Ang ehersisyo sa Pilates sa bahay. Mga tutorial sa video para sa mga nagsisimula

Ang Pilates ay isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na angkop para sa mga nagsisimula. Ito ay dinisenyo para sa pagbuo ng isang nababaluktot, malakas at magandang katawan, pati na rin para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng Pilates

Ang hanay ng mga ehersisyo ay binuo ni Joseph Pilates sa panahon ng Unang Digmaang Pandaigdig. Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang maibalik ang rehabilitasyong mga sundalo. Matapos ang giyera, ginamit ang Pilates upang matulungan ang mga atleta na makabawi mula sa mga pinsala.

Sa paglipas ng panahon, ang sistemang pagsasanay na ito ay nakakuha ng higit na kasikatan sa mga artista at kilalang tao, at kalaunan ay naging isang tanyag na direksyon ng fitness. Ang kakaibang katangian ng kumplikado ay nagsasama ito ng hindi nagmadali na pagsasanay batay sa yoga at iba pang mga diskarte sa oriental. Ang Pilates, tulad ng yoga, ay pinagsasama ang gawain ng isip at katawan.

Ang Pilates ay binuo sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Konsentrasyon... Ito ay isang may malay-tao na pag-aaral ng bawat kalamnan sa katawan. Ang mga paggalaw ay hindi dapat gampanan ng pagkawalang-galaw, ang bawat ehersisyo ay dapat na maisagawa na may pinakamataas na konsentrasyon at pagkamakabuluhan. Mahalagang maunawaan kung para saan ang bawat ehersisyo at kung paano ito makakaapekto sa kalagayan ng mga kalamnan at katawan bilang isang buo. Isang kilusang gumanap lamang nang tama ang makikinabang.
   
2. Sentralisasyon - lahat ng ehersisyo ay batay sa pagpapalakas ng tumbong at nakahalang kalamnan ng tiyan. Sa Pilates, ang zone na ito ay itinuturing na isang "mapagkukunan ng enerhiya" at isang "frame ng lakas". Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, mahalagang ayusin ang panlikod na gulugod. Upang magawa ito, kinakailangang panatilihing hilahin ang tiyan, upang ang pusod ay "nakadikit" sa gulugod. Ito ang nag-aayos ng lumbar gulugod habang nag-eehersisyo at binabawasan ang peligro ng pinsala. Bago simulan ang pagsasanay, mahalagang malaman kung paano maayos na patatagin ang gulugod. Ito ang pundasyon ng buong diskarte sa Pilates.
3. Tamang paghinga... Ang pangunahing bagay sa Pilates ay upang makontrol ang iyong paghinga. Habang ginagawa ang mga ehersisyo, kailangan mong huminga sa parehong ritmo tulad ng sa pang-araw-araw na buhay. Huminga ng malalim gamit ang iyong ilong at huminga nang palabas gamit ang iyong bibig. Sa proseso ng paghinga, ang mga tadyang at dibdib lamang ang nasasangkot, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan. Pinapabuti ng Pilates ang metabolismo ng katawan, oxygenates ang baga at nililinis ang dugo.
4. Pagkontrol sa kalamnan... Ang mga ehersisyo ng Pilates ay dapat gawin kusa, hindi reflexively. Kailangang matuto ang mga nagsisimula makinig sa kanilang katawan sa panahon ng pag-eehersisyo - mahalagang huwag mahuli ang kanilang hininga kapag gumagawa ng ehersisyo, magpailalim ng mga kalamnan sa kanilang kalooban at makontrol ang kanilang mga sensasyon mula sa ehersisyo. Ang mga masakit na sensasyon at matinding pagkapagod sa panahon ng Pilates ay hindi katanggap-tanggap, dapat itong mahigpit na subaybayan.
5. Kawastuhan ng pagpapatupad... Madali ang ehersisyo ng Pilates, ngunit magiging epektibo lamang ito kung tapos nang tama. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay may kasamang maraming mga nuances, at ang kaunting pagkakamali ay maaaring makasira sa lahat. Ang tamang paghinga, posisyon ng katawan at pag-igting ng mga indibidwal na kalamnan ay mahalaga dito. Ang binibigyang diin ay ang kalidad ng pagganap, at hindi sa bilang ng mga pag-uulit ng parehong ehersisyo.
6. Makinis ng paggalaw... Mahigpit na ipinagbabawal dito ang pagmamadali. Ang isang kilusan ay dapat na mabagal at maayos na mapalitan ng isa pa. Ang paghinga ay dapat na malalim at maindayog, kung mawala ito, kailangan mong bumagal.
7. Paghiwalay ng mga tiyak na kalamnan... Ang bawat ehersisyo ay naglalayong mag-ehersisyo ang mga tiyak na kalamnan, habang ang lahat ng iba pang mga kalamnan ay dapat na lundo. Ang prosesong ito ay dapat na kontrolin sa pag-iisip, na pinipilit lamang ang tamang mga kalamnan. Sa parehong oras, ang katawan ay dapat na lundo.
   
8. Pagpapakita... Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, mahalagang sanayin ang katawan sa pagkakaisa na may isip. Mahalagang maiugnay ang mga ehersisyo sa anumang mga kaganapan at malinaw na kinatawan ang proseso ng kanilang pagpapatupad. Halimbawa, lumalawak paitaas, maaari mong isipin ang korona na hinahawakan ang kisame. Ang mga kalamnan ay makakatanggap ng nais na senyas mula sa utak, at ang ehersisyo ay isasagawa nang tumpak at mahusay hangga't maaari.
9. Regular na ehersisyo... Ang perpektong pagpipilian ay upang sanayin ang hanggang sa 3 beses sa isang linggo. Ang epekto ng pagsasanay ay mabilis na mawawala kung hindi mo regular na isinasagawa ang Pilates.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Ang ehersisyo ng Pilates para sa mga nagsisimula ay kapaki-pakinabang sa pagtulong upang labanan at maiwasan ang iba't ibang mga sakit. Totoo ito lalo na para sa mga sakit at pinsala ng kalamnan at musculoskeletal system. Tumutulong ang Pilates na maiwasan at matrato ang osteochondrosis at herniated discs. Ang mga sakit na ito ay sanhi ng pinsala sa mga intervertebral disc.

Ang pagpapalakas ng intervertebral at pagsuporta sa mga kalamnan ay mahalaga upang patatagin ang gulugod. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa Pilates. Bilang karagdagan, sa regular na ehersisyo, ang kakayahang umangkop ng gulugod ay tataas. Sa mga sakit na ito, ang pagsasanay ng pilates ay maaaring isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at sa yugto lamang ng pagpapatawad.

Hindi dapat magkaroon ng sakit sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang sistemang pagsasanay na ito ay may unti-unting banayad na epekto, kaya't hindi magkakaroon ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon sa isang maikling panahon. Ang pilates ay ipinahiwatig para sa pag-iwas at paggamot ng arthrosis. Ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga kasukasuan, bilang isang resulta kung saan mayroong pagpapapangit at limitasyon ng kadaliang kumilos.

Tumutulong ang Pilates upang palakasin ang mga ligament at magkasanib na kalamnan. Binabawasan nito ang panganib ng magkakasamang pagpapapangit. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong lamang sa mga unang yugto ng arthrosis, sa ibang mga kaso, ang mga klase ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Sa mga unang yugto ng scoliosis, inirerekomenda din ang hanay ng mga pagsasanay na ito. Para sa matinding scoliosis, maraming ehersisyo ng Pilates ang kontraindikado.

Bilang isang resulta ng mga ehersisyo, ang kalamnan corset ay pinalakas. Pinipigilan ng mga kalamnan ang gulugod mula sa karagdagang pagkurba. Ang pilates ay ipinahiwatig para sa sakit ng ulo (lalo na ang migraines). Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga clamp ng kalamnan, na nagpapahintulot sa oxygen na dumaloy sa utak nang mas mahusay. Ang sakit ng ulo ay madalas na nangyayari nang eksakto dahil sa hindi sapat na supply ng oxygen sa utak.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay ipinapakita para sa mga taong namumuno sa isang "laging nakaupo" lifestyle - mga mag-aaral, mag-aaral, mga manggagawa sa opisina. Mahalagang magsanay ng Pilates para sa mga taong higit sa 40 taong gulang, pipigilan nito ang mga sakit ng mga kasukasuan, kalamnan at ligament.

Sa panahon ng pagbibinata, makakatulong ang Pilates na labanan ang sakit ng kalamnan sa panahon ng paglago ng hormonal.

Ang mga ehersisyo ng Pilates para sa mga nagsisimula ay ginagamit upang gamutin ang labis na timbang. Totoo ito lalo na sa mga huling yugto ng sakit na ito, kapag lumitaw ang igsi ng paghinga at kahinaan ng kalamnan. Ang mga taong may mabibigat na timbang ay hindi pinapayuhan na magsimula sa mabigat na pagsasanay, hahantong ito sa mga problema sa puso, kalamnan at kasukasuan.

Ang mga ehersisyo ng Pilates ay hindi naglalagay ng maraming stress sa katawan, karamihan ay madaling gawin. Sa regular na pagsasanay, ang antas ng pang-ilalim ng balat at panloob na taba ay dahan-dahang bumababa, ang mga kalamnan ay pinalakas, bumababa ang gana at normal ang metabolismo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Ang mga ehersisyo ng Pilates para sa mga nagsisimula ay may mga sumusunod na kontraindiksyon:

1. Viral at sipon sinamahan ng mataas na lagnat.Sa kasong ito, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan na kapansanan at may panganib na mapinsala.
   
2. Kanser (lalo na ang cancer sa buto). Sa kasong ito, may panganib na makakuha ng bali kahit na may isang maliit na karga.
3. Hindi ginagamot ang mga paglinsad, bali at sprains ng kalamnan. Ginagamit ang Pilates sa yugto ng rehabilitasyon, pagkatapos lamang ng kumpletong paggaling. Kung hindi man, maaari mo lamang mapalala ang problema.
4. Scoliosis 3-4 degree. Sa isang bahagyang kurbada ng gulugod, ang pagsasanay sa Pilates ay hindi nakakasama. Sa matinding scoliosis, ang "sentro ng lakas" ay maaaring hindi makatiis ng palaging pagkarga, at ang problema ay maaaring lumala.
5. Sakit sa pag-iisip. Ang Pilates ay batay sa nakakamalay na pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa katawan. Mahirap para sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip na tumutok sa pang-unawa ng kanilang sariling katawan.
6. Panganib sa pagdurugo.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Bago magsanay ng Pilates, dapat tiyakin ng pasyente na ang sistemang ito ng mga ehersisyo ay hindi makakasama sa kanya.

Upang magawa ito, kailangan mong malaman ang mga sumusunod na katotohanan mula sa iyong doktor:

1. Listahan ng mga sakit at pinsala na dinanas sa buong buhay.
2. Isang pagtatasa ng kalusugang pangkaisipan at pisikal sa oras ng pagsisimula ng Pilates.
3. Pagtatasa ng antas ng pisikal na fitness.

Mahusay na magsimula ng mga klase sa isang tagapagsanay, pipiliin niya ang mga indibidwal na ehersisyo depende sa kalagayan ng kalusugan ng pasyente. Sa una, dapat kontrolin ng coach ang pagganap ng bawat ehersisyo. Maaari mo ring sanayin ang Pilates sa bahay, ngunit kung natutunan ng pasyente kung paano maayos na maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay ng kurso.

Mahalagang tandaan ang ilan pang mga tip:

1. Ang damit ng Pilates ay dapat na malambot at komportable. Mahalagang huwag magsuot ng maluluwang damit, makagambala ito sa pagsubaybay sa kawastuhan ng ehersisyo.
   
2. Walang sapatos na kinakailangan para sa pagsasanay. Isinasagawa ang Pilates sa isang espesyal na basahan na may mga paa na walang tela o sa mga medyas.
3. Mas mahusay na maglagay ng isang roller o isang maliit na unan sa ilalim ng likod, kaya't ang pagkarga sa gulugod ay mababawasan.
4. Hindi ka maaaring kumain ng pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay. Uminom kaagad ng tubig o berdeng tsaa pagkatapos ng ehersisyo.
5. Hindi na kailangang magmadali upang kabisaduhin ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay. Mas mahusay na master lamang ang dalawang pagsasanay sa isang araw, ngunit gawin ang mga ito nang tama at may malay.
6. Nakakatuwa ang paggawa ng Pilates. Ang sakit, pagkapagod, nerbiyos, at pagkapagod ay mga dahilan kung bakit mo dapat ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo.

Pangunahing kumplikado

Ang mga ehersisyo ng Pilates para sa mga nagsisimula ay nagsasama ng isang pag-init, isang hanay ng mga pangunahing ehersisyo at pag-uunat:

1. Kailangan mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up. Maaari itong maging simpleng paggalaw ng mga braso, binti at leeg, lumalawak, baluktot ng katawan sa mga gilid o pabalik-balik. Ang pangunahing bagay ay ang pag-init ng mabuti ang lahat ng mga kalamnan. Bago simulan ang pag-init, kailangan mong kumuha ng isang malalim na paghinga at isang pares ng mga baluktot sa unahan.
2. Ang unang ehersisyo ng Pilates ay tinatawag na "daang." Ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at braso ng tiyan, pati na rin ang pag-uunat ng mga braso at leeg. Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito ay ang pagpapapanatag ng lumbar gulugod. Ang ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa iyong likod, habang ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Sa pagbuga, kinakailangan na sabay na pilasin ang mga blades ng balikat mula sa sahig at itaas ang iyong mga binti. Ang mga bisig ay pinahaba pasulong, palad pababa, ang tiyan ay iginuhit. Ang mas mababang likod ay dapat na patag sa sahig. Ang posisyon na ito ay dapat na maayos para sa pinakamahabang posibleng oras, at sa pagbuga, gawin ang panimulang posisyon.
   
3. "Kicking circle." Ang ehersisyo na ito ay kinakailangan upang palakasin ang nakahalang kalamnan ng tiyan, pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvis at hips. Ito ay isang mahusay na pag-init para sa iyong mga kasukasuan sa balakang. Ang ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa iyong likod, mga bisig sa kahabaan ng katawan, isang binti ay baluktot sa tuhod. Sa pagbuga, kinakailangan upang itaas ang tuwid na binti pataas, iikot ang takong sa loob. Sa parehong oras, kailangan mong gumuhit sa tiyan at patatagin ang panlikod na gulugod. Ang daliri ng paa ay umaabot hanggang sa kisame at ang mga balikat at itaas na likod ay dapat na lundo.Sa posisyon na ito, kinakailangan na gumawa ng isang pabilog na paggalaw gamit ang paa (sa kasong ito, ipinapayong isipin kung paano gumuhit ng bilog sa kisame ang big toe. Kailangan mong magsimulang lumipat pababa at papasok. Ang mga kalamnan ng binti ay dapat na maging tense hangga't maaari.
4. Paikut-ikot. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa gitna ng lakas at kalamnan ng tiyan. Ang pag-ikot ay bubuo ng mahusay ng gulugod. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, mga bisig sa kahabaan ng katawan, tuwid na mga binti. Habang lumanghap ka, kailangan mong iunat ang iyong mga bisig pasulong, habang humihinga, iikot ang iyong katawan pasulong. Sa kasong ito, kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, at bilugan ang likod. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal at tuluy-tuloy. Pagkatapos ay kailangan mong lumanghap at huminga nang dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
   
5. Pagganyak ng leeg... Gumagamit ang ehersisyo ng kalamnan ng tiyan, leeg at hamstring. Ginaganap ito na nakahiga sa likod, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo, ang mga binti ay lapad ng balikat, hinihila ang tiyan. Habang nagbuga ka ng hangin, kinakailangan upang itaas ang katawan mula sa sahig at ituwid ang iyong likod, sinusubukan na maabot ang tuktok ng iyong ulo patungo sa kisame. Sa paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Hindi mo maalis ang iyong mga binti sa sahig at yumuko sa mga tuhod.
6. Gumulong bumalik... Ang ehersisyo ay tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ng gulugod, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, at mapabuti ang koordinasyon. Gumanap habang nakaupo sa sahig. Kailangan ng mga kamay na kunin ang baluktot na tuhod, iangat ang mga paa sa sahig. Ang tiyan ay hinila, ang katawan ay dapat na balanse. Mula sa panimulang posisyon, kailangan mong bumalik sa gilid ng mga blades ng balikat at bumalik sa panimulang posisyon. Sa parehong oras, ang likod ay bilugan. Ang ehersisyo ay dapat gawin ng mga kalamnan, hindi ng pagkawalang-galaw.
7. Ang mga lumalawak na binti ay halili... Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa kalamnan ng tiyan at binti. Nakahiga sa iyong likuran, kinakailangan upang mapunit ang mga balikat at balikat mula sa sahig. Ang isang binti ay napunit mula sa sahig at umaabot hanggang sa unahan. Ang iba pang mga binti ay dapat na itaas, clasping ang bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Kinakailangan na gumawa ng maraming mga paggalaw na mabilis sa iyong mga kamay patungo sa iyong sarili, at pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti.
   
8. Umiikot pabalik... Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ginagawa ito habang nakaupo sa sahig, ang mga binti ay nakaunat, ang mga medyas ay hinila "patungo sa kanilang sarili". Nakataas ang mga braso sa antas ng balikat at nagkalat. Sa pagbuga, kinakailangan upang buksan ang katawan sa gilid at gumawa ng isa pang mabilis na paggalaw sa direksyon na ito. Sa paglanghap, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig.
9. Pagtaas ng paa... Ang ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa tagiliran nito, ang ibabang binti ay baluktot, ang itaas na binti ay kahilera sa sahig. Sa pagbuga, kinakailangan upang dahan-dahang itaas ang binti, habang ang pelvis at trunk ay dapat manatili sa lugar. Sa paglanghap, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses, at pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig.
10. Pag-ikot ng ulo... Ito ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, braso at leeg. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad sa iyong dibdib. Sa pagbuga, kinakailangan na tumaas sa mga baluktot na braso upang ang pelvis ay idikit sa sahig, at ang tiyan ay mananatiling bigat. Sa posisyon na ito, dapat mong dahan-dahang buksan ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito at lumiko sa kanan. Sa pagbuga, kinakailangan upang ibaba ang katawan sa sahig.
11. Sobrang pagmamalabis... Sinasanay ng ehersisyo ang mga kalamnan ng pigi, likod, braso at hita. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, ang mga kamay sa likod ng iyong likod ay nakakulong sa isang kandado, ang mga siko ay nasa sahig. Sa mga paggalaw ng springy, baluktot ang iyong tuhod, kailangan mong subukan na maabot ang iyong pigi gamit ang iyong takong.

Sa puntong ito, ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makumpleto ng ilang simpleng mga kahabaan na ehersisyo o simpleng pagrerelaks sa isang banig sa himnastiko.

Inirekumendang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo:

Inaayos ang resulta

Upang pagsamahin ang mga resulta mula sa Pilates, inirerekumenda na humantong sa isang malusog na pamumuhay:

• Iwasan ang stress at mga karamdaman sa nerbiyos.
• Kumain ng maayos
• Maglakad sa labas.
• Iwasan ang kawalan ng tulog at labis na trabaho.
  
• Kumuha ng bitamina.

Mahalagang magsaya kasama ang Pilates at mailarawan ang mga resulta sa hinaharap. Hindi ka maaaring magsanay sa pamamagitan ng puwersa at sa isang nalulumbay na estado.

Para sa iba't ibang mga sakit, dapat mong mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng doktor tungkol sa pang-araw-araw na pamumuhay, diyeta, gamot at bitamina. Mahalaga para sa mga taong may iba't ibang mga sakit na magkaroon ng regular na pag-check up sa kanilang doktor upang matiyak na ang pag-eehersisyo ay hindi nakakasama sa kalusugan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Kailan aasahan ang epekto

Ang mga resulta mula sa mga klase sa Pilates ay hindi agad darating. Hindi makakatulong sa iyo ang sistemang ito na mabilis na malutas ang lahat ng mga problema. Sa regular na nakakamalay na pagsasanay, pagkatapos ng 10 sesyon maaari mong madama ang pagkakaiba sa pakiramdam ng iyong sarili at ng iyong katawan. Nakikita ang mga resulta pagkatapos ng 20-30 regular na pag-eehersisyo.

Ang Pilates ay dapat na isagawa sa araw-araw na batayan sa isang patuloy na batayan, ito ay isang garantiya na ang mga resulta na nakuha ay hindi mawawala.

Inirerekumenda ng mga doktor ang program na ito sa kanilang mga pasyente upang labanan ang labis na timbang at upang palakasin ang katawan bilang isang buo. Para sa mga pasyente, ang panganib ay hindi ang system mismo, ngunit ang hindi makatuwirang paggamit nito. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga taong may mahinang kalusugan na maingat na pumili ng ehersisyo. Ang mga nasabing tao ay kailangang mag-aral nang isa-isa sa isang tagapagsanay, maaaring walang tanong ng anumang mga klase sa pangkat.

Sa regular na indibidwal na pagsasanay, ang mga pasyente ay nag-uulat ng gaan sa katawan, nabawasan ang gana sa pagkain, pinabuting emosyonal na estado at pagpapalakas ng kalamnan. Ang insomnia at pagkabalisa ay nawawala sa maraming mga pasyente. Sa matagal na paggamit ng sistema ng Pilates, isang makabuluhang pagbawas sa timbang ang sinusunod, ang katawan ay naging akma at nababanat, ang tigas ng paggalaw at sakit sa likod ay nawala.

Ang ehersisyo ng Pilates ay angkop para sa mga nagsisimula, hindi alintana ang edad o fitness. Ginagamit ang mga ito para sa rehabilitasyon ng mga pasyente pagkatapos ng pinsala, pati na rin para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system. Ang Pilates ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan, tumutulong na mawalan ng timbang at gawing normal ang metabolismo.

Disenyo ng artikulo:Lozinsky Oleg

Mga Video ng Ehersisyo sa Pilates para sa mga Nagsisimula

Ang pagsasanay sa Pilates para sa mga nagsisimula, tutorial sa video: