تنزعج كل امرأة من احتياطيات الدهون الزائدة في بطنها ، فهي تريد أن تكون صاحبة دبور الخصر ، وفي هذا الصدد يطرح السؤال عن كيفية إنقاص الوزن ، وبسرعة كبيرة.
ما هي الطرق التي تساعد الفتيات على إنقاص الوزن في الخصر والبطن
تعتمد جميع طرق فقدان الوزن السريع على أكثر من اثني عشر تمرينًا ، مأخوذة أساسًا من تعليمات تمارين العلاج الطبيعي. بالطبع ، يوصى باتباع نظام غذائي بقيمة طاقة تقدر بـ 1000 كيلو كالوري. في الواقع ، المشكلة أعمق بكثير. في الواقع ، في معظم الحالات ، لا يتم الكشف عن مصادرها الحقيقية.
غالبًا ما تُسمع الأسباب التالية في العديد من المنشورات:
- عامل وراثي
- الأكل بشراهة؛
- نقص الحركة.
- العمل المستقر.
حتى مع القضاء على كل هذه العوامل ، فإن العديد من الشابات دون سن الأربعين قلقات بشأن حالة شخصهن. هناك مصطلح السمنة النسائية. جوهرها أن هذا النوع من السمنة متأصل في النساء فقط وميزته الرئيسية هي توزيع الدهون المتراكمة في البطن والجانبين والأرداف والأطراف السفلية.
وهي متأصلة في غالبية النساء في سن مبكرة من 10 إلى 45 عامًا. وبالتالي ، فإن السبب الحقيقي هو بالتحديد في علم الوراثة. إنقاص الوزن بسرعة من منطقة الخصر والبطن هو رغبة طبيعية لأي امرأة. لكن لا تنس أن القتال المنظم بشكل غير صحيح ضد دهون الجسم لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
في أغلب الأحيان ، يتم استخدام العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.... وفي عدد كبير نسبيًا من الحالات ، يُضاف النشاط البدني المتزايد إلى الصيام (زيادة ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة والجري وركوب الدراجات). في هذه الحالة ، يشمل الجسم الحماية من الجوع في شكل تراكم الاحتياطيات.
والضخ المفرط لبعض المجموعات العضلية يؤدي إلى زيادة حجمها. بعد خفض شدة التدريب ، يتم تغطيتها بطبقات دهنية. العامل الأخير للتأثير هو كل أنواع التسمم ، الذي يعتبره الجسم خطرًا إلى جانب الجوع ويؤدي إلى تراكم الاحتياطيات.
المصادر الرئيسية للسموم:
- دسباقتريوز.
- التدخين؛
- مدمن كحول؛
- التلوث الصناعي.
يجب أن يتم الكفاح من أجل الشكل الجميل وفقًا لقواعد علاج السمنة وفقًا لنوع جينويد:
- ترك كل العادات السيئة.
- الانتقال إلى نظام غذائي متكامل ومتوازن.
- تطبيع وظائف الأمعاء.
- توازن النشاط البدني مع مستوى التغذية.
أفضل التمارين والتقنيات لأدائها
محاربة رواسب الدهون أمر مستحيل محليًا: يتم حرق الدهون الزائدة في جميع مناطق الجسم في نفس الوقت.
يجب أن تكون المبادئ الأساسية لتنظيم التدريب:
- إشراك أكبر عدد ممكن من العضلات ؛
- كثافة عالية من الأحمال
- حتى تحميل جميع مجموعات العضلات ؛
- تناوب مجمعات التمرين.
الإجهاد المفرط على عضلات البطن ، إلى جانب الديناميكيات الإيجابية في هذه المنطقة ، له جانب سلبي:
- انخفاض في قعس.
- نتيجة خلل في مشد عضلات البطن والظهر - حداب.
- شكل مسطح مرئي (زيادة في حجم عضلات البطن المائلة الخارجية).
إن فقدان الوزن بسرعة من منطقة الخصر والبطن أمر مستحيل بدون تدريب القلب النشط. هم أساس النجاح في مكافحة ظاهرة السيلوليت.
فوائد تمارين القلب:
- تقليل خشونة الجلد.
- زيادة المناعة
- تحسين الشكل
- تطبيع الوزن
- تقوية وتوسيع الأوعية الدموية.
- زيادة حجم القلب والرئتين.
- تطبيع ضغط الدم
- زيادة القدرة على التحمل.
الأنواع الرئيسية لتمارين القلب:
- المشي.
- يركض؛
- دراجة؛
- سباحة.
بالإضافة إلى تمارين القلب ، هناك العديد من التمارين الأخرى لتدريب عضلات البطن.
التواء
في السنوات الأخيرة ، اكتسب هذا النوع من التمارين شعبية كبيرة بسبب التعقيد الفني للتنفيذ.
بطبيعتها ، فهي أقرب إلى التمارين الثابتة. يمكن التوصية به كعامل مساعد لمجموعة معقدة من تمارين التحمل.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.اللفات الملتوية
يتم إجراء الاستقبال من وضع الاستلقاء على الأرض واليدين على مؤخرة الرأس. ارفع كتفيك عن الأرض ولف الجسم قدر الإمكان إلى اليمين ثم إلى اليسار. لتعقيد الأمور ، يمكنك القيام "بالدراجة" في نفس الوقت مع المنعطفات ، ورفع ساقيك عن الأرض ومرافقة دوران الجسم بحركات ساقيك.
الجرش الجانبية
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتشكيل الخصر.
مناسب للأنشطة المنزلية بالشكل التالي:
| الوضعية الأولية | أمر التنفيذ | عدد مرات التكرار | العضلات تحت الضغط الأكبر |
| الكذب ، تنحني الأرجل بزاوية قائمة عند الركبتين. | ارفع قدميك إلى اليمين بحيث تلامس القدم اليمنى الأرض. ضع يديك على مؤخرة رأسك. بعد التنفس العميق ، أثناء الزفير ، لف الجسم إلى اليسار ، ارفع الكتفين لأعلى لرفع الأرض بمقدار 1-3 سم.لا تساعد نفسك بيديك ، أدر رأسك ولا تجهد رقبتك. عند الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التقنية في الاتجاه المعاكس. | 10-15 |
|
الجرش العكسي
واحدة من أبسط وأسهل.
| الوضعية الأولية | التقنيات | الاعادة | مجموعات العضلات المعنية |
| على الظهر ، الفخذان متعامدان على الأرض ، والساقان متوازية. اليدين على طول الجسم ، راحة اليد. | أثناء الزفير ، اسحب الأرجل المثنية إلى الصدر ، استمر لمدة 1-3 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. | 4 مجموعات بفاصل 10 ثوان. 10-15 تكرار. |
|
الجرش مع رفع الساق العمودي
إنه تناظرية كاملة للسابق ، مع ارتفاع أعلى في الساقين في الرأس. كرر التمرين في مجموعتين من 10 مرات.
Fitball
يمكنك القيام بنفس التمارين على كرة القدم كما هو الحال على الأرض أو مقاعد البدلاء. الفرق هو أن الجسم ليس لديه نقطة ارتكاز متوازنة. هذا لا يخلق صعوبة إضافية في التوازن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الحمل الساكن على عضلات الظهر.
لذلك ، يمكننا أن نوصي بالتمارين البسيطة التالية على كرة القدم في المرحلة الأولى من التدريب:
- التواء.
- انهض؛
- التواء مائل
- مقص أفقي
- مقص عمودي
- رفع الساقين
- شريط جانبي.
سوينغ الصحافة
تشكل تمارين القوة لتأرجح الضغط أساسًا لتدريب الجمباز ليس فقط لحرق دهون البطن بسرعة ، ولكن أيضًا للسماح لك بفقدان الوزن عند الخصر.
| اسم | أمر التنفيذ | الاعادة |
| حركات الساق الدورانية | الاستلقاء على الأرض ، بدوره ، قم بعمل حركة دائرية مع كل رجل ، في كل مرة قم بتغيير اتجاه الحركة على طول الدائرة. يتم سحب إصبع القدم ، وتكون الساق مستقيمة. هذا التمرين أكثر ديناميكية من المقص سيئ السمعة أو الدراجة. | 3/15 – 10 |
| دوران الساقين الممدودة | ضغط الكذب لرفع رجليه معًا. صف دائرة ذات قطر أقصى في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. لا تثني ساقيك. لتنويع الحركة ، يمكنك محاولة كتابة اسمك في الهواء. | 1/15 – 10 |
| بيربي | من الرف ، انتقل إلى وضع القرفصاء ، واقفز إلى وضع اللوح الخشبي ، وادفع لأعلى ، واقفز مرة أخرى إلى وضع القرفصاء. من الأسبوع الثاني من عمليات الدفع ، عندما ينخفض الجسم ، تنثني الذراعين ، ويتم عمل أقصى تأرجح لرجل واحدة ، ويستدير الرأس لرؤية الساق المرتفعة. في تمرين الضغط الثاني ، افعل الشيء نفسه مع الساق الثانية. وعندها فقط عد إلى وضع البداية. | 4/15 |
| انهض | يوصى بفعل ذلك أثناء الجلوس على مقعد مع تثبيت الأرجل. | 4/10-15 |
المنحدرات
هذه مجموعة من أبسط التمارين لكنها فعالة جدًا لدعم مشد عضلات الخصر.
| اسم | أمر التنفيذ | الاعادة |
| الانحناءات الجانبية | تمرين للعضلات المائلة الخارجية. الساقين عرض الكتفين ، أحدهما مرفوع فوق الرأس ، والآخر يتم خفضه بحرية خلف الظهر. 4 منحدرات إلى جانب ، و 4 إلى الجانب الآخر. الأيدي في دور "المسمار" لسعة أكبر. يمكن استخدام الدمبل للوزن. | 3/15 – 10 |
| الانحناءات إلى الأمام | وضع البداية هو نفسه. عند الزفير ، قم بالوصول إلى الأرض بين القدمين مع راحة يدك ، دون فك ، قم بتعميق المنحدر مرتين ، ثم عد إلى وضع البداية. | 3/15 – 10 |
| الانحناءات الخلفية | من الحامل والذراعين إلى الجانبين ، اقلب الجسم إلى اليسار وبيدك اليسرى تصل إلى كعبك الأيمن. افعل نفس الشيء إلى اليمين. | 4/15 |
برنامج تدريبي للبنات لمدة أسبوع
من أجل تخطيط وقت ومكان التدريب ، يجب أن يكون لديك برنامج عمل واضح تقريبًا بالشكل التالي:
| يوم من الأسبوع | الاحماء (10 دقائق). | دورة الدرس (40 دقيقة) | الانتهاء (10 دقائق) |
| يوم الاثنين | الجري والتمارين الرياضية. |
| مجموعة من تمارين التنفس. |
| الثلاثاء | تمرين الصباح | تمرين القلب (5 كم) | تمارين التنفس |
| الأربعاء | الشحن |
| عقبة |
| الخميس | مجمع التمرين الصباحي | سباحة. | دش شاركو أو ما يعادله. |
| يوم الجمعة | تمرين جسدي | تمارين كرة القدم | الركض والمشي والتمارين على الأرض. |
| يوم السبت | الجمباز الصباحي | عبور 5 كم ، سرعة تشغيل 3x100 م | تمارين الاسترخاء. |
| الأحد | إحماء خفيف | ساونا روسية |
قواعد التغذية وفقدان الوزن
إنقاص الوزن بسرعة من منطقة الخصر والبطن ممكن فقط إذا تم تحسين التغذية اليومية. لقد قيل بالفعل عن عدم قبول الوجبات الغذائية التي تقل قيمتها عن 1100 كيلو كالوري. مع السمنة حسب النوع الأنثوي ، هذا ليس الخيار الأفضل. المكان الرئيسي لحرق الدهون هو الأنسجة العضلية... مع التغذية غير الكافية ، يتناقص الحجم.
لتحديد القيمة الغذائية اللازمة للنظام الغذائي القادم ، تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية للطعام المعتاد وتقليله بنسبة مئوية من القيمة المطلقة لمؤشر كتلة الجسم. تدل الممارسة على أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بعد الحساب عند مستوى 1700-1900 كيلو كالوري.
مع مجموعة معقولة من المنتجات لمدة أسبوع ، إنه خيار نظام غذائي لطيف. في الأسبوع الأول ، من المستحسن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من الأسبوع الثاني يمكنك التبديل إلى خيار قليل الدسم. يُنصح بعدم تضمين الأطعمة التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 50 وحدة في النظام الغذائي.
ملاحظة مهمة: نظرًا لأننا نعني في هذه الحالة تأثيرًا تصحيحيًا على الشكل ، وليس علاج مرض جهازي ، فإن الانحرافات الفردية عن النظام الغذائي لها ما يبررها تمامًا.
من الناحية النفسية ، تساعد هذه الحقيقة على تحمل بعض الانزعاج من محدودية الطعام.
الأطعمة المسموحة والمحظورة
إذا سمحت لنفسك بشرب كوب من البيرة أو تناول شوكولاتة الحليب ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية الزائدة على حساب الأطعمة الأخرى.هذه المنتجات ليست ذات فائدة. ولكن هناك من لديهم أيضًا مؤشر جلايسيمي مرتفع ، ولكن في نفس الوقت يكونون مفيدًا جدًا في اتباع نظام غذائي. سيكون المثال على التواريخ.
لا غنى عنها في التغذية الغذائية ، على الرغم من أن مؤشرها أعلى بكثير من 50 وحدة. لذلك ، فإن جميع القواعد استشارية بحتة بطبيعتها ويمكن دائمًا تعديل مجموعة المنتجات.
كأساس للنظام الغذائي ، يمكنك التوصية بما يلي:
- أسماك البحر
- لحم؛
- بيض؛
- الكبد؛
- شرحات.
- النقانق؛
- جزرة؛
- فاصوليا؛
- الزبادي.
- بازيلاء؛
- معكرونة من القمح الصلب ؛
- دقيق الشوفان؛
- حليب صافي؛
- أرز بني؛
- الحنطة السوداء؛
- خبز الجاودار أو النخالة.
- بجميع أنواعه
- خضروات؛
- فاكهة.
من الضروري أيضًا تضمين الأطعمة التي تحرق الدهون في النظام الغذائي:
- النبيذ الاحمر الجافة؛
- تفاح؛
- زنجبيل؛
- أناناس؛
- الكرنب؛
- شاي أخضر؛
- جريب فروت.
هناك أيضًا قائمة واسعة من الأطعمة الموصى بها لحرق الدهون.
قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع
على سبيل المثال ، يمكنك إعطاء خيار قائمة لمدة أسبوع. يوفر محتوى يومي من السعرات الحرارية من 1500 إلى 1900 سعرة حرارية وتناوب الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مع الأطعمة قليلة الدسم.
| يوم من الأسبوع | وجبة افطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء |
| 1 |
| جبن ، شاي أخضر. |
| تفاحة |
|
| 2 |
| كمثرى. |
| زبادي |
|
| 3 | بيض مخفوق ، قهوة. | جبنه |
| جبنه |
|
| 4 | دقيق الشوفان والكاكاو | كمثرى |
| عصير التفاح |
|
| 5 |
|
|
| موز |
|
| 6 |
|
|
| الزبادي والكمثرى. |
|
| 7 |
|
|
| عصير فواكه. |
|
يلتف تنحيف الخصر
يمكن استخدام الأغطية كعلاج طبيعي مساعد ، وفقًا لقواعد معينة.
القواعد والنصائح
من الضروري توخي الحذر الشديد عند اختيار المستحضرات للتغليف.
للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر القواعد:
- لا تستخدم مكونات قوية للتغليف (الخردل ، الفلفل ، حامض الستريك ، عصير البرتقال).
- لا يجب عليك بأي حال من الأحوال استخدام البولي إيثيلين والأغشية اللاصقة (نقص الأكسجين والرطوبة الزائدة مع زيادة محلية متزامنة في درجة الحرارة سيؤدي ببساطة إلى فقدان السوائل ، والتي سيتم استعادتها على الفور)
- لا تستخدم عقاقير مجهولة المنشأ ومصنعة في مناطق مناخية غير متوفرة في روسيا.
- لا تستخدمي مستحضرات التجميل بدون شهادة المطابقة الروسية.
وصفات منزلية لللفائف
لطالما استخدمت العلاجات الشعبية على شكل لفائف لعلاج العديد من الأمراض:
- الأكثر فعالية هو استخدام أوراق البتولا... تبرد الورقة المطهوة على البخار بالماء المغلي (جنبًا إلى جنب مع الفروع الصغيرة) إلى درجة حرارة مريحة. يتم إجراء لف الساقين بشكل مستمر لمدة 30-40 دقيقة. (حتى يبرد تمامًا). له تأثير مفيد على حالة النسيج الدهني والظهارة تحت الجلد. كما أنه يستخدم كعلاج لأمراض المفاصل.
- التفاف العسل هو واحد من أكثر طلبا وشعبية. يجب مراعاة أن العسل يحتوي على كمية قليلة من الشمع ، مما يوقف النفاذية الطبيعية للمسام. لذلك ، من الأفضل القيام بهذا الإجراء في الحمام بعد الدخول الأول إلى غرفة البخار والاستحمام.
- باستخدام الطين... يتم الإعلان عنه على نطاق واسع من قبل سلاسل الصيدليات وموزعي المكملات الغذائية. في الواقع ، إنه ينعم البشرة وينظفها. ومع ذلك ، فإن الخصائص الطبية للطين العادي الأحمر أو الأزرق ليست بأي حال من الأحوال أدنى من خصائص الصيدلية. لذلك ، من الممكن استخدام طين الفرن العادي للإجراءات: نظرًا لوجود جزء رملي ناعم ، سيكون بمثابة مقشر طبيعي عند غسل الجسم.
يمكنك أيضًا تخطي شراء الطين الأزرق. تحتاج فقط إلى الاتصال بالإعلان عن حفر الآبار والحصول على معلومات حيث يمكنك الحصول عليها مجانًا (يوجد المعدن دائمًا بالقرب من طبقة المياه الجوفية ويتم إزالته مع التربة).
يلف مستحضرات التجميل
ترغب الفتيات في إنقاص الوزن بسرعة من الخصر والبطن لدرجة أن هذه الرغبة تجعلهن يؤمنن بوعود أي إعلان. كقاعدة عامة ، تحتوي جميع مستحضرات التجميل الخاصة باللفائف في تركيبتها على الطين والعسل المذكور أعلاه كناقلات ، والتي تضاف إليها مكونات إضافية.
على سبيل المثال:
- النكهات.
- المستحلبات.
- الزيوت الأساسية؛
- الحشوات العشبية.
بالإضافة إلى هذه التركيبات ، تستخدم الطحالب أيضًا ، في كثير من الأحيان عشب البحر. عند استخدام مستحضرات التجميل ، يجب أن تتعرف على قواعد السلامة أثناء الإجراءات وقائمة موانع الاستعمال.
كمثال على مستحضرات التجميل التطبيقية:
- مكثف احترافي من الحرير العضوي المضاد للسيلوليت (يعتمد على توت غوجي والطحالب).
- Argi-Mask Red من TM Anubis (يعتمد على الطين والكاولين).
- نحت الأرداف والأفخاذ من TM (يعتمد على البيتين ، والذي يستخدم لصنع المرطبات).
تدليك تنحيف البطن
التدليك هو أفضل إجراء وقائي لأي مرض.
التدليك اليدوي: قواعد التنفيذ ، التقنية
في المنزل ، يكون التدليك ممكنًا بشكل أساسي ، حيث يمكن الوصول إلى المنطقة المصابة بالكامل. من الأفضل القيام بهذا الإجراء قبل النوم ، بعد ساعتين من تناول الطعام. لا ينبغي للمرء أن يسعى وراء التأثيرات القوية. يجب عدم استخدام أي مزلقات وكريمات.
على سبيل المثال:
- التمسيد... إنها مصنوعة من النخيل ، بدءًا من المنطقة السرية ، وتوسع اللولب تدريجياً. تتم الحركات في اتجاه عقارب الساعة (على طول الأمعاء). كرر 15-10 مرات.
- تأثير قرصة... يجب أن تبدأ من أسفل البطن ، ثم إصبع الأنسجة جنبًا إلى جنب مع العضلات بأصابعك ، وترتفع إلى الضلوع ذاتها. ثم - العودة وتكرار الحركات. عدد التكرارات 15.
- عجين... مع وجود كمية كبيرة من الدهون ، يتم التحكم بين الأصابع والنخيل. يتم سحب الأنسجة التي تم التقاطها إلى الحد الذي لا ينفصل فيه عن الالتقاط. بالنسبة للأحجام الصغيرة ، تكون القبضة بين الإبهام والسبابة. كرري 15-30 عدة في جميع أنحاء البطن والجوانب.
- تقنيات الإيقاع... تتم الضربات بأطراف الأصابع عن طريق ثني المفاصل السنعية السلامية بسرعة. يتم عمل السطح بالكامل لمدة 1-3 دقائق.
- أخيرًا ، التمسيد بأطراف أصابعك في الاتجاه من خط الوسط للبطن إلى الجانبين. الحركات خفيفة تذكرنا بحركات الفرشاة.
يعمل التدليك على تحسين تدفق الدم ، وينعم الأنسجة الدهنية تحت الجلد جزئيًا ، ولكن ليس له تأثير كبير على عمليات حرق الدهون.
التدليك الفراغي: القواعد والتعليمات
أصبح استخدام أجهزة التفريغ شائعًا جدًا بسبب الإعلانات المنتشرة والتكلفة المنخفضة. هناك العديد من الآثار الإيجابية في الأوصاف. في الواقع ، لا تنتمي هذه المنتجات إلى فئة المعدات الطبية ولم يتم اختبارها سريريًا.
نتيجة للعديد من الملاحظات ، ثبت أنه في عدد كبير من الحالات ، عند استخدامها ، تتشكل أورام دموية محلية بدرجات مختلفة.
أثبتت الدراسات التي أجريت في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية أنه في هذه الحالة ، هناك انتقال للدهون إلى طبقات أعمق. العلاج اللاحق لهذه المرحلة من السيلوليت معقد بشكل كبير على عكس الشكل الأساسي.
إجراءات المياه
في هذه الحالة ، أي إجراءات مائية مفيدة. ولكن يجب إعطاء الأفضلية للسباحة والتدليك المائي. في الحياة اليومية ، يجب أن تأخذ حمامًا متباينًا مرة واحدة يوميًا. مرة واحدة في الأسبوع - قم بزيارة الحمام. يوصى بغرفة بخار روسية ذات درجات حرارة لطيفة وعملية طويلة.
يناقش المقال القواعد الأساسية للتخلص السريع من السيلوليت في البطن ويوضح التمارين الأساسية التي تسمح لك بفقدان الوزن في منطقة الخصر. من خلال الالتزام بالقواعد ، لن يكون من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة.
تصميم المادة: آنا فينيتسكايا
فيديو عن طرق خسارة الوزن على البطن
10 علاجات منزلية للمعدة المسطحة بدون نظام غذائي وممارسة: