كيفية إزالة البطن في المنزل - تمرين ، مزاج ، نظام غذائي ، تدليك ، لفائف

بطن مسطح جميل هو حلم العديد من الفتيات. حتى النساء النحيلات قد يصبن بترسبات دهنية على الجانبين والبطن ، لأن تراكم الدهون في هذه المناطق هو عملية فسيولوجية طبيعية لجسم الأنثى.

من الممكن إزالة الدهون في منطقة البطن دون مساعدة مدربي اللياقة البدنية وأجهزة المحاكاة في المنزل. للقيام بذلك ، يكفي تطوير برنامج تدريب فردي ونظام غذائي صحيح.

أسباب ظهور الدهون في منطقة البطن

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لظهور الترسبات الدهنية في منطقة البطن. من الخطأ الاعتقاد أن الإفراط في تناول الطعام هو العامل الرئيسي. يحدد الأطباء أكثر من عشرة أنواع من الإدمان والمشاكل الصحيةيؤثر على مظهر دهون الجسم:

• ضغط عصبى. يؤثر الاندفاع المتكرر والمفاجئ للأدرينالين في الدم على مستويات الأنسولين في الجسم. نتيجة لهذه الاضطرابات الهرمونية ، يمكن فقدان الكربوهيدرات وإعادة توجيهها إلى الدهون. لذلك يمكن أن يكون الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
• وضع سيء. إذا كنت تتراخى باستمرار أو تقود أسلوب حياة خامل ، فإن الدهون لا إرادية ستبدأ في التراكم على معدتك. يتأثر هذا بشكل خاص بالعمل المستقر - يتحرك العمود الفقري للأمام قليلاً ، وبالتالي يدفع إلى الأمام والمعدة. وإذا لم يكن هناك نشاط بدني ، فإنه يتراكم بسرعة كافية.
• ملامح العمر من الجسم. من الصعب على النساء فوق سن الخمسين إنقاص وزنهن. يتعلق الأمر باختلال التوازن الهرموني - يتم إنتاج الهرمونات الأنثوية (الإستروجين) بكميات صغيرة ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتراكم الدهون.
• نقص في النشاط الجسدي. إذا لم تحافظ على لياقتك ، يمكن أن تزداد الطبقة الدهنية في البطن تدريجياً. وبعد ذلك تبدأ الدهون بالتراكم في أماكن أخرى ويصبح الشخص مهددًا بالسمنة. ثم هناك خطر حدوث مشاكل في الساقين والقلب والأعضاء الأخرى.
• حمل. يتم شد البطن أثناء الحمل وبعد الولادة ، من أجل العودة إلى القاعدة السابقة ، من الضروري إجراء توقعات جسدية بسيطة.
• التغذية غير السليمة. قلل من الحلويات والأطعمة الدهنية وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية - كل هذا سيساعد الجسم فقط على التعامل مع الوزن الزائد وعدم تراكم الدهون في أمعاء البطن.
• الاستعداد الوراثي. إذا كان هناك استعداد وراثي لزيادة الوزن ، فعليك دائمًا مراقبة نظامك الغذائي والالتزام بنمط حياة نشط.

برنامج التخلص من البطن لمدة أسبوع

من الضروري البدء بالروتين اليومي الصحيح وترشيد الغذاء. لا ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صارم على الفور وتقييد نفسك في الطعام. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

اجعل من المعتاد تناول وجبات خفيفة صغيرة قبل الغداء والعشاء.

تطهير الجسم من السموم والسموم

منذ الولادة ، تبدأ السموم والسموم بالتراكم في جسم الإنسان. كل ذلك بسبب البيئة ونقص الهواء النقي والنظيف والإشعاع من التكنولوجيا والعديد من العوامل الأخرى. يؤدي انسداد الأعضاء الداخلية إلى حقيقة أن الصحة تتدهور ويبدأ الوزن الزائد في الظهور.

الأمعاء الخبثية لن تتعامل بشكل صحيح مع وظائفها ، على التوالي ، ستتأخر عملية حرق الدهون بشكل كبير.

هناك عدة طرق لتطهير الجسم من السموم - مفيدة ودوائية:

• أول - حقنة شرجية. لا ينصح الأطباء فقط باستخدام هذه الطريقة كثيرًا. قد تتعطل وظيفة الأمعاء.
• ثانيا - ملين. لا ينصح الأطباء أيضًا باستخدام هذه الطريقة كثيرًا. تحتوي أقراص الملينات على عدد من موانع الاستعمال. علاوة على ذلك ، فإن طريقة التخلص من السموم هذه ليست مناسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط.
• الثالث - الغذاء والممتص المعوي. الطريقة الأكثر قبولًا. من الضروري تناول الأطعمة القادرة على تطهير الجسم. أشهر منتج مدر للبول هو البطيخ. علاوة على ذلك ، فهو غني بالفيتامينات. من بين تلك المفيدة الحبوب والخضروات والفواكه.

هناك طريقة أخرى يشار إليها على أنها آلية - فصادة البلازما. يتم وصف أطبائه فقط للمرضى الذين لا يستطيع جسمهم تطهير نفسه من السموم بمفرده.

خطة وجبة لمدة أسبوع بدون أطعمة عالية السعرات الحرارية

المهم النوم واليقظة والتغذية. هذه المكونات الثلاثة لا غنى عنها في سلسلة فقدان الوزن. من غير الواقعي تحقيق النتائج من خلال ممارسة الرياضة فقط ، دون دعم فقدان الدهون بالتغذية السليمة والراحة.

ابدأ بمراجعة نظامك الغذائي.

نشا أقل ، مزيد من الألياف

البطاطا والمعكرونة والمخبوزات. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من النشا ، مما يمنع الجسم من فقدان الوزن وإفراز الدهون الزائدة. لذلك ، أثناء العمل على الجسم المثالي ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول كميات أقل من النشا ، وإعطاء الأفضلية للألياف.

ما هي الألياف؟ وهي كربوهيدرات معقدة توجد في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. يساعد الجسم على تكسير الطعام والحفاظ على حمضية الأمعاء.

الألياف قادرة على إزالة الدهون من البطن والجوانب فقط في مجموعة معقدة من التغذية السليمة.

في النضال من أجل معدة مسطحة في المنزل ، من الضروري إعطاء الأفضلية للأطعمة النباتية والطبيعية فقط.

يجب ألا تقل الجرعة اليومية من الألياف للفرد عن 40 جم ، لذلك ينصح الأطباء بانتظام بوجبة الإفطار مع الحبوب الكاملة والنخالة المشبعة بالألياف. لذلك ، يمكن أن تحتوي حصة واحدة من هذه العصيدة على 10 جم من الكربوهيدرات المعقدة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

ليست كل الفاكهة متساوية

خبراء التغذية على يقين من أنه عند العمل على جسمك ، لا تساهم كل الفاكهة في حرق الدهون ، ومن الخطأ التفكير في محتواها المنخفض من السعرات الحرارية.

لن يساعد في التخلص من الوزن الزائد في البطن:

• فواكه مجففة.
• أفوكادو.
• موز.
• العنب.
• الفول والبازلاء.

ومع ذلك ، وفقًا لتأكيد خبراء التغذية الأمريكيين ، يجب ألا تجلب هذه المنتجات دهونًا غير مرغوب فيها بكميات صغيرة. على سبيل المثال ، إذا أكلت موزة واحدة قبل الغداء ، فسيتم تزويد الجسم بالبوتاسيوم لمدة يوم. وهذا سيفيد الجسم فقط.

للأسف ، يعتبر الموز والعنب والأفوكادو الأكثر صحة من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، لذلك عند العمل والتخطيط لنظامك الغذائي ، عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار وتناولها بكميات صغيرة.

اشرب الكثير من الماء

يحتاج الشخص إلى الماء البسيط كل يوم من أجل الأداء الطبيعي للجسم. خاصة أثناء التطهير وحرق الدهون الزائدة.

إذا كنت في حيرة من مشكلة إزالة البطن في المنزل ، فإن الماء سيكون نقطة مهمة في سلسلة حلها.

ما عليك سوى أن تشرب ليس الشاي ، وليس القهوة ، وليس العصائر ، ولكن الماء النقي. لا تزيد الحاجة اليومية للسوائل عن 2 لتر في اليوم.

ينصح خبراء التغذية بأخذ زجاجة ماء معك للعمل أو إلى المتجر أو صالة الألعاب الرياضية أو للنزهة. يجب أن تكون معك باستمرار حتى تتمكن من شرب 2 لتر المطلوب ليس في وقت واحد ، ولكن طوال اليوم.

نتيجة الاستخدام السليم لكمية الماء - التخلص من السموم والحفاظ على التوازن المائي الصحيح في الجسم.

تناول الفيتامينات - ماذا ومتى وكم؟

أثناء العمل على الجسم ، لا يحتاج الجسم إلى فيتامين معين ، بل يحتاج إلى مركب كامل. من بين هذه المجمعات:

• ايفيت. 1 قرص مرتين في اليوم.
• Addivit. يحتوي على فيتامين B1 ، B2 ، B6 ، B12 ، C ، E ، PP ، D. قرص واحد في اليوم يكفي.

  

ستكون المعادن المعتادة التي تحتوي عليها مجمعات الفيتامينات كافية لمساعدة الجسم على التعامل مع الدهون الزائدة والعمل بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم بأكمله.

تمارين الصباح الركض أو اليوجا

تعتبر التمارين الصباحية حمولة خفيفة على الجسم للحفاظ على لياقته والحفاظ على العضلات في حالة جيدة ومنعها من الاسترخاء وتراكم الدهون في الأنسجة الرخوة. اشحن لمدة 30 دقيقة على الأقل.

يمكن تضمين اليوجا في تمارين الصباح. من خلال تمارين اليوجا ، يمكنك تطوير المرونة والتوازن في الجسم وكذلك تخفيف التوتر والبقاء هادئين ، وهو أمر مهم في عملية فقدان الوزن.

إذا كان القلب سليمًا ولا توجد موانع للأطباء ، فيمكنك اختيار الجري الديناميكي. خذ حبلًا معك واقفز فوقه بانتظام. القفز والجري بالتناوب.

برنامج تدريبات القوة للأسبوع

ستكون النقطة المهمة التالية في الرغبة في إزالة البطن في المنزل هي أحمال الطاقة على البطن - التخلص من الدهون وحرقها إلى الحد الأدنى سيساعد فقط على ممارسة الرياضة. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، تذكر دائمًا الهدف الذي تنوي تحقيقه.

تمارين عضلات المعدة

1. ارفع الجسم 90 درجة. استلقى على ظهرك. اقفل ساقيك - اثنِهما عند الركبتين. افهم الجسد حتى الركبة. 10 تكرارات.
2. استلقِ على ظهرك ، واضغط على أسفل ظهرك على الأرض وفي نفس الوقت ارفع ساقيك وجذعك في نفس الوقت. حافظ على المستوى. 10 تكرارات.
3. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك واخفضهما حتى يبدأ أسفل الظهر في الارتفاع عن الأرض. 10 تكرارات.

تمارين لأسفل البطن

1. تمرن "الدراجة". مستلقية على ظهرك ، قم بمحاكاة ركوب الدراجات. 10 مرات.
2. تمرين "بلانك". قف على لوح خشبي وارفع ساقيك بالتناوب مع ثنيهما عند الركبة. اسحب ساقك للأمام مع تقريب ظهرك. سوف يعمل التمرين على تنشيط العضلات السفلية بشكل جيد - 20 مرة.

   

تمارين لعضلات البطن المائلة

1 تمرين "بلانك مع التواء". قف في العارضة وارفع ذراعيك بالتناوب فوقك ، كما لو كانت ملتوية في الهواء. سيحل هذا التمرين محل كل شيء تقريبًا. إنه يهدف إلى تمرين العضلات المائلة فقط. لذلك سيكون كافيا. 30 مرات.

تمرين شفط البطن (تقنية)

1. اتخذ وضعية جلوس مريحة. استنشق بعمق من خلال أنفك ، واشرب ، وازفر بينما تنادي بنشاط PA!
2. بعد ذلك ، نتنفس بأعمق ما يمكن - نخرج كل شيء - نضع أيدينا على ركبنا - عند الخروج الكامل ، ارسم معدتك. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيتم شد البطن بالكامل تحت الأضلاع.
3. الزفير ببطء ، دون الرجيج.

تمارين التنفس لتنحيف البطن

بالنسبة للضغط على البطن في تمارين التنفس ، هناك تمرين واحد فعال. ستعمل في نفس الوقت على عضلات الضغط العلوي والسفلي.

الخوارزمية هي على النحو التالي. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك - رفع ذراعيك - ثني رجليك عند الركبتين ، ووضع قدميك على الأرض. استخدم عضلات بطنك لبدء رفع صدرك وكتفيك. حافظ على إمالة رأسك للخلف.

قم بهذا التمرين 10 مرات في اليوم. تأكد من البقاء في هذا الوضع لمدة 8 ثوان.

التدليك الذاتي للبطن - كيف وكم تفعل؟

لإزالة البطن باستخدام التدليك الذاتي في المنزل ، تحتاج إلى الاستعداد لهذا الإجراء في كل مرة - اتخذ وضعًا مريحًا ، واشترِ زيت التدليك الطبيعي مسبقًا. سوف يرطب الجلد وسيكون له أيضًا تأثير على رواسب الدهون.

يوصي الأطباء بقرص نفسك برفق. من الضروري استرخاء العضلات ، ودلك يديك ، كما كان ، الدهون على المعدة.

رواسب الدهون ، قم بتنعيم البشرة بلطف. سيساعد ذلك في الحفاظ على قوة عضلاتك.

افعل ذلك في وقت مناسب لنفسك وبقدر ما تريد. الشيء الرئيسي هو عدم الضغط على نفسك من الألم ، حتى لا تترك كدمات بعد هذا التدليك الذاتي.

لف البطن للتنحيف - كيف وكيف وكم؟

يجب عمل لفائف المنزل لإزالة البطن مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لا توجد شروط كثيرة لتحقيقها. هناك عدد من الوصفات ، ولكن من بين جميع الأنواع ، يعتبر مستردة العسل هو الأكثر فعالية.

يعمل الخردل على تدفئة الجلد جيدًا ، وستفتح المسام ، وسيبدأ الجلد في التعرق والتخلص من الماء والدهون. العسل يغذي البشرة بالفيتامينات المفيدة ويرطبها.

أيضًا ، ستساعد هذه الأغطية في التعامل مع السيلوليت. أظهرت الممارسة أيضًا أن كل إجراء من هذا القبيل يمكن أن يتخلص من 1.5 سم من الحجم.

من الضروري أخذ غشاء لاصق عادي ، وتطبيق الخليط على مناطق مشاكل البطن ولف الجسم بإحكام في فيلم.

اتركي خليط العسل والخردل ملفوفًا ببطانية دافئة لمدة ساعة. ثم اشطفي جسمك بالماء الدافئ.

لا تقل فعالية التفاف العسل. المبدأ هو نفسه ، لكن بدون الخردل. حتى بعد اللف ، لا يمكنك غسل الحلوى الحلوة ، ولكن ابدأ بالتصفيق بيدك على معدتك. سوف يلتصق العسل وبالتالي يدور الدم بشكل أفضل وتحترق الدهون.

الإقلاع عن الشرب والتدخين

في الكفاح من أجل معدة مسطحة تمامًا ، عليك التخلص من العادات السيئة.وتشمل هذه التدخين وشرب الكحول. بالنسبة لبعض الناس ، الإقلاع عن التدخين صعب ، لكنه ضروري للغاية. الوضع مشابه للكحول.

لا تفعل هذا بشكل مفاجئ ، ولكن بشكل تدريجي. ينصح خبراء التغذية بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ، وبعد شهر فقط سيكون من الممكن الإقلاع عن التبغ تمامًا.

الكحول عدو خطير لفقدان الوزن. الشيء هو أن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويساهم فقط في زيادة وزن الجسم. من الضروري تغيير طريقة الحياة - التغذية ونمط الحياة الصحي والتخلي عن الإدمان.

المواقف النفسية ومقاومة الإجهاد

سيكون من الصعب تغيير حياتك بشكل جذري.

بحاجة إلى:

• توقف عن تناول طعامك المعتاد ، وابدأ في تناول الأطعمة الصحية فقط.
• مارس الرياضة كل يوم إذا كنت بعيدًا عن الرياضة.
• الإقلاع عن التدخين.
• قم بإجراء اللف والتدليك الذاتي كل أسبوع.

في البداية ، سترغب في التخلي عن كل شيء والأمل بشكل عشوائي ، لكن الدهون نفسها لا تزول. نحن بحاجة لمحاربتهم.

من الضروري أن تجهز نفسك للانضباط الذاتي أولاً وقبل كل شيء. يجب اتباع جميع التوصيات والتدريبات بكفاءة. فكر في الهدف الذي حددته لنفسك. تخيل كيف سينظر أصدقاؤك ومعارفك إلى شخصيتك بشهوة. أخيرًا ، استعد لبعض الأعمال الجادة.

حاول تجنب التوتر. كما أنه ضد حرق الدهون. استمع إلى مزاج إيجابي واثني خطك! النتيجة لن تجعلك تنتظر.

كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن

كل شيء بسيط - في الجسم السليم والعقل السليم. بدون الدهون الزائدة ، سيعمل القلب والساقين والأعضاء الأخرى كالساعة. نظمي نفسك في المنزل وأزيلي دهون البطن الزائدة من جسمك.

لا تفعل هذا من أجل شخص آخر ، ولكن لنفسك. يجب أن تكون رغبة قوية في الظهور بمظهر مذهل. يمكن للعديد من الناس أن يجتمعوا ويحققوا نتائج جيدة في مجال جمال أجسادهم. أنت لست أسوأ! يحفز؟

الآن لديك كل المعلومات الضرورية ، التي تسترشد بها ، يمكنك العمل على جسمك دون مغادرة المنزل. علاوة على ذلك ، فإن العديد من التمارين والنصائح ليست صعبة للغاية. لذا انطلق للحصول على بطن مثالية وجذابة والأهم من ذلك أنها مسطحة!

فيديو عن تمارين البطن بالمنزل:

فيديو عن تقنية تدليك البطن بالمنزل: