مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، مما يؤثر على الحالة الصحية والرفاهية العامة. يعد الوزن الزائد أحد مظاهر ضعف التمثيل الغذائي. كيفية تسريعها بسرعة وبالتالي فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في أسبوع واحد فقط - في المادة.
هل من الممكن أن تفقد 5 كجم في 7 أيام
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أخصائيو التغذية ومدربي اللياقة البدنية والأطباء يتخذون أساليب مختلفة ، لكنهم يتشاركون في فهم العمليات التي تؤدي إلى فقدان الوزن. في رأيهم ، القوة الدافعة الرئيسية هي التمثيل الغذائي ، بمعنى آخر - التمثيل الغذائي. النمط بسيط: كلما زادت سرعة هذه الآلية ، قل الميل إلى تكوين الدهون تحت الجلد وتراكم الوزن الزائد.
وفقًا لبحث أجراه العلماء ، لا يمكن لأي شخص أن يحرق أكثر من 400 جرام من الدهون النقية يوميًا. إذا قمت بالضرب في 7 ، فقد اتضح أنه في غضون أسبوع يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2.8 كجم من كتلة الدهون ، ولكن لهذا التأثير سيكون عليك العمل بجد. اتضح أنه من المستحيل خسارة 5 كجم في 7 أيام؟
يثبت الخبراء والممارسات الحقيقية العكس: يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن في نفس الإطار الزمني ، ولكن ليس بسبب رواسب الدهون ، ولكن عن طريق إزالة السوائل. السؤال هو كيف لا تضر بالصحة وترسيخ النتيجة.
هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن ، ولكن ليست جميعها فعالة من حيث التمثيل الغذائي. نناقش أدناه تقنيات مختلفة لفقدان الوزن وتأثيرها على معدل الأيض.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.نظام غذائي إستوني سريع
النظام الغذائي مصمم لمدة 6 أيام. حسب نوع النظام الغذائي ، فإنه ينتمي إلى نظام غذائي أحادي ثابت. تتكون القائمة اليومية من منتج واحد. هناك 6 منتجات يوميًا: البيض والجبن والدجاج والأرز والبطاطس والتفاح على التوالي.
يوصى بتناولها بالترتيب المحدد حتى نهاية النظام الغذائي. يجب طهي الطعام مسلوقًا أو مخبوزًا أو مطهوًا على البخار بدون إضافة الدهون والسكريات وبالحد الأدنى من الملح. محتوى السعرات الحرارية اليومية في القائمة في حدود 700 سعرة حرارية.
تعتمد التغذية على تناوب البروتين والكربوهيدرات. يعمل هذا النظام على تنشيط آليات حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن دون الإضرار بألياف العضلات. في النظام الغذائي الإستوني ، يتم تنفيذ الطريقة بشكل غير صحيح ، حيث لا يوجد يوم انتقالي بين تحميل البروتين والكربوهيدرات. إنه ضار لعملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر جرعة قاتلة من البروتين سلبًا على وظائف الكبد. النظام الغذائي له تأثير سريع بسبب فقدان السوائل الشديد. يعتبر فقدان الوزن مؤقتًا ، حيث يبدأ الجسم بعد اتباع نظام غذائي في تجديد الموارد التي فقدها بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.حمية أحادية
جوهرها هو استخدام منتج واحد خلال كامل فترة فقدان الوزن. يميز بين الأنواع "النقية" والمختلطة. بالنسبة للمنتجات النقية ، يعد الالتزام الصارم بتوحيد تذوق الطعام سمة مميزة ، وبالنسبة للمنتجات المختلطة ، يجوز تبديل العديد من المنتجات ، كما هو الحال في النظام الغذائي الإستوني. شائعة بين الأنظمة الغذائية الأحادية الحقيقية:
- الحنطة السوداء؛
- أرز؛
- الكفير.
- تخثر؛
- فاكهة.
يعزز النظام الغذائي الأحادي النتائج السريعة بسبب الانخفاض الملحوظ في تناول السعرات الحرارية اليومية. من نقص استهلاك الطاقة ، يبدأ الجسم في إنتاجها من الرواسب تحت الجلد.
يصر خبراء التغذية على أن الوجبات الغذائية النقية ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل بسبب ندرة العناصر الغذائية ويمكن أن تضر بالصحة بشكل خطير. يعتبر هذا الطعام مثاليًا ليوم صيام ، ولكن ليس أكثر من 3 أيام متتالية.
للحفاظ على التمثيل الغذائي والحفاظ على النتيجة ، يجب أن تدخل وتخرج بسلاسة من النظام الغذائي الأحادي ، وإلا فإن الكيلوغرامات المهملة ستعود بسرعة.
الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات
تسمح لك هذه الطريقة بفقدان الوزن بسرعة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. في الأسبوع الأول ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد... الكربوهيدرات هي وقود طاقة الجسم. يتم امتصاصها بسرعة والشبع. تتحول العناصر غير المستخدمة إلى رواسب زائدة.
من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، يمكنك تقليل دهون الجسم بشكل فعال ، حيث يتم تبادل الطاقة على حسابها. يتبع الرياضيون نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات باعتباره "نظامًا جافًا" قبل المنافسة. الأعداء الرئيسيون لهذا النظام الغذائي هم:
- أغذية نشوية
- المحليات والسكروز.
- المنتجات المحتوية على الغلوتين (المخبوزات) ؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- الفواكه (باستثناء الحامضة) ؛
- الدهون المتحولة.
مع التقليل الصارم من الأطعمة الكربوهيدراتية ، يمكنك تقليل حجم البطن والخصر في غضون أسبوع ، لأن الجسم محروم من "المورد" الرئيسي الذي يقوم بتحميل مستودعات الدهون في هذه المناطق.
حمية البروتين
غالبًا ما تكون مرادفة للخالية من الكربوهيدرات ، لأن الفكرة الرئيسية هي تغيير نسبة البروتين الكربوهيدرات نحو البروتينات. على الرغم من الانخفاض الملحوظ في محتوى السعرات الحرارية ، إلا أن حمية البروتين مريحة ، حيث تستغرق وقتًا وطاقة أكبر لتكسيرها واستيعابها ، ويبقى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
علاوة على ذلك ، فإن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة:
- منتجات اللحوم؛
- منتجات الألبان؛
- سمكة؛
- بيض؛
- خضروات خضراء؛
- الدهون المعقدة (زيت الزيتون ، المكسرات ، الأفوكادو ، إلخ).
الاختلاف الرئيسي عن الخالي من الكربوهيدرات هو أنه ليس من الضروري التخلص تمامًا من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون معدلها اليومي في حدود 50-80 جم ، ومن المهم أن تسود كمية البروتين على باقي العناصر الغذائية. ومع ذلك ، باعتباره نظامًا غذائيًا سريعًا ، فإن هذا الخيار غير مناسب ، حيث يمكن رؤية النتائج المرئية بعد الأسبوع الثاني من الاستخدام.
حمية الحنطة السوداء
يعتبر الحنطة السوداء منتجًا شائعًا في علم التغذية ، حيث تحتوي على عناصر مفيدة كبيرة وصغيرة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والحديد. إنه منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه في نفس الوقت مُرضٍ ، لذلك إذا شعر بالجوع فهو نفسي فقط. هناك نوعان من حمية الحنطة السوداء:
- الخالية من. لضمان التغذية اليومية ، تحتاج إلى سكب كوب من الحبوب بالماء المغلي وتركه طوال الليل لينقع ؛
- مشترك. تمتلئ أحافير الحنطة السوداء بالكفير بنسبة 1: 2. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون يوميًا.
يتم استبعاد إضافة السكر والزيت تمامًا. يُنصح بالتخلي عن الملح أيضًا - سيساعد ذلك في إزالة المزيد من السوائل غير الضرورية. مع الشعور بالجوع الشديد ، يمكنك تناول 3-4 تفاحات خضراء أثناء الوجبات الخفيفة.
نظام الحنطة السوداء ليس فعالًا فقط بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، ولكنه آمن أيضًا ، حيث يتلقى الجسم العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة أثناء فقدان الوزن
حمية الكفير
واحدة من أصعب الأنظمة الغذائية أحادية المنتج ، حيث أن الرقم الرئيسي في القائمة هو الكفير - ما يصل إلى 1.5 لتر في اليوم. استخدامه ينظف الجهاز الهضمي.
نظرًا لقيمتها الغذائية المنخفضة للغاية ، لا ينصح بممارسة خطة وجبات الكفير في شكلها النقي لفترة طويلة. الحد الأقصى - 3 أيام. هذه المرة كافية لتفريغ الجسم وفقدان عدة أرطال.
للحصول على تأثير دائم ، يتم تجميع نظام غذائي ، والذي يتضمن ، بالإضافة إلى الحليب المخمر ، منتجًا أو اثنين من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تكون هذه الخضروات والفواكه الخضراء والجبن وحتى البطاطس المخبوزة.
في هذا الوضع ، يمكنك تناول ما يصل إلى أسبوع. للحصول على نظام غذائي ناجح ، من المهم اتباع هذه القواعد:
- يجب أن يحتوي الكفير على 2.8 غرام على الأقل من البروتين ؛
- يجب تقسيم الوجبات 6 مرات ، آخرها بساعتين قبل النوم ؛
- كمية المكونات الإضافية في النظام الغذائي من 100 إلى 400 جم.
يتحقق التأثير بسبب تطبيع الأمعاء ويسمح لك بفقدان ما يصل إلى 1 كجم في اليوم. يجب أن يكون الخروج من دائرة الطاقة هذه سلسًا قدر الإمكان.
الامتثال لنظام المياه
تعتبر هذه المعلمة أساسية في أي طريقة لفقدان الوزن ، لأن الماء يساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يختلف متوسط تناول السوائل اليومي باختلاف الطول والوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية والمناخ.
كلما ارتفع أي من المؤشرات ، تم توفير المزيد من المياه. في هذه الحالة يجب تنقية المياه وبدون غازات. تحتاج إلى شربه عند الاستيقاظ وقبل الأكل.
لحساب استهلاكك اليومي من الماء ، فأنت بحاجة إلى:
- الرجال: اضرب مؤشر الوزن في 35 ؛
- النساء: اضرب الوزن في 31.
يتم استنتاج القاعدة من مراعاة حالة الهدوء. في الطقس الحار أو في أيام النشاط المتزايد ، تزداد كمية الماء إلى لتر واحد.
مجاعة
يعد الصيام أحد أكثر الطرق جذريًا لفقدان الوزن ، والذي يضمن لك خسارة ما يصل إلى 5 كجم بسهولة وبسرعة ، بحد أقصى - في غضون أسبوع.
ينقسم الصوم إلى نوعين: الرطب والجاف: بالماء وبدون الماء على التوالي. ولتحقيق النتائج ، من المهم مراعاة المدخل الصحيح للصيام والخروج منه بكفاءة.
يمكن أن تختلف فترة الصيام من يوم واحد إلى شهر واحد ، كما يمكن أن تكون دورية ومتكررة بشكل دوري. الصيام لمدة تصل إلى أسبوع هو الأمثل لتطبيع الوزن. ويفضل أن يكون الصيام أول مرة يتبع نظام الماء.
عند الاستعداد للصيام ، عليك أن تتذكر ما يلي:
- عشية الإضراب عن الطعام ، تحتاج إلى تحضير الجسم عن طريق استبعاد الكافيين ، وكذلك البروتينات الحيوانية ؛
- في يوم الصيام ، تحتاج إلى وضع حقنة شرجية في الصباح ؛
- يجب أن يستمر الخروج من الصيام ما دام يمتنع عن الأكل.
الصوم من الناحية النفسية أبسط بكثير من التقييد المستمر للطعام ، لأن الشعور بالجوع المتأصل فيه غائب.
تدريب بدني معزز
بمساعدة هذه التقنية ، من غير المرجح أن تفقد 5 كجم بسرعة. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد ما لا يزيد عن 1-3 كجم ، والتي ستزول مع الرطوبة. أسبوع لا يكفي لحرق نفس الكمية من الدهون. ولكن خلال هذا الوقت ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية العضلات.
يجب أن نتذكر أن التدبير مهم في كل شيء وأن النشاط البدني المفرط يمكن أن يؤدي إلى نتيجتين غير سارة: سيزداد الشخص في الحجم والوزن (إذا كنت تمارس تمارين القوة بشكل مكثف) ، أو يستنزف جسمك (إذا كنت تعتمد على تمارين القلب فوق القياس).
يعتبر فقدان الوزن من خلال التدريب البدني فعالاً على المدى الطويل ويتطلب الالتزام بالقواعد التالية:
- هناك حاجة للإحماء قبل أي تمرين ؛
- تبدأ الدهون بالحرق بعد 30-40 دقيقة.نشاط بوتيرة متوسطة ، لذلك ، من أجل التخلص من الدهون ، تحتاج إلى القيام بحمل القلب ؛
- يغطي تدريب القوة جميع مجموعات العضلات ويتم تنفيذه في الأساليب ؛
- تترك الدهون الجسم كله تدريجيًا ، فمن غير المجدي التركيز على جزء معين ؛
- من الأفضل قضاء 4 ساعات من التدريب في الأسبوع.
الحمامات والساونا
هذه طريقة مساعدة لفقدان الوزن ، وتعمل بالتزامن مع الباقي. يعمل الهواء الساخن في غرفة البخار على تسريع الدورة الدموية ، ويفتح المسام ويساعد في طرد السوائل الزائدة.
لكي يعطي الإجراء نتيجة دون الإضرار بالصحة ، يلزم:
- ليس لها موانع
- قم بعمل 3 إلى 5 مجموعات من 15 دقيقة. كل؛
- خذ دشًا باردًا أثناء فترات الراحة ؛
- ادخل إلى غرفة البخار ، وامسح الجلد الجاف والشعر ، حتى لا تصاب بضربة شمس.
يمكنك تصحيح الشكل الخاص بك باتباع هذا الإجراء في وقت قصير. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بزيارة هذه المؤسسات ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. هذا لا يكفي لفقدان 5 كجم العزيزة. لكن يمكنك أن تفقد بضعة سنتيمترات لكل إجراء.
تدليك
لا يهدف التدليك إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى الجانب الجمالي. بعد مجموعة من الإجراءات ، لا يمكنك ملاحظة التغيرات في حجم الجسم فحسب ، بل أيضًا في حالة الجلد: فالتدليك المكثف يسرع من تدفق الدم ويفكك السيلوليت.
اعتمادًا على الهدف ، سواء كان فقدان الوزن بشكل خطير أو تشكيل الجسم ، هناك عدة أنواع من التدليك لفقدان الوزن:
- التصريف اللمفاوي؛
- تشكيل الدهون.
- مكافحة السيلوليت؛
- النحت.
بالإضافة إلى الخدمات المهنية ، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي. وهي مصنوعة من الزيوت الأساسية والمقشرات. يكمن جوهرها في فرك وعجن مناطق المشاكل. الجلد الأحمر هو علامة على العمل الصحيح.
يوصى بإبقاء الجسم دافئًا بعد التدليك. يمكن تناول المشروبات الساخنة لتعزيز الفعالية. ومع ذلك ، في الوضع المستقل ، تكون هذه الطريقة أقل فعالية من عندما تقترن بنظام غذائي سليم وأسلوب حياة نشط.
يلف
أثناء اللف ، تصبح عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة تحت الجلد أكثر كثافة ، وتفتح المسام ، وتزداد خصائص اختراق مستحضرات التجميل. تظهر النتائج الأولى بعد ثلاثة أيام من الإجراءات ، لذا يكفي أسبوع لخسارة عدة كيلوغرامات مع طرق أخرى.
من بين اللفافات المنزلية ، اكتسب ما يلي شعبية:
- قهوة؛
- خردل؛
- شوكولاتة؛
- عسل؛
- طين.
المكونات النشطة لكل منها لها تأثيرها الخاص على الجلد: بعضها يرطب ، والبعض الآخر يزيل علامات التمدد ، والبعض الآخر يجعل الجلد أكثر مرونة.
لكنهم متحدون بنفس القدر من حقيقة أن الجلد يصبح أكثر تماسكًا ، ويختفي الترهل ويظهر الجسم بصريًا أنحف.
فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
يمكن تحقيق فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي في غضون أسبوع إذا قمت بتغيير بعض العادات.
ستساعد التقنيات التالية على إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم:
- قبل نصف ساعة من الوجبة وبعدها بنصف ساعة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- قبل كل طبق ، تناول نصف جريب فروت - هذا حارق قوي للدهون ؛
- تحتاج إلى تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ؛
- يجب أن تمضغ كل قضمة جيدًا - لذلك سيأتي التشبع بشكل أسرع.
من المفيد أيضًا الحصول على عداد خطوات واتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم ، لأن المشي هو تمرين رائع للقلب.
الامتثال للروتين اليومي
تساعد التغذية في الوقت المناسب والنوم الكافي على تحسين نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. الروتين اليومي يعني أيضًا تناوب النشاط العقلي والبدني. من المهم أن يتم تنفيذ أي نشاط ، يومًا بعد يوم ، في الوقت المحدد له.
أهم شيء في الروتين اليومي هو النوم. يجب أن تكون مدته 7-8 ساعات على الأقل في اليوم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى اتباع النظم الحيوية الطبيعية والذهاب إلى الفراش في ساعات 22-23.
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع أو المتقطع ينطوي على تناوب تناول الطعام مع الرفض. جوهر الطريقة هو تناول الطعام ليوم واحد ، والامتناع عن الطعام في اليوم الثاني.يمكنك ممارستها بهذه الطريقة: 24 ساعة من الجوع و 24 ساعة من الطعام ، أو 16 ساعة من الجوع و 8 ساعات من الطعام.
أظهرت الدراسات أنه أثناء فقدان الوزن هذا ، يتم تحسين إفراز الأنسولين ، مما يجعل الجسم أقل عرضة للأطعمة عالية الكربوهيدرات وأولئك الذين يتم المبالغة في تقدير مؤشر نسبة السكر في الدم لديهم. هذا يساعد على تحسين الشهية وتقليل الجوع.
تجنب الوجبات الخفيفة
مبدأ التغذية السليمة هو 5 وجبات في اليوم ، 3 منها رئيسية ، وبينها - وجبات خفيفة. إن رفضهم ، مثل رفض أي وجبة ، يهدد باضطراب في عملية التمثيل الغذائي.
من الضروري التخلي عن الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة واستبدالها بالفواكه الصحية ذات المحتوى المنخفض من الفركتوز.
استبعاد الأطعمة التي يوجد بها تعصب
عدم تحمل الطعام هو عدم قدرة الجسم على امتصاص بعض الأطعمة أو مكوناتها. في هذه الحالة ، يتم تحويل جزيئات الطعام غير المهضومة إلى سموم وترسب في النهاية على شكل دهون تحت الجلد. يؤدي نقص الإنزيمات المحددة إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي تعد السبب الرئيسي للسمنة.
وفقًا للباحثين ، فإن أكثر أنواع عدم تحمل الطعام شيوعًا هي اللاكتوز والحبوب والبقوليات وعدم تحمل الفطر. لذلك ، عند اختيار نظام غذائي ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار وجود مناعة تجاه هذا الطعام أو ذاك.
استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات
ليس عليك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. يكفي تعديل النظام الغذائي اليومي بشكل طفيف واستبدال بعض الكربوهيدرات بالبروتينات. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أفضل وحماية عضلاتك من الهزال. هذه الطريقة لطيفة لنحت الجسم على المدى الطويل. لا تتوقع نتائج رائعة بنهاية الأسبوع.
تناول أطعمة كاملة
معظم الحبوب والمخبوزات على الرفوف مصنوعة من الحبوب المصنعة التي فقدت معظم عناصرها الغذائية. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الضرورية لعملية الهضم والتمثيل الغذائي بشكل طبيعي.
الحبوب الكاملة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لا غنى عنها لفقدان الوزن. يستغرق هضمها وقتًا أطول من الحبوب المقشرة والمصقولة ، لذلك يأتي الجوع لاحقًا.
رفض كامل للسكريات والكربوهيدرات سهلة الهضم
وفقًا لتوصية منظمة الصحة العالمية ، يجب ألا يتجاوز تناول السكر اليومي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية. وهذا يعني رفض المنتجات المحلاة صناعياً: المخبوزات والحلويات والزبادي والصودا الحلوة وعصائر المتجر والحلويات الأخرى.
فائضها يسبب اضطرابًا في عمل الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. السكريات الموجودة في الخضار والفواكه الطبيعية لا تضر الجسم. على العكس من ذلك ، فهي تطبيع العمليات الهضمية.
لذلك فإن الرفض الكامل لجميع الحلويات يهدد الصحة ، لكن الكربوهيدرات سهلة الهضم لا تفيد الجسم إلا في إرضاء الجوع بسرعة ، والذي يمر بنفس السرعة ويضطرك لتناول الطعام مرة أخرى.
توجد في منتجات الدقيق والسكر وبدائل الفركتوز وفي أي مكان يوجد السكر. يؤدي الاستهلاك المنتظم للكربوهيدرات الخفيفة عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل في الوزن. لذلك ، فإن رفضها سيفيد أولئك الذين يفقدون الوزن.
طرق إنقاص الوزن للمراهقين
خصوصية القائمة اليومية للمراهق هي أنها متنوعة قدر الإمكان لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والتطور والنمو الطبيعي. الحمية الشديدة هي بطلان.
الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي مقبول في حدود 15-20٪. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري استبعاد أي منتجات محددة ، بل إعادة التفكير في نهج اختيارها وإعدادها: استبدال الأطباق المقلية بالأطباق المسلوقة ، واستبدال الأسماك الدهنية واللحوم بأخرى خالية من الدهون ، إلخ.
إن أهم عنصر في تغذية جسم المراهق هو البروتين ، حيث يجب ألا يقل المعدل اليومي عن 90 جرام ، وعند استخدامه ، يجب ألا ينسى المرء الحفاظ على توازن الماء.
يكون التمثيل الغذائي للشباب أسرع من التمثيل الغذائي لدى البالغين ، لذا فإن تعديل العادات الغذائية لن يجعلك تنتظر وقتًا طويلاً للحصول على النتائج. سيزداد التأثير بشكل كبير إذا كنت تعرض نفسك بانتظام لأحمال القلب. تدريب القوة الثقيلة ضار بالعظام والمفاصل الهشة.
فقدان الوزن بسرعة مع العلاجات الشعبية
مشروب القرفة. لتحضيره ، يضاف عصير الليمون ، 1 ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء الدافئ. العسل ونفس الكمية من مسحوق القرفة. اشرب 250 مل دفعة واحدة كل يومين. هذا المشروب يسرع عملية التمثيل الغذائي والامتصاص. تعمل القرفة على إبطاء إفراز الأنسولين المسؤول عن تكوين الدهون تحت الجلد.
شاي الزنجبيل. سوف يساعد في تقليل الجوع وزيادة التمثيل الغذائي. للقيام بذلك ، يتم تقطيع جذر الزنجبيل إلى شرائح رفيعة بحيث يعطي أكبر قدر ممكن من الفائدة ، ويضاف إلى الشاي الأسود أو الأخضر.
يتم استهلاك هذا المشروب في 30 دقيقة. قبل الوجبات بكمية 100 مل. الزنجبيل غني بالفيتامينات وله تأثير منشط على الجسم ، لذا فإن أفضل وقت لاستهلاكه هو في النصف الأول من اليوم. كما أن لها طعمًا خاصًا يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
موانع
قبل اتباع أي نظام غذائي ، عليك التأكد من عدم وجود:
- الأمراض المزمنة؛
- عوز الفيتامينات.
- فقر دم؛
- الحساسية وعدم تحمل الطعام تجاه الأطعمة.
لا يُنصح باتباع نظام غذائي للحوامل والنساء أثناء الرضاعة وكذلك للأفراد دون سن 18 عامًا. أسلوب الحياة النشط ضروري للحياة الكاملة. ومع ذلك ، فإن زيادة النشاط البدني هو بطلان في أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم الشرياني والأمراض المعدية المنقولة مؤخرًا.
يتم وضع نفس الشروط عند الذهاب إلى الساونا أو الحمام: القلب الضعيف لا يتحمل درجات الحرارة العالية والرطوبة الزائدة.
آراء الأطباء حول فقدان الوزن بسرعة
يعتبر خبير التغذية بوريس سكاتشكو أن الوجبات السريعة غير متوازنة ويوصي بتكميلها بكوكتيلات الفيتامينات ، لا سيما الماء بالليمون والعسل ، وكذلك عصير الملفوف والخيار.
كما يحذر من عدم فعالية وجبات الفاكهة والخضروات. تحتوي معظم الفواكه على نسبة عالية من السكر ، لذلك من المرجح أن تساعدك المكونات الخاطئة على زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. وغالبًا ما تحتوي الخضار على مبيدات حشرية ضارة بالصحة.
يمكنك تعزيز نتيجة فقدان الوزن من خلال الالتزام المستمر بأساسيات التغذية السليمة وحساب مؤشرات الاستهلاك اليومي وكمية السعرات الحرارية. ومن الأفضل التعويض عن أي إفراط في الأكل عن طريق زيادة مستوى نشاطك ، ومنع الطاقة الزائدة من التحول إلى طيات غير جذابة.
تبين الممارسة أن فقدان الوزن السريع يعتمد بشكل مباشر على مدى دقة اتباع التوصيات المقترحة من خلال طريقة معينة.
إذا كنت لا تحيد عن قواعد التغذية ، وتلتزم بصرامة بالنظام وتحافظ على توازن الماء ، فعندئذٍ ستزيد بمقدار 5 كجم أو أكثر في غضون أسبوع.
فيديو عن كيفية خسارة 5 كجم بسرعة في أسبوع
كيف تفقد 5 كيلو في اسبوع:
كيف تفقد 5 كيلو جرام في اسبوعين:
إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فإن حمية البيض هي أيضًا خيار معقول نظرًا لقدرة بيض الدجاج على الشبع - نظرًا لحقيقة أنه يتم امتصاصها ببطء ، تصبح المعاناة من الجوع أقل إيلامًا. تساهم إضافة الجريب فروت إلى القائمة أيضًا في المساهمة المفيدة - الموجودة في الحمضيات المرة ، حيث ينظم إنزيم النارينجينين إفراز الأنسولين ، مما يسمح لك بالتحكم في الشهية.
إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فإن حمية البيض هي أيضًا خيار معقول نظرًا لقدرة بيض الدجاج على الشبع - نظرًا لحقيقة أنه يتم امتصاصها ببطء ، تصبح المعاناة من الجوع أقل إيلامًا. تساهم إضافة الجريب فروت إلى القائمة أيضًا في المساهمة المفيدة - الموجودة في الحمضيات المرة ، حيث ينظم إنزيم النارينجينين إفراز الأنسولين ، مما يسمح لك بالتحكم في الشهية.