وصفات PP لكل يوم لفقدان الوزن ، بسيطة ولذيذة ، مع محتوى السعرات الحرارية ، قائمة من المنتجات البسيطة

ساعدت وصفات PP الكثير من الناس في الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية ، وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. يفكر الكثير من الناس بجد كل يوم ، لكن بمرور الوقت يتحول الأمر إلى أسلوب حياة.

أساسيات التغذية السليمة

لا يكفي تناول الأطعمة الصحية فقط ؛ من المهم أن تفعل ذلك بحكمة. لذلك ، طور خبراء التغذية عدة قواعد:

• يجب أن تكون كل وجبة مصحوبة بكوب من الماء الدافئ (لمدة 1 3 دقائق). هذا يسمح للمعدة "بالاستيقاظ" حتى تتمكن من امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والتخلص من العناصر غير الضرورية.
• تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم. السوائل. ومع ذلك ، لا يتم تضمين المشروبات الغازية والسكرية في هذه الكمية فحسب ، ولكن من المستحسن أيضًا استبعادها تمامًا.
• من المقبول عمومًا عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء النظام الغذائي. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا: بالطبع ، من الأفضل رفض مثل هذا الطعام ، ولكن إذا كان "لا يطاق" ، فيجوز تناول "بياكا" قبل الساعة 12 ظهرًا.
• يجب ألا تأكل "أطعمة جاهزة" مثل: النقانق ، والنقانق ، والأطعمة المعلبة (حتى الخضار) ، إلخ.
• من الضروري تناول الطعام في أجزاء ، وتقسيم المعدل اليومي إلى 5-6 وجبات. يجب أن تكون الفترة الزمنية بين الوجبات حوالي 3 ساعات.
• يجب ألا تتأخر الوجبات الرئيسية عن 3 ساعات قبل النوم. الاستثناء هو الكفير والجبن القريش ، والذي يمكن تناوله قبل النوم بساعة.
• الإفطار هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح. إنها أهم وأغنى وجبة ، لذا فإن تخطيها يعد خطوة إلى الوراء عن هدفك.
• لا تسيء استخدام منتجات الدقيق والحلويات ، فالأفضل استبدالها بالتوت أو الفواكه.
• أثناء العشاء ، يجب تحويل وظيفة الطبق الجانبي إلى الخضار. تحتوي معظم الحبوب التي يتم تناولها بشكل شائع على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي يجب تناولها فقط إذا كنت تخطط للتحرك بعد الأكل.
• لا تقل أهمية عن عملية الطهي نفسها: يُمنع تمامًا تناول الطعام المقلي. يجب استبدال المقلاة بغلاية مزدوجة أو فرن.
• من الغريب أن الجسم يحتاج إلى دهون (30 جم على الأقل) لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الدهون "الصحية" المتوافرة بكثرة في زيت السمك وبذور الكتان.
• التمرين هو القاعدة الذهبية في طريق فقدان الوزن. من الضروري أن تتذكر مرة واحدة وإلى الأبد أنه من المستحيل تحقيق شخصية جميلة من خلال التغذية فقط (حتى لو كنت تجوع الجسم). في الصباح ، تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة (تمارين القلب) ، بالإضافة إلى تمارين كاملة 3 مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون هناك مجموعات عضلية معينة في كل يوم أرغب في تحسينها.على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، قم بعمل تمارين البطن ، يوم الأربعاء - الجزء السفلي من الجسم (المؤخرة ، الساقين) ، يوم الجمعة - الجزء العلوي (الذراعين ، الظهر ، الصدر).

ما هي منتجاتك ذات الأولوية؟

من أجل إنقاص الوزن بشكل متناغم لا يضر بصحة الجسم ، من الضروري تضمينه في النظام الغذائي:

1. البروتينات (حتى 50٪ من الكتلة الكلية). تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

• منتجات الألبان؛
• بيض؛
• فيليه الدجاج ولحم البقر.
• البقوليات.
• الأسماك (سمك السلمون ، التونة ، إلخ) ؛
• الكبد؛
• المكسرات.

2. الكربوهيدرات البطيئة (حتى 30٪):

• التوت.
• الدخن والعصيدة.
• خضروات خضراء؛
• فاكهة؛
• الفطر؛
• الخضر.
• بطاطا؛
• خبز خشن.

3. الدهون (تصل إلى 25٪):

• زيت الزيتون؛
• المكسرات.
• أفوكادو؛
• دهون السمك
• جبنة قاسية.

أيضًا ، منتجات PP ، الوصفات التي يمكنك استخدامها يوميًا لفقدان الوزن ، ستكون تلك التي لها وظائف حرق الدهون:

• خيار؛
• ملفوف أبيض
• بابايا؛
• شاي أخضر؛
• توت العليق؛
• جريب فروت؛
• زنجبيل.

لكن يجب التخلص من المنتجات التالية:

• منتجات تحتوي على طحين ؛
• الأطعمة التي تحتوي على السكر
• الكحول والمشروبات الغازية.
• الجبن الطري ، بما في ذلك الجبن المطبوخ ؛
• وجبات خفيفة مالحة وحلوة.
• الوجبات السريعة والمأكولات.

فطائر البروتين

في وعاء عميق ، اعجن العجينة بالمكونات التالية:

• ربع كوب من رقائق الشوفان.
• ربع كوب من الجبن.
• نصف ملعقة من مسحوق البروتين.
• 3 بياض بيض.

اخلطي الطعام جيدًا حتى لا تبقى أي كتل ، اسكبي العجينة في مقلاة ساخنة على أجزاء. تُخبز البان كيك على كل جانب حتى تتشكل قشرة بنية. يُنصح بقلي الفطائر في طبق غير لاصق حتى لا يتم إضافة الزيت. يمكنك استخدامه مع الجوز أوربيك.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

حلوى اللبن الرائب بالفواكه والجيلاتين

صب ملعقة كبيرة من الجيلاتين في كوب ثالث من الحليب واتركه لمدة 30 دقيقة حتى ينتفخ. قم بإذابة الجيلاتين بالحليب على النار ، مع التأكد من أن الكتلة لا تبدأ في الغليان.

يخفق حتى يصبح الرغوة صغيرة 300 جرام من الجبن ، 30 جرام كريمة حامضة و 15 جرام من السكر ، يضاف الجيلاتين ويخلط جيدا. قطّعي الفراولة (7 حبات متوسطة الحجم) والكيوي (3 قطع) وثلث الأناناس إلى أطباق صغيرة.

ثم يجب وضع المنتجات في طبقات بالترتيب التالي:

• الفراولة؛
• تخثر؛
• كيوي؛
• تخثر؛
• أناناس؛
• تخثر.

إذا كان هناك الكثير من المنتجات ، فلا ينبغي لك توزيع كل شيء في طبقة واحدة ، فمن الأفضل تقسيمها إلى عدة.

تشيز كيك بالنخالة والموز

ستكون هذه الوصفة وجبة فطور رائعة على غرار PP ويمكن تناولها كل يوم لفقدان الوزن.

يُهرس الموز الطازج مع الهاون ويُضاف الجبن قليل الدسم (130 جم) ومسحوق النخالة (20 جم) وبياض البيض ويخلط العجين حتى يصبح ناعمًا. دعها تنتفخ (حوالي 20 دقيقة) وأضف الدقيق الخشن تدريجياً (لا يزيد عن 30 جم).

يجب ألا يكون العجين لزجًا جدًا ، بل يجب أن يكون سائلًا أكثر. قسّمي العجينة النهائية إلى أجزاء متساوية ، شكليها على شكل كرات ، ثم قومي بسحقها. اقلي التورتيلا الناتج على كل جانب حتى يصبح لونه بنيًا ، حتى لا تكون السرنيكي دهنية جدًا من الزيت ، يجدر وضعها لفترة وجيزة على المناديل الورقية قبل الاستخدام.

جيلي الكفير

1 ملعقة كبيرة. ل. نقع الجيلاتين في الماء لمدة 30 دقيقة. يُمزج لترًا من الكفير مع 0 ، Z l. يُخفق السكر وقليل من الفانيلين حتى يذوب السكر تمامًا. صب الجيلاتين المذاب في حمام مائي في الكتلة الناتجة بتيار صغير. فاز جيدا مرة أخرى. أضيفي الشوكولاتة الداكنة المذابة (130 جم) إلى الخليط ، وحركيها واسكبيها فوق أكواب. ضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.

كب كيك الموز

اهرس 3 حبات من الموز حتى تصبح عصيدة. اخلطي الدقيق المنخل (230 جم) مع البيكنج بودر (1 3 جم). يُطحن 30 جم من الزبدة الطرية ويُعجن بالسكر. يُسكب في 2 بيضة ويُخفق حتى يصبح قشديًا قليلاً. اخلطي جميع المواد حتى تصبح ناعمة. توضع على طبق خبز مطحون وتترك في الفرن لمدة 30 دقيقة. رشي الكب كيك الجاهز بكمية قليلة من السكر البودرة.

سلطة الفجل

تتضمن هذه الوصفة 4 ركائز لفقدان الوزن ، والتي يمكن تناولها يوميًا على الإفطار أو الغداء: الكربوهيدرات البطيئة (الفجل والأعشاب والكرفس) والبروتينات (القشدة الحامضة والثوم) والدهون (الجبن الصلب).

يُطحن الفجل والثوم والجبن إلى شرائح صغيرة. قطع بضع سيقان الكرفس إلى قطع صغيرة. يُمزج المنتجات ويُسكب القشدة الحامضة ويُمزج. يرش فوقها الأعشاب المفرومة ناعماً.

سلطة البنجر

ينصح بتناول هذه السلطة مرة واحدة على الأقل كل 7 أيام. لا تحتوي المكونات الموجودة فيه على سعرات حرارية منخفضة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالمواد التي يمكن أن تخفف من ضغوط التغيير المفاجئ في النظام الغذائي والنشاط البدني.

قم بغلي حبة شمندر كبيرة (لمدة ساعة على الأقل) ، ثم تبرد وابشر إلى شرائح صغيرة. З-6 قطع. نقع البرقوق في الماء (30 دقيقة على الأقل) ، مقطّعاً إلى قطع صغيرة. 30-40 جم من الجبن الصلب واثنين من فصوص الثوم المبشورة. يُمزج جميع المنتجات ويُسكب منتج القشدة الحامضة.

سلطة يونانية خفيفة

جبنة التوفو (30 جرام) ، الخيار (3 قطع) والفلفل (2 قطعة) مقطعة إلى مكعبات صغيرة. قطعي الطماطم الكرزية (9 قطع) والزيتون (ثلث العلبة) إلى نصفين. يُمزج الطعام ويتبل بزيت الزيتون ويُحرّك.

اعصر بضع قطرات من عصير الليمون. إذا كان الإعداد الجميل مطلوبًا ، فيجب وضع بعض أوراق الخس على طبق مسطح ، ثم ضع السلطة الرئيسية عليها بعناية.

سلطة بالتونة

اسلقي 6 حبات ذرة قزمية و 3 بيضات حتى تنضج (لا تملحي الماء). اهرس التونة المعلبة إلى حالة عصيدة. ابشر البيض والخيار المقشر إلى شرائح صغيرة. يُمزج جميع المكونات ويُضاف القشدة الحامضة ويُمزج.

شوربة دجاج بالخضار

غلي قطعة واحدة في ماء مملح. فيليه الدجاج ، يرفع على طبق ويبرد. في مرق الدجاج ، يُطهى حتى يصبح طريًا بضع براعم بروكسل ونورات القرنبيط ، نصف باذنجان (من الأفضل تقطيعه مسبقًا).

يُقلى الجزر المبشور والبصل المفروم ناعماً لمدة دقيقة. 1 ح. نقطع الدجاج إلى شرائح صغيرة ونضيفها إلى الحساء الرئيسي مع القلي. تُطحن بالخلاط حتى يتم الحصول على سائل سميك متجانس.

شوربة خضار مع أرز وملفوف

2 قطعة يغلي. فيليه الدجاج في ماء مملح ، عندما تصبح جاهزة ، يوضع ويبرد. يقطع نصف رأس ملفوف طازج ويضاف إلى المرق مع الأرز والبطاطس المفرومة ويطهى على نار متوسطة.

يُفرم الجزر والبصل جيدًا ويُقلى حتى يصبح شفافًا. قسّم الدجاج المبرّد إلى شرائح واسكبه في المقلاة مع القلي ، عندما تصبح البطاطس طرية. احتفظ به لمدة 3 دقائق أخرى ، ثم أطفئ الموقد واترك الحساء يشرب لمدة 5-10 دقائق.

حساء الجزر

يقطع الجزر (300 جم) والبصل (1-2 قطعة) والبطاطس (3-4 قطع) إلى مكعبات متوسطة. يُقلى البصل في مقلاة ساخنة لمدة 6 دقائق ، ثم يُضاف إليه الجزر ، ويُترك لمدة دقيقة أخرى. اسلقي البطاطس حتى تنضج نصف ، أضيفي حمامًا واحدًا من الجبن المطبوخ إلى المرق الناتج. ثم نضيف باقي الخضار والبهارات (الزعتر والملح والفلفل). اطبخي حتى ينضج الجزر.

شوربة كرنب بروكسل مع الكريمة

وصفات ممتازة لكل يوم لفقدان الوزن - وصفات للحساء ، وخاصة الخضار. فهي لا تساعد فقط على تطبيع الجهاز الهضمي ، ولكن يمتصها الجسم بشكل أفضل ، مما يمنع ترسب الدهون الزائدة تحت الجلد.

اغلي شرائح الدجاج في ماء قليل الملوحة. قم بإزالة القشرة من الخضار (البطاطس ، الجزر ، البصل). نقطع البطاطس والبصل إلى مكعبات متوسطة الحجم ، والجزر إلى شرائح ، وقطع براعم بروكسل إلى قسمين.

يُرفع الدجاج عن النار ويُبرد ويُقطّع إلى شرائح. صب البطاطس في المرق النهائي. يقلى البصل والجزر لمدة 3 دقائق ، ثم يضاف الكرنب ويصب 0.2 لتر. ماء. يُطهى على نار خفيفة حتى تنضج الخضار. عندما تنضج البطاطس ، أضيفي باقي الخضار إلى القدر.

في وعاء عميق ، اخلطي الكريمة متوسطة الدسم وصفار بيضة واحدة. أضيفي حفنة من الأعشاب المفرومة ناعماً (البقدونس ، الشبت ، البصل الأخضر) واخلطيهم. يُسكب المزيج في الخضار المحضرة في تيار رقيق مع تحريك المحتويات. أخرجه من الموقد واتركه لمدة دقيقة. 1 ح.

حساء الحنطة السوداء

اسلقي شرائح الدجاج. نقطع البطاطس إلى مكعبات صغيرة ، نقطع البصل ناعماً ونبشر الجزر إلى شرائح رفيعة. يُخرج الدجاج الجاهز ويُبرد ويُقسم إلى طبقات. تُسكب البطاطس في مكانها وتُطهى حتى تنضج نصفًا ، ثم يُضاف ثلث كوب من الحنطة السوداء.

اقلي الجزر والبصل لمدة 7 دقائق. عندما تصبح البطاطس والحنطة السوداء طرية ، أضيفي بقية الأطعمة إليهما. انتظر لمدة 3 دقائق أخرى. في هذا الوقت ، اخفقي البيضة في وعاء بالشوكة حتى تظهر الفقاعات ، أضيفي الفلفل والريحان. يُسكب المزيج في الحساء في تيار جيد مع التقليب المتكرر في المرق. اتركه للشراب لمدة 5 دقائق.

حساء بلغاري

نقطع الباذنجان إلى قطع صغيرة ونتركه في القليل من الماء المالح. نقطع حبتين من الفليفلة الحلوة وثلث الكرفس ونضيفها إلى الباذنجان ونمزجها. أضف القليل من الفلفل الحار. تقلى بالزيت ، تضاف الطماطم المفرومة (3 قطع) وزوجين من الثوم المفروم.

يُسكب المزيج الناتج مع الصلصة في قدر بالماء المغلي ويُضاف الملح وورق الغار. طهي لمدة 30 دقيقة. قرب النهاية ، أضيفي البقدونس المفروم والمالح.

حساء الطماطم

قطعي الطماطم الطازجة المقشرة إلى شرائح. نقطع البصل ناعماً ويقلى لمدة 3 دقائق ، ثم نضيف الطماطم ونتركها على الموقد لمدة 3 دقائق أخرى. يغلي الماء ويضاف مكعب مرق اللحم.

يُضاف وعاء من الطماطم المعلبة المهروسة ويُقلب. ثم صب نصف كوب من رحيق الطماطم ، أضف 30 مل. كريمة ، 3 فصوص ثوم مفروم وأوراق ريحان مفرومة ناعماً. استمر في النار لمدة دقيقة أخرى. 10 ، ثم يطحن في محضر الطعام.

شوربة كرات اللحم بالدجاج

يُمزج الدجاج المفروم مع الأرز نصف المطبوخ ويُضاف الملح والفلفل. تشكل على شكل كرات صغيرة وتصب في الماء المغلي. نقطع البطاطس إلى مكعبات ونرسلها بعد كرات اللحم.

يُقلى الجزر والبصل المفروم ناعماً لمدة 3 دقائق. عندما تصبح البطاطس جاهزة ، اسكب القلي في المرق واحتفظ بها لبضع دقائق. ضعي في أجزاء نصف بيضة دجاج مسلوقة وشبت مفروم في أطباق.

يقطين مخبوز بالبيض

قشر اليقطين والبذور مقطعة إلى مكعبات. رتبي بالتساوي في طبق للخبز ورشي الملح والفلفل. اخفقي 3 بيضات في وعاء واسكبيها فوق اليقطين. يوزع فوق قطعة صغيرة من الزبدة. ضعيها في الفرن لمدة 30 دقيقة. إذا رغبت في ذلك ، رش الطاجن النهائي بالجبن الصلب.

وصفة ملفوف مطهي خفيف

يقطع رأس الملفوف ويوضع في وعاء عميق ويرش بالملح. اعجن جيدا حتى تنضج. تصب في مقلاة مسخنة ، تصب في الماء. أضف الفلفل والقليل من الملح. يُطهى على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

دجاج مخبوز بالخضار

لا يمكن للوصفات اليومية لفقدان الوزن الاستغناء عن الخضار بالدجاج. بعد كل شيء ، لحم الدجاج هو المصدر الرئيسي للبروتين ، والخضروات تشبع الجسم بالألياف ، مما يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء وحرق الدهون الزائدة.

باذنجان ، 2 فلفل رومي ، جزر ، بصل ، 3 طماطم وفيليه دجاج ، مقطعة إلى مكعبات ، اخلطيها وضعيها في طبق خبز. في وعاء عميق ، اخلطي نصف ملعقة كبيرة. ل. مايونيز 3 ش. ل. كريمة حامضة ، 300 جرام جبن صلب مبشور ، ملح ، بابريكا وفلفل. صب الكتلة الناتجة في ورقة الخبز. ضعيها في الفرن حتى تمتلئ الاستعداد.

فيليه دجاج بصلصة الخردل

في وعاء عميق ، اخلطي 2 ملعقة كبيرة. ل. خردل ساخن ، 2 ملعقة صغيرة. خردل ديجون ، ملح ، فلفل ، كركم. اغسلي شرائح الدجاج وجففيها ، ودهنيها من جميع الجوانب بالصلصة الناتجة وضعيها على ورق القصدير (لكل قطعة دجاج طبقة منفصلة من القصدير). ضعي شرائح التفاح المقطعة فوق الصلصة. قم بتعبئة اللحم بإحكام في ورق القصدير وضعه في الفرن لمدة 30 دقيقة.

كوسة بالجبن والطماطم في الفرن

كوسة وطماطم مقطعة إلى دوائر متوسطة السماكة. ابشر الجبن والثوم ، امزج مع المايونيز وقلّب. ضعي الكوسة على صينية خبز ، وضعي الطماطم فوقها. الطبقة الأخيرة ستكون صلصة الجبن. ضعي المقبلات في الفرن لمدة 20 دقيقة.

طاجن الاسكواش

قطعي الكوسة والبطاطس والبصل إلى مكعبات متوسطة الحجم. بعد الخلط ، توضع الخضار بالتساوي في طبق الخبز. اكسري 3 بيضات في وعاء ، أضيفي البابريكا والملح والفلفل واخفقي. صب الخضار مع الخليط الناتج. اتركيه في الفرن لمدة 30 دقيقة ، ورشي الجبن المبشور ثم أخرجيها لمدة دقيقة أخرى.

أرز بالدجاج والخضروات

يقطع الدجاج والبصل والجزر إلى مكعبات ويقلى حتى ينضج نصف الدجاج. يُسكب المزيج في قدر ويُضاف الأرز والبازلاء المعلبة والذرة. يُغطى بالماء الساخن ويُطهى حتى يصبح طريًا مع التحريك من حين لآخر.

بولوك مع الخضار المطهية

يعتبر بولوك السمكة المثالية لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن: بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فهي غنية أيضًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يساهم الاستهلاك المنتظم لهذه السمكة في تطبيع الغدة الدرقية المسؤولة عن أداء جميع المواد الأيضية. وبالتالي ، فهو يساهم في إنقاص الوزن الزائد.

بعد تقشير بولوك ، صبه بعصير الليمون واتركه لمدة 30 دقيقة. ثم تقطع إلى أجزاء ، صر مع بهارات السمك. 3 قطع. يبشر الجزر ، ويقطع البصل إلى حلقات ، 2 طماطم إلى مكعبات. وزعي نصف الخضروات التي تم الحصول عليها في مقلاة عميقة ، وضعي السمك فوقها ، وأضيفي باقي المنتجات. يُسكب في كوب من الماء ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج.

كبدة دجاج مطهية بالخضار

يشطف ويقطع الكبد. قطّعي حبتين من الطماطم والفلفل والبصل إلى مكعبات. ابشر الجزر. يقلب جميع المنتجات في مقلاة ، ويقلى لمدة 3 دقائق. ثم اسكب علبة واحدة من القشدة الحامضة وثلث كوب من الماء والملح والفلفل. ينضج لمدة 30 دقيقة.

دايت بيلاف بالدجاج

هذه الوصفة تجعل الطبق غذائي ويخضع لقوانين PP بسبب طريقة الطهي: عمليا خالية من الدهون والمواد المسرطنة. هذا يترك جميع منتجات التخسيس الأفضل جودة لكل يوم.

اشطف صدور الدجاج بعيدًا عن العظم واقطعها. نقطع الجزر إلى شرائح والبصل إلى حلقات. ضع القص في قدر مع الماء واتركه حتى يغلي.

قلل الحرارة واطبخي لمدة 1 3 دقائق أخرى. يضاف الجزر والبصل ومسحوق الفلفل. اتركيه على النار لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم أضيفي الأرز البني وبذور الكراوية والبرباريس المجفف. ينضج ، مغطى ، لمدة 30 دقيقة.

لحم بتلو بالفطر والبطاطس

نقطع اللحم إلى مكعبات متوسطة الحجم ونضعها في مقلاة ونقليها لمدة 3 دقائق مع الجزر المبشور والبصل. تقطع البطاطس (5-6 قطع) إلى قطع كبيرة ، تضاف إلى لحم العجل. أضف 300 مل. الماء والغطاء ، يترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. في 1Z دقيقة. حتى تصبح جاهزة ، أضف علبة فطر معلب و 3 ملاعق كبيرة. ل. الكريمة الحامضة.

كوسة مخبوزة مع دجاج مفروم

نقطع الكوسة إلى حلقات ونقطع البذور. مكان على ورقة الخبز. نفرم البصل ناعماً وابشر الجزر والجبن. يُمزج اللحم المفروم والخضروات ويُضاف الملح والفلفل ويُخلط جيدًا. ضعه في لب الكوسة. اخبز لمدة 30 دقيقة. ثم نرش الجبن في أجزاء ونتركه لمدة 3 دقائق أخرى.

يخاف معظم الناس من التغذية السليمة ، معتقدين أن PP ليس بالضرورة لذيذًا ، وجميع الوصفات مملة ورتيبة.ومع ذلك ، يمكنك أن تجد العديد من الأطباق التي تساعدك على إنقاص الوزن وتكون لذيذة لكل يوم.

فيديو عن وصفات PP لكل يوم لفقدان الوزن

وصفات للتغذية السليمة لفقدان الوزن كل يوم:

التغذية السليمة لفقدان الوزن ، وصفات لكل يوم:

https://www.youtube.com/watch؟v=qQilB5Pqiks