لا يحدث ظهور السيلوليت على الساقين والأسفل فقط عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في الطب ، مصطلح "السيلوليت" يسمى "الحثل الشحمي جينويد". لفهم كيفية التخلص من هذه المشكلة ، تحتاج إلى فهم أسباب حدوثها.
أسباب ظهور السيلوليت على الساقين والأسفل
تتوقف الخلايا الدهنية المعدلة مرضيًا عن تمرير المواد التي تدخل في تكسير الدهون إلى نفسها ، وتصبح فيما بعد أكبر وأكثر كثافة ويفقد الجلد مرونته. بمعنى آخر ، السيلوليت هو تراكم السوائل في الغدد الليمفاوية واستحالة إزالته بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي داخل الخلية.
الهرمونات الأنثوية البروجسترون والإستروجين تشارك أيضًا بشكل مباشر في تكوين السيلوليت. خلال فترة البلوغ ، يكون الإنتاج النشط لهذه الهرمونات مسؤولاً عن تكوين الخلايا الدهنية في الثديين والفخذين. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه الهرمونات ، بالإضافة إلى الحمل ، إلى تسريع تكوين "قشر البرتقال" في مناطق المشاكل.
القواعد العامة لفقدان الوزن في الساقين والوركين والأرداف
يظهر السيلوليت على الساقين والمؤخرة (سيتم وصف كيفية التخلص منه لاحقًا) عند اضطراب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. في الوقت نفسه ، فإن فقدان الوزن في الساقين والوركين ليس أكثر صعوبة مما هو عليه في مناطق المشاكل الأخرى.
القواعد العامة لفقدان الوزن واستعادة التمثيل الغذائي بسيطة ولا تتطلب الكثير من الجهد:
- من المهم تجنب المشروبات المحلاة خاصة من الماء الفوار. كوب واحد من الشاي بدون سكر يحتوي على حوالي 10 كيلو كالوري ، إذا أضفت ملعقتين كبيرتين من السكر ، يرتفع محتوى السعرات الحرارية إلى 70. كوب من الماء الفوار يحتوي على حوالي 10 ملاعق كبيرة من السكر ، أي ما يعادل 400 كيلو كالوري ؛
- تحتاج إلى شرب المزيد من الماء النظيف... يساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويشارك في تكسير الأنسجة الدهنية. من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف غير الغازي يوميًا ؛
- الحركة هي جزء أساسي من فقدان الوزن. تحتاج إلى استغلال كل فرصة للتحرك - المشي بضع محطات للعمل أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية - كل هذا سيساعدك على خسارة الوزن الزائد ؛
- الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري... أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمونات الجريلين واللبتين المسؤولة عن الشهية والشبع. مع قلة النوم ، يؤدي عدم التوازن في هذه الهرمونات إلى اضطرابات الأكل ، وبالتالي زيادة الوزن.
طرق فعالة لمكافحة الدهون في المنزل
يمكن التخلص من السيلوليت على الساقين والأرداف (كيفية التخلص من المشكلة لاحقًا) بطرق مختلفة.
الطرق التالية متوفرة في المنزل:
- التغذية السليمة. لا تعني التغذية السليمة تقليل حجم الحصص الغذائية ، ولا تعني الوجبات المرهقة أو الجوع ، بل تعني مزيجًا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم فيها استهلاك دهون الجسم فقط ، وليس الأنسجة العضلية. من الضروري وضع خطة واضحة ، ووضع قائمة لهذا اليوم. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 5 وجبات - الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. يُنصح بعدم قلي الأطباق ، بل يُنصح بطهيها أو طبخها أو خبزها. يوصى بتناول المزيد من الخضروات والأعشاب - يجب أن يكون نظامهم الغذائي 70٪ على الأقل.
- مجموعة من التمارين. يمكن أن يكون برنامجًا تدريبيًا تم تجميعه بواسطة محترف ، أو أي تدريب بالفيديو ، طالما أنه من الممكن القيام بالتمارين بانتظام وبكل سرور.
- يلف. يحتاج الجلد أيضًا إلى الدعم والتغذية ، لأن فقدان الوزن الشديد يمكن أن يتسبب في ترهله ويصبح أكثر ترهلاً. لهذا الغرض ، من الفعال استخدام لفات مختلفة. سيحمي هذا الغذاء الجلد بشكل موثوق ويجعله أكثر مرونة.
- تدليك. التدليك المضاد للسيلوليت ليس أقل فعالية. سوف ينثر الدم في مناطق معينة وبالتالي ينشط عمليات حرق الدهون.
قواعد التغذية
التغذية السليمة ليست حمية مؤقتة لفقدان الوزن بسرعة ، بل هي أسلوب حياة يجب الالتزام به باستمرار.
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية تعطي نتائج مرئية سريعة ، إلا أنها ليست مفيدة في نفس الوقت ، حيث يترك الجسم في هذه العملية سوائل زائدة بشكل أساسي ، مما يسمح لك بفقدان 2-3 كجم بشكل عاجل. لكن في نهاية النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، تعود الكيلوجرامات ، غالبًا حتى مع زيادة.
التغذية السليمة هي تأمين موثوق ضد عودة الكيلوجرامات ، وكذلك مساعد ممتاز في مكافحة الوزن الزائد. في هذه الحالة ، ليس من الضروري تناول صدور الدجاج فقط ، وتناول وجبة خفيفة على سلطة خضراء. مبادئ التغذية الجيدة أبسط بكثير.
النقاط الرئيسية لمساعدتك على إنقاص الوزن:
- شرب كوب من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من الإفطار بعد الاستيقاظ ؛
- لا تشرب أي شيء بعد الأكل مباشرة ، فقط بعد 30-40 دقيقة ؛
- لا يقل معدل استهلاك المياه النقية عن 1.5-2 لتر في اليوم. الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى غير مشمولة في هذه القاعدة ؛
- تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان ، بحيث لا يكون لدى الجسم وقت للجوع ؛
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فلست بحاجة إلى منع نفسك ، يمكنك تناول الطعام قبل الساعة 12 ظهرًا بقليل ، وسيكون للسعرات الحرارية وقت لتحويلها إلى طاقة يوميًا ؛
- جميع الأطباق الجانبية الثقيلة ، إن أمكن ، تستبدل بالخضروات ، ويُسمح بالمعكرونة ، ولكن فقط من القمح الصلب ؛
- لا تأكل الحلويات والدقيق والأطعمة المعلبة ونصف المصنعة. وتشمل هذه النقانق المفضلة والنقانق والمايونيز. يمكنك استبدالها باللحوم الطبيعية والصلصات المصنوعة من الزبادي محليًا ؛
- أعد الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. وهكذا ، سيكون للجسم وقت لهضم ما تم تناوله قبل الراحة الليلية ؛
- لا تفوت وجبة الإفطار.
ستساعدك هذه القواعد الغذائية البسيطة على بدء مكافحة الوزن الزائد والحجم الزائد في الأماكن غير المرغوب فيها بسرعة.
نظم غذائية فعالة
ومع ذلك ، إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن بسرعة ، فمن المستحسن اختيار الأنظمة الغذائية الأقل تطرفاً. لذلك لن يكون الجسم في حالة إجهاد ، ولن يبدأ في وضع كل ما يتم تناوله في مخزون الدهون جانباً.
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الأكثر أمانًا وفعالية:
| اسم | المبادئ الأساسية |
| النظام الغذائي "1200 سعر حراري" | طريقة سهلة وفعالة إلى حد ما لفقدان الوزن ، بناءً على حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم. تؤخذ كمية 1200 سعرة حرارية كأساس ولكن هذا رقم متوسط. لفقدان الوزن بجودة عالية ، تحتاج إلى حساب المعدل المناسب لشخص معين. يتطلب هذا النظام الغذائي ميزان مطبخ وقليل من الخيال لابتكار أطباق شهية ولذيذة. في نفس الوقت ، لا يمكن تجاوز عتبة السعرات الحرارية ، لذلك لا تحتاج إلى تناول 1000 سعرة حرارية في النصف الأول من اليوم ، وتكتفي بالباقي في المساء.هذا لن يساعد على إنقاص الوزن ، وبالتأكيد سيتم وضع الجسم المأكول في الدهون في حالة أمسيات جائعة. |
| حميه قليلة الكاربوهيدرات | يعتمد النظام الغذائي على الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يتم تخزينها بسرعة أكبر في مخازن الدهون. أثناء النظام الغذائي ، يُسمح باستهلاك الدهون النباتية والحيوانية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين. يحدث فقدان الوزن نتيجة لانخفاض تناول السكر ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في أخذ الجلوكوز اللازم من احتياطيات الدهون ، وبالتالي استنزافها. |
| حمية "ماجي" (حمية البروتين) | نظام "ماجي" الغذائي صارم ولكنه فعال للغاية. يعتمد على قائمة شهرية محددة بوضوح لا يمكن تغييرها. يمكنك إزالة بعض المنتجات فقط بسبب عدم تحملها ، ولكن لا يمكنك استبدالها بآخر. من غير المحتمل أن تشعر بالجوع عند اتباع هذا النظام الغذائي ، حيث أن جميع الأطعمة غنية جدًا بالبروتين ، وهو عامل بناء العضلات في الجسم. من المستحسن أن تتحد مع النشاط البدني لتحسين النتيجة. |
| النظام الغذائي للأم المرضعة | النظام الغذائي للأم المرضعة لا يفيد فقط الأم التي لديها طفل ، ولكن أيضًا أولئك الذين يريدون فقدان الوزن. بعد كل شيء ، أساسه هو منتجات مفيدة وصحية لا تضر بصحة الطفل. يتم طهي جميع الأطعمة أو طهيها ، ولا يتم استخدام زيوت القلي. كما لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام للأمهات ، لأن الإفراط في تناول الطعام في جسم الأم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها في شكل مغص عند الطفل. مثل هذا النظام الغذائي على حدود المبادئ البسيطة للتغذية السليمة وسوف يفيد كل من يريد إنقاص الوزن. |
التدليك كطريقة لتنحيف الجسم
يستجيب السيلوليت على الساقين والقاع بشكل جيد لتقنيات التدليك. يساعد التدليك على التخلص من ظهور "قشر البرتقال" في مناطق معينة ويحافظ على لون البشرة.
هناك عدة طرق لتدليك تشكيل الجسم:
- تدليك مضاد السيلوليت - يهدف إلى تنشيط الدورة الدموية في المنطقة المختارة و "كسر" العمليات الراكدة في الخلايا الدهنية. كقاعدة عامة ، يتم ذلك يدويًا ، أحيانًا بمساعدة العناصر المساعدة. بمساعدتها ، يتم تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة ، ثم إزالة الخلايا الدهنية من هذه المناطق.
- تدليك الفراغ - أحد أنواع التدليك المضاد للسيلوليت. يتم إجراؤه باستخدام برطمانات زجاجية خاصة ، يتم إنشاء فراغ بداخلها. يساعد هذا التدليك على تدفق الدم الوريدي وتدفق الدم الشرياني. في هذه الحالة ، تحدث عملية تجديد الخلايا وحرق الدهون.
- تدليك التصريف اللمفاوي - أحد أنواع المساج الطبي الذي يهدف إلى التمرين العميق للعضلات. تتم الحركات على طول تدفق الليمفاوية ، وبالتالي طرد العمليات الضارة والركود وشفاء الجسم ككل.
- التدليك الدهني - التدليك الأكثر فعالية لمكافحة السيلوليت. فهو يجمع بين تقنيات تمارين التنفس مع تدليك التصريف العلاجي واللمفاوي. يتم استخدامه لمظاهر السيلوليت القوية ويعطي نتائج ممتازة.
الأغطية: قواعد الكفاءة والتنفيذ
السيلوليت على الساقين والأرداف (سيتم وصف كيفية التخلص منه في المنزل لاحقًا) قابل للتصحيح تمامًا باستخدام إجراء اللف. مبدأ عمل اللف مشابه للحمام أو الساونا. ولكن ، على عكسهم ، تعمل الأغلفة محليًا ، دون تدفئة الجسم كله.
أثناء العملية ، تفتح المسام بقوة ، مما يؤدي إلى إزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم بسرعة ، وتسريع الدورة الدموية ، وتدفق الليمفاوية بشكل أكثر نشاطًا ، ويتم تكسير الدهون بشكل مكثف.
تشمل مزايا هذه الطريقة مدى توفرها وبساطتها. يمكن العثور على معظم المكونات في المطبخ أو الصيدلية بتكلفة قليلة.
لإكمال هذا الإجراء بنجاح ، من المهم تذكر النقاط التالية:
- قبل تطبيق التركيبة على الجلد ، يجب طهيها على البخار وفركها ؛
- من الضروري تطبيق الخليط في طبقة سميكة لتجنب الانكماش والتجفيف المفرط للتكامل ؛
- يجب أن يكون وقت الإجراء 40 دقيقة على الأقل ، ولتعزيز تأثير الساونا ، يجب أن تغطي نفسك ببطانية ؛
- من الأفضل غسل التركيبة بالماء الدافئ ، ثم وضع مرطب. يفضل أن يكون له تأثير مضاد للسيلوليت ؛
- يجب أن تكون مدة اللفائف أسبوعين على الأقل.
وصفات أقنعة اللف محلية الصنع
فيما يلي بعض الوصفات الأكثر طلبًا:
- التفاف الطين. يتكون خليط اللف المنزلي الأكثر شيوعًا من الطين. يباع الطين التجميلي في العديد من الصيدليات وهو رخيص الثمن. يمكنك أن تأخذ أي منها - أبيض ، أزرق ، أحمر - الفعالية لا تعتمد على النوع. يجب خلط الطين بالماء حسب التعليمات حتى يصبح قشدة حامضة سميكة ويوضع في طبقة سميكة على المناطق التي بها مشكلة. إذا لم يكن لديك حساسية ، يمكنك إضافة قطرة من الزيوت الأساسية ، ويفضل زيوت الحمضيات ، لتعزيز التأثير.
- راب شوكولاتة لا تقل شعبية عن الاستخدام المنزلي. بالنسبة لهذا الإجراء ، يتم أخذ مسحوق الكاكاو أو الشوكولاتة الطبيعية ، وتذويبها في حمام مائي وتطبيقها على الجلد المبخر بطبقة سميكة. بعد ذلك ، تحتاج إلى لف المناطق المغطاة بالتركيب بفيلم التشبث والاستلقاء تحت البطانية لمدة 40 دقيقة. يجب ألا يزيد ارتفاع درجة حرارة التركيبة النهائية عن 38-40 درجة مئوية ، وإلا فلا يمكن تجنب الحروق.
مقشر ضد السيلوليت: قواعد الاستخدام
يدرك أخصائيو التجميل فعالية استخدام الدعك ضد السيلوليت. بمساعدتها ، يتم تنظيف مسام الجلد من الدهون والأوساخ ، وتمحو طبقة الجلد الميت ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المقشرات في تدليك الطبقات العميقة من الجلد ، مما له تأثير مفيد على تكسير الدهون تحت الجلد.
لتحقيق أفضل تأثير ، عليك أن تتذكر بعض القواعد:
- يتم تطبيق المقشر على بشرة نظيفة ؛
- قم بتدليك المناطق التي بها مشاكل لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم اترك التركيبة على البشرة لمدة دقيقتين أخريين. سيساعد ذلك الجلد على امتصاص أكبر قدر من الفيتامينات ؛
- بعد التقشير ، يحتاج الجلد إلى الترطيب ؛
- يحظر استخدام المقشر أكثر من مرتين في الأسبوع ، لأن الجلد ليس لديه الوقت لتجديد نفسه.
وصفات محلية الصنع لتقشير السيلوليت
من السهل صنع مقشرات فعالة ومفيدة في المنزل بمكونات في متناول اليد. في الوقت نفسه ، يمكنك التأكد من عدم وجود مواد كيميائية ضارة أو غير معروفة في التركيبة يمكن أن تضر الجلد أو تسبب رد فعل تحسسي.
وصفات:
- مقشر الجسم بالقهوة - واحدة من أكثر مستحضرات التجميل المنزلية شيوعًا. يتم خلط البن المطحون بالماء أو هلام الاستحمام أو الزيوت. يعتمد مبدأ العمل على إزالة الرطوبة من رواسب الدهون ، وكذلك على توفير التأثيرات المضادة للأكسدة. هذا يبطئ عملية شيخوخة الجلد ويقلل من ظهور السيلوليت.
- مقشر الملح. لا تقل شعبية بين أتباع مستحضرات التجميل الطبيعية هو فرك ملح البحر. نظرًا لتكوينه ، فإن الملح لا يقشر الجلد الميت تمامًا فحسب ، بل يسحب أيضًا الرطوبة الزائدة من رواسب الدهون. يحتوي ملح البحر على معادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. أنها تساهم في تسريع تجديد الجلد.
- مقشر الشوفان. مقشر منزلي فعال آخر مصنوع من دقيق الشوفان العادي. تحتاج إلى تناول دقيق الشوفان البسيط ، وليس سريعًا ، وغليه قليلاً ، وتجنب الغليان. يتم فرك التركيبة النهائية في مناطق المشاكل باستخدام قطعة قماش. دقيق الشوفان غني بالفيتامينات والعناصر النزرة ، وبفضل ذلك يتم تغذية البشرة وتنعيمها وتنعيمها.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.ممارسة الإجهاد
لن يعمل فقدان الوزن وإزالة السيلوليت من الوركين والأرداف فقط مع التغذية السليمة.يؤدي النشاط البدني إلى تسريع عملية حرق الدهون بشكل كبير ، بالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي وتناغم الجسم بشكل عام.
يجب أن يكون التمرين منتظمًا ، لكن ليس عليك أن تكون مجتهدًا. من المهم أن نفهم ذلك لن تحقق التدريبات اليومية لمدة 30 دقيقة النتيجة المرجوة ، بغض النظر عن مدى شدتها... الحقيقة هي أنه أثناء النشاط البدني لتجديد الطاقة في أول 30 دقيقة. يستخدم الجسم الجليكوجين الذي ينتجه الكبد.
تبدأ عملية تقسيم مخازن الدهون بعد 30 دقيقة من التدريب القوي.
لتعزيز التأثير ، يمكنك استخدام الأحمال الفاصلة ، مما يعني تناوب وتيرة أسرع وأبطأ في مختلف التدريبات. مع هذا النوع من التدريب ، سيتم تكسير الدهون ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا لبعض الوقت بعده.
من أجل معركة ناجحة ضد مظاهر السيلوليت ، فإن تمرينين أو 3 تمرينات في الأسبوع ، تدوم من 40 إلى 60 دقيقة ، ستكون كافية تمامًا.
مجموعة من تمارين الرجلين والأرداف
يمكن علاج السيلوليت على الساقين والمؤخرة (كيفية التخلص من المشكلة الموضحة أدناه) ، وهو مكمل لمجموعة خاصة من التمارين المصممة لتقليل الدهون تحت الجلد في مناطق المشاكل.
يجب اختيار التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح من قبل المتخصصين. خلاف ذلك ، سوف يضيع التمرين للعضلات ، والتي ينبغي أن تذوب الدهون ، لكنها ستنهك الجسم ككل. يوجد أدناه الحد الأدنى من مجموعة التمارين المطلوبة للمساعدة في التخلص من السيلوليت.
تمارين السيلوليت - إصدار برنامج تلفزيوني شهير:
https://www.youtube.com/watch؟v=V6FXk0FXEV0
افضل التمارين
كانت الركلات الخلفية والطعنات وحمل القلب هي الأكثر فاعلية وبأسعار معقولة للأداء في المنزل ، وهي الركض في مكان مع ركبتيه مرتفعة. من الضروري النظر في كل تمرين بمزيد من التفصيل.
أرجحة ساقيك للخلف
وضع البداية - على الأرض مع دعم على الذراعين المستقيمين والساقين عند الركبتين. يجب رفع ساق واحدة ، بزاوية 90 درجة ، شدها نحو السقف. القدم متوترة.
عليك القيام بطريقتين على الأقل 15-20 مرة لكل منهما.
اندفاع إلى الأمام
وضع البداية هو الوقوف بشكل مستقيم ، اليدين على الحزام. يجب أن تندفع قدمك للأمام ، زاوية الركبة يجب أن تكون 90 درجة. من الضروري التأكد من أن الركبة لا تتجاوز إصبع القدم. 
قم بمجموعتين 15 مرة على كل رجل على التوالي.
الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة
هذا النوع من التمارين هو الأيروبيك ، مما يعني زيادة معدل ضربات القلب والأكسجين في الجسم. في ظل هذه الظروف ، يتم حرق الدهون بشكل مكثف. عليك أن تبدأ في الجري على الفور ، بينما تحاول رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. للتبسيط ، يمكنك ثني ذراعيك عند المرفقين والوصول إليهما بركبتيك أثناء الجري.
من الضروري أن نتذكر أن كل هذه التمارين لا يمكن أن تبدأ دون تدفئة كل عضلات الجسم قبلها.
تدريبات متناوبة مع بعضها البعض ولا تنسى حوالي 10-15 ثانية فواصل بين المجموعات.
نصائح خبير نحت الجسم
التوصيات:
- ينصح أخصائيو الغدد الصماء بالامتناع عن إجراء تغييرات جذرية في التغذية ، خاصة في فصل الربيع ، عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد بحلول الصيف. يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية والفيتامينات إلى انخفاض المناعة وضعف الجسم بأكمله. يجب عليك الخضوع لفحص ومعرفة ما إذا كانت مشكلة الوزن الزائد طبية ؛
- في كثير من الأحيان ، يرتبط الوزن الزائد بخلل الهرمونات في الجسم ، لذا فإن التدريب والصيام وحدهما لن يحل المشكلة. سيكون من الضروري أولاً القضاء على السبب الجذري ، وبعد ذلك فقط الانخراط في فقدان الوزن:
- ينصح خبراء التغذية بعدم إهمال مساعدتهم. في المرحلة الأولية ، من الضروري معرفة كيفية استبدال الأطعمة غير الصحية بشكل صحيح بالأطعمة المفيدة ، دون الإخلال بتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إن مجرد رفض الحلويات والأطعمة النشوية لن يحل مشكلة الوزن الزائد على مستوى العالم ، سيخبرك خبير التغذية المختص كيف يمكنك استبدال هذا المنتج أو ذاك حتى يسهل إعادة بناء الجسم.
تم العثور على السيلوليت على الساقين والقاع لدى الجميع تقريبًا ، لذا فإن النصائح حول كيفية التخلص منه دائمًا ما تكون ذات صلة.
إذا اتبعت القواعد البسيطة الموضحة أعلاه ، يمكن كسب الحرب على السيلوليت بسرعة وسهولة.
مؤلف المقال: ليديا نيكانوروفا
تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا
فيديو عن الموضوع: كيفية التخلص من السيلوليت على الساقين والقاع
كيفية التخلص نهائيًا من السيلوليت على الساقين والأسفل: