Forholdet mellem højde og vægt hos kvinder. Aldersnorm. Hvordan man sætter en figur i orden

Det har altid været vigtigt for kvinder at tage sig af sig selv. De stræber efter ideel skønhed og prøver konstant at træne i fitnesscentre og spise rigtigt. Hver kvinde har en klar idé om, hvad referencevægt og højde skal være. Men dette forhold har altid været en individuel sag for alle.

Sådan måles højden korrekt

For at bestemme din egen højde skal du:

• bøj ryggen lige mod væggen;
• røre ved toppen af ​​hovedet med en jævn bjælke og markere dette sted;
• måle den resulterende afstand.

Følgende skal presses mod væggen sammen med bagsiden:

• hæle;
• benene på kalvene
• balder;
• skulderblade;
• bagsiden af ​​hovedet.

Baseret på resultaterne om din højde kan du finde ud af følgende:

• mere end 176 cm - for høj;
• fra 168 til 175 cm - høj;
• fra 157 til 167 cm - medium;
• fra 151 til 156 cm - under gennemsnittet;
• mindre end 150 cm - lav.

Den kvindelige fysik er en vigtig parameter, som forholdet mellem masse og højde afhænger af.

Der er følgende typer:

• Hypersthenisk, iboende i storbenede mennesker.
• Normastenisk. Han er den mest proportionale. Kvinder med denne type fysik har medium parametre og en smal talje med lidt brede hofter.
• Astenisk - partiet af tyndt udbenede og tynde mennesker. Deres kropsdele er smalle og lange.

Kropstype bestemmes ved at måle håndleddet. I astenik har den en størrelse på 16 cm eller mindre. Hos mennesker med den normastheniske type når håndleddet en længde på op til 18,5 cm. Hypersthenics har derimod den tykkeste - mere end 18,5 cm.

Hvad skal være det normale forhold mellem højde og vægt hos kvinder: beregning efter formler

Denne bestemmelse af den nøjagtige matchning af parametre tager højde for forskellige egenskaber. Der er flere formler til beregninger, som er beskrevet nedenfor.

Brocas formel

Den måler højden i cm, hvorefter 110 trækkes fra resultatet og ganges derefter med 1,15. Disse beregninger er egnede til kvinder med en normal krop. Storbenede skal tilføje, og tynde udbenede skal fjerne yderligere 10% fra resultatet.

Quetelet formel

Ved hjælp af disse beregninger bestemmes body mass index (BMI): M: (P * P), hvor M er massen i kg; P - kropslængde i m.

Hvis det viser sig:

• mindre end 18,5, så er dette et vægtunderskud;
• op til 25 - normen;
• op til 30 - overskrider normen
• op til 35 - overvægt eller forventning om 1 grad;
• op til 40 - 2 grader af fedme;
• mere end 40 - 3 grader.

Quetelet-formlen bruges ikke til:

• forventer en baby og ammer ;;
• de ældre;
• gå i sport;
• børn.

Naglers formel

Forholdet mellem højde og vægt hos kvinder i henhold til dette indeks er ideelt. Med en højde på 152,4 cm skal kropsvægten være lig med 45 kg. Hvis væksten er større, skal du for hver 2,54 cm (1 tomme) tilføje 900 g og 10% af beregningsresultatet.

McCallums formel

Denne metode til bestemmelse af figurens overensstemmelse med højden betragtes som den bedste. Alt her er baseret på måling af håndleddet.

• Brystets omkreds er 6,5 gange størrelsen på håndleddet.
• Hoftens omkreds udgør 85% af brystets omkreds.
• Taljen er 70% af brystvolumenet.
• 53% af brystets omkreds er hofter, og 37% er nakken.
• Biceps og underben beregnes også ud fra brystets omkreds. Komponenten i den første er 37% af denne parameter, og den anden er 34%.
• 29% af brystets omkreds er underarmens volumen.

McCallums formel med gennemsnitlige værdier kan have andre muligheder:

• Figuren er ideel, hvis hofterne er 25 cm større end taljen og næsten svarer til brystets volumen.
• Den proportionelle taljestørrelse beregnes ved at trække hundrede fra højden i cm.
• Med et voluminøst bryst og smal talje, hofter ser den kvindelige figur ud som et "æble". Pæretypen er når bryst og talje er meget mindre end hofterne.
• Taljeomkredsen for kvinder i gennemsnitshøjde er omtrent identisk med kropsvægten i kg.

Lorentz formel

Denne metode er den enkleste.

Anvendelsen af ​​Lorentz-algoritmen er som følger:

• X-100- (X-150) / 2; X - højde i cm.
• X / 2-25 (forenklet formel).

Denne metode tager dog ikke højde for fysikken. Derfor betragtes Lorentz-formlen som ikke særlig nøjagtig.

Breitmans formel

Indekset beregnes ved hjælp af højde i cm. For at gøre dette multipliceres den målte højde med 0,7 og trækker 50 fra resultatet. Breitmans formel bruges bedst af modne kvinder.

Forhold mellem højde og vægt efter BMI

Kropsmasseindeks beregnes på samme måde som ved anvendelse af Quetelet-formlen.

Perfektvægt Kvinder:

• ikke lider af hjerte-kar-sygdomme;
• overspis ikke;
• har normale kolesterolniveauer
• få mindre kræft
• har en stærk krop og immunitet
• ikke lider af artrose og trykfald
• lettere at tolerere fysisk aktivitet.

Tabel over det ideelle forhold mellem højde og vægt hos kvinder efter alder

Normen for vægt og proportioner af figuren hos kvinder afhængigt af typen af ​​fysik

Denne klassificering viser sig at være mere reel og konstruktiv.

Type A

Det bestemmes ved at bestemme forholdet mellem hofteomfang og brystvolumen. I dette tilfælde viser indikatoren sig at være større end 1,05. Den A-formede figur er en typisk "pære" eller "trekant".

Kvinder med denne fysik observeres:

• tynd talje
• smalle skuldre og bryst
• ret brede hofter.

Den feminine silhuet af en type A-figur er blevet betragtet som skønhedsstandarden siden oldtiden. Fysiske komplekser på hofter og balder hjælper med at opretholde formen på en sådan krop.

Skriv X

Hos piger og kvinder, når delingen af ​​taljeomkredsen med hofteomkredsen og derefter brystomkredsen falder indikatorerne sammen eller mindre end 0,75 for "timeglas" kropstype eller type X. Der er ikke noget forhold mellem højde og vægt. For sådanne repræsentanter for menneskeheden er toppen omtrent lig med bunden.

Astenik og normostenik har råd til en ideel krop i form af et timeglas. Men til dette bliver de nødt til at sidde på en afbalanceret diæt og korrekt indlæse mavemusklerne og hofterne med fysiske øvelser.

Skriv O

Forfatningen "æble" er en indikator større end 0,75. Med kropstype O er benene tynde og lange, og kroppen er fuld og rund. Der er altid en stor mave i taljeområdet. Busty skønheder med slanke ben og skrånende skuldre bliver konstant nødt til at træne i fitnesscentre for at opretholde normale O-kropsproportioner.

De skal håndtere:

• trykke;
• bryst;
• rygmuskler.

Type H

Figuren "rektangel", når taljestørrelsen divideres med brystvolumen, har en indikator, der er lig med eller større end 0,75. Kropstype H er lig med hofter og bryst i volumen.De yndefulde og stilfulde H-formede figurer skal også overvåges omhyggeligt: ​​træne bagdel og skulderbælte.

Type V

Hvis opdeling af bryststørrelsen efter hofteomkredsen giver et resultat på 1,05 eller mere, ser kroppen ud som en omvendt trekant eller type V.

Hos kvinder med denne figur:

• store bryster
• brede skuldre;
• smalle hofter.

Den naturlige silhuet af den V-formede fysik er også en slags standard og siden antikken. Dans eller cykling hjælper med at bevare skønheden i en sådan figur.

Sådan placeres en figur i rækkefølge: metoder og anbefalinger

Forholdet mellem højde og vægt hos kvinder styres godt af konstant kropstræning. Det ser ud til piger, at fysisk aktivitet altid fører til vægttab. Faktisk hjælper kun nogle få specifikke øvelser med at slippe af med overvægt. De skal også ledsages af kosmetiske procedurer og korrekt ernæring.

Fysiske aktiviteter

For en effektiv presse kan du udføre sidebøjninger med en vægt. Men med denne øvelse vil maven være bred, og taljen vil være usynlig. Det er mere korrekt at bøje sig uden vægt overhovedet. Sådan fysisk aktivitet udføres bedst en gang hver 7. dag.

Det er bedre at starte squats også uden vægt. De skal gentages 20-30 gange i 4 eller 5 tilgange. Pauserne mellem dem skal være 30 eller 40 sekunder. Fungerer med lav vægt hjælper dine lår med at tabe sig. Du kan også styrke ryggen hjemme uden en træningsmaskine. For at gøre dette sidder de på en stol eller sofa, bøjer sig ned, sænker armene med lette håndvægte ned og hviler brystet på hofterne.

Lemmerne med vægt opdrættes endvidere til siderne og sænkes igen til deres oprindelige position. Reps er de samme som for squat. Fans af push-ups fra gulvet bliver nødt til helt at opgive dem, da disse øvelser gør armens volumen endnu mere massiv. Et godt alternativ vil være det rigtige - bjælken. Det løfter maven godt og styrker kernemusklerne.

For vægttab har du brug for:

• Kombiner styrketræning med cardio træning.
• Vælg hver gang et andet træningsprogram og alle nye muligheder for belastning på de samme muskler hver gang.
• Udfør belastninger med mindst vægt og et stort antal tilgange og gentagelser med mindre afbrydelser.

En særlig træning hjælper dig med hurtigt at slippe af med cellulite og hængende hud:

1. Liggende på højre side og lænet på albuen, hæv venstre ben i en afstand på 30 cm fra overfladen. Efter frysning i et par sekunder sænker de den. Det samme gøres med højre ben. Der skal være et dusin benlifte og 2 sæt til hver side.
2. De hviler hænderne på gulvet og tager den samme position som under push-ups. Et ben bøjet ved knæet bringes til brystet. Derefter rettes den op og løftes op 20 cm fra overfladen. Lignende handlinger udføres med venstre ben. Der skal være 3 sæt med 8 benhøjder i alt.
3. De tager ethvert vægtningsmateriale i deres hænder, står oprejst med benene spredt fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Under indånding bøjer de sig langsomt og bøjer knæene. Når du ånder ud, rejser de sig. Øvelsen udføres 20 gange i 3 sæt.
4. Med vægte i hånden står de lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter begynder de langsomt at bøje sig fremad med armene hængende frit ned og en lige ryg. Lænende så lavt som muligt, kommer de tilbage. Alt dette gøres 12 gange i 5 kørsler.
5. Knæl ned og læn dig på lige arme. Bagsiden skal forblive lige. Dernæst udføres push-ups fra gulvet med det ene ben op. Øvelsen udføres skiftevis for begge ben i 2 sæt med 15 gentagelser.
6. Benene er placeret lidt bredere end skuldrene, og hænderne er placeret på bagsiden af ​​hovedet. Derefter hopper de kraftigt op og danner en stjerne fra ben og arme. Efter start skal du tage startpositionen. Spring skal være 20 og nærme sig - 2.

For hurtigt at slippe af med cellulite udføres dette kompleks 2 dage i træk efterfulgt af en dags pause i 14 dage.Vægttab skal træne ikke kun hofter og mavemuskler, men også andre problemområder. Kun på denne måde vil du ikke skamme dig over din krop i strandsæsonen.

Sammen med hjemmefitnessvægte kan du bruge:

• hula bøjler;
• sjippetov;
• fitball.

Med den rigtige fysiske aktivitet kan du ikke kun slippe af med kropsfedt, men også få en attraktiv lindring i form af trænede og stærke muskler. Det er meget vigtigt her ikke at pumpe dem over. Undervisningen skal begynde med en opvarmning og slutte med strækning og hitching.

I midten er der en base bestående af:

• lameller;
• både;
• skråninger
• squats og lunges;
• pressetræning;
• armbøjninger.

Mad

Samtidig med træning begynder de at overholde en streng diæt. Med det spiser de omtrent på samme tidsintervaller, og delens størrelse skæres med næsten halvdelen. Det er ønskeligt, at kosten ikke kun er lav i kalorier, men også sund. Forholdet mellem højde og vægt hos kvinder kan også reguleres af specielle kostvaner.

De, der ønsker at have en slank figur til morgenmaden, skal spise og drikke:

• omelet (kan være protein) eller blødkogt æg;
• brød og ostesandwich;
• grøn te eller kaffe med mælk, men altid uden sukker.

Til frokost er følgende tilladt:

• salat med friske grøntsager og vegetabilsk olie eller vinaigrette;
• borscht i kød bouillon med fedtfattig creme fraiche;
• magert stuet kød;
• frugtdrink eller kompot.

Til middag kan du forberede:

• en kotelet med stuvede grønne bønner til en sideskål;
• grøn te.

Om natten er det tilladt at forkæle sig med:

• kefir;
• mælk;
• sukkerfri yoghurt.

Snacks kan omfatte:

• æbler eller bananer;
• ost;
• tørrede frugter eller nødder;
• hytteost med lavt kalorieindhold eller drikke yoghurt.

Tilladte fødevarer under kropsoprydning inkluderer:

• frugt med grøntsager;
• groft brød;
• protein og gryderetter;
• fedtfattige sorter af fisk og kød;
• mejeriprodukter;
• tørrede frugter og nødder;
• vegetabilske olier.

I intet tilfælde skal du spise:

• stege;
• sød;
• mel;
• fastfood;
• måltider med højt kalorieindhold
• pølser og røget kød;
• saltet;
• krydret.

Alkohol er mulig, men i moderation og i form af rødvin.

Kulsyreholdige drikkevarer bør ikke drikkes, da de uundgåeligt fører tilbage til fedme og cellulite. Det er nyttigt at supplere kosten med alle slags kosttilskud og tilsætningsstoffer til fødevarer. Det vigtigste er, at de hjælper og ikke skader kroppen. Speciel sports ernæring i form af energibarer og protein shakes kan endda komme til undsætning.

Massage

Blandt dem, der taber sig, er denne type vægt og figurkorrektion meget populær.

Efter alt, han:

• bekæmper overskydende væske i kroppen
• lindrer ødem;
• forbedrer blodcirkulationen i problemområder.

For at massage kan hjælpe dig med at tabe sig, skal du overholde følgende:

• Vælg et kursus med 3-10 procedurer. Gentag det derefter efter 4 eller 6 måneder.
• Forveks ikke med valget af en massageterapeut for at undgå skader fra procedurerne.
• At besøge korrigerende kontor er lidt sulten. Før massage får du lov til at få en snack med et kogt æg eller cottage cheese.

Korrigerende massage er:

• hardware;
• vakuum;
• anti-cellulite;
• brugervejledning;
• lymfatisk dræning;
• honning;
• modellering;
• dåse.

Hardware har til gengæld følgende typer:

• Pressoterapi - 40 minutters afslappende procedure med luftinjektion i en kammerdragt, der bæres på patienten. Kurset består normalt af 10-15 sessioner. Videregiver det - en måned senere.
• Rulle eller LGP. Under denne massage tager de specielt undertøj på for at beskytte huden mod skader. Intensive ruller bekæmper effektivt cellulite og former figuren.
• Kryolipolyse, som er en ikke-kirurgisk fedtsugning. Med en sådan massage udsættes problemområder for lave temperaturer. Det kombineres normalt med den klassiske manual. Kryolipolyse udføres kun i en procedure.
• Ultralydsmassage eller kavitation. Samtidig udarbejdes problemområder fra 35 til 45 minutter. For at opretholde kavitationseffekten er det nødvendigt at træne regelmæssigt og spise ordentligt. Kurset består af 10 procedurer, mellem hvilke der er pauser på 7 eller 10 dage.

Kosmetologiske procedurer

Forholdet mellem højde og vægt hos kvinder vil helt sikkert være ideelt, hvis du tilføjer særlig kropspleje til alt det ovenstående. Du kan sige farvel til ekstra pund og cellulite ved hjælp af en sådan kosmetologitjeneste som mesoterapi.

I dette tilfælde administreres mikroinjektioner til patienter under huden:

• hyaluronsyre;
• aminosyrer;
• mineralstoffer;
• vitaminer.

For at opnå effekten skal forløbet af mesoterapi bestå af 5 eller 10 procedurer med en pause på 1-2 uger. Dens handling manifesterer sig straks og i lang tid.

Proceduren kaldet Velashape kombinerer sådanne metoder til at påvirke figuren som:

• elektricitet;
• radiobølger;
• infrarødt lys;
• vakuum.

En speciel anordning i denne proces strammer huden og nedbryder subkutant fedt. En sådan indvirkning skal nødvendigvis være kursusarbejde som andre kosmetologitjenester. Elektromyostimulation er også fantastisk til toning af muskler og forbrænding af fedt. Det udføres i hardwarelokalet i 10-20 sessioner. Specialisten placerer specielle elektroder på patientens krop og forbinder dem.

Derhjemme handler de alene på kroppen og bruger hjælp fra en speciel enhed, en mesoscooter og relaterede cremer. Det anbefales at bruge dem efter fitnessundervisning, hvis du tidligere har taget et bad.

Indpakning fra:

• varm paraffin;
• helbredende alger;
• flerfarvet kosmetisk ler.

Det er bedre at afslutte træning med et lymfedrænekontrastbrusebad eller badekar, efterfulgt af brug af scrubs og cremer. Sammen med dem kan kroppen forkæles med nærende lotioner og aromatiske olier.

Sådanne procedurer såvel som fysisk aktivitet udføres bedst regelmæssigt, så den hadede masse ikke vender tilbage til sin plads. Peeling fjerner døde hudceller, og cremer efter fugtning og plejer omhyggeligt kroppen og forbereder den til en helbredende og effektiv massage.

Forholdet mellem kropsproportioner er en vigtig faktor i forsøget på at tabe sig. Han hjælper dem med at nå deres mål. For kvinder er overvågning af deres højde og vægt i første omgang. Figuren skal være, hvis den er ufuldkommen, i det mindste tæt på normal. Når alt kommer til alt er en slank og smuk krop altid sundhed og ungdom.

Forfatter: tanyda

Video om forholdet mellem kropsproportioner og metoder til beregning af dem

Sådan beregnes din ideelle vægt:

7 enkle øvelser til hver dag: