ما الذي يمكن أن يساعدك على شد عضلاتك دون إرهاق نفسك بالنشاط البدني الشاق ورفع مزاجك؟ يجب أن تمارس رقصة اللياقة!
التدريبات التي تشمل اللياقة البدنية للرقص هي حركات من أنواع رقص مختلفة: الفانك ، الهيب هوب ، الجاز الأفرو ، ازدحام المدينة ، الجاز الحديث ، لاتينا. اعتمادًا على نوع الرقص ، يتم أيضًا تحديد المصاحبة الموسيقية.
مبادئ لياقة الرقص
تستند مبادئ حركات لياقة الرقص على النقاط التالية:
- عازلة - يقوم جزء من الجسم بحركات دون مشاركة أجزاء أخرى من الجسم.
- متعدد المراكز - توجد عدة مراكز - أجزاء من الجسم - تؤدي حركات مختلفة بنفس التردد أو بتردد مختلف.
- معارضة - جزء من الجسم يعارض الآخر على أساس انتهاك الخط المستقيم.
- حركة مضادة - تتحرك أجزاء الجسم تجاه بعضها البعض ، وكذلك في الاتجاه المعاكس ، في انتهاك لخط الحركة المستقيم.
- الرسوم المتحركة - تتحلل الحركة إلى مكونات لفترة زمنية معينة.
يمكن أن تكون كثافة لياقة الرقص متوسطة إلى عالية.
وفقًا لمستوى استعداد الممارس ، يتم تقسيم برامج اللياقة البدنية إلى مستويات المبتدئين ، الهواة والمحترفين.
فوائد لياقة الرقص
إذن لماذا تعتبر لياقة الرقص مفيدة جدًا؟ أولاً ، هناك أنواع منه ، حيث لا توجد أحمال مكثفة ، مناسبة للأطفال والحوامل وكبار السن. ثانياً ، لياقة الرقص لها تأثير مفيد على الصحة.
على سبيل المثال ، له تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. التمرين مفيد للإحماء وتطوير مجموعات العضلات الكبيرة ، وخاصة عضلات الأطراف السفلية.
يعد تحسين الوضع والتنسيق والمرونة أيضًا جزءًا من نطاق لياقة الرقص.
العيب الوحيد الموجود في لياقة الرقص هو عدم وجود عبء شديد على العضلات وتقويتها وتطورها..
أي أن اللياقة مخصصة لمن يريد تحسين ليونة العضلات وليس زيادة حجمها. بالرغم من وجود نوع من اللياقة يسمى "تمارين الجاز" ، والتي تسمح لك بتقوية العضلات.
وبالطبع ، كما هو الحال مع أي رياضة ، يجب أن تفكر في المعدات المناسبة. يجب أن تكون الملابس مريحة لممارسة الرياضة. يمكن شراء أي شيء مناسب إما من متجر رياضي متخصص ، أو طلبه عبر الإنترنت.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.مقاطع فيديو مفيدة عن لياقة الرقص وكيفية القيام بذلك
لياقة الرقص. الدرس 1:
لياقة الرقص. الدرس 2:
لياقة الرقص. الدرس 3:
كن بصحة جيدة واعتني بنفسك!