Afslanken touw. Hoe te springen, trainingsoefeningen voor vrouwen. Recensies en resultaten

Het touw heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere afslankmachines die dezelfde functie vervullen. Het is de ideale trainer voor zelfstandig trainen. Hij weegt weinig, is compact en kan qua bruikbaarheid worden vergeleken met de ‘koning van de fitnessapparatuur’ - een fiets.

De voordelen van springtouw voor gewichtsverlies

Regelmatige oefeningen met een touw hebben een uitgebreid effect op het lichaam (figuur):

1. Met dit soort oefeningen kun je snel afvallen (1-2 kilogram verdwijnt binnen een week).
2. De spieren van de armen, benen en billen worden aanzienlijk aangespannen.
3. Coördinatievaardigheden ontwikkelen zich, het vermogen om het evenwicht te bewaren wordt ontwikkeld.

   

4. Springen is de beste methode om cellulitis te voorkomen.
5. De huid op de buik, dijen en armen wordt strakker.

Indicaties voor touwtjespringen

Springtouw wordt aanbevolen voor mensen die:

• de spieren van de rug en benen willen versterken;
• streven naar afvallen;
• wil de spiertonus door het hele lichaam behouden;
• willen de werking van het ademhalingssysteem, het hart, verbeteren.

Contra-indicaties

Wie is gecontra-indiceerd om touw te springen:

1. Zwangere vrouwen en onlangs bevallen. Het lichaam van de vrouw bevindt zich op dit moment in een constante stressmodus. In geen geval mag hij gewond raken. Daarom zullen actieve sprongen, die traumatisch kunnen zijn, moeten worden opgegeven ten gunste van iets rustigers en minder beweeglijks.
2. Mensen met overgewicht (in de laatste stadia van obesitas). Ondanks het feit dat het touw perfect helpt om problemen met overgewicht op te lossen, moeten de lessen erop worden gelezen, enigszins voorbereid. Spieren en gewrichten zijn mogelijk niet bestand tegen de overtollige massa en overmatige druk tijdens dergelijke oefeningen.
3. Mensen met een vaatziekte in het onderlichaam. Omdat de lasten op de benen staan, moet erop worden gelet dat hun gezondheid behouden blijft. Verhoogde druk in dit gebied zal mensen met spataderen niet helpen.
4. Mensen met ernstige problemen met gewrichten, bewegingsapparaat, wervelkolom.
5. Mensen met ernstige zichtproblemen. Actieve lichamelijke activiteit verhoogt de oogdruk en dit is in dit geval gecontra-indiceerd. Anders kan een persoon het zicht volledig verliezen, zonder de mogelijkheid van herstel.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Voors en tegens van touwtjespringen

Afslanktouw heeft zijn voor- en nadelen:

Welke invloed heeft touwtjespringen op het lichaam?

Het springtouw, als sportgereedschap, werkt het beste op het onderlichaam - de onderrug, benen. Het versterken van de benen is een van de belangrijkste punten om de gezondheid van het lichaam te behouden. Springen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten en het lichaam voor te bereiden op meer ernstige stress. Springtouw kan cardiotraining tijdelijk vervangen.

Soorten sport-springtouwen

Aangekomen bij een sport-hypermarkt alleen voor een springtouw (het eenvoudigste touw met handvatten), loopt een persoon het risico in een verdoving en verward te zijn voor een ongelooflijk ruime keuze. U kunt voor hulp terecht bij een consulent of, als iemand gewend is alles zelf te doen, bij internet. Het is beter om je als ijverige student van tevoren voor te bereiden en te beslissen welk touw nodig is en met welk doel.

Er zijn dergelijke soorten springtouwen:

• hoge snelheid;
• met weegmiddelen;
• elektronisch;
• touw;
• rubber.

Touwtjespringende touwen verschenen lang geleden in de schappen met sportartikelen. Dergelijke simulatoren waren 50 jaar geleden populair en onderscheidden zich door veiligheid en efficiëntie (het touw werd sterk en dicht gebruikt en het was veel moeilijker om het te draaien, waardoor de spieren van de armen werden versterkt).

De ervaring van vorige generaties werd overgenomen springtouwen met gewichten. Hun geschatte gewicht is anderhalve kilogram... Zo'n touw is gemaakt van staalkabels. Het is vrij moeilijk om te draaien, dus het is geschikt voor professionals. Voor beginners zijn lichtgewicht modellen, bijvoorbeeld gemaakt van elastisch rubber, geschikt.

Het high-speed springtouw onderscheidt zich door zijn superkracht - om de atleet op magische wijze te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Door ermee te werken, kun je een behoorlijke snelheid ontwikkelen en een veel groter aantal sprongen per minuut maken dan wanneer je traint met een gewoon touw. Zo gaat het lichaam meer energie verbruiken, waardoor het calorieverbruik toeneemt.

De wonderen van de technologie hebben zo'n gewone simulator bereikt als een simpel springtouw.Zij hebben door technische verbeteringen het eerder genoemde touw met handvatten omgetoverd tot een compacte personal trainer. Dit touw heeft een ingebouwde sensor voor het tellen van calorieën. Nu, na elke training, kunt u de resultaten zien - zelfs als u niet in de spiegel bent, dus zelfs op het scherm van het touw zelf.

Dit is een goede motivatie om door te gaan met trainen. Het belangrijkste is om het "instrument" correct af te stemmen voordat u met de lessen begint. Ten slotte is het meest eenvoudige, universele en vertrouwde voor iedereen van school een rubberen touw. Deze optie is geschikt voor mensen die niet op technologie jagen en mensen met een beperkt budget.

Ten slotte als het belangrijkste doel van het kopen van een touw is om zo snel mogelijk af te vallen, dan moet je zonder aarzelen de klassiekers kiezen. Ze zal deze taak 100 procent aan.

Criteria voor het kiezen van een touw om af te vallen

Het eerste en belangrijkste criterium is lengte. Iedereen herinnert zich dat het op school belangrijk was om een ​​touw op maat te kiezen. Anders zou je acrobatiek moeten oefenen (om goed te groeperen en niet in de war te raken in een kort touw), en om de sprong niet correct uit te voeren.

Voor een volwassene zijn springtouwen geschikt, waarvan het lengtebereik begint bij 2 en een halve meter en eindigt bij 3 meter.

Het tweede criterium is het gewicht. Zoals hierboven geschreven, zijn de touwen verzwaard en gewoon. Voor beginners zijn de eenvoudigste, rubberen exemplaren geschikt. Bij hen is de kans veel groter om te leren hoe ze sprongen goed kunnen uitvoeren en de techniek snel onder de knie kunnen krijgen om van het proces te genieten.

Het touw moet de eigenaar onmiddellijk dienen tot het moment van zijn gewichtsverlies, en beter en langer. Om niet midden in een training voor een nieuwe simulator te rennen, moet u in eerste instantie op de kwaliteit letten.

Een goed touw zou moeten hebben:

1. Stevige handvatten, het beste gemaakt van hout of stevig plastic. Het is de moeite waard om meteen te controleren hoeveel het materiaal buigt wanneer erop wordt gedrukt, voor de geluiden die worden uitgezonden als het touw wordt gedraaid. Als de handvatten te veel knarsen, piepen en buigen (tot het verschijnen van kleine witte scheurtjes), betekent dit dat ze snel onbruikbaar worden.
2. Het koord moet gemaakt zijn van dicht rubber, plastic of leer. Dit laatste materiaal is het sterkste en meest duurzame materiaal, maar de prijs is voor velen misschien niet betaalbaar.
3. De kosten van een goed touw mogen niet lager zijn dan 500 roebel. Onthoud dit voordat u naar de winkel gaat.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Aanbevelingen voor beginners

Het touw om af te vallen en de spiertonus te behouden is geschikt voor beginners als verslaving aan intensieve training.

Beginnende atleten moeten op de volgende punten letten:

1. Touwtraining mag niet eentonig zijn. Het is noodzakelijk om hetzelfde type sprongen met verschillende typen te verdunnen, ze af te wisselen met bochten en squats. Oefeningen van hetzelfde type zullen een beginner snel vervelen en hij zal de interesse in trainingen verliezen.
2. Het is noodzakelijk om in een prettige sfeer te studeren. Als muziek de inspiratie is, moet je die aanzetten. Als iemand graag geniet van de geluiden van de natuur (het geluid van de wind, het zingen van vogels), dan kun je naar het park gaan. Als een grote groep mensen in de war raakt, moet u een afgelegen plek kiezen. Bijvoorbeeld een schoolstadion om vijf uur 's ochtends of een apart gedeelte van het park, ook bij voorkeur' s ochtends.
3. Het is niet nodig om "voor slijtage" te werken. Bij alles moet matiging worden nageleefd. Intensieve en regelmatige trainingen zijn goed, geen "krachttesten" van drie uur per week.
4. Geef uw spieren elke 4 dagen rust. In het begin zal een onvoorbereid lichaam weerstand bieden aan zo'n buitensporige verstoring van zijn gemoedsrust. Verwond en irriteer hem niet nogmaals. U kunt de regelmaat en duur van uw trainingen verhogen, maar geleidelijk.

Kleding voor touwtjespringen

Een sportpak geschikt voor touwtjespringen moet aan de volgende eisen voldoen:

1. Hinder beweging niet (materialen moeten elastisch zijn).
2. Voorkom transpiratie (geen ruwe kunststoffen - alleen natuurlijke materialen).
3. Voor meisjes is een verplicht element een sportbeha. Hij heeft niet alleen een esthetische functie, maar ook voordelen. Tijdens actieve sprongen moet de borst zijn vorm behouden om de atleet niet af te leiden en geen pijn te veroorzaken.
4. Een apart gesprek gaat over springschoenen. Er is hier maar één optie: sneakers met een stabiele zool. Het is raadzaam om lichtgewicht schoenen te kiezen. Het belangrijkste is om het goed op het been te bevestigen om schade aan de gewrichten te voorkomen.

Afslank touwprogramma

De eerste twee weken moeten worden besteed aan het voorbereiden van het lichaam. Het aantal sprongen voor deze periode is maximaal 1000.

Vroeger kon je maar 100 sprongen per dag maken.

Gewichtsverlies touw trainingsprogramma (1-2 weken):

• klassieke sprongen op 2 benen - 10 min;
• recreatie. Touwneigingen - elk 3 minuten;
• klassieke sprongen op 2 benen (rug) - 10 min;
• recreatie. Zittende bochten met springtouw (tenen aanraken);
• springen met afwisselende benen - 5 min.

Verdere lessen (3-4 weken):

• klassieke sprongen op 2 benen - 15 min;
• squats, lunges - 10 minuten;
• dubbele sprongen (dubbele rotatie van het touw) - 10 minuten;
• ab-oefeningen, plank - in totaal 10 minuten;
• klassieke sprongen op 2 benen - 15 min.

Uitvoeringstechniek

Springtouw om af te vallen is alleen goed als de oefening wordt gedaan volgens alle regels. Vandaar het effect, het resultaat en het voordeel.

Uitvoeringstechniek:

1. Opwarmen voordat u gaat trainen.
2. Je moet in een sprong landen op gebogen benen, op tenen.
3. Druk je armen tegen het lichaam, buig lichtjes.
4. De sprong moet licht en stil zijn. Als er een crash is bij de landing, is het de moeite waard om de techniek te veranderen.
5. Voordat u gaat trainen, is het de moeite waard om verschillende soorten oefeningen voor te bereiden: voorwaartse sprongen, omgekeerde sprongen, van links naar rechts, kruis.

Trainingsduur

Het is beter om uw kennismaking met het touw met een minimum aan tijd te beginnen. Dit is gemiddeld 15 minuten. Vervolgens kun je langer springen, het hangt al af van het verlangen en het welzijn. Touwtjespringen zou een gewoonte moeten worden als je langdurig wilt afvallen. Minimum - lessen 4 keer per week.

U hoeft uzelf niet te overbelasten - zo snel zullen de interesse in de les en de wens om resultaten te behalen verdwijnen.

Soorten springtouw

Er zijn klassieke soorten springtouw (voor beginners):

• Op twee benen (heen en weer).
• Op één been (vergelijkbaar).
• Met afwisselende poten.

Gevorderde atleten voeren dubbele sprongen uit, sprongen met een dubbele draai van het touw, links-rechts sprongen, dwarssprongen.

Springtouwoefeningen om gewicht te verliezen in de buik

Lijst:

1. Touwbochten helpen je taille vorm te geven. Het touw moet dubbel worden gevouwen en bij de uiteinden worden vastgepakt, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hellingen worden langzaam gedaan, geleidelijk neemt de doorbuiging toe.
2. Twists hebben dezelfde functie als bochten. Tegelijkertijd wordt het touw 4 keer gevouwen, de benen bevinden zich in dezelfde positie, komen niet van de vloer. Wendingen worden actief, abrupt uitgevoerd.
3. Het bekken wordt tegen de grond gedrukt, de benen worden gestrekt. Het in tweeën gevouwen touw wordt in de handen uitgerekt. Je moet proberen om het op je sokken te doen.

De oefeningen worden 20 keer herhaald met 2-3 sets.

Afslankende benen

Oefenlijst:

1. Op zijn plaats rennen met een touw. Duur - 4 minuten. De benen wisselen elke seconde, daarna neemt het tempo toe.
2. Vooruit, achteruit, vooruit en achteruit springen. Elke oefening - minstens 20 keer.
3. De afwisseling van squats (5) en sprongen (10) - intensief. Het wordt binnen 10-15 minuten uitgevoerd.
4. Schuin heen en weer springen over onzichtbare obstakels.

Voor het afslanken van handen

Voor deze doeleinden zijn zware springtouwen geschikt.

Oefenlijst:

1. Vouw het touw dubbel. Pak het met beide handen vast. Voer schommels uit, waarbij u "achten" (transversaal) in de lucht beschrijft. Je kunt afwisselen met springen.
2. Voer sprongen uit en probeer het touw twee keer te laten draaien.Er zal meer inspanning worden geleverd, de belasting van de armen zal toenemen.
3. Voer snelle sprongen uit gedurende 1 minuut. Draai het touw zo snel mogelijk.

Hoe snel zal het resultaat verschijnen?

De eerste resultaten zullen niet eerder dan binnen een maand merkbaar zijn. Sneller - alleen als u intensief traint en een strikt dieet volgt. Het effect zal geleidelijk optreden, maar het zal veel vreugde brengen. Het lichaam wordt langzaam maar zeker strakker en slanker, de huid zachter.

Hoeveel calorieën verbranden touwtjespringen?

Afslankkoord is een werkend en effectief hulpmiddel. Per trainingsdag kunnen maximaal 1.500 calorieën worden verbrand. Het minimum aantal calorieën dat u moet verwijderen om in vorm te blijven, is 150-200.

Tabel met het tellen van calorieën

De tabel laat zien hoeveel calorieën je op een dag kunt verliezen door aan een touw te doen.

Op basis van dergelijke cijfers kunt u uw afslanktabel bijhouden. Deze gegevens worden erin ingevoerd, evenals het caloriegehalte van de geconsumeerde producten (gedurende de dag), en de berekening wordt gemaakt. Het is noodzakelijk om de tafel dagelijks te onderhouden.

Hoeveel kilo kun je in een week afvallen met een touw?

Om in een week af te vallen, moet je hard werken. Als u niet lui bent en niet stopt met trainen, je kunt in zo'n korte tijd ongeveer 1-3 kg verliezen. In dit geval is het nodig om ongeveer 2.000 sprongen per dag te maken (het is mogelijk in verschillende benaderingen). Om een ​​groter effect te bereiken, is het beter om de duur van de intensieve training te verlengen.

Hoe af te vallen met een springtouw in 2 weken?

Veel indooratleten beweren dat je door slechts 2 weken touwtjespringen tot 8 kg kunt verliezen. Het klinkt als een fantastische theorie, maar ze heeft ook bestaansrecht. Vooral als dit door feiten wordt ondersteund.

Dus om in 2 weken maar liefst 8 kg te verliezen, moet u de volgende reeks oefeningen uitvoeren:

1. "Klassieke sprongen". 4 sets van 10 herhalingen. Op twee benen, alleen links, alleen rechts, zoals hardlopen (afwisseling).
2. 'Heen en weer springen.' 20 keer. Vergeet niet om het touw actief te draaien.
3. "Interlaced kruising". We herinneren ons onze jeugd en springen in een lus, zwaaiend en gekruist op onze buik. Cross-sprongen worden afgewisseld met de gebruikelijke: één op één.
4. Herhaling van de heen en weer oefening. Ook 20 keer.

Welke spieren zwaaien tijdens het touwtjespringen?

Deze trainingen ontwikkelen:

• beenspieren: kuiten, billen, dijen;
• rompspieren: buik (recht, schuin);
• rugspieren: strekspieren, breed;
• armspieren: onderarmen, biceps, triceps, schouders.

Veiligheidsmaatregelen bij touwtjespringen

Aanbevelingen:

1. Spieren moeten vóór de training worden opgewarmd, gewrichten - om te strekken. Klassiek opladen kan dit aan.
2. Schoenen moeten stabiel en slipvast zijn.
3. Voor beginners is het beter om niet op asfalt te oefenen.
4. Het springoppervlak moet vlak zijn (een open plek met hobbels en gaten zal niet werken).
5. Het touw moet een geschikte maat hebben.

Springtouw of joggen om af te vallen: wat is beter?

Wat zal beter omgaan met de taak om calorieën te verbranden: een springtouw of loopt het nog?

Recensies van touwtjespringen

De meeste mensen hebben niet het geduld om deze oefeningen dagelijks te doen. er is altijd een excuus om een ​​training te annuleren. Zulke "atleten" verliezen veel, te oordelen naar de beoordelingen van degenen die erin slaagden zichzelf te overwinnen.

Voor een maand regelmatig sporten is het heel goed mogelijk om 3 kg af te vallen. Tegelijkertijd hoeft u uw eetgewoonten niet te veranderen - u kunt alles eten.

In twee maanden tijd kun je je uithoudingsvermogen vergroten en 2000 sprongen per dag vrij uitvoeren (ze beginnen meestal vanaf 100).

Springtouw, zo bleek, is een uitstekend middel om af te vallen. Het is geschikt voor degenen die geen machine willen kopen of naar de sportschool willen gaan. De kosten zijn acceptabel en het resultaat is als fietsen. Je kunt het zowel thuis als op straat doen.

Auteur: Anastasia Trofimova

Artikel ontwerp: Oksana Grivina

Afslanken touw video

Touwtjespringen om af te vallen: