Hvordan man gør brysterne faste og stramme i 2 uger efter fødslen. Video

Af forskellige årsager mister kvindebryster deres elasticitet over tid, men dette kan korrigeres ved hjælp af forskellige øvelser og midler fra naturlige naturlægemidler. Du kan endda gøre dine bryster mere elastiske derhjemme.

Hængende brystårsager

Brystet bliver mindre elastisk af forskellige årsager, hvoraf de vigtigste er:

• aldersrelaterede ændringer i hudens elasticitet;
• kraftig vægtforøgelse og tab
• amning af babyen
• iført forkert valgt undertøj
• linned af dårlig kvalitet
• overgangsalderen
• rygning og alkoholmisbrug.

Derudover kan brystet miste sin tidligere elasticitet og blive slap på grund af forkert ernæring og mangel på essentielle vitaminer og mineraler.

Naturlig brystpleje

Der er mange forskellige måder at genoprette fastheden i dine bryster på, baseret på brugen af ​​naturlige naturlægemidler, motion eller kemikalier. Imidlertid er de mest populære og harmløse metoder baseret på brugen af ​​naturlige midler.

Ismassage

Den frosne vandmassage er baseret på det faktum, at isens kontakt med huden forårsager vævssammentrækning. Denne effekt giver en stigning i hudens elasticitet og toning af muskelvæv. Samtidig er der en stigning i muskeltæthed. Is giver også stramning af huden og smertelindring.

Til massagen er det nødvendigt at foretage cirkulære bevægelser med et stykke is på brystet i 1 min. Tør derefter huden af ​​med et håndklæde, tag en bh i høj kvalitet, der passer til størrelsen, og læg dig uden at bevæge dig i ca. 30 minutter. Denne procedure skal udføres op til 2-3 gange om dagen.

Olivenolie massage

Virkningen af ​​olivenolie på huden er at øge elasticiteten af ​​musklerne i brysterne. Denne effekt tilvejebringes af indholdet af stoffer såsom fedtsyrer og antioxidanter med frie radikaler i oliven. Olien hjælper med at forbedre hudens tilstand og fodre den med gavnlige stoffer.

For at massere din hånd skal du anvende lidt olivenolie og gnide den ind i brysthuden fra bund til top. Sådanne bevægelser vil hjælpe med at stimulere blodcirkulationen og dannelsen af ​​nye celler. Proceduren skal fortsættes i 15 minutter. 4-5 gange om dagen. For at fordoble effekten af ​​massagen kan olivenolie blandes med rosmarin.

Du kan også bruge olier og andre planter:

• jojoba;
• avocado;
• mandel.

De indeholder mange nyttige stoffer, takket være hvilke de er i stand til at ryge brystelasticitet.

Agurk og æggeblommemasker

Piger, der brugte en agurk og ægmaske, ved hvordan de gør deres bryster elastiske derhjemme. Det vil aflaste brystets hud fra flabbiness og øge dens tone. Agurker indeholder beta-caroten, hvilket nedsætter aldringsprocessen. Æggeblomme indeholder vitaminer i gruppe B, A, D og en stor mængde proteiner.

Disse komponenter har en gavnlig virkning på genopretning og beskyttelse af huden mod ydre påvirkninger.

For at forberede masken skal du blande frisk agurk og rå æggeblomme. Slib massen til en pastaagtig tilstand og påfør i 15 minutter. på brystet. Skyl derefter masken af ​​med koldt vand.

Æggehvide masker

Ægget indeholder et protein, der er lige så sundt som æggeblommen. Æggehvider har en løfteeffekt, har en nærende virkning og er i stand til at gendanne hudens elasticitet på grund af indholdet af hydrauliske systemer.

For at forberede masken skal du slå 1 kyllingeggehvide, smøre brystet med den og lade den stå i 15 minutter. Skyl af i trin: først med agurkesaft og derefter med koldt vand.

På basis af protein kan du også forberede en anden maske til dette, du har brug for følgende ingredienser:

Komponenterne skal blandes, gnides i en pasta og påføres brystet i 20 minutter. Skyl masken af ​​med koldt vand.

Bukkehorn

Bukkehorn er en værdifuld medicinsk urt og bruges på en række forskellige måder. Det er dog mest effektivt mod aldersrelaterede hudændringer, derfor bruges det ofte til at genoprette brystelasticiteten.

Der er flere opskrifter:

Granat

Alle dele af granatæble kan bruges til at genoprette hudens og brystmuskulaturens fasthed. Granatæbleolie er lavet af granatæblefrø, som påføres en gang dagligt i 3-4 minutter. i stand til at øge elasticiteten. Påføring af en pasta af granatæble skræl sammen med 3-3 dråber sennepsolie dagligt før sengetid i 20 minutter vil bremse aldringsprocessen i huden og forlænge ungdommen.

Du kan også lave en maske af tør granatæble. For at gøre dette skal du blande det med indiske lilla i 4 tsk, opvarme blandingen og afkøle til stuetemperatur. Masken skal påføres hver dag i 15-20 minutter.

Creamy mælk og mandelolie maske

Mandelolie hjælper med at fugte din hud og holde den fast. For at forberede masken skal du blande 2 spsk. l. mandelolie med 4 spsk. l. fløde. Massen påføres i cirkulære massagebevægelser til brystkirtlen 3-4 gange om ugen.

Du kan bruge kokosolie i stedet for mandelolie eller blande dem sammen for at få de bedste resultater.

Ingefær

Ingefær er en nyttig plante, der er involveret i normaliseringen af ​​metaboliske processer, regulerer stofskiftehastigheden og hjælper med at fremskynde forbrændingen af ​​kalorier, samtidig med at tykkelsen af ​​fedtlaget reduceres.

For at forberede ingefær skal du blande 1 spsk. vand og 1 tsk. ingefær. Blandingen koges i 10 minutter, filtreres, og der tilsættes 1 tsk. honning. Den resulterende drik drikkes hver dag 2-3 gange om dagen.

Et sæt øvelser for at forbedre brystets elasticitet

Du kan også gøre dine bryster elastiske derhjemme, for dette skal du udføre en række øvelser, der involverer både musklerne i brystet og vævet omkring dem. For at få et bæredygtigt resultat skal du engagere dig i fysisk aktivitet regelmæssigt og observere træningsteknikken.

Træningens regelmæssighed skal være mindst 3 gange om ugen i 1-2 timer.Alle øvelser skal udføres i flere sæt med det samme antal gentagelser. Deres antal afhænger af træningsniveauet og typen af ​​træning. Normalt 3 sæt med 10-15 reps. Efterhånden som du skrider frem, kan antallet af gentagelser øges med 5 hver 2-3 uges undervisning.

Svømning

På trods af at svømning er uløseligt forbundet med vand, kan du lave de nødvendige øvelser derhjemme.

I dette tilfælde kaldes træningen "tørt bryst", dens teknik inkluderer følgende bevægelser:

1. du er nødt til at gå til væggen, rette din ryg;
2. spænd brystmusklerne
3. foretag 100 cirkulære bevægelser med hver hånd, svarende til dem, der blev foretaget under brystsvømningssvømning.

I tilfælde af at der er mulighed for at besøge poolen, skal du svømme med brystsvømmeteknikken i 15-30 minutter afhængigt af træningsniveauet.

Armbøjninger

Push-ups kan ikke kun øge tonen i brystmuskulaturen, men også øge deres volumen på grund af arbejdet i deltamusklerne og triceps.

De udføres i henhold til følgende algoritme:

1. Du skal ligge på din mave.
2. Placer dine håndflader på gulvet på skulderhøjde.
3. Stram dine mavemuskler, og hæv din torso til et niveau, indtil dine arme er strakt helt ud.
4. Gå ned til en afstand på 3-4 cm til gulvet.
5. Gentag proceduren 15 gange i 3 sæt.

Løfter arme gennem siderne

Denne øvelse kan styrke brystmusklerne og reducere hudens sløvhed.

Udførelsesalgoritmen er som følger:

1. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden.
2. Tag en håndvægt i din højre hånd (fra 1 til 3 kg i begyndelsen), ret den, og placer den i en vinkel på 45 ° i forhold til kroppen.
3. Uden at bøje armen skal du hæve den til et niveau lidt over skulderen for at øge belastningen på brystmusklerne.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Gentag 15 gange for hver hånd.

Hvis håndvægte ikke er tilgængelige, kan der bruges et elastikbånd. For at gøre dette skal du trykke den ene ende på gulvet med din fod og løfte den anden med din hånd over din skulder uden at bøje armen.

Skub op fra væggen

Væg-push-ups kan få den samme effekt som gulv-push-ups, men de er meget lettere at udføre for dem med fysisk kondition på begynderniveau.

Udførelsesalgoritme:

1. Du skal stå op til væggen i en afstand på 50 cm.
2. Sæt dine hænder på væggen på niveau med skulderleddet.
3. Læn dig mod væggen, hold ryggen lige og bøj armene ved albuen.
4. 3-4 cm fra væggen, dvæle i 1-2 sekunder.
5. Gå tilbage til den oprindelige position;
   
6. Gentag proceduren 15-25 gange.

"Træ"

Øvelsen er rettet mod at strække og stramme de svage brystmuskler.

Det udføres i henhold til følgende algoritme:

1. Du skal stå med lige ryggen.
2. Hænderne skal løftes direkte over hovedet og forbindes.
3. Løft benet, så foden er på det indre lår.
4. Forbliv i denne position i 20-30 sekunder.
5. Gå tilbage til den oprindelige position.

I den første fase af en sådan træning kan du bruge en støtte i form af en væg eller en stol, hvis du har svært ved at opretholde balance.

Håndsvingende bevægelser

Du skal svinge dine hænder og observere følgende algoritme:

1. Spred dine fødder parallelt med skulderbredden fra hinanden.
2. Stræk armene ud til siderne.
3. Stram musklerne i maven og balderne.
4. Udfør 10 cirkulære bevægelser med hver hånd fremad og bagud.

For at få det ønskede resultat skal du udføre denne øvelse 4-5 gange om dagen.

Dumbbell presse

Håndvægtpressen hjælper med at styrke triceps, brystmuskler og skulderled. En sådan øvelse involverer også flere muskelgrupper og har en kompleks effekt.

Udførelsesalgoritme:

1. Håndvægte skal afhentes (fra 1 til 3 kg, du kan bruge vægte på håndleddet).
2. Læg på ryggen.
3. Spred dine arme og placer dem vinkelret på kroppen.
4. Løft lige arme for at sænke dem ned til brystet.
5. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position.
6. Gentag proceduren 10-15 gange.

"Cobra"

Hvordan man gør brystet elastisk derhjemme og reducerer det vil hjælpe øvelsen "Cobra", som har en gavnlig virkning ikke kun på brystets muskler, men også på skuldre og lungefunktion.

Algoritme til øvelsen:

1. Du skal ligge på din mave og rette dine ben.
2. Placer dine hænder parallelt nær skulderleddet, bøj ​​ved albuen.
3. Inhalér og hæv overkroppen, og stræk armene ud.
4. Bliv i denne position i 10-15 sekunder.
   
5. Gå tilbage til den oprindelige position.

"Trekant"

Trekantøvelsen hjælper med at stramme brystmusklerne og udføres i følgende rækkefølge:

1. Det er nødvendigt at stå med en lige ryg, benene er lidt bredere end skuldrene.
2. Spred dine arme til siderne og hold dem i samme højde med dine skuldre parallelt med gulvet.
3. Læn dig til højre og let fremad, mens du holder højre ankel med din højre hånd.
4. Bliv i denne position i 10 til 15 sekunder.
5. Gentag proceduren med bøjninger til venstre, hold venstre ankel med din venstre hånd.

"Løg"

Sådan gør du dine bryster elastiske derhjemme og opretholder resultatet, hjælper øvelsen "Bow", algoritmen til at udføre er som følger:

1. Du skal ligge på din mave.
2. Løft dine ben ved at trække dem op.
3. Støt dine ben med dine hænder, træk dine ben op til dit hoved.
4. I dette tilfælde er hofterne og brystet let hævet over overfladen, kun maven rører gulvet.
5. Bliv i denne position i 10-20 s.
6. Gå tilbage til den oprindelige position.

"Planke"

Denne øvelse er ikke specifikt rettet mod brystmusklerne, den involverer et stort antal muskelgrupper, så det skal gøres sammen med andre.

Algoritme til øvelsen:

1. Tag en liggende stilling.
2. Placer dine hænder på overfladen, placer dem langs skulderleddet.
3. Løft kroppen, så den er plan og på linje med gulvet, mens armene strækkes halvt ud og danner en ret vinkel ved albueleddet.
4. Sæt dine fødder på tæerne.
5. Bliv i denne position i 60 sekunder.
6. Gå tilbage til den oprindelige position.

Proceduren skal gentages tre gange i 1 min.

"Locust"

Denne øvelse kan ikke kun pumpe brystets muskler, men også forbedre figuren som helhed.

Udførelsesalgoritme:

1. Lig på gulvet på din mave.
2. Placer dine arme langs din torso og stræk dine ben.
3. Ret håndfladerne bagud og træk dem mod benene, så overkroppen hæver sig over overfladen.
4. Træk dine ben op og klem musklerne i balder og lår.
5. Hold dine ben lige og skulderbredde fra hinanden.
6. Fix i denne position i 20-30 sekunder.
7. Gentag proceduren 10 gange.

"Kriger"

Ikke alle kan gøre denne øvelse. Eventuelle skader på ben, arme og ryg er kontraindikationer. I dette tilfælde er det bedre at fokusere på andre øvelser.

Udførelsesalgoritme:

1. Du skal stå op med benene sammen.
2. Løft dine hænder op.
3. Vip din torso fremad i en ret vinkel.
4. Overkroppen og armene skal danne en lige linje.
5. Forlæng venstre ben på samme niveau med torsoen.
6. Fastgør kroppen i denne position i et par sekunder.
7. Gentag proceduren med højre ben.

"En båd"

Kroppen under denne øvelse ligner en båd.

For at udføre det skal du:

1. Sæt dig ned og stræk dine arme og ben foran dig.
2. Løft dine ben, mens overkroppen falder.
   
3. Hold dine hofter med dine hænder.

Recurve bue

Antallet af gentagelser af øvelsen er fra 5 til 10 gange.

Udførelsesalgoritme:

1. Du skal ligge på ryggen.
2. Placer dine håndflader parallelt med ørerne.
3. Bøj dine knæ, og træk dine fødder så tæt som muligt i lænden.
4. Løft din torso, mens du indånder, og støtt dig selv med dine ben og arme.
5. Fastgør kroppen i denne position i 10-15 sekunder.
6. Gå tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse kaldes også "broen".

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Brystløft uden implantater - alle metoder, metoder og procedurer. Effektivitet, før og efter fotos.

Naturlægemidler for at genoprette brystets elasticitet

For at genoprette elasticitet i hud og muskler i brystet og bremse aldringsprocessen kan du bruge urtemedicin og præparater baseret på dem. De mest populære er æteriske olier, asparges, grøn te, aloe vera og ler.

Essentielle olier

Æteriske olier opnået fra planter, der bruger naturlig presserester, har en opstrammende effekt.

Dybest set er disse olier opnået fra følgende planter:

• pebermynte;
• citron;
• cypress;
• gulerod;
• fennikelfrø);
• krøllet mynte.

Olier fra disse planter bruges til massage og masker. Det skal huskes, at sådanne stoffer er farlige og i koncentreret form kan brænde huden. Normalt er 2-3 dråber olie tilstrækkelige.

Asparges

Asparges, som er en antioxidant af naturlig oprindelse, hjælper dig med at gøre dine bryster faste derhjemme og forbedre helbredet. En spiseskefuld asparges fortyndet med vand i 3 måneder kan gøre brystet mere elastisk og bringe det tilbage til sin tidligere form. Du er nødt til at tage dette middel to gange dagligt, morgen og aften.

Grøn te

Grøn te er unik i sine helbredende egenskaber, den har fedtforbrændingsegenskaber, aktiverer metaboliske processer og hjælper med at forbrænde kalorier. Dens egenskaber forhindrer forekomsten af ​​overskydende fedtaflejringer, øger kropstemperaturen og fremmer forbrændingen af ​​eksisterende fedtstoffer.

For at opretholde den generelle tone i hele kroppen og brystet er det især nødvendigt at drikke 1 kop grøn te dagligt om morgenen og om aftenen.

Ler Ghassoul

Du kan kun få Ghassoul ler i Marokko, det er ret sjældent og meget effektivt til fortykkelse af epidermale celler.

Det inkluderer sådanne nyttige elementer som:

• natrium;
• kalk;
• jern;
• magnesium.

Disse stoffer øger hudens elasticitet. Dette kræver 2 spsk. l. bland ler med vand og bring til pasta. Påfør blandingen på brystet, vent til den er helt tør og skyl med vand.

Aloe vera

Aloe Vera er et naturligt middel, der kan styrke hudceller og væv og aktivere kollagenproduktion for at genoprette elasticitet. Der fremstilles specielle geler fra denne plante, som skal gnides ind i brystet med cirkulære massagebevægelser i 5 minutter. Gelen efterlades i 15-20 minutter og vaskes derefter af med vand.

Generelle tip og tricks

For at opretholde fastheden i dine bryster skal du følge disse retningslinjer:

• drik mere væske dagligt
• oprethold den korrekte kropsholdning og ikke bøj din ryg, dette skaber yderligere stress;
• gør yoga for at styrke musklerne
• spis rigtigt, så alle de nødvendige vitaminer og mineraler er inkluderet i kosten;
• bære korrekte undertøj af høj kvalitet;
• sove på ryggen.

Ved at overholde disse regler kan du forlænge brystets ungdom betydeligt.

Til små og store bryster

For at opretholde formen på et lille bryst skal følgende betingelser være opfyldt:

• dyrke motion;
• lav masker og komprimerer;
• bære undertøj, der er i den rigtige størrelse
  
• spis ordentligt.

For at opretholde elasticiteten af ​​store bryster skal alle ovenstående betingelser også overholdes. Der er dog et par ekstra. Om natten er det umuligt at frigøre brysterne, det er bedre at sove i en "nat" bh, som understøtter bysten i den ønskede form.

Det er også nødvendigt at tage et koldt brusebad til brystet. For at gøre dette skal du suge dem i koldt vand, indtil de bliver røde, derefter opvarme dem og smøre dem med fugtighedscreme.

Efter at have tabt sig

Så efter at have tabt sig, mister brystet ikke sin tidligere form, skal kosten kombineres med motion. Fedtlaget falder, så det er nødvendigt at styrke musklerne og stramme huden. Motion kan kombineres med brystmasker. Kosten skal også være afbalanceret og indeholde alle de nødvendige stoffer.

Efter fødsel og fodring

Under fødsel og fodring er brystet under alvorlig stress, så derefter kan det miste sin form og elasticitet.

For at undgå dette skal følgende regler følges:

• det anbefales ikke at lade mælk stagnere (hvis der produceres mere end barnet kan spise, skal mælk udtrykkes)
• under fodring bør barnet ikke kun fange brystvorten, men også området omkring det;
• det er nødvendigt at bære specielt undertøj til ammende mødre, det understøtter brystet godt i uændret form;
• brystet skal fugtes med specielle cremer.

For eventuelle problemer, der opstår, er det også værd at kontakte en specialist for rådgivning.

Hvad skal der ikke gøres med hængende bryster?

For at forhindre yderligere sænkning af brysterne og hjælpe med at komme sig, skal følgende regler følges:

• det anbefales ikke at øve diæter, der fremmer pludseligt vægttab;
• du kan ikke bære en bh, der ikke er i den rigtige størrelse;
• du skal opgive alkoholholdige drikkevarer og rygning;
• ophold ikke i solen i lang tid uden en beskyttende creme.

Således kan bryster gøres fastere derhjemme, uanset årsagerne, der forårsagede sagging og tab af form. For at gøre dette skal du følge alle reglerne og bruge forskellige metoder til genopretning, både fysisk og kosmetisk.

Artikel design:Lozinsky Oleg

Video om hvordan man gør brystene elastiske

10 enkle øvelser, der hjælper med at fastgøre dine bryster: