Tibetaanse hormonale gymnastiek in bed voor genezing, een lang leven en gewichtsverlies. Video

De grote populariteit van Tibetaanse hormonale gymnastiek wordt verklaard door de hoge efficiëntie en beschikbaarheid - veel oefeningen kunnen direct in bed worden uitgevoerd. Het vereist geen speciale training en overmatige inspanningen, terwijl het een gunstig effect heeft op het hele menselijk lichaam.

Waarom wordt gymnastiek hormonaal genoemd?

De definitie van "hormonaal" in de naam is te wijten aan het feit dat veel van de oefeningen van Tibetaanse gymnastiek, die vaak in bed worden uitgevoerd, in feite massagebewegingen bevatten die actieve punten stimuleren, waardoor de productie van adrenaline wordt geactiveerd.

Als gevolg hiervan begint het hormonale systeem intensiever te werken, worden de weefsels en organen afgezwakt, is het lichaam verzadigd met energie en verschijnt er een complex verjongend effect.

Wat is het effect van Tibetaanse gymnastiek

Er wordt aangenomen dat Tibetaanse monniken hun lange levensduur en goede gezondheid te danken hebben aan de speciale hormonale gymnastiek die direct in bed wordt uitgevoerd, die elke dag moet worden gedaan om een ​​maximaal effect te bereiken. Deze gymnastiek heeft een alomvattend effect op het menselijk lichaam.

De volgende positieve effecten zijn te onderscheiden:

• De werking van het hormonale systeem wordt gestabiliseerd, het werk van de endocriene klieren en de productie van hormonen wordt genormaliseerd.
• De toestand van het cardiovasculaire systeem verbetert, de wanden van de bloedvaten worden sterker.
• Het zicht wordt duidelijker, het gehoor wordt hersteld.
• Vetophopingen worden verminderd, cellulitis kan worden geëlimineerd.
• Stemming en toon nemen toe, energie verschijnt.
• Het lichaam wordt verjongd, verschillende ziekten gaan sneller voorbij en de levensverwachting neemt toe.

Hoe Tibetaanse gymnastiek correct te doen

Hoewel Tibetaanse hormonale gymnastiek in bed kan worden gedaan, zijn er bepaalde regels die moeten worden gevolgd. Als u lukraak traint, mag u geen snel zichtbaar effect verwachten.

De volgende regels moeten in acht worden genomen:

• Oefeningen worden aanbevolen om op een lege maag te worden uitgevoerd, niet later dan een half uur voor de maaltijd.
• Gymnastiek moet worden gedaan terwijl u op een bed of een ander plat hard oppervlak ligt.
• Ademhaling speelt de belangrijkste rol in de klas - het moet diep en niet gehaast zijn.
• Voor elke oefening moet u 30 herhalingen uitvoeren, terwijl idealiter de frequentie van bewegingen moet worden gesynchroniseerd met de hartslag. Met een dergelijk systeem zullen de oefeningen in het gymnastiekcomplex niet langer dan 7 minuten duren.
• Stop niet met de oefening als er na de eerste oefening lichte pijnlijke of onaangename gevoelens zijn.
• Na de voltooiing van het gymnastiekcomplex adviseren experts om 1 eetl. warm water, dat de spijsvertering helpt normaliseren en het lymfestelsel stimuleert.
• Tibetaanse gymnastieklessen zijn categorisch onverenigbaar met slechte gewoonten.
• Het is erg belangrijk om de kwaliteit van de training te bewaken, waarbij u zich moet concentreren op een goede ademhaling en naar de toestand van uw eigen lichaam moet luisteren.
• De beste tijd voor lessen is 's ochtends vroeg, niet later dan 8.00 uur.
• De belangrijkste voorwaarde is dat er elke dag les wordt gegeven.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Contra-indicaties

Tibetaanse hormonale gymnastiek, uitgevoerd in bed, is geschikt voor bijna alle mensen, ongeacht hun leeftijd en fysieke conditie.

Maar er zijn nog enkele contra-indicaties:

• hypertensie;
• ulceratieve laesies van het maagdarmkanaal;
• spinale pathologie;
• postoperatieve periode;
• elke psychische aandoening;
• kinderen onder de 16 jaar.

De aanwezigheid van een van de opgesomde tekens betekent niet dat Tibetaanse monniken een strikt verbod op gymnastiek uitvoeren, maar impliceert een verplicht overleg met een specialist en een individuele benadering die rekening houdt met de specifieke kenmerken van het lichaam.

Een reeks oefeningen in bed voor genezing en een lang leven

Tibetaanse hormonale gymnastiek in bed omvat een basisset van oefeningen, waarvan de uitvoering de hele dag een lading van levendigheid en energie zal geven.

Complex:

1. Palm massage. Als je op bed ligt, moet je je handpalmen tegen elkaar wrijven zodat ze opwarmen. Monniken gebruiken deze oefening om hun eigen bioveld te scannen: hete handpalmen geven aan dat het bioveld in orde is, als de handpalmen niet opwarmen, wordt het bioveld verkleind en als de handen nat zijn, is er een storing opgetreden of wordt er zelfs een ziekte in het lichaam waargenomen.
2. Palmen... Na het voltooien van de eerste oefening worden verwarmde handpalmen op gesloten ogen aangebracht en beginnen ze op de oogbollen te drukken - 1 keer per seconde drukken, enzovoort 30 keer. Na het drukken op de handpalm is het aan te raden deze een tijdje voor je ogen te laten liggen - optimaal maximaal 2 minuten. Deze oefening helpt de oogbal te voeden en verbetert de werking van zenuwuiteinden, wat op zijn beurt leidt tot normalisatie van het gezichtsvermogen en vermindering van grijs haar.
3. Effecten op de oren... De gevouwen vingers worden onder de achterkant van het hoofd geplaatst en drukken de handpalmen tegen de oren. Vervolgens moet u op uw oren gaan drukken met een frequentie van één druk per seconde. Als er pijnlijke gevoelens optreden, moet de druk worden verlicht. Er worden dus 30 herhalingen uitgevoerd. Een dergelijk effect helpt het gehoor te verbeteren, en ook, door het effect op veel zenuwuiteinden in de oorschelpen, verbetert het werk van verschillende organen en het algemene welzijn.
4. Facelift. De vuist wordt tegen het onderste deel van het gezicht gedrukt zodat de duimen zich achter de oren bevinden. Nadat ze de handen op deze manier hebben gevestigd, voeren ze masserende bewegingen uit met hun vuisten vanuit het midden van de kin naar de kusham. Deze actie helpt het ovaal van het gezicht op te tillen, draagt ​​bij aan het verdwijnen van de dubbele kin, verbetert de bloedtoevoer naar weefsels en verbetert de huidskleur.
5. Voorhoofdmassage... Op het voorhoofd moet je eerst de palm van je rechterhand leggen en de palm van je linkerhand erop. Masserende bewegingen worden uitgevoerd in een cirkel van de ene rand van het voorhoofd naar de andere. Dit effect heeft een gunstig effect op het werk van de hypofyse en helpt bij het reinigen van de sinussen.
6. Kroonmassage... Met de handpalmen gevouwen zoals bij de vorige oefening, worden strijkbewegingen gemaakt van het ene oor naar het andere door het pariëtale gebied. Deze oefening verbetert de gewrichtsfunctie en stabiliseert de bloeddruk.
7. Schildkliermassage. De rechterhand wordt op de plaats van de schildklier geplaatst en de linkerhand maakt massagebewegingen naar het midden van de buik. In de laatste handeling 30 worden beide handpalmen op de navel geplaatst. Deze oefening stimuleert de schildklier, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van zijn eigen immuniteit.
8. Buik massage. Door de linkerhandpalm op de rechterhand te leggen, is het noodzakelijk om de buik langzaam in een cirkel te masseren, in de richting van de klok mee (bij beweging in de tegenovergestelde richting kunnen er storingen in de darmen optreden). Dit verbetert de spijsvertering en bevordert de normale werking van de darmen.
9. Handen en voeten schudden. In buikligging moet u uw armen en benen loodrecht op het oppervlak heffen en ze een halve minuut schudden. Dan moet je cirkelvormige bewegingen maken met je handen en voeten. Deze oefening verbetert de cardiovasculaire functie en verhoogt de beweeglijkheid van de gewrichten.

Complexe "Eye of Revival": energiek - voor gewichtsverlies

Tibetaanse hormonale gymnastiek omvat meer dan alleen sets oefeningen die in bed moeten worden uitgevoerd. De "Eye of Rebirth" of "5 Tibetan Pearls" -techniek is een andere reeks oefeningen, ontwikkeld door Tibetaanse monniken, die brede bekendheid verwierven dankzij het werk van P. Kelder.

Als we uitgaan van de bewering van de monniken zelf, heeft het menselijk lichaam een ​​bepaald aantal energiecentra ("vortices") die het lichaam van energie voorzien. Bij gezondheidsproblemen neemt de snelheid van deze wervelingen af, waardoor niet de benodigde hoeveelheid energie naar de organen stroomt. Deze oefeningen helpen om energiestromen op gang te brengen en hun snelheid te normaliseren.

Als gevolg hiervan wordt het lichaam verjongd, verdwijnen ziekten en worden metabolische processen geactiveerd. Een ander resultaat dat de techniek enorm populair heeft gemaakt, is het wegwerken van overtollig gewicht.

De oefeningen in dit gymnastiekcomplex worden aanbevolen om 1-2 keer per dag te worden uitgevoerd. De meest gunstige tijd voor lessen is 's ochtends, omdat gymnastiek het lichaam een ​​grote lading energie en kracht geeft. Dagelijkse herhaling van de oefening is belangrijk, omdat het nemen van pauzes tot een slechte gezondheid kan leiden.

In de beginfase van de training adviseren experts om elke oefening niet meer dan 5 keer uit te voeren en het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen tot 21. Als het uitvoeren van meer herhalingen ongemak en ongemak veroorzaakt, is het raadzaam om hun aantal enigszins te verminderen. Hieronder staan ​​de oefeningen van het "Oog van Wedergeboorte"

Oefening 1

Het is noodzakelijk om de startpositie in te nemen - sta rechtop en strek uw armen in een rechte hoek opzij. Begin dan met cirkelvormige bewegingen van het lichaam met de klok mee rond zijn eigen as. Het minimum aantal rotaties is 3, het maximum is 21. Als u zich duizelig voelt, moet u stoppen en stoppen met spelen.

Oefening 2

Het is vereist om op uw rug op een plat oppervlak te liggen, uw bovenste ledematen te strekken en uw handpalmen met strak gebalde vingers op de grond te laten rusten. Daarna moet u uw hoofd opheffen en het onderste deel van uw gezicht krachtig tegen uw borst leunen. Dan moet u uw benen loodrecht op het oppervlak heffen, terwijl u probeert het bekken niet omhoog te brengen.

Als alles naar behoren verloopt, kunnen de benen geleidelijk verder naar de borst worden bewogen, zonder ze bij de knieën te buigen. Zodra het bekken van de grond begint te komen, moet u uw benen langzaam terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Het belangrijkste is om naar de ademhaling te kijken: aan het begin van de oefening wordt uitademen gedaan, bij het heffen van het hoofd en de ledematen - een diepe ademhaling, bij het laten zakken - weer uitademen.

Oefening 3

Om deze oefening uit te voeren, moet u knielen, het lichaam rechtop houden en uw handen op de achterkant van uw dijen onder de billen leggen.In dit geval moet het gezicht naar voren worden gekanteld en de kin tegen de borst laten rusten. Vervolgens moet het hoofd naar achteren worden geworpen, in de rug gebogen en met uw handen op uw heupen rusten. Vervolgens beweegt het hoofd naar zijn oorspronkelijke positie.

Net als in de vorige oefening, Helemaal aan het begin moet je uitademen, met een afbuiging, diep ademhalen, en wanneer je terugkeert naar de startpositie, weer uitademen.

Oefening 4

Uitgangshouding: zittend op de grond met de benen naar voren gestrekt op korte afstand van elkaar, de rug is recht en de handpalmen rusten op de grond aan de zijkanten van het lichaam, het onderste deel van het gezicht wordt tegen de borst gedrukt. Het is noodzakelijk om het hoofd achterover te gooien en het lichaam parallel aan de grond op te tillen, leunend op de armen en benen, die rechtop blijven.

Nadat je deze houding hebt aangenomen, moet je alle spieren een paar seconden spannen en dan naar de startpositie gaan. Ademhalingsadvies: in de startpositie wordt uitademing gemaakt, aan het begin van de actie - inademing, op het moment van spanning, moet je je adem inhouden en terugkeren naar de startpositie, weer uitademen.

Oefening 5

Om te beginnen moet u de nadruk leggen op liggend, op uw handpalmen en tenen rusten en in uw rug buigen. Dan begint het hoofd achterover te kantelen. Verder gaan de billen omhoog totdat er een scherpe hoek ontstaat en wordt de kin tegen de borst gedrukt. De ledematen moeten recht blijven. Nadat je deze positie een paar seconden hebt vastgehouden, moet je langzaam terugkeren naar de startpositie.

Controleer zorgvuldig of het begin en het einde van de oefening overeenkomen met de uitademing en dat de beweging overeenkomt met de inademing.

De principes van een goede ademhaling voor gewichtsverlies

Een correcte ademhaling speelt een grote rol bij deze oefeningen. Tibetaanse monniken adviseren om, voordat ze beginnen met gymnastiek, te oefenen met ademen. Adem in door de neus en adem dan uit door de mond, terwijl je het geluid "hij" uitspreekt. Terwijl je uitademt, moet je mentaal alle negatieve emoties en opgebouwde irritatie van jezelf loslaten.

In dit geval is de ademhaling onderverdeeld in 3 bewegingsfasen:

1. Lagere middenrif - tijdens het inademen is het noodzakelijk om het middenrif naar beneden te richten, de maag naar voren te duwen zodat de longen gevuld worden met lucht, en het perineale gebied in te zuigen.
2. Middelste borst - u moet de maag zo veel mogelijk optillen, zodat de intercostale spieren de borstkas uitzetten.
3. Superieur claviculair - strek de schouders zonder op te tillen, zodat de nekspieren de bovenste ribben kunnen optillen zonder de borst te belasten. Het uitademen gebeurt in vergelijkbare fasen met de beweging van lichaamsdelen in omgekeerde volgorde. Met de juiste implementatie van inademing en uitademing, zal het lichaam tijdens het sporten op een extra toon staan, wat de effectiviteit verhoogt.

Oefeningen voor de wervelkolom "9 strengen"

"9 draden" is een soort gymnastiek gericht op het voorkomen en elimineren van verschillende problemen van de wervelkolom. Deze oefeningen worden aanbevolen om 2 keer per dag te worden uitgevoerd. Volgens de Tibetaanse praktijk wordt het ontwikkelen van rugflexibiliteit als een zeer belangrijke factor voor een lang leven beschouwd. Een obstakel hiervoor kan de kromming van verschillende delen van de wervelkolom zijn: kyfose, lordose of scoliose.

De reeks oefeningen "9 strengen" is gericht op het rechtmaken van de wervelkolom en het ontwikkelen van de tussenwervelschijven.

De eerste 3 strengen hebben de algemene aanduiding "3 twists":

• Top twist (1e streng) heeft tot doel het bovenlichaam te ontspannen door een draaiende beweging met de bovenste ledematen. Om de oefening uit te voeren, moet u het lichaam langzaam draaien, waarbij u de actie start vanuit de armen gebogen naar de ellebogen.
• Medium krul (2e streng) transformeert van de bovenste door het bekken naar voren te duwen en naar achteren te buigen. Deze transformatie vindt plaats in verschillende fasen, bewegingen. Tegelijkertijd verandert de bewegingsrichting van de bovenste ledematen met 90 graden.
• Onderste krul (3e streng)... Bewegingen onder de taille worden uitgevoerd door tegengesteld gerichte schommelingen van de bovenste ledematen en het been gebogen naar de knie.

Als bij het uitvoeren van deze oefeningen een licht gekraak in de wervelkolom verschijnt, moet u niet bang zijn - dit is een veel voorkomende manifestatie. U hoeft alleen te abrupte bewegingen te vermijden.

• 4e thread - "See the Sky"- gaat langzaam. De handpalmen moeten aan de onderkant tegen elkaar worden gedrukt. Vervolgens worden de handpalmen in de tegenovergestelde richting gedraaid, waarbij de halswervel wordt uitgerekt. Verder gaan de bovenste ledematen omhoog, worden teruggeworpen met een gelijktijdige voortgang van het hoofd naar voren. Het lichaam wordt opgetild met tillen op de tenen, er treden trillingen op. Aan het einde moet je jezelf met moeite op je hielen laten zakken.
• 5e draad... De bovenste ledematen ontspannen onder hun eigen gewicht naar beneden en bewegen door traagheid heen en weer. Vervolgens beginnen de bewegingen van de bovenste ledematen achter de wervelkolom, eerst met het gebruikelijke slot en dan met het tegenovergestelde.
• 6e thread - "Fix Mountain"... Druk met twee vuisten aan beide zijden van de wervelkolom omhoog.
• 7e draad - "Level the Valley". De huid aan beide zijden van de lumbale wervelkolom wordt met de vingers vastgepakt en naar achteren getrokken. Met dergelijke aanpassingen is het noodzakelijk om naar het sacrale gebied te gaan.
• 8e draad bevat 3 oefeningen: terugrollen en nek - eerst met gebogen onderste ledematen, en dan met gestrekte ledematen; het lichaam boven en onder het middel in tegengestelde richtingen strekken; trillingen die door het gestrekte lichaam gaan.

• Laatste 9e draad bestaat uit rollen op de rug, relaxen met de benen over het hoofd gooien, terugrollen, hoofdrotaties en zittende draaien.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Principes van Tibetaanse ooggymnastiek

Speciale Tibetaanse ooggymnastiek heeft een complex effect en heeft een positief effect op het gezichtsvermogen, het uiterlijk van de ogen.

Om een ​​maximaal effect te bereiken, moeten de volgende voorwaarden in acht worden genomen:

1. Er wordt aangenomen dat groen het meest gunstige effect heeft op het zicht, dus groene elementen moeten worden gebruikt bij het inrichten van de werkplek, waardoor de ogen de kans krijgen om te rusten.
2. Overdag is het nodig om de oogleden van tijd tot tijd met lichte vingerbewegingen te masseren.
3. Wassen met koud water heeft een gunstig effect op de gezondheid van de ogen.
4. Een glimlach voor een spiegel en een goed humeur vullen de ogen met positieve energie.

Oefeningen voor de ogen

Er is een basisset met oogoefeningen om uw ogen gezond te houden.

Voor consistente training heb je nodig:

• plaats de wijsvingers voor je gezicht en fixeer je blik erop. Dan moet je je vingers in verschillende richtingen spreiden en ze blijven volgen met je ogen;
• voer oogrotaties uit in een cirkel, eerst in de ene richting en dan in de andere;
• knipper snel gedurende 1-2 minuten;
• oogbewegingen langs diagonale lijnen uitvoeren;
• kijk van een dichtbij gelegen object naar een object in de verte, en dan terug naar een dichtbij gelegen object.

Elke oefening moet meerdere keren worden herhaald, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk op 10 komt. Voltooi de reeks oefeningen door de oogleden lichtjes te masseren.

Gymnastiek Olga Orlova: video

Iedereen die Tibetaanse hormonale gymnastiek heeft geprobeerd, ook degene die in bed kan worden gedaan, was tevreden met het resultaat. De oefencomplexen gebaseerd op de methoden van Tibetaanse monniken zijn enorm populair geworden vanwege hun hoge efficiëntie en eenvoudige implementatie.

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt het lichaam te verjongen, helpt bij het omgaan met verschillende ziekten en verhoogt de levensverwachting.

Video over Tibetaanse hormonale gymnastiek in bed

Wat is Tibetaanse hormonale gymnastiek: oefeningen:

Tibetaanse hormonale gymnastiek in bed om het lichaam te verbeteren:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA