Hoe de zijkanten in de taille voor een vrouw te verwijderen: lichaamsbeweging, dieet, effectieve methoden

In tegenstelling tot mannen heeft het eerlijkere geslacht meer kans om te kampen met het probleem van overgewicht. Immers, stress, leeftijd, de geboorte van kinderen leiden altijd tot verlies van harmonie. Vrouwen raken vaak overtollig buikvet kwijt, maar de gehate ‘oren’ blijven bestaan. Daarom vragen meisjes zich op weg naar een slank figuur vaak af hoe ze vetophopingen in de zijkanten van de taille kunnen verwijderen.

Waarom verschijnen er zijkanten op de taille?

De belangrijkste redenen voor het verschijnen van zijkanten:

• onregelmatige voedselopname;
• eetaanvallen;
• schending van hormonale niveaus;
• zwangerschap;
• gebrek aan sport;
• veelvuldig gebruik van alcoholische dranken;
• schending van slaap en rust;
• roken.

Gymnastiek thuis

Om de taak aan te kunnen, hoeft u geen abonnement op een fitnessclub te kopen. Maar er moet aan worden herinnerd dat niet alleen sportuitrusting thuis ontbreekt, maar ook een coach die nuttig advies kan geven.

Ter compensatie kunt u de algemene aanbevelingen gebruiken om thuis te oefenen:

• Regelmatigheid. Als u zich niet aan dit punt houdt, zal geen enkele reeks oefeningen u helpen om overtollig gewicht kwijt te raken.
• Water. Om de stofwisseling in het lichaam sneller te laten werken, is het noodzakelijk om voldoende vloeistof te consumeren. Voor het vrouwelijk lichaam is de norm 2,5 liter.
• Afwijzing van slechte gewoonten. Als u dit punt negeert, is de kracht om de vereiste reeks oefeningen uit te voeren niet voldoende.
• Goede voeding. Om van ‘oren’ af te komen, is het nodig om het dieet en de voedselinname te herzien. Om het gewenste figuur te bereiken, moet u minstens 4 keer per dag in kleine porties eten. In dit geval moet het meeste voedsel 's ochtends worden gegeten.
• Geen stress. Het komt vaak voor dat vrouwen problemen ervaren door veel snoep te eten. Daarom moet je een slecht humeur uitsluiten en overal positieve momenten proberen te vinden.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Effectieve training

Hoe je de zijkanten van de taille van een vrouw verwijdert, kan een trainer in een sportclub vertellen. Maar zelfs als u thuis bent, kunt u het gewenste resultaat bereiken.

Om dit te doen, moet u de volgende reeks effectieve oefeningen gebruiken:

• Plank. Het is noodzakelijk om een ​​positie in te nemen zoals vóór een push-up. Vervolgens moet u uw armen bij de ellebogen laten zakken en proberen in deze positie stand te houden. In dit geval mag er geen doorbuiging in de onderrug zijn. Voer minstens 3 keer per dag uit.
• Vacuüm. De oefening kan het beste worden gedaan terwijl u op voeten staat die iets breder zijn dan schouderbreedte. Het is noodzakelijk om lichtjes te buigen en uw handen op uw knieën te laten rusten. Dan moet je diep ademhalen - uitademen, je kin tegen je borst drukken en niet ademen. Op het moment dat de lucht de longen verlaat, moet je de maag zoveel mogelijk naar binnen zuigen. In deze positie moet u ongeveer 10 seconden wachten. Daarna moet je rechtop staan ​​en ademen.U kunt de oefening alleen op een lege maag uitvoeren, 5 benaderingen met tussenpozen van een minuut. Vacuüm mag niet worden gedaan tijdens de menstruatie en ovulatie.
• Squats. Sta op, laat het lichaam van het lichaam zakken en buig uw knieën. Tijdens de oefening is het belangrijk om in de onderrug te buigen. Je moet 7 keer hurken. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen te herhalen.
• Een fiets. De uitgangspositie is op de grond liggen met de benen omhoog en gebogen op de knieën. Dan hoef je alleen maar roterende bewegingen te maken die fietsen simuleren. Om het effect te bereiken, is het noodzakelijk om 10 benaderingen 15 keer in verschillende richtingen uit te voeren.
• Draaien. Om deze oefening uit te voeren, moet u de vorige startpositie gebruiken en het lichaam 20 keer naar rechts en dan naar links draaien en proberen de knie met de elleboog aan te raken. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen uit te voeren.

Contra-indicaties voor de bovenstaande oefeningen zijn onder meer:

• chronische ziekten van het spijsverteringskanaal;
• tussenwervelschijf hernia;
• scoliose;
• hypertensie.

Gewichtsoefening

Alleen een ervaren trainer kan laten zien hoe je de zijkanten van de taille van een vrouw kunt verwijderen met gewichten. U kunt dergelijke oefeningen niet thuis uitvoeren. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot letsel. Daarom moet u zich vertrouwd maken met voorbeelden van dergelijke oefeningen, maar deze onder toezicht van een specialist uitvoeren.

Een type training dat geschikt is om vet dat zich aan de zijkanten heeft opgehoopt kwijt te raken, is deadlift. Ga rechtop staan ​​voor deze oefening. In dit geval moeten de sokken worden gescheiden. Vervolgens moet je gaan zitten, je rug recht houden, de halter omhoog brengen en langzaam laten zakken.

De tweede oefening is eenvoudiger. Om het compleet te maken heb je twee dumbbells nodig met een gewicht van 2 kg. Ze moeten in elke hand worden genomen, rechtop staan. Vervolgens moet u langzaam naar uw rechterkant buigen en uw rechterhand laten zakken.

Tegelijkertijd kunnen de halters die in de palm van uw hand zijn samengeperst, niet van het lichaam worden afgescheurd. Zodat de rechterhand vanaf de heupen langs de benen naar beneden glijdt, en de andere omhoog. Daarna moeten dezelfde bewegingen aan de linkerkant worden herhaald. Na verloop van tijd zou het gewicht van de halters moeten worden verhoogd.

Contra-indicaties voor weerstandstraining:

• ziekten van het bewegingsapparaat;
• neuralgie;
• urolithiasis ziekte;
• cholecystitis.

Bovendien is krachttraining verboden voor mensen die gedurende het jaar een operatie hebben ondergaan.

Hoe verwijder je zijkanten met hoelahoep?

Voor de beste resultaten moet de juiste ringmaat worden gebruikt. De diameter moet gelijk zijn aan de lengte van de benen van het meisje. De oefening mag niet eerder dan 2 uur na het eten worden uitgevoerd. U moet beginnen met het draaien van de hoelahoep vanaf 2 minuten in elke richting, waarbij u de duur van de oefening geleidelijk verlengt tot een half uur.

In dit geval moet ervoor worden gezorgd dat de rotatiesnelheid hetzelfde is, anders wordt de belasting van de schuine spieren ongelijk verdeeld. Het effect van zo'n belasting zal na ongeveer 3 weken merkbaar zijn.

Als een manier om de zijkanten van de taille van een vrouw te verwijderen, is hoelahoep een van de meest betaalbare. Je kunt tenslotte zelfstandig een hoelahoep kopen en thuis oefenen.

Deze manier van omgaan met obesitas heeft echter nadelen. Zo kunt u tijdens de gehele oefening uw armen niet laten zakken, dit zorgt voor extra vermoeidheid. Bovendien is het verboden om de hoepel tijdens kritieke dagen te draaien, evenals in aanwezigheid van rug- en buikpijn.

Kunnen de zijkanten worden verwijderd door te joggen?

Hardlopen is een cardio-oefening. Het verbetert de hartfunctie, versterkt de bloedvaten en helpt bij het verbranden van onderhuids vet... Maar aangezien het hele lichaam tijdens de training werkt, zal het overtollige gewicht niet alleen van de zijkanten verdwijnen.

Deze oefening moet dagelijks worden gedaan, maar houd er rekening mee dat deze minstens 20 minuten moet duren voor het beste resultaat. Tijdens het hardlopen is het het beste om af te wisselen tussen snelle en langzame passen. Als aan deze voorwaarden is voldaan, is het eerste resultaat na 2 tot 4 weken zichtbaar.

Een reeks oefeningen voor een week

Rekening houdend met alle bovenstaande oefeningen, kunt u een trainingstabel voor de week maken:

Het is belangrijk op te merken dat de overgang naar dit trainingsschema geleidelijk moet verlopen. De tafel gaat uit van twee dagen training in de sportschool - dinsdag en vrijdag.

Postpartum-oefening

Hoe de zijkanten van de taille van een vrouw na de bevalling te verwijderen en wanneer de training moet beginnen, moet de verloskundige-gynaecoloog vragen. Over het algemeen wordt aangenomen dat het de moeder verboden is om te bewegen totdat de baby twee maanden oud is.

Wanneer deze periode afloopt, moet u geleidelijk beginnen met lichte gymnastiek, die het volgende algoritme van acties omvat:

• Uitgangshouding: ga liggen met gebogen knieën. Adem in en span de buikspieren aan, adem vervolgens uit en ontspan. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen te voltooien.
• Uitgangshouding: lig op uw linkerzij. Schommels moeten worden gedaan met het rechterbeen omhoog, zonder het bij de knie te buigen. Herhaal 5 keer. Herhaal na de oefening aan de rechterkant.
• Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen de schommels hoeven te worden gedaan door de knie te buigen en de grond met de tenen aan te raken. U moet aan elke kant 2 benaderingen 3 keer uitvoeren.
• Uitgangshouding: ga liggen met uw benen gebogen op de knieën, plaats uw handen langs het lichaam. De volgende stap is om de onderrug omhoog te brengen zodat de borst, onderrug en knieën een rechte lijn vormen. Keer daarna weer terug naar de vorige positie.

Wanneer het lichaam aan zo'n reeks oefeningen went, is het mogelijk om geleidelijk een fiets toe te voegen, te draaien en door te gaan naar een volledige training.

Dieetflanken

Beweging speelt een grote rol tijdens het afvallen. Het resultaat kan echter veel sneller worden bereikt als u aanpassingen maakt tijdens het voedingsproces.

Het is belangrijk op te merken dat het de moeite waard is om te stoppen met modieuze monodiëten, die vasten en een overheersing van een bepaald product in het dieet vereisen.

Dergelijke methoden kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is beter om vast te houden aan de juiste voeding.

Het bevat:

• ontbijt, dat de meest dichte maaltijd zou moeten zijn;
• uitsluitend 's ochtends koolhydraten eten;
• het overwicht van groenten in de voeding.

Vergeet ook niet de methoden die de eetlust helpen verminderen, waaronder:

• voldoende wateropname;
• fractionele maaltijden;
• uitsluiting van hete kruiden.

Toegestaan ​​en verboden voedsel

Om de beste resultaten te bereiken, moet u weten welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen en welke u moet vermijden.

Voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd, zijn onder meer:

• complexe koolhydraten: havermout, parelgort, rijst, boekweit, tarwegrutten;
• eiwitten: eieren en gekookt kippenvlees;
• vetten: plantaardige oliën.

Lijst met voedingsmiddelen die de opslag van vet bevorderen:

• vet vlees;
• worsten;
• meel en suikerbakkerswaren;
• Pasta van niet-vaste tarwevariëteiten;
• koolzuurhoudende dranken.

Het is ook belangrijk om al het gefrituurde en ingeblikte voedsel uit te snijden.

Inpakken

Er zijn koude en warme verpakkingen. In het eerste geval is het effectiever, omdat het lichaam meer energie zal besteden aan opwarming. Bovendien kunt u door gebruik te maken van de koude methode de huid strakker maken. Hot wrap is ook geschikt voor diegenen die cellulitis kwijt willen. Het smaakt ook beter dan koud.

Inpakken is geen erg effectieve manier om de beste resultaten te bereiken. Het moet zeker worden gebruikt in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging.

Zo'n cosmetische methode is geschikt voor die meisjes die niet de volgende contra-indicaties hebben:

• zwangerschap en borstvoeding;
• ziekten van de huid;
• hypertensie;
• hart-en vaatziekten.

Vóór de ingreep moet u ervoor zorgen dat de componenten die tijdens de wikkel worden gebruikt, geen allergische reactie veroorzaken.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Massage

De masseur zal u ook vertellen hoe u de zijkanten van de taille van een vrouw kunt verwijderen. Met behulp van speciale technieken kan hij de contouren van het lichaam van het meisje corrigeren, het metabolisme in het lichaam versnellen en de conditie van de huid verbeteren.

Onder de verschillende soorten vetverbrandende massages kunnen de volgende worden onderscheiden:

• vacuüm;
• pressotherapie;
• bal;
• lymfedrainage.

Alle bovenstaande soorten massage zijn behoorlijk effectief. Maar om de beste resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om regelmatig gebruik te maken van procedures. Voordat u zich aanmeldt voor een sessie, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor een bepaald type massage.

Hardware cosmetologie

Effectieve methoden van hardwarecosmetologie voor het verwijderen van vet in een specifiek deel van het lichaam, inclusief de zijkanten, zijn onder meer:

• mesotherapie;
• cryotherapie;
• ozon therapie.

Tijdens mesotherapie worden speciale injecties onder de huid geïnjecteerd, waaronder vetverbrandende componenten. Na de procedure worden alle stoffen die bederf hebben ondergaan, vanzelf door het lichaam uitgescheiden. De effectiviteit van de procedure is na 3 weken te zien. Het aantal sessies moet worden bepaald door een specialist.

Cryotherapie bestaat uit het gebruik van vloeibare stikstof. Het wordt ofwel uitsluitend voor een specifiek gebied gebruikt, in welk geval de procedure cryomassage wordt genoemd, of voor het hele lichaam. In het laatste geval de sessie omvat onderdompeling in een speciale cryosauna. Een cursus is meestal ongeveer 15 procedures.

In tegenstelling tot het vorige type cosmetische apparatuur, omvat ozontherapie ook het effect van zuurstof. Bovendien wordt dit mengsel toegediend als een injectie die onderhuids vet afbreekt. Een cursus kan maximaal 10 sessies bevatten. Hun aantal hangt af van de hoeveelheid werk.

Gemotiveerd blijven

Motivatie speelt een bijzondere rol bij het bereiken van het gewenste resultaat. Een van de methoden om het te behouden, is door samen af ​​te vallen. Hiervoor is het noodzakelijk om onder de kennissen degenen te vinden die ook een dergelijk doel nastreven.

Om wilskracht niet te verspillen tijdens het bereiken van het gewenste cijfer, moet u bovendien met een groot aantal mensen over plannen praten. Zo'n truc zorgt ervoor dat zelfs het meest luie meisje naar haar doel gaat, anders zal ze zich schamen voor haar vrienden.

Waarom kun je de zijkanten niet verwijderen?

Soms komt het voor dat een meisje actief bezig is om een ​​mooi figuur te krijgen, maar er blijven nog steeds probleemgebieden in haar zij.

De volgende redenen kunnen worden onderscheiden die tot dit resultaat leiden:

• Slechte houding. U kunt een dergelijk probleem eenvoudig identificeren door voor een spiegel te gaan staan ​​en uw rug recht te trekken. Als de ongewenste reliëfs zijn verdwenen of afgenomen, moet het rugspierkorset worden versterkt.
• Stilstaande vloeistof. Kleine sprongen op de tenen helpen om van een dergelijk probleem af te komen.
• Laat avondeten. Niet iedereen weet dat voedsel dat na 19.00 uur het lichaam is binnengekomen, in vet kan worden opgeslagen. Daarom moet u het dieet aanpassen.

Er zijn veel manieren waarop u een vrouw kunt helpen de zijkanten van haar middel te verwijderen. Het is belangrijk om ze gewoon te volgen en wilskracht te tonen. Alleen in dit geval is het immers mogelijk om van je spiegelbeeld in de spiegel te genieten.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over het verwijderen van de zijkanten

8 manieren om je zijkanten en buik te verkleinen: