Cerceau minceur. Types et avantages des cerceaux, efficacité, exercices

Dans les centres de fitness modernes, il y a de nombreuses machines d'exercice et divers équipements sportifs. Mais tous ne conviennent pas à la pratique à domicile. L'un des simulateurs uniques en son genre est un cerceau ordinaire.

Le cerceau minceur (hula-hoop) est un appareil de gymnastique efficace, de forme ronde (fermée en anneau). Il est utilisé par les humains pour renforcer les muscles et perdre du poids activement.

En tournant autour de la taille, le cerceau agit sur les muscles et les amas graisseux, brûle des calories supplémentaires, ce qui affine la silhouette. L'utilisation régulière du cerceau vous permettra de vous débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée à la taille et de la cellulite au niveau des hanches.

L'industrie du sport permet aux consommateurs de voir des cerceaux en aluminium, en plastique ou en caoutchouc dans les magasins spécialisés. Le cerceau en plastique est très léger, il est donc recommandé pour les adolescents et les enfants en âge de fréquenter l'école primaire.

Le cerceau minceur en aluminium s'est avéré efficace. Il est beaucoup plus lourd, mais sa durée de vie est beaucoup plus longue. Et les plus chers sont le caoutchouc, car ils sont durables.

Le cerceau, comme un appareil de gymnastique, est sélectionné individuellement. Si le poids du cerceau est supérieur à 1 kg, il s'agit déjà d'une version "lestée". Il fonctionnera très efficacement sur les zones à problèmes au niveau de la taille et fournira une charge accrue sur les hanches.

Les avantages et les inconvénients d'un cerceau minceur

Avec la torsion régulière d'un cerceau ou d'un hula-hoop, le risque de développer les maladies suivantes est réduit:

1. Diabète.
2. Athérosclérose.
3. Hypertension.
4. Scoliose.

En raison de la grande efficacité des exercices avec un cerceau de perte de poids, une telle éducation physique aidera non seulement à éliminer les symptômes de certaines maladies, mais aussi à faire une belle taille.

Même les débutants peuvent faire de tels exercices. car ils ne nécessitent aucun effort considérable. Tout ce que vous avez à faire est de prendre un cerceau, d'allumer la télévision ou la musique et de le faire tourner pendant 10 minutes par jour. Sous charge, la peau des zones à problèmes est lissée, la graisse est éliminée.

Il est important de savoir! Malgré les mérites du cerceau, il peut causer des dommages, sous forme d'ecchymoses. Et si le cerceau était mal choisi, des blessures importantes pourraient être causées.

Quel est le meilleur cerceau de perte de poids et pourquoi?

Le hula-hoop est l'une des machines d'exercice les plus polyvalentes. Pour la perte de poids, tout type de celui-ci convient. L'essentiel est que le cerceau minceur ne soit ni trop léger ni trop lourd. Pèse environ 2 kg. le cerceau sera plus efficace pour une personne de 70 à 80 kg.

Vous devez le tordre pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Vous ne devez pas vous fixer des tâches impensables - le record est atteint progressivement.

Les types de cerceaux suivants peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de sport:

1. Cerceau en aluminium.
2. Métal.
3. Massage.
4. Plastique.
5. Lourd.

Caractéristiques des cerceaux minceur populaires:

• Cerceau en aluminium - une version simple et légère d'un cerceau métallique. Parfait pour un débutant. Mais il y a un inconvénient. De tels cerceaux, s'ils sont mal utilisés, se cassent avec le temps.
• Métal C'est un cerceau classique qui a gagné une cote élevée parmi les femmes qui sont devenues mères. Avec son aide, ils ont retrouvé leur taille fine et resserré la peau de l'abdomen.
• Plastique - très léger. Convient pour enseigner aux enfants. Mais, pour les adultes, les experts recommandent de le remplir de sable pour alourdir le cerceau. Ensuite, le résultat de la perte de poids sera.
• Lourd - ce cerceau convient aux personnes plus avancées. Il n'est pas recommandé aux débutants d'utiliser un cerceau lourd. Vous devez d'abord vous entraîner sur des cerceaux légers.
• Massage - l'efficacité de la perte de poids, augmente plusieurs fois, grâce aux structures de massage intégrées dans le cerceau. Toutes sortes de billes en caoutchouc, aimants, ventouses et même pointes. Lors de la rotation d'un tel cerceau, ces constructions travaillent les zones de cellulite avec une haute qualité, lissant activement la peau, lui donnant élasticité et beauté.

Actuellement, les fabricants ont amélioré la conception du cerceau lui-même. Des cerceaux de technologie de l'information peuvent maintenant être trouvés sur les marchés. Ils calculent le nombre de révolutions et de calories perdues.

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Poids optimal du cerceau de taille

La plupart des femmes choisissent des cerceaux volumineux et lourds. À leur avis, plus le cerceau est lourd, plus le résultat sera rapide. C'est une idée fausse de base!

Rappelles toi! La perte de poids rapide n'existe pas! Pour voir un résultat notable d'un cerceau de perte de poids, vous devez vous entraîner efficacement pendant au moins un an à un rythme modéré, en augmentant progressivement la charge.

Pour commencer, vous devez utiliser un cerceau ou un hula-hoop ne pesant pas plus de 1 kg. Avec une bonne activité physique, un cerceau de 2 kg convient. Plus tard, lorsque les muscles abdominaux deviennent plus forts, vous pouvez déjà passer à un hula-hoop de 3 kg pour continuer à brûler les graisses à la taille.

Il est important de savoir! Il est nécessaire de changer progressivement les cerceaux et le poids pour passer en douceur de charges légères à des exercices relativement plus lourds. Si vous commencez brusquement à vous entraîner sur un cerceau lourd, vous pouvez vous blesser à la colonne vertébrale et laisser des ecchymoses sur votre corps.

Le poids le plus optimal pour un débutant qui n'a pas suffisamment de muscle et de forme physique ne dépasse pas 1,5 kg.

Comment tordre un cerceau pour perdre du poids?

Pour commencer à faire le cerceau le plus efficacement possible, pour brûler l'excès de graisse sur les côtés et la taille, vous devez suivre les règles suivantes:

1. Tenez-vous droit, redressez vos épaules, les yeux regardent n'importe quel point central.
2. Ici, non seulement un dos droit et un look droit sont très importants - vous devez diriger complètement vos pensées vers l'entraînement... Pourtant, tout le monde n'a pas la patience de faire tourner le cerceau pendant plus de 10 minutes. ou une demi-heure.
3. Poste principal: tenez-vous droit et les pieds écartés de la largeur des épaules. Nous tenons le cerceau au niveau de la taille.
4. Au début de la rotation nous dirigeons le cerceau dans n'importe quelle direction choisie et commençons à faire tourner la taille, le corps et les hanches en même temps.
5. Lors de la rotation du cerceau on essaie de garder le corps en bonne forme le plus longtemps possible pour que le cerceau ne tombe pas.

Vous ne devez pas prendre le nombre maximum de révolutions et de temps le premier jour. Commencez progressivement. Et il est préférable de développer votre propre programme d'exercices utiles, en observant les jours de repos, pendant lesquels le corps se renouvelle, en restaurant les muscles.

Combien avez-vous besoin de tordre le cerceau pour perdre du poids

Pour obtenir le résultat souhaité, le régime d'entraînement optimal est de 3 à 4 jours par semaine, de 20 à 30 minutes pour les avancés et de 10 à 15 minutes pour les débutants.

S'il reste trop de temps, vous pouvez le raccourcir en faisant des exercices avec un cerceau en 5 séries. Cela vous fera gagner du temps, des efforts et de l'énergie. Pour éviter les étourdissements, alternez les rotations - 2 minutes dans un sens et la même quantité dans l'autre sens.

Il est important de savoir! Pour éviter les ecchymoses, enroulez deux serviettes autour de votre taille pour la première fois. Entraînez-vous pendant 2 semaines. Ensuite, enlevez une serviette et tournez-en une. Après un mois, vous pouvez faire pivoter le cerceau sur les vêtements.

Ensemble d'exercices à domicile avec un cerceau

Exercice 1. Rotation

L'exercice commence par la rotation du cerceau, en changeant alternativement la direction du mouvement. Lorsque les muscles sont suffisamment chauds, vous pouvez passer à l'exercice suivant.

Exercice 2. Rotation avec marche sur place

Prenez le cerceau, faites-le pivoter à la taille, ajoutez la marche sur place et faites pivoter vos épaules. L'exercice est suivi d'une respiration profonde.

Exercice 3. Rotation avec les jambes écartées

Nous nous tenons droit, écartons nos jambes à la largeur des épaules et commençons à faire tourner le cerceau autour de la taille. On garde la bonne posture, le regard n'est dirigé que vers l'avant. Vous pouvez choisir vous-même la plage de rotation du cerceau. Sans arrêter le mouvement, soulevez le cerceau juste au-dessus des hanches et revenez à la position de départ.

Exercice 4: Marcher avec un cerceau

La position est droite, comme dans le troisième exercice. Nous faisons tourner le cerceau, faisons un petit pas en avant avec le pied droit, puis revenons à la position de départ. Sans arrêter la rotation, on fait de même avec le pied gauche.

Nous répétons les étapes sur le côté et en arrière dans la même séquence. Une fois que vous avez sécurisé votre technique de rotation avec des étapes, essayez d'augmenter votre vitesse en avançant et en reculant comme si vous exécutiez un mouvement de danse. L'essence de la formation est d'apprendre à se déplacer avec le cerceau dans différentes directions.

Exercice 5. Se penche avec un cerceau

Retirez le cerceau et placez-le devant vous. Nous faisons des virages, une pause, un pas sur le côté. Étirez vos muscles du dos autant que possible.

Exercice 6. Rotation du tronc

Nous remettons le cerceau et faisons des virages à 45 degrés, 2 fois dans chaque direction.

Exercice 7. Renforcer la résilience

Placez vos pieds l'un en face de l'autre à une courte distance. Mettez vos mains devant vous et serrez-les dans la serrure, pliez légèrement au niveau de l'articulation du coude. Montez sur vos orteils et abaissez-vous sans vous arrêter pour faire pivoter le cerceau.

Dans ce complexe, les exercices et la position du corps peuvent être modifiés. L'improvisation ne sera pas superflue. Faites de l'exercice dans un endroit spacieux et bien ventilé.

Programme d'entraînement approximatif d'une semaine

Où vous devez bien manger et ne pas oublier l'exercice... Pour rester en forme, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Si ces conditions sont remplies, la beauté et la jeunesse peuvent être préservées pendant longtemps.

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Contre-indications pour perdre du poids avec un cerceau

S'il y a des maladies des organes internes, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un entraînement au cerceau.

Ces personnes doivent subir un examen médical. Cela est particulièrement vrai pour les patients souffrant de maladies du foie, des reins et de la colonne vertébrale. Le spécialiste donnera un avis sur la possibilité de perdre du poids de la même manière ou s'il vaut mieux trouver une alternative.

Contre-indications générales:

1. VSD.
2. hypertension.
3. hématomes, ecchymoses.
4. saignement.
5. grippe.
6. PMS, cycle menstruel.
7. âge avancé.
8. Grossesse et allaitement.
9. pancréatite, symptômes dyspeptiques.
10. phlébévrysme.
11. scoliose, ostéochondrose et autres maladies de la colonne vertébrale.
12. maladies du foie et des reins.
13. hernie.
14. flatulences, ballonnements.

Mincir avec un cerceau est le bon choix pour ceux qui veulent ranger leur corps, surtout sans vous encombrer d'entraînements exténuants et d'exercices de force.

Une série d'exercices simples mais efficaces a un effet bénéfique sur l'élimination des amas graisseux dans l'abdomen. En resserrant les muscles en faisant des entraînements, vous pouvez efficacement gaspiller des calories et dire adieu aux kilos en trop en peu de temps.

Vidéos utiles sur l'utilisation et l'efficacité du cerceau minceur

Choix du cerceau Hula Hoop optimal, erreurs courantes et contre-indications:

Les réponses aux questions sur l'utilité de tordre un cerceau pour perdre du poids, ainsi que des recommandations nutritionnelles, sont données dans ce clip vidéo:

Cerceau minceur. L'efficacité de son utilisation, ainsi que les caractéristiques nutritionnelles pendant les cours - dans ce clip vidéo: