تمارين التخسيس للوجه والخدين والذقن. تقنيات برنامج لمدة أسبوع

لتنحيف الوجه ، طور المتخصصون المحترفون رياضة جمباز فعالة تسمى بناء الوجه. بأداء تمارين بسيطة أمام المرآة كل يوم يمكنك تحقيق نتائج مذهلة وتصحيح منطقة المشكلة. هذا هو السبب في أن الوجه سيبدو أصغر سنًا وأكثر تناسقًا بعد 2-3 أشهر ، وسيظل تأثير التمارين المنتظمة لسنوات عديدة.

ما هي مناطق الوجه التي يمكن تصحيحها بالتمرين

هناك 57 عضلة على وجه الإنسان تقوم بالمحاكاة والمضغ وحركات العين. لتحسين الشكل الخارجي ، من الضروري تدريب جميع عضلات الوجه بنفس طريقة تمرين باقي الجسم.

تشمل مناطق الوجه التي يسهل تصحيحها اللياقة البدنية الذقن والخدين والجبهة ، لأنها تركز أكبر عدد من العضلات العاملة. من الصعب تعديل عظام الخد والحاجبين والأجزاء الأنفية.

الفترة العمرية المثلى التي يجب أن تبدأ فيها ممارسة بناء الوجه هي أكثر من 30 عامًا.

تعتمد النتيجة الإيجابية لأداء جمباز الوجه على:

• التغييرات المرتبطة بالعمر (الأكبر سنا ، والأكثر صعوبة) ؛
• أنظمة التغذية (مع التغذية السليمة بكمية كبيرة من الخضار والفواكه ، تتقدم عملية التجديد بشكل أسرع) ؛
• مستحضرات التجميل المستخدمة وفقًا للاحتياجات الفردية لبشرة الوجه (يتم تعزيز التأثير عند استخدام المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو نظائرها) ؛
• وجود عادات سيئة (التدخين سيبطئ كل الجهود المبذولة) ؛
• التقيد بالنوم والراحة.

تقنيات تنحيف الوجه من خلال التمرين

يحتوي Facebooking على العديد من الاتجاهات والطرق ، من بينها:

• التخلص من التجاعيد والأكياس تحت العين (كبديل لعمليات التجميل وعمليات التجميل).
• مجمعات الجمباز من كارول ماجيو (تعزز تغذية البشرة المحسنة بسبب تدفق الدم ، ونتيجة لذلك يتم تنعيم التجاعيد الدقيقة ، والتأكيد على ملامح الوجه ، وتقوية بشرة الوجه وتوحيد لونها. تم تطوير عدد من التمارين للجفون والذقن والخدين).
• تقوية بشرة الجفون لمنعها من التدلي والتدلي (تهدف هذه التقنية إلى استعادة ملامح البشرة وجعل جلد الجفون ناعمًا).
• طريقة تصغير الذقن المزدوجة وترسبات الدهون على الرقبة (تجرى يوميا لمدة 3-5 شهور).
• التقليل من سمنة الخدين ، مع التركيز على ملامح الوجه البيضاوي وعظام الوجنتين.
• تقنية رفع الجبهة وتقليل طيات الوجه الطولية (نتيجة لذلك ، يصبح الوجه أملسًا ويبدو أصغر سنًا وأكثر حزما).

ستساعد أي من الطرق المذكورة أعلاه (مع الاستخدام المنتظم) في تصحيح منطقة المشكلة على الوجه ، وبالاقتران مع التغذية السليمة ، ستجعلك الرعاية المناسبة والتدليك الذاتي تبدو أصغر سنًا بعشر سنوات.

ملامح أداء تمارين للوجه

التدريبات التي يتم إجراؤها لتنحيف الوجه ستجلب التأثير الأكثر وضوحًا ، إذا أخذنا في الاعتبار بعض ميزات تنفيذها ، وهي:

• تحتاج دائمًا إلى البدء بإحماء لتسخين العضلات. الخيارات: تدوير الرأس في اتجاهات مختلفة ، تمديد الذقن وخفضه ، التربيت عليه ، تمديد الفك ، ترديد الحروف الأبجدية ، النفخ وسحب الخدين.
• عند تدريب عضلة معينة ، من المهم فهم موقعها واتجاهها ومسار انقباضها (يُنصح المبتدئين بالنظر في الأطلس التشريحي ومعرفة نقاط التوطين والتعلق لعضلات الوجه الرئيسية).
• لا تتجهم أمام المرآة ، حيث أن معظم التمارين تتم بشكل ثابت وببعض الجهد بالأصابع. هذا سوف يمنع طيات الجلد والكدمات الإضافية.
• يجب توجيه ضغط الإصبع إلى الداخل ولا يتسبب في تقصف الجلد.
• استخدم دائمًا مرآة للحفاظ على تناسق مناطق الوجه.
• يجب أن تكون العضلات المراد تدريبها مشدودة ومرتاحة بسرعة وسلاسة.
• يجب ألا يتجاوز شد العضلات 6 ثوان.
• راقب تقنية أداء التمرين وفق إيقاع التنفس ، فهذا يسرع من عملية شد العضلات. من الصواب القيام بذلك: أثناء الاستنشاق ، قم بشد العضلات ، وحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. والزفير أثناء الاسترخاء.
• عند العمل على منطقة واحدة من الوجه ، من المهم التأكد من أن الأجزاء الأخرى غير متورطة وأنك في حالة استرخاء.
• يجب أن يتم التدريب في جو مريح ، في الصباح والمساء ، كل يوم (في الشهر الأول) ، وبعد ذلك يمكنك التبديل إلى 2-3 مرات في الأسبوع.

سيبدو تنفيذ هذه التوصيات صعبًا فقط في البداية ، وبعد أسبوع من الفصول اليومية (يجب تقليل مدته إلى 5 دقائق) ، سيتم تنفيذ التمارين تلقائيًا.

الاحتياطات والموانع للفصول

وتشمل هذه:

• زيادة ضغط الدم (يجب اتخاذ تدابير لتطبيع الحالة ، وبعد 2-3 ساعات ممارسة الجمباز على الوجه) ؛
• الضرر الذي يلحق بسلامة الجلد (من المهم انتظار الشفاء التام واستعادة المرونة في المناطق المصابة) ؛
• التهاب في الوجه أو أعصاب مثلث التوائم.
• الصداع أو الحمى أو نزلات البرد.
• بعد الجراحة التجميلية للوجه (خلال 24 شهرًا) ؛
• بعد إجراءات التجميل مع إدخال الحقن (حظر مؤقت) ؛
• أحاسيس مؤلمة على وجه ذات طبيعة مختلفة ؛
• خراجات عميقة ، طفح جلدي ، طفح جلدي معدي.
• آفات الورم في الوجه.
• الجلد الجاف المفرط أو أمراض المناعة الذاتية (الصدفية) مع توطين على الوجه.

يُنصح بإجراء تمارين تدريبية لتنحيف الوجه بعد إزالة المكياج (أو قبل تطبيقه) ، والتنظيف العميق للبشرة والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء.

مجمعات من التمارين لانقاص وزن الوجه

تنقسم تمارين تنحيف الوجه إلى مجمعات حسب منطقة التصحيح المرغوبة. يتم عمل كل جزء من أجزاء الوجه على حدة ، مع إجراء 4-7 تمارين ، لا تتجاوز مدتها الإجمالية 5-10 دقائق.

للخدود

إذا كنت بحاجة إلى تقليل منطقة الخد وجعل وجهك أنحف بصريًا ، فعليك القيام بما يلي:

• اسحب شفتيك للأمام على شكل أنبوب وانطق أصوات الحروف المتحركة.
• خذ قلمًا واقرصه بشفتيك ، وامسكه واكتب كلمات قصيرة في الهواء.
• قم بإمالة رأسك إلى الجانب ، كما لو كنت تحاول الوصول إلى الكتف بواسطة خدك.
• تمدد بنفس الطريقة ، ولكن مع المقاومة المتزامنة التي توفرها اليد (امسك رأسك واسحب في الاتجاه المعاكس).
• تضخم وتراجع الخدين بالتناوب.
• ابتسم على نطاق واسع ، أخرج لسانك ولعق شفتيك في حركات دائرية.
• أغلق الشفاه واضغط على اللسان على الأجزاء الداخلية من الخدين ، وارسم الدوائر.
• بالتناوب مع الجهد المنخفض ورفع زوايا الفم.

بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من التدريب اليومي ، يصبح جلد الخدين أكثر مرونة ومشدودة.

تنحيف الذقن والرقبة

تمارين لتحسين ملامح الذقن والرقبة وكذلك لتقليل الدهون تحت الجلد ، وفق السيناريو التالي:

• قم بإمالة رأسك للخلف وادفع الفك السفلي والذقن للأمام قدر الإمكان. باستخدام شفتك السفلية ، أمسك بالجزء العلوي وضع قبضة يدك تحت ذقنك. بذل جهد لخفض الرأس ، والتصدي بقبضة اليد.
• تصل إلى ذقنك إلى ملتقى عظام الترقوة
• اقفل يديك على مؤخرة الرأس ، ارفع الرأس ، متغلبًا على جهد اليدين.
• مددي ذقنك إلى أحدهما ثم الكتف الثاني.

لشد الوجه

يضمن هذا الجمباز إمكانية ملاحظة نتيجة إيجابية بالفعل بعد شهرين. الشرط الأساسي هو درسان في اليوم لمدة 7 - 8 دقائق.

• افتح فمك على مصراعيه ، وأغلق أسنانك بشفتيك وقم بمدها إلى السماء. ارفع زوايا الفم للأعلى مع محاولة عدم الابتسام.
• يمتد اللسان من الشفة العليا إلى الأنف لمدة 10 ثوانٍ.
• خذ الهواء في فمك ولفه من جانب إلى آخر ، أسفل الشفة العليا وأسفل.
• ابتسم بأسنان مغلقة قدر الإمكان ، استرخ. كرر 5-7 مرات.
• ضعي شفتيك معًا لنطق الحرف "o" واحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم مدّ شفتيك بأنبوب وقبلة.
• ارمي رأسك للخلف واستدر يمينًا ويسارًا. استرخ وارجع إلى وضع البداية.

جيم الوجه من كارول ماجيو

سلسلة من الإجراءات عالية الفعالية من اختصاصي تجميل أمريكي تم تطويره وفقًا لمنهجية الرائد في لياقة الوجه - دكتور بنز. يتم تضمين جميع ألياف عضلات الوجه البالغ عددها 57 في مجموعة التمارين المقترحة. ستكون نتيجة التدريب اليومي وجهًا أنحف وأكثر شبابًا مع خطوط واضحة ، وسيتم تقويم خطوط التعبير الضحلة وسيتحسن لون البشرة.

والدليل على فعالية المجمع هو المظهر الممتاز للمؤلفة كارول ماجيو ، التي كانت تمارس هذه التقنية بنفسها لمدة 20 عامًا.

تقنيات أداء بعض تمارين تنحيف الوجه:

1. شد الفم إلى شكل بيضاوي ، واضغط على الشفة العليا للأسنان. استمر لمدة 10 ثوانٍ.
2. المس صدغيك بأطراف أصابعك وفي نفس الوقت ارفع زوايا شفتيك لأعلى. كرر 25 مرة.
3. افتح فمك واقبض شفتيك واضغط على أسنانك. للبحث عن. اربطي وجهك براحة يديك وانتقل من الأنف إلى الصدغين. تجميد لمدة 25 ثانية. اركض 30 مرة.
4. افتح فمك قليلًا واضغط على الشفة العلوية على الأسنان ، واجلب الشفة السفلية للداخل. اضغط بإصبع السبابة على منتصف الذقن وقم بحركات لفتح وإغلاق الفم. سيشعر بحرقان قريبًا.
5. استلق على الأرض وشبك رقبتك بيد واحدة وارفع رأسك من 2 إلى 3 سم عن الأرض. أدر رأسك في كلا الاتجاهين ، عد إلى الأرض. قم بأداء 30 عدة.

تمارين التخسيس الفعالة للوجه والخد من اليوجا

تم العثور على تمارين تنحيف الوجه أيضًا في اليوجا ، المشهورة في جميع أنحاء العالم ، والتي تحفز خلايا الجلد على إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، وكذلك تنعم التجاعيد وتوحيد لون البشرة.

من الضروري القيام بذلك يوميًا لمدة 10-15 دقيقة وبعد 3 أسابيع سيتغير الوجه بشكل ملحوظ. ولكن لإنقاص الوزن ، يجب ألا تتوقف التدريبات لمدة ستة أشهر. يمكن إجراؤه بعد التلاعب بالبلاستيك ومستحضرات التجميل ، مما سيسرع عملية الاسترداد بشكل كبير.

تقنيات التمرين:

• اسحب الهواء إلى فمك ، واضغط على شفتيك وأسنانك بإحكام. لف الهواء إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إلى اليسار. كرر 10 مرات.
• مثل "المضمضة بالهواء" ولكن بوتيرة متسارعة.
• ارسمي خديك ومدي شفتيك. حاول أن تبتسم. كرر 10 مرات.
• قم بإمالة رأسك للخلف وانظر لأعلى. اسحبي الشفاه للأمام وابقى في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
• استنشق الهواء عبر أنفك واقبض قبضتيك وعضلات جسمك في نفس الوقت. أخرج لسانك وحوّل عينيك ، وازفر ببطء من فمك. استرخاء عضلات الذراعين والجسم.
• ارفع شفتك السفلى عن طريق سحب ذقنك. استمر لمدة 10 ثوانٍ.كرر 10-12 مرة.
• قم بحركات المضغ بالفك.
• اجلس على كرسي وانقلب على ظهرك ، وارمي رأسك للخلف. اسحب الشفتين ونفخ فيهما لمدة 15 ثانية.
• انفخ بقبلة عدة مرات.

مركب لتنحيف الوجه في عظام الخد

تضفي عظام الوجنتين ذات الشكل الجميل على الوجه البيضاوي مظهرًا أكثر أنوثة وتطورًا ورشيقًا.

لخلق المزيد من التعبير ، تكون الخطوط العريضة مناسبة للأنشطة التالية:

• اجعلي الشفاه على شكل أنبوب وقومي بلفهما إلى اليمين ثم إلى اليسار لمدة 15 ثانية.
• اضغطي على القلم بشفتيك وثبتيه دون استخدام أسنانك لمدة 20 ثانية. قم بعمل 3 مجموعات.
• خذ جرعة من الهواء واتركها لمدة 5 ثوان. وخفضه ببطء.
• اطوي الشفاه واسحب للأمام. شدهم إلى طرف الأنف. الاسترخاء. كرر 15 مرة.
• انطق الحروف "I" و "U" و "O" بأقصى شد لعضلات الخد.
• صب الماء في زجاجة بلاستيكية صغيرة ، أغلق الغطاء وضعه على مستوى الفم. ضعي شفتيك حول الرقبة وارفع الزجاجة بدون أسنان. استمر لمدة 30 ثانية. كرر 3-5 مرات.
• من وضعية الجلوس أمام الطاولة ، ضع راحتي يديك تحت وجهك ، واتكئ على مرفقيك. اضغط على رأسك لأسفل.

برنامج شامل لتنحيف الوجه لمدة أسبوع: جدول حصص باليوم

للدراسة النشطة لجميع أجزاء الوجه ، يُقترح تقسيم المجموعة الأسبوعية من التمارين إلى أيام ، كل منها مخصص للعمل في منطقة واحدة فقط. مثل هذه الطريقة السريعة في أقصر وقت ممكن ستجعل الوجه أكثر نحتًا ونحافة وتجديدًا في أي عمر.

جدول العينة:

طرق بسيطة لانقاص وزن الوجه

يمكن إجراء تمارين تنحيف الوجه باستخدام ملحقات إضافية أثناء المشي أو العمل. للقيام بذلك ، استخدم البالونات لحفلة الأطفال ، أو مضغ العلكة ، أو أدوات تدريب الفم (على سبيل المثال ، "الشفاه اليابانية" أو جهاز التدريب الهزاز).

نفخ البالونات

في كل تقنيات جمباز الوجه تقريبًا ، هناك تمرين لتضخيم الكرات الخيالية. يعزز العمل النشط لعضلات الفم ويقلل من طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد. إذا كنت بحاجة إلى إضفاء مظهر أكثر تناسقًا ورشاقة على خديك في أسرع وقت ممكن ، فمن المستحسن شراء 10 بالونات للتمارين اليومية في المنزل وتضخيمها باستمرار.

علكة

إنها أداة لياقة فعالة للغاية لتقليل امتلاء الخد. إذا كنت تستغرق 15 دقيقة لهذا الإجراء كل يوم ، فبعد 10 أيام ستكون النتيجة الأولى ملحوظة. من السمات المهمة لهذه التقنية استخدام العلكة الأكثر أمانًا (خالية من السكر والصبغة) ومضغها بعد الوجبة مباشرة.

المكافأة الإضافية هي التأثير المهدئ لعملية المضغ. لأنه ثبت أن المضغ يقلل من إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ويصبح الشخص أقل تهيجًا.

شحن اللسان

تمارين التدريب على اللسان مفيدة ليس فقط من أجل تطوير الكلام والخطابة العامة ، ولكن أيضًا لتشكيل مخطط جميل للفك السفلي ، والقضاء على رواسب الدهون على الذقن. ميزة أخرى هي التحسين النوعي في الإملاء وسهولة النطق للكلمات والعبارات الصعبة ، بما في ذلك أعاصير اللسان.

تمارين:

1. افتح فمك على مصراعيه وحاول الوصول إلى ذقنك بلسانك ، ثم استرخ وقم بالوصول إلى طرف أنفك. كرر 20 مرة.
2. اثنِ الشفتين واللسان في أنبوب ، استمر لمدة 10 ثوانٍ. كرري التمرين 20 مرة.
3. افتح فمك وفضح أسنانك. يتم رفع طرف اللسان الحاد والمتوتر للأمام قليلاً. استمر لمدة 10 ثوان.
4. استبدل التمرين السابق بإرخاء اللسان على شكل "لوح كتف" (يخرج من الفم).
5. اصنع "كأسًا" بلسانك ، ارفع الجانبين وانقلب لأعلى. شغل المنصب لمدة 5 ثوان. كرر 10 مرات.
6. بدل "الكأس" (التوتر) مع "الكتف" (الاسترخاء).
7. قم بعمل "انزلاق" بلسانك (افتح فمك وأرح طرف لسانك على أسنانك السفلية ، وثنيها للأعلى). استمر لمدة 5 ثوان. كرر 5 مرات.
8. بفتح فمك ، اضغط بطرف لسانك على الحنك. استمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ.
9. ارسم دوائر بطرف اللسان المشدود باتجاهات مختلفة دون لمس الشفاه.
10. أخرج لسانك قدر الإمكان ولعق شفتيك في دائرة عدة مرات. كرر الطريقة الأخرى.

مزيج من التمارين مع تدليك الوجه

ستكون تمارين تنحيف الوجه أكثر فاعلية إذا تم دعمها بالتدليك ، مما يحسن الدورة الدموية ويخفف الانتفاخ ويمنح بشرة أكثر صحة وإشراقًا. يمكن عمل تدليك الوجه لفقدان الوزن باليدين أو بمنشفة.

لتدليك اليدين من أجل التلاعب المريح بالوجه ، من الأفضل استخدام زيت خاص برائحة خفيفة.

يجب توجيه جميع حركات الأصابع والراحتين بشكل صارم على طول خطوط التدليك ، بدءًا من الجزء المركزي من الوجه وتتجه تدريجياً نحو الفص الصدغي. قم بتدليك الجبهة بشكل صحيح في الاتجاه من الحاجب إلى الشعر (وليس عبر). يتم تدليك الرقبة من القاعدة إلى الذقن وعبرها. يظهر في الشكل إحدى تقنيات التدليك الذاتي الشائعة مع اتجاهات الخطوط.

علاج سحري آخر لتدليك الوجه هو العسل السائل. يجب ترطيب أصابع اليدين بالعسل وتربيتهما على خدود جافة لمدة 5 دقائق. يمكن أن يؤدي استخدام هذه التقنية على أساس منتظم إلى تقليل كثافة الخدين بسرعة.

في حالة وجود ذقن مزدوج كبير ، يمكن تنفيذ إجراءات العجن (التمسيد ، والقرص ، والدحرجة بالأصابع مع التقاط الجلد والأنسجة تحت الجلد). سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية في هذه المنطقة ، وتدفق الأوعية اللمفاوية وزيادة تورم الجلد مع تكسير الرواسب الدهنية في وقت واحد.

التدليك بالحيوية بالمنشفة جيد في المنزل. بالنسبة له ، تحتاج إلى تحضير مغلي دافئ من الأعشاب (مناسب لنوع البشرة) مسبقًا ونقع منشفة صلبة معها. الربت مرتين في اليوم بعد أداء جمباز الوجه.

التقنية الصحيحة:

• لفة منشفة صغيرة
• خذ كلا الطرفين بيديك.
• ربتي على الوجه من الأسفل إلى الأعلى (5-10 تصفيق لكل منطقة).

يعد فقدان الوزن عن طريق إجراء تمارين بسيطة وتدليك بديلاً رائعًا لإجراءات التجميل باهظة الثمن ، مما يؤدي إلى ظهور تأثير متجدد أكثر وضوحًا ويتطلب أقل قدر من الوقت.

فيديوهات عن تمارين تنحيف الوجه وفعاليتها

تمارين بناء الوجه الأساسية:

تمارين بسيطة للخدين وعظام الخد: