Modstandsbånd til at trække op på den vandrette stang. Hvordan man vælger, bruger, træner

Styrkelse og udvikling af rygmarvsmusklerneskulderbælte og biceps bidrager til pull-ups på den vandrette stang. De gavner både mænd og kvinder. For at opnå hurtige fremskridt anvendes en ekspander, som øger den eksterne modstand. En sådan enhed er velegnet til både erfarne atleter og begyndere.

Forskelle mellem træning med og uden løkker

Expanderen er et kompakt, alsidigt og funktionelt sportsværktøj. Et elastisk bånd, i modsætning til konventionelle pull-ups, der kun bruger din egen vægt, hjælper dig med hurtigt at mestre den korrekte teknik til at udføre øvelser og bringe træningsbevægelserne til automatik.

Afhængigt af anvendelsesprincippet kan det både lette fysisk indsats og øge det. Det elastiske bånd giver dig mulighed for at holde dig i form hjemme og er i stand til at lægge mærke til det specialudstyr, der er tilgængeligt i hallen. I modsætning til konventionelle teknikker gør det det muligt at variere belastningen punktvis.

En ekspander til at trække op på den vandrette bjælke giver dig mulighed for at bruge en bestemt muskelgruppe i det rigtige omfang. Dette er en slags økonomiversion af et fuldt udstyret motionscenter. Med et individuelt valg af enheden bliver sportsaktiviteter meget mere effektive.

Hvis du kun bruger din egen vægt, kommer øjeblikket uundgåeligt, hvor udviklingen af ​​målmuskelstrukturer stopper. Ekspanderen kan bruges på mange måder - til at komplicere eller lette grundlæggende øvelser. Når du træner uden en elastisk enhed, er dette ikke muligt.

Fordele og ulemper ved at bruge en ekspander

Sportstilbehøret er i stand til at øge belastningen ved at begrænse bevægelsen, hvilket fremskynder muskeludviklingen. En vigtig fordel ved moderne modstandsbånd er modstandens stabilitet under lang og regelmæssig træning.

De åbenlyse fordele ved elastikkerne inkluderer:

• ubegrænset levetid for latexprodukter af høj kvalitet;
• evnen til sikkert at fastgøre tilbehør til en lodret stang eller vandret stang ved hjælp af lukkede sløjfer i enderne
• alsidighed - en sådan enhed bruges med samme effektivitet af både mænd og piger;
• muligheden for at bruge til uafhængige hjemmeøvelser eller træning i den friske luft
• let vægt og kompakthed
• anvendelighed til dannelse af skeletstrukturer hos unge;
• øget modstandsdygtighed over for trækspænding og mekanisk spænding;
• overkommelige omkostninger, som giver dig mulighed for at have flere ekspander med forskellig modstand i dit arsenal;
• punkt og målrettet pumpning af muskelgrupper;
• en bred vifte af designs og modeller.

Ulemperne ved elastiske bånd inkluderer vanskeligheden ved at bruge med et utilstrækkeligt niveau af fysisk kondition og betydelig kropsvægt.Manglende overholdelse af træningsteknikken skaber en overdreven belastning på muskelfibrene, som udsættes for overdreven stimulering.

Dette fører til en hurtig stigning i styrke og lindring, hvilket er uønsket for piger, der er involveret i kropsformning og opretholder et æstetisk udseende. Af ulemperne ved pull-ups med en ekspander kan tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer skelnes.

Disse inkluderer:

• artrose;
• skoliotisk deformitet af rygsøjlen
• osteochondrose;
• fremspring.

Du kan ikke trække op med et elastikbånd til herniatediscs, andre destruktive sygdomme i skeletmusklerne og skeletsystemet.

Funktioner og formål med modstandsbånd til pull-ups på den vandrette bjælke

Alsidige og multifunktionelle hjælpemidler er egnede til brug af atleter med enhver profil. Brug af et elastikbånd øger produktiviteten i træningsprocessen og giver dig mulighed for at opnå et mærkbart resultat på kort tid.

En ekspander til at trække op på en vandret bjælke giver mulighed for nøjagtigt at kontrollere hver sportsbevægelse, vælge et foretrukket belastningsniveau og uafhængigt træne målmuskelgrupper.

Alle modeller adskiller sig i bredde og grad af ekstern modstand. Fra en flad enhed kan du danne et lukket ringbånd i øvelser for at styrke og udvikle eventuelle muskelfibre.

Densiteten af ​​den ydre modstand varierer mellem 5-100 kg. Expanderen er velegnet til udførelse af pull-up teknikker med forskellige typer håndpositionering. Et vigtigt træk ved sådanne sportsudstyr er oprettelsen af ​​en dynamisk belastning på enhver muskelgruppe.

Regelmæssig træning med bånd forbedrer balancekoordinationen og vestibulær funktion. Enheden giver dig mulighed for at regulere bevægelsesområdet, strække yderligere og sammentrække målmusklerne. Med styrketræning fremskynder dette væksten af ​​muskelmasse.

Sådanne teknikker er også effektive til kropsformning. Ekspanderen øger elasticiteten af ​​muskelfibre og sener, strammer huden og eliminerer slaphed, der dannes under vægttab. Det elastiske fitness elastiske bånd giver dig mulighed for at træne musklerne i ben og balder med høj kvalitet.

Elastiske bånd er runde, lige, flade, brede eller smalle. Den lukkede konfiguration tillader brug af ekspanderen på en vandret bjælke, bjælke eller gymnastikbjælker. For fastgørelse til et sportsudstyr eller en struktur føres den ene ende ind i en sløjfe placeret i den anden ende.

Det elastiske bånd er beregnet til brug i styrketræning:

• bodybuildere;
• atleter, der arbejder med armbrydning og kampsport;
• vægtløftere;
• boksere;
• krigere.

Med sin hjælp kan atleter forbedre hastighedskarakteristikkerne. Expanderen er i stand til at udskifte sportsudstyrets træningsudstyr og sikre vedligeholdelse af fysisk kondition derhjemme. Øvelser med elastikbånd er også velegnede til unge med dårlig kropsholdning.

Hvordan man vælger, de vigtigste kriterier

Der er mange modeller, muligheder og sorter af ekspander. De er alle multifunktionelle og kan bruges i en række atletiske teknikker. Valget af et bestemt produkt bestemmes af fysisk kondition og opgaverne.

I nogle øvelser kompenserer elastikken for en del af kropsvægten, i andre skaber det yderligere modstand. Dette gælder også for farvekodning af produkter. I en teknik er en sort ekspander bedre for en veluddannet professionel atlet, i en anden anbefales det til begyndere.

Hver øvelse og muskelgruppe kræver en anden ekstern modstand.Når du vælger et elastikbånd, skal du blive styret af et trænet kompleks.

Det kræves normalt at have flere modstandsbånd i forskellige farver til en bred vifte af øvelser. Den lilla ekspander købes ofte til squats og træning af muskelfibre. En sådan enhed er ikke altid egnet til at trække op og udvikle underarmenes biceps.

For atleter, der hurtigt ønsker at hypertrofe denne store muskel, anbefales den orange ekspander. Nogle øvelser kræver brug af 2 eller flere elastiske bånd.

Ofte tillader en enkelt ekspander ikke korrekt progression. Du skal købe flere. Et elastisk bånd er i stand til at skabe forskellig ekstern modstand i spændingsøjeblikket. Valg af tilbehør afhænger af typen af ​​sportsteknik og den udførte træning. Dette kriterium betragtes som grundlæggende.

Materiale

De bedste kvalitetsbånd er lavet af latex og har en flerlagskonstruktion, der giver den samme modstand på ethvert tidspunkt i produktet. Elastomermolekyler adskiller sig i form af en snoet spiral. På grund af dette er latex karakteriseret ved reversible deformationer og øget elasticitet.

Ekspanderen af ​​bæltetypen er ofte lavet af termoplastisk gummi. Dette materiale i produktionen af ​​enheder til at trække op på den vandrette stang er ikke mindre populær end latex. Termoplastisk gummi tilhører klassen elastomerer og dækker en bred vifte af polymerforbindelser. Dens kemiske formel varierer betydeligt afhængigt af sorten.

Materialet er en blok af copolymerforbindelser. Det har korrekt geometrisk stabilitet, høj styrke, god holdbarhed. Andre fysiske egenskaber ved termoplastisk gummi varierer afhængigt af komponentsammensætningen.

Produkter fra polyurethan er efterspurgte. De betragtes som de mest fleksible, slidstærke og fuldstændig allergivenlige, mens latex- og termoplastiske ekspandere af lav kvalitet kan indeholde phthalater, andre komponenter, der kan fremkalde anafylaktiske reaktioner.

Afhængigt af sammensætningen har polyurethan forskellige stivhed, friktion og mekaniske egenskaber. Det er i stand til at bevare sine oprindelige egenskaber i et bredt temperaturinterval. Sådanne produkter er vandafvisende. Materialet er i stand til at modstå høje mekaniske belastninger og forlængelse op til 500% af sin egen længde.

Blandede elastiske enheder er tilgængelige, der er lavet af en kombination af naturligt tekstilmateriale, syntetiske fibre (ofte polyester) og latex eller en anden polymer. En sådan ekspander er godt fastgjort på kroppen, men stoffet med langvarig og intens kontakt med huden kan skabe slid.

Størrelsen

Standardlængden af ​​elastiske bånd til pull-ups varierer i intervallet 12-15 cm. Bredden på sådant sportsudstyr er 50-60 mm. De er velegnede til at udarbejde enhver muskelgruppe. Udvidede hængsler kan have dimensioner fra 15 til 20 cm i en uudstrakt tilstand.

Typisk varierer bredden af ​​sådanne produkter fra 20-100 mm. Ekstra lange modstandsbånd er beregnet til brug af erfarne atleter i god fysisk tilstand.

Normalt skifter de til klasser med dem, når mini-bæltet ikke længere er i stand til at give det korrekte belastningsniveau. En kort elastisk sportsenhed, der hovedsagelig bruges af uerfarne atleter, er en forkortet analog af en lang ekspander.

Dens lineære størrelse overstiger ikke 10 cm. Bredden er 50 mm. Den beskedne størrelse giver en sikker pasform af tilbehøret, så du kan fokusere på teknikken til at udføre øvelserne og den belastning, som musklerne mærker.

Strækker sig

Denne parameter bestemmes af bæltetrænerens længde og elasticitet. De fleste modstandsbånd kan strække sig op til 5 gange deres oprindelige størrelse. De stræber straks efter at vende tilbage til deres tidligere længde og skaber den nødvendige eksterne modstand for de muskelgrupper, der trænes.

Multifunktionalitet

En ekspander til at trække op på en vandret stang kan med succes bruges til anden uafhængig træning derhjemme eller på en sportsbane. Produktets alsidighed gør det let at fastgøre det på enhver overflade.

Den elastiske bånds udvendige modstand er nyttig for piger, når de gør:

• fitness;
• yoga;
• strækker sig
• pilates.

Niveauet af den genererede belastning justeres let ved hjælp af tilbehørets trækkraft. Båndekspanderen er inkluderet i funktionel terapeutisk træning og sundhedsforbedrende fysisk træning i kombination med andre typer udstyr.

Kompakthed

Den langstrakte ekspander kan let foldes flere gange eller rulles op. Den er let og passer let i en lomme eller en lille gymnastiksæk. I modsætning til vægte kræver elastikbånd ikke meget lagerplads.

Karakteristik af elastiske bånd efter farve

Producenter markerer deres produkter i forskellige nuancer, hvilket gør det nemmere at vælge og bruge en bælteudvidelse. Farveskemaet afspejler graden af ​​ekstern modstand af den kompakte sportsenhed.

Standardfarvegradering af sådanne produkter er vist i tabellen:

Dette er en omtrentlig farvegradering, som ikke altid svarer til virkeligheden. Nogle producenter bruger deres eget farvekodeskema. Emballagen angiver altid niveauet for ekstern modstand, som produktet skaber. Til salg er der modeller af tapeekspander i ikke-standardiserede nuancer - gul, lysegrøn og andre.

Markeringerne angiver klart det belastningsniveau, der leveres af hvert produkt. 2 numeriske værdier er angivet i kg. Det første tal viser graden af ​​ekstern modstand, når produktet strækkes med 50%, og det næste adskilt af en bindestreg er den maksimale indikator.

Enkel optrækningsteknik på en vandret stang med et elastikbånd

Sådanne øvelser betragtes som grundlæggende for fysisk udvikling og udgør en vis vanskelighed ved at udføre. Øvelser med et elastikbånd er praktisk talt det samme som at træne uden at bruge det.

Der er flere muligheder for pull-ups til:

• omfattende, fuldgyldig styrkelse af overkroppens muskelsystemer;
• rygmarvsudvikling;
• funktionel træning med elementer fra akrobatik;
• udarbejde underarmens muskelgrupper.

En ekspander til at trække op på en vandret stang kan bruges som en del af ethvert af disse komplekser. Før du starter en intens træning, skal du varme op, varme muskelfibrene op, strække senerne og leddene.

Dette undgår personskade. Et elastikbånd er fastgjort til tværstangen ved at strække den ene ende ind i en løkke på den anden side af produktet. Expanderen skal placeres nøjagtigt i midten af ​​den vandrette bjælke. Med en sådan sportsenhed kan du trække dig op med enhver indstilling af armene - smalt, bredt eller omvendt greb.

Teknikken er som følger:

1. Tværstangen er pakket ind på den valgte måde. Det elastiske bånd skal være foran ansigtet.
2. Fødderne eller knæleddene, afhængigt af den krævede spænding, smides i løkken.
3. Bøj dine albuer langsomt.
4. Synkront med udånding er de dorsale muskler og underarmen muskler anstrengt.
5. Øverst på den atletiske bevægelse skal hagen hæves over den vandrette bjælke.
6. Musklerne er trukket sammen på den sædvanlige måde, og den elastiske ekspander skubber kroppen op.
7. Albuerne rettes langsomt ud under udånding.

Ved styrketræning anbefales det at udføre 20-30 gentagelser i 3-4 tilgange. De kan gradvist øges med hver nye lektion. Over tid vænner kroppen og muskelstrukturer sig til stresset, det bliver lettere at trække op.

Andre øvelser på den vandrette bjælke med elastik

Det elastiske bånd bruges ved udførelse af australske pull-ups. Denne øvelse kræver en lav bar. Til træning i hjemmet kan du bruge overstregningsgulvstænger.

Hænderne er placeret skulderbredde fra hinanden, og en ekspander er viklet rundt om taljen. Kroppen skal være lige. Hælene presses mod gulvet eller placeres let. Når du trækker op, skal du røre ved den vandrette bjælke med brystet.

Expanderen vil være praktisk, når du træner på tværstangen med andet greb - den ene hånd er lige, den anden er omvendt. Elastisk tape ombrydes omkring dine fødder eller knæ. Ved hver tilgang ændres hændernes position.

For at udarbejde biceps anvendes pull-ups med et neutralt greb. Denne øvelse kan udføres med en ekspander af enhver farve. Det vigtigste er, at niveauet for ekstern modstand af den kompakte enhed svarer til fysisk kondition.

Bedste producenter, ekspander priser

Rækken af ​​elastikbånd er forskelligartet, produkter af højeste kvalitet produceres af følgende virksomheder:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Gips;
• Brandex.

Elastiske bånd sælges både individuelt og i sæt. Sidstnævnte foretrækkes. Flere modstandsbånd med forskellig stivhed udvider træningsmulighederne og er billigere, hvilket alene. For et sæt elastiske bånd til at trække op på en vandret stang i en sportsforretning skal du betale ca. 3.500-4.000 rubler.

Pull-up video med ekspander

Sådan lærer du at trække op med gummisløjfer: