الدافع لفقدان الوزن لكل يوم في الصور ، قبل وبعد الصور ، كروس فيت ، الموسيقى ، العبارات والاقتباسات

يعتمد فقدان الوزن الناجح على العقلية الصحيحة - الدافع لفقدان الوزن. من المهم ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد كل يوم. إنه يستحق الجهد ، لأنه في النهاية يكتسب الشخص جسمًا جميلًا وثقة بالنفس وعادات جيدة ورفاهية أفضل

تحديد أسباب فقدان الوزن

الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن هي:

1. الرغبة في أن تكون بصحة جيدة.
2. إمكانية ارتداء ملابس جميلة وضيقة.
3. انتباه الجنس الآخر.
4. اكتساب الثقة بالنفس.

10 حجج قوية للنحافة

أساس فقدان الوزن هو أهداف معينة ، مهام يضعها كل شخص يفقد الوزن لنفسه.

10 حجج للتناغم قادرة على المساعدة في تحقيق النتيجة المرجوة:

1. الحل للعديد من المشاكل الصحية.
2. ارتداء ملابس أنيقة أصغر حجمًا.
3. النظام الغذائي الصحيح.
4. الثقة بالنفس.
5. تجديد شباب الجسم.
6. محاربة نقص الديناميكية.
7. إمكانية ارتداء بيكيني منفصل.
8. اكتساب هوايات وأصدقاء جدد.
9. فخر العائلة والأصدقاء.
10. الشعور بآراء الجنس الآخر تجاه نفسك.

الموقف الإيجابي والموسيقى

لفقدان الوزن الزائد ، فإن الحافز والموقف الصحيح لفقدان الوزن مهم للغاية. لزيادة نتائج فقدان الوزن الزائد ، أنت بحاجة إلى موقف إيجابي يمكن تحقيقه من خلال الموسيقى الجيدة ومشاهدة برامجك المفضلة ودعم أحبائك.

يسقط التوتر

سيساعد التغلب على الظروف المجهدة في عملية فقدان الوزن على:

1. الأنشطة التي تحبها.
2. مشاهدة البرامج الترفيهية والكوميدية.
3. يمشي في الهواء الطلق.
4. قراءة قصص تحفيزية لمشاهير مرفقة بالصور.

تغيير الصورة

يمكنك زيارة صالون التجميل وتصفيف الشعر والساونا. الصورة الجديدة ، وهي تسريحة شعر ، مكياج ، مانيكير وباديكير جميلان ، سيكون للجسم الجيد العناية تأثير إيجابي على مزاج الشخص ، وسيكتسب القوة والرغبة في محاربة الوزن الزائد

الشيء الرئيسي هو أن هذه الجهود تحقق نتائج جيدة. يجب أن يرضي الانعكاس في المرآة صاحبها.

التواصل مع رفقاء الروح

سيساعد الحلفاء في زيادة الاهتمام بمكافحة السمنة. يمكن أن يكونوا أصدقاء مقربين وجيران وغرباء.

معهم يمكنك:

1. شارك نتائج فقدان الوزن.
2. ناقش النظام الغذائي وخطة الوجبات.
3. شارك أهدافك.
4. خذ المشورة بشأن الأنشطة الرياضية.
5. إجراء أنشطة تحفيزية جماعية.

اختيار النظام الغذائي الصحيح

تختلف التغذية لفقدان الوزن عن النظام الغذائي المعتاد بالأطعمة المحظورة والمسموح بها. خلال فترة إنقاص الوزن ، يجب الحد من الدهون ، المقلية ، الكربوهيدرات ، الحلويات ، الطحين ، المالح ، الكحول.

على العكس من ذلك ، يجب أن يسود النظام الغذائي ما يلي:

1. فواكه خضار.
2. اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
3. مياه نقية.
4. حساء الخضار والحبوب.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

مجلة النظام الغذائي

يمكن أن تساعدك مفكرة النظام الغذائي على التحكم في فقدان الوزن. يمكنه تسجيل نتائج فقدان الوزن والنظام الغذائي ومحتوى السعرات الحرارية في الوجبات وكمية الطعام المستهلكة.

يؤثر على الشخص على المستوى العقلي ويزيد من الحافز لمحاربة السمنة.

تحديد أهداف واقعية

من الممكن تمامًا تغيير حياتك للأفضل. المجمعات والمخاوف والمجمعات - تنشأ هذه العلامات مع مشاكل مختلفة ، بما في ذلك الوزن الزائد. يمكنك الحصول على شخصية رفيعة بشكل مستقل (المثابرة وقوة الإرادة والرغبة مطلوبة) وبمساعدة المدرب (جدول تدريب فردي وتغذية).

من المهم معرفة نقاط القوة والضعف لديك دون تجاوز النتائج النهائية. إن تحسين النجاحات الحالية جدير بالثناء ، ولكن ينبغي القيام به بشكل تدريجي. تؤثر الأحمال القوية (فقدان الوزن السريع) سلبًا على الصحة.

هذا هو سبب أهمية وضع أهداف واقعية ، مثل:

• حدد عدد الكيلوجرامات التي تريد التخلص منها خلال فترة معينة (لمدة أسبوع ، شهر)
• اختر المجموعة المثالية من التدريب المعتدل ؛
• ابحث عن خطة نظام غذائي تريد اتباعها بسهولة ؛
• احتفل بالإنجازات والإخفاقات بالتعلم منها.

أهداف وسيطة

يمكن أن يتكون الدافع لفقدان الوزن كل يوم من تحديد الأهداف الوسيطة. في عملية فقدان الوزن ، من المهم الاحتفال بالإنجازات والمآثر الصغيرة. سيكون هذا بمثابة حافز ممتاز في مكافحة الوزن الزائد. يمكنك وضع علامة على فقدان الوزن الزائد في مفكرة خاصة ، على السبورة ، على وسيط إلكتروني.

مهم:

• استقرار الوزن
• مزاج انخفاض تدريجي في الكيلوغرام ؛
• خسارة 3 كجم / شهر ؛
• تقليل حجم الملابس
• ممارسة الرياضة لمدة 2-3 ساعات يوميًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا ؛
• إدخال نظام الشرب الصحيح ؛
• رفض الحلو والدسم.

وهكذا ، فإن الشخص الذي يخسر وزنه سيرى إنجازاته ، مع العلم أنه يسير في الاتجاه الصحيح.

نظام العقوبة والمكافأة

ليس من الممكن دائمًا ترتيب جسمك في وقت قصير. هناك حالات يكون فيها فقدان الوزن صعبًا ، مصحوبًا بانهيار. هذا هو السبب في أنه من الضروري استخدام نظام العقاب والثواب.

لها الهدف هو أن تدلل نفسك للحصول على نتيجة إيجابية (تسوق ، تدليك ، مانيكير) ، ول الفشل في تحقيق الهدف المقصود يتبعه العقاب (التخلي عن شيء). سيساعد هذا الشخص على تقدير الوقت والجهد المبذول في إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا بسهولة إدخال جدول زمني مماثل لفقدان الوزن إذا لم يكن هناك إطار صارم للتدريب والتغذية.

الصور القديمة والملابس المفضلة - في أماكن بارزة

الأشياء القديمة والصور هي أمثلة جيدة لفقدان الوزن. من خلال النظر إليهم ، يمكنك ملاحظة الفرق بصريًا. نتائج مماثلة هي أيضا حوافز فقدان الوزن. يشير هذا إلى أن فقدان الوزن يتحرك في الاتجاه الصحيح.

اعتمادًا على الهدف ، من الممكن ضبط التدريب والتغذية. من المهم أداء هذا الأخير في حالة حدوث فقدان بطيء للوزن أو أي عواقب أخرى مشددة تمنع النتيجة الإيجابية.

أخبر الجميع عن خططك

الدافع لفقدان الوزن كل يوم هو إخبار البيئة بالخطط القادمة لمكافحة السمنة. يمكنك تكوين مجموعة من فقدان الوزن من الأصدقاء أو الأقارب أو أفراد الأسرة. من الممكن أيضًا تضمين حلفاء وأصدقاء الإنترنت في هذه الفئة.

يمكنك مشاركة الإنجازات الجديدة والانطباعات والخصائص الغذائية والدوافع من خلال التواصل المباشر ومن خلال المنتديات والمواقع المختلفة. سيساعد توحيد الجهود أولئك الذين يفقدون الوزن على تحقيق النتيجة المرجوة - فقدان الوزن الزائد.

معدات وملابس رياضية للتدريب

يوجد خياران لفقدان الوزن: التدريب الذاتي واتباع توصيات المدرب الشخصي. كلتا الطريقتين متساويتان في الفعالية ؛ يختار كل شخص خيار الأولوية بشكل فردي ، مسترشدًا بعوامل معينة. يمكن أن تساهم الملابس والمعدات المختارة خصيصًا في إنقاص الوزن بنجاح.

تشمل المعدات الرياضية: معدات التمرين ، والحبل ، والحديد ، والدراجة ، والطوق ، وما إلى ذلك ، ستزيل الملابس المختارة بشكل صحيح تصلب الحركات وعدم القدرة على أداء تمارين معينة. في الأساس ، يختارون أحذية مريحة (أحذية رياضية) ، أسفل (شورت ، بنطال رياضي) ، أعلى (تيشيرتات ، قمصان ، بلايز ، سترات) ، وأحيانًا قبعات إضافية (عصابات ، عصابات رأس).

برنامج لياقة عالي الكثافة

هذه مجموعة كاملة من التمارين المختلفة التي تتيح لك الحصول على شكل الجسم وبناء العضلات. يمكنك استخدام تقنيات CrossFit سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

تمارين CrossFit الشعبية:

1. مشية الدب. من وضع البداية (الوقوف على أربع أرجل مستقيمة) ، تحتاج إلى التحرك للأمام ، وإعادة ترتيب الذراع والساق المعاكسة في نفس الوقت.
2. بيربي. من وضعية الانبطاح ، تحتاج إلى الضغط على يديك وسحب ركبتيك إلى صدرك لتغيير وضعك إلى وضع القرفصاء. ثم قفز لأعلى ، وشد جسمك بالكامل وذراعيك قدر الإمكان ، وقم بالتصفيق فوق رأسك.
3. القرفصاء.
4. الجرش للصحافة.
5. اضغط الدمبل.
6. الطعنات.

تقنيات تحفيز فقدان الوزن: عبارات واقتباسات

لا يجد معظم الناس القوة لتحويل أجسادهم بأنفسهم.

في هذه الحالة ، يجدر بك التقاط عبارة / اقتباس تحفيزي سيرافق الشخص الذي يفقد وزنه طوال فترة الصراع مع الكيلوجرامات.

1. "إذا كان هناك شعور بفقدان القوة (في الطريق إلى الهدف) ، فمن المهم أن نتذكر الجهد المبذول والنتيجة النهائية."
2. "اعتني بالراحة في جسدك ، لأنه يجب أن تعيش حياتك كلها."
3. "عندما تشعر بالجوع ، عليك الانتباه إلى نسب الجسم."
4. "أفضل حافز لإنقاص الوزن هو تناول الطعام عارياً أمام المرآة".
5. "الجسد له وزن يحمله الإنسان معه طوال حياته. مع شدته ، فإن احتمال القيام برحلة قصيرة مرتفع ".
6. "لا يمكن مقارنة متعة الحلوى برضا شراء الملابس الصغيرة".

شعار تحفيزي

يتضمن الدافع لفقدان الوزن كل يوم اختيار الاقتباسات والعبارات المفضلة لديك. الشيء الرئيسي هو اتباع خطة التدريب والتغذية ، دون السماح بالتفصيل. يمكن تخزين شعار تحفيزي على أي وسيط إلكتروني أو كمبيوتر أو هاتف على الصفحات الأولى من مجلة غذائية.

أمثلة:

1. "الجسم السليم المتناغم لن يخرج عن الشكل."
2. "النظام الغذائي هو اللعبة الوحيدة التي تعتبر فيها الخسائر مكاسب".
3. "نمط الحياة الصحي سيوفر صحة ممتازة ، وخالٍ من الأمراض وجسم جميل."
4. "لا تقرب الموت بطعامك".
5. "إن الأمر يستحق السعي لتحقيق النتيجة وليس الكمال".
6. "الطعام اللذيذ / غير الصحي لا يمكن أن يجعل الشخص سعيدًا حقًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن الجسم النحيف."

قدوة: قصص نجاح المشاهير في إنقاص الوزن

هناك العديد من النتائج الإيجابية من حميات المشاهير. كل شخص يستخدم تقنيات مختلفة لفقدان الوزن.

أمثلة:

1. بوجاتشيفا أ. انخفض حوالي 20 كجم. الوزن الزائد. يكمن سر نحافة المغني في نظام غذائي خاص وضعه خبير تغذية. هناك العديد من التكهنات الغذائية ، لكن الأطعمة الحقيقية التي ساعدت في تحقيق ذلك غير معروفة.
2. Utyasheva L. على الرغم من أنه يمارس الرياضة كل يوم ، إلا أنه لا يزال يتبع نظامًا غذائيًا. لذلك ، لاعبة الجمباز تستثني الأطعمة الضارة: الأطعمة الدهنية والمقلية والمملحة والمدخنة.يبقى التفضيل للفواكه والخضروات الطازجة. معظم الأطباق على البخار. جوهر النظام الغذائي هو استهلاك 50٪ من الأطعمة البروتينية ، وهي منتجات الألبان والدجاج والأسماك.
3. بوفالي ت. يتبع نظامًا غذائيًا لمدة 9 أيام. في النهاية ، يمكنك التخلص من 7 كجم من الوزن الزائد. تكمن الميزة في وجبات منفصلة: 1-3 أيام (ماء وأرز بدون بهارات) ، 4-6 أيام (لحم قليل الدسم) ، 7-9 أيام (خضروات - بأي شكل).

صور وصور جميلة على الثلاجة

الدافع لكل يوم لفقدان الوزن بنجاح هو شرط أساسي. سيساعد هذا الشخص الذي يفقد الوزن على ألا يتوقف في صراع طويل من أجل جسم نحيف.

إن تحفيز فقدان الوزن الناجح أمر مستحيل بدون دعم الأحباء والشعارات التحفيزية والتغذية السليمة والتدريب العملي. أيضًا ، ستساعد صور الجسم المتحول أو صور الأماكن الغريبة في تعزيز هذه الرغبة.

لتحقيق هذا الهدف ، من الضروري تحديد سبب العملية برمتها. لذا ، إذا كان فقدان الوزن يسمح لك بالذهاب إلى الشاطئ العام بملابس السباحة الجديدة المكونة من قطعتين ، فمن المهم وضع العناصر المرتبطة بهذا الحلم في أماكن بارزة. المكان الممتاز هو طاولة بجانب السرير أو ثلاجة أو هاتف أو أي مكان بارز آخر.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

عادات صحية جديدة

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص الذي يفقد الوزن في تكوين عادات معينة:

• التغذية الجزئية / السليمة ؛
• التحميل الأسبوعي للجسم - السماح بالأطعمة المحظورة ؛
• نظام الشرب - يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• النشاط البدني اليومي - يحسن الرفاهية العامة ؛
• تناول وجبات صغيرة
• رفض الدهون والحلويات والمالحة والمقلية.
• العناية بالجسم والشعر والبشرة.

تقارير الصور الأسبوعية

مثال جيد يساعدك على تحقيق نتائج مذهلة. هذا النوع من الدوافع الإضافية مطلوب لفقدان الوزن ، خاصة لأولئك الذين يجدون صعوبة في فقدان كيلوغرام. يمكن للأشخاص الذين تجمعهم مشكلة مشتركة أن يكونوا مثالاً يحتذى به للمبتدئين. لذلك ، تحظى الأحداث الجماعية بشعبية كبيرة: سباقات الماراثون والاستشارات عبر الإنترنت والتدريب بالفيديو (في الوقت الفعلي).

من خلال رؤية كيفية خسارة الوزن الزائد بشكل مباشر ، سيكون من السهل على الناس إنقاص الوزن. هذا جانب مهم لفقدان الوزن كل يوم بنجاح. الدافع الممتاز لفقدان الوزن هو مقارنة النتائج ، من خلال صورة لشخص قبل وبعد فقدان الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث عن الإنجازات / النجاحات ، وقواعد التغذية وميزات التدريب في مدونة مصغرة ، لمساعدة أولئك الذين يفقدون الوزن على تحقيق النتيجة المرجوة.

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو حول الموضوع: الدافع لفقدان الوزن

كيف تجمع نفسك وتبدأ في فقدان الوزن: