نسبة الطول والوزن عند الفتيات والنساء حسب العمر. مخطط الوزن العادي

تتبع العديد من الفتيات الحديثات الشكل ، ويحاولن أن يكن لائقات ونحيفات. لتحديد النسبة الطبيعية لمعلمات النمو والوزن ، من الضروري معرفة المعايير والالتزام بها ، وتنظيم وزن الجسم بالتغذية والتدريب البدني المنتظم.

ما هو مؤشر كتلة الجسم ولماذا تحتاج إلى معرفته

لطالما ابتكرت العقول العلمية صيغة لزيادة الوزن أو نقص الوزن. هذا هو مؤشر كتلة الجسم. يشير هذا الاختصار إلى مؤشر كتلة الجسم. وفقًا لهذا الحساب ، يتم تقدير المؤشرات الرئيسية لجسم الإنسان.

نسبة الطول والوزن عند الفتاة ضرورية ليس فقط لتحديد الجمال. معرفة كيفية عمل هذه الصيغة ، يمكن للمرء أن يشك في وجود مشاكل مع الجسم أو ، على العكس من ذلك ، لا يفكر في المخاطر المحتملة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول والوزن

الصيغة عبارة عن علامة طريق توضح ما إذا كانت الحياة تسير في الاتجاه الصحيح. أو حان الوقت لتغيير شيء ما.

هناك رأي مفاده أن الوزن الأمثل للإنسان هو نفسه كما في سنوات شبابه. لكن يجب ألا ننسى أنه مع كل سنة من العمر ، لا يصبح جسم الإنسان أصغر سناً. تقل كمية كتلة العضلات ، تزداد دهون الجسم. وإذا أخذت صيغة Quetelet (BMI) كمعيار صحيح لتحديد الوزن ، فقد تكون مخطئًا جدًا.

يمكن أن يتأثر الحساب الصحيح لهذا المؤشر بنوع الجسم وكمية العضلات ودهون الجسم في الجسم.

كيف تبدأ في تحديد نسب الجسم الصحيحة

تختلف نسبة الطول والوزن بين الفتيات في العالم الحديث اختلافًا كبيرًا حتى عن تلك التي كانت قبل 20-30 عامًا. اليوم ، يتم تحديد جمال جسم المرأة من خلال: الطول ونسب الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية. لكن كل الأرقام نسبية.

لتحديد معالم جسمك ، تحتاج إلى إجراء عدة قياسات:

1. قياس الارتفاع.
2. ابحث عن موقع الخصر (يمكن أن يكون مرتفعًا ومنخفضًا ومتوسطًا).
3. قم بقياس طول ساقيك.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء قياسات للرقبة والكتفين والوركين وعضلات الساق والصدر. تحدد كل هذه المؤشرات معًا تناسب الجسم.

كيفية قياس الارتفاع بشكل صحيح

مع التغيرات المرتبطة بالعمر ، يخضع النمو أيضًا للتغييرات. أولاً ، في الصباح ، يكون ارتفاع الشخص دائمًا أعلى بمقدار 1-2 سم منه في المساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يرتاح ويتمدد أثناء النوم. ثانيًا ، لن يكون ارتفاع الشخص عند 50 عامًا كما كان قبل 20 عامًا. لذلك ، هناك حاجة لإجراء قياسات جديدة على فترات منتظمة.

لقياس طولك بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ مساعدًا ومقياسًا صعبًا. يجب ترك الشريط لقياس الخصر.

1. قف بشكل مستقيم على سطح عمودي ومستوٍ.
2. اضغط على الكعبين والحوض والكتفين ومؤخرة الرأس بقوة على الحائط.
3. اضغط على ذقنك على صدرك.

في هذا الوضع ، في الجزء العلوي من الرأس (التاج) ، يحتاج المساعد إلى وضع علامة على الحائط. علاوة على ذلك ، يتم إجراء القياسات بشكل موازٍ للأرضية. قياس المسافة من أعلى نقطة إلى أسفل - هناك نمو. تختلف كل امرأة أو فتاة.

من المستحيل القول بأن شخصًا ما أجمل. لكن هناك فئات لنمو الإناث:

• "Thumbelina" - ارتفاع يصل إلى 155 سم ؛
• تحت متوسط ​​الطول - 155-165 سم ؛
• الفتيات متوسطات الطول - 165-170 سم ؛
• فوق متوسط ​​الارتفاع - 170-175 سم ؛
• بنات طويل القامة - 175-185 سم ؛
• طويل جدًا أو طويل جدًا - 185 وما فوق.

أنواع الجسم

يشمل التصنيف الرئيسي للجسم ثلاثة أنواع - وهي الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط (endomorphic).

• اللياقة البدنية الوهن

تتميز نسبة الطول والوزن لدى الفتيات مع هذا النوع من الشكل بالنحافة العامة والأطراف العلوية والسفلية الرشيقة. عادة ما يكون ارتفاعهم 167-172 سم.البنات مع هذا النوع من الشخصيات خفيفة للغاية ونحيفة وأنيقة. ليس لديهم ميل لزيادة الوزن.

• بنات نورمان

السمة المميزة لهذا النوع من الجسم هي تناسب الشكل. عادة ما تكون هؤلاء النساء متوسطات الطول ولديهن بنية متناسقة للغاية. مع تقدم العمر ، يمكن أن يكتسبوا 2-3 كجم من الوزن الزائد.

• نوع بطانة الرحم من النساء

هذا هو نوع قوي ، ممتلئ الجسم من الإناث. عادة أقل من متوسط ​​الارتفاع. تتميز بصدر عريض وأكتاف عريضة. عادة ما تكون الفتيات اللواتي يتمتعن بهذا اللياقة البدنية عرضة لاكتساب الوزن الزائد.

لتحديد نوع جسمك ، عليك معرفة الطول وطول الساق وحجم المعصم:

1. الوهن - طول الأرجل 7-8 سم عن نصف الارتفاع. محيط الرسغ أقل من 15 سم.
2. نورموستينكس - الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 3-5 سم. محيط الرسغ 15.5-18 سم.
3. باطن الجسم - الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 2 سم. محيط الرسغ أكثر من 18 سم.

هناك أيضًا أقسام حسب الشكل:

• شكل أ - لديه فخذان عريضان مقارنة بالأكتاف الضيقة.
• X - شكل الشكل. الأكتاف والوركين متساوية في العرض تقريبًا. الخصر 20 سم أقل.
• H - الشكل. الكتفين والخصر والوركين تقريبا نفس الحجم.
• شكل حرف T. النوع "الصبياني" واسع الأكتاف مع ضيقة الوركين.
• يا شكل الجسم. يتميز هذا النوع من النساء بأكبر جزء من شكلهن - الخصر.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

فهرس Quetelet

في منتصف القرن التاسع عشر ، ابتكر الإحصائي وعالم الاجتماع Adolphe Quetelet صيغة يمكن من خلالها تحديد الوزن الزائد للشخص. مؤشر Quetelet (BMI) هو تطابق بين طول الإنسان ووزنه ، مما يساعد على تحديد مقدار الوزن الزائد أو المفقود.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، عليك أن تقسم وزنك على (الطول بالأمتار * الارتفاع بالأمتار). يبدو مثل هذا - الوزن كجم: (الارتفاع بالمتر) 2.

مثال: 74 كجم: (1.76 * 1.76) = 23.88 - الرقم الناتج هو صيغة Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم.

درجات مؤشر كتلة Quetelet

يجب استخدام مؤشر الكتلة بحذر. عند حسابها ، لا تؤخذ كمية الدهون في جسم شخص معين بعين الاعتبار. لذلك ، يعتبر تحليل الوزن هذا إرشاديًا فقط.

1. مؤشر يصل إلى 18.5 - نقص الوزن. لا يوجد خطر من السمنة. قد تعاني النساء من الاضطرابات الهرمونية والإجهاض وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الهيموغلوبين.
2. مؤشر 18.6 - 25 - الوزن الطبيعي. لا يوجد خطر المرض. ليست هناك حاجة لزيادة الوزن أو إنقاصه. يمكن أن تكون تغييرات الوزن مجرد تفضيل شخصي.
3. مؤشر 25.1 - 30 - كيلوغرام إضافي... هناك خطر الحدوث التدريجي لارتفاع ضغط الدم ، الدوالي ، داء السكري.
4. مؤشر 30.1 - 35 - 1 درجة سمنة. هذا المرض ليس فقط نسبة دهون كثيرة على جسم الإنسان أو عيب تجميلي. بدءًا من هذه الدرجة من السمنة ، يتحمل نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدماغية عبئًا مزدوجًا. لا يمتص الجسم السكر بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
5. مؤشر 31.1 - 40 - 2 درجة السمنة. الحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة مضاعفة. عواقب هذا المرض هي التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
6. أكثر من 40.1 - 3 درجات من السمنة. تزداد احتمالية الوفاة من جميع الأمراض المذكورة أعلاه بشكل كبير. هناك حاجة ملحة لاتخاذ تدابير لتقليل الوزن الزائد.

أحجام

لا تعتبر نسبة الطول إلى الوزن أو مؤشر Quetelet مؤشرًا مثاليًا لجسم جميل عند الفتيات أو عدم وجود مشاكل صحية.

من الضروري إضافة قياس الخصر إلى مؤشر كتلة الجسم. ستكون هذه المعلمة بالإضافة إلى صيغة Quetelet.

1. أظهر شريط السنتيمتر أكثر من 80 سم - هناك احتمال ضئيل للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
2. أظهرت القياسات بشريط سنتيمتر أن حجم الخصر يتجاوز 87 سم - وهو رقم حاسم. هناك حاجة لإنقاص الوزن بسبب المضاعفات الصحية المحتملة.

صيغة بروكا

في القرن التاسع عشر ، طور الجراح الفرنسي بول بروك حسابًا يمكنك من خلاله تحديد الوزن الأمثل للشخص. تتضمن صيغة الحساب هذه الحاجة إلى معرفة طولك بالسنتيمتر الذي تحتاج إلى طرح مائة منه. سيكون الرقم الناتج مؤشرا على الوزن المثالي.

ولكن من أجل الحساب الصحيح ، هناك حاجة لمعرفة نوع جسمك. لذلك ، قد تبدو الفتيات اللواتي لهن نفس وزن الجسم مختلفين ، بسبب اختلاف أنواع الجسم.

• الوهن - (يقاس بالسنتيمتر. الارتفاع - مائة) - 1/10 من النتيجة.
• نورموستينكس - يقاس بالسنتيمتر الارتفاع - مائة
• Endomorphs - (يقاس بالسنتيمتر. الارتفاع - مائة) +1/10 من النتيجة.

صيغة نجلر

يستخدم الحساب ارتفاعًا ووزنًا معينين. إلى 152.4 سم المثالي (يعتبر هذا الشكل مثاليًا) - (إلى 2.5 سم التالية) ، أضف 0.9 كجم من الوزن. أضف 10٪ من النتيجة إلى رقم الإخراج.

على سبيل المثال: الارتفاع الأصلي 165 سم ، 165 - 152.4 = 12.6: 2.5 = 5.04 * 0.9 = 4.536. يجب إضافة الرقم الناتج إلى 45 كجم المثالي = 49.536. ويضاف 10٪. نتيجة لذلك ، حصلنا على 54.48 كجم.

صيغة Neger ليست مناسبة لجميع أنواع الجسم. يمكنك أن تصنع "anarex" من فتاة ذات نمو مرتفع.

صيغة جون مكالوم

تم تطوير صيغة كتلة الجسم من قبل جون مكالوم ، خبير وكاتب رياضي. تُعرف هذه الصيغة بأنها الأفضل بين الرياضيين. يجب أن يتم تحديده من خلال حجم المعصم.

معلمات جسم مكالوم:

• حجم الصدر 6.5 * لكل حجم رسغ ؛
• حجم الخصر - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
• حجم الورك - حجم الصدر المقاس * 0.85 ؛
• حجم الفخذ (الرجل) - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
• حجم العنق - حجم الصدر المقاس * 0.37 ؛
• حجم العضلة ذات الرأسين - حجم الصدر المقاس * 0.36 ؛
• حجم الساق - حجم الصدر المقاس * 0.34 ؛
• حجم الساعد - حجم الصدر المقاس * 0.29.

صيغة لورنتز

في بداية القرن العشرين ، قام فيزيائي هولندي بحساب الوزن المثالي للشخص. يعتمد على النمو.

هذا الحساب مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. النمو ليس له قيود.

صيغة النصف العادل: (اطرح 100 من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر) - (بالسنتيمتر المقاس للارتفاع - 150) مقسومًا على 2.

مثال: 175 سم = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62.5 كجم

صيغة بريتمان

لتحديد الوزن المثالي لشخص معين باستخدام صيغة بريتمان ، من الضروري استخدام معامل النمو بالسنتيمتر. يتم الحساب وفقًا للصيغة:

تم قياس معامل النمو بالسنتيمتر * بمقدار 0.7 وطرح 50.

مثال: 176 سم * 0.7-50 = 73.2 كجم.

يعد حساب الوزن المثالي وفقًا لهذه الصيغة أكثر ملاءمة للنساء في سن أكثر نضجًا.

دور العمر في نسبة الطول والوزن

بمرور الوقت ، يخضع جسم الإنسان للتغييرات. ينخفض ​​حجم العضلات ، تزداد دهون الجسم. بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر لدى النساء ، هناك إعادة توزيع ، أو حتى تراكم مفرط للدهون تحت الجلد. لذلك هناك حاجة لمقارنة وزنك ليس بمؤشرات الشباب ولكن مع مراعاة العمر.

قام الجراح الشهير بروكس بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص به ، وحدد عدد السنوات وميزات الشكل.

1. أفضل نتيجة للنساء دون سن 39 سنة. يقاس الارتفاع بالسنتيمتر - العامل 110.
2. أفضل وزن أنثى 40+. الارتفاع ، يقاس بسم - 100.
3. من أجل اللياقة البدنية الوهن ، من الضروري طرح 10٪ من الوزن المثالي.
4. بالنسبة للإناث ، من الضروري إضافة 10٪ من وزنها المثالي.

حساب نسبة الطول والوزن على أساس نوع الشكل الأنثوي

الحصول على اللياقة البدنية المثالية هو حلم أي امرأة أو فتاة. كل الناس مختلفون ويجب الاعتراف بذلك. كل امرأة فريدة من نوعها ، بغض النظر عن أبعاد جسمها.

1. نوع الجسم على شكل أ. ممثلو هذا الشكل لديهم أكتاف أضيق بشكل ملحوظ من الوركين. الخصر أقل من الوركين بمقدار 20 سم على الأقل ، ويمكن أن يكون ممثلو نوع الجسم على شكل حرف A من ارتفاعات مختلفة.
2. X - شكل الشكل. في هذه الحالة ، يكون للكتفين والوركين نفس الحجم تقريبًا. يحتوي هذا النوع من الجسم على خطوط انتقال سلسة بين الورك والخصر والصدر.
3. نوع الجسم على شكل H. الكتفين والوركين من نفس الحجم. الخصر عمليا لا يبرز. الفخذين ليس لديهم منحنيات "أنثوية".
4. اللياقة البدنية على شكل حرف T. نوع الجسم "صبياني". الأكتاف أوسع من الوركين. الأرجل طويلة ورفيعة. عرض الوركين لا يزيد عن 20 سم أكبر من الخصر.
5. يا شكل الجسم. في الشكل الأنثوي من هذا النوع ، يكون الخصر هو أبرز جزء من الجسم. الوركين والكتفين نحيلة بما فيه الكفاية ، ولكن البطن ضخمة.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

توضح الأرقام الواردة في هذا الجدول متوسط ​​الوزن المسموح به للمرأة في مختلف الأعمار.

استخدام آلة حاسبة مخصصة

وجدت أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت مكانها على الإنترنت ، والتي يمكن استخدامها لحساب الوزن الأمثل للجسم وفقًا للصيغ المختلفة. طريقة استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بسيطة للغاية. تحتاج إلى معرفة معلمات جسمك وإدخال البيانات في نوافذ الآلة الحاسبة.

لمعرفة قيمك باستخدام صيغة Quetelet ، ما عليك سوى معرفة طول جسمك ووزنك. سيقوم المساعد عبر الإنترنت بإجراء الحساب بنفسه.

نسبة الطول إلى الوزن عند الفتاة المراهقة

ستساعدك الصيغة في معرفة مؤشر كتلة جسم الطفل. حساب الأطفال لمؤشر Quetelet = وزن الطفل بالكيلوجرام / لكل ارتفاع بالمتر²... على سبيل المثال: طول الطفل 1.35 ، الوزن 35 كجم = 35 / 1.82 = 19.23. هذا هو المعيار بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق ، عليك إجراء نفس الحساب مثل الأطفال. لم يعد مؤشر Quetelet للبالغين مناسبًا لهم بعد ، بسبب النمو المستمر للجسم.

من الضروري حساب المؤشر - النسبة المئوية.النسبة المئوية = وزن المراهق / الطول. يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم التي تتوافق مع عمر الشاب.

المؤشرات:

• والنتيجة هي 95 أو أكثر - مرض السمنة.
• النتيجة 80-95 - زيادة الوزن.
• الناتج من 6 - 80 - الوزن الطبيعي.
• أقل من 6 - نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل وفقًا لحسابات Quetelet المقبولة عمومًا. لكن هذه الصيغة لها خصائصها الخاصة. لتطبيق هذا الحساب ، عليك معرفة عدد أسابيع الحمل والوزن والطول قبل الحمل.

الصيغة: الوزن قبل الحمل / مربع الطول:

• كانت النتيجة 19.8 أو أقل - نقص الوزن ؛
• نتيجة تصل إلى 26 - الوزن الطبيعي ؛
• أي شيء يزيد عمره عن 26 عامًا يعاني من زيادة الوزن.

أثناء الحمل ، هناك حاجة لمراقبة وزنك. يمكن أن تؤثر أي تغييرات في وزن الأم على نمو الطفل.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

يعتبر مؤشر Quetelet أو الصيغة مؤشرًا نسبيًا. لكن معرفة ذلك ضروري ولا حتى لجمال الجسد. بعض الصحة مخفية في هذه الأرقام. يجب أن تكون المؤشرات التي تتجاوز القاعدة مقلقة.

وراءهم أمراض خطيرة مثل الدوالي ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الوريد الخثاري ، والسكتات الدماغية ، والنوبات القلبية ، ومرض السكري. قلة من الناس يريدون أن يكون لديهم الكثير من المشاكل في الجسم.لذلك ، يصبح من الضروري مراقبة مؤشر كتلة جسمك لمنع الوزن الزائد مع عواقبه.

مساوئ وقيود استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم

صيغة Quetelet لها عيوبها. وتشمل هذه:

• الحسابات لا تأخذ في الاعتبار العمر ؛
• يمكن تفسير العضلات المتطورة على أنها تهديد للوزن الزائد أو السمنة ؛
• لا يوجد فرق بين الجنس الأنثوي والذكور.

هذه هي عيوب وقيود. إذا كنت بحاجة إلى حسابات عميقة ، فيجب أن تأخذ عدة صيغ مختلفة.

كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم مساعدًا. تحتاج إلى معرفة قواعد معينة. هم متشابهون جدا لكلا المجموعتين.

1. وجبات جزئية - 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان (لكل من أولئك الذين يفقدون الوزن أو لأولئك الذين يرغبون في التحسن).
2. عدد السعرات الحرارية. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن - قم بتخفيضه وفقًا للمعايير. بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون الوزن ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بسبب الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
3. التمرين يحسن التمثيل الغذائي.
4. من الضروري فحص الجسم للأمراض المزمنة.
5. تخلص من العادات السيئة.
6. النوم الكافي. تعمل الأعضاء الداخلية بشكل أفضل. يمتص الجسم كل ما يحتاجه ويزيل السموم.

يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم للفتيات ، أو بطريقة أخرى نسبة الطول والوزن ، عاملاً مساعدًا في حل المشكلات الصحية. وأيضًا يكون دليلاً في تحقيق النسب المرجوة من الشكل.

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو مؤشر كتلة الجسم

معايير مؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة: