يوجد على الإنترنت العديد من الصيغ التي تسمح لك بحساب الوزن المثالي لطولك. هذه المعلومات ذات صلة بالفتيات ، حيث يولون اهتمامًا خاصًا لشكلهن.
معايير الوزن المثالي للفتيات
لا توجد معايير موحدة لوزن الجسم لجميع الفتيات. لا يوجد سوى بعض الحدود التي يمكن أن يشعر فيها الشخص بالراحة دون الإضرار بصحته.
يجادل بعض الخبراء بأن الوزن المثالي هو أن تكون المرأة تبلغ من العمر 18 عامًا وأن هذا الوزن هو ما تحتاج إلى السعي لتحقيقه. ولكن لتحديد معايير وزنك الفردية ، يوصى باستخدام إحدى الصيغ أدناه.
الاتساق والتغيرات في الوزن عند الفتيات
يُعتقد أنه حتى سن 18 عامًا ، ينمو جسم الفتاة ويتطور. كل 10 سنوات قادمة ، ينخفض استهلاك الطاقة البشرية بحوالي 10٪. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الفتاة التي لا تغير نمط حياتها تكتسب حوالي 5-7 كجم في السنوات العشر الأولى ، وهذا يمثل 10٪ من الوزن المثالي ، وبالتالي فإن زيادة الوزن تأتي من وزن الجسم المتاح.
يقول الخبراء أنه من الضروري التعامل بعناية مع الأحجام المتزايدة. حتى لا تؤذي الجسم ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 10٪ من إجمالي الوزن سنويًا.
تحديد معيار الوزن المثالي للطول
هناك بعض معايير متوسط الوزن مقابل الطول المناسبة لأي شخص تقريبًا.
| ارتفاع الفتاة في الطول | الوزن بالكيلو جرام |
| 148-150 | 46-47 |
| 151-155 | 48-50 |
| 156-160 | 51-53 |
| 161-165 | 53-56 |
| 166-170 | 57-59 |
| 171-175 | 60-64 |
| 176-180 | 64-67 |
| 181-185 | 67-70 |
يتم إجراء هذا الحساب دون مراعاة لون البشرة والعمر والحالة الصحية ، وبالتالي ، قد تكون بعض الاختلافات مع الأرقام المشار إليها متغيرًا من القاعدة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم ذلك ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.جدول الوزن المثالي على أساس العمر
قد يختلف الوزن المثالي لطولك (للنساء) حسب العمر.
يمثل الجدول أدناه معايير الوزن فيما يتعلق بالطول والعمر:
| الطول (سم) | 20-29 سنة (كجم) | 30-39 سنة (كجم) | 40-49 سنة (كجم) | 50-60 سنة (كجم) | بعد 60 سنة (كلغ) |
| 150-156 | 48,9-54 | 54-61 | 58-66 | 55-62 | 54-60 |
| 157-160 | 57-59 | 64-66 | 67-70 | 63-65 | 61-64 |
| 161-166 | 60-65 | 68-72 | 70-76 | 66-73 | 65-71 |
| 167-170 | 66-69 | 72-75 | 78-79 | 74-76 | 72-75 |
| 171-176 | 70-77 | 76-80 | 80-84 | 77-80 | 76-79 |
| 177-180 | 78-81 | 82-84 | 85-88 | 80-84 | 80-82 |
بسبب انخفاض النشاط البدني ، قد يزداد الوزن بمرور السنين. إذا تجاوزت المعايير المحددة بشكل كبير ، يجب عليك استشارة أخصائي وتغيير النظام الغذائي.
طاولة إيجوروف-ليفيتسكي
يتيح لك جدول Egorov Levitsky معرفة الحد الأقصى للوزن المسموح به ، مع مراعاة الارتفاع والبناء.
يميز الخبراء ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:
- الوهن... تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يتمتعون بالطول والنحافة جسديًا. تتميز برقبة طويلة ووجه ضيق ممدود وجمجمة مستطيلة.
- نورموستينكس. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين لديهم عضلات طبيعية متطورة بطبيعتها.
- الوهن المفرط. تشمل هذه المجموعة الأشخاص ذوي الأشكال الرشيقة مع أطرافهم القصيرة وأصابع اليدين والقدمين. لديهم عظام واسعة منذ الولادة ، ويبدو الجسم كبيرًا ومستديرًا بشكل غير متناسب.
يسمح لك الجدول أدناه ، بدون حسابات ، بمعرفة الحد الأقصى لوزن جسم معين فيما يتعلق بالطول.
| الطول (سم) | الوهن (كلغ) | نورموستينكس (كلغ) | الوهن المفرط (كلغ) |
| 150-155 | 46-48 | 50-52 | 55-57 |
| 156-160 | 49-51 | 53-55 | 58-60 |
| 161-165 | 52-54 | 56-59 | 61-63 |
| 166-170 | 54-57 | 60-63 | 65-68 |
| 171-175 | 58-61 | 63-66 | 69-72 |
| 176-180 | 62-65 | 67-70 | 72 -76 |
| 181-184 | 66-68 | 71-73 | 77-78 |
يمكن اعتبار الوزن الأقل من الحدود الموصوفة طبيعيًا. أي شيء أعلى من هذه الأرقام يكون سمينًا.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم Quetelet: صيغة الحساب
لحساب مؤشر كتلة الجسم الفردي ، اليوم ، يتم تطبيق صيغة Adolphe Quetelet رسميًا ، مما يعني إنتاج الحسابات فقط من حيث الطول ووزن الجسم. تتيح لك هذه الطريقة الحصول على قيم متوسطة دون مراعاة الخصائص الفردية لجسد المرأة.
الصيغة: I = m / (h * h).
لحساب مؤشر كتلة الجسم (I) منه ، تحتاج إلى قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام (م) على الارتفاع بالأمتار (ح) تربيع. على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تزن 80 كجم وطولها 1.6 مترًا ، فسيكون مؤشر وزنها 80 / (1.6 * 1.6) ، أي 31.25.
لمعرفة ما إذا كان هذا المؤشر هو المعيار ، يجب مقارنته بالمعلمات الموجودة في الجدول:
| مؤشر كتلة الجسم | فك |
| حتى 16 | الإرهاق ونقص الوزن. |
| 16-18 | قلة الوزن. |
| 18-24 | القيم المثلى. |
| 24-29 | زيادة الوزن. على وشك السمنة. |
| 29-34 | السمنة 1 درجة. |
| 34-39 | السمنة الصف 2. |
| فوق 40 | السمنة الصف 3. |
الأرقام الواردة في الجدول مسجلة لدى منظمة الصحة العالمية وصحيحة.
صيغة بروكا
يمكن حساب الوزن المثالي لطولك (للنساء) باستخدام الصيغة المشتقة من الجراح الفرنسي بول بروك. إنها مناسبة فقط للأشخاص الذين يزيد ارتفاعهم عن 155 سم وأقل من 185 سم.
الصيغة: الوزن الأمثل = (الارتفاع - 100) * 0.85. بارتفاع 165 سم يكون الوزن المثالي للجسم (165-100) * 0.85 أو 55.25 كجم.
صيغة ناجلر
تسمح لك صيغة Nagler بتحديد الوزن الأمثل ، مع مراعاة طول الشخص وجنسه ، دون مراعاة المعلمات الموجودة ، مثل وزن الجسم والعمر.
الصيغة كما يلي: الوزن الصحيح = 2.27 * (ارتفاع الإنسان بالبوصة - 60) + 45.3.
مع ارتفاع 165 سم ، سيكون الوزن الأمثل للجسم 2.27 * (64.96 - 60) + 45.3 = 56.56.
صيغة دوشانين
لحساب الوزن الأمثل ، يجب إدخال بياناتك بالصيغة التالية: 50 + (الارتفاع - 150) × 0.32 + (عدد السنوات الكاملة - 21) / 5. على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا ، يبلغ طولها 160 سم ، سيكون وزن الجسم المثالي: 50 + (160-150) × 0.32 + (20-21) / 5 = 53 كجم.
صيغة جون مكالوم
لا تهدف صيغة مكالوم إلى تحديد الوزن المثالي ، بل تهدف إلى تحديد نسب الجسم المثالية المناسبة لشخص معين.
لحساب المعلمات الفردية ، يجب قياس حجم الرسغ ، ثم حساب جميع البيانات الأخرى باستخدام الصيغ التالية:
- محيط الصدر 6.5 أحجام معصم.
- يجب أن يكون محيط الخصر 70٪ من محيط الصدر.
- محيط الفخذ - 53٪ من حجم الصدر.
- حجم العنق - 37٪ محيط الصدر.
- يجب أن يكون حجم العضلة ذات الرأسين يساوي 36٪ من الصدر ؛
- محيط الساق - حوالي 30٪ من حجم الصدر ؛
- الساعد - 29٪ محيط الصدر.
وبالتالي ، يجب أن تتمتع الفتاة التي يبلغ محيط رسغها 17.5 سم بالنسب التالية من الجسم:
- الصدر - 114 ؛
- العنق - 42 ؛
- الساعد - 33 ؛
- الفخذ -60 ؛
- العضلة ذات الرأسين - 41 ؛
- الخصر - 80 ؛
- 39.
يتم عرض جميع المؤشرات بالسنتيمتر.
صيغة لورنتز
تهدف صيغة لورنز إلى تحديد وزن الجسم الأمثل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، بارتفاع 140 إلى 220 سم.
الصيغة كالتالي: وزن الجسم = طول المرأة بالسنتيمتر - ((طول الفتاة بالسنتيمتر - 150) / 2) - 100.
إذا كان الارتفاع 165 سم ، فسيكون الوزن الموصى به كما يلي - 165 - ((165-150) / 2) - 100 = 57.5 كجم.
حساب الوزن المثالي دوكان
يتم حساب الوزن الأمثل بشكل فردي على الموقع الرسمي.
من أجل الحصول على المعلومات المطلوبة ، تحتاج إلى معرفة معلمات مثل:
- عمر؛
- وزن؛
- نمو؛
- أسلوب الحياة.
في نهاية الحساب ، توفر الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بيانات عن:
- مؤشر كتلة الجسم
- حالة الوزن المعطى ؛
- وزن مثالي
- عدد الكيلوغرامات الذي يجب أن تخسره أو تكتسبه.
كما أنه يضبط مدة كل دورة حمية دوكان.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.صيغة كوبر
يمكن حساب الوزن المثالي لطولك (للفتيات) باستخدام معادلة كوبر. يبدو كالتالي: الوزن الصحيح = 0.624 * الارتفاع - 48.9. يجب تحديد الارتفاع بالسنتيمتر وللفتاة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم الوزن الموصى بها: 0.624 * 165 - 48.9 = 54.06 كجم.
صيغة Kutla (مؤشر كتلة الجسم)
تعتبر صيغة Cuetl هي الأحدث. يحسب مؤشر كتلة الجسم بناءً على وزنك الحالي وطولك.
الصيغة: مؤشر كتلة الجسم الفردي = الكل بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر * الارتفاع بالمتر.
بناءً على الصيغة المقدمة ، يكون للفتاة التي يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 80 كجم مؤشر كتلة الجسم = 80 / 1.7 * 1.7 = 27.69. من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الفردي ، يمكنك تقدير احتمالية الإصابة بالسمنة.
مؤشرات مؤشر كتلة الجسم المثلى هي:
- من 18 إلى 25 سنة -18-26 ؛
- من 25 إلى 34 عامًا - 18-26 ؛
- من 34 إلى 45 عامًا - 18-27 ؛
- من 45 إلى 54 عامًا - 18-28 ؛
- من 54 إلى 66 عامًا - 18-29 ؛
- من 66 سنة - 18-29.
يشير مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18 إلى الهزال الشديد.
مؤشر Borngardt
يمكن تحديد الوزن المثالي لطولك بطريقة واحدة تراعي تغطية الثدي. بالنسبة للفتيات ، تكون الصيغة كما يلي: الوزن الموصى به = طول الشخص بالسنتيمتر * الصدر بالسنتيمتر / 240.
بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم وحجم صدرها 88 سم ، سيكون وزن الجسم المثالي 165 * 88/240 = 60.5 كجم.
صيغة روبنسون
صيغة روبنسون هي عملية حسابية محسّنة بواسطة ديفين لتحديد الوزن المثالي للفتاة. يبدو كالتالي: وزن الجسم = 49 + 1.7 * (ارتفاع الشخص بالبوصة 60).
بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 165 سم ، يكون أفضل وزن هو 49 + 1.7 * (0.393701 * 165-60) = 57.43 كجم.
صيغة ميلر
صيغة Miller هي أيضًا نسخة محسنة من حسابات Devin وتستند إلى معدلات النمو.
مطلوب حساب وزن الجسم على النحو التالي: 1.36 * (ارتفاع الإنسان بالبوصة - 60) + 53.1.
بالنسبة للفتيات التي يبلغ ارتفاعها 165 سم ، يمكن حساب القيم التالية: 1.36 * (0.393701 * 165-60) + 53.1 = 59.84 كجم. لا يمكن استخدام هذه الطريقة باعتبارها الطريقة الصحيحة الوحيدة ، لأن الحسابات لا تأخذ في الاعتبار مؤشرات مثل وزن الشخص وعمره.
صيغة Monnerot-Dumine
تسمح لك صيغة Monnerot-Dumine بحساب الوزن الأمثل ، مع مراعاة كتلة البشرة والعظام والعضلات.
المعادلة: الوزن الصحيح = (ارتفاع الإنسان - 100 + (4 * معصم يد واحدة في سم)) / 2. يجب أن يكون وزن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم وحجم معصمها 16 سم يساوي ((165-100) + (4 * معصم يد واحدة)) / 2 = 64.5 كجم.
فورمولا كريف
صيغة Kreff هي حساب مُحسَّن لمؤشر Broca. بالإضافة إلى المعايير القياسية ، فإنه يشمل العمر وعامل الجسم.
المعادلة: (الطول البشري بالسنتيمتر - 100 + (عدد السنوات الكاملة / 10)) * 0.9 * المضاعف
مضاعف اللياقة البدنية:
- حجم المعصم أقل من 16 سم -0.9 ؛
- معصم من 16 إلى 18 سم - 1 ؛
- حجم المعصم أكثر من 18 سم - 1.1.
الوزن الموصى به للمرأة التي تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ ارتفاعها 165 سم وحجم معصمها 16 سم سيكون: (165 - 100 + (35/10)) * 0.9 * 1 = 55.35 كجم.
صيغة محمد
تم تطوير صيغة محمد في عام 2010. يمكن استخدامه لحساب الوزن الأمثل للفتيات من أي ارتفاع. على عكس العديد من الحسابات القديمة ، لا تعطي هذه الطريقة نتائج خاطئة لمعدلات النمو الصغيرة أو المرتفعة.
المعادلة: وزن الجسم الموصى به = طول الشخص بالسنتيمتر * ارتفاع الشخص بالسنتيمتر * 0.00225. بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 165 سم ، فإن الوزن الأمثل هو 165 * 165 * 0.00225 = 61.25 كجم.
صيغة همفي
صيغة همفي هي أساس العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت لحساب وزن الجسم الموصى به.
المعادلة: الوزن الأمثل = 2.2 * (طول الفتاة بالبوصة - 60) + 45.5.
بارتفاع 165 سم يجب أن يكون وزن الفتاة 2.2 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 كجم.
صيغة ديفين
تم تطوير صيغة Devin لحساب الجرعة المطلوبة من العوامل الدوائية في عام 1974. وبعد بضع سنوات فقط بدأ استخدامه لتحديد وزن الجسم الأمثل للإنسان.
تبدو المعادلة كما يلي: الوزن الأمثل = 2.3 * (ارتفاع الفتاة بالبوصة - 60) + 45.5. بارتفاع 165 سم ، يوصى بأن يكون وزن الفتاة 2.3 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 كجم.
رأي خبراء التغذية: التفاوتات من الحسابات
يقول الخبراء أن جميع الصيغ المقدمة يمكن أن تحسب فقط مؤشرات تقريبية للوزن الأمثل للشخص. في أغلب الأحيان ، تبين أن الحسابات غير صحيحة بالنسبة للنساء طويل القامة والقصير جدًا. يعتقد خبراء التغذية أنه من المهم مراعاة ليس النتائج نفسها ، ولكن انحرافاتهم عن المعايير المعمول بها. لأن نفس الوزن عند الأشخاص ذوي الارتفاعات المختلفة قد يشير إلى حالة مختلفة من الجسم.
لتحديد الانحرافات الموجودة ، يلزم إجراء الحساب باستخدام الصيغة التالية: زيادة الوزن أو نقص الوزن = الوزن الأمثل - الوزن المتاح.
إذا تم استلام قيمة بعلامة + ، فهذا يشير إلى نقص الوزن ، والنتيجة السلبية هي زيادة وزن الجسم. لفهم ما إذا كانت هذه الانحرافات طبيعية ، يجب عليك استبدال البيانات التي تم الحصول عليها في المعادلة التالية: الانحراف عن الوزن الأمثل - (الوزن الموصى به - الوزن الحقيقي) * 100٪.
إذا كانت النتيجة في حدود 10٪ ، فإن الوزن الحالي للمرأة يعتبر متغيرًا طبيعيًا. حساب الوزن المثالي لطولك ليس بالأمر الصعب. لكن لا يجب أن تأخذ المعلومات الواردة حرفياً. الطريقة الوحيدة للفتيات لمعرفة وزن الجسم الأمثل بشكل موثوق هي الاتصال بأخصائي.
تصميم المادة: أوكسانا جريفينا
فيديو عن كيفية حساب الوزن المثالي لطولك للفتيات
صيغة الوزن المثالية:
لم يكن لدي أي فكرة أنه يمكن حساب الوزن بطرق عديدة. كنت أعرف فقط عن مؤشر كتلة الجسم.