تدريب العضلات الحميمة في المنزل. تمارين كيجل ، بيض اليشم

تدريب العضلات الحميمة في المنزل هو الوقاية من أمراض منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية.

بفضل العضلات المدربة ، تكون فترات ما قبل الولادة وبعدها أسهل من النساء اللواتي لم يقمن بتدريب الأنسجة العضلية الحميمة.

ما هو تدريب العضلات الحميمة؟

عندما تكون أنسجة عضلات المرأة مرنة وعضلية ، يشعر الرجال بمتعة خاصة أثناء الجماع. تسمح العضلة المدربة لكلا الشريكين بالنشوة في حالة ثابتة ، وهذا ما يسمى الجماع بدون احتكاك.

خلال ذلك ، يتم تشغيل عضلات الأعضاء التناسلية الأنثوية فقط.

النساء اللواتي يعرفن فن النشوة الجنسية غير الاحتكاكية قد دربن العضلات الحميمة. لن يوافق أي زوج على الخيانة إذا كان لديه زوج في المنزل على دراية بفن الحب هذا. لهذا ، تقوم النساء بانتظام بتدريب الأنسجة العضلية في المنزل.

هذه التمارين لها المزايا التالية:

1. تدريب العضلات الحميمة في المنزل يقوي الأعضاء التناسلية الأنثوية. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات المدربة تتمتع بتدفق دم أقوى ، مما يعني أن فترة الذروة ستأتي متأخرة عن تلك الموجودة في الممثلين الذين يعانون من ضعف الأنسجة العضلية
2. قوة العضلات يسمح بمرور المخاض بسهولة وبألم أقل.
3. جنبا إلى جنب مع تقوية الأنسجة العضلية في الأماكن الحميمة ، يتم تقوية الوركين والبطن والأرداف ، مما يعني عدم وجود السيلوليت.
4. جدران المهبل المدربة الحفاظ على نبرة العضو التناسلي الذكري ، وإطالة العمر الجنسي للذكور.
5. في النساء ذوات العضلات الحميمة المرنةيتم إنتاج الفيرومونات بشكل أكثر نشاطًا مما يجذب الرجال.

الجوانب الإيجابية لمجمع تدريب العضلات الحميمة

في النساء اللواتي يقمن بتدريب الأنسجة العضلية بانتظام ، يتم ملاحظة التغييرات الإيجابية التالية:

• تدريب الأنسجة العضلية الحميمة يحسن الحياة الجنسية ؛
• انخفاض في حجم المهبل.
• يتم تخفيف العلاقة الجنسية الحميمة بأحاسيس جديدة ؛
• استعادة المرونة في أربطة الأعضاء التناسلية.
• تقلص آلام الدورة الشهرية.
• وقف العمليات المرضية للجهاز البولي التناسلي ؛
• التدريب في المنزل هو الوقاية من جميع أنواع الأمراض ؛
• يتم تقوية العضلات أثناء زيادة الوزن أو فقدانه ؛
• أعراض أقل إيلاما أثناء الولادة.
• تقوية قاع الحوض وعضلات البطن.
• تحسين الرفاه العام.

مهم! الميزة التي لا جدال فيها في التدريب هي القدرة على إجرائه في أي مكان: الجلوس في المنزل أو في المكتب أو أثناء الأداء في المسرح أو في حفلة موسيقية أو في السرير.

تدريب كيجل

اعداد المبتدئين

يُطلق على أبسط تقنية معروفة لتقوية عضلات المهبل تقنية كيجل.

يسمى تدريب العضلات الحميمة بالاهتزاز. قبل الشروع في تمارين نشطة ، تحتاج إلى تعلم الأحاسيس الحسية للعضلات نفسها.

يمكنك تجربة الشهوانية أثناء التبول. يلزم تقييد العملية عدة مرات ، والتوقف مؤقتًا ، ثم التفريغ مرة أخرى.خلال هذا الإجراء ، تعمل عضلات المهبل والعجان.

بعد جلسة التبول يمكنك تكرار الخطوات في الحالة الطبيعية. بعد الشعور بالأنسجة العضلية واكتساب مهارات توترها ، يُسمح بالمضي قدمًا في تمارين كيجل المباشرة.

مجمع تدريب كيجل

لمدة 15 ثانية ، يجب الضغط على العضلات وفكها بوتيرة متسارعة، استرخ في نفس الوقت وكرر التمرين ثلاث مرات أخرى. بعد الراحة لمدة 30 ثانية ، قم بنفس الضغط وافتح الفتحة لمدة 7 ثوانٍ ، واسترح بنفس المقدار ، وكرر 8 مرات.

يجب شد عضلات المهبل والبقاء على هذه الحالة لمدة 6 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء. كرر حتى 8 مرات. في المرحلة التالية ، تحتاج إلى ضغط العضلات بنفس الطريقة ، استمر لمدة 30 ثانية. الباقي أيضًا نصف دقيقة. عليك القيام بثلاث مجموعات من حركات التدريب هذه.

في نهاية هذا التمرين ، يتبع ذلك ضغط إيقاعي وإطلاق لمدة 8 ثوانٍ. مطلوب وتيرة سريعة (12 طريقة) لتقليص وإرخاء عضلات المهبل. ثم استرح لمدة نصف دقيقة ، افعل ذلك مرتين. شد العضلات ، وابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة ، ثم استرح وكرر ذلك مرة أخرى.

قم بالعصر وفك الاختناق 25 مرة (يجب زيادة هذا الرقم يوميًا حتى يصل إلى 90 مرة). ثم يجب أن تضغط بقوة مع الاستمرار ، العد حتى 25 ، استرخ لمدة نصف دقيقة ، كرر. 5 مثل هذه الأساليب ينبغي أن يتم.

بسرعة عادية وهادئة ، تحتاج إلى الاسترخاء وإجهاد العضلات لمدة 3 دقائق. كل يوم يزداد الوقت ليصل إلى 15 دقيقة. شد العضلات بترتيب تصاعدي ، ووصل إلى حالة الذروة ، واستمر لبضع ثوان ، واسترخي أيضًا تدريجيًا. قم بعمل ما يصل إلى 6 مجموعات.

إذا كنت تتدرب في Kegel ، في المنزل ، 3 مرات على الأقل يوميًا ، فستكتسب العضلات الحميمة المرونة بسرعة ، وسيعود معها الجمال والصحة.

تدريب عضلات المهبل على أجهزة محاكاة خاصة

بالإضافة إلى التدريب المستقل وفقًا لطريقة Kegel ، وبعد البحث من قبل المتخصصين ، تم تحقيق نتائج جيدة وطويلة الأجل من خلال ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام طريقة التدريب.

تم إنشاء أول جهاز محاكاة بواسطة Arnold Kegel بنفسه ، والذي اخترعه من أجل التقنية التي طورها. اسمها Perinometer. تم تصميمه لقياس قوة لقط العضلة العاصرة المهبلية ، مع خلق المقاومة اللازمة.

الجهاز لم يحصل على الموافقة للاستخدام ، ولكن نفسه تقنية كيجل مطلوبة... تلقى البحث والتطوير الحديث نتائج إيجابية على استخدام أجهزة محاكاة جديدة لتقوية العضلات الحميمة. تم جدولة بعضها.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

نصائح لشراء واستخدام آلة التمرين

التذبذب هو بناء عضلي حميم (نقل).كان الغرض الأصلي من أجهزة المحاكاة هو زيادة المشاعر الحميمة للأنثى. هذا هو اختلافهم عن طريقة تدريب كيجل.

إذا أخذنا في الاعتبار توجهاتهم ، فإن مهامهم ونتائجهم تشبه التقنية العلاجية. الفرق بين جهاز محاكاة البيض والطريقة هو سهولة استخدامه.مناسبة خاصة للسيدات كسول.

بعد شراء جهاز محاكاة خاص ، تحتاج إلى إدخاله في المهبل ، ثم القيام بحركات الضغط والضغط مع العضلات بالعدد الموصى به من المرات. يمكن إجراء عمليات السحب للداخل والخارج.

قبل شراء جهاز محاكاة ، عليك مراعاة الفروق الدقيقة التالية:

1. يجب اختيار البيضة حسب الحجم المسموح به (بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن ، يجب أن تكون البويضة أكبر).
2. الواقي الذكري مطلوب للدورات التدريبية - إنها ليست صحية فقط ، ولكن أيضًا من السهل سحب الجهاز (تحتاج إلى ترك ذيل صغير بالخارج).
3. يجب ألا يكون جهاز المحاكاة معيبًا (تشققات ، تشققات) ، فهذا يساعد على تجنب إصابة الغشاء المخاطي المهبلي
4. إذا أمكن ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأحجار الطبية (الكوارتز أو الياقوت) ، فإن استخدامها للتدريب يعمل على تطبيع البكتيريا ، ويشفي الجروح ، والقرحة.
5. يساعد التمرين المنتظم على تقوية عضلات قاع الحوض بشكل فعال.

مهم! للحصول على التأثير المتوقع من استخدام أجهزة لتدريب العضلات الحميمة ، يجب إجراء الفصول ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 3-5 أشهر.

إذا اتبعت التوصيات وقمت بأداء الجمباز لتقوية عضلات قاع الحوض ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. الأمراض الموجودة مثل هبوط الرحم ، وانقطاع الطمث المبكر ، ونقص النشوة الجنسية سوف تنحسر إلى الأبد.

مقاطع فيديو مفيدة حول تدريب العضلات الحميمة في المنزل

تعرف على المزيد حول مدربي قاع الحوض:

التذبذب - تدريب العضلات الحميمة في المنزل: