Onderhuids buikvet. Hoe kom je er vanaf. Hoe het percentage wordt berekend, pillen, dieet, injecties, oefeningen

Het menselijk lichaam heeft drie hoofdsoorten vet: onderhuids vet (direct onder de huid), visceraal vet (vet rond inwendige organen) en intramusculair vet.

Soorten vet

Mensen met een grote voorraad onderhuids vet hebben in de regel voldoende visceraal vet, als het vet zichtbaar is of met de handen kan worden geknepen - dit is onderhuids vet. Zelfs relatief dunne mensen kunnen er op sommige plaatsen een teveel van hebben (meestal op de buik), maar het kost veel moeite om er vanaf te komen.

Iedereen wordt geboren met onderhuids vet, de hoeveelheid hangt rechtstreeks af van de genetische aanleg, maar naast genetica zijn er nog een aantal andere redenen voor de groei van dit type vet in het lichaam.

Redenen voor vetgroei:

• slechte fysieke activiteit en als gevolg daarvan een kleine spiermassa;
• onevenwichtige voeding (als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt);
• diabetes.

De bovenste laag van de menselijke huid is de epidermis, de middelste laag is de dermis en onderhuids vet is de diepste laag, maar het is niet noodzakelijk een gezondheidsrisicofactor.

Onderhuids vet heeft vijf hoofdfuncties:

• het is de manier waarop het lichaam energie opslaat;
• het is een soort bekleding van spieren en botten die hen beschermen tegen slagen of vallen;
• het is een geleider voor zenuwen en bloedvaten tussen de huid en spieren;
• het is een isolator die helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur;
• het is een laag die de dermis met speciaal bindweefsel aan spieren en botten hecht.

Hoewel onderhuids vet een belangrijk onderdeel is van het menselijk lichaam, kan overtollig vet u grotere gezondheidsrisico's opleveren, zoals:

• hartziekte en beroerte;
• diabetes;
• apneu;
• leververvetting;
• nierziekte;
• bepaalde soorten kanker.

Onderhuids buikvet, dat een obsessie kan worden om er vanaf te komen, kan leiden tot psychische stoornissen zoals depressie, wat ook een belangrijke negatieve factor is.

Norm

Er zijn verschillende methoden om te bepalen of onderhuids vet meer is dan normaal. Een manier is om de body mass index (BMI) te meten, die wordt gemeten op basis van gewicht naar lengte. Om te berekenen, moet u het gewicht delen door de hoogte in het kwadraat (bijvoorbeeld met een lengte van 1,65 m en een gewicht van 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, daarom is BMI 25).

Decodering:

• normaal gewicht - BMI van 18,5 tot 24,9;
• overgewicht - BMI van 25 tot 29,9;
• obesitas - BMI 30 en hoger.

Deze methode geeft echter alleen objectieve indicatoren weer voor "ongetrainde" mensen, aangezien de spiermassa groter is dan de vetmassa, en het gewicht van een atleet met een groot aantal ontwikkelde spieren kan weinig verschillen van het gewicht van een persoon die al overtollig vetweefsel heeft.

Een andere manier om erachter te komen of u te veel lichaamsvet heeft, is door uw tailleomvang te meten. Er wordt aangenomen dat mannen met een middelomtrek van meer dan 102 cm en vrouwen met deze parameter meer dan 89 cm een ​​teveel aan onderhuids vet op de buik kunnen hebben en, als u er niet vanaf komt, bestaat het risico op het ontwikkelen van zijziekten.

Het percentage onderhuids vet kan worden gemeten met een speciaal apparaat Caliper (Interessant genoeg is het oorspronkelijk gemaakt om de talglaag bij varkens te meten, maar in de loop van de tijd is het gemoderniseerd om menselijke parameters te berekenen).

Om met dit meetinstrument gegevens te verkrijgen over het percentage onderhuids vet, wordt eerst de dikte van de huidplooien gemeten door:

• maag - 2-3 cm verwijderd van de navel;
• op de achterkant van de onderarm - verticaal, gecentreerd van de schouder tot de elleboog;
• vanaf de zijkant - tussen de laatste rib en het heupgewricht, niet horizontaal, maar enigszins diagonaal.

Vervolgens wordt met behulp van een speciale formule die aan het apparaat is bevestigd, rekening houdend met de metingen van plooien, geslacht en leeftijd, het percentage onderhuids vet berekend.

Vetpercentage normen:

Onderhuids vet op de buik, dat voornamelijk wordt geadviseerd door een erkend expert op het gebied van gezonde voeding, Dr. schadelijke verslavingen.

De twee meest aanbevolen en correcte methoden om overtollig onderhuids vet kwijt te raken, zijn voeding en lichaamsbeweging.

Beste diëten

Het basisprincipe van het verliezen van lichaamsvet door middel van een dieet is dat u minder calorieën eet dan u verbrandt.

Er zijn 7 basisregels voor een gezonde voeding:

1. In de ochtend - koolhydraten: het beste om vroege honger te verlichten en zwelling te voorkomen - vezels. Havermout van 3 el. l. ontbijtgranen op het water, natuurlijke yoghurt, een glas bessen en een banaan zijn een goed begin van de dag.
2. Omega-3 vetzuren: Vreemd genoeg, maar vette zeevis (bijvoorbeeld kabeljauw) heeft een gunstig effect op het afvallen, de vetzuren erin normaliseren de stofwisseling en verlichten de honger langdurig.
3. De juiste koolhydraten: tijdens het dieet is het belangrijk om enkelvoudige koolhydraten te verminderen (suiker - exclusief) en complexe koolhydraten in het dieet te laten, zoals pasta en volkoren brood, bruine rijst, granen.
4. Citroen in plaats van zout: Specerijen, kruiden en gewone citroen zullen de smaak van gerechten perfect accentueren en zullen helpen om het traditionele zout te vermijden dat zwelling veroorzaakt.
5. Zuivelproducten met een normaal vetgehalte: cottage cheese, andere gefermenteerde melkproducten en melk met een normaal vetgehalte geven een groter gevoel van volheid, waardoor je ze veel minder eet dan producten met een vetgehalte van 0%. Bovendien worden moderne ontvettingsmethoden voortdurend bekritiseerd door specialisten.
6. Groene thee in plaats van koffie: Het is groene thee die een direct effect heeft op het verminderen van de hoeveelheid onderhuids vet in de buik, dankzij de polyfenolen in de samenstelling.
7. Boter, avocado's en noten: Gezonde vetten zijn nodig voor het lichaam tijdens de voeding - ze verminderen het hongergevoel en voorkomen stagnatie van gal in de galblaas.

Als u zich aan de bovenstaande regels houdt, kunt u er al zeker van zijn dat de opeenhoping van overtollig vet geleidelijk zal afnemen, maar als het nodig is om het proces van afvallen te versnellen of als er niet zo veel extra kilo's zijn, kunt u uw toevlucht nemen tot bewezen diëten.

Kefir-dieet

Dit is een nogal "taai" dieet, het zal helpen als er meerdere kilo's extra op de weegschaal staan ​​en onderhuids vet op de buik maar weinig merkbaar is geworden:

• Maandag: 1,5 - 2 liter kefir en 5 gekookte aardappelen - verspreid over de hele dag;
• Dinsdag: 1,5 - 2 liter kefir en 100 g gekookte kipfilet - verdeeld over de hele dag;
• Woensdag: 1,5 - 2 liter kefir en 100 g gekookt rundvlees - over de hele dag verdelen;
• Donderdag: 1,5 - 2 liter kefir plus 100 g gekookte vis - verspreid over de hele dag;
• Vrijdag: 1,5 - 2 liter kefir plus groenten en fruit tot verzadiging;
• Zaterdag: 1,5 - 2 liter kefir - over de hele dag verdelen;
• Zondag: plat mineraalwater, onbeperkt.

Haver dieet

De dagelijkse voeding voor deze voeding is vrijwel identiek. Naast het feit dat u in een week tot 5 kg kunt verliezen, helpt havermout de darmen van gifstoffen te reinigen.

Dit dieet kan een ontlastend dieet worden genoemd, daarom wordt het niet aanbevolen om er langer dan 7 dagen achter elkaar gebruik van te maken, het kan na 3 tot 4 weken worden herhaald:

• dagelijks ontbijt - een diepe kom havermout gekookt in water plus een appel;
• tweede ontbijt (als dat nodig is) - 1 sinaasappel;
• lunch - een diepe kom havermout gekookt in water plus een salade van verse groenten plus 1 eetl. plantaardige olie;
• afternoontea - een appel plus natuurlijke yoghurt;
• avondeten - een bord havermout, gekookt in water, met gedroogd fruit en honing;
• voor het slapen gaan - 1 eetl. kefir.

Het gevoel van honger gedurende de dag is toegestaan ​​om te voldoen aan fruit, groenten of kefir... Aan de pap kan ook gedroogd of vers fruit worden toegevoegd. Thee, koffie en water mogen niet eerder dan 1,5 uur na de hoofdmaaltijd worden gedronken.

Hoewel er geen magisch voedsel is dat buikvet doet smelten, hebben sommige voedingsmiddelen het bijzondere voordeel dat ze deze en andere soorten vet verbranden, zoals avocado's, artisjokken, volle granen, kefir, groene thee, eieren, pinda's en kikkererwten (een soort peulvrucht). Elk van deze producten werkt op een andere manier om de tailleomvang te verkleinen.

Wanneer u besluit een bepaald dieet te volgen, moet u er rekening mee houden dat u dagelijks minstens 1,5 liter mineraal, niet-koolzuurhoudend water moet drinken.

Geneesmiddelen

Onderhuids vet op de buik, waarvan je in de eerste plaats af wilt, wordt ook geprobeerd te verwijderen met behulp van medicijnen, zoals pillen, pleisters of injecties.

Soms helpen de gebruikelijke methoden om af te vallen (dieet, lichaamsbeweging) niet, dit kan betekenen dat de regulatiemechanismen van het lichaam worden verstoord, en goed geselecteerde medicijnen in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging zijn perfect om vet te verminderen.

Dieetpillen zijn onderverdeeld in 3 soorten volgens het principe van impact op het lichaam:

• eetlustremmers... Het werkingsprincipe van dit soort medicijnen is het effect op een bepaald deel van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor verschillende processen die het hongergevoel veroorzaken;
• tabletten die de stofwisseling activeren. Tijdens de werkingsperiode van dergelijke medicijnen in het lichaam worden metabolische processen versneld, de darmen worden vaker geleegd, waardoor gifstoffen en gifstoffen worden verwijderd;
• pillen die vetten afbreken... Het werkingsprincipe is gebaseerd op het blokkeren van de productie van het lipase-enzym, dat vetten in de darm afbreekt en de opname ervan met 30% vermindert, terwijl andere stofwisselingsprocessen normaal functioneren.

Top 5 dieetpillen

De moderne markt is verzadigd met medicijnen om af te vallen, maar u hoeft ze alleen te gebruiken na overleg met een specialist, u moet er zoveel mogelijk voor zorgen welk proces in het metabolisme is mislukt, en dan zullen de pillen echt helpen en niet schaden.

Reduksin

Dit medicijn is van het type dat het hongergevoel beïnvloedt. Handelt volgens het principe van een antidepressivum - de patiënt houdt op het vroegere plezier te halen uit het eetproces. In veel landen is het verboden vanwege ernstige bijwerkingen, maar in Rusland wordt het nog steeds gebruikt omdat het tastbare resultaten geeft.

Toegepast op patiënten met een BMI van meer dan 30 en diabetici van de 2e graad... Niet aanbevolen voor langdurig gebruik (niet langer dan 1 jaar met een positief resultaat en niet langer dan 3 maanden met een zwak effect). Onder de contra-indicaties: boulimie, psychische stoornissen, nier- en leverfalen, zwangerschap en borstvoeding.

Heeft een aantal vervelende bijwerkingen, zoals: slapeloosheid, frequente hoofdpijn, slecht functioneren van het maagdarmkanaal en andere symptomen (zie instructies).

Prijs in apotheken - vanaf 1770 roebel. voor een minimale dosering van 10 mg, 30 capsules.

Xenical

Verwijst naar een soort pil die inwerkt op het vetafbraakproces. Door het effect op de aanmaak van lipase wordt de natuurlijke afbraak van vetten en als gevolg daarvan hun opname in het bloed verminderd, waardoor de vetten niet volledig worden opgenomen.

Geïndiceerd voor patiënten met een BMI van meer dan 27 en patiënten met diabetes mellitus graad 2... Kan langdurig worden gebruikt. Gecontra-indiceerd in geval van disfunctie van de galblaas, slechte opname (onvoldoende opname van bepaalde voedingsstoffen in de dunne darm), zwangerschap en borstvoeding.

Heeft een aantal bijwerkingen: gastro-intestinale stoornissen (flatulentie, dunne ontlasting, incontinentie, buikpijn) - meestal in de eerste 3 maanden van gebruik; hoofdpijn; luchtweginfecties; angst en anderen (zie instructies).

Prijs in apotheken - vanaf 895 roebel. voor 21 capsules.

Turboslim

Verwijst naar een soort voedingssupplement dat de stofwisseling stimuleert, de stofwisseling versnelt, helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, verbetert de immuniteit en vermindert de eetlust. De formuleringen van verschillende vormen van het medicijn omvatten complexen van vitamines: C, B1, B2, B3, E, kruidenextracten, sporenelementen: chroom en zink, extracten van papaja, guarana, citrus en zeewier.

Verkrijgbaar in een breed scala aan vormen: capsules "nacht" en "dag", afslankthee, koffie, voedselrepen, crèmes en andere soorten... Met een vrij mild effect op het lichaam, heeft het een aantal contra-indicaties: hart- en vaatziekten, atherosclerose, slapeloosheid, zwangerschap en borstvoeding.

Elk van de formulieren heeft zijn eigen regime, maar het wordt niet aanbevolen Turboslim langer dan 4 weken achter elkaar te gebruiken., moet je ongeveer een maand pauze nemen en dan kun je de cursus herhalen. Bijwerkingen zijn onder meer: ​​allergische huiduitslag, angst, gastro-intestinale stoornissen, tachycardie.

Prijs in apotheken - vanaf 445 roebel. voor 30 capsules.

Li Da

Van een aantal voedingssupplementen. Helpt de opname van vetten te blokkeren. Vermindert de eetlust, versnelt de stofwisseling, verwijdert gifstoffen en gifstoffen. Bevat: extracten van traditionele oosterse geneeskrachtige kruiden. Veroorzaakt geen gastro-intestinale bijwerkingen zoals constipatie of diarree.

Het heeft geen verslavend effect, na beëindiging van de toediening neemt het gewicht niet toe.

Het heeft een aantal contra-indicaties: hart- en vaatziekten (waaronder een eerdere beroerte), gastritis en andere afwijkingen in het spijsverteringskanaal, zwangerschap en borstvoeding.

Opname verboden voor patiënten onder de 16 jaar en ouder dan 65 jaar... Tijdens de behandelingsperiode met een voedingssupplement wordt het niet aanbevolen om alcohol te consumeren, zelfs niet met een zwakke sterkte - het neutraliseert het effect van het medicijn volledig.

Bijwerkingen: allergische reacties op kruidensupplementen; als gevolg van toegenomen werk van het cardiovasculaire systeem zijn tachycardie en pijn in het hart mogelijk; duizeligheid; misselijkheid; slapeloosheid.

Prijs in apotheken - vanaf 1900 roebel. voor 36 capsules.

Chitosan

Het medicijn bevordert de binding en snelle eliminatie van vetten in het ingenomen voedsel. Normaliseert de stofwisseling, bevordert de afvoer van gifstoffen en gifstoffen, verlaagt cholesterol, heeft een gunstig effect op de darmflora en bloeddruk, verbetert de calciumopname.

Gemaakt van voedingsvezels verkregen uit schaaldieren van schaaldieren. Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, kinderen onder de 14 jaar en patiënten met individuele intolerantie voor de componenten. Allergische reacties zijn mogelijk. Verkrijgbaar in tabletten en Chitosan-Dieet in capsules.

Prijs - vanaf 404 roebel. voor 100 tabletten.

Injecties

Het onderhuidse vet op de buik, dat kan worden verwijderd door orale medicatie in te nemen, kan ook worden verminderd met lokale injecties.

De injectiemethode is geschikt voor het verwijderen van slechts een klein laagje vetweefsel (100-150 g vet) en voor lichaamsvorming na intensief gewichtsverlies om onesthetische plooien te verwijderen.

De medicijnen die voor deze methode worden gebruikt, zijn gemaakt op basis van dezelfde lipolytica als de tabletten, die werken volgens het principe van het blokkeren van het lipase-enzym, wat bijdraagt ​​aan de snelle eliminatie van geabsorbeerde vetten.

De introductie van medicijnen vindt plaats met behulp van de methode van mesotherapie, ontwikkeld in 1958 door de Franse arts Michel Pistor. Hij was de eerste die deze term introduceerde om onderhuidse injecties van verschillende medicijnen te beschrijven en bevestigde de effectiviteit van een dergelijke methode bij het werken op de bloedsomloop en het lymfestelsel.

Opdrachten

Onderhuids vet speelt een belangrijke rol in het lichaam en fungeert als energieopslag. Om overtollig onderhuids vet kwijt te raken, is het daarom noodzakelijk om de energie te verbranden die in het lichaam is verzameld, die wordt berekend in calorieën.

Trainingsmethoden die het meest effectief omgaan met een dergelijke taak, zijn voorwaardelijk onderverdeeld in verschillende categorieën:

• aërobe en cardio-oefeningen: deze groep bevat de meeste fitnessoefeningen die de hartslag verhogen, zoals hardlopen, watersporten en touwtjespringen. Door de trainingsbelasting te verhogen en de trainingstijd te verlengen, kunt u de hoeveelheid verloren calorieën vergroten;
• intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) Is verbeterde aërobe oefening. Het principe van training is zodanig dat korte uitbarstingen van hoge belasting worden vervangen door minder intense. Een HIIT-cyclus kan bijvoorbeeld gestructureerd zijn: 1 minuut hardlopen, afgewisseld met 2 minuten wandelen, na nog eens 2 minuten hardlopen of een andere intensieve oefening doen, zoals touwtjespringen en dan de cyclus herhalen.
• krachttraining: De gewichthefoefening zelf verbrandt weinig of geen vet. Spieren verbruiken echter zelf calorieën, dus het vergroten van de spiermassa is een manier om uw metabolisme te stimuleren. Een persoon met ontwikkelde spieren besteedt meer calorieën zonder zelfs maar te oefenen.

Naast al het bovenstaande is het belangrijk om te onthouden dat welzijn en de juiste houding ook erg belangrijk zijn voor iemand die wil afvallen en uiteindelijk niet alleen zichtbaar onderhuids vet op de buik en andere opvallende delen van het lichaam wil verwijderen, maar ook van inwendig visceraal vet. , waarvan de overmaat zelfs nog gevaarlijker is voor de gezondheid.

Het lichaam onder constante stress geeft het hormoon cortisol af. Als de psyche voor een korte tijd faalt, is cortisol onschadelijk, maar als het lang blijft werken, kan het proces van gewichtsverlies worden verstoord of zelfs gestopt.

Stressmanagement en de juiste mentale houding kunnen u helpen overtollig vet kwijt te raken en uw lichaam en gezondheid weer normaal te maken.

Video over het onderwerp: hoe zich te ontdoen van onderhuids vet op de maag

Buikvet thuis verbranden: