حبل التنحيف. كيفية القفز ، تجريب للمرأة. المراجعات والنتائج

يمتلك الحبل عددًا من المزايا مقارنة بآلات إنقاص الوزن الأخرى التي تؤدي نفس الوظيفة. إنه المدرب المثالي للتدريب المستقل. إنها تزن قليلاً ، وتختلف في الاكتناز ، ومن حيث فائدتها يمكن مقارنتها بـ "ملك معدات التمرين" - دراجة.

فوائد نط الحبل لفقدان الوزن

تمارين الحبال المنتظمة لها تأثير شامل على الجسم (الشكل):

1. يسمح لك هذا النوع من التمارين بفقدان الوزن بسرعة (سيزول من 1-2 كجم في غضون أسبوع).
2. يتم شد عضلات الذراعين والساقين والأرداف بشكل كبير.
3. تتطور مهارات التنسيق ، ويتم تطوير القدرة على الحفاظ على التوازن.

   

4. القفز هو أفضل طريقة للوقاية من السيلوليت.
5. يصبح جلد البطن والفخذين والذراعين أكثر إحكاما.

مؤشرات لقفز الحبل

يوصى بالقفز على الحبل للأشخاص الذين:

• تريد تقوية عضلات الظهر والساقين.
• نسعى جاهدين لانقاص الوزن.
• يريدون الحفاظ على قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم ؛
• تريد تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب.

موانع

من يمنع من القفز على الحبل:

1. النساء الحوامل والنساء حديثي الولادة. جسد المرأة في هذا الوقت في حالة توتر مستمر. يجب ألا يصاب بأي حال من الأحوال. لذلك ، يجب التخلي عن القفزات النشطة ، التي يمكن أن تكون مؤلمة ، لصالح شيء أكثر هدوءًا وأقل حركة.
2. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (في المراحل الأخيرة من السمنة). على الرغم من حقيقة أن الحبل يساعد تمامًا في حل مشاكل الوزن الزائد ، يجب قراءة الفئات الموجودة عليه ، والاستعداد إلى حد ما. قد لا تتمكن العضلات والمفاصل من تحمل الكتلة الزائدة والضغط المفرط أثناء هذه التمارين.
3. الأشخاص المصابون بأمراض الأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم. نظرًا لأن الأحمال على الساقين ، يجب توخي الحذر للحفاظ على صحتهم. الضغط المتزايد في هذه المنطقة لن يساعد الأشخاص المصابين بالدوالي.
4. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والعمود الفقري.
5. أولئك الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الرؤية. النشاط البدني النشط يزيد من ضغط العين وهذا هو بطلان في هذه الحالة. خلاف ذلك ، قد يفقد الشخص بصره تمامًا ، دون إمكانية استعادته.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم ذلك ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

إيجابيات وسلبيات القفز على الحبل

حبل التخسيس له مميزاته وعيوبه:

كيف يؤثر قفز الحبل على الجسم؟

يعمل حبل القفز ، كأداة رياضية ، بشكل أفضل على الجزء السفلي من الجسم - أسفل الظهر والساقين. تعتبر تقوية الساقين من أهم النقاط في الحفاظ على صحة الجسم. يساعد القفز على زيادة القدرة على التحمل وتهيئة الجسم لمزيد من الضغوط الخطيرة. يمكن أن يكون قفز الحبل بديلاً مؤقتًا لممارسة القلب والأوعية الدموية.

أنواع مختلفة من الحبال الرياضية

عند الوصول إلى هايبر ماركت رياضي لمجرد القفز على الحبل (أبسط حبل مع مقابض) ، يخاطر الشخص بالذهول والارتباك قبل اختيار واسع بشكل لا يصدق. يمكنك اللجوء إلى مستشار للحصول على المساعدة ، أو إذا كان الشخص معتادًا على فعل كل شيء بنفسه ، يمكنك الاتصال بالإنترنت. من الأفضل كطالب مجتهد أن تستعد مقدمًا وتقرر نوع الحبل المطلوب ولأي غرض.

هناك أنواع من حبال القفز:

• السرعه العاليه؛
• مع عوامل الترجيح
• الإلكترونية ؛
• حبل؛
• ممحاة.

ظهرت حبال القفز على الرفوف مع المعدات الرياضية منذ زمن طويل. كانت هذه المحاكاة شائعة منذ 50 عامًا وتميزت بسلامتها وكفاءتها (تم استخدام الحبل قويًا وكثيفًا وكان من الصعب تحريفه ، مما أدى إلى تقوية عضلات الذراعين).

تم تبني تجربة الأجيال السابقة القفز بالحبال بالأوزان. وزنهم التقريبي كيلوغرام ونصف... هذا الحبل مصنوع من الكابلات الفولاذية. من الصعب جدًا تحريفها ، لذا فهي مناسبة للمحترفين. بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر النماذج خفيفة الوزن ، على سبيل المثال ، المصنوعة من المطاط المرن مناسبة.

يتميز حبل القفز عالي السرعة بقوته الخارقة - للتخلص بطريقة سحرية من الدهون الزائدة في الجسم للرياضي. باستخدامه ، يمكنك تطوير سرعة مناسبة والقيام بعدد أكبر من القفزات في الدقيقة أكثر من التدريب بحبل عادي. وبالتالي ، فإن الجسم سينفق المزيد من الطاقة ، مما يعني أن استهلاك السعرات الحرارية سيزداد.

وصلت معجزات التكنولوجيا إلى جهاز محاكاة عادي مثل حبل القفز البسيط.لقد قاموا ، من خلال التحسينات التقنية ، بتحويل الحبل المذكور أعلاه مع مقابض إلى مدرب شخصي مضغوط. يحتوي هذا الحبل على جهاز استشعار مدمج لحساب السعرات الحرارية. الآن ، بعد كل تمرين ، يمكنك رؤية النتائج - حتى لو لم تكن في المرآة ، ولكن على الأقل على شاشة الحبل نفسه.

هذا هو الدافع الجيد لمواصلة التدريب. الشيء الرئيسي هو ضبط "الآلة" بشكل صحيح قبل بدء الدراسة. أخيرًا ، الأبسط والأكثر شيوعًا ومألوفًا للجميع من المدرسة هو حبل مطاطي. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لا يلاحقون التكنولوجيا وأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة.

بعد كل ذلك إذا كان الهدف الأساسي من شراء حبل هو إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فعليك اختيار الكلاسيكيات دون تردد. سوف تتعامل مع هذه المهمة بنسبة 100 بالمائة.

معايير اختيار حبل لفقدان الوزن

المعيار الأول والأهم هو الطول. يتذكر الجميع كيف كان من المهم في التربية البدنية في المدرسة اختيار حبل من حيث الحجم. وإلا ، فسيتعين عليك ممارسة الألعاب البهلوانية (من أجل التجمع بشكل صحيح وعدم الخلط في حبل قصير) ، وعدم أداء القفز بشكل صحيح.

بالنسبة للبالغين ، تعتبر حبال القفز مناسبة ، ويبدأ طولها من مترين ونصف المتر وينتهي بـ 3 أمتار.

المعيار الثاني هو الوزن. كما هو مكتوب أعلاه ، الحبال ثقيلة وعادية. بالنسبة للمبتدئين ، فإن أبسط أنواع المطاط مناسبة. معهم ، يكون احتمال تعلم كيفية أداء القفزات بشكل صحيح وإتقان التقنية بسرعة من أجل الاستمتاع بالعملية أعلى بكثير.

يجب أن يخدم الحبل صاحبه على الفور حتى لحظة فقدان وزنه ، وأفضل وأطول. لكي لا تجري أثناء التدريب على جهاز محاكاة جديد ، يجب أن تهتم بجودته في البداية.

يجب أن يحتوي الحبل الجيد على:

1. مقابض متينة ، أفضلها مصنوعة من الخشب أو البلاستيك القوي. يجدر التحقق على الفور من مقدار انحناء المادة عند الضغط عليها ، من أجل الأصوات التي تنبعث عند لف الحبل. إذا تعرضت المقابض للضغط والصرير والانحناء كثيرًا (حتى ظهور شقوق بيضاء صغيرة) ، فهذا يعني أنها ستصبح غير صالحة للاستعمال قريبًا.
2. يجب أن يكون السلك مصنوعًا من المطاط أو البلاستيك أو الجلد الكثيف. المادة الأخيرة هي الأقوى والأكثر متانة ، لكن سعرها قد لا يكون في متناول الكثيرين.
3. لا يمكن أن تقل تكلفة الحبل الجيد عن 500 روبل. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار قبل الذهاب إلى المتجر.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

توصيات للمبتدئين

الحبل لفقدان الوزن والحفاظ على قوة العضلات مناسب للمبتدئين كإدمان للتدريب المكثف.

يجب على الرياضيين المبتدئين الانتباه إلى النقاط التالية:

1. يجب ألا يكون تدريب الحبل رتيبًا. من الضروري تخفيف نفس النوع من القفزات بأنواع مختلفة ، مع تداخلها مع الانحناءات والقرفصاء. تمارين من نفس النوع ستحمل مبتدئًا بسرعة ، وسيفقد الاهتمام بأي تمرينات.
2. من الضروري الدراسة في جو لطيف. إذا كانت الموسيقى هي الإلهام ، فأنت بحاجة إلى تشغيلها. إذا كان الشخص يحب الاستمتاع بأصوات الطبيعة (صوت الرياح ، غناء الطيور) ، فيمكنك الذهاب إلى الحديقة. إذا كنت مرتبكًا من قبل حشد كبير من الناس ، فعليك اختيار مكان منعزل. على سبيل المثال ، ملعب المدرسة في الخامسة صباحًا أو قسم منفصل من الحديقة ، ويفضل أيضًا في الصباح.
3. لا حاجة للعمل "من أجل البلى". يجب الالتزام بالاعتدال في كل شيء. التدريبات المكثفة والمنتظمة جيدة ، وليست "اختبارات قوة" لمدة ثلاث ساعات مرة واحدة في الأسبوع.
4. أرخِ عضلاتك كل 4 أيام. في البداية ، سيقاوم الجسم غير الجاهز مثل هذا الاضطراب الفظيع لراحة البال. لا تجرحه وتضايقه مرة أخرى. يمكنك زيادة انتظام التدريبات الخاصة بك ومدتها ، ولكن بشكل تدريجي.

ملابس قفز الحبل

البدلة الرياضية المناسبة لنط الحبل يجب أن تستوفي المتطلبات التالية:

1. لا تعيق الحركة (يجب أن تكون المواد مرنة).
2. لا تعيق التعرق (لا توجد مواد تركيبية خشنة - فقط مواد طبيعية).
3. بالنسبة للفتيات ، عنصر إلزامي هو حمالة الصدر الرياضية. لا يقتصر الأمر على الوظيفة الجمالية فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى الفوائد. أثناء القفزات النشطة ، يجب أن يحافظ الصدر على شكله حتى لا يشتت انتباه الرياضي ولا يسبب الألم.
4. محادثة منفصلة تدور حول حذاء القفز. يوجد خيار واحد فقط هنا - أحذية رياضية بنعل ثابت. يُنصح باختيار أحذية خفيفة الوزن. الشيء الرئيسي هو إصلاحه جيدًا على الساق من أجل منع تلف المفاصل.

برنامج حبل التخسيس

يجب قضاء الأسبوعين الأولين في تحضير الجسم. عدد القفزات لهذه الفترة يصل إلى 1000.

في الأيام الأولى ، يمكنك القيام بـ 100 قفزة فقط في اليوم.

برنامج تدريب حبل فقدان الوزن (أسبوع إلى أسبوعين):

• يقفز كلاسيكي على قدمين - 10 دقائق ؛
• الترفيهية. ميول الحبل - 3 دقائق لكل منهما ؛
• يقفز كلاسيكي على قدمين (ظهر) - 10 دقائق ؛
• الترفيهية. ينحني جالسًا بحبل قفز (المس أصابع القدم) ؛
• القفز بالتناوب - 5 دقائق.

دروس إضافية (3-4 أسابيع):

• يقفز كلاسيكي على قدمين - 15 دقيقة ؛
• القرفصاء ، الطعنات - 10 دقائق ؛
• قفزات مزدوجة (التدوير المزدوج للحبل) - 10 دقائق ؛
• تمارين أب ، بلانك - ما مجموعه 10 دقائق ؛
• يقفز كلاسيكي على قدمين - 15 دقيقة.

تقنية التنفيذ

القفز على الحبل لفقدان الوزن جيد فقط إذا تم التمرين وفقًا لجميع القواعد. ومن هنا الأثر والنتيجة والمنفعة.

تقنية التنفيذ:

1. قم بالإحماء قبل التمرين.
2. تحتاج إلى الهبوط في قفزة على أرجل منحنية وأصابع قدم.
3. اضغط على ذراعيك على الجسم ، وانحني قليلاً.
4. يجب أن تكون القفزة خفيفة وصامتة. إذا كان هناك انهيار عند الهبوط ، فإن الأمر يستحق تغيير التقنية.
5. قبل التدريب ، يجدر إعداد عدة أنواع من التمارين: القفز إلى الأمام ، والعكس ، والقفزات المتقاطعة.

مدة التمرين

من الأفضل أن تبدأ مقدمة الحبل في أقل وقت ممكن. هذا ، في المتوسط ​​، 15 دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك القفز لفترة أطول ، فهذا يعتمد بالفعل على الرغبة والرفاهية. يجب أن يصبح نط الحبل عادة إذا كنت تريد إنقاص الوزن لفترة طويلة. الحد الأدنى - 4 مرات في الأسبوع.

ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك - فسرعان ما سيختفي الاهتمام بالدرس والرغبة في تحقيق النتيجة.

أنواع مختلفة من القفز على الحبل

هناك أنواع كلاسيكية من حبل القفز (للمبتدئين):

• على قدمين (ذهابًا وإيابًا).
• على ساق واحدة (مماثلة).
• مع الساقين بالتناوب.

يقوم الرياضيون المتقدمون بأداء القفزات المزدوجة ، والقفزات مع التفاف مزدوج للحبل ، والقفزات من اليسار إلى اليمين ، والقفزات العرضية.

تمارين الحبل لانقاص الوزن في البطن

قائمة:

1. سيساعد انحناءات الحبل في تشكيل خصرك. يجب طي الحبل إلى النصف ومسكه من الأطراف ، ويجب وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين. تتم المنحدرات ببطء ، ويزداد الانحراف تدريجياً.
2. تخدم التقلبات نفس وظيفة الانحناءات. في الوقت نفسه ، يتم طي الحبل 4 مرات ، والساقين في نفس الوضع ، ولا تنزل عن الأرض. يتم تنفيذ التقلبات بنشاط وبشكل مفاجئ.
3. يتم الضغط على الحوض على الأرض ، وتمتد الأرجل. يمتد الحبل المطوي إلى النصف في اليدين. عليك محاولة وضعه على جواربك.

تتكرر التمارين 20 مرة بمعدل 2-3 مجموعات.

تخسيس الساقين

قائمة التمرين:

1. الركض في مكانه بحبل. المدة - 4 دقائق. تتغير الأرجل كل ثانية ، ثم تزداد السرعة.
2. القفز للأمام والخلف والأمام والخلف. كل تمرين - 20 مرة على الأقل.
3. تناوب القرفصاء (5) والقفزات (10) - مكثف. يتم إجراؤه في غضون 10-15 دقيقة.
4. القفز من جانب إلى آخر فوق عوائق غير مرئية قطريًا.

أيدي التخسيس

لهذه الأغراض ، فإن حبال القفز الثقيلة مناسبة.

قائمة التمرين:

1. اطو الحبل من المنتصف. خذها بكلتا يديك. أداء تأرجح ، واصفا "ثمانية" (عرضية) في الهواء. يمكنك التناوب مع القفز.
2. قم بالقفز مع محاولة لف الحبل مرتين.سيتم بذل المزيد من الجهد ، سيزداد الحمل على الذراعين.
3. نفذ قفزات عالية السرعة لمدة دقيقة واحدة. لف الحبل بأسرع ما يمكن.

متى تظهر النتيجة؟

ستكون النتائج الأولى ملحوظة في موعد لا يتجاوز شهر. أسرع - فقط إذا قمت بتدريب مكثف ونظام غذائي صارم. سيأتي التأثير تدريجياً ، لكنه سيجلب الكثير من الفرح. سيصبح الجسم ببطء ولكن بثبات أكثر إحكامًا ونحافة ، ويكون الجلد أكثر نعومة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها نط الحبل؟

حبل التخسيس هو أداة فعالة وفعالة. يمكن حرق ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في كل يوم تمرين. الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتخلص منها لتحافظ على لياقتك هو 150-200.

جدول عد السعرات الحرارية

يوضح الجدول عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها في اليوم عن طريق القفز على الحبل.

بناءً على هذه الأرقام ، يمكنك الاحتفاظ بجدول إنقاص الوزن. سيتم إدخال هذه البيانات فيه ، وكذلك محتوى السعرات الحرارية للمنتجات المستهلكة (خلال اليوم) ، وسيتم إجراء الحساب. من الضروري الاحتفاظ بالجدول يوميًا.

كم جنيه يمكن أن تخسره بحبل في الأسبوع؟

لإنقاص الوزن في أسبوع ، عليك أن تعمل بجد. إذا لم تكن كسولًا ولا تترك التدريب ، يمكنك أن تفقد حوالي 1-3 كجم في مثل هذا الوقت القصير. في هذه الحالة ، من الضروري القيام بحوالي 2000 قفزة في اليوم (من الممكن في عدة طرق). لتحقيق تأثير أكبر ، من الأفضل تمديد مدة التمرين المكثف.

كيف تفقد الوزن بحبل نط في أسبوعين؟

يدعي العديد من الرياضيين في الأماكن المغلقة أنه من خلال القفز على الحبل لمدة أسبوعين فقط ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم. تبدو كنظرية رائعة ، لكن لها أيضًا الحق في الوجود. خاصة إذا كانت مدعومة بالحقائق.

لذلك ، من أجل خسارة ما يصل إلى 8 كجم في أسبوعين ، يجب عليك أداء مجموعة التمارين التالية:

1. "القفزات الكلاسيكية". 4 مجموعات من 10 ممثلين. على قدمين ، فقط على اليسار ، فقط على اليمين ، مثل الجري (التناوب).
2. "القفز ذهابًا وإيابًا". 20 مرة. لا تنس أن تحريف الحبل بنشاط.
3. "تقاطع متشابك". نتذكر طفولتنا ونقفز في حلقة ، ونتأرجح وعبر أذرعنا على معدتنا. عبر القفزات بالتناوب مع المعتاد: واحد إلى واحد.
4. تكرار تمرين "ذهابًا وإيابًا". أيضا 20 مرة.

ما تتأرجح العضلات عند قفز الحبل؟

تتطور هذه التدريبات:

• عضلات الساق: عضلات الساقين والأرداف والفخذين.
• عضلات الجذع: البطن (مستقيم ، مائل) ؛
• عضلات الظهر: الباسطة ، واسعة ؛
• عضلات الذراع: الساعد ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين.

احتياطات السلامة عند قفز الحبل

التوصيات:

1. يجب تسخين العضلات قبل التدريب والمفاصل - للتمدد. الشحن الكلاسيكي يمكنه التعامل مع هذا.
2. يجب أن تكون الأحذية ثابتة وغير قابلة للانزلاق.
3. من الأفضل للمبتدئين عدم التدرب على الأسفلت.
4. يجب أن يكون سطح القفز مستويًا (لن تعمل المقاصة مع المطبات والثقوب).
5. يجب أن يكون الحبل بحجم مناسب.

القفز على الحبل أم الركض لفقدان الوزن: أيهما أفضل؟

ما الذي سيتعامل مع مهمة حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل: حبل القفز أم لا يزال قيد التشغيل؟

تقييمات قفز الحبل

يفتقر معظم الناس إلى الصبر للقيام بهذه التمارين بشكل يومي. هناك دائمًا عذر لإلغاء التمرين. هؤلاء "الرياضيون" ، بناءً على تقييمات أولئك الذين تمكنوا من التغلب على أنفسهم ، يخسرون الكثير.

لمدة شهر من التمارين المنتظمة ، من الممكن أن تفقد 3 كجم. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية - يمكنك أن تأكل كل شيء.

في غضون شهرين ، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل وأداء 2000 قفزة بحرية يوميًا (تبدأ عادةً من 100).

القفز على الحبل ، كما اتضح ، هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. إنها مناسبة لأولئك الذين لا يرغبون في شراء آلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. التكلفة مقبولة ، والنتيجة تشبه ركوب الدراجات. يمكنك التدرب في المنزل وفي الشارع.

مؤلف: أناستاسيا تروفيموفا

تصميم المادة: أوكسانا جريفينا

فيديو حبل التخسيس

كيفية القفز على الحبل من أجل إنقاص الوزن: