 1,5 cm Volumen entfernt werden können.

Es ist notwendig, einen gewöhnlichen Frischhaltefilm zu nehmen, die Mischung auf die Problembereiche des Abdomens aufzutragen und den Körper fest in einen Film zu wickeln.

Lassen Sie die Honig-Senf-Mischung 1 Stunde lang in eine warme Decke gewickelt. Dann spülen Sie alles mit warmem Wasser von Ihrem Körper ab.

Nicht weniger effektive Honigverpackung. Das Prinzip ist das gleiche, aber ohne Senf. Auch nach dem Einwickeln können Sie die süße Delikatesse nicht abwaschen, sondern beginnen, Ihre Hand auf den Bauch zu klatschen. Der Honig bleibt haften und das Blut zirkuliert besser und das Fett verbrennt.

Mit dem Trinken und Rauchen aufhören

Im Kampf um einen vollkommen flachen Bauch muss man schlechte Gewohnheiten loswerden.Dazu gehören Rauchen und Alkohol trinken. Für manche Menschen ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, aber absolut notwendig. Ähnlich verhält es sich mit Alkohol.

Tun Sie dies nicht abrupt, sondern schrittweise. Ernährungswissenschaftler raten dazu, die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten zu reduzieren. Erst nach einem Monat kann der Tabak vollständig abgesetzt werden.

Alkohol ist ein ernsthafter Feind des Gewichtsverlusts. Die Sache ist, dass Alkohol sehr kalorienreich ist und nur zu einer Erhöhung des Körpergewichts beiträgt. Es ist notwendig, die Lebensweise zu ändern - Essen, ein gesunder Lebensstil, das Aufgeben von Sucht.

Psychologische Einstellungen und Stressresistenz

Es wird schwierig sein, Ihr Leben drastisch zu verändern.

Brauchen:

• Hören Sie auf, Ihre üblichen Lebensmittel zu essen, und beginnen Sie, nur gesunde Lebensmittel zu essen.
• Tue jeden Tag Sport, wenn du weit vom Sport entfernt bist.
• Rauchen aufhören.
• Führen Sie jede Woche eine Wickel- und Selbstmassage durch.

Anfangs möchten Sie alles aufgeben und nach dem Zufallsprinzip hoffen, aber die Fette selbst verschwinden nicht. Du musst sie bekämpfen.

Zunächst muss man sich auf Selbstdisziplin einstellen. Sie müssen alle Empfehlungen befolgen und effizient trainieren. Denken Sie an das Ziel, das Sie sich gesetzt haben. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Freunde und Bekannten Ihre Figur mit Lust betrachten. Machen Sie sich endlich bereit für ernsthafte Arbeit.

Versuchen Sie, Stress zu vermeiden. Er ist auch gegen Fettverbrennung. Stellen Sie eine positive Stimmung ein und biegen Sie Ihre Linie! Das Ergebnis lässt Sie nicht warten.

Wie Sie sich motivieren, Gewicht zu verlieren

Alles ist einfach - in einem gesunden Körper, einem gesunden Geist. Ohne überschüssiges Fett funktionieren Herz, Beine und andere Organe wie am Schnürchen. Organisieren Sie sich zu Hause selbst und entfernen Sie überschüssiges Bauchfett aus Ihrem Körper.

Tun Sie dies nicht für jemand anderen, sondern für sich selbst. Es muss ein starkes Verlangen sein, umwerfend auszusehen. Viele Menschen können zusammenkommen und auf dem Gebiet der Schönheit ihres Körpers gute Ergebnisse erzielen. Du bist nicht schlimmer! Motiviert?

Jetzt haben Sie alle notwendigen Informationen, anhand derer Sie an Ihrem Körper arbeiten können, ohne das Haus verlassen zu müssen. Darüber hinaus sind viele Übungen und Tipps nicht so schwierig. Machen Sie also einen perfekten, attraktiven und vor allem flachen Bauch!

Video über Bauchübungen zu Hause:

Video über die Technik der Bauchmassage zu Hause: