كيف تفقد 10 كيلو جرام في الشهر بالمنزل

الاستحواذ السريع على خصر دبور هو حلم معظم الإناث قبل موسم الأعياد. ينشغل الرياضيون بأوزانهم وهم يستعدون لمنافسة جادة.

الكمية الفعلية التي يمكن إسقاطها في شهر تتراوح من 10 كجم. ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن أي طرق لفقدان الوزن غير ضارة بالصحة ، فلا يمكن للمرء الاعتماد على مثل هذا الرقم.

كم كجم يمكن أن تخسره في شهر دون الإضرار بصحتك؟

إذا لم تعرض الجسم للتوتر ، فباستخدام النهج الصحيح ، يجب ألا يفقد الشخص أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟

لمن يبرر خطر فقدان الوزن السريع؟ يتفق خبراء التغذية على أن هذه الطريقة لفقدان الوزن بالنسبة للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد ، وفي الواقع السمنة ، مقبولة.

النظام والتغذية والرياضة

عليك أولاً إخضاع الحياة للقواعد الجديدة:

• تناول الطعام بدقة بالساعة.
• ابحث عن خطة طاقة يمكنك التعامل معها.
• لكي لا تفكر في الطعام ، عليك أن تشغل أفكارك بهواية ممتعة.
• ضع نظامًا للتمارين الرياضية.
• التحكم في الوزن أسبوعيا.
• من الضروري الإيمان بإمكانية الحصول على نتيجة إيجابية.

  

تغيير عاداتك الغذائية

لتفقد 10 كيلوغرامات في الشهر ، تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري. بغض النظر عن البرنامج المختار ، سيكون عليك تغيير قواعد التغذية المعمول بها خلال أسبوع أو حتى شهر.

ما هي الأطعمة المحظورة؟

عليك أن تعد نفسك لحقيقة أنه سيتم استبعاد بعض الأطعمة المألوفة من القائمة اليومية. تصف معظم التقنيات رفض:

• حلويات
• الأطعمة الدسمة؛
• اللحوم المدخنة والمخللات.
• الحبوب والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتين والنشا ؛
• المايونيز والصلصات الأخرى ، الكاتشب.
• المشروبات الكحولية والغازية.

مبادئ التغذية الجيدة لفقدان الوزن

العقيدة الرئيسية للتغذية السليمة أثناء النظام الغذائي هي عدم الإفراط في تناول الطعام في المرة الواحدة. توصي جميع برامج إنقاص الوزن بتقسيم الطعام الذي تتناوله إلى أجزاء متساوية.

تعلم كيفية استخدام جداول السعرات الحرارية. ستحتاج إلى هذا لإنشاء القائمة بنفسك. تناول الخضار والفواكه الطازجة ، واشرب الكثير من الماء.

نحن نؤلف القائمة لهذا اليوم بمفردنا

لا يكفي اختيار نظام غذائي معين كأساس. عند التواجد في المنزل ، من السهل تعويض نقص المنتجات الموصوفة عن طريق الذهاب إلى المتجر.

ولكن إذا تم التخطيط للغداء في مقهى أو مقصف ، فإن الاختيار محدود بالفعل. للتنقل بسرعة في شبكة السعرات الحرارية ، تحتاج إلى الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي مقدمًا.يتم تجميع قائمة وجبات طوال اليوم ، مع مراعاة ما قد يكون في مقصف العمل.

اختيار نظام غذائي

من المستحيل إحصاء جميع الحميات الغذائية التي يتم تقديمها اليوم لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن. غير جسمك بمقدار 10 كجم. لمدة شهر يمكنك تجربة الحميات التالية.

"ناقص 60"

هذا هو النظام الغذائي للمؤلف للمرأة الروسية كاترينا ميريمانوفا ، التي جربت تجربتها الخاصة وقدمت نتائج ممتازة. تم تصميم العملية لفترة طويلة. عدد القيود الغذائية ضئيل. سيكون عليك استبعاد شوكولاتة الحليب ونبيذ الحلوى والسميد فقط.

قواعد النظام الغذائي الأساسية:

• تناول الطعام ، خلال النهار ، مقسمة إلى أجزاء متساوية.
• تجنب الوجبات الخفيفة الليلية.
• قلل من كمية البطاطس والمعكرونة والسكر في النظام الغذائي.
• تناول البطاطس والمعكرونة والسكر فقط في الصباح.
• تناول الحلويات على الإفطار بحيث يمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة خلال النهار.
• التدرج في كل شيء. على سبيل المثال: قلل كمية السكر في الشاي من ثلاث إلى ملعقتين ثم إلى ملعقة واحدة. عادة الأكل قبل النوم ، تتغير تدريجيًا ساعة واحدة في كل مرة حتى السادسة مساءً.
• أضف الفاكهة إلى الوجبات ، وليس الوجبات الخفيفة عليها.
• لا تشرب أكثر من لترين من السوائل يوميًا.
• لا تأكل الخبز ومنتجات اللحوم في نفس الوقت.
• اجعل العشاء منخفض السعرات الحرارية. إما الخضار أو اللحوم ، أضف فقط تتبيلات الفاكهة.
• الحد الأقصى لعدد الوجبات هو أربع وجبات (يُسمح بالغداء).

"5 أجزاء"

في بداية القرن العشرين ، اخترع الدكتور بيفزنر خمسة عشر "طاولة" غذائية لمرضاه. اعتمادًا على المرض الذي يعاني منه مرضاه ، اختار القائمة اللازمة للشفاء.

يعتمد المبدأ الأساسي لهذه القائمة على خمس وجبات في اليوم.

مع مثل هذا النظام الغذائي الجزئي ، يكون الحمل على الكبد والجهاز الصفراوي ضئيلًا. يتم تحفيز إفراز الصفراء وتراكم السكريات المهمة. يتم تطبيع مستوى التمثيل الغذائي للكوليسترول والدهون.

تفترض قائمة هذا الجدول طعامًا مسلوقًا ومخبوزًا وغالبًا ما يكون مطهيًا.

• أي منتجات ألبان منخفضة إلى متوسطة الدهون.
• أسماك قليلة الدسم.
• أي لحم قليل الدهن.
• الزيوت النباتية. زيت حيواني بكمية محدودة - مرة واحدة في اليوم لشطيرة صباحية أو كمضاف للعصيدة.
• أي حبوب.
• البيض بأنواعه المختلفة.
• كل الخضروات.
• الثمرة ليست حامضة ولا حلوة للغاية.
• المشروبات: قهوة بالحليب ، شاي أخضر ، شاي أسود ، عصائر فواكه وخضروات ، قليلة السكر.

ستؤثر الاستثناءات من القائمة على:

• جميع الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية والمعلبة.
• يتم استبعاد الحساء على أساس مرق اللحم.
• البقوليات.
• بهارات حارة.
• المأكولات والمشروبات الباردة.
• عجين الفطير. قلل من الزبدة.
• قلل من الشوكولاتة والسكر.

حمية يابانية

نادرا ما ترى في أرض "الشمس المشرقة" البدناء. إنها أمة نحيلة. في العصور القديمة ، بسبب العزلة والظروف المناخية في الجزر اليابانية ، كانوا يأكلون الخضار والفواكه والحبوب ، ويأكلون الدواجن والمأكولات البحرية من الأطعمة البروتينية.

لا يوجد دهون عمليًا في مثل هذا النظام الغذائي ، فهو منخفض السعرات الحرارية.

لكنها غنية بالفيتامينات والألياف والبروتينات والمعادن. الآن ، بالطبع ، تغلغلت اتجاهات الطهي من البلدان الأخرى في البلاد ، لكن التقاليد في اليابان قوية جدًا.

هذا البرنامج جيد لأنه يعطي تعليمات لفناني الأداء لفترة أسبوعين محددة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لجدول زمني ضيق للغاية:

• تناول ثلاث مرات فقط في اليوم ، مع عدم السماح بالوجبات الخفيفة.
• لا ينبغي إضافة الملح والتوابل الأخرى إلى الطعام.
• إنهم ينهضون عن الطاولة بشعور من الجوع الطفيف.
• التخلي عن اللحوم. يمكنك تشبع الجسم بالبروتينات على حساب الدجاج والبيض والبحر ومنتجات الألبان.
• اشرب الكثير من الماء النظيف. ربما لا القهوة والشاي الأخضر الحلو.
• يمكنك استخدام الزيت النباتي وأي فواكه وخضروات.
• بالنسبة لمنتجات الخبز ، يوصى باستخدام البسكويت أو الخبز المجفف ، ويفضل الجاودار.

تسمح لك التقنية اليابانية بفقدان ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات.في الوقت نفسه ، نظرًا لطبيعته المتطرفة ، لا ينصح خبراء التغذية باللجوء إليه أكثر من مرتين في السنة.

النظام الغذائي "حسب Bormental"

ضبط النفس هو المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي. يوصي خبراء التغذية بطباعة جدول يحتوي على السعرات الحرارية الغذائية وإرفاقه بالثلاجة... اكتب الأطعمة التي يتم تناولها في دفتر كل يوم واحسب محتوى السعرات الحرارية.

يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية 1000 في الأسفل و 1200 في الأعلى. تنطبق القيود على الأطعمة الدهنية والمخبوزات والكحول.

حميه قليلة الكاربوهيدرات

يسعى النظام الغذائي الأمريكي للحد من تناول الكربوهيدرات. المبدأ هو أنه بدون الحصول على كربوهيدرات إضافية ، يبحث الجسم عن مصدر إضافي للطاقة في احتياطيات الدهون.

توجد أكبر كمية من الكربوهيدرات في البطاطس والحلويات والأرز الأبيض واللحوم المدخنة والموز والعنب وأي منتجات مخبوزة والكحول. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب استبعاد هذه الأطعمة.

يوصى بالتركيز على الأطعمة البروتينية: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والخضروات والفطر.

هوليوود دايت

يجب على الناس مراقبة مظهرهم بعناية. لاستعادة جاذبيتها البصرية ، يذهب الفنانون إلى أي قيود. ويفقدون الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا مهما كان الأمر صعبًا.

تم تحديد مدة دورة حمية هوليوود إما سبعة أو أربعة عشر يومًا. يأكلون مرتين في اليوم في وقت الغداء وفي المساء. الوجبات الخفيفة النباتية ممكنة. يستثنى من النظام الغذائي:

• أي أطباق مالحة وحلوة.
• منتجات الدقيق والحبوب؛
• كحول؛
• الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد النشوية ؛
• أي زيوت
• مدخن ، مقلي.

يجب أن يشرب الشخص الذي يتبع نظام غذائي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء والشاي الأخضر والقهوة.

يتم تحضير جميع منتجات البروتين عن طريق الطبخ أو الغليان أو الخبز.

نظام غذائي قائم

يساعد النظام الغذائي للممثلين على فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة. الحد الأدنى للدورة أربعة أيام:

1. عصير الطماطم غير المملح والأرز المسلوق بكميات غير محدودة ؛
2. اللبن الرائب ومنتجات الجبن ومنتجات الألبان.
3. اللحوم الخالية من الدهون مع الشاي الأخضر.
4. عصير برتقال أو نبيذ جاف.

حمية دوكان

نخالة الشوفان هي حجر الزاوية في النظام الغذائي الفرنسي للدكتور دوكان. في بداية العملية ، يقترح حساب الوزن الأمثل الذي يجب السعي لتحقيقه. الطول سالب 100 للرجال و 110 سالب للنساء.

ينقسم النظام الغذائي إلى 4 مراحل ، كل منها على حدة:

• المرحلة الأولى - يأكلون حصريًا الأطعمة الغنية بالبروتين ؛
• المرحلة الثانية - تضاف الخضار.
• المرحلة الثالثة - الإدخال التدريجي للجبن والحلويات والمعكرونة والحبوب ؛
• المرحلة الرابعة - لا توجد قيود غذائية. ولكن ، واحد من سبعة أيام لعمل البروتين.

كوجبة خفيفة ، يمكنك طهي 2.5 ملاعق كبيرة من النخالة. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الشعور بالجوع الشديد.

حمية أحادية

يصف مثل هذا النظام الغذائي استخدام نوع واحد ، وأحيانًا نوعين من الأطعمة. يمكن شرب الماء والشاي الأخضر بكميات غير محدودة.

أمثلة على هذه الحميات:

1. 1.5 لتر من الكفير 1٪ مقسمة إلى عدة جرعات ، تناول تفاحة.
2. كمية غير محدودة من الحنطة السوداء المطبوخة في الماء.
3. كوب من الأرز المسلوق مقسم إلى عدة حفلات استقبال. يمكنك تناول التفاح أو شرب عصير التفاح.

   

عادة ما يجلسون على مثل هذه الوجبات الغذائية من ثلاثة إلى خمسة أيام. خلال هذا الوقت ، يتخلص الجسم من الخبث المتراكم. فقدت ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات.

إنقاص الوزن بالكربون المنشط

يحتاج الشخص الذي يجلس على هذا النظام الغذائي إلى تناول ما يصل إلى 10 أقراص من مادة الامتصاص. يهدف عملها الرئيسي إلى استخلاص المواد الضارة من الجسم. يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 5 أو 10 أيام.

هناك برامج تعرض تناول المادة الماصة فقط في الليل أو مرة واحدة في اليوم على معدة فارغة ، وعدد الأقراص في كل نوع من تقنيات الفحم هو فردي.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

خيار قائمة فقدان الوزن الصحي أو النظام الغذائي الجهازي

أتساءل كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟ قد يكون من المفيد اللجوء إلى نظام غذائي "شامل". تم تحديد النظام الغذائي لمدة 28 يومًا.

1. يأكلون أجزاء صغيرة تصل إلى خمس مرات في اليوم.
2. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم.
3. يجب أن يحتوي العشاء على أقل كمية من الطعام.
4. لكل يوم من أيام الأسبوع نوع جديد من الطعام.

قائمة عينة لمدة أسبوع واحد:

1. أول أسبوعين يأكلون نفس الطعام على الإفطار يجب أن تكون مليئة بالبروتينات والكربوهيدرات: بيض دجاج وبرتقالة صغيرة.
2. يمكنك تناول العشاء في الأسبوع الأول:
   • أي فاكهة ، ولكن نوع واحد ، على سبيل المثال ، البطيخ الحلو (الاثنين والخميس) ؛
   • لحم دجاج؛
   • جبن مع طماطم وشريحة خبز محمص ؛
   • الخضار المسلوقة واثنين من البيض.
   • أي فاكهة واحدة (مثل التفاح الأحمر) ؛
   • وفي اليوم الأخير من الأسبوع: دجاج مسلوق مع طماطم وجزر مسلوق وبطاطس وجريب فروت.
3. يمكنك تناول العشاء خلال الأسبوع الأول:
   • أطباق اللحوم المسلوقة (الاثنين والأربعاء) ؛
   • زوجان من البيض المسلوق وشريحة من خبز الجاودار ووجبة خفيفة من الخيار والبرتقال ؛
   • سلطة لحم البقر المقلي والخيار (الخميس والسبت) ؛
   • سمك السلمون المقلي والخضروات المطهية والتفاح الأخضر ؛
   • وفي اليوم الأخير من الأسبوع الأول: خضار مسلوقة (باستثناء البطاطس).

قائمة عينة للأيام السبعة المقبلة:

1. الإفطار هو نفسه.
2. طعام الغداء:
   • في الأيام الثلاثة الأولى: لحم بقري مقلي مع وجبة خفيفة من الطماطم والخيار ؛
   • جبن قليل الدسم وبيضان وجزر مسلوق ؛
   • سمك مسلوق؛
   • اللحوم المقلية والطماطم والجريب فروت.

وينتهي الأسبوع: دجاج مقلي وجزر مطهي وطماطم وجريب فروت.

3. العشاء:
   • الأيام الثلاثة الأولى: زوجان من البيض المسلوق وبرتقالة.
   • الخميس والجمعة: بيض مسلوق.
   • شرائح الفاكهة
   • الأحد: دجاج مشوي وجزر مطهي وطماطم وبرتقال.

     

3 اسابيع:

• اليوم الأول: يأكلون قدر ما يريدون من الفاكهة المختلفة ؛
• في الثانية: كم عدد أطباق الخضار التي تريدها ، باستثناء البطاطس ؛
• يوم الأربعاء ، كرر حمية اليوم الأول ، مع إضافة الخضار المسلوقة إلى الفواكه ؛
• رابعًا: البروكلي المطبوخ والخس مع إضافة الملفوف لتحضير السمك المفلطح المقلي ؛
• خامسا: لحم بقري مسلوق مع يخنة البروكلي.
• وفي عطلات نهاية الأسبوع: تفاح أخضر.

في الأيام السبعة الماضية ، يأكلون في أي وقت ، لكن يتقيدون بدقة بكمية المنتجات من القائمة:

• اليوم الأول: دجاج مسلوق 400 جرام ، ثلاث حبات طماطم صغيرة ، أربع حبات خيار أخضر ، جرة ، تونة معلبة ، شريحة خبز ، حمضيات.
• اليوم الثاني: 200 جرام من اللحم البقري المقلي ، وثلاث طماطم صغيرة ، وأربعة خيار أخضر ، وشريحة ، وشريحة صغيرة من البطيخ ؛
• ثالثًا: 20 جرامًا من الجبن ، صحن من الخضار المسلوقة ، قطعتان من الطماطم الصغيرة والخيار الطازج ، شريحة ، حمضيات ؛
• رابعًا: نصف دجاجة مسلوقة ، ثلاث حبات طماطم صغيرة ، خيار طازج ، شريحة ، حمضيات متوسطة ، تفاح أخضر ؛
• خامساً: بيضتان مسلوقتان ، باقة خس ، ثلاث طماطم صغيرة ، برتقالة متوسطة الحجم.
• اليوم السادس: كيلو لحم دجاج أبيض ، 125 جرام جبن قليل الدسم ، 2 طماطم صغيرة ونفس الكمية من الخيار ، شريحة متوسطة الحمضية ، 250 مل. الكفير.
• يوم الأحد ، كرر مجموعة طعام اليوم الثالث.

ما العلاجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟

إذا مع السؤال: "كيف تخسر 10 كيلو في الشهر؟" استشر أخصائي التغذية ، ثم للمساعدة في التغذية الغذائية ، سوف ينصح بالتأكيد بعدد من الإجراءات الأخرى

تدليك

تدليك يستهدف المناطق ذات المشاكل التي تحتوي على أعلى نسبة دهون في الجسم.

يلف

يتم إجراء العملية في صالون تجميل ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بها بنفسك. يتم وضع عجينة على جسم المريض ، تعمل على طبقة الدهون تحت الجلد ، وبعد ذلك يتم لفها بالبولي إيثيلين.

هناك تأثير لتبخر السائل من منطقة المشكلة. إذا أجريت العملية في المنزل ، فيمكن استخدام العسل والملح والكافور والخردل كمعجون.

رياضة التخسيس

النشاط البدني النشط هو أحد النصائح الأولى التي سيقدمها الأخصائي عند وصف نظام غذائي.ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية والجري والتمارين الرياضية والسباحة - كل هذه الرياضات تساعد على حرق الدهون الزائدة. لكن ، مع مراعاة التمرين المنتظم ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

تمارين القلب في المنزل

القلب هو مفهوم متعلق بعمل القلب. تساعد تمارين القلب على تقوية عضلة القلب وخسارة الوزن في نفس الوقت. يعتبر تغيير الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا اختبارًا خطيرًا للجسم. لذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى مراقبة عمل القلب عن كثب.

يكمن جوهر تدريب القلب في الحساب الصحيح لتكرار تقلص عضلة القلب. عند الرجال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 220 ناقص العمر. النساء 214 ناقص العمر. يتم ضرب النتيجة في 0.7.

سيكون الرقم الناتج هو الأمثل للأنشطة التي تعزز حرق الدهون. أي زيادة في معدل ضربات القلب تشير إلى إجهاد القلب المفرط. التردد المنخفض جدًا سيشير إلى نقصه.

العمل في مناطق المشاكل

في بعض الأحيان ، تكون دهون الجسم مزعجة فقط في مناطق معينة. غالبًا ما تكون هذه منطقة الخصر والأرداف. إن إزالة الفائض محليًا أمر صعب للغاية ، لكنه ممكن.

الإجراءات التي تستهدف مناطق المشاكل ستنقذ:

• الأحمال الرياضية
• يلف.
• تدليك.

ومع ذلك ، عليك أن تتذكر: فقدان الوزن الموضعي دون عام يعطي نتائج متواضعة.

يركض

يمكن أن يساعدك الركض على خسارة ثلث السعرات الحرارية اليومية. يقول خبراء التغذية إن أفضل وقت للجري هو في الصباح. يتم حرق معظم الدهون في الصباح.

تحتاج إلى تشغيل:

• ليس سريعًا جدًا ، ومراقبة النبض باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ؛
• بعيدًا عن طرق المرور ؛
• تنفس من خلال الأنف.
• لا تتوقف فجأة في النهاية ؛
• قم ببعض تمارين الإطالة قبل الجري وبعده.

ما العادات السيئة التي تمنع فقدان الوزن؟

أسوأ عادة ضارة هي كسل الإنسان. كثير من الناس يريدون حقًا إنقاص الوزن ، لكن إجبار أنفسهم على اتخاذ الخطوة الأولى نحو هذه مهمة صعبة.

عادة أخرى مرتبطة بنقص وجبة الإفطار في النظام الغذائي. الرغبة في النوم لفترة أطول ، واستبدال وجبة الإفطار بفنجان من القهوة في مكان العمل ، هذا السلوك مألوف للكثيرين. يصر خبراء التغذية على أن الوجبة الأولى في الصباح هي الأهم. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذه صفة ضرورية لفقدان الوزن.

ترتبط عادة أخرى في الأكل بعدم انتظام الأكل. تعتبر الوجبات الخفيفة أثناء يوم العمل وعشاء منزلي كبير كارثة حقيقية على الجهاز الهضمي.

كما أن للكحول تأثير سلبي على النحافة. من المعروف أن المشروبات الكحولية تساهم في الجفاف. يؤدي نقص الرطوبة إلى عدم حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بل يتم تحويلها إلى رواسب دهنية. وستؤدي وجبة خفيفة صلبة إلى تفاقم هذه العملية.

طرق تسريع فقدان الوزن

كيف تسرع من عملية إنقاص الوزن؟ تعتمد فعالية الإجراءات التي تساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا على مجموعة الطرق المستخدمة. تقترح معظم الحميات الغذائية الحد من تناول السعرات الحرارية في الطعام. هذا في حد ذاته يعطي نتيجة إيجابية ، ولكن عادة ما تكون على المدى القصير.

إلى جانب التغذية الغذائية ، يجب ربط النشاط البدني. لا يحب الجميع ممارسة الرياضة. سوف تساعد الأنواع البديلة من الأحمال في ذلك. من المعروف أنه عند المشي بهدوء ، يتم حرق ما يقرب من 3.2 كيلو كالوري. لكل كيلوغرام من الوزن.

والجري سيساعدك على حرق ما يصل إلى 10 كيلو كالوري. يمكنك بسهولة حساب فقدان السعرات الحرارية خلال نصف ساعة تشغيل أو ساعتين من التسوق.

فيديو عن وصفات بسيطة لفقدان الوزن في المنزل:

فيديو عن كيفية خسارة 10 كجم بسرعة في المنزل: