كيفية تقليل حجم الوركين وإزالة الأذنين وضخ الأرداف. برنامج إنقاص الوزن لمدة أسبوع ، وممارسة الرياضة في الجيم والمنزل

قبل التعامل مع تقليل حجم الوركين ، يجب أن تكون مستعدًا لحل شامل لهذه المشكلة. سيسمح لك هذا الأسلوب بالتخلص من دهون الجسم ، وتصبح العضلات أكثر مرونة وقوة.

طرق لتقليل حجم الوركين

هناك 4 طرق رئيسية لتقليل حجم الفخذين في المنزل بشكل فعال:

• حمية؛
• تدليك؛
• تدريب جسدي؛
• ملابس داخلية للتنحيف.

التغذية السليمة سيسمح لك بعدم اكتساب أرطال إضافية والحفاظ على لياقتك. تعتمد مدة النظام الغذائي على نوع النظام الغذائي المتبع. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. لكي تكون النتيجة طويلة الأمد ، يجدر التمسك بالتغذية السليمة طوال الوقت.

تدليك مضاد السيلوليت تعتبر الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لتقليل الوركين. يجب استخدامه بانتظام طوال الحياة من أجل الحصول على بشرة مرنة في أي عمر.

تمرين جسدي هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل حجم الوركين. يسمح لك بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد. يستغرق الأمر عدة أشهر من التدريب الشاق لإعادة الوركين إلى الشكل. للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، سيكون من الضروري قيادة نمط حياة نشط بشكل أكبر.

شورت لفقدان الوزن تسمح لك بالتخلص من المزيد من السوائل والسموم أثناء التمرين. بفضل الشورت ، يفقد الوزن الزائد بشكل أسرع ويختفي السيلوليت وتصبح ملامح الجسم أكثر تحديدًا.

غذاء حمية

التمسك بالتغذية الغذائية ، يجب أن تشرب بانتظام وكثرة (الماء مع الليمون والعسل ، والمياه المعدنية ، والشاي الأخضر ، وضعف مغلي ثمر الورد). يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم. بعد الساعة 8 مساءً ، لا داعي لتناول الطعام.

يتيح لك النظام الغذائي التخلص من السموم وتحسين وظائف الكبد وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

ستعمل الخضار والفواكه الطازجة على تحسين وظيفة الأمعاء. من أجل الاستيعاب عالي الجودة ، يجب الالتزام بتسلسل الاستخدام: يجب تناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية والخضروات - قبل الوجبات مباشرة. يجب أن يتم إعداد الطعام بحيث يتم الاحتفاظ بالمعادن والفيتامينات بأقصى كمية - يمكنك الغلي أو البخار أو الغليان.

يجب استبعاد الأطعمة المدخنة والمقلية والمالحة من النظام الغذائي. لإزالة السموم بسرعة ، يجب أن تُدرج في النظام الغذائي أطعمة ذات تأثير مدر للبول وملين طفيف: الخوخ والمشمش والبطيخ والبطيخ.

عند تصحيح حجم الوركين ، سيكون مفيدًا:

• الأطعمة الغنية بالألياف.
• زيت عباد الشمس البكر
• زيت الزيتون؛
• مأكولات بحرية؛
• اللحوم الغذائية (غير الدهنية) - الأرانب والضأن والدجاج ؛
• خبز أسود بالنخالة
• الفواكه والخضروات الطازجة
• فواكه مجففة
• الحنطة السوداء وحبوب الأرز.
• البروتينات - لا يزيد عن 30 جم في اليوم ؛
• كميات صغيرة من العسل أو المربى.
• منتجات ergotropic التي تساهم في زيادة الطاقة: البصل والثوم والفلفل وجذر الزنجبيل.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم:

• الأطعمة الغنية بالدهون
• مياه حلوة مكربنة
• المخبوزات والخبز الأبيض.
• مايونيز؛
• الحفاظ على؛
• السكر؛
• بطاطا؛
• لحم خنزير.

النظام الغذائي لمدة أسبوع لتقليل حجم الوركين

يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات المستهلكة عن 2000 سعرة حرارية في اليوم. خلال الأسبوع تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار: التفاح الأخضر والبطيخ والعنب (عدة حبات من التوت في اليوم) ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر. يُقبل الخبز المحمص بالمربى الحامض أو بيضة واحدة مسلوقة مرتين في الأسبوع.

بالنسبة للغداء ، ينصح الخبراء بتناول سلطة الخضار بزيت الزيتون وعصير الليمون واللحوم (صدر الدجاج المسلوق والأرانب) أو السمك المشوي والخضروات المطهية. مسموح لتناول العشاء: الحنطة السوداء والأرز المسلوق والخضروات المطهية. يتوفر كأس من النبيذ الأخضر لتناول العشاء مرتين في الأسبوع.

يُنصح بإضافة الهليون والفاصوليا والبروكلي وبراعم بروكسل والفطر إلى القائمة. يجب أن تكون الجبن والزبادي والكفير قليلة الدسم. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي. مثل هذه القائمة المتنوعة ستجدد الجسم بالعناصر النزرة الهامة والفيتامينات وستفقد الوزن بشكل فعال في منطقة الورك.

تمارين لتقليل الوركين في المنزل

قبل البدء في التمارين لتقليل حجم الوركين ، تحتاج إلى القيام ببعض الإحماء لتسخين العضلات. في غضون 1 دقيقة. عليك أن تخطو في مكانها ، وترفع ركبتيك عالياً. ثم ، في غضون الدقيقة التالية ، قم بسلسلة من القفزات.

أبسط التمارين وأكثرها فعالية:

1. اندفع إلى الأمام. وضع البداية: قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. يتم تنفيذ الاندفاع مع رجوع العمل إلى الأمام ، ويجب أن تكون الركبة على مستوى الكعب ، ويجب أن تظل الظهر والساق الداعمة مسطحة. اضغط أثناء الخطوة قدر الإمكان. تحتاج إلى التكرار 10 مرات لكل ساق.
2. اندفع إلى الجانب. من وضع الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ، اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب مع ثني الركبة. يجب أن تكون القدمان موازية لبعضهما البعض. عند إجراء اندفاع ، يحتاج الجسم إلى إمالة للأمام قليلاً. بعد الانتهاء من 5-10 خطوات ، يتم تغيير الساق.
3. بلي. يتم ضبط الساقين على نطاق أوسع من الكتفين ، ويتم توجيه أصابع القدم إلى الجانبين. يمكن مد اليدين على طول الجسم أو وضعها على الحزام. يجب أن تبقى أرجل القرفصاء موازية للأرض. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة مع ظهر مستقيم.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

تمرن لتصغير الأرداف في شهر

تأرجح للخلف وأعلى:

1. للتمرين ، تحتاج إلى الركوع ، مع ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين ، والاستناد على الأرض. يجب توجيه النظرة إلى الأمام.
2. عند الاستراحة على الساعدين ، يتم رفع الساق المثنية ، والاحتفاظ بها لبضع ثوان ، ثم خفضها ببطء.
3. تحتاج إلى أداء 15-20 أرجوحة مع كل ساق ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

أرجح رجلك وأنت مستلقٍ على جانبك:

1. وضعية البداية: استلقي على جانبك ، ومددي ساقيك ، وضعي رأسك على يدك.
2. يتم تنفيذ التقلبات بساق مستقيمة ، ويجب ألا يتجاوز الارتفاع الأقصى 70 درجة. تحتاج إلى تكرار التمرين مع كل ساق 15-20 مرة.
3. لزيادة الحمل ، امسك رجلك في أعلى نقطة لبضع ثوان.

شد الركبة:

1. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك مع ثني ساقيك على الركبتين (بزاوية قائمة) ، ويجب أن تكون الوركين متباعدتين بعرض الكتفين ، ويجب الضغط على ساقيك بإحكام ضد بعضهما البعض. توضع الأيدي فوق الرأس في وضع مغلق ، وتستريح على الجبهة ، وتظل الرقبة مسترخية.
2. عند استنشاق الهواء ، ترفع الركبتان معًا. يجب ألا يكون ارتفاع الرفع كبيرًا - 10 سم.
3. عند الزفير ، يعودون إلى وضع البداية. يبقى الجذع العلوي مسترخياً ، فقط عضلات البطن والأرداف والفخذين متوترة. في هذه الأجزاء من الجسم ، يجب الحفاظ على التوتر طوال الجلسة.
4. يجدر القيام 20-30 مصاعد.

تمارين كرة اللياقة

ستعمل التدريبات باستخدام كرة خاصة على تطوير وتقوية عضلات الضغط والوركين والأرداف بشكل فعال. يجب إجراء التمارين في عدة مجموعات مع فاصل 30 ثانية.

أكثر التمارين شيوعًا وبساطة هي:

1. القرفصاء مع كرة القدم على الحائط. للتمرين ، ستحتاج إلى كرة لياقة واثنين من الدمبل (2 إلى 5 كجم). وضع البداية: قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، مع وضع ظهرك على الحائط. يتم إنزال الأيدي مع الدمبل على طول الجسم. بعد اتخاذ بضع خطوات مع قدميك للأمام ، عليك أن تجلس بسلاسة. عند القرفصاء ، يجب أن تكون الأرجل موازية للأرض. من المهم الضغط على الكرة جيدًا بظهرك ورفعها بقوة الأرداف إلى موضعها الأصلي. قم بأداء 2-3 مجموعات 12 مرة.
2. تأرجح ساقيك على كرة القدم. عند الاستلقاء على الأرض ، يجب أن تضع قصبتك على الكرة ، وترفع أردافك حتى يكون الجسم مستقيمًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع وخفض ساقيك 20 مرة ، وبعد استراحة لمدة 30 ثانية ، يمكنك تنفيذ نهج واحد آخر.
3. جسر غلوت على كرة القدم. يجب تثبيت الكرة على الحائط. عند الجلوس عليها ، تحتاج إلى إنزال نفسك بحيث تستقر الأرداف والظهر على الكرة ، والساقين - على الكعب وحتى. بعد ذلك ، تحتاج إلى محاذاة الجسم عن طريق رفع الأرداف ، مع الحفاظ على الكتفين معًا. يجدر البقاء لمدة 3 ثوانٍ في هذا الوضع والنزول ببطء. في الموضع الأولي ، يتأخرون أيضًا لمدة 3 ثوانٍ. تحتاج إلى تكرار التمرين 12-15 مرة في مجموعتين.

تمارين بشريط مطاطي

• تمديد الساقين أثناء الاستلقاء. من الضروري الاستلقاء على ظهرك والضغط على ساقيك على الجسم. يجب أن تكون القدمان مستندة على عاصبة مثبتة حوافها في اليدين. زفير الهواء ، تستقيم الساقان ببطء وتبقى في وضع متساوٍ. عند الإلهام ، يعودون إلى موقعهم الأصلي. تحتاج إلى تكرار التمرين 15 مرة.
• ترك الساق على الجانب. في وضع البداية ، الوقوف ، تحتاج إلى الوقوف مع وضع قدمك على الحلقة من العاصبة. نهاياته أو الحلقة الثانية ممسوكة باليد. عليك أن تأخذ ساقك العاملة إلى الجانب ببطء وأنزلها بسلاسة. يتم إجراء التمرين 10 مرات لكل ساق.
• يقود الساق إلى الخلف. وضع البداية: الوقوف ، يتم تثبيت جزء واحد من الحزام بالساق الداعمة ، ويتم ربط ساق العمل في الحلقة. يتم وضع القدمين معًا. التمرين يسير بسلاسة. من الضروري إعادة ساق العمل إلى الوراء ، وتثبيتها لبضع ثوان ، وإعادتها إلى وضعها الأصلي. يتم إجراء التمرين 10 مرات في كل ساق.

مجموعة من التمارين للتدريب في صالة الألعاب الرياضية

يمكن للخبراء تقديم النصائح حول كيفية تقليل حجم الوركين في صالة الألعاب الرياضية. من بين مجموعة متنوعة كبيرة ، تم تحديد 3 تمارين الأكثر فعالية للمساعدة في تشكيل الوركين بالشكل المطلوب.

تشمل هذه التمارين:

1. تمدد مفرط. وضعية الانطلاق: استلقِ مع وضع معدتك على جهاز المحاكاة ، واستريح رجليك على الأسطوانة. يمكن استخدام عامل الترجيح. يظل الظهر مستويًا. من هذا الموقف ، ينحني إلى الأمام بوتيرة بطيئة. عند الرفع ، يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم مع الساقين. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 2-3 ثوان.
2. الرفعة المميتة. يتم وضع الساقين بشكل ضيق ، ويلامس الجزء السفلي رقبة الحديد. عند رفع الحديد ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الأرداف والوركين قدر الإمكان. تتم الحركة في أسفل الظهر ، فلا ترهق الجزء العلوي من الجسم. عليك القيام بالتمرين بسلاسة.
3. القرفصاء مع الحديد. مع أخذ البار في يديك ، يجب أن تكون ساقيك أعرض من الكتفين ، ويجب أن تنظر الجوارب. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومقوسًا قليلاً في منطقة أسفل الظهر. عند الاستنشاق ، يتم إجراء القرفصاء على نحو سلس مع عودة الحوض. يجب أن تتماشى الركبتان مع أصابع القدمين. أثناء القرفصاء ، يظل الظهر مستويًا ، ويجب أن تكون الزاوية بين ربلة الساق والفخذين 85 درجة. يعودون إلى وضع البداية عند الزفير ، وتقويم الساقين.

تدليك

التدليك طريقة فعالة إلى حد ما للتعامل مع الأحجام الزائدة. يمكنك أخذ دورة تدليك في الصالون بشكل دوري. يتضمن 10 إجراءات. بعد الدورة ، يصبح الجلد أكثر مرونة ، ويختفي قشر البرتقال ، ويكتسب الجسم خطوطًا أكثر وضوحًا. تعتبر الأوعية الضعيفة الموانع الوحيدة لتدليك الصالون.

للحصول على نتيجة أكثر وضوحًا ، يمكن الجمع بين التدليك والتمارين الرياضية المائية وغيرها من التمارين البدنية والنظام الغذائي.

تدليك غاز البترول المسال

نوع من أجهزة التجميل يهدف إلى تشكيل الجسم.تتيح لك هذه الطريقة التخلص من السيلوليت ورواسب الدهون وتحسين حالة الجلد. يتضمن التدليك 10-15 إجراء كل يوم أو يومين. بعد الدورة ، للحفاظ على النتيجة ، كل شهر يستحق الخضوع لإجراء واحد آخر.

هذا النوع من التدليك غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من:

• آفات حميدة على الجلد.
• أمراض الجلد من أي أصل ؛
• فتق في الفخذ أو أسفل الظهر أو الفخذ.
• التهاب الأوعية اللمفاوية والعقد.
• التهاب الوريد أو التهاب الوريد الخثاري.
• الصرع.
• أمراض الغدد الصماء
• الهيموفيليا.

بالإضافة إلى الحالات المذكورة أعلاه ، يُمنع هذا التدليك للنساء في فترة الحمل وبعد شفط الدهون وفي أيام الحيض.

يعطي تدليك LPG نتائج جيدة مع الميزوثيرابي. يجب تقديم كوكتيلات الميزو مباشرة بعد التدليك.

يلف

بمساعدة اللف ، يمكنك تقليل الحجم في الفخذين - كخيار رئيسي للتعامل مع الوزن الزائد ، فهذه الطريقة ليست مناسبة جدًا. ولكن مع التدليك والنشاط البدني - يعطي نتائج ممتازة. تساعد الأغطية في تحسين حالة الجلد والتخلص من السيلوليت.

في الصالون ، يتم استخدام المكونات النشطة التالية للتغليف:

• الزيوت الأساسية؛
• طين الشفاء
• المستخلصات النباتية؛
• الأعشاب البحرية.
• ملح البحر
• تركيبات خاصة للتغليف.

هناك عدة طرق لإجراء العملية: التفاف ساخن ، بارد ، تباين ومتساوي الحرارة (لفات ، درجة حرارتها تتوافق مع درجة حرارة الجسم).

سيكون تأثير الالتفاف أفضل إذا قمت بزيارة الساونا أو الحمام قبل الإجراء. يجدر تناوله بعد ساعتين من تناول الطعام. تستغرق العملية من ساعة إلى ساعتين. بعد التفاف ، shugaring ، الميزوثيرابي ، هي بطلان الحقن. مدة الدورة 5-15 إجراءات.

لتغليف المنزل يمكنك استخدام الوصفات التالية:

1. 100 جرام عسل 2 ملاعق كبيرة زيت الأرقطيون ، 3-5 قطرات من زيت الليمون الأساسي.
2. الطين الأسود - 2 ملعقة كبيرة (مخفف بالماء حتى قشدة حامضة سميكة) ، 1 ملعقة صغيرة. خردل جاف ، 1 ملعقة صغيرة. عسل.
3. 1 ملعقة كبيرة الطين الأصفر (المخفف قليلاً بالماء) ، 1 ملعقة كبيرة. ثفل القهوة الطازج ، زيت البرتقال الأساسي - 5 قطرات.

للراحة ، يمكنك شراء الخلطات الخاصة الجاهزة:

1. Natura Siberica عبارة عن غلاف دافئ للجسم.
2. راب مشكل بارد.
3. "صورة ظلية النمذجة" بواسطة Chistaya Liniya ؛
4. لفائف غوام الباردة.

قبل اللف في المنزل ، يمكنك عمل مقشر للفخذين بملعقتين كبيرتين. ملح و 2 ملعقة كبيرة. عسل. تدليك الجلد لمدة 5 دقائق. سيزيد تدفق الدم ويحسن النتيجة. بعد وضع المزيج على الجلد ، غطي الجسم بفيلم ، وارتدي سروالًا دافئًا وانتظر 40-60 دقيقة. إذا كنت تمارس الرياضة البدنية أو الرقص في هذا الوقت ، فسيكون التأثير أفضل.

الطين الأزرق

غالبًا ما يستخدم الطين الأزرق لتقليل الفخذين. يسمح لك بالتخلص من السيلوليت وإزالة عيوب البشرة. تصبح النتيجة ملحوظة بعد أول 3-5 علاجات.

يستخدم الطين الأزرق كقناع يوضع على الفخذين والأرداف والبطن كغطاء. مدة الإجراء 40 دقيقة. يتم تخفيف الطين بالماء إلى حالة سائلة ، ثم تضاف الزيوت الأساسية ، فمن الأفضل استخدام ثمار الحمضيات.

ملابس داخلية لتنحيف الأفخاذ ورفع الأرداف

لتشكيل الجسم ، يمكنك استخدام ملابس داخلية خاصة ذات تأثير شد. إنه مريح مع طبقات قليلة أو معدومة. الملابس الداخلية التخسيسية عالية الجودة تجعل الشكل محفورًا وتثير حرق الخلايا الدهنية في الأرداف والبطن والفخذين.

حل ميسود

تعتبر الطريقة واحدة من أكثر الطرق فعالية وتتضمن إدخال الأدوية المحللة للدهون في الأنسجة الدهنية. يسمح لك الإجراء بتكسير الخلايا الدهنية بشكل فعال ، وبعد ذلك يتم إفرازها مع الليمف. يتم شد الجلد ، ويختفي السيلوليت.

بعد الانتهاء من الدورة ، يتم تقليل حجم الفخذين بمقدار 4-10 سم ، وتعتمد مدة الدورة على كمية الدهون في الجسم. يمكن أن تستمر من 7 إلى 10 جلسات. يتم إجراء العملية مرة كل 10 أيام.

مؤشر الانحلال الوسيط هو السيلوليت والوزن الزائد.

الموانع:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• أمراض الجهاز العصبي ، بما في ذلك الصرع.
• اضطراب نظم القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
• الفشل الكلوي؛
• حساسية من مكونات الحقن.

مع نمط حياة مناسب ونشاط بدني وتغذية متوازنة والالتزام بجميع التوصيات الطبية ، فإن النتيجة بعد الانحلال الوسيط تستمر لفترة طويلة.

شفط الدهون

الإجراء هو إزالة الدهون من منطقة تراكمها بالتفريغ ، لتصحيح شكل الجسم. لكي تستمر النتيجة لفترة أطول ، من الضروري القيام بتمارين بدنية (يجب أن تبدأ في موعد لا يتجاوز شهر واحد بعد الإجراء) ، والالتزام بنظام غذائي قليل الملح.

قبل الإجراء ، عليك التحضير بعناية:

• لتكون صحي؛
• الحصول على اختبار؛
• الإقلاع عن التدخين قبل أسبوعين من الإجراء والامتناع عن التدخين لمدة 3 أسابيع بعد ذلك.

شفط الدهون هو إجراء لمرة واحدة. هذه عملية كاملة باستخدام التخدير الموضعي. بعد ذلك ، يظلون في المستشفى لمدة 1-3 أيام. على استمرار 1 - 1.5 شهر. يجب ارتداء الملابس الضاغطة. لا ينصح بالحمل خلال الأشهر الستة التالية بعد العملية.

الموانع:

• حمل؛
• السمنة الناجمة عن اضطرابات الغدد الصماء.
• الأمراض المزمنة ذات الطبيعة الجسدية في شكل حاد ؛
• انخفاض مرونة الجلد.

نصيحة الخبراء: كيفية تقليل حجم الورك بعد الولادة

بعد الولادة ، تفقد المرأة شكلها. من أجل إعادة الخطوط السابقة بسرعة ، تحتاج إلى أداء تمارين بدنية ، ودمجها مع أحمال القلب. ينصح الخبراء بالجري وركوب الدراجات.

من المهم العناية بالبشرة في مناطق المشاكل ، وتناول الفيتامينات والالتزام بنظام غذائي صحي ، باستثناء الأطعمة عالية السعرات الحرارية. بعد الولادة ببضعة أيام ، من الضروري البدء في ارتداء الملابس الداخلية الخاصة بتشكيل الجسم حيث أن ذلك سيقلل من حجم الفخذين والبطن ، وكذلك يمنع ترهل الجلد.

فيديو حول طرق تقليل حجم الوركين

تمارين فعالة وبسيطة للوركين والأرداف بشكل مثالي:

مجموعة من التمارين للتخلص من الأذنين على الفخذين: