Pour assurer le fonctionnement normal du corps, des vitamines sont nécessaires. Leur importance est soulignée par les médecins et les nutritionnistes. Ils sont particulièrement importants pour les femmes impliquées dans le sport.
Quelles vitamines sont nécessaires pour les femmes impliquées dans le sport?
Lorsqu'elle fait du sport, une femme a besoin d'une alimentation «sportive». Il comprend un complexe de vitamines, micro et macro-éléments.
Selon le type de sport, leur nombre dépendra, mais certains sont toujours nécessaires:
- La vitamine C est importante et nécessaire, car elle aide la protéine à être correctement absorbée, contribue à l'oxygénation de tout le corps.
- La vitamine D améliore l'endurance.
- Les vitamines B contribuent au gain musculaire.
- La vitamine A augmentera la résistance du corps aux maladies et améliorera l'état de la peau.
Certains micro et macroéléments peuvent en bénéficier par eux-mêmes, tandis que d'autres ont besoin d'une réception complète.
Macro et microéléments, minéraux
Lorsqu'une femme est activement impliquée dans le sport, son corps a besoin non seulement d'un équilibre de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, mais aussi de micro et macro éléments. Ces éléments remplissent de nombreuses fonctions différentes. Et puisque le corps ne peut pas les synthétiser indépendamment et dans le volume requis, il doit être pris de l'extérieur.
Macronutriments:
- Le potassium est nécessaire pour le travail musculaire, normalise l'équilibre eau-sel.
- Le calcium se trouve dans les os et est nécessaire pour détendre les muscles.
- Le magnésium est nécessaire pour les muscles, synthétise les protéines pour l'énergie.
- Le sodium conduit les signaux nerveux, contient un équilibre eau-sel normal.
- Le phosphore est essentiel pour les os.
- Le chlore est nécessaire au bon fonctionnement de l'estomac et des intestins.
Oligo-éléments:
- le zinc est nécessaire à la production de testostérone (l'hormone de la joie);
- le fer est impliqué dans le mouvement de l'oxygène;
- le cuivre participe aux réactions redox;
- l'iode est nécessaire au fonctionnement de la glande thyroïde;
- le sélénium est nécessaire aux muscles et à la glande thyroïde.
Les oligo-éléments doivent être correctement pris dans un complexe et sous forme de compléments alimentaires. Pour les personnes actives, beaucoup de macronutriments sont nécessaires, certains d'entre eux doivent donc être accompagnés de nourriture, et l'autre sous forme de vitamines. Mais il est nécessaire de maintenir un contrôle strict sur la réception, car une surabondance comporte le même danger qu'un inconvénient.
Vitamine A
La vitamine A est une substance qui a mérité le nom d '«élixir de jeunesse». Est-il:
- renforce le système immunitaire;
- améliore la peau;
- réduit le taux de vieillissement;
- participe au traitement des protéines;
- a un effet positif sur la vision.
La vitamine A est essentielle pour les femmes sportives pour:
- Maintenez des os normaux.
- Renforcer le système immunitaire.
- Combattez les infections.
- Nouvelle croissance cellulaire.
- Accélérez la guérison et la récupération.
Vitamines B
Les vitamines B sont responsables du renforcement de l'immunité, de la réduction des manifestations de la douleur dans le SPM, du maintien du métabolisme et du poids souhaité... Pour les femmes sportives, il est également nécessaire de créer de l'énergie et de réduire le temps de transfert d'oxygène vers les tissus corporels.
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La vitamine C est nécessaire au corps humain, car elle maintient le système immunitaire en bonne forme et le renforce. La plupart des vitamines pour femmes contiennent de l'acide ascorbique, car c'est un antioxydant puissant.
La vitamine C est impliquée dans la création d'hormones et augmente également l'endurance, réduit la fatigue et augmente le taux de récupération après un effort physique.
Vitamine D
La vitamine D est responsable du renforcement des os et aide également à réduire la douleur pendant les menstruations. Pour les personnes qui aiment le sport, la vitamine D est importante, car pendant l'entraînement, il y a une charge importante sur les os, et elle augmente également la force et le volume des muscles.
Lorsqu'il est pris simultanément avec du calcium, il aide à réduire le poids.
Vitamine E
La vitamine E participe au processus de rajeunissement du corps... Lors de l'entraînement, il y a une perte importante de liquide, les propriétés de l'épiderme se détériorent. La vitamine retient le liquide dans les tissus, donnant ainsi de l'élasticité à la peau. Fournir à une femme suffisamment de vitamine E améliorera son apparence.
Zinc
Ce minéral est apprécié des sportifs, car il empêche la destruction des fibres musculaires et favorise leur récupération précoce après l'effort. Cela aide également à réduire la douleur. Le zinc a également des propriétés qui favorisent l'absorption des protéines, des glucides et des graisses.
Avec une assimilation insuffisante des glucides, le corps ne recevra pas l'énergie nécessaire et, en conséquence, une fatigabilité rapide se produit. De plus, le zinc affecte la santé des articulations en améliorant la mobilité articulaire.
Chrome
Le chrome aide à la production d'énergie, maintient des niveaux de glucose normaux et contrôle les niveaux de sucre dans le sang. Avec une consommation suffisante de chrome, la production d'insuline diminue et, lorsqu'elle est combinée avec elle, le chrome favorise le traitement des protéines et la production d'énergie.
Il a aussi:
- a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire;
- régule la pression dans le système circulatoire;
- participe au système graisseux;
- contrôle le taux de cholestérol.
Avec un effort physique accru, le chrome est excrété de manière intensive par l'urine, il doit donc être reconstitué.
Avec un manque de chrome, une personne ressentira:
- Augmentation de la fatigue.
- Changement de poids (perte ou obésité).
- Tremblant dans les membres.
- Dysfonctionnement musculaire.
- Faiblesse et autres.
Vitamine K
La vitamine K est une variété de composés K1, K2 et autres. Un corps sain produit indépendamment la quantité requise de vitamine K en symbiose avec des micro-organismes.
Cette vitamine est importante pour:
- coagulation sanguine normale;
- joue un rôle important dans la formation osseuse;
- garde les os en bon état;
- prévient l'apparition de l'ostéoporose.
Calcium
Cette vitamine est responsable de la santé du tissu osseux et du fonctionnement normal des fibres musculaires (leur contraction et leur relaxation). Le calcium ralentit la dégradation des graisses, contrôle la coagulation sanguine, a un effet anti-inflammatoire, augmentant la résistance du corps aux allergies et aux infections.
Si le corps est sensible à un manque de cette vitamine, sa portion disponible sera retirée du tissu osseux dans le sang. En outre, la carence provoque une irritabilité, une pression accrue, des convulsions. Avec des charges accrues, vous devez suivre un cours de calcium. Il se boit sous forme de préparations vitaminées, car les produits alimentaires ne sont pas en mesure de couvrir tous les besoins.
Magnésium
Pour une femme faisant du sport, il est très important de fournir au corps cette vitamine importante en bonne quantité, car:
- le magnésium en combinaison avec le calcium aide la glande thyroïde à produire des hormones dans le volume requis, ainsi qu'à maintenir le tissu osseux en bon état;
- participe à la normalisation de la pression artérielle, agissant sur les parois des vaisseaux sanguins;
- aide les muscles à fonctionner correctement et à se détendre pendant l'entraînement, empêche l'apparition de crampes;
- accélère le processus de récupération après l'entraînement, affectant le sommeil de manière bénéfique;
- participe à la synthèse des acides gras et à la production d'énergie.
Sélénium
Le sélénium est actif dans la lutte contre les maladies et le stress, améliore l'immunité, améliore le fonctionnement du système d'approvisionnement en sang et de la glande thyroïde.
Il est nécessaire pour les femmes sportives pour:
- améliorer le métabolisme;
- augmentation du tonus musculaire;
- renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins;
- augmentation de l'immunité;
- améliorer le métabolisme énergétique.
Biotine
La biotine est une substance active qui appartient aux enzymes et "guide" l'équilibre des protéines et des graisses, régule le métabolisme des glucides dans le corps. Il est essentiel au fonctionnement normal du pancréas et du foie.
En combinaison avec d'autres oligo-éléments, il aide à bien assimiler les protéines et à brûler les graisses, puis contribue à une bonne décomposition.
Avec une approche rationnelle du sport (bonne nutrition et activité physique), la biotine aidera à faire face à l'excès de poids.
Avec l'utilisation de l'oligo-élément dans la bonne quantité, une femme n'est pas exposée au stress et à la nervosité, il normalise la glycémie et favorise la perte de poids.
Choline et inositol
L'inositol est une substance active semblable à une vitamine sous la forme d'un alcool soluble. Il a un effet bénéfique sur le sommeil d'une personne, l'améliore, aide à lutter contre le stress et la nervosité.
La choline (vitamine B4) produit une substance qui recouvre les fibres nerveuses et les cellules cérébrales, ce qui contribue à leur bon fonctionnement, augmente la stabilité et l'endurance du corps.
Pour les femmes sportives, la choline et l'inositol sont nécessaires pour:
- abaisser le taux de cholestérol sanguin;
- normalisation de la pression artérielle;
- améliorer la conduction des impulsions à travers les fibres nerveuses;
- augmenter la résistance du corps;
- renforcer l'immunité.
Acide folique
L'acide folique mérite une attention particulière, car grâce à lui, les tissus musculaires sont saturés d'oxygène et la circulation sanguine en général s'améliore. Il est nécessaire à la formation et au fonctionnement des systèmes circulatoire et immunitaire, il est largement utilisé par les athlètes et les personnes menant une vie active. La vitamine convertit les glucides en énergie, elle est donc prise si vous voulez perdre des kilos en trop.
L'acide folique est nécessaire pour:
- amélioration de la synthèse des protéines;
- maintenir l'immunité;
- augmenter l'efficacité et l'endurance du cerveau;
- accélération de la régénération;
- augmenter le métabolisme.
Le manque d'acide folique provoque une anémie, une obésité et une diminution des performances.
L'acide folique est essentiel pour:
- prolongation du temps de formation;
- récupération précoce après le stress;
- lutter contre la fatigue;
- prévenir les blessures et les entorses.
Protéine
La protéine est un complément à prendre lorsque vous souhaitez gagner du tissu musculaire. Elle est capable d'augmenter le volume musculaire, même avec un régime.
Pour une femme qui fait du sport, les protéines sont essentielles pour:
- augmentation du tissu musculaire;
- normalisation de l'insuline dans le sang;
- pour réduire le temps de récupération après l'effort;
- élimination de l'augmentation de l'appétit.
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Les vitamines sportives pour femmes sont aujourd'hui présentées dans toutes les pharmacies et. Par conséquent, il est difficile de faire le bon choix et de manière rationnelle. Considérez les complexes de vitamines populaires qui ont reçu des critiques positives de la part des femmes et les ont conduites à atteindre leurs objectifs.
| Nom du médicament | Fabricant | prix moyen |
| Opti-Femmes | NUTRITION OPTIMALE | 700 à 850 roubles. (60 gélules) |
| Ultra femmes | VP Labs | 900 à 1050 roubles. (90 gélules) |
| VitaWomen | Maxler | 600 à 700 roubles. (60 comprimés) |
| Vita-Min Multiple Lady | OLIMP | 500 à 650 RUB (60 comprimés) |
| Eve Women’s Multi | NOW Foods | 1700 - 1850 roubles. (120 gélules) |
Opti-Femmes
Il est considéré comme l'un des meilleurs complexes vitaminiques sportifs pour femmes. Opti-Women comprend des groupes de vitamines tels que B, C, E et autres, ainsi que des minéraux tels que le potassium, le chrome, le magnésium, l'iode et autres.Le fabricant a inclus dans la composition et des extraits qui normalisent les processus métaboliques, aident à lutter contre les graisses et améliorent le bien-être.
La prise systémique du médicament conduit à la réalisation de l'objectif fixé et au renforcement du corps. Utilisation recommandée - 2 capsules une fois par jour.
Ultra femmes
Ultra Women’s comprend toutes les vitamines et tous les minéraux dont le corps a besoin. Recommandé par de nombreux entraîneurs et médecins.
Il diffère des autres - la composition accrue de certains composants, par exemple la vitamine D, qui est importante pour les femmes qui souhaitent perdre des kilos en trop tout en réduisant leur consommation de glucides. La dose recommandée est de 1 capsule 1 à 2 fois par jour.
VitaWomen
Vitamines sportives pour femmes VitaWomen est un complexe universel de vitamines qui convient à tout âge et à tout type de sport. Le médicament a été créé en tenant compte des besoins du corps féminin.
Il aide:
- améliorer l'immunité;
- améliorer la structure des cheveux et des ongles;
- réduire la tension de stress;
- améliorer la digestion.
La composition est vaste et comprend: vitamines A, B, C, K, iode, magnésium, zinc, silène, oméga 3 et bien d'autres. Parmi les enzymes sont: l'amylase, la cellulose, la papaïne et autres. Il est recommandé de prendre 2 comprimés pendant la journée avec les repas.
Eve Women’s Multi
Ces vitamines sont conçues pour normaliser les niveaux hormonaux dans le corps féminin. La composition de la préparation est idéale et adaptée à tout âge; elle est capable de combler les micro et macro éléments manquants des aliments.
Eve Women’s Multi contient plus de 30 composants, par conséquent, il vous permet de maintenir des systèmes corporels normaux pendant les périodes d’effort physique. Le médicament est riche en bêta-carotène, en vitamines D, C, E et autres. La composition des minéraux comprend: calcium, magnésium, sélénium et autres. Recommandation - 2 comprimés 2 fois par jour.
Vitime femme sport
Vitime Woman Sport est conçu pour les femmes actives impliquées dans le sport. Les composants importants du médicament sont le carbonate de calcium, la vitamine C, le fer, les vitamines B et bien d'autres bien choisis.
Le complexe soutiendra le corps pendant la période d'activité physique accrue. Il contient 13 vitamines et 9 minéraux, des extraits d'aloe vera et de poivre noir. La composition entière est choisie en tenant compte du métabolisme des femmes. Vous devez utiliser 1 capsule 2 fois par jour.
Vita-Min Plus
Ces vitamines sont également faites pour les femmes, ce sont:
- maintenir la santé;
- prolonger la jeunesse;
- augmenter l'endurance et la résistance corporelle;
- réduire la nervosité.
Un gros plus de cette composition est la présence de composants sous forme chélatée (avec des acides organiques), ce qui vous permet de maximiser l'absorption des vitamines obtenues. La préparation en contient beaucoup - potassium, magnésium, acide folique, fer, ainsi que des composants d'origine végétale - prêle. Vous devez prendre 1 capsule par jour après les repas.
Eve Women’s Multi
Vitamines sportives pour femmes Eve Women’s Multi est un complexe spécialement sélectionné de micro et macro éléments. Créé pour normaliser la production d'hormones, prévenir la fragilité des os et améliorer le bien-être.
La part du lion est occupée par: la vitamine A, C, D-3, E, le calcium, le potassium et autres. La composition contient également des ingrédients naturels:
- extrait de canneberge;
- queue de cheval;
- pépins de raisin;
- thé vert.
Vous devez prendre 1 capsule 3 fois par jour.
Femme active
Active Woman est un ensemble de vitamines qui peuvent soutenir l'organisme pendant les périodes d'activité physique accrue et atteindre l'objectif souhaité. L'objectif principal de ce complexe vitaminique est le bon fonctionnement de tous les systèmes du corps. Le produit ne contient pas d'OGM ni de conservateurs.
La composition est dominée par:
- calcium;
- potassium;
- magnésium;
- vitamine A;
- extrait de pépins de raisin et autres.
Vous devez prendre 1 comprimé 2 fois par jour.
Vita-Min Multiple Lady
Vita-Min Multiple Lady est une formulation conçue pour les femmes. Comprimés de différentes couleurs pour diviser la dose - jour, nuit. À différents moments de la journée, les besoins en vitamines, minéraux et la quantité d'énergie requise sont différents.Les comprimés d'or (jour) et d'argent (soir) contiennent un rapport optimal de vitamines, de minéraux et d'extraits de plantes.
La pilule de jour comprend des composants qui prépareront le corps au stress à venir, et la pilule de nuit aidera à récupérer et à s'endormir rapidement. Le médicament est pris avec le premier (comprimé doré) et le dernier repas (argenté).
Le médicament aide le corps à faire face à l'activité physique, donne de la force et accélère le processus de récupération après l'exercice.
Mes multiples femmes préférées
Vitamines sportives pour femmes My Favorite Multiple Women est une composition parfaitement assortie, qui comprend 24 vitamines et minéraux.
N'a pas de limite d'âge. Aide le corps féminin à faire face à l'activité physique et à récupérer plus rapidement, améliore l'immunité.
La composition comprend:
- vitamines des groupes B, A, C;
- antioxydants (sélénium);
- minéraux et oligo-éléments (zinc, iode, fer);
- ingrédients naturels.
Les vitamines de la composition sont parfaitement équilibrées et se présentent sous une forme biodisponible, ce qui contribue à leur assimilation complète. La réception doit être divisée en 3 fois par jour, 1 capsule.
Équilibre Fitmiss
Fitmiss Balance est un riche ensemble de micro et macronutriments conçu pour les femmes. La vitamine B aidera à produire la bonne quantité d'énergie et à améliorer la digestion et l'absorption des aliments.
La vitamine D avec calcium renforce le tissu osseux. Le fer fournira de l'oxygène aux systèmes du corps. Tous les micro et macro éléments de la composition augmenteront l'endurance avant l'activité physique et vous permettront de ressentir le maximum de bienfaits du sport. Il est nécessaire de prendre 1 capsule 3 fois par jour.
Strong Woman Multi un par jour
Strong Woman Multi One-Per-Day est un complexe complet de vitamines et de minéraux rempli d'acides aminés, d'herbes naturelles et d'enzymes pour le système digestif.
Une drogue:
- soutient le corps;
- améliore l'immunité;
- aide à combattre les maladies inhérentes au corps féminin;
- aide à faire face au stress physique;
- accélère la récupération post-entraînement.
Les herbes naturelles dans la composition aideront à surmonter les sentiments de peur et à prévenir la nervosité et le stress. La busserole, le glopogon, la brindille commune et d'autres ont une longue liste de propriétés bénéfiques, en particulier pour l'équilibre hormonal. Il doit être utilisé 1 comprimé par jour.
Aevit
Le complexe Aevit comprend des éléments aussi importants que A et E. Le médicament a un effet immunostimulant sur le corps.
La différence entre le médicament et ce qui précède est un prix abordable, mais Aevit a les propriétés suivantes:
- améliore l'immunité;
- améliore la vision;
- réduit la quantité de cholestérol;
- renforce les vaisseaux sanguins;
- accélère la croissance des tissus osseux et musculaires;
- réduit la masse grasse;
- réduit le temps de récupération musculaire.
Avis des femmes sur l'efficacité des complexes vitaminiques
Une mauvaise alimentation, l'utilisation de produits semi-finis, une mauvaise absorption des aliments - entraînent une carence en vitamines. Pour les femmes physiquement actives, c'est encore pire que pour une personne ordinaire, car le besoin de vitamines et de minéraux augmente au moins 2 fois.
Les nutritionnistes et les formateurs conseillent de prendre des complexes vitaminiques spéciaux.
Le meilleur médicament, selon les femmes, est Opti-Woman. Il répond à toutes les exigences et transporte un complexe équilibré de vitamines, macro et micro-éléments importants pour le corps. Depuis de nombreuses années d'utilisation réussie, le complexe de vitamines a gagné la confiance. Les femmes remarquent une amélioration du teint, du bien-être, une perte de poids en douceur et une augmentation de l'endurance corporelle.
D'autres médicaments décrits ci-dessus méritent les mêmes critiques. Après tout, ils sont tous créés spécifiquement pour les femmes, en tenant compte des besoins de leur corps. Chacun choisit en raison de son activité physique et de sa composante financière.
D'un point de vue économique, il est possible de soutenir le corps pendant les périodes d'effort physique à l'aide de médicaments peu coûteux, par exemple Aevit.Ou, avec un spécialiste, choisissez vous-même un complexe de vitamines, mais ce n'est pas tout à fait rationnel et pratique.
Pour que le sport soit bénéfique et mène à l'objectif souhaité, vous devez l'aborder avec compétence. Vous devez commencer par les conseils de nutritionnistes, d'un entraîneur, de consulter des femmes expérimentées et également d'étudier les examens des vitamines sportives pour les femmes. Si le corps est doté des macro et micro-éléments nécessaires, il répondra avec beauté et santé.
Conception de l'article: Olga Pankevich
Vidéo sur les vitamines sportives pour les femmes
Les vitamines sportives les plus populaires et les meilleures pour les femmes:
Opti-Women est l'un des meilleurs complexes de vitamines et de minéraux pour les femmes avec l'ajout d'acides aminés et d'ingrédients à base de plantes. Ils améliorent le métabolisme, augmentent l'endurance au stress et renforcent globalement la santé des femmes.