Revitonika. Et detaljeret videokurs med grundlæggende øvelser fra Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Anmeldelser af læger

Et sæt specielle øvelser til ansigtet (ansigtsopbygning) er et effektivt alternativ til plastikkirurgiske metoder til at stramme den ovale og muskeltonus og forynge udseendet.

Talrige originale Facebook-bygningskurser er tilgængelige i dag, der sælges som kurser i form af video-tutorials. En af de mest effektive anses for at være et kursus kaldet "Revitonika", udviklet i 90'erne af en russisk læge, der har specialiseret sig i at genoprette muskuloskeletale systemet og ansigtsmuskler, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - fitness teknik til foryngende udseende, ansigtsgymnastik

Revitonics er først og fremmest rettet mod en omfattende stramning af ansigtsmusklerne, toning af huden, slippe af med fluer, Bishas klumper, manifestationer af tegn på ældning - dybe nasolabiale folder, rynker og hængende hud.

Forfatteren af ​​metodologien underbygger videnskabeligt hvert sæt øvelser og reglerne for deres implementering, hvilket adskiller dette kursus positivt fra mange analoger, der ikke har nogen bekræftelse fra videnskab og medicin.

I årenes løb er teknikken forbedret, suppleret med nyttige elementer og at slippe af med de mindst effektive. Og i 2004 blev den endelige version af den oprettet, som inkorporerede de mest effektive teknikker og metoder til forskellige aldersgrupper af patienter.

Revitonics er baseret på vakuummassage og skulpturel fitness. Hver af teknikkerne løser visse problemer og er rettet mod at tonere ansigtsmusklerne, korrigere ansigtets form og ovale.

Ved hjælp af teknikken løses sådanne problemer som:

1. Hævelse. Ugunstige miljøforhold i livet, ikke altid en sund kost og mangel på ordentlig hvile fører til nedsat cirkulation af små og store kar, lymfostase. Konsekvensen af ​​dette er overdreven væskeansamling (hævelse), mørke rande under øjnene, forringelse af hudens generelle tilstand.
2. Muskelspasmer. Hyppig stress og spænding forhindrer musklerne i at slappe af. Derfor er huden sammen med musklerne også i spænding, som over tid strækker sig og mister sine elastiske egenskaber.
3. Strækker fascien. Alle ledbånd i den menneskelige krop er forbundet med hinanden. Derfor, når en muskelspasme optræder ét sted, påvirker det (altid i varierende grad) ansigtsfascien og giver dem en ekstra belastning. Som et resultat falder den generelle tone i en persons muskelskelet.

Hvad revitonics giver

Regelmæssige øvelser er i stand til effektivt at stramme ansigtets ovale på kort tid, slippe af med dybe ansigtsrynker.

Efter at have afsluttet hele kurset observeres følgende effekter:

1. Udjævning af lindring af huden og forbedring af hudfarve.
2. Normalisering af ansigtsvolumen. På steder med et øget fedtlag (kinder, hage) falder mængden betydeligt.
3. Et klart ovalt, geometrisk harmonisk ansigt.
4. Forsvind af hævelse, ødemer. Forsvind af fine rynker, reduktion af dybe.
5. Toning af den nasolabiale trekant.
6. Foryngelse af nakken, øget hudens elasticitet i dette område.
7. Forbedring af øjnene. Løft øjenbryn og overhængende øjenlåg.
8. Korrektion af forkert kropsholdning, styrkelse af øvre ryg.

Alle disse effekter kan opnås i varierende grad. Det afhænger af organismenes alder og individuelle egenskaber. En fuldstændig mangel på resultat ved anvendelse af teknikken er dog udelukket.

Resultater: Før og efter fotos

Billedet (nedenfor) viser tydeligt resultatet efter et 3-ugers kursus. Nedsat generel ansigts hævelse (især i næse- og øjneområdet). Tasker og mørke rande under øjnene begyndte at skille sig meget mindre ud. Hagen og nakken blev løftet.

Langvarig træning i voksenalderen hjælper med at slippe af med så alvorlige problemer som fløj, slapp, hængende nakkehud, stærk ansigtsasymmetri. På de præsenterede fotografier ser kvinden 10 år yngre ud. Der er ingen dybe rynker på panden, den nasolabiale fold er stærkt udglattet.

Resultaterne fra ansigtsfitness er fantastiske, de er faktisk i nogle tilfælde et alternativ til plastikkirurgi.

Er der nogen negative anmeldelser

Læger med forskellige specialiseringer i flertallet godkender og støtter Osmininas metode, da konceptet er baseret på nøje udviklet medicinsk information om strukturen og arbejdet i hele kroppen (og hovedsagelig bevægeapparatet).

Negative anmeldelser i den samlede procentdel er ubetydelige. Dette er mennesker, der manglede regelmæssighed og samvittighedsfuldhed, de fik ikke de forventede resultater.

Separat er der en kategori af mennesker, som revitonics medførte ubehag eller svær smerte. Dette skyldes uvidenhed om tilstanden på din rygsøjle og det faktum, at systemet har kontraindikationer.

For eksempel er det forbudt at lave øvelser for dem, der:

• der er medfødte eller erhvervede deformiteter i rygsøjlen og hovedet;
• højt blodtryk;
• betændelse i ansigts- eller trigeminusnervene
• alvorlige kroniske sygdomme og patologier i ethvert organsystem;
• øget skrøbelighed i knogler (osteoporose).

Hvis anvendt, vil denne kategori af mennesker kun forværre deres tilstand. Derfor, hvis det er umuligt at klart bestemme tilstedeværelsen af ​​problemer, er det vigtigt at konsultere en læge. Der kan være flere af dem - en neurolog, en osteopat, en ortopædkirurg osv.

Komplet grundkursus

Grundkurset inkluderer 40 forskellige øvelser, der påvirker og træner alle ansigtsmuskler og ledbånd i varierende grad. De vigtigste øvelser, der er nyttige at mestre først, vises i denne tabel.

Bord. De vigtigste øvelser i revitonics

Ansigtsmassage for at reducere rynker

Vakuum fitness er en massage med små vakuum kopper. Det hjælper med at reducere ansigts hævelse, forbedre stofskiftet på mobilniveau samt komplet ansigtsforyngelse. Den mest effektive massage kombineres med skulpturel fitness.

Inden du starter sessionen, skal du rense dit ansigt og smøre det med kosmetisk olie. Huden skal være varm (for eksempel efter en let håndmassage eller et varmt brusebad).

Vakuummassage kan være statisk eller dynamisk. Med statisk er dåser fastgjort til store områder af ansigtshuden (kinder, pande, hage) i en periode på 5 sekunder til et minut (anbefales ikke længere).

Med dynamisk massage skal vakuumet være meget lille, tiden for statisk eksponering er minimal. Dåsens diameter er gennemsnitlig - 2,5-4 cm. Dette hjælper med at undgå blå mærker og unødvendig strækning af epidermis. Støvsug ikke den sarte hud omkring øjnene.

Når du masserer kinderne, skal du starte fra midten af ​​den nasolabiale fold (latterlinie) og langsomt føre krukken op til kindbenet og templet. Tag ikke huden over kindbenet med krukken.

Kæbe-linjemassagen finder sted i to tilgange. Det er nødvendigt at opdele det halvt og placere fingeren i midten. Dåsens bevægelse skal være fra finger til hage og fra finger til øre. Ved at holde huden forhindres overdreven strækning.

Hageområdet masseres i en cirkulær bevægelse uden at gribe mundhjørnerne. I pandeområdet skal du først trække en linje fra næsebroen op til hårgrænsen. Derefter fra midten af ​​panden til templerne. Hver manipulation udføres ikke mere end 5-7 gange, indtil huden bliver rød. I løbet af den første session, op til 3 gange.

Massagen udføres inden for 15-35 minutter. Efter sessionen er det vigtigt at rense dit ansigt igen ved at skylle olien grundigt af. Massagekurset består af 8-12 sessioner, som ikke gennemføres med 2-3 dages mellemrum. Et andet kursus er muligt om en måned.

Vigtig! Før du starter et vakuum-fitnesskursus, er det vigtigt, alene eller med hjælp fra en læge, at udelukke tilstedeværelsen af ​​sygdomme eller faktorer, hvor denne type massage er forbudt.

Pandeøvelser

Revitonics er enkle og effektive øvelser til ansigtsforyngelse. Kursets videotutorials forklarer, hvordan man kan slippe af med rynker i panden, stramme huden og rette den ovale.

Øvelse 1

Formålet er at eliminere vandrette rynker.Det er nødvendigt at tage en siddende stilling (helst foran et spejl), lige tilbage. Placer derefter din håndflade på din pande lige bag dine øjenbryn. Tryk ned på huden og musklerne med din hånd for yderligere hold.

Du skal skiftevis hæve og sænke dine øjenbryn med anstrengelse. Ved det øverste punkt er positionen fast i 5 sekunder. 5 til 15 gentagelser udføres (afhængigt af ansigtets kondition).

Øvelse 2

Formålet er at eliminere lodrette rynker.

Udgangspositionen svarer til øvelse 1. Tommelfingre skal fastgøre de indre ender af øjenbrynene.

I denne position skal øjenbryn bringes sammen og hæves med indsats. Det udføres i 10-20 gentagelser.

Øvelse 3

Placer begge hænderes tommelfinger under øjenbrynens indre ender. Placer pegefingrene 2-3 cm over øjenbrynene.

Bring fingrene sammen, klem let i huden og øjenbrynene. Fix den endelige position i 30 sekunder.

Nasolabiale folder

Øvelser for at reducere nasolabiale folder i ansigtet gennem revitonics er ikke mindre effektive end de foregående. Mange videomaterialer hjælper med at grundigt studere teknikken og udføre den korrekt.

Øvelse 1

Udgangsposition - sidde lodret på en stol. Det er nødvendigt at kombinere pegefinger og langfingre på hver hånd. Fastgør dem til de nasolabiale folder, tryk.

Åbn din mund lidt og lav en cirkel med dine læber. Tæl mentalt ned i 10 sekunder. Åbn munden bredere og dann en stor cirkel med dine læber. I dette tilfælde skal du ikke glemme at presse musklerne i den nasolabiale trekant ned (spænding skal mærkes). Ret slutpositionen i 20 sekunder. Det udføres 5-10 gange.

Øvelse 2

Placer pegefingrene på huden mellem næsen og overlæben. Stræk fingrene meget langsomt i modsatte retninger til de meget læberne.

En lignende manipulation skal udføres med huden under underlæben. Øvelsen gentages 5 gange for hver zone.

Vigtig! Glidestrækning udføres kun efter naturlig hudhydrering fra virkningerne af fingre. Ellers vil strækning være skadeligt for overhuden.

Nakkeøvelser

Øvelserne tager sigte på at slappe af livmoderhalsen, forbedre kropsholdningen og holde huden tonet.

Øvelse 1

1. Du skal sidde lige op, din ryg er lige. Højre hånd på bæltet.
2. Den højre skulder stiger så højt som muligt, så i samme position trækkes den tilbage helt til rygsøjlen.
3. Hovedet skal drejes let mod venstre, og den occipitale del skal strækkes til den bortførte skulder. Lås i position i 30 sekunder.
4. Gå langsomt tilbage til startpositionen, og træk let trapezius-muskelen. For at gøre dette skal du lægge din venstre hånd bag dit hoved og lægge den på din hals under dit hår. Bøj den højre ved albuen og læg den på skulderen. Det er let at trække dine hænder i modsatte retninger, indtil du føler muskelspænding.

Øvelse 2

1. Det er nødvendigt at bringe skuldrene tilbage så meget som muligt. Hænder bag ryggen i låsen.
2. Skuldrene løftes op, og hovedet smides tilbage og ligger mellem dem. Du skal også holde positionen i 30 sekunder.

Det er vigtigt at vide! Hvis du føler for meget spænding foran halsen, skal du åbne munden.

Øvelse 3

1. Placer håndfladerne lige over brystet. Tryk på huden og musklerne med dine hænder. Vip din hage fremad.
2. På samme tid skal du vippe hovedet fremad og forsøge at nå halsen med hagen og nå dine hænder til halsen og hagen. Udfør 30 sekunder, og slapp derefter af musklerne.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Plasmolifting af ansigtet - hvad det er, hvordan det udføres, resultater, fotos før og efter proceduren.

Øvelser i øjenområdet, øjenlåg

En omhyggelig undersøgelse af øjenområdet hjælper naturligt med at slippe af med hævelser og mørke rande. For at gøre dette er det vigtigt regelmæssigt at udføre et lille sæt øvelser.

Øvelse 1. Opvarmning

Du skal sidde på en stol og ikke sluge. Åbn og luk øjenlågene skarpt og tydeligt (skæv ikke). Åndedræt er vigtigt i denne øvelse. Indånd gennem næsen, når du åbner øjnene. I dette tilfælde er det nødvendigt at trække kinderne tilbage. Udånder på samme måde (lukker øjnene) og puster dine kinder ud.

Øvelse 2. Skræk

Startpositionen er klassisk. Bøj pegefingrene på begge hænder let og tryk dem på kanterne på kindbenene (1-1,5 cm fra det nedre øjenlåg).

I denne position skal du lukke øjnene med indsats og dvæle i den endelige position i 10 sekunder. Intervallet mellem at blinke er 5-8 sekunder. 7-10 gentagelser skal udføres.

Øvelser 3. Blinker

Startpositionen svarer til øvelse 2. Placer pegefingrene på de ydre øjne. Fix huden og musklerne med let tryk.

Blink så hurtigt som muligt inden for 10 sekunder. Udfør 8-12 gentagelser med et hvileinterval på 2-5 sekunder.

Øvelse 4. Afslapning

Sid lige op, vip hovedet lidt fremad.Du bør hvile dine albuer på dine knæ, holde håndfladerne åbne. Sænk langsomt dit ansigt i dine håndflader, så Venus-bakkerne ligger på fremspringene på kindbenene, resten af ​​hænderne på øjnene og panden. Tryk let på ansigtet (2-3 sekunder).

Forlæng derefter armene et par centimeter, og gentag manipulationen. På denne måde bevæger du dig fra næsen til templerne og slapper af øjenmusklerne efter træning.

Øvelser til at løfte ansigtets kontur

Revitonics er enkle nok og effektive ansigtsøvelser til regelmæssigt at blive udført derhjemme. Videoerne af lektionerne viser, hvordan man strammer ansigtets ovale og danner en klar linje i underkæben.

Elemental skrigøvelse

Åbn munden med bogstavet "O" med let hævede lægehjørner. Dann et "C" eller en krog med dit indeks og tommelfinger.

Med tommelfingrene på kroge, "fang" på kæbevinklerne på begge sider af ansigtet. Pegefingrene presses mod begyndelsen af ​​tyggemusklen, der er placeret under kindbenet. Det er nødvendigt at flytte pegefingrene med tryk indad til tommelfingrene. Husk at holde munden åben.

Øvelser til at løfte kinderne fra ansigtets vinger

Et af de mest almindelige ansigtsproblemer er hængende kinder, hvilket resulterer i, at der vises fløj. Følgende øvelser anbefales for at slippe af med bulldog kinder:

Øvelse 1

Placer pegefingrene i begyndelsen af ​​den zygomatiske knogle. Tag fat i tommelfingrene fra huden fra kæbebenens nederste linje og træk opad og dann en muskelkam mellem fingrene.

Ved at trykke fingrene med en rulle til knoglen skal du langsomt rulle den helt ned til kinden. I dette tilfælde er det nødvendigt at vælge hud og muskler med tommelfingrene. Øvelsen udføres 6-10 gange.

Det er vigtigt at vide! Træning på grund af stivhed og tæthed i tygge og zygomatiske muskler kan være meget smertefuldt. Derfor bør du ikke gå i panik under de første træningsprogrammer, efter et par uger vil musklerne slappe af og smerten forsvinde.

Øvelse 2

Toning af musklerne, der sænker underlæben og den trekantede muskel, forhindrer også dannelsen af ​​klapper og normaliserer arbejdet med depressorer. Pegefingrene er placeret i krøllen mellem hagen og underlæben. Tommelfingrene placeres under hagen (i det hule) i selve kanten af ​​muskelen.

Klem fingrene godt sammen og dann en rulle. Træk langsomt underlæben op, så pegefingrene glider jævnt, men med pres mod tommelfingrene. Øvelsen gentages op til 15 gange afhængigt af ansigtsmuskulaturen.

Dobbelt hage øvelser

Du kan reducere eller fjerne den anden hage helt ved hjælp af øvelsen "Frame". Det er nødvendigt at løfte armene over hovedet, krydse dem og klemme albuerne med håndfladerne. En ramme skal dannes visuelt. Hovedet læner sig frem og hviler mod det interclavikulære hulrum.

I denne position skal du strække rygsøjlen op så meget som muligt. Øvelsen fortsættes i 30 sekunder. Det er nødvendigt at forlade stillingen glat og langsomt.

Rygøvelser

Revitonika er nyttigt ikke kun for ansigtet, men også for ryggen. Træningsvideoer og testimonials viser, hvor enkle og effektive de er.

Øvelse 1. Aktiv stående

Stå lige, skuldre og fødder på samme parallel. Kroppen skal være justeret: mave og balder skal strammes og "presses" ind i sig selv, halebenet har en tendens nedad. Toppen af ​​dit hoved skal trækkes op så langt som muligt. I dette tilfælde skal brystet med en korrekt udført teknik "åbne", rette sig ud.

Det er nødvendigt at udføre øvelsen i flere minutter. Jo længere tid med aktiv stående, jo mindre tid vil det tage at genoprette rygsøjlen.

Øvelse 2. Strækker sig på en rulle

Denne øvelse har en gavnlig effekt på hele rygsøjlen og strækker den forsigtigt. På samme tid forsvinder smerte, stivhed i bevægelser.

Det er nødvendigt at tage en liggende stilling.Anbring en rulle under ryggen (vinkelret på navlen).

Stræk benene, og placer dem i en afstand svarende til længden på en fod. Forbind de store tæer (der skal være en visuel trekant med gulvet).

Hænderne skal løftes over hovedet og drejes med håndfladerne mod gulvet. Sæt de små fingre sammen.

I denne endelige position skal du dvæle i en periode på 2 minutter eller mere (afhængigt af kondition og rygtilstand). Med hver efterfølgende tid skal du prøve at øge træningstiden.

Åndedræt under strækning skal være dyb og glat. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden.

Video tutorials fra Natalia Osminina

Øvelser fra Anastasia Dubinskaya

De virkningsfulde resultater af foryngelse af udseendet ved hjælp af revitonics-teknikken kan kun mærkes af målbevidste og vedholdende studerende, da et engangskursus kun kan have en kortvarig effekt.

Træningsvideoer hjælper begyndere og beviser, at det ikke er nødvendigt at ty til radikal plastikkirurgi og kosmetologi for ansigtsforyngelse.

Video om revitonics

Resultatet af den første uge af revitonics-klasser:

Åbn webinar om revitonics: