حمية "ماجي" الرائب. قائمة لمدة 2 ، 4 أسابيع ، جدول وجبات الطعام لكل يوم. التعليقات والنتائج

من أجل فقدان الوزن الزائد ، تتحول 60٪ من النساء إلى نظام غذائي - وهو نظام غذائي يهدف إلى حرق الدهون بسرعة. بعد تجربة أنواع مختلفة من الوجبات المنطقية ، يفضل الكثير من الناس نظام ماجي الرائب بقائمة طعام مدتها 4 أسابيع.

لا ينص النظام الغذائي على الصيام ، ويتم اختيار المنتجات وتسلسل استخدامها على وجه التحديد لإنشاء التمثيل الغذائي الصحيح وسحب السوائل من الجسم في الوقت المناسب.

جوهر حمية الخثارة "ماجي"

يتطابق حمية الجبن القريش مع حمية البيض. هنا ، يتم استبدال البيض بجبن قريش قليل الدسم 3٪ ، وهو منتج صحي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لتقوية العظام. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي اللبن الرائب على العناصر النزرة الأخرى (الفوسفور) وفيتامين أ.

تم تصميم مسار النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع (ليس شهرًا ، ولكن 28 يومًا بالضبط) ، مقسمة إلى 4 مراحل - كل منها لمدة 7 أيام.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو فقدان الوزن خلال فترة محددة. يُمنع منعًا باتًا تبديل المراحل وترتيب المنتجات المأخوذة خلال اليوم وترتيب كل يوم على حدة. يجب اتباع جميع القواعد الغذائية بدقة والتخلي عن الأطعمة غير الصحية.

يُصنف نظام Maggi الغذائي المصمم خصيصًا على أنه نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة جدًا في الكربوهيدرات. إنه مصمم للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 20-25 كجم.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن نظام ماجي الغذائي المطوّر له مزايا وعيوب. قبل البدء في الدورة ، يجب أن تتعرف عليهم جيدًا للتأكد من أن هذا النظام الغذائي ضروري.

فوائد:

• تكوين طعام سهل الهضم.
• فقدان الوزن بشكل لا رجعة فيه بعد نهاية الدورة والانتقال إلى المنتجات العادية.
• بساطة وسهولة تحضير المنتجات المدرجة في القائمة.
• وجود منتجات (تفاح ، كيوي ، خيار ، فلفل أخضر ، كوسة) تؤخذ دون قيود بسبب نقص السمية ، وقلة السعرات الحرارية.
  
• تشبع الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
• إزالة السموم بسرعة وتفكيك الدهون.
• النظام الغذائي الاقتصادي للخثارة (يشمل الأطعمة غير المكلفة والمتاحة بسهولة).
• نظام غذائي لطيف.

حمية "ماجي" الرائب (القائمة لمدة 4 أسابيع) تستثني أيام الصيام ، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل مستقر وموحد دون الشعور بالجوع. إذا كانت هناك رغبة في تناول الطعام ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المسموح تناولها دون قيود.

سلبيات:

• التقيد الصارم بالنظام الغذائي وفقًا لقائمة النظام الغذائي المُجمَّعة.
• رفض الجسم للحمضيات ، المنتجات التي تحتوي على مواد سامة (يوصى بالخضوع لفحص طبي قبل البدء في نظام غذائي).
• تحريم قطعي على حمية "ماجي" أثناء الحمل.
• رتابة في استخدام الأطعمة الأساسية (قلة المرضى يتعبون بسرعة من نفس الطعام).

المهمة الرئيسية للمرضى الذين يجلسون على نظام غذائي هو طريقة صحيحة ودقيقة للخروج منه. إذا أكلت دون قيود بعد انتهاء الدورة ، متى شئت ، سيعود الوزن السابق بسرعة وبزيادة.

المنتجات المسموح بها

النظام الغذائي القائم على الخثارة مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يتضمن النظام الغذائي عددًا كبيرًا من المنتجات المقبولة ، مما يسمح لك بتنويع القائمة. لا يبدو النظام الغذائي الشاق لمدة 4 أسابيع مرهقًا.

قائمة النظام الغذائي تشمل:

• منتجات الألبان (الجبن القريش - 5٪ دسم ، جبن - 25٪ كحد أقصى) ، بيض. من أجل التنوع ، يُسمح باستبدال منتج بآخر ؛
• فاكهة: الكمثرى والتفاح والحمضيات والأفوكادو والجريب فروت والخوخ.
• منتجات نباتية: الجزر والكوسة والطماطم والخيار والفاصوليا الخضراء (الفاصوليا الخضراء) والفجل ؛
• من منتجات اللحوم: الأرانب ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والديك الرومي والحجل. يجب أن يكون الجزء خاليًا من طبقات الدهون ؛
• جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى... يُسمح أيضًا بالتونة المعلبة للتنوع ؛
• كمشروبات تم أخذ مغلي من النباتات الطبية المختلفة (البابونج والنعناع والزنجبيل) والشاي ومشروبات القهوة.
  
• خبز: رقائق الحبوب الكاملة والخبز المحمص الداكن والنخالة. لا يمكنك أن تستهلك أكثر من قطعتين رفيعتين. إذا رغبت في ذلك ، بدلاً من الخبز ، يمكن تتبيل الطعام بالنخالة.

الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي هي الجبن واللحوم والجريب فروت.

لا تفوت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم ذلك ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

الأطعمة المحظورة

لا تشمل حمية ماجي الرائب بقائمة لمدة 4 أسابيع المنتجات التي تحتوي على:

• الدهون.
• مركبات سامة
• مواد مسرطنة.

يتيح لك النظام الغذائي التعود على الطعام الصحي في الوقت المحدد.

ممنوع منعا باتا:

• من منتجات الفاكهة: الموز والعنب.
• من الخضروات: البطاطس ، جميع البقوليات ، الذرة ؛
• التمر والبندق والمكسرات الهندية والجوز (فهي غنية بالدهون) ؛
• من منتجات اللحوم: لحم الضأن والأوز ولحوم البط ؛
• من المشروبات: جميع أنواع العصائر (استخدام الفواكه والخضروات كافٍ بالفعل للجسم) ، عصير الليمون ، مخفوق الحليب ؛
  
• المنتجات التي تحتوي على السكر (جميع أنواع الحلويات والآيس كريم) ؛
• الحبوب.

أثناء النظام الغذائي ، يُمنع تناول الكحول والدخان (يُنصح باتباع هذه القاعدة بعد النظام الغذائي).

موانع للنظام الغذائي

التغذية العقلانية من ماجي لها عدد من موانع الاستعمال:

• فترة الحمل والرضاعة.
• خلل في الجهاز الهضمي.
• مرض التمثيل الغذائي.
• حساسية من منتجات الألبان والحمضيات.
• تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
• ضعف جهاز المناعة.
• فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة.

لا ينصح باتباع نظام غذائي خلال فترة المراهقة. يحتاج الجسم النامي إلى أطعمة غير مدرجة في النظام الغذائي.

قواعد تحضير النظام الغذائي

نظام ماجي للجبن القريش (القائمة لمدة 4 أسابيع سيشار إليها أدناه) هو نظام غذائي للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الصحة البدنية. فقط كائن حي قوي وقوي يمكنه تحمل التغيير الجذري ليس فقط في التغذية ، ولكن أيضًا في نمط الحياة.

قبل البدء في الدورة ، يوصى بالتثبيت المسبق للوزن وحجم الجسم ، ثم القيام بالشيء نفسه في نهاية النظام الغذائي. يجب أخذ القياسات دون تناول الإفطار في الصباح.

من المستحيل التنبؤ بدقة بمعدل فقدان الوزن ، نظرًا لأن كل كائن حي فردي ، على التوالي ، تحدث عملية فقدان الوزن في أوقات مختلفة. لا يمكنك بدء نظام غذائي أثناء نزلات البرد.

كيفية عمل قائمة طعام لكل يوم: مبادئ عامة

يشير النظام الغذائي من Maggi إلى حمية البروتين. تكمن خصوصيتهم في القدرة على الحفاظ على الامتلاء طوال اليوم. يتم حساب نظام كل يوم بحيث لا تكون هناك حاجة لمحاربة الجوع والرغبة في الأكل والتخلي عن نظام غذائي صارم والعودة إلى طريقة الأكل السابقة.

الهدف الرئيسي لفقدان الوزن هو تحفيز الجسم على التكسير السريع وحرق الدهون. يتم الجمع بين الأطعمة اليومية وتوزيعها بطريقة مصممة خصيصًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي. إن غياب الجوع هو نتيجة التقيد الصارم بالقواعد دون فقدان حصة واحدة من الطعام.

لتحقيق الهدف ، تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد الإلزامية خلال فترة النظام الغذائي:

• اشرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر في اليوم) ؛
• استخدام المنتجات المعتمدة فقط ؛
• تنظيم وقت النوم (8-9 ساعات) ؛
• استبعد بدقة الأطعمة غير المدرجة في النظام الغذائي.

يوصى بممارسة الجمباز مع مراعاة النظام. سيؤدي ذلك إلى تسريع تحقيق النتيجة المرجوة.

جدول تغذية مفصل للأسبوع الأول من الرجيم

يساهم نظام ماجي للجبن القريش (القائمة لمدة 4 أسابيع وفقًا للخطة الأساسية) في تعويد الجسم على كمية صغيرة من السعرات الحرارية العالية بما فيه الكفاية ، وفي نفس الوقت طعام سهل الهضم

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يعيد بناء الجسم ، يعتاد على النظام ، منتجات جديدة. يوصى باتباع نظام غذائي محدد بدقة. تساعد التغذية الصحيحة للأيام السبعة الأولى على تحقيق نتائج إيجابية من الأسابيع الثلاثة المتبقية من النظام الغذائي. مرفق مخطط النظام الغذائي للأيام الستة الأولى. ليوم الأحد ، الحصة هي نفسها يوم الاثنين.

يجب غلي أو طهي جميع الخضروات واللحوم المدرجة في القائمة مع قليل من الماء بدون خضروات أو سمن. تحتوي القائمة على منتجات دون تحديد مقدارها بالضبط ، والتي يمكن تناولها حتى تمتلئ دون إجهاد المعدة.

ماجي دايت - اليوم الأول:

قائمة الأسبوع الثاني

النظام الغذائي للأسبوع الثاني يختلف عن الأيام السبعة الأولى. لا تتغير قائمة الإفطار طوال الأيام السبعة: الجبن - 200 جم ، الجريب فروت (كمنتجات رئيسية).

اليوم الأول:

1. وقت الغداء - 14.00: جبن قريش - 150 جم ، خضروات مسلوقة (جزر ، كوسة ، طماطم).
2. العشاء - 18.30: 200 جرام أي نوع من السمك المطهو ​​على البخار ، أو 3-4 قطع تونة معلبة ، سلطة خضار (2 طماطم ، خيار ، مغطاة بأوراق الخس الأخضر) ، فواكه حمضيات

ثاني يوم:

1. الغداء - 14.00: 200 جرام لحم بقري تندرلوين ، خيار مفروم ناعماً ، طماطم على شكل سلطة طرية بكميات غير محدودة.
2. العشاء - 18.30: تفاح ، إجاص ، مفروم ، يضاف إلى 150 جرام من الجبن (قطعتان).

اليوم الثالث: قائمة اليوم الثاني تتكرر. يمكنك استبدال التفاح بفاكهة الكيوي.

اليوم الرابع:

1. وجبة عشاء: جبن قريش - 150 جم ، كوسة مسلوقة أو مقلية قليلاً ، فاصوليا بكميات غير محدودة.
2. وجبة عشاء: لحم خنزير مسلوق أو سمك مقلي قليل الدهن - 200 جم.

اليوم الخامس:

1. وجبة عشاء: سمك أو جمبري مسلوق - 200 جم ، خس أخضر (يمكنك تناوله حتى الامتلاء).
2. وجبة عشاء: حبتا برتقالة مفرومة ناعماً في 150 جرام من الجبن القريش.

اليوم السادس:

1. وجبة عشاء: لحم دجاج أبيض مقلي - 200 جم مع 2 طماطم و 2 برتقال.
2. وجبة عشاء: سلطة من التفاح المفروم ناعما والخوخ والكيوي.

اليوم السابع:

1. وجبة عشاء: سمك مقلي قليلاً - 200 جرام ، خضار مسلوق ، متبل بالطماطم الطازجة كطبق جانبي ، برتقال كبير.
2. وجبة عشاء: من الضروري تكرار قائمة الغداء بالضبط.

رجيم الأسبوع الثالث

يختلف الأسبوع الثالث من النظام الغذائي عن الباقي بقائمة مجانية ، والقدرة على الحصول على كمية عشوائية من الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي في وقت مناسب من اليوم.

حمية:

1. اليوم الأول. أي فاكهة بكميات كبيرة ما عدا الموز والعنب والمانجو والتين.
2. ثاني يوم. يمكن إضافة سلطة الأوراق الخضراء والخضروات المسلوقة أو المطهية والبروكلي.
3. اليوم الثالث. يتم تضمين منتجات أول يومين في القائمة معًا ، ويتم توزيعها 4-5 مرات.
4. اليوم الرابع. سمك مطبوخ في الفرن أو جمبري مسلوق. خضروات متنوعة بما في ذلك الملفوف باستثناء البطاطس.
5. اليوم الخامس. لحم البقر المسلوق جيدًا أو لحم الخنزير ، والكثير من الخضار. بحلول نهاية اليوم ، يجب أن تأكل 2 برتقالة أو 1 جريب فروت.
   
6. اليوم السادس والسابع. الكثير من الفاكهة حتى نهاية اليوم. في الصباح ، يمكنك الانتعاش بالجبن القريش بمقدار 200 غرام.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

قائمة الأسبوع الأخير

يتطابق نظام الأسبوع الرابع مع النظام الغذائي السابق ، مع اختلاف أنه في الأسبوع الأخير يجب أن يكون الطعام بكمية محددة طوال الأيام السبعة. يمكنك أن تأكل عندما تنشأ الرغبة.

من المهم توزيع الطعام بشكل صحيح طوال اليوم:

1. اليوم الأول. لحم الدجاج أو الحجل ، أو لحم البقر - 150 جم (مقسمة إلى أجزاء) ، 2 خيار ، 4 طماطم متوسطة ، أي سمك مسلوق أو تونة معلبة ، قطعة واحدة من خبز الحبوب (يمكن استبدالها بالنخالة) ، فواكه للاختيار من بينها ، باستثناء تلك غير المقبولة في النظام الغذائي.
2. ثاني يوم. لحم الخنزير أو اللحم البقري - 250-300 جم ، تتكرر بقية المنتجات من اليوم الأول ، ولا يُستثنى منها سوى منتجات الأسماك.
3. اليوم الثالث. جبنة قريش - 350 جم ، خضروات مسلوقة أو مطهية بكميات كبيرة ، سلطة طماطم وخيار (2 قطعة) ، 1 توست ، فاكهة من اختيارك. يوصى بتناول حبة جريب فروت في نهاية اليوم.
4. اليوم الرابع. فيليه الدجاج أو الحجل - 200 جم ، خس أخضر مع 3 خيار ، 2 طماطم ، قطعة واحدة من خبز الحبوب أو النخالة ، الكثير من الفاكهة من اختيارك ، 2 برتقالة في نهاية اليوم.
5. اليوم الخامس. جبنة قريش - 200 جم ، 2 بيض مسلوق جيدًا ، خس أخضر مع الخيار والطماطم (2 لكل منهما) ، فاكهة من اختيارك.
6. اليوم السادس. دجاج أو لحم بقري منزوع الجلد - 200 جم ، جبن قريش - 150 جم ، فواكه ، باستثناء المحظورة ، 3 خيار و 3 طماطم لكل منهما.
7. اليوم السابع. جبن قريش - 350 جم ، تونة معلبة أو سمك مسلوق آخر ، خضروات مطبوخة أو مسلوقة من اختيارك ، خيار ، طماطم 2 لكل منهما ، 1 توست.

فعالية النظام الغذائي: النتائج ، قبل الصور وبعدها

حمية "ماجي" الرائب (تم وصف القائمة لمدة 4 أسابيع أعلاه) تعزز فقدان الوزن بشكل تدريجي. لا ينص النظام الغذائي على قيود على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يعتمد النظام المتطور على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم ، ونتيجة لذلك يتم إجراء فقدان الوزن بشكل موحد.

لذلك ، عليك أن تتبع بالضبط وجبات الطعام المقررة كل يوم. أي تغيير يؤدي إلى تحول في النظام ، وانخفاض في فعالية النظام الغذائي.الأيام السبعة الأولى صعبة بسبب التغييرات في التكوين المعتاد للقائمة. في غضون أسبوع واحد ، يتم التكيف مع نظام غذائي جديد. الحافز على الاستمرار في النظام الغذائي هو انخفاض ملموس في الوزن - 3-4 كجم في اليوم السابع.

في نهاية الأسبوع الثاني ، لم يلاحظ أي تغييرات. في غضون 7 أيام ، تبدأ عملية تحلل الدهون المكثفة ، وإزالة المواد السامة. الجسم ، بالارتياح بعد الأسبوع الأول ، يتكيف مع إزالة السموم بشكل أسرع ، ينخفض ​​الوزن بمقدار 2 كجم فقط.

خلال الأسبوعين الثالث والرابع ، هناك زيادة في فقدان الكيلوجرامات. في نهاية النظام الغذائي ، ينخفض ​​الوزن بمقدار 12-14 كجم (بما في ذلك الأسبوعين الأولين).

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

القاعدة الأساسية الأولى عند الخروج من نظام غذائي هي تناول الطعام باعتدال. يمكنك أن تأكل 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، وتناول الكثير من الفاكهة ، ولا تسيء استخدام منتجات الدقيق. هناك حاجة إلى كمية كبيرة من الماء النظيف بعد انتهاء النظام الغذائي. يحافظ الماء على وزن منخفض ، ويخلص الجسم بشكل دوري من السموم والدهون.

يمكنك إدراج طعامك المفضل تدريجياً في القائمة ، مع تناول المنتجات الغذائية في نفس الوقت.

لا ينصح بالاستبعاد من النظام الغذائي:

• جبن؛
• جريب فروت؛
• كوسة؛
• لحم خنزير.

لست بحاجة لتناول الطعام بعد الساعة 6-7 مساءً. إذا كان الجوع يزعجك بشدة ، يمكنك تناول 2 برتقالة. للحفاظ على الوزن ، يوصى بشدة بمنح الجسم القليل من النشاط البدني.

أمثلة على وصفات حمية "ماجي"

حتى لا يبدو الطعام الغذائي لطيفًا جدًا ، يمكنك إعداد الأطباق "الصحيحة" من الخضروات ومنتجات اللحوم:

1. شرحات معطرة. اسلقي الجزر (قطعتان) ، صر على مبشرة خشنة. لحم بقري مطبوخ مسبقًا (200 جم) من خلال مفرمة اللحم. بعد ذلك ، تحتاج إلى الجمع بين مكونين ، وإضافة بيضة نيئة ، وتتبل 2-3 ملاعق كبيرة. نخالة ، قليل من الملح ، يحرك كل هذا جيدًا ، ويشكل شرحات ويتبخر.
2. شرحات الخضار. تحتاج إلى 1 كوسة ، جزر ، نورات من البروكلي ، صر البصل على مبشرة ناعمة ، إضافة بيضة نيئة ، 50 جرام من الجبن ، 2 ملعقة كبيرة. نخالة. بعد الخلط جيدًا ، من الضروري تحرير اللحم المفروم من السائل المتراكم ، ووضعه على صفيحة خبز على شكل شرحات وإرسالها إلى الفرن لمدة 15-20 دقيقة.
   
3. لفة السمك. يتم الحصول على لحم مفروم ممتاز من شرائح السمك الخالية من الدهون (200 جم) مع إضافة بيضة نيئة من بصلة متوسطة مفرومة ناعماً. لجعلها معطرة ، يمكنك إضافة جزرة صغيرة و 2 ملعقة كبيرة من النخالة. بعد الخلط جيدًا ، تحتاج إلى تحضير لفائف صغيرة ، ولفها بورق ، وإرسالها إلى الفرن لمدة 15-20 دقيقة.

آراء الأطباء وخبراء التغذية

يعطي خبراء التغذية تقييماً إيجابياً لنظام ماجي الغذائي. أظهرت الممارسة أنه يمكنك إنقاص الوزن في هذا الوضع. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي عدم وجود الجوع. كبروتين ، فإنه يفوق العديد من الوجبات الغذائية في مزاياها. من المهم أن تتذكر تناول ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا.

النظام الغذائي سهل التحمل نسبيًا ، بالنظر إلى مدته. يعتقد خبراء التغذية أنه مناسب للأشخاص الذين لا ينصحون بفقدان الوزن بشكل كبير. باتباع حمية ماجي ، يمكن للمرأة ، بشكل متقطع ، تحقيق تأثير إيجابي في إنقاص الوزن على مدار عدة دورات.

إضافة كبيرة إلى نظام ماجي الغذائي هو فرصة 100٪ لفقدان 10-15 كجم ، مع الالتزام بقائمة صارمة لمدة 4 أسابيع.

تصميم المادة: لوزينسكي أوليغ

فيديو عن حمية ماجي الرائب

ماجي دايت - قائمة طعام لكل يوم: