Revitonika. دورة فيديو مفصلة للتمارين الأساسية من Natalia Osminina ، Anastasia Dubinskaya. آراء الأطباء

مجموعة من التمارين الخاصة للوجه (بناء الوجه) هي بديل فعال لطرق الجراحة التجميلية لشد التناغم البيضاوي والعضلي ، وتجديد المظهر.

تتوفر اليوم العديد من دورات بناء Facebook الأصلية ، وتُباع كدورات تعليمية في شكل دروس فيديو. تعتبر دورة "Revitonika" واحدة من أكثر الدورات فاعلية ، وقد تم تطويرها في التسعينيات بواسطة طبيبة روسية متخصصة في المساعدة على استعادة الجهاز العضلي الهيكلي وعضلات الوجه ، ناتاليا بوريسوفنا أوسمينينا.

Revitonics - تقنية اللياقة البدنية لتجديد المظهر وجمباز الوجه

يهدف Revitonics ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى شد شامل لعضلات الوجه ، وتوحيد لون الجلد ، والتخلص من النتوءات ، وكتل بيشة ، ومظاهر علامات الشيخوخة - الطيات الأنفية العميقة ، والتجاعيد وترهل الجلد.

يؤيد مؤلف المنهجية علميًا كل مجموعة من التمارين وقواعد تنفيذها ، مما يميز هذه الدورة بشكل إيجابي عن العديد من نظائرها التي ليس لها أي تأكيد من العلم والطب.

على مر السنين ، تم تحسين التقنية واستكمالها بالعناصر المفيدة والتخلص من العناصر الأقل فعالية. وفي عام 2004 ، تم إنشاء النسخة النهائية منه ، والتي تضمنت أكثر التقنيات والأساليب فعالية لمختلف الفئات العمرية للمرضى.

تعتمد تقنية Revitonics على التدليك بالفراغ واللياقة النحتية. كل تقنية تحل مشاكل معينة وتهدف إلى تنغيم عضلات الوجه وتصحيح شكل الوجه وشكله البيضاوي.

بمساعدة هذه التقنية ، يتم حل هذه المشكلات على النحو التالي:

1. تورم. تؤدي الظروف البيئية غير المواتية للحياة ، وعدم اتباع نظام غذائي صحي دائمًا وعدم الراحة المناسبة إلى اضطرابات الدورة الدموية في الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة ، والتوسع اللمفاوي. والنتيجة هي تراكم السوائل المفرط (الانتفاخ) ، والهالات السوداء تحت العينين ، وتدهور الحالة العامة للأدمة.
2. تشنجات عضلية. يمنع الإجهاد والتوتر المتكرر العضلات من الاسترخاء. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع العضلات ، يكون الجلد أيضًا في حالة توتر ، والذي بمرور الوقت يتمدد ويفقد خصائصه المرنة.
3. شد اللفافة. جميع الأربطة في جسم الإنسان مرتبطة ببعضها البعض. لذلك ، عندما يحدث تشنج العضلات في مكان واحد ، فإنه يؤثر (دائمًا بدرجات متفاوتة) على لفافة الوجه ، مما يمنحها عبئًا إضافيًا. نتيجة لذلك ، تنخفض النغمة العامة للهيكل العظمي العضلي للشخص.

ما يعطي Revitonics

التمارين المنتظمة قادرة على شد الوجه البيضاوي بشكل فعال في وقت قصير ، والتخلص من تجاعيد الوجه العميقة.

بعد الانتهاء من الدورة كاملة ، يتم ملاحظة التأثيرات التالية:

1. تنعيم راحة البشرة وتحسين لونها.
2. تطبيع حجم الوجه. في الأماكن التي تحتوي على طبقة دهنية متزايدة (الخدين ، الذقن) ، تنخفض كمية الدهون بشكل ملحوظ
3. وجه بيضاوي واضح ومتناغم هندسيًا.
4. اختفاء تورم وذمة. اختفاء التجاعيد الدقيقة وتقليل التجاعيد العميقة.
5. تنغيم المثلث الأنفي.
6. تجديد شباب الرقبة وزيادة مرونة الجلد في هذه المنطقة.
7. تحسين مظهر العيون. رفع الحاجبين وتدلّي الجفون.
8. تصحيح الموقف غير الصحيح ، وتقوية الجزء العلوي من الظهر.

يمكن تحقيق كل هذه التأثيرات بدرجات متفاوتة. يعتمد ذلك على العمر والخصائص الفردية للكائن الحي. ومع ذلك ، يتم استبعاد النقص التام في النتيجة عند تطبيق التقنية.

النتائج: قبل وبعد الصور

توضح الصورة (أدناه) النتيجة بوضوح بعد دورة مدتها 3 أسابيع. انخفاض تورم الوجه الكلي (خاصة في منطقة الأنف والعينين). بدأت الأكياس والهالات السوداء تحت العين في الظهور بشكل أقل بكثير. تم رفع الذقن والرقبة.

يساعد التدريب المطول في مرحلة البلوغ على التخلص من المشكلات الخطيرة مثل النتوءات ، والترهل ، وترهل جلد الرقبة ، وعدم تناسق الوجه القوي. في الصور المعروضة ، تبدو المرأة أصغر بعشر سنوات. لا توجد تجاعيد عميقة على الجبهة ، فالثنية الأنفية الشفوية ناعمة بقوة.

نتائج لياقة الوجه مذهلة ، فهي في بعض الحالات بديل للجراحة التجميلية.

هل هناك أي مراجعات سلبية

يوافق الأطباء من مختلف التخصصات في الأغلبية على طريقة Osminina ويدعمونها ، نظرًا لأن مفهومها يعتمد على معلومات طبية تم تطويرها بعناية حول بنية وعمل الجسم بالكامل (وخاصة الجهاز العضلي الهيكلي).

المراجعات السلبية في النسبة المئوية الإجمالية لا تذكر. هؤلاء أناس يفتقرون إلى الانتظام والضمير ، ولم يحصلوا على النتائج المتوقعة.

بشكل منفصل ، هناك فئة من الأشخاص الذين تسبب لهم الريفتونيك في عدم الراحة أو الألم الشديد. هذا بسبب الجهل بحالة العمود الفقري وحقيقة أن النظام به موانع.

على سبيل المثال ، يُمنع القيام بتمارين لمن:

• هناك تشوهات خلقية أو مكتسبة في العمود الفقري والرأس ؛
• ضغط دم مرتفع؛
• التهاب في الوجه أو أعصاب مثلث التوائم.
• أمراض وأمراض مزمنة خطيرة في أي جهاز عضو ؛
• زيادة هشاشة العظام (هشاشة العظام).

إذا تم تطبيقها ، فإن هذه الفئة من الناس لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتهم. لذلك ، إذا كان من المستحيل تحديد وجود المشاكل بوضوح ، فمن المهم استشارة الطبيب. قد يكون هناك العديد منهم - طبيب أعصاب ، طبيب عظام ، جراح عظام ، إلخ.

دورة أساسية كاملة

تتضمن الدورة الأساسية 40 تمرينًا مختلفًا تؤثر على عضلات وأربطة الوجه وتدربها بدرجات متفاوتة. يتم عرض التمارين الرئيسية المفيدة لإتقانها أولاً في هذا الجدول.

الطاولة. التدريبات الرئيسية للريفتونيكس

تدليك الوجه لتقليل التجاعيد

لياقة الفراغ عبارة عن تدليك بأكواب فراغ صغيرة. يساعد في تقليل تورم الوجه ، وتحسين التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي ، وكذلك تجديد شباب الوجه بالكامل. يتم الجمع بين التدليك الأكثر فعالية واللياقة النحتية.

قبل بدء الجلسة ، تحتاج إلى تنظيف وجهك وتشويهه بزيت مستحضرات التجميل. يجب تدفئة الجلد (على سبيل المثال ، بعد تدليك خفيف لليدين أو حمام ساخن).

يمكن أن يكون التدليك الفراغي ثابتًا أو ديناميكيًا. في حالة الكهرباء الساكنة ، يتم ربط العلب بمناطق كبيرة من جلد الوجه (الخدين والجبين والذقن) لمدة 5 ثوانٍ إلى دقيقة (لم يعد موصى به).

مع التدليك الديناميكي ، يجب أن يكون الفراغ صغيرًا جدًا ، ويكون وقت التعرض الثابت ضئيلًا. قطر العلبة متوسط ​​- 2.5-4 سم ، وهذا سيساعد على تجنب الكدمات والتمدد غير الضروري للبشرة. لا تنظف الجلد الرقيق حول العينين.

عند تدليك الخدين ، ابدئي من منتصف الطية الأنفية الشفوية (خط الضحك) ثم وجهي الجرة ببطء إلى عظام الخد والصدغ. لا تجذب الجلد على عظم الوجنة بالبرطمان.

يتم تدليك خط الفك بطريقتين. من الضروري تقسيمها شرطيًا إلى النصف ووضع إصبعك في المنتصف. يجب أن تكون حركة العلبة من إصبع إلى ذقن ومن إصبع إلى أذن. وبالتالي ، من خلال مسك الجلد ، يتم منع التمدد المفرط.

يتم تدليك منطقة الذقن بحركة دائرية ، دون الإمساك بزوايا الفم. في منطقة الجبهة ، يجب عليك أولاً رسم خط من جسر الأنف حتى خط الشعر. ثم من مركز الجبهة إلى المعابد. لا يتم إجراء كل تلاعب أكثر من 5-7 مرات ، حتى يصبح الجلد محمرًا. خلال الجلسة الأولى ، حتى 3 مرات.

يتم إجراء التدليك في غضون 15-35 دقيقة. بعد الجلسة ، من المهم تنظيف وجهك مرة أخرى عن طريق شطف الزيت جيدًا. تتكون دورة المساج من 8-12 جلسة يتم إجراؤها على فترات من 2-3 أيام لا أكثر. دورة ثانية ممكنة في شهر.

مهم! قبل البدء في دورة لياقة الفراغ ، من المهم ، بمفردك أو بمساعدة طبيب ، استبعاد وجود أمراض أو عوامل يحظر فيها هذا النوع من التدليك.

تمارين الجبين

Revitonics هي تمارين بسيطة وفعالة لتجديد شباب الوجه. تشرح دروس الفيديو للدورة كيفية التخلص من تجاعيد الجبهة وشد الجلد وتقويم الشكل البيضاوي.

التمرين 1

يهدف إلى القضاء على التجاعيد الأفقية.من الضروري اتخاذ وضعية الجلوس (ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة) ، والظهر بشكل مستقيم. بعد ذلك ، ضع راحة يدك على جبهتك ، خلف حاجبيك مباشرة. اضغط على الجلد والعضلات بيدك لمزيد من الإمساك.

يجب عليك رفع وخفض حاجبيك بالتناوب مع الجهد. في أعلى نقطة ، يتم تثبيت الموقف لمدة 5 ثوان. يتم إجراء من 5 إلى 15 تكرارًا (حسب لياقة الوجه).

تمرين 2

تهدف إلى القضاء على التجاعيد العمودية.

وضع البداية مشابه للتمرين 1. تحتاج الإبهام إلى تثبيت الأطراف الداخلية للحاجبين.

في هذا الوضع ، يجب جمع الحاجبين معًا ورفعهما بجهد. يتم إجراؤه لمدة 10-20 تكرار.

التمرين رقم 3

ضع إبهام كلتا يديك تحت الأطراف الداخلية للحاجبين. ضع أصابع السبابة على ارتفاع 2-3 سم فوق الحاجبين.

اسحب أصابعك معًا ، واضغط على الجلد والحاجبين قليلاً. إصلاح الوضع النهائي لمدة 30 ثانية.

الطيات الأنفية

تمارين لتقليل الطيات الأنفية الشفوية على الوجه ، من خلال الريفتونيك ، ليست أقل فعالية من التمارين السابقة. تساعد العديد من مواد الفيديو على دراسة التقنية بدقة وتنفيذها بشكل صحيح.

التمرين 1

وضع البداية - الجلوس منتصبا على كرسي. من الضروري الجمع بين السبابة والأصابع الوسطى في كل يد. نعلقهم على الطيات الأنفية ، اضغط.

افتح فمك قليلاً وارسم دائرة بشفتيك. عد تنازليًا عقليًا لمدة 10 ثوانٍ. افتح فمك على نطاق أوسع لتشكيل دائرة كبيرة بشفتيك. في هذه الحالة ، لا تنس الضغط على عضلات المثلث الأنفي (يجب الشعور بالتوتر). إصلاح الوضع النهائي لمدة 20 ثانية. يتم تنفيذ 5-10 مرات.

تمرين 2

ضع أصابع السبابة على الجلد بين الأنف والشفة العليا. شدي أصابعك ببطء شديد في اتجاهين متعاكسين مع زوايا الشفاه.

يجب إجراء تلاعب مماثل بالجلد تحت الشفة السفلية. يتكرر التمرين 5 مرات لكل منطقة.

مهم! يتم الشد المنزلق فقط بعد ترطيب الجلد الطبيعي من آثار الأصابع. خلاف ذلك ، فإن التمدد سوف يضر البشرة.

تمارين الرقبة

تهدف التمارين إلى إرخاء العمود الفقري العنقي ، وتحسين الوضع ، والحفاظ على تناسق الجلد.

التمرين 1

1. يجب أن تجلس مستقيماً ، وظهرك مستقيم. اليد اليمنى على الحزام.
2. يرتفع الكتف الأيمن إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم في نفس الموضع يتم سحبه للخلف حتى العمود الفقري.
3. يجب تدوير الرأس قليلاً إلى اليسار ويجب شد الجزء القذالي إلى الكتف المختطف. ثبته في موضعه لمدة 30 ثانية.
4. عد ببطء إلى وضع البداية واسحب العضلة شبه المنحرفة قليلاً. للقيام بذلك ، ضعي يدك اليسرى خلف رأسك وضعيها على رقبتك تحت شعرك. ثني الكوع الأيمن ووضعه على الكتف. من السهل سحب يديك في اتجاهين متعاكسين حتى تشعر بشد عضلي.

تمرين 2

1. من الضروري إعادة كتفيك إلى الوراء قدر الإمكان. اليدين خلف الظهر في القفل.
2. الكتفان مرفوعتان والرأس إلى الخلف مستلقية بينهما. يجب أيضًا أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

من المهم أن تعرف! إذا شعرت بتوتر شديد في مقدمة العنق ، افتح فمك.

التمرين رقم 3

1. ضع راحة اليد فوق الصدر مباشرة. اضغط على الجلد والعضلات بيديك. قم بإمالة ذقنك للأمام.
2. في الوقت نفسه ، قم بإمالة رأسك للأمام ، محاولًا الوصول إلى الرقبة بذقنك ومد يديك إلى الرقبة والذقن. قم بأداء 30 ثانية ، ثم أرخِ العضلات.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: شد الوجه بالبلازما - ما هو ، كيف يتم إجراؤه ، النتائج ، الصور قبل وبعد العملية.

تمارين لمنطقة العين والجفون

تساعد الدراسة الدقيقة لمنطقة العين على التخلص بشكل طبيعي من الانتفاخات والهالات السوداء. للقيام بذلك ، من المهم إجراء مجموعة صغيرة من التمارين بانتظام.

تمرين 1. الاحماء

يجب أن تجلس على كرسي ، لا ترخي. افتح الجفون وأغلقها بحدة ووضوح (لا تحدق). التنفس مهم في هذا التمرين. يستنشق عن طريق الأنف عند فتح العينين. في هذه الحالة ، من الضروري سحب الخدين. ازفر بنفس الطريقة (أغلق عينيك) وانتفخ خديك.

تمرين 2. التحديق

وضعية البداية كلاسيكية. ثني إصبع السبابة بكلتا يديك قليلاً واضغط عليهما على حواف عظام الخد (1-1.5 سم من الجفن السفلي).

في هذا الوضع ، من الضروري أن تغمض عينيك بجهد ، وتبقى في الوضع النهائي لمدة 10 ثوانٍ. الفاصل الزمني بين الوميض هو 5-8 ثوان. يجب إجراء 7-10 تكرار.

تمارين 3. وامض

وضع البداية مشابه للتمرين 2. ضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين. إصلاح الجلد والعضلات بالضغط الخفيف.

يومض بأسرع ما يمكن في غضون 10 ثوانٍ. قم بإجراء 8-12 تكرار مع فاصل راحة من 2-5 ثوان.

تمرين 4. الاسترخاء

اجلس بشكل مستقيم ، وقم بإمالة رأسك للأمام قليلاً.يجب أن تضع مرفقيك على ركبتيك ، مع إبقاء راحة يدك مفتوحة. اخفض وجهك ببطء في راحة يدك بحيث تقع تلال كوكب الزهرة على نتوءات عظام الوجنتين ، وبقية اليدين على العينين والجبهة. اضغط برفق على الوجه (2-3 ثوانٍ).

ثم مد ذراعيك بضعة سنتيمترات وكرر التلاعب. وبالتالي ، تحرك من الأنف إلى الصدغ ، مما يريح عضلات العين بعد التمرين.

تمارين لشد الوجه

Revitonics هي تمارين للوجه بسيطة وفعالة يمكن إجراؤها بانتظام في المنزل. توضح مقاطع الفيديو الخاصة بالدروس كيفية شد الشكل البيضاوي للوجه وتشكيل خط واضح للفك السفلي.

تمرين الصراخ العنصري

افتح فمك بحرف "O" مع رفع زوايا الشفاه قليلاً. قم بتكوين حرف "C" أو خطاف باستخدام الفهرس والإبهام.

باستخدام إبهام الخطافات ، "أمسك" بزوايا الفك على جانبي الوجه. يتم ضغط أصابع السبابة على بداية عضلة المضغ الواقعة تحت عظم الوجنة. من الضروري تحريك السبابة مع الضغط إلى الداخل إلى الإبهام. تذكر أن تبقي فمك مفتوحًا.

تمارين لرفع الخدين من الاجنحة على الوجه

من أكثر مشاكل الوجه شيوعًا ترهل الخدين ، ونتيجة لذلك تظهر النتوءات. يوصى بالتمارين التالية للتخلص من خدود البلدغ:

التمرين 1

ضع أصابع السبابة في بداية العظم الوجني. باستخدام إبهامك ، امسك الجلد من الخط السفلي لعظم الفك واسحب لأعلى ، مكونًا حافة عضلية بين الأصابع.

الضغط بأصابعك باستخدام بكرة على العظام ، تحتاج إلى لفها ببطء إلى أسفل الخد. في هذه الحالة ، من الضروري تحديد الجلد والعضلات بإبهامك. يتم تنفيذ التمرين 6-10 مرات.

من المهم أن تعرف! يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بسبب تصلب وضيق عضلات المضغ والوجنية مؤلمة للغاية. لذلك ، لا داعي للذعر أثناء التدريبات الأولى ، فبعد أسابيع قليلة سترتخي العضلات ويزول الألم.

تمرين 2

كما أن تنغيم العضلات التي تنزل الشفة السفلية والعضلة المثلثة يمنع تكون السديلات ويعيد عمل المثبطات إلى طبيعته. توجد أصابع السبابة في الثنية بين الذقن والشفة السفلية. يتم وضع الإبهام تحت الذقن (في التجويف) عند حافة العضلة.

اضغط على أصابعك بإحكام لتشكيل الأسطوانة. اسحب الشفة السفلية ببطء حتى تنزلق أصابع السبابة بسلاسة ولكن مع الضغط باتجاه الإبهام. يتكرر التمرين حتى 15 مرة ، حسب لياقة عضلات الوجه.

تمارين الذقن المزدوجة

يمكنك تصغير الذقن الثانية أو إزالتها بالكامل باستخدام تمرين "الإطار". من الضروري رفع ذراعيك فوق رأسك ، وعبورهما ، وشبك مرفقيك بكفيك. يجب أن يتشكل الإطار بصريًا. يميل الرأس إلى الأمام ، مستريحًا على التجويف بين الترقوة.

في هذا الوضع ، يجب أن تمد عمودك الفقري لأعلى قدر الإمكان. استمر التمرين لمدة 30 ثانية. تحتاج إلى الخروج من الموقف بسلاسة وببطء.

تمارين الظهر

Revitonika مفيد ليس فقط للوجه ، ولكن أيضًا للظهر. تُظهر مقاطع فيديو التمرين والشهادات مدى بساطتها وفعاليتها.

التمرين 1. الوقوف النشط

الوقوف بشكل مستقيم والكتفين والقدمين على نفس المستوى. يجب أن يتم محاذاة الجسم: يجب شد البطن والأرداف و "الضغط عليهما" ، ويميل عظم الذنب إلى الأسفل. يجب سحب الجزء العلوي من رأسك لأعلى قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب أن "يفتح" الصدر ويتم تقويمه باستخدام الأسلوب الصحيح.

من الضروري أداء التمرين لعدة دقائق. كلما زاد وقت الوقوف النشط ، قل الوقت المستغرق لاستعادة العمود الفقري.

تمرين 2. تمتد على الأسطوانة

هذا التمرين له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله ، حيث يتم شده برفق. في الوقت نفسه ، يختفي الألم وتيبس الحركات.

من الضروري اتخاذ موقف الكذب.ضع أسطوانة أسفل الظهر (عموديًا على السرة).

شد الساقين وضعهما على مسافة مساوية لطول قدم واحدة. قم بتوصيل أصابع القدم الكبيرة (يجب أن يتشكل مثلث بصري مع الأرضية).

يجب رفع اليدين فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض. ضع الأصابع الصغيرة معًا.

في هذا الوضع النهائي ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقتين أو أكثر (حسب اللياقة وحالة الظهر). مع كل مرة لاحقة ، يجب أن تحاول زيادة وقت التمرين.

يجب أن يكون التنفس أثناء التمدد عميقًا وسلسًا. استنشق عن طريق الأنف ، وزفر من خلال الفم.

دروس فيديو من ناتاليا أوسمينينا

تمارين من Anastasia Dubinskaya

لا يمكن الشعور بالنتائج الفعالة حقًا لتجديد المظهر باستخدام تقنية Revitonics إلا من قبل الطلاب الهادفين والمثابرين ، نظرًا لأن الدورة التدريبية لمرة واحدة يمكن أن يكون لها تأثير قصير المدى فقط.

تساعد مقاطع فيديو التمرين المبتدئين وتثبت أنه ليس من الضروري اللجوء إلى الجراحة التجميلية والتجميلية الجذرية لتجديد شباب الوجه

فيديو عن Revitonics

نتيجة الأسبوع الأول من دروس الريفتونيك:

افتح ندوة عبر الويب حول Revitonics: