Intim muskeltræning derhjemme. Kegel øvelser, jadeæg

Træning af intime muskler derhjemme er forebyggelse af sygdomme i det kvindelige kønsområde.

Takket være de trænede muskler er prænatal og postpartum perioder lettere end hos de kvinder, der ikke har trænet intimt muskelvæv.

Hvad er intim muskeltræning til?

Når en kvindes muskelvæv er elastisk og muskuløst, oplever mænd særlig glæde under samleje. En trænet muskel tillader begge partnere at få en orgasme i en stationær tilstand, dette kaldes friktionsløst samleje.

Under det sættes kun musklerne i de kvindelige kønsorganer i drift.

Kvinder, der kender kunsten med gnidningsfri orgasme, har trænet intime muskler. Ingen mand vil acceptere forræderi, hvis han har en ægtefælle derhjemme med viden om denne kunst af kærlighed. Til dette træner kvinder regelmæssigt muskelvæv derhjemme.

Sådanne øvelser har følgende fordele:

1. Intim muskeltræning derhjemme styrker de kvindelige reproduktive organer. Dette skyldes det faktum, at trænede muskler har en stærkere blodgennemstrømning, hvilket betyder, at klimakteriet vil komme senere end de repræsentanter, der har svækket muskelvæv.
2. Stærk muskeltonus gør det lettere for arbejdskraft at passere og med mindre smerte.
3. Sammen med styrkelse af muskelvæv på intime steder styrkes lår, underliv og bagdel, hvilket betyder, at der ikke er nogen cellulite.
4. Træne vaginale vægge opretholde tonen i det mandlige kønsorgan, hvilket forlænger den mandlige seksuelle alder.
5. Hos kvinder med elastiske intime musklerferomoner produceres mere aktivt, hvilket tiltrækker mænd.

Positive aspekter af det intime muskeltræningskompleks

Hos kvinder, der regelmæssigt træner muskelvæv, bemærkes følgende positive ændringer:

• træning af intimt muskelvæv forbedrer sexlivet;
• fald i vaginal størrelse
• seksuel intimitet er fortyndet med nye fornemmelser;
• gendannelse af elasticitet i kønsorganernes ledbånd;
• menstruations ømhed aftager;
• ophør af patologiske processer i kønsorganet
• træning derhjemme er forebyggelse af alle former for sygdomme;
• muskler styrkes under vægtforøgelse eller tab;
• mindre smertefulde symptomer under fødslen
• styrkelse af bækkenbunden og mavemusklerne
• forbedring af generel trivsel.

Vigtig! Den ubestridelige fordel ved træning er evnen til at lede dem overalt: sidde derhjemme, på kontoret, under en forestilling i teatret, på en koncert eller i sengen.

Kegel træning

Forberedelse af begyndere

Den enkleste kendte teknik til styrkelse af vaginale muskler kaldes Kegel-teknikken.

Intim muskeltræning kaldes wumbling. Før du går i gang med aktive øvelser, skal du lære de sensoriske fornemmelser af selve musklerne.

Du kan opleve sensualitet, mens du passerer urin. Det er nødvendigt at begrænse processen flere gange, holde pause og derefter tømme den igen.Under denne handling arbejder vagina og perineum muskler.

Efter vandladningssessionen kan du gentage trinene i normal tilstand. Efter at muskelvævet er mærket, og færdighederne i dets spænding er erhvervet, er det tilladt at gå videre til direkte Kegel-øvelser.

Kegel træningskompleks

I 15 sekunder er det nødvendigt at klemme og løsne musklerne i et accelereret tempo, slappe af i samme tid og gentage øvelsen tre gange til. Efter hvile i 30 sekunder skal du gøre det samme klemme og løsne i 7 sekunder, hvile det samme beløb, gentag 8 gange.

Du skal stramme vaginale muskler og holde i denne tilstand i 6 sekunder og derefter slappe af. Gentag op til 8 gange. På næste trin skal du på samme måde presse musklerne og holde dem i 30 sekunder. Resten er også et halvt minut. Du skal udføre 3 sæt af sådanne træningsbevægelser.

I slutningen af ​​denne træning følger en rytmisk klemning og frigivelse i 8 sekunder. I et hurtigt tempo (12 tilgange) er det nødvendigt at sammentrække og fjerne de vaginale muskler. Hvil derefter et halvt minut, gør det to gange. Stram muskelen, og bliv i denne position i op til 1,5 minutter, hvil og gentag igen.

Gør klemning og afklaring 25 gange (dette tal skal øges dagligt og nå 90 gange). Derefter skal du klemme tæt og holde, tæller til 25, slappe af i et halvt minut, gentage. 5 sådanne tilgange skal gøres.

Med en almindelig, rolig hastighed skal du slappe af og spænde musklerne i 3 minutter. Hver dag øges tiden og bringer den til 15 minutter. I stigende grad spænd muskelen, når toppunktet, dvæle i et par sekunder, og slapp også af gradvist. Gør op til 6 sæt.

Hvis du træner i Kegel derhjemme mindst 3 gange om dagen, får den intime muskel hurtigt elasticitet, og med det kommer skønhed og sundhed tilbage.

Vaginal muskeltræning på specielle simulatorer

Ud over uafhængig træning ved hjælp af Kegel-metoden er der efter forskning fra specialister opnået gode og langsigtede resultater ved at træne derhjemme ved hjælp af træningsmetoden.

Den allerførste simulator blev skabt af Arnold Kegel selv, som han opfandt til den teknik, han udviklede. Dens navn er Perinometer. Det blev designet til at måle klemkraften i den vaginale lukkemuskel med skabelsen af ​​den nødvendige modstand.

Enheden har ikke modtaget godkendelse til brug, men sig selv Kegel-teknik er efterspurgt... Moderne forskning og udvikling har modtaget positive resultater om brugen af ​​nye simulatorer til styrkelse af intime muskler. Nogle af dem er opstillet i tabelform.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Tips til køb og brug af en træningsmaskine

Wumbling er en intim muskelopbygning (overførsel).Det oprindelige formål med simulatorerne var at øge kvindens intime følelser. Dette er deres forskel fra Kegel træningsmetoden.

Hvis vi overvejer deres orientering, ligner deres opgaver og resultater en terapeutisk teknik. Forskellen mellem ægsimulatoren og metoden er dens brugervenlighed.især velegnet til dovne damer.

Efter at have købt en speciel simulator skal du indsætte den i skeden og derefter udføre klemme- og frigørelsesbevægelser med musklerne det anbefalede antal gange. Træk ind og ud kan gøres.

Før du køber en simulator, skal du overveje følgende nuancer:

1. Ægget skal vælges i henhold til den tilladte størrelse (for kvinder, der har født, skal ægget være større).
2. Kondom er påkrævet til træningssessioner - det er ikke kun hygiejnisk, men det er også lettere at trække enheden ud med det (du skal efterlade en lille hale udenfor).
3. Simulatoren skal ikke være fejlbehæftet (chips, revner), dette hjælper med at undgå skader på vaginal slimhinde.
4. Hvis det er muligt, er det bedre at foretrække lægestene (kvarts eller safir), deres anvendelse til træning normaliserer mikroflora, helbreder sår, sår.
5. Den effektive styrkelse af musklerne i bækkenbunden letter ved regelmæssig træning.

Vigtig! For at få den forventede effekt af brugen af ​​enheder til træning af intime muskler skal klasser gennemføres tre gange om ugen i 3-5 måneder.

Hvis du følger anbefalingerne og træner for at styrke bækkenbundsmusklerne, vil resultatet ikke længe komme. Eksisterende sygdomme som prolaps i livmoderen, tidlig overgangsalder, mangel på orgasme vil aftage for evigt.

Nyttige videoer om træning af intime muskler derhjemme

Lær mere om bækkenbundstrænerne:

Wumbling - træner intime muskler derhjemme: