Slankende øvelser til ansigt, kinder og hage. Teknikker, program i en uge

For at slanke ansigtet har professionelle specialister udviklet en effektiv gymnastik kaldet ansigtsopbygning. Når du udfører enkle øvelser foran spejlet hver dag, kan du opnå fantastiske resultater og rette problemområdet. Det er grunden til, at ansigtet efter 2-3 måneder ser yngre ud og mere tonet, og effekten med regelmæssig motion vil forblive i mange år.

Hvilke områder i ansigtet kan korrigeres med træning

Der er 57 muskler på det menneskelige ansigt, der udfører efterligning, tygge og bevægelser i øjnene. For at forbedre de ydre konturer er det nødvendigt at træne alle ansigtsmuskler på samme måde som resten af ​​kroppen.

De områder af ansigtet, der let kan korrigeres med fitness, inkluderer hage, kinder og pande, da de koncentrerer det største antal arbejdsmuskler. Det er sværere at ændre kindben, øjenbryn og nasolabiale dele.

Den optimale aldersperiode, hvor du skal begynde at praktisere Facebook-bygning, er over 30 år gammel.

Et positivt resultat af at udføre ansigtsgymnastik vil afhænge af:

• aldersrelaterede ændringer (jo ældre, jo sværere);
• ernæringssystemer (med korrekt ernæring med mange grøntsager og frugter går foryngelsesprocessen hurtigere frem);
• kosmetik anvendt i henhold til ansigtshudens individuelle behov (effekten forbedres, når du bruger produkter med hyaluronsyre eller dets analoger);
• tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner (rygning vil bremse al indsats);
• overholdelse af søvn og hvile.

Ansigtsslankende teknikker gennem træning

Facebooking har mange retninger og metoder, blandt hvilke er populære:

• Slippe af med rynker og poser under øjnene (som et alternativ til plastikkirurgi og kosmetiske procedurer).
• Gymnastik-komplekser fra Carol Maggio (fremmer forbedret hudernæring på grund af blodgennemstrømning, som et resultat glatter fine rynker, konturer fremhæves, ansigtets hud styrkes og tones. En række øvelser til øjenlåg, hage og kinder er blevet udviklet).
• Styrkelse af øjenlågets hud for at forhindre dem i at falde og overhænge (teknikken sigter mod at genskabe konturerne og gøre øjenlågets hud glat).
• Metoden til at reducere dobbelt hage og fedtaflejringer i nakken (udføres dagligt i 3 til 5 måneder).
• Reducerer kindernes fylde og understreger konturerne af ansigtets ovale og kindben.
• Teknikken til at hæve panden og reducere de langsgående ansigtsfoldninger (som et resultat glattes ansigtet og ser yngre og mere elastisk ud).

Enhver af ovenstående metoder (ved regelmæssig brug) hjælper med at rette problemområdet i ansigtet, og i kombination med korrekt ernæring vil passende pleje og selvmassage få dig til at se 10 år yngre ud.

Funktioner ved at udføre øvelser i ansigtet

Øvelser, der udføres for at slanke ansigtet, giver den mest markante effekt, hvis vi tager højde for nogle af funktionerne i deres implementering, nemlig:

• Du skal altid starte med en opvarmning for at varme musklerne op. Valgmuligheder: at rotere hovedet i forskellige retninger, udvide og sænke hagen, klappe på det, udvide kæben, synge bogstaver i alfabetet, puste og trække i kinderne.
• Når du træner en bestemt muskel, er det vigtigt at forstå dens placering, retning og vej til sammentrækning (begyndere rådes til at se på det anatomiske atlas og se lokaliserings- og fastgørelsespunkterne for de vigtigste ansigtsmuskler).
• Grimaser ikke foran spejlet, da de fleste øvelser udføres statisk og med en vis indsats med fingrene. Dette forhindrer yderligere hudfoldninger og blå mærker.
• Fingertryk skal rettes indad og ikke forårsage hudskæring.
• Brug altid et spejl for at holde ansigtets områder symmetriske.
• Muskelen, der skal trænes, skal være spændt og afslappet hurtigt og glat.
• Muskelspændingstiden bør ikke overstige 6 sekunder.
• Overhold teknikken til at udføre øvelsen i overensstemmelse med vejrtrækningsrytmen, hvilket fremskynder processen med at stramme musklerne. Det er korrekt at gøre dette: Under indånding skal du trække muskelen sammen, hold vejret i 5 sekunder. og udånder mens du slapper af.
• Når du påvirker et område i ansigtet, er det vigtigt at sikre, at andre dele ikke er involveret og er i en afslappet tilstand.
• Træning skal finde sted i en afslappet atmosfære om morgenen og om aftenen hver dag (i den første måned), og derefter kan du skifte til 2-3 gange om ugen.

Implementeringen af ​​disse anbefalinger vil først synes at være vanskelig, og efter en uges daglige øvelser (hvis varighed skal reduceres til 5 minutter) udføres øvelserne automatisk.

Forholdsregler og kontraindikationer for klasser

Disse inkluderer:

• forhøjet blodtryk (der skal træffes foranstaltninger for at normalisere tilstanden og efter 2-3 timer til ansigtsgymnastik)
• beskadigelse af hudens integritet (det er vigtigt at vente på fuldstændig heling og gendannelse af elasticitet i de skadede områder);
• betændelse i ansigts- eller trigeminusnerverne
• hovedpine, feber eller forkølelse
• efter plastikkirurgi i ansigtet (inden for 24 måneder)
• efter kosmetiske procedurer med indførelse af injicerbare stoffer (midlertidigt forbud)
• smertefulde fornemmelser i ansigtet af en anden karakter;
• dybe bylder, furunkulose, infektiøse udslæt;
• tumor læsioner i ansigtet
• overdreven tør hud eller autoimmune sygdomme (psoriasis) med lokalisering i ansigtet.

Det tilrådes at udføre træningsøvelser til slankende ansigt efter fjernelse af make-up (eller inden påføring), dybrensning af huden og lytning til afslappende musik.

Komplekser af øvelser til vægttab i ansigtet

Ansigtsslankende øvelser er opdelt i komplekser afhængigt af den ønskede korrektionszone. Hver del af ansigtet udarbejdes separat og udfører 4-7 øvelser, hvis samlede varighed ikke overstiger 5-10 minutter.

Til kinder

Hvis du har brug for at reducere kindområdet og gøre dit ansigt visuelt slankere, skal du gøre følgende:

• Træk dine læber fremad i form af et rør og udtal vokallyde.
• Tag en blyant og klem den med dine læber, hold den og skriv korte ord i luften.
• Vip hovedet til siden, som om du prøver at nå skulderen med kinden.
• Stræk på samme måde, men med samtidig modstand af hånden (tag hovedet og træk i den modsatte retning).
• Skiftende inflation og tilbagetrækning af kinderne.
• Smil bredt, tag din tunge ud og slik dine læber i cirkulære bevægelser.
• Luk læberne og tryk tungen på kindernes indre dele, og træk cirkler.
• Alternativt med indsats, sænk og hæv mundens hjørner.

Efter 2-3 måneders daglig træning bliver kindernes hud fastere og strammere.

Slankende hage og hals

Øvelser for at forbedre konturerne af hagen og halsen samt for at reducere subkutant fedt, udføres i henhold til følgende scenarie:

• Vip hovedet tilbage, skub underkæben og hagen så langt frem som muligt. Tag din overlæbe, tag den øverste og læg din knytnæve under din hage. Gør en indsats for at sænke hovedet, modvirke med en knytnæve.
• Nå med din hage til krydset mellem kraveben.
• Læg hænderne på bagsiden af ​​hovedet, løft hovedet og overvinde hændernes indsats.
• Stræk din hage til en, derefter den anden skulder.

Til ansigtsløftning

Denne gymnastik garanterer, at et positivt resultat kan bemærkes allerede efter 2 måneder. En forudsætning er to lektioner om dagen i 7-8 minutter.

• Åbn din mund bredt, tag dine tænder sammen med dine læber og stræk dem til himlen. Løft hjørnerne af munden op, mens du prøver ikke at smile.
• Tungen strækker sig fra overlæben til næsen i 10 sekunder.
• Tag luft i munden og rul den fra side til side, under overlæben og nedad.
• Smil med lukkede tænder så meget som muligt, slapp af. Gentag 5-7 gange.
• Fold dine læber for at udtale bogstavet "o" og hold vejret i 5 sekunder, stræk derefter dine læber med et rør og blæse et kys.
• Kast dit hoved tilbage og drej til højre og venstre. Slap af og vend tilbage til startposition.

Facial Gym af Carol Maggio

En række yderst effektive handlinger fra en amerikansk kosmetolog udviklet i henhold til metoden til pioneren inden for ansigtsfitness - Dr. Benz. Alle 57 ansigtsmuskelfibre er involveret i det foreslåede sæt øvelser. Resultatet af den daglige træning vil være et slankere og yngre ansigt med klare konturer, overfladiske udtrykslinjer udglattes og hudfarven forbedres.

Beviset for kompleksets effektivitet er det fremragende udseende af forfatteren Carol Maggio, der har praktiseret teknikken på sig selv i 20 år.

Teknikker til at udføre nogle øvelser for at tabe sig i ansigtet:

1. Stræk munden ind i en oval og pres overlæben mod tænderne. Dvælge i 10 sek.
2. Berør dine templer med fingerspidserne, og løft samtidig læbernes hjørner op. Gentag 25 gange.
3. Åbn din mund, pung dine læber og tryk dem mod dine tænder. At kigge op. Lås dit ansigt med dine håndflader og bevæg dig fra næsen til templerne. Frys i 25 sek. Kør 30 gange.
4. Åbn din mund lidt, og tryk overlæben mod tænderne, og før underlæben indad. Tryk pegefingeren til midten af ​​hagen, og udfør bevægelser for at åbne og lukke munden. En brændende fornemmelse vil snart mærkes.
5. Lig på gulvet, tag halsen fast med den ene hånd og løft hovedet 2-3 cm fra gulvet. Drej hovedet i begge retninger, vend tilbage til gulvet. Lav 30 reps.

Effektive øvelser til slankende ansigt og kinder fra yoga

Ansigtsslankende øvelser findes også i yoga, der er populære over hele verden, hvilket stimulerer hudceller til at producere elastin og kollagen og glatter også rynker og udligner hudfarve.

Det er nødvendigt at gøre det dagligt i 10-15 minutter, og efter 3 uger ændres ansigtet mærkbart. Men for at tabe sig, bør træning ikke stoppe i seks måneder. Det kan gøres efter plastiske og kosmetiske manipulationer, hvilket i høj grad vil fremskynde genopretningsprocessen.

Træningsteknikker:

• Tag luft ind i munden, tryk dine læber og tænder tæt. Rul luften til højre, hold i 10 sekunder og derefter til venstre. Gentag 10 gange.
• Tilsvarende "skyl munden med luft", men i et accelereret tempo.
• Tegn dine kinder og stræk dine læber. Prøv at smile. Gentag 10 gange.
• Vip hovedet tilbage og kig op. Træk læberne fremad, og bliv i denne position i 10 sekunder.
• Inhalér luften gennem din næse og knyt næver og kropsmuskler på samme tid. Stik tungen ud og rund dine øjne, udånd langsomt gennem munden. Slap af musklerne i arme og krop.
• Løft din underlæbe ved at trække i hagen. Dvælge i 10 sek.Gentag 10-12 gange.
• Udfør tyggebevægelser med kæben.
• Sid på en stol og rul over på ryggen, kast hovedet tilbage. Træk læberne ud og blæs gennem dem i 15 sekunder.
• Blæse et kys flere gange.

Kompleks til slankende ansigt i kindbenene

Smukt kontureret kindben giver ansigtets ovale et mere feminint, sofistikeret og yndefuldt look.

For at skabe mere ekspressivitet er konturer egnede til følgende aktiviteter:

• Lav læberne til et rør, og drej dem til højre og derefter til venstre, og hold dem nede i 15 sekunder.
• Tryk på blyanten med dine læber, og hold den uden at bruge tænderne i 20 sekunder. Lav 3 sæt.
• Tag en mundfuld luft, dvæle i 5 sekunder. og sænk det langsomt.
• Fold læberne og træk fremad. Stræk dem til spidsen af ​​næsen. Slap af. Gentag 15 gange.
• Udtal bogstaverne "I", "U", "O" med den maksimale spænding i kindmusklerne.
• Hæld vand i en lille plastflaske, luk låget og læg det i mundniveau. Læg læberne om halsen og løft flasken uden tænder. Hold i 30 sek. Gentag 3-5 gange.
• Fra en siddende stilling foran bordet skal du placere dine håndflader under dit ansigt, læne dig på albuerne. Tryk hovedet ned.

Et omfattende program til slankende ansigt i en uge: en tidsplan for klasser om dagen

Til den aktive undersøgelse af alle ansigtsdele foreslås det at opdele det ugentlige sæt øvelser i dage, som hver især er afsat til at arbejde på kun en zone. En sådan ekspressmetode på kortest mulig tid vil gøre ansigtet mere skulpturelt, tyndt og forynget i alle aldre.

Prøveplan:

Enkle måder at tabe sig i ansigtet

Ansigtsslankende øvelser kan udføres ved hjælp af ekstra tilbehør, mens du går eller arbejder. For at gøre dette skal du bruge balloner til et børnefest, tyggegummi, mundtrenere (for eksempel "japanske læber" eller en shaker-træner).

Oppustelige balloner

I næsten enhver ansigtsgymnastik-teknik er der en øvelse til oppustning af imaginære bolde. Det fremmer aktivt arbejde i mundens muskler og reducerer det subkutane lag af fedtvæv. Hvis du har brug for at bringe dine kinder til et mere tonet og slankere look så hurtigt som muligt, anbefales det at købe 10 balloner til daglige træning i hjemmet og blæse dem konstant.

Tyggegummi

Det er et ekstremt effektivt fitnessredskab til at reducere kindens fylde. Hvis du tager 15 minutter til denne procedure hver dag, vil det første resultat efter 10 dage være synligt. Et vigtigt træk ved denne teknik er at bruge det sikreste tyggegummi (sukker og farvestoffrit) og tygge dem straks efter at have spist.

En ekstra bonus vil være at berolige tyggeprocessen. Fordi det er bevist, at tygge reducerer produktionen af ​​cortisol (stresshormon), og personen bliver mindre irritabel.

Oplader for tungen

Træningsøvelser til tungen er nyttige ikke kun som udvikling af tale og talekunst, men også til dannelsen af ​​en smuk kontur i underkæben, eliminering af fedtaflejringer på hagen. Et andet plus vil være en kvalitativ forbedring af diksion og nem udtale af vanskelige ord og sætninger, herunder tunge vridere.

Øvelser:

1. Åbn munden bredt, og prøv at nå din hage med tungen, så slapp af og nå til næsespidsen. Gentag 20 gange.
2. Fold læber og tunge i et rør, hold det i 10 sekunder. Lav 20 reps.
3. Åbn din mund, og udsæt dine tænder. Træk den skarpe og spændte spids af tungen lidt fremad. Hold i 10 sek.
4. Alternativ den forrige øvelse med afslapning af tungen i form af et "skulderblad" (stikker ud af munden).
5. Lav en "kop" med tungen, løft siderne og vip op. Hold positionen i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
6. Skift "koppen" (spænding) med "skulderbladet" (afslapning).
7. Udfør en "glide" med tungen (åbn munden og hvil spidsen af ​​din tunge mod de nederste tænder, bøj ​​den op). Hold i 5 sek. Gentag 5 gange.
8. Åbn din mund, tryk spidsen af ​​din tunge mod ganen. Hold trykket i 5 sek.
9. Tegn cirkler i forskellige retninger med den spændte spids af tungen uden at røre ved læberne.
10. Stik tungen så meget ud som muligt og slik dine læber i en cirkel flere gange. Gentag den anden vej.

Kombination af øvelser med ansigtsmassage

Ansigtsslankende øvelser er meget mere effektive, når de understøttes med massage, hvilket forbedrer blodcirkulationen, lindrer hævelse og giver en sundere og mere strålende hud. Ansigtsmassage til vægttab kan udføres med hænder eller med et håndklæde.

Til håndmassage til behagelig manipulation af ansigtet er det bedre at bruge en særlig olie med en subtil aroma.

Alle bevægelser af fingre og håndflader skal rettes nøje langs massagelinierne, startende fra den centrale del af ansigtet og gradvist bevæge sig mod de temporale lapper. Massér panden korrekt i retning fra øjenbrynene til håret (under ingen omstændigheder). Halsen masseres fra bunden til hagen og tværs. En af de populære selvmassage-teknikker med stregretninger er vist i figuren.

En anden magisk ansigtsmassagebehandling er flydende honning. Fingrene på begge hænder skal fugtes med honning og klappes på tørre kinder i 5 minutter. Brug af denne teknik regelmæssigt kan hurtigt reducere dine kinders fylde.

I nærværelse af en signifikant dobbelt hage kan æltningshandlinger (stryge, klemme, rulle med fingre med greb om huden og subkutant væv) udføres. Dette vil føre til øget blodcirkulation i denne zone, lymfeudstrømning og en stigning i hudturgor med samtidig nedbrydning af fedtaflejringer.

En energisk håndklædemassage er god derhjemme. For ham på forhånd skal du forberede et varmt afkog af urter (egnet til hudtypen) og blød et hårdt håndklæde med det. Klapper to gange om dagen efter at have udført ansigtsgymnastik.

Korrekt teknik:

• rul et lille håndklæde;
• tag begge ender med dine hænder;
• klapp på ansigtet fra bund til top (5-10 klapper pr. zone).

At tabe sig ved at udføre enkle øvelser og massage er et godt alternativ til dyre kosmetiske procedurer, hvilket bringer en mere udtalt foryngende effekt og kræver et minimum af tid.

Videoer om ansigtsslankende øvelser og deres effektivitet

Grundlæggende ansigtsopbygningsøvelser:

Enkle øvelser til kinder og kindben: