Oefeningen met fitnesstape elastisch rubber, expander, latex, mini, siliconen

Fitnesstape is een nuttige uitvinding voor moderne mensen, van wie de meesten gepassioneerd zijn door verschillende sporten. Dynamische oefening stelt u in staat om vol te houden lichaam in perfecte staat, welzijn verbeteren. Elastiekjes zijn vooral handig voor degenen die geen sportvereniging kunnen bezoeken en les kunnen geven onder begeleiding van een ervaren instructeur.

Zo'n multifunctionele simulator is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, hij is niet duur en stelt je in staat om thuis verschillende spiergroepen te trainen.

Soorten fitnessbanden

Een fitnessband is een compact elastisch product, voor de vervaardiging waarvan zeer dichte materialen worden gebruikt:

• latex;
• rubber;
• polyurethaan.

De apparatuur maakt het moeilijker om de gebruikelijke oefeningen te doen en wordt gebruikt om bepaalde spiergroepen te trainen. Zo'n product is vooral geschikt voor mensen voor wie gewone oefeningen al ineffectief zijn geworden en de belasting van de simulatoren nog te hoog is.

Voordelen van fitnessbanden:

• het vergroten van de effectiviteit van oefeningen door extra belasting, snelle resultaten van lessen;
• veelzijdigheid, het apparaat kan worden gebruikt voor verschillende spiergroepen;
• de mogelijkheid om mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid te gebruiken.

Het is handig om zowel in de fitnessclub als thuis met een elastische band te oefenen, het laat de spieren hard werken, maar oefent geen druk uit op de gewrichten en pezen. Het voordeel van het apparaat is ook dat het niet veel ruimte in beslag neemt, en je het mee kunt nemen voor trainingen in de natuur, op toeristische uitstapjes, op zakenreizen.

Er zijn de volgende categorieën simulatoren:

• elastische band, verkrijgbaar op rollen en verkocht per meter;
• minilus van ongeveer 0,5 m lang, het is een elastische ring uitgerust met handlussen;
• lange lus, vergelijkbaar met de vorige versie, maar hun lengte is ongeveer 2 m. Zo'n apparaat kan meerdere keren worden gebogen bij het uitvoeren van sommige oefeningen.

Er zijn ook verschillende soorten elastiekjes, afhankelijk van het weerstandsniveau.

Je kunt ze op kleur onderscheiden:

1. Geel. Deze tape is het zachtste en kan gebruikt worden door beginnende atleten. De belastingen bij het gebruik van de simulator zijn klein, maar ze stellen u in staat de spieren voor te bereiden op verdere oefeningen.
2. Rood. Voor gemakkelijke training. Kan gebruikt worden door zowel beginnende als ervaren sporters.
3. Groen. Geschikt voor training op gemiddeld niveau. Degenen die net beginnen met sporten, moeten niet voor zo'n apparaat kiezen, omdat de spieren een ongewoon hoge belasting zullen ervaren. Dit geeft niet het gewenste resultaat en leidt tot spierpijn.
4. Blauw - moeilijk niveau. Mensen met een voldoende hoge fysieke conditie, maar ook professionele atleten, kunnen met zo'n elastische band werken.
5. Zwart. Zijn de moeilijkste. Alleen te gebruiken door professionals.

Om u niet te vergissen bij de keuze, moet u uw fysieke fitheid kennen.Elastische banden worden zowel afzonderlijk als in een set verkocht, inclusief apparaten met verschillende stijfheid. Voordat u koopt, moet u proberen het product uit te rekken. Als het gemakkelijk naar buiten komt, moet je letten op de elastische band met hoge weerstand.

De kosten van het apparaat worden beïnvloed door het fabricagemateriaal en de fabrikant. De hoogste kwaliteit en duurste polyurethaan elastiekjes. Ze zijn duurzaam, wat de kosten van een dergelijke overname rechtvaardigt. De kwaliteit van latexproducten is iets lager, omdat het materiaal een allergische reactie kan veroorzaken. Maar zo'n product kan ook lang meegaan. Rubberen schalen zijn het goedkoopst.

Ze zijn niet erg duurzaam en kunnen irritatie veroorzaken als ze in contact komen met de blote huid.

Desondanks is er ook veel vraag naar dergelijke producten. U kunt een simulator bij een sportwinkel kopen of online bestellen. Het apparaat kan op rollen worden verkocht, waardoor u de tape van de vereiste maat kunt kopen. De prijs van een sportuitrusting is van 150 tot 1000 roebel.

De essentie en basisprincipes van lessen

Oefening met een fitnessband werd oorspronkelijk gebruikt voor de revalidatie van patiënten die een operatie ondergingen of ernstig gewond waren geraakt, maar ook voor ouderen met gewrichtspathologieën of spieratrofie. Moderne fitnessinstructeurs gebruiken elastiekjes als alternatief voor een verscheidenheid aan simulatoren, omdat je met dit apparaat van een gewone training een krachttraining kunt maken.

Tijdens het uitrekken van het product ontstaat weerstand, waardoor de nodige belasting ontstaat. Meestal worden met behulp van de simulator de spieren van de benen en billen getraind, die tijdens normale oefeningen niet genoeg worden gebruikt. Om een ​​positief effect te bereiken, moet u 30-40 minuten per dag sporten. Elke oefening wordt 10-20 keer herhaald in 3 sets.

De optimale frequentie van lessen is 3-4 keer per week. Degenen die net beginnen met sporten, moeten gele linten kiezen. Licht gecompliceerde oefeningen zullen hun effect hebben, wat binnen enkele dagen na het begin van de training merkbaar is. Nadat de spieren sterker zijn geworden, kunt u doorgaan naar een stijver product.

Oefening is niet effectief als u de conditie van de fitnessband niet controleert. In de uitgangspositie moet het product lichtjes strak staan. Tijdens de oefening - de hele tijd gestrekt, voor de nodige belasting. De sleutel tot training is om de positie vast te houden terwijl u het apparaat een tijdje strekt.

Daarna moet je terugkeren naar de startpositie. Om de contouren van het lichaam te corrigeren, wordt aanbevolen om oefeningen af ​​te wisselen met een apparaat met cardio-belasting, als het doel is om de spiermassa te vergroten - met krachttraining.

Indicaties voor het begin van gebruik

Oefeningen met een fitnessband worden aanbevolen voor degenen die wensen:

• spierkracht en elasticiteit vergroten;
• het uithoudingsvermogen van gewrichten en pezen vergroten;
• werk probleemgebieden uit;
• lichaamscontouren verbeteren;
• spieren, gewrichten en ligamenten ontwikkelen na een blessure;
• versterk het spierkorset.

De simulator werkt effectief de spieren van de billen, geeft verlichting, maar vergroot het volume van de quadriceps niet. Een elastische fitnessband helpt de losse huid strakker te maken, cellulitis te verwijderen, de benen slank en de billen stevig te houden. Met een correct geselecteerde reeks oefeningen kunt u overtollig gewicht kwijtraken en de gewenste volumes verkrijgen.

Aanpassingslessen zijn geschikt voor mensen met rugklachten en niet in staat zijn om met elektrische apparatuur te werken. In dit geval wordt het effect bereikt zonder schade aan het bewegingsapparaat. Tijdens het sporten wordt het lichaam geleidelijk gestrekt, zonder te schokken.

Contra-indicaties voor gebruik

Er zijn geen contra-indicaties voor het gebruik van fitnessbanden, behalve voor latexallergie.Waar de huid in contact komt met het product, kan huidirritatie, roodheid en zwelling optreden. In dit geval is het voldoende om het product te vervangen door een hypoallergeen, latexvrij product. Het belangrijkste is om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen te volgen. Anders kunnen spieren, pezen en ligamenten worden beschadigd.

Handige tips

Door de juiste keuze van de stijfheid van de tape kunt u de belasting goed voelen zonder de trainingstechniek aan te tasten. Om aan het bovenlichaam te werken, wordt aanbevolen om een ​​zachte tape te kiezen. Elastische banden van gemiddelde hardheid of hard passen op de benen en billen.

Houd er rekening mee dat sommige fabrikanten tapes met een grote verscheidenheid aan tinten produceren, dus bij het kopen moet u de mate van stijfheid van het apparaat verduidelijken. Om het gebruik van de simulator gemakkelijker te maken, is het beter om een ​​product te kopen met een antislipoppervlak en de lengte moet minimaal 1,2 m zijn. Een schaal van voldoende lengte zal het bereik van oefeningen vergroten.

De optimale breedte van de tape is 15-20 cm Tijdens het sporten wordt aanbevolen om gesloten kleding te dragen om de huid niet te irriteren.

Om training effectief te laten zijn, moet u zich aan enkele regels houden:

• doe het regelmatig;
• wissel oefeningen af ​​met rust;
• twee dagen achter elkaar niet sporten, zodat de spieren kunnen herstellen.

Ook vereist:

• naleving van veiligheidsregels bij het werken met een projectiel. Bewegingen moeten soepel en niet gehaast zijn. Onzorgvuldige handelingen kunnen ertoe leiden dat de rubberen band loskomt en een persoon verwondt;
• een geleidelijke toename van de complexiteit van de training;
• ademhalingscontrole: bij uitademing wordt de elastische band uitgerekt, bij inademing - hij trekt samen;
• goed slapen en rusten.

Als bij het uitvoeren van een element pijn optreedt, is het de moeite waard om de grip iets zwakker te maken. Als het ongemak nog steeds niet verdwijnt, is het beter om een ​​dergelijke oefening te weigeren en deze door een andere te vervangen. Sommige gebruikers merken op dat de elastische band tijdens het sporten soms uit de handen glijdt, wat leidt tot wrijving van de handpalmen en huidirritatie.

In dit geval kunt u speciale sporthandschoenen gebruiken die voorzien zijn van een antisliplaag.

Hoofdcomplex

De reeks oefeningen kan heel divers zijn. Het hangt allemaal af van de doelen en voorkeuren. De standaardtechniek die in sportscholen wordt gebruikt, kan als basis worden genomen. Herhaalde trainingscycli werken elke spiergroep opeenvolgend.

Een geschat schema van lessen met een tape:

De rustperiode wordt individueel gekozen, afhankelijk van de sensaties. Het is het beste om om de dag te trainen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is om alle mogelijkheden van de fitnesstape te gebruiken.

Opwarmen

Voordat u met een training begint, moet een warming-up worden gedaan, waardoor het lichaam op de belasting wordt voorbereid. Het kan joggen, gymnastiekoefeningen of touwtjespringen zijn.

U kunt de spieren ook opwarmen met behulp van deze reeks oefeningen:

1. Rechtop staan, armen langs het lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw handen op en haal diep adem. Rek iets uit, laat het zakken.
2. Draai het hoofd naar rechts en links, kantel het heen en weer.
3. Maak cirkelvormige bewegingen met de schouders heen en weer.
4. Lichtjes leunend, draai het lichaam eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
5. Strek je armen naar de zijkanten, kantel naar rechts en naar links.
6. Voorovergebogen met rechte rug en benen, probeer met uw handen uw tenen te bereiken.
   
7. Maak 20 sprongen in twee sets.
8. Zwaai met hun benen.

Basistraining

Nadat u bent opgewarmd, kunt u doorgaan naar het hoofdblok. Eerst worden basisoefeningen voor de ledematen, buikspieren en rug uitgevoerd, waarbij grote spiergroepen betrokken zijn. Dan moet je de probleemgebieden (billen, buik, binnen- en buitenkant van de dijen) uitwerken.

De belangrijkste training bestaat uit:

• push-ups in liggende positie - 15 keer;
• omgekeerde push-ups - 10 keer;
• buikoefeningen - 20 keer;
• squats - 20 keer;
• kicks - 15 keer;
• oefeningen voor benen in zittende en liggende positie - 15 keer.

Oefeningen met een fitnessband worden in twee sets uitgevoerd. Ze worden afgewisseld met cardio-belastingen (sprongen, lunges). Aan het einde van het hoofdblok wordt een plank gemaakt.

Oefeningen voor benen en billen

Beginners kunnen een set van 6 oefeningen gebruiken. Voor de les heb je een set van 3 elastische banden nodig. Aanvankelijk zijn de belastingen minimaal, daarna worden ze elke 2 weken verhoogd door de riem te vervangen. U moet beginnen met een minimale belasting, waarbij u de elastiekjes elke 1-2 weken vervangt door zwaardere.

Oefeningen voor de eerste benadering:

1. Penetratie aan de zijkant. De tape zit boven de enkels. De benen worden uit elkaar gespreid totdat de spanning in de spieren voelbaar is. Na een lichte buiging van de onderste ledematen en voorovergebogen, neemt u 7 stappen zijwaarts naar rechts en vervolgens naar links. Het aantal herhalingen voor elke zijde is minimaal 10.
2. Squats. Met dezelfde positie van de elastische band en benen, hurk je 10 keer. Daarna nog 5, die onderaan springen.

Tijdens de tweede benadering worden de achterkant van de dij en de billen uitgewerkt:

1. Ga op je buik liggen met een elastische band om je enkels, spreid je benen naar de zijkanten en til ze afwisselend op - 10 keer voor elke ledemaat.
2. Draai je om op je rug en plaats de tape op de onderbenen. Buig op de knieën, spreid hun benen naar de zijkanten. Bij inademing wordt het bekken verhoogd, bij de uitgang wordt het verlaagd. Herhaal 15 keer.

Voor de derde benadering wordt het elastiek net boven de knieën geplaatst en worden de zijgang en squats herhaald, waarbij elke oefening 10 keer wordt uitgevoerd. Zo'n complex is ook geschikt voor ervaren atleten, maar je moet wel een hardere rubberen band kiezen.

De schoudergordel uitwerken

De volgende oefeningen zijn effectief voor deze spiergroep:

1. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten bevinden zich in het midden van het elastiek en de uiteinden zijn in de handen. Licht voorovergebogen met gebogen knieën, plaats de handen tussen de knieën en draai ze naar elkaar toe. Met een uitademing heffen ze hun armen parallel aan de grond naar de zijkanten, blijven een paar seconden in deze positie hangen en keren terug naar hun oorspronkelijke positie.
2. In dezelfde positie heffen ze hun armen met een tape recht omhoog en voelen ze de samentrekking van de schouderspieren. Ze houden een paar seconden in de uiterste positie en laten hun armen zakken.

Om deze spiergroep uit te werken, is het beter om een ​​elastische band te nemen die kan worden aangepast aan de beelden. Elke oefening wordt 15 keer herhaald in drie sets.

Hand oefeningen

Dergelijke oefeningen werken de biceps en triceps uit:

1. Het elastiek wordt op schouderhoogte geplaatst. Met een adem, spreid je de armen met de simulator zo ver mogelijk naar de zijkanten. Op het punt van maximale spanning worden ze een paar seconden vertraagd en keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen is minimaal 15.
2. De voeten worden in het midden van de tape geplaatst, de uiteinden worden in de hand genomen. Bij inademing zijn de armen gebogen, bij uitademing - buig. Herhaal 15 keer.
3. Buig op de grond door je knieën. De voeten rusten tegen het midden van de tape, de uiteinden ervan zijn in de handen. Wendingen worden in verschillende richtingen uitgevoerd met uitgestrekte armen. Herhaal 20 keer.

U heeft voor elke oefening drie sets nodig.

Oefeningen voor de borstspieren

Je hebt een minitape nodig om je borstspieren te trainen.

Voorbeelden van oefeningen:

1. Sta rechtop, spreid uw benen een beetje, strek uw armen naar voren en fixeer het projectiel in uw handpalmen. Spreid uw armen zo ver mogelijk opzij, keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal 20 keer in 3 sets.
2. Strek het elastiek over de bovenrug zodat het projectiel onder de oksels doorgaat. Pak de uiteinden vast en ga in de bar staan. Doe 15 keer push-ups.

Rugoefeningen

Zelfs beginners kunnen zo'n complex gebruiken:

1. Bevestig de sportuitrusting zodat de uiteinden ervan in uw handen liggen en het middelste deel zich op de deurklink of buis bevindt. Staand met uitgestrekte armen, moet u het elastiek aan de riem trekken zonder voorover te buigen. Je moet de positie 45 seconden vasthouden. Herhaal na een korte rustpauze. Er zijn 3 benaderingen nodig.
2. Een minilus werkt goed voor deze oefening.Ga rechtop staan, hef uw armen op met een gestrekte band omhoog en laat ze vervolgens zakken zodat het apparaat uw schouders raakt. Herhaal 15 keer.

Oefeningen voor de buikspieren

Dergelijke oefeningen dragen bij aan gewichtsverlies, vermindering van buikvolume:

1. Nadat u de tape aan het deurkozijn hebt bevestigd, pakt u de uiteinden ervan op. Leun naar rechts en naar links.
2. Buig in dezelfde positie vanuit de taille, inclusief de buikspieren tijdens het werk.
3. Lig op je rug en strek je benen. De rechtervoet bevindt zich in het midden van het elastiek. Draai de uiteinden van het projectiel vast door de schouderbladen van de vloer te tillen. Buig het linkerbeen, houd het rechterbeen in een hoek van 45 graden.

Herhaal elke oefening 15 keer in 3 sets.

De training afmaken: stretchen

Elke les moet eindigen met een kink in de kabel - een soepele afname van de belasting met uitrekken. Hierdoor kunt u de efficiëntie van uw training verbeteren.

Les eindigt:

• yoga asana's;
• soepele verlaging van het bekken in de uitval;
• langzame hellingen;
• armen naar de zijkanten strekken;
• draaien.

De rekoefening moet 10 minuten worden gedaan.

Het resultaat herstellen

Ondanks het feit dat oefeningen met een fitnesstape je in staat stellen om af te vallen, probleemgebieden te trainen, cellulitis kwijt te raken zonder diëten en vermoeiende trainingen in de sportschool, is een dieetcorrectie nog steeds nodig om het resultaat lang te laten duren. Je moet ook slechte gewoonten opgeven.

Wanneer u met actieve trainingen begint, moet u de juiste en uitgebalanceerde voeding niet vergeten. Met krachtbelastingen moeten vitamines en mineralen in voldoende hoeveelheden aan het lichaam worden geleverd. Nadat u het gewenste resultaat hebt bereikt, moet u niet stoppen met trainen. U moet op een comfortabele manier doorgaan met regelmatige oefeningen.

Wanneer u het effect kunt verwachten

Een belangrijke voorwaarde voor een effectieve training is regelmaat. Als je tenminste 30 minuten doet. meerdere keren per week, dan een maand later zijn de eerste resultaten zichtbaar. Te oordelen naar de beoordelingen van degenen die dagelijks trainden, lijkt het effect zelfs eerder - na twee weken wordt de huid strakker en zijn de lichaamscontouren duidelijk.

Fitnessbanden zijn niet geschikt voor degenen die zichzelf ten doel stellen om serieuze atletische prestaties te behalen. Maar oefeningen met een projectiel zullen helpen om het gewicht te verminderen, de spieren van verschillende groepen aan te spannen en te versterken. Eenvoudige sets oefeningen die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd, houden u altijd in vorm.

Fitness tape oefenvideo's

Hoe de fitnessband correct te gebruiken: