تمارين بودي فلكس للوجه والرقبة من تشايلدرز ، كوربان لتحسين الدورة الدموية

Bodyflex عبارة عن مجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى تدريب مجموعات العضلات المختلفة ومصممة من أجلها خسارة الوزن... لكن كما تبين الممارسة ، هناك تمرين خاص مصمم لتحسين تدفق الدم في الرقبة والوجه ، مما يساعد على إطالة الشباب والحفاظ على الجمال. يهدف المركب إلى زيادة تناسق عضلات الوجه ، وجعل شكل بيضاوي الوجه أكثر تناسقًا ، وحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة. هناك العديد من المجمعات الفعالة التي طورها Greer Chiders و Korpan.

الجوهر والمبادئ الأساسية

بودي فلكس ، تمارين للوجه والرقبة ، هي وجود حركات خاصة تساعد على تمرين عضلات الوجه والرقبة. مبتكر هذه التقنية هو جرير تشيدرز ، وهو أمريكي ، يعتمد مجمعه على مزيج من تمارين العضلات مع تمارين الإطالة والتنفس. في روسيا ، تشارك مارينا كوربان في تدريب بودي فليكس. وجدت American Greer Chiders ، بعد ولادة طفلها الثالث ، أن شخصيتها قد نمت بشكل كبير. لاستعادة أشكالها السابقة ، جربت العديد من التقنيات ، لكن لم يساعد أي منها.

وذات يوم نصحتها بالذهاب إلى أخصائي فيزيولوجيا الرياضة للحصول على درس تحدث فيه عن التنفس السليم. بعد الدرس الأول ، شعرت جرير بالإحباط قليلاً ، معتقدة أن هذه التقنية برمتها كانت غير فعالة ، لكن عالمة الفسيولوجيا الشابة الشابة ربطتها بالأحياء وقررت جرير إثبات أن الطريقة لم تساعد. لكن كم كانت متفاجئة عندما وجدت ، بعد 10 أيام من التمارين المنتظمة ، أن حجمها قد انخفض بمقدار 2 سم في جميع أجزاء جسدها. بعد 3 أشهر من التمرين اليومي ، تغير حجم المرأة من 52 إلى 42. والجسد يعني الجسم ، والمرن يعني الانحناء. في الواقع ، تساعد هذه التقنية على تطوير المرونة في المفاصل والأربطة والعضلات.

يتضمن هذا النوع من الجمباز تقنيات اليوجا والبيلاتس والتمدد والتنفس. يختلف Bodyflex عن التقنيات الأخرى من خلال وجود مجموعة معينة من تمارين التنفس. تعتمد جميع الحركات على التنفس البطني ، وبالتالي فهي تساعد على تنشيط تدفق الأكسجين إلى الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ظهور أحمر الخدود على الوجه ، وزيادة مرونة الجلد وثباته. التنفس الصحيح هو الأساس الرئيسي لعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح. مع الاستخدام المنتظم للمركب ، من الممكن زيادة حجم الرئتين ، وتطبيع عملهما ، وتحسين تدفق الدم ، وزيادة تدفق الأكسجين إلى الأنسجة.

إذا قمت بتطبيق التقنية بشكل صحيح ، فلا يمكنك فقط تحسين المظهر ، ولكن أيضًا يكون لها تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية:

• يقوي جدران الأوعية الدموية.
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• ينشط عمليات التجديد في الخلايا والأنسجة ؛
• يحفز تحويل دهون الجسم إلى طاقة ؛
• يشفي الجسم كله ككل ؛
• يحفز جهاز المناعة.
• الحد الأدنى من الوقت الذي يقضيه في الأنشطة اليومية ؛
• يمكنك التدرب في المنزل دون مساعدة مدرب.

عيب هذه التقنية ، العديد من النساء يعتبرن الحاجة إلى اتباع مخطط التدريب بدقة. إذا تخطيت تمرينًا واحدًا على الأقل ، فيمكنك تقليل جميع الجهود السابقة.يقول الخبراء أيضًا أنه إذا تم إجراء المجمع بشكل غير صحيح ، فيمكن أن يحدث ضرر جسيم بالصحة. تعتمد تقنية جرير تشايلدرز على التنفس المرحلي ، والذي يتضمن 5 خطوات متكررة.

كل منهم موصوف في الجدول أدناه:

في روسيا ، أجرت مارينا كوربان تعديلاتها الخاصة على المنهجية ، التي عانت أيضًا من الوزن الزائد وجربت العديد من الأساليب ، لكنها لم تحصل على أي نتائج. عندما كانت بالفعل يائسة تمامًا ، عثرت على شريط فيديو للجمباز من تشايلدرز. جربت هذه التقنية على نفسها وأجرت تعديلاتها الخاصة.

أثبت كوربان أن التمارين الصباحية اليومية التي تستغرق 15 دقيقة فقط ستساعد في تحقيق النتائج التالية:

• حرق رواسب الدهون عن طريق تشبع ألياف العضلات بالأكسجين ؛
• تقوية كتلة العضلات عن طريق ملء الجسم بالطاقة ؛
• تطبيع وظائف الهضم والقلب والأوعية الدموية.
• القضاء على الانتفاخ
• التخلص من عدم انتظام دقات القلب.
• تحسين حالة الجلد.
• محاربة التعب.

بأداء التمارين الهوائية وتقنية التنفس ، من الممكن تصحيح الشكل وتجديد شباب الجلد.

مؤشرات لبدء الاستخدام

يوصى باستخدام Bodyflex للنساء والرجال من سن 30 عامًا ، إذا لوحظت مثل هذه المشاكل:

• زيادة الوزن ، إذا كانت الطرق الأخرى لا تعطي النتيجة المرجوة ؛
• الشيخوخة المبكرة ، التي تظهر على الوجه والرقبة في شكل ترهل الجلد وتصبغ.
• انخفاض قوة العضلات
• التدخين؛
• متلازمة التعب المزمن
• الأمراض التي أثرت على الجلد.
• ظروف اكتئابية
• الأمراض التي أثرت على أعضاء الجهاز الهضمي.
  
• الحالة النفسية والعاطفية الاكتئاب.

موانع للاستخدام

Bodyflex ، تمارين للوجه والرقبة ، هي تمارين رياضية بسيطة ، وتيرة الشحن بطيئة وممتعة ، ولكن هناك فئة من الأشخاص لا تناسبهم.

لا يمكنك تطبيق هذه التقنية إذا لاحظت:

• ارتفاع ضغط الدم.
• نزيف؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• نقل التدخلات الجراحية خلال العام ؛
• حساسية؛
• ارتفاع ضغط العين
• تحص صفراوي.
  
• قصر النظر.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• حمل جنين
• انفصال الشبكية.
• أشكال حادة من الأمراض المزمنة.
• التكوينات الحميدة والخبيثة.
• مشاكل في العمود الفقري.
• نزلات البرد وأمراض أخرى مصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، فلا ينبغي أن تقوم بثني الجسم. تتضمن مثل هذه الجمباز حبس النفس ، وإذا كانت هناك مشاكل في ذلك ، فقد يظهر طنين قوي ودوخة ، وفي بعض الحالات يلاحظ فقدان الوعي. هذا هو السبب في أنه من الجدير النظر في نهج الإجراء وفقط بعد استشارة أخصائي.

نصيحة مفيدة للمرضى

ستكون تمارين Bodyflex للوجه والرقبة أكثر فاعلية إذا التزمت بصرامة ببعض التوصيات:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة وبقدر الإمكان (على الأقل 6 مرات في اليوم) ؛
• يجب عليك بالتأكيد إزالة منتجات الدقيق من النظام الغذائي ، الحلو والمقلية ؛
• لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم ؛
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف (2.5-3 لتر في اليوم) ؛
• أدخل في النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة ؛
• يجب أن تفعل ذلك في الصباح وعلى معدة فارغة فقط أو بعد 3 ساعات من الوجبة الأخيرة ؛
• يجب ألا تنتهك نظام التدريب ، يجب ألا يتم تنفيذ المجمع أكثر من ساعة واحدة في اليوم ؛
• يجب إجراء التمارين في منطقة جيدة التهوية ويفضل أن تكون ذات نوافذ مفتوحة ؛
• يجب على المبتدئين عدم أداء مجمع التنفس أثناء المشي ؛
• حبس أنفاسك في الموضع الرئيسي لا يستحق أكثر من 8 ثوان ؛
  
• من الأفضل إجراء دروس 5 مرات في الأسبوع ، وإجازة يومين للسماح للجسم بالتعافي ؛
• تأكد من الراحة الكاملة في الليل - 8 ساعات على الأقل ؛
• يُنصح الرياضيون المحترفون باستخدام حمولة إضافية بالإضافة إلى ثني الجسم ، على سبيل المثال ، تدريب القوة ؛
• كرر كل تمرين حتى 5 مرات ؛
• سيقلل التنفس غير السليم من تأثير التمرين ، لذا قبل البدء ، يجب أن تتعرف على ميزات نظام التنفس المكون من 5 مراحل الذي طوره تشايلدرز.

المجمع الرئيسي

تساعد تمارين Bodyflex للوجه والرقبة على تجديد شباب الوجه والرقبة لمدة 10 سنوات. من المهم فقط الالتزام بالتوصيات والالتزام الصارم بقواعد أداء التمارين. يتم إعطاء تأثير جيد مع التدريب المنتظم من خلال منهجية المرأة الأمريكية ومارينا كوربان من روسيا ، مما أدى إلى تحسينها.

الجمباز جرير تشايلدرز

تظهر أولى علامات الشيخوخة عند النساء والرجال على الوجه والرقبة. المنطقة الواقعة تحت الذقن هي أول منطقة تستجيب لجميع الأنشطة البدنية. تتراكم الدهون في هذه المنطقة قليلاً ، لكن الجلد رخو.

لإزالة التراخي في الرقبة ، يمكنك استخدام تمرين بسيط - كشر قبيح:

1. البداية تشكل. ضع قدميك على مسافة الكتفين ، ضع يديك على ركبتيك ، وادفع الجسم للأمام ، والأرداف في وضع كما لو كان الشخص على وشك الجلوس.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى أداء تمرين التنفس. احبس أنفاسك ، ارسم معدتك وخذ الوضع الرئيسي.
3. الوضع الأساسي. لذلك ، يتم تمديد الرقبة قليلاً إلى الأمام ، وكذلك الذقن. يتم دفع الفك السفلي للأمام ويتم سحب الشفة بحيث يتمدد الجلد في منطقة الرقبة قدر الإمكان. بعد ذلك ، تحتاج إلى استخدام أسلوب التنفس bodyflex ، ثم الاسترخاء. كرر التمرين اليومي 10 مرات كل يوم.

تمرين آخر لتزويد عضلات وجه الرقبة بالأكسجين من Grieg Childers يسمى Leo.

التنفيذ خطوة بخطوة:

1. في البداية ، تحتاج إلى أداء تمارين التنفس من 5 خطوات.
2. اجمع شفتيك في دائرة ، كما لو كنت على وشك قول الحرف "o". افتح عينيك على اتساعها وارفعها لأعلى قدر ممكن لشد العضلات حول العينين.
3. يظل موضع الشفاه كما هو ، ولكن عليك خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن ، مما يجهد عضلات الأنف والوجنتين. العضلات متوترة ، أخرج لسانك قدر الإمكان ، بينما يجب أن تشعر أن عضلات الذقن والرقبة متوترة قدر الإمكان.
4. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 8 ثوانٍ.
5. كرر حتى 5 مرات.

تمارين من مارينا كوربان

يتكون المجمع من 7 تمارين:

1. اسحب معدتك تحت الضلع ، احبس أنفاسك. ضع إصبع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين ، وعلى الزوايا الداخلية - المنتصف. ضعي القليل من الضغط على العينين ، لكن دون إزعاج. ارفع عينيك إلى أعلى مستوى ممكن ، وحوّلهما وشدّ الجفن السفلي. في هذا الوقت ، يجب الشعور بالعضلات تحت أطراف الأصابع. كرر حتى 10 مرات.
2. اسحب معدتك تحت ضلوعك. احبس أنفاسك ، قم بتوصيل 4 أصابع وضعها على جبهتك ، مع الضغط قليلاً ، لا تثني راحة يدك ولا تضغط على العضلات. استخدم أصابعك لرفع حاجبيك. تخيل أنهم فوجئوا جدًا. كرر 4 مرات.
3. اسحب معدتك للداخل مرة أخرى وحبس أنفاسك ، حاول نفخ الفراغ تحت الشفة العليا. كرر أيضًا مع الشفة السفلى.
   
4. بعد إجراء سحب البطن مرة أخرى ، أثناء حبس أنفاسك ، قم أولاً بتضخيم أحد الخدين ، ثم الآخر ، وافعل كل شيء بوتيرة سريعة. كرر 4 طرق ، لكل منها 10 تمارين.
5. شد معدتك وحبس أنفاسك ، عليك أن تتخيل أنك بحاجة إلى نطق الحرف "o". يجب جمع الشفاه في دائرة صغيرة. أخرج لسانك وحاول أن تصل إلى الذقن ، ويجب ألا تضعف الشفاه.في الوقت نفسه ، تحتاج إلى فتح عينيك على اتساعهما ومحاولة رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. 4 تكرار 10 تمارين.
6. ابدأ كل شيء بتمرين التنفس ، بينما تحبس أنفاسك ، تحتاج إلى تمديد الفك السفلي إلى الأمام قدر الإمكان وإبراز الشفة السفلية إلى أقصى حد ممكن. قم بإمالة الرأس للخلف ، ولكن لا تشعر بعدم الراحة في العمود الفقري العنقي. الآن أنت بحاجة إلى شد الشفة السفلية لأعلى قدر الإمكان ، يجب أن تشعر بتمدد في العضلات ، بدءًا من الصدر إلى طرف الذقن. كرر حتى 10 مرات.
7. مارس تمارين التنفس ، احبس أنفاسك وافتح فمك ، واضغط على شفتك العليا على الصف العلوي من الأسنان ، وفعل الشيء نفسه مع الشفة السفلية والأسنان السفلية. ضعي راحتي يديك على خديك وامسحيهما من الأسفل إلى الأعلى. عقليًا ، عليك أن تتخيل أن الوجه يبدو مشدودًا لأعلى. تحتاج إلى تحريك يديك طوال فترة حبس النفس. 4 مجموعات من 8-10 تمارين.

تحديد النتيجة

طور جرير تشايلدرز تقنية أخرى - faceflex ، والتي تساعد على التعامل بشكل أكثر فعالية مع أي تغييرات متعلقة بالعمر على الوجه. توفر هذه التقنية معقدًا: العلاج بالابر وتمارين التنفس. أثناء العلاج بالابر ، يتم تشبع كل خلية بالأكسجين ، ويتم تنشيط بعض النقاط ، مما يساعد على بدء آلية إصلاح الخلايا التالفة ، واستعادة مرونة الجلد ولونه. يتم التدليك فقط بضمادات الأصابع ، كل اللمسات خفيفة ، بدون ضغط وإصابة بالجلد. إذا كانت أظافر المدلك طويلة ، فمن الأفضل لفها بمنديل ناعم.

لكي يكون التدليك فعالاً قدر الإمكان ، يجب تدليك كل زوج من النقاط 8 مرات.

يتم إنزال إصبع السبابة والوسطى إلى نقطتين على جانبي الأنف ويتم تدليك القدم:

• الزوج الأول هو زوايا الفم.
• الثاني - على أجنحة الأنف.
• والثالث على جانبي الأنف.
• والرابع الزوايا الخارجية للعينين.
• الخامس - الزوايا الداخلية للعينين.
• السادس - زنمة الأذن أو أعلى قليلاً ؛
• السابع - على طول حواف الذقن.
• الثامن - الويسكي
• التاسع فوق أقواس الحاجب.

متى تتوقع التأثير

Bodyflex للوجه والرقبة هي إحدى الرياضات التي يجب عليك ممارستها بانتظام للحصول على نتائج حقيقية. على المرء فقط أن يتوقف عن ممارسة الرياضة وعلى الفور تعود العضلات إلى مظهرها السابق ، سيظهر ترهل وعلامات تقدم السن وذبول الجلد. يمكن استبدال النتائج الأولى إذا مارست الرياضة يوميًا لمدة 15 دقيقة لمدة شهرين. هذه الفترة كافية لملاحظة أن التقنية فعالة ، لكن لن يكون من الممكن الحصول على نتائج جادة. لن تظهر النتائج بسبب العضلات المدربة ، ولكن لأن الخلايا أكثر تشبعًا بالأكسجين.

يكتسب الجلد بشرة صحية ، ويصبح أكثر مرونة ومرونة. بعد 8-10 أشهر أخرى من التمارين المنتظمة ، سوف يتقلص جلد الوجه بشكل ملحوظ ، ولن يكون هناك ترهل ملحوظ في الرقبة. بعد عام من التمارين المنتظمة ، توقفت النساء ، بعد حصولهن على نتائج جيدة ، عن ممارسة الرياضة ، ولكن لكي تستمر النتائج لفترة طويلة ، يجب أن تحافظ على قوة العضلات باستمرار. هذا هو السبب في أنه من الضروري مواصلة الدراسة بعد الحصول على النتائج ، ولكن يمكنك 3 مرات في اليوم. Bodyflex للوجه والرقبة هي تقنية آمنة وفعالة تساعد على استعادة مظهر متفتح وشباب وصحة للبشرة التي تقدم في السن.

مجموعة من التمارين تساعد الكثير من النساء على استعادة جمالهن دون اللجوء إلى التدخل الجراحي. ستعطي التمارين المنتظمة والمنتظمة نتائج مرئية حقيقية في غضون 7-8 أسابيع ، ولكن الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات بدقة وعدم تجاوز وقت التدريب.

فيديو عن Bodyflex للوجه والرقبة

فيديو تعليمي عن Bodyflex للوجه والرقبة: